美の要は「代謝」にあり!夏に太らない体をつくるデイリーケア3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、夏こそやっておきたい「めぐるカラダ」を作るためのデイリーケアです。暑い夏こそ代謝をあげて、太らない体を作りましょう!

夏は代謝が落ちる季節

夏 野外 ヨガ

猛暑がつづく8月は汗もたくさん出ますが、この発汗は、運動で出る汗とは質が違います。これは体温を調整するための発汗であり、エネルギーが消費されているわけではありません(つまり、痩せる効果は期待できません)

また、暑い時期は自ら体温を上げる必要がないため、もともと基礎代謝が下がりやすくなります。そのため、実は夏は油断すると体重が増えてしまう季節である、といえます。

暑い時期こそ、代謝を上げるケアを意識!しっかりと「めぐる身体」を整えていきましょう。

めぐるカラダになる!代謝を上げて太らない夏のデイリーケア3つ

仰向けに寝る女性

【1】「股関節ほぐし」でむくみをケア

夏は暑さで運動量が減ってしまいがちですが、そうなると血流不足を招いて代謝もさらに下がってしまいます。

身体の中にはいくつもの関節がありますが、もっとも大きなものが「股関節」。この股関節をしっかりとほぐすことで、全身の血流アップを促せます。

簡単♪「股関節まわし」

1) 仰向けに寝て両脚を伸ばす

腕は真横に開いて、手のひらは上に向けましょう

2) 右膝を軽く立てて、膝で円を描くようにゆっくりと内回りで股関節をほぐす

10回終えたら今度は外回しで10回行いましょう

3) 右脚が終わったら今度は左脚で同様に行う

※徐々に大きくまわすようにしましょう
※股関節や膝に痛みを感じたら無理に続けずにお休みしましょう

【2】自家製スポーツドリンクでヘルシーに

夏のスポドリ

夏は多量な発汗でミネラル不足になりがちですのでこまめな水分補給が必要ですが、何を飲むかはとても大切なポイントになります。

市販のスポーツドリンクには500ml中角砂糖5?8個分の角砂糖が入っていると言われていますので、飲む量によっては太りやすくなってしまいます。

おすすめは手作りスポーツドリンク。作り方は以下の材料を混ぜるだけでとても簡単!ぜひお試しください。

簡単!「スポーツドリンク」レシピ

  • 水:1L
  • 塩:3g
  • レモンの搾り汁:大さじ3
  • ハチミツ:大さじ4

【3】胃・脾ヨガで体を整える

片足立ち

脾(ひ)は血液からいらないものを取り除いてくれる役割をしています。脾や胃などの臓器が弱ると消化不良や食欲不振を招き、水分の排出も悪くなることでむくみやだるさにつながります。

胃・脾ヨガポーズの取り方

1) 立った状態で片足のひざを曲げ、足の甲を持ってかかとがお尻につくようにすると太ももの前面が伸びます。

2) 10秒息を吐きながら伸ばして、5秒かけてゆっくりと吸いながら緩めます。ふらつく場合は椅子や壁に手をついて身体を支えてください

3) 左右それぞれ片足15秒を3回行います。

夏は足が太くなる!簡単「夏の美脚ケア」3つ

夏は気温が高いので身体が冷える感覚になりづらいかもしれませんが、エアコンやシャワーだけで済ませることや、冷たいドリンクを飲むことが増えるなどの理由で、実は身体は冷えてしま…

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毎日できる簡単なケアで、ぜひ夏でもめぐるカラダを目指してください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

夏の“疲れ部屋”をリセット!朝5分の「整えルーティン」3選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

暑さやイベント続きで、いつも以上に家が散らかりがちな夏。気づけば床にモノが増え、「片づけなきゃ」と思いながらも体が動かない…そんな“疲れ部屋”に、心までモヤモヤしていませんか?

そんな時こそ、朝のほんの5分を使って、負担なくリセットしていくのがおすすめです。今回は、夏バテ気味の時でも取り入れやすい、朝5分の「整えルーティン」をご紹介します。

【1】床にあるモノをとりあえず拾う

床に置かれたクッション

最初に手をつけるのは、床に置きっぱなしになっているモノ。帰宅後に脱ぎっぱなしの服、買い物袋、読んだままの雑誌…など、床にモノがあるだけで、部屋全体が散らかった印象になります。

ソファ

全部片づけようと思わず、目に入ったものを“3つだけ拾って元の場所に戻す”くらいの気持ちでOK。5分間だけと決めれば、気軽に動きやすくなります。

【2】テーブルの上は“まっさら”に

モノが置かれたダイニングテーブル

次におすすめなのが、テーブルやカウンターのリセット。特に夏は、飲みかけのペットボトルや日焼け止め、帽子など“置きっぱなしアイテム”が増えがちです。

ダイニングテーブル

食卓やリビングテーブルの上をまっさらな状態にするだけで、空間が一気に整って見え、気分もスッキリ。

迷うモノは一時的に“仮置きボックス”に入れておいてOK。まずは「視界をスッキリ」させることを優先しましょう。

【3】扇風機まわりを“ちょっと整える”

扇風機

夏の主役・扇風機のまわりも、意外とごちゃつきやすいポイント。たとえば、たまったホコリをサッとひと拭きするだけでも、清潔感がアップします。

分解した扇風機のパーツ

使い終わった保冷グッズやうちわ、置きっぱなしの汗拭きシートなども一緒に見直してみましょう。すべてを片づけるのではなく、“今日はこの1か所だけ”の意識で十分です。

まとめ

片づけを「全部やらなきゃ」と思うと、かえってやる気がなくなってしまいます。だからこそ、朝の気力が少しある時間に「床のモノを拾う」「テーブルをまっさらに」「扇風機まわりを整える」といった“小さな整え”を取り入れるのがポイント。

この夏は、完璧を目指さず、小さな整えを積み重ねて、“疲れ部屋”から“心地よい部屋”へのリセットを始めてみませんか?

