忙しい朝でも安心!「パパッと詰めやすい」お弁当アイデア3選

毎日のお弁当作り。朝は時間との戦いなので、手間なく詰められるお弁当おかずが重宝しますよね。

そこで今日は、忙しい朝に助かる!「パパッと詰めやすい」お弁当アイデアをご紹介します。

薄くて隙間に入れやすい!「えのきとチーズのぺたんこ焼き」

えのきとチーズのぺたんこ焼き

薄いのでお弁当の隙間に詰めやすい「えのきとチーズのぺたんこ焼き」です。

切ったえのきを片栗粉と混ぜ、フライパンに並べてヘラで押しながら焼くだけ。

チーズをのせているので旨みがあり、おいしいですよ!

(簡単カリカリッ!押しながら焼くだけ「えのきとチーズのぺたんこ焼き」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)

さん)

「えのきとチーズのぺたんこ焼き」レシピを見る

カップいらず!「ピーマンのそのまま肉詰め」

ピーマンのそのまま肉詰め

お弁当カップいらずな「ピーマンのそのまま肉詰め」レシピです。

ポイントは、種を取らずに半分にカットしただけで肉だねを詰めること。

わたや種の部分が肉だねをキャッチしてくれるので粉いらず!調理中にゴミも出ないので片付けも楽チンですよ。

(食品ロス削減!「くず野菜オムレツ」「ピーマンのそのまま肉詰め」SDGsな2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「ピーマンのそのまま肉詰め」レシピを見る

水分が出にくい◎「ちくわのコロコロ磯辺焼き」

ちくわのコロコロ磯辺焼き

水分が出にくく、隙間おかずにサッと詰められる「ちくわのコロコロ磯辺焼き」です。

輪切りにしたちくわに、青のりや小麦粉で作った衣を入れてからめます。フライパンでこんがり焼いたら出来上がり!

小ぶりなので「隙間が気になる…」なんてときにも便利な一品です。

(輪切りならラクで可愛い!「ちくわのコロコロ磯辺焼きのお弁当」 by 料理家 かめ代。さん)

「ちくわのコロコロ磯辺焼き」レシピを見る

10分以内で完成!のっけるだけの「簡単ポークチャップ」弁当

みなさま、おはようございます!忙しい女子のみなさまのためのお弁当の連載!第100回目は「簡単ポークチャップ」のお弁当をご紹介します。新生活がはじまり、はじめてのお弁当作り…

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「パパッと詰めやすい」お弁当アイデアをご紹介しました。

時間がない朝にぜひ作ってみてください!

食費がムダにならない!6月の「冷蔵庫見直し術」5選

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

食費がムダにならない!6月の「冷蔵庫見直し術」5選

冷蔵庫の中をチェックする女性

梅雨時期になり食べ物が傷みやすい時期になってきました。

なんでも冷蔵庫に入れると奥の方に入れっぱなしで結局廃棄してしまうことはありませんか?

今回は、食費が無駄にならない「冷蔵庫の見直し術」を5つお伝えします。

1. 定期的な冷蔵庫チェック

週に一度、冷蔵庫の中身を見直し、賞味期限が近いものを把握しましょう。

手前に古いもの、奥に新しいものというルールを守れば、食材の無駄を防げます。

2. 使い切る習慣をつける

鍋

冷蔵庫の余り物を活用できるレシピをいくつか持っておくと便利です。

例えば、野菜の切れ端をスープやカレー、鍋にしたり、余ったご飯で炒飯を作るなど、無駄なく食材を使い切れます。

毎週土曜日はノー買い物デーにするなど、週に一回は今ある食材でできるレシピでやりくりしてみましょう。

3. 賢く保存する

食材の適切な保存方法を守りましょう。

葉物野菜は湿らせたキッチンペーパーで包み、肉や魚は小分けにして冷凍。適切に保存することで、鮮度を長持ちさせられます。

4. 買い物前にリストを作成

買い物リスト

冷蔵庫の中身を把握し、必要なものだけを買う習慣をつけると、無駄遣いを防げます。

特売やまとめ売りで衝動買いせず、必要な分だけ購入しましょう。

5. 冷蔵庫の温度管理

冷蔵庫の温度調整

冷蔵庫の温度が適切でないと、食材が傷みやすくなります。

冷蔵室は3~5℃冷凍室は-18℃以下を目安に設定し、食材を最適な環境で保存しましょう。

冷やし過ぎると電気代も必要以上にかかってしまいます。

このように冷蔵庫の節約術を意識すると食材を無駄にせず、食費の節約にもつながります。

ぜひ試してみてください。

10分煮るだけ!高たんぱくで味しみ♪豆腐で作る簡単「とうめし」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、「豆腐」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • おつゆでぐつぐつ煮込めば、さっとできあがる「とうめし」レシピ!
  • 豆腐は高たんぱく×低脂質。朝の代謝スイッチにたんぱく質が効果的。
  • 梅雨の少し肌寒い日にも、温かいとうめしがおすすめです。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

10分煮るだけ!味しみ♪「高たんぱくとうめし」

材料

  • 木綿豆腐…1丁
  • しょうゆ・みりん・めんつゆ(3倍濃縮)…各大さじ1・1/2
  • 水…50ml
  • 大葉…2枚
  • みょうが…少々

作り方(調理時間10分)

1) 木綿豆腐を四等分に切る。大葉とみょうがは千切りにする。

2) しょうゆ・みりん・めんつゆ・水を加え、中火でぐつぐつ煮たたせながら5分煮る。そっと裏返してさらに5分煮る。

3) 器にごはんをよそい、(2)の豆腐・大葉・みょうがをのせる。お好みで鍋に残ったつゆをかける。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】調味料3つ!ぐつぐつ煮込めば、さっとできあがる「とうめし」。

【2】豆腐は高たんぱくで低脂質。朝の代謝スイッチを入れる効果的な食材です。

【3】ちょっと肌寒いな‥という日にも、温かい「とうめし」がぴったり。

【4】食物繊維やカルシウム・ビタミンも入って栄養満点。ぜひお試しください。

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食べ過ぎリセット!簡単おいしい「豆腐丼」アレンジレシピ2つ

豆腐の簡単ごはんレシピはこちらもおすすめ♪食べ過ぎたあとのリセットメニューとしても役立つ、「豆腐」を使った朝食レシピをご紹介します。

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とうめしで代謝スイッチオン!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

なんとなく不調…それ腸からのサインかも?「腸タイプ診断」で体質チェック!

「なんとなく体が重い」「最近、肌の調子がいまひとつ」「お通じがすっきりしない」――そんな日々の不調は、もしかすると“おなかが訴えるサイン”かもしれません。

私たちの腸には、1000種類・100兆個以上の腸内細菌がすんでおり、そのバランスはお通じだけでなく、美肌、免疫、体の痛み、気分にまで影響します。

今回は、腸の状態を3タイプに分けてセルフチェックできる「腸タイプ診断」をご紹介。体質を知って、心地よい毎日へのヒントにしてみましょう。

腸の声に耳を傾けて、“ごきげん腸さん”を目指そう

腸活で腸内環境と肌質を整える

腸内フローラは、善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランスがカギ。最近では「どんな菌が多いか」で、体質や不調の傾向もわかるようになってきました。以下のチェック表で、あなたの腸タイプをセルフ診断してみましょう。

腸タイプ診断チェック表

(当てはまる項目が多いタイプが、あなたの腸タイプです)

  • 便秘がち、ガスがたまりやすい……タイプA
  • 肌荒れや吹き出物が出やすい……タイプA
  • 食後にお腹が張ることが多い……タイプA
  • 風邪をひきにくい……タイプB
  • ヨーグルトや納豆を食べると調子がいい……タイプB
  • 肌や気分が安定している……タイプB
  • 甘いものやパンがやめられない……タイプC
  • むくみやすく、太りやすい……タイプC
  • 食後に眠くなりやすい……タイプC

便秘と腸内環境

【体質診断】あなたはどのタイプ?

