おはようございます。美腸ケアセラピストの神田恵（Hana）です。

この連載では、内側からの美しさを引き出す「腸活」をテーマに、忙しい毎日でも無理なく続けられるセルフケアをご紹介しています。

朝晩が冷え込むようになり、秋らしさを感じるようになってきましたね。

なんとなく気分が晴れない、疲れが抜けにくい、おなかの調子がすっきりしない……。

日照時間が短くなり、寒暖差も大きくなるこの時期、心や体の不調を感じる方も多いのではないでしょうか。

今回は、心と腸のつながりを知り、心身のゆらぎをいたわるための腸活習慣をご紹介します。

心と腸はつながっている！「脳腸相関」とは？

緊張するとおなかが痛くなったり、ストレスが続くと便秘や下痢になったりした経験はありませんか？

逆に、おなかの調子がよいと、気分もすっきりすると感じることがありますよね。

これは、脳と腸が自律神経などを通じて互いに影響し合う「脳腸相関（のうちょうそうかん）」という仕組みが関係しています。

おなかの調子を整えるためには、食事だけでなく、ストレスや心の状態にも目を向けることが大切です。

まずはチェック！心と腸からのサイン

こんな不調はありませんか？最近の自分を少し振り返ってみましょう。

• 朝起きても疲れが残っている
• 気分が落ち込みやすい、イライラする
• 寝つきが悪い、眠りが浅い
• 便秘や下痢、おなかの張りが気になる
• 肩や首に力が入りやすい
• なんとなくやる気が出ない

当てはまる項目があれば、心や体をいたわることをぜひ意識してみてください。

基本の生活習慣にプラス！心地よく自分をいたわる腸活習慣5選

心と腸の健康には、バランスのよい食事、適度な運動、十分な睡眠など、基本的な生活習慣が欠かせません。

その土台を大切にしながら、心と体をいたわる習慣もプラスしてみましょう。

【1】好きな香りで気持ちをリフレッシュ

香りは脳にダイレクトに作用するため、瞬時に気分を切り替えるきっかけになってくれます。

好きな香りをうまく使えば、緊張がほぐれてストレスが軽減し、リラックスしやすく気持ちも前向きに。

自分で気持ちをコントロールするのが難しい時こそ、ぜひ香りの力に頼ってみてください。

好きな香りのアロマスプレーや、ハンドクリームを持ち歩いておくのもおすすめです。

【2】ゆっくり深呼吸して緊張をゆるめる

忙しいときやストレスを感じているときは、呼吸が浅くなりがちです。

そんなときは、肩の力を抜き、鼻から自然に息を吸って、口からゆっくり長く吐き出すことを意識してみてください。

無理のないペースで数回繰り返すことで、心と体の緊張をやわらげてくれますよ。

いつでもどこでもできるので、ぜひ日常に取り入れてみてくださいね。

【3】甘いものとの付き合い方を見直す

疲れやストレスを感じると、つい甘いものに手が伸びることはありませんか？

甘いものは一時的な満足感を与えてくれますが、食べ過ぎてしまうと血糖値の乱高下を招き、かえって心身の不調や甘いものへの依存につながりやすくなります。

空腹時やイライラしているときに、一度にたくさん食べることはなるべく避けて、適量を楽しむことを意識しましょう。

ナッツや高カカオチョコレートを選ぶなど、おやつの種類にも気を配ってみましょう。

【4】腹巻きでおなかをやさしく温める

秋冬は、おなかの周りの冷えが特に気になる季節です。

おなかが冷えて血流が悪くなると、交感神経が優位になって、リラックスしにくく、漠然とした不安感や焦燥感にもつながりやすくなります。

脳への酸素や栄養のめぐりも滞り、頭がボーっとしてやる気が出ないなど、ネガティブな感情にもつながりやすいです。

腹巻きで、おなかを冷えから守りましょう。温まるとおなかの調子も整いやすいですよ。

【5】ノートタイムで心の中を整理する

一日の始まりや終わりに、数分だけ時間をとって自分の気持ちを書き出してみましょう。

「今日うれしかったこと」「今、気になっていること」など、内容は自由です。

思いや感情を言葉にすることで、自分を客観的に見つめ、気持ちを整理するきっかけになります。

ノートに文字を書きながら、自分と向き合う時間を大切にしてみてくださいね。

まとめ

心と腸は、お互いに影響し合う大切な関係です。

秋冬のゆらぎやすい季節こそ、基本の生活習慣を大切にしながら、心を整えることにも目を向けてみませんか？

まずは自分が心地よいと感じることから始めてみてください。

頑張りすぎず、心もおなかも軽やかな毎日を目指しましょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

今日も素敵な1日をお過ごしください。