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

お部屋すっきり!「床にモノを置かない」ための工夫3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。床にモノが置きっぱなしにされていると、掃除機かけが面倒に感じたり、あるべき場所に収納されていないので気持ちがもやもやす…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

お風呂上がりの汗だくを解消!「バブ爽快シャワー スーパーエクストラクールジェル」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

お風呂上がりの汗だくを解消!「バブ爽快シャワー スーパーエクストラクールジェル」

夏はお風呂でさっぱりと汗を流しても、脱衣所で着替えている最中にまた汗が吹き出してしまいがち…。

スキンケアやドライヤーをしている間にも汗をかいてストレスを感じてしまいますよね。

今日ご紹介するのは、そんな汗をダラダラかく夏のお風呂上がりを少しでも快適にするアイテム!「バブ爽快シャワー スーパーエクストラクールジェル」です。

お風呂上がりの汗だくを解消!「バブ爽快シャワー スーパーエクストラクールジェル」

こちらは、体に塗りシャワーで流すだけで爽快さが感じられるボディジェル。冷涼成分(メントール)が配合されているおかげで、スーッとしたひんやりさを感じられるんですよ。

使い方は簡単。適量(使用量の目安:片腕につき500円硬貨大)をお風呂から上がる直前の濡れた体に塗布します。ジェルを伸ばして、シャワーでよく洗い流すだけ。ジェルはさらさらパウダー配合で、肌になじみやすいです。

ただし、メントールの冷感刺激に弱い方や日焼け後、除毛直後には使用しないでください。目や鼻がツンとくる場合があるため、様子を見ながら塗布してくださいね。

暑苦しい夏のお風呂あがりを一気に快適にしてくれます。朝風呂をするときにもおすすめですよ。

バブ爽快シャワー スーパーエクストラクールジェル 210g×2個+入浴剤付き ¥1,580(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

【3本セット】バブ 爽快シャワー スーパーエクストラクールジェル 210g ¥2,980+送料無料(※記事制作時の楽天市場での価格です)

「ふわふわもちもち!」レンジ5分で簡単「米粉チョコ蒸しパン」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、ふわふわでもちもち!レンジで作れる「米粉チョコ蒸しパン」のレシピです。オーブンを使わないので、暑くて忙しい朝でもあっという間に作れますよ!

レンジで作ったとは思えないおいしさの蒸しパンです。ぜひお試しください♪

オーブン不使用!「米粉チョコ蒸しパン」の作り方

米粉チョコ蒸しパン

材料(15㎝角・深さ8㎝の耐熱容器1個分)

  • 米粉 100g
  • ベーキングパウダー 4g
  • 砂糖 大さじ3
  • 純ココア 大さじ1(調整ココアを使う場合は大さじ4にして、砂糖を少なめにする)
  • 豆乳 150ml

作り方

1) ボウルに豆乳以外の材料を合わせて、よく混ぜる。豆乳も加えて、さらに混ぜる。

生地を作る

2) クッキングシートを敷いた耐熱容器に生地を流し、ラップをして電子レンジ600wで5分加熱する。

チョコ蒸しパンの生地

今日のレシピのポイント

  • 豆乳は牛乳やお水に変えてもOK。豆乳を使うと、モチモチ食感が強くなります。
  • 調整ココアを使う場合は、大さじ4入れてください。砂糖が入っているため、材料より砂糖を少なめにするのが良いかと思います(ココアの分量が少ない為、少し薄めの仕上がりになります)

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年8月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

レンジで5分!簡単ふわふわ「チョコ蒸しパン」の作り方

本日ご紹介するのは、電子レンジ加熱5分で作れる「ふわふわチョコ蒸しパン」のレシピです。

おいしくふわふわに作るコツは、混ぜすぎないこと!たったこれだけで、ふわふわの蒸し…

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たった数分取り入れるだけ!「ストレス」と上手に付き合うヒント

8月8日:今日は「プチプチの日」

商品の梱包材として使われる「プチプチ」。今日は、そのPRと用途の広がりを目的として制定された記念日なんですって。

さて、ストレス解消としてプチプチを潰した経験がある方も多いのでは?今日は、ストレスと上手に付き合うヒントについて調べてみました。

ストレス解消におすすめな「ストレッチング」

ストレッチをおこなう女性

厚生労働省の資料によると…ストレスを軽減させるためには、自分に合ったリラクゼーション方法を身につけておくとよいそう。

ストレスにより興奮や緊張が度を超してしまうと、適応しきれなくなり心身にダメージを受けてしまうのだとか。

さまざまなストレス発散方法がありますが、中でもおすすめは「ストレッチング」とのこと。

筋肉をゆっくりと伸ばすので、緊張を緩めて血行を促進!リラックスにぴったりだそうですよ。

肩を上げ下げしたり、背中を伸ばしたり、腰をひねるだけでも体がほぐれていきます。ストレスが溜まると体もかたくなるので、朝時間や休憩の合間、寝る前などにちょっと取り入れるだけでもリラックスしやすくなるのだとか。

他にはやはり睡眠時間の確保も大切!睡眠は疲労回復だけではなくストレスの解消にも繋がると言いますよ。

今日は隙間時間に体を伸ばすことを意識して過ごしてみませんか?

(参考:厚生労働省|ストレス)※PDFが開きます

「プチプチの日」とは?

商品などのクッション材として使われる「プチプチ」のPRと、その用途の広がりを図ることを目的に、気泡シート「プチプチ」の専門メーカーの川上産業株式会社が制定。日付けは数字の8が「プチプチ」の粒々の配列を連想させることと、8をパチと読むとプチと似ていることから。川上産業株式会社は第4号「記念日文化功労賞」を受賞。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

夏のひんやりおやつ♪10分で作れる『水ようかん』作り置きレシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、夏といえばこのおやつ!作り置きできる『水ようかん』を紹介したいと思います。

粉寒天とこし餡でとっても簡単に作れるので、夏休み中のおやつにもぴったり。こし餡は、抹茶味やさくら味など、使うもので味が変えられるので色々お試しください。

人が集まる時などの手作りおやつにもおすすめです。食べる前に、好きな大きさに切り分けてくださいね♪

夏の冷たいおやつ!『水ようかん』の作り置きおやつレシピ

水羊羹

材料

  • こし餡・・・300g
  • 砂糖・・・30g
  • 水・・・300ml
  • 塩・・・ひとつまみ
  • 粉寒天・・・2g

作り方(調理時間 10分※冷やす時間は除く)

1) 鍋に分量の水と粉寒天を入れて火にかけ、沸々してきたら中火で2分煮る。

2) 砂糖を加えて溶かし、こし餡を加える。混ぜて煮溶かしたら塩を加える。

3) 保存容器に移す。

4) スプーンの腹で気泡を集め、すくい取る。粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。

水羊羹の作り方

※冷蔵庫で3日保存できます。

材料3つだけ!電子レンジで簡単「水ようかん」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピを…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

シリーズ「手帳と言葉でととのう朝習慣」~朝3分でOK!“今日のわたし”をひとことで書く~

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は手帳と向き合う朝習慣を大切にしている、かなころさんが、忙しい朝でも心を整える、シンプルでやさしい手帳術のアイデアをご紹介してくれます。(初回/全5回)

おはようございます。朝時間アンバサダーのかなころ(@kanakoro_no_ouchi)です。

朝、手帳を開こうとして「今日は書けないな」そんな気分の日、ありませんか?