タイプA|おつかれ腸さん
悪玉菌が多く、腸の働きがスローに。便秘・肌荒れ・どんより気分に注意。発酵食品や食物繊維で“めぐり”をサポートしましょう。

タイプB|ごきげん腸さん
善玉菌が元気なバランスタイプ。腸内環境が整い、肌や免疫の調子も◎。今の生活習慣を大切に。

タイプC|ためこみ腸さん
短鎖脂肪酸が不足気味で、代謝や血糖コントロールがゆるやかに。むくみや体重増加に注意し、腸のエネルギー産生力を高める食生活を心がけましょう。

腸の働きが気になる方には、「おなかのハンズケア」によるナチュラルな腸ケアもおすすめ。手を使って内臓の動きをやさしく整えることで、お通じや代謝のリズムをサポートします。トリートメントやセルフケアのひとつとして、腸をいたわる時間をつくるのもポジティブな健康習慣です。

おなかのハンズケアで腸活

まとめ

腸は、私たちの体質や心の状態を映す“鏡”のような存在。「私、おつかれ腸さんかも?」「ごきげん腸さんを目指したい!」と、自分の腸に意識を向けるだけでも体質改善の第一歩になります。

朝のひととき、腸にやさしい食事やセルフケアで、こころとからだの調子を整えてみませんか?

【2分でできる】腸のハンズケア動画

腸内環境の乱れ、ポッコリお腹が気になる方に。優しくお腹に手を当てて行う簡単セルフケアで、おなかの働きをサポートします。

▼動画はInstagramでチェック

【大腸のハンズケア】
https://x.gd/8F18f

【腸下垂のハンズケア】
https://x.gd/AiptX

次回は「梅雨のだるさ、実は“体温リズムの乱れ”が原因かも?」を予定しています。お楽しみに!

我慢はしない!阪口珠美の「腸活ごはん」ルール&おすすめメニュー

2024年に「乃木坂46」を卒業し、新たな一歩をスタートした阪口珠美さん。現在はバラエティーや女優業など様々なことに挑戦し、新たな世界を開拓している真っ最中。
10代から8年間、心身ともにハードな芸能生活の中でコンディションの調整が必要だった阪口さんは、「腸活」にハマって美腸プランナーの資格を取るまでに。
本連載「阪口珠美の“ゆる朝活”で『美腸ダイヤリー』」では、阪口さんの“ゆる朝活”事情や、美腸に繋がる暮らしのリアルを綴っていただきます。(隔週更新予定)

おはようございます!美腸プランナーの阪口珠美です。

前回は、私の「腸活朝ごはん」をご紹介させていただきましたが、連載第3回の今回は、私のおすすめ腸活ごはん(昼ごはん、夜ごはん)についてご紹介します!

お料理初心者の私にも作れる簡単メニューなので、参考にしていただけたら嬉しいです。

我慢しない腸活マイルールとは?

腸活やダイエットだからといって、無理をしたり我慢をしたりせず、ストレスを溜めずに続けるのが大事

私は、腸に良い食材を満足できる量きちんといただくことを大切にしています。

お腹も心も満足することで活動的になり、決まった時間にお腹が空くようになって、ごはんの時間が楽しみになりました。

昼ごはん編|簡単どんぶり&スープで腸を整える

お昼ごはんは、お家にあるものでささっと作れる簡単どんぶり率が高め。

阪口珠美さん‗お昼ごはん腸活どんぶり

どんぶりの具材には発酵食品を使います。乳酸菌が多く含まれていておすすめです。

乳酸菌には「植物性」と「動物性」の2種類があり、今回は「植物性乳酸菌」が豊富な納豆やキムチを使ってみました。

植物性乳酸菌は腸まで届きやすく、お腹にやさしく、お通じにも◎。

体調に合わせて、植物性・動物性をバランスよく取り入れてみてください。

ごはんには、食物繊維やミネラルが豊富なひじきを混ぜて、さらに便秘解消を狙います。

スープは水溶性食物繊維たっぷりなワカメスープを。腸に停滞している老廃物を流す作用があるといわれています。

活動量の多いお昼には、炭水化物をしっかりとることも大事です!

小腹がすいたら「焼き芋」

甘いお菓子ではなく、食物繊維が豊富な焼き芋を選ぶようにしています。

白砂糖は腸の動きを鈍くしてしまうと言われているので、自然な甘さのある焼き芋なら、罪悪感なく小腹も満たせます♪

焼き芋を食べる阪口珠美さん

ティータイム編|オリゴ糖×炭酸水のやさしいドリンク

お気に入りのTamitu(タミツ)のはちみつを炭酸水で割って飲んでいます。

はちみつに含まれる「オリゴ糖」や「グルコン酸」は、腸内環境を整える効果があるといわれています。

ドリンクを飲む阪口珠美さん

夜ごはん編|ささみと味噌汁で発酵習慣をプラス

夜は脂質の少ないささみで良質なたんぱく質をとります。
そして、私の大好きなお味噌汁も!

ポイントは発酵食品の「酒粕」と「麹」の組み合わせで、腸活をプラスすること。

焼く前のお肉に酒粕酵素をまぶして、オリーブオイルで両面焼くだけ。

酒粕は善玉菌を増やして腸内フローラを整えると言われています。

味噌汁(腸活夕ご飯)

お味噌汁は毎日取り入れやすい腸活の第一歩

善玉菌と悪玉菌のバランスを整えてくれるうえ、野菜もたっぷり入れれば、栄養もお腹も満足できます。

まとめ|楽しく食べて、無理せず腸を整える生活へ

今回は、食べることが大好きな私の「元気の源」メニューをご紹介しました。
皆さんもぜひ、自分に合った腸活ごはんを見つけてみてくださいね♪

乃木坂46時代の不調を支えた「腸活」。私が感じた変化と意識している3つのこと

なぜ私が「美腸プランナー」を目指したのか、そして腸活を意識するようになって感じている、良かったことをお話させてください。

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次回6月25日(水)更新予定

しっかり食べて元気に!ボリューム満点「ガッツリ丼」朝食レシピ3選

気温差やジメジメした湿気の影響で疲れを感じやすい季節。そんな日はしっかり朝食を食べてパワーを得たいものですね。

そこで今日は、しっかり食べたい朝におすすめ!ボリューム満点「ガッツリ丼」朝食レシピをご紹介します。

めんつゆで簡単!「こくうま牛丼」

こくうま牛丼

めんつゆで味付け簡単!「こくうま牛丼」レシピです。

鍋にめんつゆ、水、生姜を入れます。沸騰したら玉ねぎ、牛肉を加えて煮るだけ。

お店で食べるようなボリュームたっぷりの丼です。お子さんにも喜ばれますよ。

(10分で完成!めんつゆで簡単「こくうま牛丼」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「こくうま牛丼」レシピを見る

ハマるおいしさ!「きゅうりの生姜焼き丼」

きゅうりの生姜焼き丼

意外な組み合わせかも!?「きゅうりの生姜焼き丼」です。

きゅうりと豚肉を炒めたら出来上がり。しゃきしゃき感にハマる人が続出するそうですよ!

