「保険を見直せない」3大理由と改善のヒントをFPが解説!

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

保険の見直し

そろそろ保険を見直さないとと思いながら、気づけば数年。そんな家庭は意外と多いものです。

その“先送り”が、将来の貯蓄力や家計の余裕をじわじわと圧迫しているかもしれません。

今回は、保険の見直しが後回しになる代表的な3つの理由を整理し、改善のヒントをご紹介します。

【1】難しそう・よく分からないという心理的ハードル

保険には専門用語や仕組みが多く、よくわからない、難しい、めんどうと感じやすいものです。

見直すべき現実から目をそらし、「現状維持でいい」と思ってしまいがちです。

【2】「今は困っていないから大丈夫」という思い込み

赤ちゃん

今の生活に困っていないと、「保険はまだ必要ない」「変更しなくても大丈夫」と感じてしまうのは自然なことです。

しかし、家族構成やライフステージの変化によって、必要な保障内容は変わっていきます。

また、必要以上の保障に高い保険料を払っているケースも多く、放置すれば無駄な出費に気づかないままになってしまいます。

【3】営業担当との人間関係が気がかり

加入時の担当者に義理を感じていたり、見直しを申し出るのが気まずいと感じることで、つい見直しを遠慮してしまうこともあります。

とはいえ、守るべきは契約ではなく、家族とこれからの暮らしです。

1人の担当者任せにするより、第三者の立場でアドバイスをくれるファイナンシャルプランナーなどに相談すると、公平な視点でのアドバイスが受けられます。

保険の営業担当者と夫婦

保険の見直しは、一度取り組めば、家計のスリム化に直結する効果的なステップです。

今まで気にはなっていたという方こそ、このタイミングでぜひ一歩踏み出してみてください。

「エアコンと電気を消す」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

エアコン

「エアコンと電気を消す」を英語で言うと?

子どもをバスで見送る、ペットの餌や水をチェックする、ゴミを出す…など、“朝のひとコマ”を英語で言ってみましょう♪

子ども部屋のエアコンと電気を消す
I turn off the air conditioner and lights in my child’s room.

子どもを幼稚園のバスに乗せて、手を振って見送る。
I help my child get on the kindergarten bus and wave goodbye.

仕事を始める前に、ペットの餌と水を確認する。
Before starting work, I check my pet’s food and water.

そのあと、ゴミ袋を持ってゴミ置き場に出しに行く。
Then I grab the garbage bag and take it to the collection area.

朝のうちにこういう用事をすませると気持ちがいい。
It feels good to take care of these chores early in the morning.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「エアコンと電気を消す」は、I turn off the air conditioner and lights. と表現します。“turn off”は「電源を切る」「消す」という意味で、家電や照明などに幅広く使えます。
  • 「子どもをバスで見送る」は、I help my child get on the kindergarten bus and wave goodbye. で表せます。“wave goodbye” は「手を振って見送る」という自然な表現です。日常会話でよく使われます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • turn off the air conditioner and lights:エアコンと電気を消す
  • get on the kindergarten bus:幼稚園バスに乗る
  • wave goodbye:手を振って見送る
  • check my pet’s food and water:ペットの餌と水を確認する
  • take it to the collection area:ゴミ置き場に出す

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「エアコンと電気を消す」を英語で言うと?

「エアコンつけっぱなし」を英語で言うと?

「エアコンつけっぱなし」を英語で言うと?「一晩中エアコンをつけっぱなしで寝冷えしてしまった。」を英語で言うと…この文は「私は病気になった/なぜならば私は消さなかった/エア…

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

夏の頭皮に爽快ケア!美容師おすすめ「自宅でできるプレシャンプー」

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organicの美容師、森本英梨です。

先週は「頭皮の環境」を整えるためにサロンでのヘッドスパをご紹介しましたが、自宅でも簡単に頭皮ケアができるアイテムがあるのでご紹介します。

自宅で簡単に「頭皮ケア」ができるおすすめアイテム

夏場は汗をかきやすく、皮脂汚れが溜まりやすい時期。毎日のシャンプーは、しっかり洗浄力のあるものを使いましょう!

また、シャンプー前のすすぎもいつもよりしっかりめに。

シャンプーしながら軽くマッサージするのもオススメです!

私のおすすめは、ダヴィネスのナチュラルテック クレンジング トリートメント<R>

こちらは夏季限定のプレシャンプー。毛穴を引き締め、頭皮をすこやかな状態にしてくれます。

香りもミントやユーカリの香りで清涼感があり、洗い上がりもすっきり!おすすめです。

夏の頭皮も髪も元気に過ごせるように、自宅ケアに加えてみませんか。

***

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ご質問やリクエストがあれば、ぜひInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco  #えりすたいる

「おしゃれにゆったり過ごせる」子育てママの夏休みにも活躍!bon momentの湯上りガーゼワンピース

おはようございます。アンジェ web shopです。

夏休みまで一ヶ月を切りましたね。みなさんは今年の夏休みを楽しく乗り切るために、どんな作戦を立てていますか?