寝坊した朝。気持ちが乗らない朝。子どもの支度に追われて、自分のことは後回しになってしまう朝。今は子どもたちが大きくなって、少し落ち着きましたが、私もほんの少し前まではそんな日ばかりでした。

書くことが「タスク」になってしまう朝に

そんなとき、手帳を開くことさえ重たく感じます。「書かなきゃ」と思った瞬間、本当は自分のこころや行動を整えるための手帳が、“タスクのひとつ”に変わってしまうから。

タスクのひとつになると、「やらなきゃ」という気持ちに追われて、途端に焦ってしまう。

だから私は、そんな朝こそ「今日のわたしはどんな自分で過ごしたいか?をひとこと書く」と決めています。

その日が始まる一番上のスペースに太字のペンで、しっかりと。時には、飲み物を飲みながら、朝ごはんをつまみながら、ゆるやかに。

飲み物と手帳

「ひとこと」書くだけで、朝が整う

「朝からそんなに書けないよ!」
「何を書けばいいの?」
そんなときにも、これなら大丈夫。

手帳とペン

たとえば、
「今日はあせらない。」
「眠い。でもやる。」
「マイペースでいこう。」
「口角あげて背筋を伸ばす」

ほんの10文字足らずの言葉です。でも、それを書くことで「今日の自分を意識するスイッチ」が入ります。

手帳に書かれた言葉

私たちはつい「もっとちゃんと書かなきゃ」と思いがちです。でも、手帳は誰かに見せるものではないし、こうしなきゃいけないという正解もありません

書くという行為そのものが、どんな状態の自分でも受け止める、とても尊い時間だと思っています。

手帳に書かれた一言
小さくてもいい。短くてもいい。何も浮かばなければ「今日は浮かばない」で、いい。それもちゃんと“自分”です。

大切なのは、朝のひとことで「今の自分に気づいてあげること。」モノの片づけと同じで、頭の中の気持ちも出してみないとわからないから。

綺麗に並べられたペン

***

それが、私にとっての小さな「整え習慣」です。

さて、今日のあなたは、どんなひとことから始めますか?

心と暮らしが整う。「整理と手帳」で始める私らしい朝習慣

かなころさんの「心と暮らし」を整える、大切な朝時間のルーティンとは?

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【プロフィール】かなころさん/Total life Harmonist/整理収納アドバイザー/フリーランス

かなころさんプロフィール

パニック障害発症をきっかけに部屋と感情の整理を始めてから家が整い、体調も調っていくことを実感し人生が激変しました。 現在は東京新宿区を拠点に「モノと自分を調える整理収納」や「時間と感情を調える手帳」のおけいこ、そしてフリーランスママのためのスクールを運営しています。「人生、完璧じゃなくてもいい」がモットー。
■Instagram:@kanakoro_no_ouchi
■blog:https://ameblo.jp/karmar/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

おかわりしたくなる!「ピリ辛×野菜」の朝ごはんレシピ3選

蒸し暑い毎日。暑さを少しでも吹き飛ばすために、ピリッとした辛さのおかずを準備してみませんか?

今日は、ご飯のおかわりが止まらない!「ピリ辛×野菜」の朝ごはんレシピを紹介します。

ラー油でピリ辛!「よだれなす」

よだれなす

四川料理の「よだれ鶏」をアレンジした「よだれなす」です。

フライパンでなすを焼き、ピリ辛のタレを絡めて出来上がり。

ご飯はもちろん、そうめんや冷やし中華にトッピングするのもおすすめですよ。

(ピリッと辛うまっ!簡単おいしい「よだれなす」の作り方 by 料理家 村山瑛子さん)

「よだれなす」レシピを見る

火いらずでパパッと完成!「きゅうりの豆板醤漬け」

きゅうりの豆板醤漬け

火いらずで完成!「きゅうりの豆板醤漬け」です。

塩もみしたきゅうりに、豆板醤や醤油で作ったタレを加えて混ぜ、1時間ほど置いたら完成です。

冷蔵庫で5日保存できるので、夏休みの作り置きにも◎

(ピリ辛にやみつき!簡単「きゅうりの豆板醤漬け」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「きゅうりの豆板醤漬け」レシピを見る

腸活にも◎「きのこのにんにくオイル蒸し」

きのこのにんにくオイル蒸し

腸活にもおすすめな「きのこのにんにくオイル蒸し」です。

唐辛子を加えたにんにくオイルで、色々な種類のきのこを蒸して作ります。

うまさアップの秘訣は、蒸し焼きしたにんにくを最後に潰して絡めること!(ニオイが気になる方は週末にお試しくださいね)夏のビールのお供にもぴったりです。

(夏はピリ辛!簡単「きのこのにんにくオイル蒸し」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「きのこのにんにくオイル蒸し」レシピを見る

ご飯が止まらない!生姜香る『ニララー油』の作り置きレシピ

今日は、甘さの中にピリッとした辛さが引き立つ『ニララー油』のレシピをご紹介します。胡麻油に生姜の香りをつけ、よく炒めた玉ねぎをベースにしていますよ!

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クセになるおいしさの「ピリ辛×野菜」の朝ごはんレシピを紹介しました。

ピリッとした辛さで、暑さを吹き飛ばしましょう!

お部屋のごちゃつき改善!「bon moment 中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

おはようございます。アンジェ web shopです。

クローゼットに溢れかえるアクセサリー、散乱しやすいステーショナリー…生活時間の長いリビングには、細かいモノが「ごちゃつき」がちですよね。普通に生活しているだけでいつの間にか乱れてしまう原因は、細々としたモノの「行き場」「住所」がないことかもしれません。

今回は、アンジェ25周年企画でみんなの声をもとに誕生した、「モノのごちゃつき」を解消できる特別なアイテムをご紹介いたします。

細々と溢れかえる小物を、おしゃれにかわいく片づけられて、お部屋の風景を整えてくれる収納ボックスです。

乱れる小物をフェイクレザーボックスで上品に整える

部屋に散らかる小物たちが目に入ると、どうしても気になってしまうもの。生活している中で感じるモヤモヤを無視せず、一つ一つ解決していきたいですよね。

もし、それら小物をおしゃれでかわいいアイテムに収納できれば、目も潤い、心にもゆとりが生まれるはず!

今日ご紹介するbon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」は、みんなのそんな期待を込めて作り上げたアイテムです。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

フェイクレザー収納ボックスは、2サイズ4色展開。サイズはSとM、カラーはライトグレー、グレージュ、ダスティピンク、ブラックの4色からお選びいただけます。

わが家は、ダスティピンクとブラックをセレクト。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

Sサイズは正方形で、14cm×14cm、高さ8cm。Mサイズは長方形で、14cm×21cm、高さ8cm。2つを並べて使ったり、積み重ねて使ったり、という使い方ができます。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

素材は、上質感のあるフェイクレザー素材。コロンとした見た目が、なんともかわいらしいですね。柔らかい素材なので、積み重ねるなら、軽い物を収納するのがおすすめ。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

縫製ではなく、ゴールドの鋲で留めたデザイン。さりげないゴールドが、上質なインテリアへと導きます。布製だけれど、木製のシェーカーボックスを思わせるようなデザインです。

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25周年を記念してお客様のアンケートや座談会をもとに作った、フェイクレザーの見せ置き収納ボックス。文房具や電卓、メモ帳などのこまごまとした小物類がすっきりと片付きます。

\祝25周年記念/bon moment 中身が隠せる 蓋付き フェイクレザー収納ボックス S/アンジェ本店

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

\祝25周年記念/bon moment 中身が隠せる 蓋付き フェイクレザー収納ボックス S/アンジェ楽天店

好きだからこそ増える小物に特等席を

まずSサイズには、散らかりやすい細々とした物を収納。

小さくて散らかりやすい物。それは言い換えれば、小さいからこそ、片付けるのを忘れてしまう物です。毎日使うわけではないけれど、すぐに使えるようにと、ついその辺に置いたまま…みなさんの周りにもそんなアイテムがありませんか?