夏のきゅうりアレンジにもぴったりですよ。

(おいしさにハマる人が続出!簡単しゃきしゃき「きゅうりの生姜焼き丼」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「きゅうりの生姜焼き丼」レシピを見る

レンジで手軽!「肉みそビビンバごはん」

肉みそビビンバごはん

お肉も野菜も摂取できる「肉みそビビンバごはん」です。

手軽に作るポイントはレンジを活用すること。肉みそやナムルも火いらずで完成するので楽チンですよ。

辛いのが大丈夫な方はコチュジャンを混ぜながら召し上がれ♪

(レンジで簡単!作り置きでパパッとできちゃう「肉みそビビンバごはん」 by FOOD unit GOCHISOさん)

「肉みそビビンバごはん」レシピを見る

レンジで楽ちん!タイ風鶏そぼろがおいしい「簡単ガパオライス」

今回はおしょうゆの代わりにナンプラーを使った、ちょっとタイ風なそぼろで作る「簡単ガパオライス」レシピをご紹介します!

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食べ盛りなお子さんも大満足の「ガッツリ丼」朝食レシピを紹介しました。

しっかり食べたい朝に作ってみてくださいね。

【夜が勝負!】毎朝4:30起きを叶えるママの「ナイトルーティン」3選

おはようございます!
朝活習慣化アドバイザーのさんぽこ(北野三保子)(@3poco_morningram)です。

6歳・5歳・0歳の三児を育てながら、フリーランスとして活動しています。

今回は、毎朝4:30起きを叶える夜の過ごし方=ナイトルーティンについて書いてみようと思います◎
実は、朝スッキリ起きられるかどうかは、夜の準備にかかってると言っても過言じゃありません!

そこで 私が毎晩やってる、4:30起きのためのナイトルーティン3選をシェアしますね。

毎朝4:30起きを叶えるママの「ナイトルーティン」3選

「21:00には布団に入る!」と決める

早起きしたいなら、もう早く寝るしかない…ってことで、私は21:00には布団に入ると決めています。具体的な時間はみなさんの家庭の事情に合わせてくださいね。

たまに「子どもと一緒に寝ちゃうのもったいなくない?」って聞かれますが、逆に「早朝の時間を楽しめない方がもったいない!」と答えています(笑)。

過去の私の話ですが、 夜にひとり時間を取ると、逆にだらだらスマホや動画タイムを過ごしてしまい、気づけば0時…という過ごし方になってしまっていたんですよね。

なので私は、夜の自由時間をバサッと捨てて、朝にひとりタイムを作るスタイル。慣れると、朝の方が断然集中できるし、気分もいいんです◎

「朝やること」を前の晩にざっくり書いとく

朝って、「何しようかな〜」って考えてる間に時間がどんどん過ぎるんですよね。
なので私は、前の晩に翌朝やりたいことを思いつく限りメモしてます。

「ノートを開く」「〇〇さんにメール返信」「お弁当準備」みたいな簡単なことでOK!
やることがはっきりしてると、朝の行動にムダがなくなります。

ノートとペン

寝る30分前にスマホを「夜モード」に!

寝る前にスマホを触ってると、ついSNSや動画を見てしまって、気づけば寝る時間が遅くなる…なんてこと、ありますよね?
私はその対策として、寝る30分前になったら「夜モード」に切り替えるルールを作ってます◎

具体的には

  • iPhoneの画面をグレースケール(モノクロ表示)にする
  • 画面の明るさを最低限に下げる
  • 機内モードをONにする(通知もシャットアウト!)

こうすると、不思議とスマホをいじる気が一気に失せるので、スムーズに眠りにつくことができますよ!

・・・・・・・・・

朝活って、結局は「前夜の自分からのギフト」なんですよね。

夜の習慣をちょっと変えるだけで、朝のスッキリ度も、自分時間の満足度も大きく変わります!
少しでもみなさんの朝型ライフ化の参考になったら嬉しいです♪

朝活習慣化アドバイザー
さんぽこ(北野三保子)
Instagram:@3poco_morningram

「まだ5時だ」って英語で言える?朝のリアル英語フレーズまとめ

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

時計

「まだ5時だ」って英語で言える?朝のリアル英語フレーズまとめ

まだ5時?、暑くて目が覚めた…など、よく口にするフレーズや起きた理由を、じぶんごととして英語にしてみましょう。

アラームの音が聞こえる。
I can hear the alarm.

スマホのスヌーズを止める。
I turn o the snooze on my phone.

今朝、5時に目が覚めた。
I woke up at 5 a.m. this morning.

時計を見たらまだ5時 (もう8時) だった
When I checked the clock, it was still 5 a.m. (already 8 a.m.).

暑く (寒く) て目が覚めた。
I woke up because it was too hot (cold).

暑くて (寒くて) 寝てはいられない。
It was too hot (cold) to stay asleep.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • “still 5 a.m”は「まだ5時」という状態を表し、“already 8 a.m.”は「もう8時」と、驚きや焦りを感じるときに使います。
  • “woke up”は「目が覚めた」の過去形で、“because it was too hot (cold)”は、「暑かった(寒かった)ので」という目が覚めた理由を説明しています。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • snooze:スヌーズ(アラームの一時停止機能)
  • wake up:目が覚める
  • check the clock:時計を見る
  • still:まだ
  • already:すでに、もう
  • too hot (too cold):暑すぎる /(寒すぎる)

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「まだ5時だ」って英語で言える?

英語「I had a great night’s sleep」の意味って?

イギリスにホームステイしているという想定で、家の中での行動習慣や、日常生活で使える表現をイギリス英語で言ってみましょう。I had a great night’s sle…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!「AI」×「じぶんごと英語」で、朝の5分が変わります。本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

雨の多い6月、実は「傘の日」もあるって知ってた?

6月11日:今日は「傘の日」

ジメジメする梅雨シーズン。6月の今日は「傘の日」でもあるようですよ。

今日は“傘”にちなんで、みんなが持っている傘の本数や希望のタイプなどについて調べてみました。

自分用の傘って何本持ってる?

傘をさす女性

皆さんは傘を何本所有していますか?出先で忘れることも多く、玄関に何本も傘が置いてある…なんて方もいるかもしれませんね。

株式会社しんげんが2024年に実施した調査結果によると…自分用の雨傘は「2本」持っている方が40%ほどなのだそう。続いて3本、1本が多く、1〜3本が一般的な数字となりそうです。(私は長傘、折りたたみ傘を1本ずつ持っています)

ちなみに持っている雨傘の種類に関しては「長傘(ナイロン・ポリエステル)」が7割を超えていましたよ。

傘に求めている要素としては、コンパクト、持ち運びがしやすい、乾きやすい、日傘として使える…などが見られたそう。財布やカバンと同様、傘もコンパクトにしたい!という方が多いようです。

(参考:自分用「雨傘」何本持ってる?一番高い傘の値段やどんな傘が欲しいか調査「コンパクトな傘」が求められている?