私の作戦は、お部屋着を“おしゃれでラクチンな服”で揃えておくこと。今年の夏のお部屋着は、bon momentの「湯上りガーゼワンピース」をセレクトしました。

夏休みの旅行にも最適。これがあれば、ホテルステイもおしゃれにゆったり過ごせそう…今回は、そんな湯上りワンピースの魅力と私の活用法をご紹介します。

夏休みの育児と家事は「動きやすさ」が勝負

夏休みは朝のうちに朝家事をすべて済ませて、10時に仕事をスタート。18時まで働いたら、夜家事を済ませて、お風呂に入ります。

この家事終了までの時間に、いかに効率よく動けるかが私の勝負どころ。一日の始業前、子供が家にいる状態で、すっぴん×お部屋着のまま住まいの汚れた場所を整える時間なのですから…。要は、朝起きた時のパジャマが、おしゃれで動きやすいお部屋着であることが重要なのです。

bon momentの「湯上りガーゼワンピース」

そこで、今年の夏のお部屋着に選んだのが、bon momentの湯上りガーゼワンピースです。以前から気になっていたのですが、今年私は、チャコールとモカをセレクト。毎日の部屋着として使いたいので、2枚は必要。毎日お洗濯して、毎日このデザインを着るというルーティン作戦です。

bon momentの「湯上りガーゼワンピース」

デザインは、フレンチスリーブとノースリーブの2タイプから、どちらもフレンチスリーブを選びました。肩に縫い目のないフレンチスリーブが、バスローブのように肩を包み、ほっとします。

bon momentの「湯上りガーゼワンピース」

袖があるのに、動きやすいという安心感がすき。窮屈さを感じさせず、気持ちにゆとりを生み、リラックスした状態で家事ができます。

bon momentの「湯上りガーゼワンピース」

そして何より、軽くて動きやすいのです。動いているとひらひらと体の周りで舞うことさえ心地よい。ガーゼ素材なので、汗をかいても、生地が柔らかく包み込んでくれ、まるでタオルのような着心地なのです。

bon momentの「湯上りガーゼワンピース」

下にはショートパンツを履いています。お風呂掃除の時だって、掃除機をかける時だって、自由自在に立ち振る舞えるように。

bon momentの「湯上りガーゼワンピース」

また、宅配の荷物を受け取る時だって、ゴミ出しに行く時だって、誰に会っても安心。こんなに動きやすくて、おしゃれなのですから。

bon momentの「湯上りガーゼワンピース」

お風呂上がりには、洗いたての湯上りワンピースがお待ちかね。ガーゼ素材がまるでタオルのように体を包んでくれます。湯上りの汗も気にならないほど、涼しく風を通し、汗を吸水してくれる頼もしさ。

小さなお子様がいるママさんには、お風呂上がりに自分のことそっちのけで子供の体をタオルで拭く…といったシーンにも。こうしてタオルフックに引っ掛けておけば、バスローブのようにひとまず自分の体を守ることができますね。

***

お風呂上がりにサッと着られて、汗が引くまでの間、ゆっくりと過ごせる「湯上りワンピース」。コットン100%のガーゼ素材は涼しい着心地。吸水性も◎です。

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旅行先も普段通りのお部屋着で

今年の夏休みはどこに遊びにいこうかな…?ホテルに宿泊したり、実家にお泊まりしたり。旅支度をしていると、夏休みのお出かけ中、どんなパジャマを着ようかと迷いませんか?

だから私は、夏休みは必ず、パジャマとお部屋着で兼用できる物を選ぶようにしています。いつだって人に見られて恥ずかしくない装いでいたいから。子供と暮らす夏休みは、それくらい飛び込みイベントが多いのです。

夏休みの荷物

夏休み中は、お風呂上がりもイベントだらけ。だから、人前を歩ける、洋服のようなかわいいパジャマでいたいのです。

こんなふうに、リネンのバッグと麦わら帽子を合わせるだけで、お出かけ仕様になるように。これなら急なお誘いもイベントも、お部屋着にファッションアイテムをプラスするだけ。

bon momentの「湯上りガーゼワンピース」

こちらはショートパンツとハットを合わせて、スポーティ仕様に。お部屋着が、花火などのお出かけにぴったりな装いに変身。

夏休み中は毎日がイベントですから、急なお誘いにも慌てないよう、かわいいお部屋着で過ごしていたいと思うのです。湯上りワンピースなら、お風呂上がりも睡眠時も朝家事も、どんなシーンもすべてかわいく着こなせます。