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

私で言うと、ハンドクリームやボディクリームなどのボディケア用品。必要だからとつい買ってしまい、いくつも種類が溢れてしまうアイテムです。

そんなクリーム類は、フェイクレザー収納ボックスSに並べて入れて、丁寧に保管。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

まるで宝箱に収めるような、わくわくした気持ちになります。好きだから増えてしまうもの。それなら大切にお付き合いしたいですものね。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

Mサイズには、お香を並べていますよ。折れないように大切に保管しておきたいお香。こんなふうにお香だけまとめて収納できるボックスがあると、「今日は何の香りにしようかな」と選ぶ時間も幸せに感じられます。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

2つを積み重ねて、リビングのテレビボードの上に。好きだからこそ増えてしまっていた小物をまとめ、風景が整います。

木製の家具に、ダスティピンクのほんわか柔らかい色味がプラスされ、暮らしの癒しに。散らかっていた小物が片付いて、心にゆとりが生まれますね。

***

25周年を記念してお客様のアンケートや座談会をもとに作った、フェイクレザーの見せ置き収納ボックス。ペンや印鑑、付箋などのこまごまとした小物類がすっきりと片付きます。

\祝25周年記念/bon moment 中身が隠せる 蓋付き フェイクレザー収納ボックス M/アンジェ本店

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隠したい小物にこそ、片付け欲が湧く収納を

生活をしていると見せたくない物や、隠しておきたい物もたくさんありますよね。だけど、それがけっこう毎日使う物だったりして…。そんな物たちの収納場所にも、フェイクレザー収納ボックスはおすすめです。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

毎日使う、モバイル機器たち。スマホの充電器やモバイルバッテリー、イヤホンなどをSサイズに収納しました。

家族の数だけ増えるモバイル機器は、人別にボックスを設けて各部屋に収納する案も良さそう。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

リビングの見える所に置きたくない、本の収納に。単行本や文庫本なら、Mサイズに収めることができます。

マンガなどの、リビングに見せ置きしたくない物の“隠し場所”にぴったり。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

ブラックをテレビボードの上に置くと、テレビのブラックと相性がよく、リビングインテリアのカラーバランスがリズミカルで心地いい。

上品でシックなインテリアに早変わり。息子の部屋にも置いてあげたいな。

夫婦で揃えて色違いに

こんな収納方法もありますよ。

夫婦で色違いを使い分けて、お出かけ前のファッションアクセサリーを収納しました。アクセサリーは夫婦でごちゃまぜに収納していたので、この度分けて収納することに。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

私がダスティピンクSサイズ、夫がブラックSサイズを。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

収めたフェイクレザー収納ボックスをどこに飾り置きするか考えるのも、またたのしみの一つ。生活に必要な物をかわいく並べ、おしゃれえに見せることにワクワクします。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

夫のものはシックにかっこよく。それぞれに分けることができて、とても贅沢な気持ちに。こうして自分の物を大切に収めて、大切に物と付き合うと、片付けるのも使うのも心が満たされていくのを感じます。

みなさんもぜひ、大切な物の収納と向き合ってみてくださいね。

bon momentの「中身が隠せる蓋付きフェイクレザー収納ボックス」

25周年を記念してお客様のアンケートや座談会をもとに作った、フェイクレザーの見せ置き収納ボックス。文房具や電卓、メモ帳などのこまごまとした小物類がすっきりと片付きます。

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25周年を記念してお客様のアンケートや座談会をもとに作った、フェイクレザーの見せ置き収納ボックス。ペンや印鑑、付箋などのこまごまとした小物類がすっきりと片付きます。

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あったら便利!車内が快適になる収納グッズ「さっと手が伸ばせるカーポケット」

「車内のプチストレス」に注目して作られた、シンプルなデザインが魅力の、便利な収納ポケット。開発したスタッフをはじめ、車をよく利用するスタッフによる使用レポートをお届けしま…

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夏を涼しく乗り切る!人気のヘアスタイル&カラーは?

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organicの美容師、森本英梨です。

今日は、夏に人気のヘアスタイルをご紹介します。

やっぱり夏は暑いので、とにかく涼しくなるように、ばっさりショートにされる方がとても多いです。また、カラーは明るめが人気になります。

ショートボブ

ショートボブ

ショートボブ

ショートボブ

ハイライトやブリーチカラーを取り入れる方も増えて来て、ブリーチカラーの私はとっても嬉しいです。

次に人気なのは、ギリギリ結べるボブスタイルです。

暑いので、家で過ごすときなどは首元をすっきりさせたくて、結べる長さをキープする方が多いです。

後ろ姿
私はいつも夏はさっぱりベリーショートにして過ごすことが多いですが、今年は珍しく伸ばして、アレンジスタイルを楽しんでいます。

いろんなヘアアレンジをして、首や顔周りをすっきりさせると、気持ちまでスッキリし、意外と涼しく過ごせて快適です!

***

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ご質問やリクエストがあれば、ぜひInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco  #えりすたいる

座ったままでOK!クーラー冷え対策&肩・首こり改善ピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

クーラーが効いた部屋に長時間いると、首や肩まわりの冷えて気になりませんか?

そんな首肩まわりのクーラー冷え対策には、肩甲骨をしっかり動かすエクササイズがおすすめです。

座ったままできるので、デスクワークの合間や肩こりが気になるときにも、ぜひお試しください♪

座ったままでOK!クーラー冷え対策&肩・首こり改善ピラティス

1)息を吸いながら両腕を横に広げる

両腕を横に広げる

2)息を吐きながら、背中側で指先を近づける(指先同士がつかなくても大丈夫!

手をつなぐ

3)息を吸いながら、腕を広げる

両手を広げる

 

4)息を吐きながら、反対側も行なう

反対の手をつなぐ

5)10セットほど繰り返す

【NG例】こんな姿勢は注意

【背中を反らす】

背中を反らす

腰や背中を痛めますし、肩の可動域も狭まってしまいます。

腹圧を保ち、次のように体幹をなるべくまっすぐに保ったまま行ないましょう。

背中を伸ばす

姿勢を保つのが難しければ、上半身を前傾させてもかまいません。

上半身を前傾

効果のある部位

  • 肩甲骨まわり

回数の目安

  • 10セットほど

エクササイズのポイント

  • 首の後ろを長く保つように、肩を下げたまま行ないましょう
  • 息を吐くたびに腹圧を入れ、体幹をキープさせましょう

【動画はこちら】Instagramでチェック!