印象アップ!「傘」のマナー

使う頻度が増えるからこそ、周囲に迷惑をかけない傘のマナーを心がけたいもの。マナー講師の林慶子さんによると、「傘」の持ち方や扱い方について、心得ておきたいポイントは以下の3つと言います。

【1】傘をさすときは、まっすぐ立てて持つ

【2】たたんだら、ベルトで締める

【3】たたんだ傘を持つときは、地面と垂直に

少しの気遣いで周囲に安心感を与えて、好印象につながりますよ。傘をさすときに意識してみてください。

憂鬱な梅雨こそマナーを大切に!「傘美人」3つの心得

憂鬱な梅雨シーズン、みんなが心地よくハッピーに過ごせるよう、傘を持つ時のマナー、周囲への気遣いを大切にしたいですね。この記事では、これから登場頻度が増える「傘」の持ち方、…

記事を読む

「傘の日」とは?

6月11日は「傘の日」です。全国の洋傘製造業者有志により、1963年3月に設立された日本洋傘振興協議会が1989年に、暦のうえで入梅にあたるこの日を「傘の日」に制定。

出典:傘の日(6月11日)|意味や由来・広報PRに活用するポイントや事例を紹介

付ける?付けない?敬語の「お」と「ご」の使いかた

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

【今週のテーマ】敬語の「お」と「ご」の使いかた

お米、お気持ち、ご教示、ご説明…。

ことばの前に「お」または「ご」を付けることで敬意を表したり、丁寧に表したりできるけれど…。

付けるのか付けないのか、「お」なのか「ご」なのか迷うことはありませんか?

今回は「お」と「ご」の使いかたについて、一緒に確認しましょう。

年配の方に説明する女性

「お」と「ご」の分類

・「返信ありがとうございます」⇒ 相手への敬意(尊敬語

・「返事いたします」⇒ 自分をへりくだる(謙譲語

・「心遣いありがとうございます」⇒ ことばを柔らかくする(丁寧語

・「茶が飲みたいな」⇒ 物事を美しく上品に表現する(美化語

美化語の「お」「ご」の使い分けかた

  • 「お」+和語(訓読み)

お友達・お名前・お久しぶり など

  • 「ご」+漢語(音読み)

ご友人・ご氏名・ご無沙汰 など

例外もありますが、基本的にはこの使い分けかたを覚えておくといいですね。

例外もある!「お」と「ご」の使い分け

【お化粧・お時間・お天気】など、通常は漢語に「お」をつけませんが、これらの言葉には「お」を使うのが一般的です。また、【ごゆっくり・ご入用】など、和語に「ご」を使うこともあります。

理由は定かではありませんが、漢語の場合でも日常的に使われていることばには「お」を、和語の場合でも改まった場では「ご」を付けることが多いようです。

これらは日常的に使われていることばで、口語として自然に使われているため、例外となるケースです。

「お」「ご」を付けないことば

  • 【1】外来語(カタカナ)

おビール・おケーキ・おパソコン など

  • 【2】公共のもの

お電車・お病院・お大学 など

  • 【3】固有名詞

お福岡・おサランラップ・おシャネル など

  • 【4】自然現象

お台風・お雨・お雪 など

  • 【5】動植物

お犬・お桜・おもみじ など

使いすぎには注意

長い文章で「お」や「ご」を多用すると、くどく感じるため、なるべく削ったほうがスッキリします。

その場合は、文章の前半を削り、後半を丁寧にすると、スマートに聞こえますよ。

「ご体調にはお気を付けになってお過ごしください」

⇒「体調には気を付けてお過ごしください。」

まとめ

いかがでしょうか。「お」「ご」の使い方を覚えておくと、より自然で品のある言葉遣いができるようになります。

例外も多く覚えるのは難しいですが、テレビや本などで意識してみるのも良いですね。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

雨の日やレジャーに便利!乾いても固くならない「SWANS 速乾タオル」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

乾いても固くならない!「SWANS(スワンズ)速乾タオル」

 

SWANS(スワンズ) 速乾タオル 高吸水 小さく折りたためる ドライタオル スイミング レジャー スポーツ 2サイズ

雨でカバンや衣類、手などが濡れやすい梅雨シーズン。こまめに拭き取っていると、ハンカチ・タオルがすぐにぐっしょりしてしまい、持ち歩きしづらいと感じることも。

そこで今日ご紹介したいのが、梅雨シーズンに重宝する、SWANS(スワンズ)の「速乾タオル」です。

髪の毛の約100分の1の極細繊維でつくられたタオルで、吸水力が抜群。薄くて柔らかいのに、水分をしっかり吸い込んでくれるので雨に濡れたときに助かるアイテムです。

乾きやすいので、湿ったタオルを長時間持ち歩きたくないときに助かります。

また畳んでもかさばらず、カバンに入れておきやすいところも◎梅雨はもちろん、汗をかきやすい夏、お子さんの部活動、アウトドア、旅行、お風呂上りなどさまざまなシーンで活用します。

 

洗濯機で洗えて、乾いてもかたくなったりもしません♪

いつもフェイスタオルを持ち歩いているけれど、かさばるし、乾きにくい…と感じている方は、速乾タオルを使ってみませんか?

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「理想的なサイズ」「お値段以上」学校行事や旅、親子シェアにも「縦型トートバッグ」が活躍する理由

おはようございます。編集部スタッフの江口です。

朝時間.jpとアンジェ web shopさんのコラボ開発アイテム「大きめポケット付き フラットで持ちやすい PCバッグ」。今年1月の発売以来、大変好評いただきありがとうございます。

読者の皆さんにいただいたお声を参考に、試作を重ねて完成したのがこのバッグ。デザイン性と機能性が「ちょうどよく」両立していて、私自身、普段の生活の中で頻繁に手に取っています。

大きめポケット付き フラットで持ちやすい PCバッグ

実際に使用したお客様からも「サイズが理想的」「品があって軽い」「見た目もお値段以上」「きちんと感があり合わせやすい」「PCがすっぽり入って便利」など、嬉しいレビューが届いています。

今回は、私が日常生活農中で数ヶ月使ってみて実感している魅力、みなさんに「特に推したいポイント」を3つご紹介したいと思います。

高頻度で使用中!「縦型フラットトート」が大活躍する理由

大きめポケット付き フラットで持ちやすい PCバッグ

【学校行事にぴったり】縦型なのでA4資料の出し入れがスムーズ

保護者会や面談、発表会、学校公開、PTAのミーティングやイベント…小学生の子どもがいると、学校行事で学校に行くことがよくありますよね。

私の場合は、学校から配布されるA4の資料が挟めるファイルと、学校内で履く携帯スリッパ、筆記用具、スマホ、折り畳み傘、ネームプレートなどを持っていきます。以前は、仕事用のバッグや、エコバッグ、ショルダーバッグなどをTPOにあわせて選んでいましたが、仕事用のレザーバッグはフォーマルすぎる、エコバッグはカジュアルすぎる、そしてショルダーバッグはA4が入らない…と、「ちょうどいい」バッグに出会えていませんでした。

この「フラットで持ちやすい PCバッグ」は、A4サイズがすっぽり収まるサイズ感なので、ファイルや資料をすっと出し入れできるのがとても便利。しかも縦型でマチがないフラットな形状のおかげで、中でファイルが横になったりずれたりしません。

資料用のファイルに加え、携帯スリッパの袋、折り畳み傘、ペンケース、そして内ポケットにスマホを入れても、適度な余裕がありますよ。とはいえマチがなくかさばらないので、狭い教室や混み合う会場でも周囲に迷惑をかけず、スマートに持ち歩けます。

トートバッグと中身

(必要なものがしっかり入ります!)

