おはようございます！
朝活習慣化アドバイザーのさんぽこ（北野三保子）（@3poco_morningram）です。
6歳・5歳・0歳の三児を育てながら、フリーランスとして活動しています。
今回は、毎朝4:30起きを叶える夜の過ごし方＝ナイトルーティンについて書いてみようと思います◎
実は、朝スッキリ起きられるかどうかは、夜の準備にかかってると言っても過言じゃありません！
そこで 私が毎晩やってる、4:30起きのためのナイトルーティン3選をシェアしますね。
「21:00には布団に入る！」と決める
早起きしたいなら、もう早く寝るしかない…ってことで、私は21:00には布団に入ると決めています。具体的な時間はみなさんの家庭の事情に合わせてくださいね。
たまに「子どもと一緒に寝ちゃうのもったいなくない？」って聞かれますが、逆に「早朝の時間を楽しめない方がもったいない！」と答えています（笑）。
過去の私の話ですが、 夜にひとり時間を取ると、逆にだらだらスマホや動画タイムを過ごしてしまい、気づけば0時…という過ごし方になってしまっていたんですよね。
なので私は、夜の自由時間をバサッと捨てて、朝にひとりタイムを作るスタイル。慣れると、朝の方が断然集中できるし、気分もいいんです◎
「朝やること」を前の晩にざっくり書いとく
朝って、「何しようかな〜」って考えてる間に時間がどんどん過ぎるんですよね。
なので私は、前の晩に翌朝やりたいことを思いつく限りメモしてます。
「ノートを開く」「〇〇さんにメール返信」「お弁当準備」みたいな簡単なことでOK！
やることがはっきりしてると、朝の行動にムダがなくなります。
寝る30分前にスマホを「夜モード」に！
寝る前にスマホを触ってると、ついSNSや動画を見てしまって、気づけば寝る時間が遅くなる…なんてこと、ありますよね？
私はその対策として、寝る30分前になったら「夜モード」に切り替えるルールを作ってます◎
具体的には
- iPhoneの画面をグレースケール（モノクロ表示）にする
- 画面の明るさを最低限に下げる
- 機内モードをONにする（通知もシャットアウト！）
こうすると、不思議とスマホをいじる気が一気に失せるので、スムーズに眠りにつくことができますよ！
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朝活って、結局は「前夜の自分からのギフト」なんですよね。
夜の習慣をちょっと変えるだけで、朝のスッキリ度も、自分時間の満足度も大きく変わります！
少しでもみなさんの朝型ライフ化の参考になったら嬉しいです♪
朝活習慣化アドバイザー
さんぽこ（北野三保子）
Instagram：@3poco_morningram