1日10回!肩こりさんにもおすすめ「背中痩せ」ピラティス

今回は、背中をすっきりさせるピラティスエクササイズを紹介します!肩こりにお悩みの方にもおすすめです。

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

「水が出なくなる」を英語でどう言う?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

蛇口

「水が出なくなる」を英語でどう言う?

かなり寒い、水道管が凍る、今年は暖冬かも…など、季節の変わり目や、気温の変化に関するフレーズを、英語で言ってみましょう♪

かなり寒い。
It’s really cold.

水道管が凍って水が出なくなる。
The water pipes freeze and the water stops running.

今年は暖冬かもしれない。
This might be a warm [mild] winter.

日中は少し温度が上がるけど、夜になると冷え込む。
The temperature rises a bit during the day, but it gets chilly at night.

身を切るような冬の風が吹く。
The winter wind is biting.

今年の春は温かいから、桜が咲くのも早いかもしれない。
It’s warm this spring, so the cherry blossoms might bloom earlier than usual.

春一番が吹く。
The first strong wind of this season is blowing.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「水道管が凍って水が出なくなる」は、The water pipes freeze and the water stops running. と言います。“freeze”は「凍る」、「stop running”は「水が出なくなる」の自然な英語表現です。
  • 「春一番が吹く」は、The first strong wind of this season is blowing. と表現します。英語では“spring storm”とも言えますが、より直訳に近く、季節の変わり目を伝える表現として使えます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • It’s really cold.:かなり寒い
  • water pipes:水道管
  • the water stops running:水が出なくなる
  • a warm [mild] winter:暖冬(暖かい冬)
  • get chilly at night:夜になると冷え込む
  • biting wind:身を切るような風
  • the first strong wind of this season:春一番
  • blow:吹く

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「春一番」って英語でどう言う?

「心地いい風」を2単語の英語で言うと?

「心地いい風」を2単語の英語で言うと?「There is (are) もの+場所」という形の、様々な表現の英文を作ってみましょう♪私宛ての電話がありました?=Was th…

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

美容のプロが愛用!むくみ・疲れに効く『美脚ケアアイテム』3選

夏は脚を出す機会が増える季節。見た目はもちろん、脚のむくみや冷えによるだるさなど、気になる不調も増えがちですよね。

「夕方になると脚がパンパン」「冷房で脚がだるい…」「ケアしたいけど、時間がない」…そんな悩みを感じている方におすすめなのが、“ながらケア”で手軽に続けられる美脚アイテムです。

今回は、朝の身支度中やお風呂あがりなどのスキマ時間に使える、美容のプロがおすすめする「美脚ケアアイテム」を3つご紹介します!

【1】全身に使える名品!「ニールズヤード」のマッサージローラー

エステティシャン 永松麻美さんが愛用しているのは、「ニールズヤード レメディーズ ビューティーローラー。手のひらサイズで扱いやすく、やさしい圧で全身のコリを心地よくほぐしてくれる名品です。

ニールズヤード レメディーズ ビューティローラー

顔まわりからデコルテ、首や肩はもちろん、ふくらはぎや太ももなど脚のマッサージにもぴったり。セルライトやむくみ予防にもつながります。

ポイントは、手が疲れにくい絶妙なサイズ感と設計。リビングや洗面台に置いておけば、気づいた時にすぐ使える手軽さも魅力です。

セルフケア初心者にも使いやすく、朝のスキンケア後や寝る前のリラックスタイムにも◎脚を出す夏に向けて、頼もしい味方になってくれるはず!

【2】朝10分でリセット!「フォームローラー」でむくみ解消

美容家 寒川あゆみさんがおすすめするのは、宅トレアイテムとして人気の「フォームローラー」

フォームローラー

筋膜リリースにも使われるこのローラーを脚に転がすことで、血行を促し、老廃物の排出をサポート。むくみや疲れがすっきりします。

足裏→ふくらはぎ→太もも→ヒップ下と、各部位を前後に動かしながらマッサージするのがポイント。朝の10分や、夜のテレビタイムに20分ほど取り入れるだけで、脚の軽さが変わるそう。

フォームローラーを使用する女性

家に眠っているフォームローラーがある方も、今こそ“ながら美脚ケア”に活用してみては?慣れてきたら時間を少しずつのばして、自分のペースで続けましょう♪

(参考:朝10分でOK!「フォームローラー」を使って脚むくみをケアしよう♪

【3】保湿もむくみ対策も◎「イルコルポ ミネラルボディクリーム」

寒川さんがお風呂あがりのケアにおすすめしているのが、イルコルポ ミネラルボディクリーム

20種類以上の美容成分を配合し、保湿だけでなく、むくみ・セルライト・老廃物の排出などにも多角的にアプローチします。

イルコルポ ミネラルボディクリーム

特に注目したいのは、引き締めに効果的な「ブドウつるエキス」や、疲労回復が期待できる「有機ゲルマニウム」などの成分。脚のめぐりを整え、うるおいとハリを与えてくれます。

マッサージしながら塗り込むことで血流が促進され、寝ている間の代謝アップにもつながるのが嬉しいポイント。香りもよく、毎日のボディケアが楽しみになりそうです。

(参考:さらにすっきり!?ダイエット成功後も使い続けたい「引き締めアイテム」3つ

足の「疲れ」「むくみ」簡単ケア!プロが教える「100均アイテム」活用術3つ

座りっぱなしや立ちっぱなしが続くと、足が重だるく感じたり、ひとまわりサイズアップしたようなむくみを感じることも。「疲労感やむくみのない、すっきり軽い足になりたい!」と感じ…

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***

脚の「むくみ」や「だるさ」をそのままにしておくと、疲れがたまりやすくなることも。だからこそ、毎日のちょっとしたセルフケアが大切です。

自分に合ったケアを取り入れて、この夏はすらり美脚を目指したいですね!