大きめサイズの外ポケットにネームプレートをいれておけば、校門前や昇降口でもサッと取り出せますよ。

また、光沢を抑えたシンプルなナイロン素材に、ブラックのグログランテープと合皮のハンドルを組み合わせたデザインは、学校という場にぴったり!きれいめだけれどフォーマルすぎず、悪目立ちしません。

私は紺や黒の服を着ていくことが多いので、カラーは「ライトグレーベージュ」を選びました。どんな服装にも合わせやすく、上品に見えるので気に入っています。

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【旅先で活躍】フラットで軽いから、スーツケースに入れやすい!

大きめポケット付き フラットで持ちやすい PCバッグ

また、旅行に行くとき、旅先で使うサブバッグとしても活躍しています。私の場合、日中の観光やアクティビティでは、レザーの斜めがけバッグをよく使います。それに加え、お土産などを入れるように、大きくて薄いエコバッグを持ち歩きます。

けれど、以前から困っていたのが「朝食を食べにホテル内のダイニングに行くとき」や、「宿の近くのコンビニに買い物に行くとき」などの場面。レザーバッグも大きなエコバッグもしっくりこず、けれど、現地用に、かさばるバッグや重いバッグなどをスーツケースに入れておくのも嫌で…。

私と同じように、旅先での「ちょっとした外出」に使えるバッグを探している方には、ぜひこの「フラットで持ちやすい PCバッグ」を試してみてほしいです。

このバッグはマチがなくフラットで、しかも約220gととても軽いので、洋服と重ねて気軽に入れられます。スーツケースのサイズにもよりますが、私が使用している2~3泊用のスーツケースなら、ハンドル部分も折ることなく収納できています。ホテルでの朝食や、コンビニ・スーパーへの買い物だけでなく、お風呂上がりの散歩など、「しっかりしたバッグ、大きなエコバッグを持つほどではないけれど、洋服のポケットだけでは足りない」という時に大活躍しますよ。

洋服と大きめポケット付き フラットで持ちやすい PCバッグ

(一番上がフラットで持ちやすい PCバッグ。洋服と重ねてすっきり収納できます)

また、このバッグは中綿入りでしっかりした作りなので、薄いエコバッグとは違い、ノートPCやタブレットなども安心して持ち運べる安心感ときちんと感があります。私もたまに仕事用PCを持ち歩くときに使っていますが、旅先にPCやタブレットを持っていく方にもおすすめです。

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【小学生の子供とシェア】地面につかないハンドルの長さが絶妙

150cm小学生がもったところ

(縦長なのに、地面につかないから持ちやすい!)

そして、我が家ではこのバッグを、私と小学生の娘(身長 約150cm)でシェアして使用しています。もともとは子供の使用は意識していなかったのですが、出来上がった商品を持ち帰って娘に見せたら、「これ、かわいい!」と。子供っぽすぎない、シンプルなデザインが気に入ったようです。さらによいのが、ハンドルの長さ。小学生の子供が肩にかけて持つのはもちろん、手に持って普通に歩いても地面につかない絶妙な長さなんです!

娘は、図書館に行くときに本を入れたり(縦型なので、自転車のかごにもすっと収まります)、お友達の家に宿題のドリルと筆箱を持って遊びにいく時にも使っています。表側のナイロン生地には撥水加工が施されており、また、価格が4000円未満でリーズナブルなので、子供に持たせてもあまり気を遣いません。

大きめポケット付き フラットで持ちやすい PCバッグ

(数ヶ月シェアして使っても、汚れナシ、ハンドルもきれいなまま)

親子でシェアできることで、収納面でもコスト面でもパフォーマンスがよいバッグだなと感じています。

***

この「フラットで持ちやすい PCバッグ」は、私の様々なシーンでの「こうだったらいいな」を叶えてくれる、まさに理想のサブバッグ。シンプルなのに機能的で、使いやすさを追求した細かい工夫がたくさん詰まっています。

学校行事や旅行にはもちろん、仕事でPCや書類を持ち歩く時、荷物が多い日のお出かけ用など、幅広いシーンで活躍してくれるはずです。価格も3,850円(税込)と、これだけの機能性があれば手に取りやすい価格だと思います(ちょっとしたギフトにもおすすめ!)

ぜひ、皆さんの日常にもこのバッグを取り入れてみてくださいね。

大きめポケット付き フラットで持ちやすい PCバッグ

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卒業式・入学式のバッグはこれに決まり!上品で使いやすい「理想のサブバッグ」レビュー

おはようございます。朝時間.jp編集部のユカです。みなさんは普段からサブバックを使いますか?私はコンパクトなバッグをメインに使うことが多いので、サブバックは欠かせません。…

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「大きめポケット付き フラットで持ちやすい PCバッグ」商品詳細

大きめポケット付き フラットで持ちやすい PCバッグ サブバッグ

(カラーはシンプルなライトグレーベージュ、モカベージュ、チャコールネイビーの3色展開)

朝時間.jpとアンジェweb shop がコラボして作ったA4サイズの書類やノートPCが入るサブバッグ。お仕事シーンの他、学校行事や旅先でも活躍する工夫がたっぷり。

サイズ・重さ

約 高さ36×幅27×厚さ2cm
持ち手を含む高さ:約53cm
外ポケット:縦26.5×横27cm(マグネットボタン付き)
内ポケット:縦14×横15cm
重さ:約220g

素材

表地/ナイロン55%、ポリエステル45%
裏地/ポリエステル100%
持ち手/合成皮革
※A4サイズの書類が入ります

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食パンがごちそうに!忙しい朝にぴったり「香ばしチーズトースト」レシピ3つ

朝からしっかり食べたいけれど、調理に時間はかけられない…。そんなときに頼れるのが、チーズと食パンを使った簡単アレンジトーストです。どれも5~10分で作れる手軽さながら、満足感もたっぷり◎こんがりとした焼き目とチーズのコクが食欲をそそりますよ!

今回は、いつもの食パンにひと工夫加えた「香ばしチーズトースト」レシピを3つご紹介します。

野菜たっぷりがうれしい♪「モッツァレラトースト」

モッツアレラトースト

なすとトマトの香り豊かな「モッツァレラトースト」です。

なすをオリーブオイルでしっかり焼き、トマトとモッツァレラチーズを重ねてトースターで焼けばあっという間に完成。

タイムやタバスコを加えて味の変化を楽しんだり、お好みのハーブでアレンジしても◎

(なすが1本余ったら♪トマトとチーズで簡単「モッツアレラトースト」 byさん)

「モッツアレラトースト」レシピを見る

料理が億劫な朝にも◎「おかかチーズトースト」

おかかチーズトースト

包丁も火も使わない!忙しい朝でもさっと作れる「おかかチーズトースト」。

食パンにピザ用チーズとかつおぶしをのせ、しょうゆを数滴垂らしてトーストするだけの簡単レシピです。

食パンはもちろん、あっさりしたお食事系ハードパンを使うのもおすすめ。

(暑くてもパパッと準備できる!「おかかチーズトースト」 by えつこ(朝ごはんブロガー)さん)

