おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.107。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
股関節を回して「美ヒップ」を作る！
この連休が終わったら2026年も本格的にスタート！「今年こそ体を柔らかくしてボディラインを整えたい」と決意を新たにした方も多いと思いますので、「パーフェクト・ピーチ」ピラティスにチャレンジしましょう！
このエクササイズは、ヒップラインに欠かせない4大筋肉↓
- 大臀筋
- 中臀筋
- 小臀筋
- ハムストリングス
をバランスよく使って短時間で無理なく“理想の美ヒップ”をつくります！ 今日から早速1分、サクッとはじめていきましょう^ ^（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 四つ這いになり背中を真っ直ぐに
2） 息を吐きながら右足を横へ上げる
3） そのまま太ももで円を描くように回す
4） （1）～（3）の円を描く動きを、10回繰り返す
5） 左右の足を入れ替え左足も同様に行う
ダイエット・ポイント
- 背中が上下に動かないよう腹筋を使って、背筋をキープしましょう
- 手首が痛い人は、肘を少しだけ曲げると負担が軽減します
パーフェクト・ピーチはいかがでしたか？ 股関節を回すことで、美尻にマストな４つの筋肉をバランスよく使えます。毎日1分の積み重ねで、美ヒップ＆脂肪燃焼が叶います、２週間後を楽しみに続けてくださいね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「パーフェクト・ピーチ」は、この動画の4分45秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください！
スキマ時間に簡単！30秒で垂れ尻解消「美ヒップトレーニング」
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