出費がかさむ夏に!お金をかけず楽しめる◎節約レジャー術5選

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

猛暑が続く夏休み。家族や友人と過ごしたり、一人で楽しむ時間はかけがえのないものです。

しかし、旅行やレジャーには思いがけない出費がつきもの。

そこで今回は、財布にやさしく、心は豊かになる「夏のレジャー術」を5つご紹介します。

【1】地元再発見ツアー

普段、通勤や買い物などで歩いているご近所を、観光客目線で散策してみましょう。

歴史ある神社、無料の博物館、穴場カフェなど、日常の中に小さな発見があるかもしれません。

【2】家で映画祭

YouTubeや動画配信サービスを活用して、テーマを決めた映画鑑賞はいかがでしょうか。

「旅」「自然」「グルメ」などテーマを決めれば、世界旅行気分も楽しめます。

ポップコーンやドリンクを用意すれば、気分も盛り上がります。

から揚げとサラダとお酒

【3】涼を楽しむ自然遊び

近場の川遊びや森林浴は、暑さとストレスのリセットにおすすめ。

調べてみると、意外と知られていない穴場スポットがあるものです。虫よけと水分補給も忘れずに。

【4】季節限定の体験講座

自治体やデパート、ショップが主催する無料ワークショップを探してみましょう。

オンラインでも気軽に参加できる講座が増えています。普段できない体験は、趣味やスキルの幅を広げるきっかけになります。

【5】おうちバーベキュー&縁日風ごっこ

乾杯

ベランダや庭でミニBBQをしたり、室内で焼きそばやかき氷を楽しむだけでも、縁日気分に。

値札や看板を手作りして演出すれば、子どもも大人も笑顔になるひとときになります。

まとめ

限られた予算でも、ちょっとの工夫で夏の思い出は何倍にも豊かになります。

今年の夏は、節約をクリエイティブに楽しんでみませんか?

食パンで簡単!野菜たっぷり「ピリ辛タコスドッグ風」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、「食パン」を使った朝食レシピをご紹介しま す。

  • 包丁を使うのは最小限!トースターやグリルで包んで焼くお手軽レシピ。
  • レタスやトマトで栄養バランスUP!ビタミンや食物繊維が摂れます。
  • スパイスカレーで一気にタコス風。ランチや元気を出したい朝にもおすすめ。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

食パンで簡単!野菜たっぷりの「ピリ辛タコスドッグ風」

ピリ辛タコスドッグ風

材料(一人分)

  • 食パン(6枚切り)…1枚
  • マヨネーズ…適量
  • ウインナーソーセージ…1本
  • レトルトキーマカレー…20g
  • トマト・レタス…適量
  • 細切りチーズ…5g
  • タバスコ…少々(お好みで)

作り方(調理時間:5分)

1) トマト・レタスはそれぞれ角切りにする。

トマト・レタス

2) 食パンは写真ように斜めにして置く。マヨネーズを線引きし、ウインナーソーセージ、レトルトキーマカレー、周りを囲うようにトマトを乗せる。

3) 細切りチーズをかけ、中心に向けてパンを折りたたむ。アルミホイルで包み、グリルの中火またはトースターで5分焼く。

アルミホイルで包む

3) レタスを両端にのせ、タバスコをかける。

レタスを両端にのせる

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】包丁を使うのは最小限。トースターやグリルで包んで焼くお手軽レシピ。

【2】レタス・トマトが入ることで、見た目や食感・栄養バランスが良くなります。

【3】スパイスカレーを使うと一気にタコスの雰囲気に。

【4】アボカド、紫玉ねぎ、コーンなど冷蔵庫にある食材でアレンジも自在。

***

たたんで焼くだけ!食パンで簡単「高たんぱくブリトー」2レシピ

「食パン」で作る簡単ブリトーのレシピを2つご紹介します。具材を挟んで折り畳むだけで、とてもお手軽に作れる朝ごはん向きの一品です。

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食パンで楽しく朝ごはんを食べよう!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

朝詰めOK!汁漏れしにくい「しっかり味」お弁当レシピ3つ

夏バテを防ぐためにも、朝はもちろんランチタイムもモリモリご飯を食べたい夏。

少しでも食欲がアップするように「しっかり味」のおかずがあると、ご飯がすすみますよね。

そこで今日は、料理家 かめ代。さんが教えてくれた、忙しい朝でも作って詰められる!汁漏れもしにくい「しっかり味」おかずを紹介します。

味付け簡単!「焼き鳥丼弁当」

焼き鳥丼弁当

焼肉のたれで味付け楽チンな「焼き鳥丼弁当」です。

朝でも簡単に作るコツは、焼くときにクッキングシートを使うこと。フライパンを洗う手間が軽減しますよ。

しっかり味なので、白ご飯がよくすすみます!

(焼肉のたれで時短簡単!洗い物もラクラク「焼き鳥丼弁当」)

「焼き鳥丼弁当」レシピを見る

10分以内で完成!「簡単ポークチャップ」

簡単ポークチャップ

豚こま肉で作る「簡単ポークチャップ」です。

フライパンに具材とたれを入れて炒め、しっかりと水分を飛ばしたら出来上がり。

朝フライパン1つで10分以内完成。ご飯の上にポークチャップをのせるだけなので詰め方もラクですよ。

(10分以内で完成!のっけるだけの「簡単ポークチャップ」弁当)

「簡単ポークチャップ」レシピを見る

素材2つで時短!「小松菜キーマカレー」

小松菜キーマカレー

しっかり味でお子さんも喜ぶ!「小松菜キーマカレー」です。

汁漏れが心配なときはキーマカレーにすると◎ひき肉と小松菜をフライパンで炒めて作るので、パパッと完成します。

カップ代わりに薄焼き卵をしいているので、汁漏れもしにくいですよ。

(朝10分で完成!「マヨ醤油の薄焼き卵」「小松菜キーマカレー」2品弁当)

「小松菜キーマカレー」レシピを見る

簡単においしく汁気オフ!「レンジキーマカレー」「つぶつぶコーン卵」2品弁当

お肉、卵、野菜、ごはん…と、これだけで栄養たっぷり!簡単なので、疲れた日にもおすすめな「レンジキーマカレー」レシピを紹介します。

記事を読む

汁漏れしにくい「しっかり味」お弁当レシピを紹介しました。

炒めたときに水分をきちんと飛ばすのがコツですよ。また、傷まないように保冷剤や保冷バッグに入れてお弁当を持ち運んでくださいね。

【清澄白河】開放感あふれる「iki Roastery & Eatery」で味わう“絶品ポリッジ”

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。管理栄養士ゆきぼむ(@y_bomcafe)です。

「休日はカフェでおしゃれなモーニングを楽しみたい!」…そんな理想があっても、普段の生活の中では、なかなかそんな余裕がないですよね。

でもそれができちゃうのが「旅行中」!私は旅先では必ずと言っても良いほど、カフェでモーニングを楽しみます。ホテル近くのカフェを探したり、逆に素敵なカフェの近くに宿をとったりするほど。

そんな私が、今までに行った中でも特にお気に入りのカフェが、墨田川沿いにあるお店です。

「iki Roastery & Eatery(イキロースタリーアンドイータリー)」

清澄白河駅から徒歩5分ほど。隅田川沿いにある白くてスタイリッシュな建物は、倉庫をリノベーションしたカフェ「iki Roastery & Eatery(イキロースタリーアンドイータリー)」です。

iki Roastery & Eatery(イキロースタリーアンドイータリー)の外観

同じく清澄白河にある人気店「iki ESPRESSO」の系列として、2022年にオープンしました。

広い合掌造りの高い天井からは、気持ちの良い自然光が射し込み、開放感あふれる空間に。海外を思わせるおしゃれな雰囲気で、非日常感が味わえるのも嬉しいですね。

カフェ店内

“日本とニュージーランドの文化を融合させた空間”をコンセプトに、自家焙煎のコーヒーのほか、ベーカリーやフードメニューも充実。モーニング、ランチ、カフェ…と、どの時間帯でも満足できるラインナップが揃っています。