「おかかチーズトースト」レシピを見る

のせて焼くだけ!簡単「チーズ×食パン」朝食レシピ3つ

豊かな風味にとろ~り濃厚な味わいの「チーズ」は、朝の定番食材「食パン」と相性抜群!のせてトースターなどで焼くだけなのに、朝からちょっと贅沢な気分が楽しめそうな、そんなチー…

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甘酸っぱさがクセになる「はちみつレモンチーズトースト」

はちみつレモンチーズトースト

甘酸っぱさとチーズのコクが楽しめる「はちみつレモンチーズトースト」。

食パンにとろけるチーズをのせてトーストし、焼きあがったらレモン汁とはちみつをかけるだけ。

レモンの皮を削ってかけると風味がアップし、爽やかさがより引き立ちますよ。

(5分で簡単!甘塩っぱさがクセになる「はちみつレモンチーズトースト」♪ by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「はちみつレモンチーズトースト」レシピを見る

忙しい朝でもしっかり満足できる「香ばしチーズトースト」レシピをご紹介しました。

どれも食パンのマンネリ解消にもぴったりなレシピばかり。ぜひお好みのメニューを探してみてくださいね♪

誓いを書くだけ!毎日が特別になる「朝の一行宣言」のすすめ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのはなです。

ウェディングドレス

私は新卒でウエディング業界に入り、これまでずっと結婚式の仕事をしてきました。実は学生時代から結婚式場でアルバイトをしていたので、もう15年近くウエディングに関わり続けています。

個人では「結婚をスタートにする婚活」をコンセプトに、婚活女子へ向けた発信や、個別相談を行っています。本日は、そんな私が実践する、「自分への誓い」で始める朝習慣についてお伝えします。

今日の過ごし方を、「自分と約束」する

結婚誓約書

結婚式で、新郎新婦が「誓いの言葉」を読み上げるシーンを見たことがある方も多いのではないでしょうか。これは【人前式(ひとまえしき)】といって、神様にではなく、目の前にいる大切なゲストの皆さまに向けて夫婦の誓いを立てるスタイルです。

「どんな時でも味方でいます」

「笑顔の絶えない家庭を築きます」

このような愛に溢れた言葉たちを、私は何度も目にしてきました。そして、「この誓いが、特別な日だけでなく日常にもあったらいいのに」。

そう思って始めたのが、朝の始まりに自分自身へ、小さな誓い(約束)を1行書くというシンプルな習慣です。

「自分との誓い」の立て方

手帳の中

書き方は自由です。ノートでもスマホでも、どんなかたちでも構いません。私は毎朝、池田千恵さんプロデュースの朝活手帳を使っているので、そちらに書き込んでいます。そして、書き終えたら必ず読み上げるようにしています。

たとえば、こんな感じです。

  • 「感謝を5人に伝える」
  • 「自分から挨拶する」
  • 「夫に3回ありがとうを言う」

ベッドの上 花 本

迷ったら、昨日の反省から選ぶのもおすすめです。

私は「昨日は他人にイライラしてしまった…そのぶん今日は、ありがとうを多く言おう!」のように、軌道修正のように使うこともあります。時間がない朝でも1行だけなら書けますし、言葉にすることで気持ちが整うのを実感しています。

何より、些細なことでも自分との誓いを立て、それを宣言することで、その通りの1日が過ごせているように思えます。

ポイントは、「宣言すること」

ブーケ 女性 花嫁

言葉にして宣言すると、自分の気持ちや行動を前向きに整えてくれる力が働くそうです。私自身、「今日の私はこうありたい」と意識がはっきりすることを感じています。

だからこそ、私は毎朝、自分の中に芯を通すような感覚で行っています。自分だけの約束なので、綺麗で完璧な言葉じゃなくてもOKです。

結婚式は、人生の特別な1日。でも本当は、毎朝が「これからの人生の始まり」です。

だからまずは、自分の人生を前向きにする朝習慣をつくってみませんか?きっと、今よりもっと毎日が特別になることと思います。

独身時代より時間が増えた!“育休明けワーママ”が決めた「夜と朝の過ごし方」

私は出産を機に朝キャリに入会しました。現在では朝活生活が定着し、自由だった独身時代よりも育児・仕事2本立ての今の方が「やるべきこと」と「やりたいこと」の両立ができています…

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はなさんのプロフィール

朝キャリメンバーのはなさん

婚礼企業勤務。noteではウエディングプランナー目線で「結婚をスタートにする婚活」を発信中。結婚式のような特別な日を「日常」にする!を目標に活動中。

はなさんのnote:https://note.com/hana_mum

この手があった!手軽でおいしい朝ごはん「トマトとツナのぶっかけ素麺」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

暑さや梅雨のジメジメで食欲がなくなるこの時期、素麺が食べたくなりますよね。でも素麺だけだと栄養バランスが悪くなり、体がだるくなることも。そんな時にオススメなのが、野菜も一緒にたっぷり食べられる「ぶっかけ素麺」です。

作り方は簡単!市販の麺つゆとポン酢、すりおろしトマトを使うだけ。トマトのグルタミン酸の旨味が加わって、濃厚なのにあっさりとした後味の美味しい素麺つゆに仕上がります。

うまみたっぷり!「トマトとツナのぶっかけ素麺」

ぶっかけ素麺

材料(2人分)

  • 素麺 2束
  • トマト 1個(200g程度)
  • 青じそ 4枚
  • みょうが 1個
  • ツナ缶 1個(70g)
  • A:ポン酢 大さじ1
  • A:麺つゆ(2倍濃縮) 大さじ2
  • A:すりおろし生姜 小さじ1/2
  • すりごま 少々
  • 氷 4個
  • オリーブオイル 小さじ1

ぶっかけ素麺の材料

作り方

【1】鍋に水1リットルを入れ、強火で加熱。沸騰したら麺を入れ、吹きこぼれないように火を弱め、2分加熱。ザルにあげて冷水で洗い、水気を切る。

※素麺の太さもは色々あるので、1本取り出して冷水で洗って食べて、お好みの固さに茹でてくださいね。

【2】トマトを洗い、ヘタを取り、半分をすりおろし、残りを角切りにする。青じそとみょうがを千切りにする。

トマトをすりおろす

【3】ボウルにすりおろしたトマトとAを加え、混ぜる。青じそとみょうがの半量と、角切りトマトを加えて混ぜる。

ぶっかけ素麺 ボウルで混ぜる工程

ボウルで混ぜる工程 アフター

【4】器に素麺を盛りつけ、【3】をのせる。残りのみょうが、青じそをのせ、すりごま、オリーブオイルをかけ、氷を入れる。

よく混ぜてお召し上がりください。

アレンジと保存のポイント

ツナが苦手な方は、しらすに替えても美味しくできます。また、前日にトマトをすりおろしておけば、手早く作れるので忙しい朝にもぴったり。

トマトはすりおろして冷蔵庫で一晩置くと、さらにとろみがつき、冷製スープとして楽しめますよ。

残り物の野菜(焼きナスやキュウリの千切り、枝豆、トウモロコシなど)を入れても美味しいので、アレンジしてみて作ってみてくださいね!

その他のアレンジ素麺はこちら↓

▼ぶっかけトマトとツナの素麺
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12859993185.html

▼トマトとオクラのぶっかけ素麺
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12762284469.html

バランスの良い食事で、夏バテ予防をしていきましょうね!

次回は「夏バテ予防の梅干しのお勧めの食べ方」をご紹介します。次回もどうぞお楽しみに!

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。

罪悪感ゼロ!キレイも叶える「腸活おやつ」5選

おはようございます。美容ライターの神野はなです。

この連載では、内側からの美しさを引きだす『腸活』をテーマに、簡単に実践できる方法をご紹介しています。

 どんなおやつを食べていますか?

お茶を飲む女性

仕事や家事の合間の“おやつタイム“は、空腹を満たすだけでなく、心をほぐしてくれる癒しの時間ですよね。

でも、ダイエット中や健康を気にしていると、「また食べちゃった…。」と後悔してしまうこともありますよね。

反対に、食べたいのを我慢すると、ストレスが溜まって自律神経のバランスが崩れたり、集中力が下がってしまうことも。

そんなおやつタイムをもっと前向きに楽しむために、選び方を少し工夫してみませんか?

今回は、腸を整えてキレイも叶える、「腸活おやつ」5選をご紹介します。

キレイも叶える腸活おやつ5選

【1】ナッツ類

ナッツ類

ナッツには、便通の改善や腸内環境を整えるのに役立つ食物繊維が豊富に含まれています。中でもおすすめしたいのは、アーモンドクルミ

アーモンドはビタミンEの含有量が多く、抗酸化作用により、美肌や血管の健康をサポートします。

クルミには体に良い脂肪酸『オメガ3』が豊富に含まれており、腸の炎症を抑え、善玉菌が増えやすい環境をつくる効果が期待できます。

食べすぎるとニキビの原因となることもあるので、一日あたり手のひらに軽く1杯分(25g)を目安にしましょう。

減塩や素焼きタイプを選ぶのもポイントです。

 【2】ドライフルーツ

ドライフルーツ

フルーツの栄養がギュッと凝縮されているドライフルーツは、手間いらずで口に入れることができとても便利。水溶性・不溶性の両方の食物繊維を含む優秀な腸活おやつです。

アンズ(アプリコット)は、3~4粒で一日の食物繊維の半分を補うことができます。美肌効果のあるβカロテンや、むくみを予防するカリウムも豊富で美容にも嬉しい効果がたくさんです。

また、レーズンは貧血予防となる鉄分がプルーンの2倍以上、ブルーベリーは目に良い成分として知られるアントシアニンが含まれています。

このように、フルーツを補いたい栄養素で選ぶのもおすすめですよ。

丸ごと加工されるものが主流なので、素材や栽培方法にこだわったものや、有機JAS認定マークのあるものを選ぶと安心です。

【3】高カカオチョコレート

高カカオチョコレート

チョコレートを食べると疲れや気分が癒されますよね。実際チョコレートにはセロトニンの分泌を促すトリプトファンが含まれ、心を落ち着かせたり幸福感をもたらす効果があると知られています。

また、カカオに含まれるフラボノイドは強力な抗酸化作用で活性酸素を抑え、アンチエイジング生活習慣病の予防に役立つといわれています。

甘いチョコレートもおいしいですが、健康効果を重視するならカカオ分70%以上の高カカオチョコレートを選びましょう。食物繊維がたっぷり含まれ、腸活効果も高まりますよ。

また、メンタルの健康は腸の働きにも深くかかわっています。チョコレートのリラックス効果を上手に取り入れたいですね。

【4】黒糖(固形タイプ)

黒糖

黒糖には天然のオリゴ糖が含まれており、腸内の善玉菌を活発にし、腸内環境を整える働きがあります。また、ビタミンB群やミネラルも豊富で、美肌効果も期待できます。

一口サイズの黒糖なら、小腹がすいたときに手軽に食べられますね。疲れた時に口に含むと、自然の甘みが広がり、リラックス効果も高いですよ。

白砂糖に比べると血糖値は上がりにくいですが、食べ過ぎは注意。

一日に小さなブロックで5粒(約25g)までにしておきましょう。 

 【5】甘酒

甘酒

『飲む点滴』とも呼ばれる甘酒は、栄養価が高く間食にもぴったりな飲み物です。

豊富に含まれるオリゴ糖が腸内環境を整えビタミンB群や酵素の抗酸化作用で、美肌効果アンチエイジング効果も期待できます。

☆甘酒の簡単な作り方は、 炊飯器で簡単!腸活&美肌に◎甘酒の作り方&健康効果5つの記事で紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 まとめ

笑顔でほほ笑む女性

おやつは、選び方次第で心も体も軽やかになってくれます。

キレイを後押ししてくれるおやつを適量とれば、罪悪感はゼロ!上手に取り入れると、毎日の仕事や家事が気持ちよくはかどりそうですね。

忙しい毎日に、『腸活おやつ』をぜひ取り入れてみてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な一日をお過ごしください。

朝5時台スタートで1日が変わる!心と体が整う「朝活アイデア」3選

早起きは三文の徳と言いますが、続けるのは簡単じゃないですよね。「朝活はしたいけど、続かない…」「何をやればいいか分からない…」そんな悩みを持つ方は多いはず。

でも、朝5時台にスタートする小さな習慣が、心も体も整え、毎日のやる気と充実感をグッとアップさせてくれます。

今回は、朝美人さんたちが実践している「朝活アイデア」3選をご紹介。1日を心地よくスタートするヒントをぜひチェックしてください!

【1】週末も朝5時起き!「趣味の時間」で心も体も整う

自転車

朝時間アンバサダーのRicaさん(@everydayhappy_life)は、週末の朝5時に起きてサイクリングを楽しんでいます。きっかけは趣味で始めた自転車。朝の静かな時間にペダルをこぎながら風を感じると、体のコリやモヤモヤした気持ちがすっと消えていくそう。

お気に入りの朝ごはんを持って、河原で朝日を浴びながらのんびり過ごす…そんな時間が、心と体をじんわり整えてくれます。

Ricaさんによると「早起きすると、1日がとても長く感じられて得した気分に」感じるのだとか。実際、2時間サイクリングしてもまだ午前9時。朝のうちにリフレッシュできると、休日がぐっと充実し、週明けもすっきりスタートできるようになったといいます。

運動と好きなことを掛け合わせることで、楽しみも倍増。まずは近所を少し走ってみるだけでもOK。朝の空気の気持ちよさ、ぜひ体感してみてくださいね。

(参考:週末も朝5時起きで趣味を満喫!サイクリングの楽しみ方

【2】5時の朝活で「プラス思考」に!心と時間に余白が生まれる習慣

時計とキーボード

早起きコミュニティ「朝渋」のあきよさんは、毎朝5時からの「5時作業部」に参加。キャリアコンサルタントの試験勉強をきっかけに、朝活を始めたといいます。

以前はひとりでの朝活が続かず1日で挫折…。でも、仲間と一緒に頑張れる環境に飛び込んだことで「継続する力」が自然と育ちました。

朝の時間を意識的に使うことで、思考が前向きに変化。マイナス思考だった頃には想像できなかった「プラス思考」が少しずつ身についたそうです。また、朝に集中する習慣がついたことで、日中の効率もアップ。

お酒好きで以前は週末8時起きだった彼女も、今では早起きが当たり前に。朝の時間が整うと、不思議と心まで整ってくる…そんな変化を実感しているそうですよ。

少し早く起きるだけで、思ってもみなかった未来が動き出すかもしれませんね!