バゲットサンド

私のお目当てはこちらの「ポリッジ」。あまり他のカフェでは見かけませんが、イギリスやニュージーランドの朝食の定番で、オートミールで作るお粥のようなメニューです。

ポリッジ

海外のような雰囲気の中で、海外の朝食をいただく。まさに非日常を味わうのにぴったりな体験ですね。

たっぷりのフルーツやナッツのトッピングが華やかで、見ただけでワクワクしちゃいます。旅行中はつい食べ過ぎたりして胃に負担がかかりがちですが、これならおなかにもやさしくてありがたいです。

ポリッジ
別添えのアーモンドミルクとマヌカハニーをかけながらいただきました。やさしい甘さにほっと落ち着ける美味しさで、旅の疲れも癒されますね。

ポリッジ

***

開放的な空間の中で、気持ちの良い朝の時間を過ごすことができました。

みなさんも清澄白河を訪れる際には、朝活がてら足を運んでみてはいかがでしょうか。

iki Roastery & Eatery(イキロースタリーアンドイータイリー)

住所:東京都江東区常盤1-4-7
TEL:03-6659-2570
営業時間:8~17時(土日祝~18時)
定休日:水曜日
HP:https://www.iki-espresso.com/iki-rostery-eatery/
Instagram:@iki_espresso

散策に行きたい♪「清澄白河」のパンがおいしいカフェ&ベーカリー3選

下町情緒がありつつも、おしゃれなカフェやアートギャラリーも多い「清澄白河」。今日は人気エリアで楽しむ、パンがおいしいカフェ&ベーカリーを3軒ご紹介します。【もっちり高加水…

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【プロフィール】ゆきぼむさん/管理栄養士/料理研究家

ゆきぼむさんプロフィール

保育園で管理栄養士として献立作成や調理、食育等を経験後、カフェでのメニュー開発や調理を経て、現在は、自家製酵母のパン屋でパン作りを学びながら修行中!レシピ作成やレシピ記事ライター、アンバサダー活動等行っています。 とにかくパンが大好きで、パン屋さん巡りが趣味。全国のパン屋さんを巡ったりお取り寄せをしたりしながら、パン愛にあふれる日々を過ごしています。

■Instagram:@y_bomcafe
■blog:https://ameblo.jp/bom-pom/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

ママのための夏休みリセット術◎後半戦から整う「朝時間の仕掛け」

おはようございます!
朝活習慣化アドバイザーの北野三保子(@3poco_morningram)です。

6歳・5歳・0歳の三児を育てながら、フリーランスで働いています。

朝活をする風景

夏休みもいよいよ後半戦にさしかかる頃ですね。

毎日がんばってきた同志であるママの皆さん、本当におつかれさまです…!

夏休みの生活リズムに慣れてきた頃かと思いますが、「最近、ちょっとだれてきたな~」という方もいるかもしれません。

そんな時こそ、朝時間の使い方を見直すのがおすすめ◎

今日は、後半戦の巻き返しに活かせる、気軽に楽しくできる「朝時間の仕掛け」を3つご紹介します!

【1】 朝ごはんのひと工程を“プチイベント化”してみる

夏休みの朝のだれた感じを払拭して子どもたちを行動させるためによくやっているのが、バナナにはちみつをかける、ヨーグルトにベリーミックスを入れる、などの普通の中のちょっとだけ特別なひと工程のプチイベント化!

これだけでも、特に小さい子どもには大ヒットするんです◎

「わ~、今日ちょっと豪華じゃん♪」「自分でやりたい~」と喜んでくれるだけで、朝の空気がふわっと明るくなります。

準備も手間もかからないので、親もラクでちょうどいい!(笑)

【2】 朝から音楽ノリノリタイム♪

最近わが家でブームなのが、朝の“推し曲”タイム!

子どもたちのお気に入りのアニメソングや元気が出るジャズなどをかけるだけで、家の空気がパッと明るくなり、親子ともに動きがよくなります♪

「早く〇〇しなさい」と声をかける前に、ノリのいい音楽で自然と目が覚めるように仕向けるとgood◎

音楽の力ってすごいな〜と実感しています!

【3】 ママの“ひとり時間”が朝を変える

そして一番大事なのが、ママのための朝時間。

私は毎朝4:30に起きて、朝さんぽにコーヒータイム、ノートや勉強などの時間を楽しんでいます。

たとえ10分でも、自分を整える時間があると、その後の1日がぐんとラクになりますよ◎

夏休みは特に「ママ時間がゼロ」になりやすいので、朝のちょっとした静けさが心の栄養になります。

朝からママの機嫌がいいと、子どもたちも自然と「朝=楽しい時間」だと感じてくれるので、

家族みんなで無理なく早起き生活にシフトできると思います。

テキスト
(ITパスポートの勉強を始めました!)

夏休み期間に子どもと一緒に勉強をがんばりたいと思い、ITパスポートの勉強をスタート!

無理せず、がんばりすぎず。

ちょっと楽しい朝をつくるだけで、夏休み後半の過ごし方が変わってきますよ◎

よかったら、どれかひとつ試してみてくださいね!


「朝4時台」は完全に“朝活沼”だった!3児ママが手放せない早起きの魅力3つ

朝4時台は誰にも邪魔されない、自分だけの世界。この非日常みたいな静けさに、すっかり魅了されてしまったんです。そんな朝4時台のマニアックな魅力を、ちょっとだけご紹介しますね…

記事を読む

朝活習慣化アドバイザー
さんぽこ(北野三保子)

Instagram:@3poco_morningram

ワンコインでドリンクバー付き!「ガスト」のモーニングがお得すぎた

おはようございます。朝時間アンバサダーのともこです。

今回から「おひとりモーニングマニアがおすすめ!チェーン店の朝ごはんガイド」の連載がスタートしました!