(参考:「5時の朝活」でプラス思考に!早起きを通して変化した3つのこと

5時半起きで心と体をリセット!がんばる私に効く「朝風呂習慣」

お風呂に並んだキャンドル

小学生と保育園児を育てながら、フルタイム勤務&趣味も全力で楽しむののママさん(@nonoouchigohan)。そんな毎日を支えてくれるのが「朝風呂」習慣です。

朝5時半に起きたら、まずお風呂へ直行。お湯をためながら、手作りの薬膳はちみつシロップを紅茶に入れた“特製ドリンク”を準備して、朝の自分時間がスタートします。

温かいお湯に浸かりながら一息つくその時間は、まさに心と体のメンテナンスタイム。「今日も頑張ろう」と自然に気持ちが整うのだとか。

お気に入りのアロマやキャンドルを添えることで、心の余白もじんわり広がっていきます。深夜電力を使える時間にお湯を張れば、節電にも◎ほんの少し早起きするだけで、気持ちのいい1日が始まります。

朝の静けさの中で「わたしを整える」ひととき、あなたも取り入れてみませんか?

(参考:子育ても仕事も全力!毎日頑張る私を整えてくれる「朝風呂」習慣

5時台起床で何してる?1日の充実度がアップする「モーニングルーティン」3つ

早起きのメリットは、自分時間が確保できる、作業効率が上がるなどが挙げられます。朝のうちに家事や仕事を済ませたり、自分だけの時間をつくったりすることで、1日の充実度も変わっ…

記事を読む

***

「朝5時台スタート」はハードルが高いと感じる方も多いかもしれませんが、その心地よさを知れば、自然と早起きしたくなるはず。

ぜひ、朝活の気持ちよさを体感してみてくださいね♪

寝坊した朝のひとこと「やばい、もう7時!」は英語でどう言う?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!【音声付き】

寝坊 7時 女性

寝坊しそうな朝の「やばい、もう7時!」は英語でどう言う?

もう7時?、さあ起きよう…など、朝目覚めたときによく口にするフレーズや、そのときの気持ちを、じぶんごととして英語にしてみましょう。

やばい、もう7時?
Oh no, it’s already 7 o’clock?

そろそろ起きないと遅刻する!
I need to get up soon or I’ll be late!

ベッドの中でスマホをチェックする。
I check my phone while staying in bed.

朝の時間は貴重。
Morning time is precious.

ぐずぐず寝てるなんてもったいない。
It’s such a waste to stay in bed lazily.

さあ、起きようっと。
All right, let’s get up!


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「まだ6時?」と言いたいときには、It’s still (only) six?と表現します。
  • 「もったいない」は、a shame(残念)を使って、It’s a shame to just lie around in bed.とも言えます。
  • a shame とするほうがa wasteよりもやわらかい感じになります。

この英文を音声で聞いてみよう!

音声を聞きながら、上の英文を声に出して読んでみてください。慣れたら、主語を変えたり、過去形にしたり、英文をアレンジして作ってみましょう。(今回の英文の音声は、00:40から01:25まで)

今日覚えたいワード&フレーズ

  • already:すでに
  • be late:遅れる、遅刻する
  • stay in bed:ベッドにとどまる
  • precious:貴重な、大切な

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #やばいもう7時!って英語で?

「8時に起きなきゃ」を英語で言うと?

「8時に起きなきゃ」を英語で言うと?ホームステイ先の家の中でくり返し行う行動習慣や、日常生活で使える定番表現をアメリカ英語で言ってみましょう!I need to wake…

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

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英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!「AI」×「じぶんごと英語」で、朝の5分が変わります。本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

台所スッキリ!ペットボトルや空き缶の分別に便利◎「山崎実業 分別ゴミ袋ホルダー」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

ペットボトルや空き缶の分別に便利!「山崎実業 分別ゴミ袋ホルダー」

山崎実業(Yamazaki) 分別ゴミ袋ホルダー ホワイト

冷たいドリンクを飲む夏は、キッチンにペットボトルや空き缶などのゴミが増えてしまいがち。ニオイや虫対策のためにも、しっかりと分別をしておきたいですね。

そこでおすすめなのが、今日ご紹介する山崎実業の「分別ゴミ袋ホルダー ルーチェ」。ポリ袋を掛けてフタをするだけでゴミ箱になるポリ袋ホルダーです。

ペットボトルや空き缶、ビンなどの分別にぴったり。キッチンまわりがゴチャつかずスッキリと片付けられますよ。

取り外しも簡単です。フタを外してポリ袋を手間に引き出すだけでOK。袋の容量いっぱいまでゴミを入れられるので、ゴミ袋から出してみて、まだ余裕があった…!なんてことも防げます。

山崎実業(Yamazaki) 分別ゴミ袋ホルダー ホワイト

ゴミ箱を長く使っていると、箱自体にニオイや汚れがついてしまいがち。これだとパーツが少ないのでお手入れもしやすいですよ。

分別用のゴミ箱を探していたという方におすすめのアイテムです。ペットボトルや缶、ビンなどの飲料をよく飲む方は試してみてください。

山崎実業(Yamazaki) 分別ゴミ袋ホルダー ホワイト 約W22×D33×H55cm ルーチェ ¥3,960(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

山崎実業 分別ゴミ袋ホルダー ルーチェ LUCE ¥3,960+送料無料(※記事制作時の楽天市場での価格です)

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朝の“あるある”を英語で!「疲れが取れた」はこう言う

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!【音声付き】

朝 目覚め 女性

朝起きた時のひとこと。「疲れが取れた」を英語で言うと?

アラームを止める、疲れが取れた…など、朝に目覚めてから出勤するまで毎日繰り返す朝のルーティンや気持ちを、じぶんごととして英語にしてみましょう。

アラームの音が聞こえる。
I hear the alarm.

アラームを止める。
I turn off the alarm.

目が覚める。
I wake up.

暑くて(寒くて)目が覚めた。
I woke up because it was hot (cold).

疲れが取れたみたい。
It looks like my fatigue is gone.

すっきりした気分。
I feel refreshed.

今何時?
What time is it now?


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「すっきりした気分。」と似た意味合いで It’s a refreshing morning.(すがすがしい朝だ)という表現も使えます。
  • 「今何時?」ではなく「まだ6時?」と言いたいときには、It’s still (only) six? などと表現できます。
  • 「起きる」という意味の wake up は、ベッドや布団から起き上がることではなく「目が覚める」ことを表します。

この英文を音声で聞いてみよう!

音声を聞きながら、上の英文を声に出して読んでみてください。慣れたら、主語を変えたり、過去形にしたり、英文をアレンジして作ってみましょう。(今回の英文の音声は、00:00から00:45まで)

今日覚えたいワード&フレーズ

  • alarm:アラーム、目覚まし
  • turn off:(アラームやテレビなどを)止める
  • wake up(過去形:woke up):目覚める(目覚めた、起きた)
  • fatigue:疲れ

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #疲れが取れたって英語で?

英語「sick as a dog」の意味って?

美容や健康に関する頻出表現や、病院などで使える定番の表現を英語で言ってみよう!

I don’t have an appetite.(全く食欲がない)

たくさん食べる人はbig appetite、あまり食べない人はsmall appetiteと言います。スラングだと、He eats like a horse (big appetite). / She eats like a bird (small appetite).と表現します。…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!「AI」×「じぶんごと英語」で、朝の5分が変わります。本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!