私は、2016年から朝時間アンバサダーとして活動をしており、これまで約10年間モーニングマニアとしてさまざまなお店を訪れ、朝時間を楽しんできました。

そんな私が今ハマっているのは、「チェーン店」のモーニング
チェーン店はファミリーレストラン、カフェ、定食屋さんなどジャンルも幅広く、気軽に利用できるのが魅力です。

チェーン店でのモーニングはピンとこない方にも、おすすめめしたいポイントはたくさんあります♪

  • 【1】メニュー数が多い(和食、洋食も楽しめるお店がほとんど)
  • 【2】ドリンクバー付きのお店が多く、お得&ゆったり過ごせる
  • 【3】店舗数が多く行きやすい
  • 【4】店内が広く、テーブルも大きめて窮屈ではない。朝の時間帯は比較的空いている場合が多い!
  • 【5】ひとりでも、友人とでも、家族とでも、色々なシーンで楽しめる

最初から熱く語ってしまいましたが、とにかく伝えたいのは、「チェーン店のモーニングはおすすめ」ということ。

これから、モーニングや朝ごはんの魅力をたっぷりご紹介していきますので、どうぞよろしくお願いします。

※記事の内容は取材時の情報です。最新情報はお店の公式サイトやSNSなどでご確認ください。

ワンコインでドリンクバー付き!メニューが豊富な「ガスト」のモーニング

第1回は、ファミリーレストランでおなじみ「ガスト」のモーニングをご紹介します。

ガスト 外観

ガストのモーニングは、「めっちゃお得らしい」と聞いて、7月の暑い朝8時に来店しました。
家族連れやおひとりさまなど客層はさまざまでしたが、昼夜に比べて混雑していないのも嬉しい!

メニューを見てみると、洋食も和食も種類が豊富でテンションが上がります。
ガストは「洋風モーニング」、「和風モーニング」、「デザート」がラインナップ。

ガストの朝食メニュー

その中でも特に気になったのが、洋風モーニングの「コッペパン」シリーズ

ホットドック、たまごサラダ、あんこクリームと種類も色々ある上に、税込500円!
この価格にドリンクバー、日替わりスープが付いているんです。
お得すぎやしないか!とつい思ってしまうほど。

悩んだ末にホットドックをオーダーしたところ、パンからはみ出るロングソーセージが入っていて嬉しい♪

ガストホットドックモーニング

これにドリンクバー、日替わりスープがおかわりできるのがファミレスモーニングの良いところ。

ドリンクバーを何周かして、ゆっくりのんびり朝時間を楽しむことができました。
コッペパンシリーズ以外のモーニングも気になるので、また来なくては!

ファミレスモーニングの奥深さにハマってしまいそうです。

それでは、次回の「チェーン店の朝ごはんガイド」もお楽しみに。
今日も良い朝をお過ごしください!

ガスト

モーニングの提供:オープン~10:30
※店舗により内容・価格・販売時間が異なる場合がございます。(販売していない店舗もございます。)
ガスト公式サイト:https://www.skylark.co.jp/gusto/
モーニングメニュー:https://www.skylark.co.jp/gusto/menu/?mb=200#menu_book_200
※記事の内容は取材時の情報です。最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週水曜日でお届けします。
★執筆者:Instagram:@tomoko.mogumogu

夏のインナーケアにはこれ!天然の“美容ハーブ”でつくる朝のスムージー

暑さ、紫外線、クーラー疲れ…内側のコンディションが崩れやすい夏。とくに女性にとっては、鉄不足、肌ダメージ、お通じの乱れなどが気になる季節です。

そこでおすすめしたいのが、天然の“美容ハーブ”であるシソを活用した朝のインナーケア。栄養価が高く、すっきり爽やかな風味で、夏にぴったりの便利食材なんです。

美肌の女性

シソで腸活、鉄分チャージ、抗酸化!かんたん薬膳レシピ~

シソのグリーンスムージー

 シソは“薬味”じゃもったいない!驚くべき栄養と美容パワー

シソには、女性にうれしい栄養素がぎゅっと詰まっています。

  • 鉄分…シソの鉄分量はほうれん草の約3倍以上。貧血予防や疲労回復に◎
  • βカロテン…ニンジンの約1.8倍、かぼちゃの約2倍以上。肌の代謝を高めて紫外線ダメージから粘膜や皮膚を守る作用も。
  • ポリフェノール・αリノレン酸…抗酸化作用や、腸内フローラのバランスを整える働きも

鉄は赤血球をつくるだけでなく、お肌の土台となるコラーゲン生成にも必須なミネラル。夏は汗による消失で鉄不足になりがちな季節。βカロテンは粘膜を守り、炎症や肌荒れを防ぎます。実はシソは夏こそ摂りたいスーパーフードなのです。

朝の一杯に!シソとトマトのスムージー(1~2人分)

 

グリーンスムージーの食材

【材料】

  • しその葉 … 4〜6枚(鉄分&ビタミンCで吸収力UP)
  • パイナップル … 約100g(酵素が消化をサポート)
  • トマト … 1/2個(抗酸化成分でくすみ肌対策)
  • レモン果汁 … 小さじ1(デトックスサポート)
  • 無調整豆乳 … 150ml(水溶性食物繊維で腸内ケア)
  • (お好みで)はちみつ … 小さじ1

ミキサーで混ぜるだけで完成!
シソの爽やかな香りと、野菜と果物の甘みが合わさり、朝にぴったりの美容スムージーに。腸をやさしく刺激し、体の巡りも整えてくれます。

グリーンスムージーの食材を入れたミキサー

作る時間がない朝は? シソを“ちぎるだけ”でもOK!

忙しい朝は、ちぎったシソをサラダやスープにひとかけでもOK!お通じすっきり、美肌サポートに。

さらにうれしいのが、シソの“胃腸改善”効果。独特の香り成分には胃の働きを高め、消化を助ける作用があり、食欲が落ちやすい夏にもぴったり。お腹の張りや不快感をやわらげ、腸内環境のバランスを整える助けにもなります。

シソを使った腸活レシピ

シソは薬味だけでなく、毎日の“ひとさじ使い”でも大活躍。

  • 味噌汁やスープに刻んでひとさじ
  • ごはんにシラスと一緒に乗せて、さっぱり風味に
  • トマトや豆腐のトッピングに、香りと彩りをプラス

腸活

ほんの少しの工夫で、腸も肌もよろこぶ夏のケアを。

自宅で育てて“食べるインナーケア”を習慣に

シソは庭やプランターでもとても育てやすい植物。春に種をまいておけば、夏には自然と葉が育ちます。手間いらずで元気に育つので、慣れていない方にもぴったり。摘みたての葉を、スムージーや薬味に使うことで、手軽に“腸と肌を整える”毎日のケアがはじめられます。

シソ(大葉)

おなかのハンズケアで腸の巡りをスムーズに

スムージーを飲んだあとは「おなかのハンズケア」をプラスして、朝の腸活をやさしく仕上げましょう。
やわらかくお腹にふれるだけでも、腸の動きが促され、便秘の改善や肌の代謝アップにもつながります。

おなかのマッサージ

朝の一杯+ひと“手当て

この心地よい組み合わせで、夏の疲れや紫外線ダメージに負けない“内側からの美しさ”をサポートしませんか?

▼動画はInstagramでチェック▼

【シソとパイナップルのグリーンスムージー/美肌・便秘解消に】

https://x.gd/i55zn

【おなかのハリ・ガスの解消/大腸のハンズケア】

https://x.gd/HmImu

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次回は、<夏の肌荒れ、実は“副腎の疲れ”が原因かも?>の予定です。お楽しみに!