夏休みの荷物

こうしてコーディネートしておくと、夏休みが快適に回ります。旅行の支度も、いつも通りのパジャマを持って行くだけ。2枚持っておくと、2泊以上の宿泊にもすんなり対応できます。

ブラ紐ちらりと無縁に!カップ付きも登場「アンジェのスクエアタンク」5種

アンジェでロングセラーの定番インナーといえば、からだや下着のチラ見えを防いでくれるスクエアタンクトップ。シアートップスが主流になってからは「レイヤードにぴったり!」とます…

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bon momentの「湯上りガーゼワンピース」

湯上りワンピースは、ガーゼ素材なので、乾きが早いこともうれしいポイント。旅先でお洗濯をしても、室内ですぐに乾かすことができる軽やかな素材です。

乾きが早いと回転率も良く、旅も睡眠も快適に。旅先で普段通りの衣類を着られることって、すごく重要なポイントですよね。

***

いかがでしたか。

夏休みはいつも以上にママのやることが増えるから。かわいい湯上りワンピースでパジャマとお部屋着を兼用して、いつだってかわいくいられるように。なんだか自分をしっかりかわいがっているような工夫に、しあわせを感じるのです。

bon momentの「湯上りガーゼワンピース」

お風呂上がりにサッと着られて、汗が引くまでの間、ゆっくりと過ごせる「湯上りワンピース」。コットン100%のガーゼ素材は涼しい着心地。吸水性も◎です。

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起業も叶った!三児ママの「4:30朝活ルーティン」3つの秘訣

朝活起業

おはようございます!
朝活習慣化アドバイザーの北野三保子@3poco_morningram)です。

6歳・5歳・0歳の三児を育てながら、フリーランスとして自分の事業を運営しています。

実はこの働き方、私にとって夢だった働き方です。

時間と場所に縛られず、子どもとの時間も大切にしながら、自分の力で仕事をつくっていく。

そんな未来を叶えてくれたのが、毎朝4:30からの朝時間でした。

起業を叶えた「4:30起きの習慣」。大切にしている3つのポイント

今回は、私が「ママ起業」を現実にできた理由でもある、朝の習慣の中で特に大切にしている3つのポイントをご紹介します。

ノートとペン

【1】じっくり考える時間は、朝にしか取れない

子育て中って、1日のほとんどが「反応の連続」ですよね。

誰かに話しかけられて、ごはん作って、誰かが泣いて…みたいな(笑)

でも朝4:30は、誰からも話しかけられないし、通知も届かない。

この時間だけは「深く考える」ことに集中できる、貴重な思考時間なんです。

私はこの朝の時間をフル活用。例えば、

  • 事業の方向性を練る
  • 次にやりたいアイデアを整理する
  • 3ヶ月先、1年先の計画を立てる

といった中長期視点の思考をするようにしています◎

朝は頭もよく働くし、前向きな思考に適しているので、ビジョンを描いたり計画を立てるにはもってこいの時間帯です。

【2】タスクとスケジュールを朝にしっかり決める

起業して軌道に乗せるには、行動を止めないことが一番大事。

でも、やみくもに動いても時間をムダにしてしまうからこそ、毎朝「今日はこれをやる!」とタスクを明確に決めています。

スケジュールも朝にざっくりでも立てておくと、1日中バタつきにくくておすすめ◎

朝から自分の1日の主導権をしっかり握ることで、
その日全体が自分のものになります!

ちなみに私は毎朝30〜40分の朝散歩をしているのですが、歩きながら頭を整理することが日課になっています。

【3】朝の集中タイムでタスクもガンガン終わらせる

考えるだけじゃなくて、実際の作業も朝のうちにガッとやってしまいます◎

メール返信、資料作成、SNS投稿など、集中力が高い朝にこそやるべきことを終わらせる。

そうすると、子どもが起きてからの時間や日中は、余裕のある自分でいられるんです。

朝の一番クリアな頭と高いエネルギーを、自分の事業のために使う。

これが、私の働き方を支えている大きな理由です◎

印鑑
(法人化の目標も達成できました!)

まとめ

起業なんて自分には無理かも。

そう思っていた時期もありました。でも、毎朝コツコツと自分の未来と向き合い、目標を実現させるための行動を積み重ねることで、夢は少しずつ現実になります。

たとえば、たった15分でも自分のためにノートを開いてみる。

アイデアを書き出し、計画にしてみる。

その計画を実現するための予定を、今日のスケジュールに組み込んでみる。

そんな一歩から、あなたの人生も少しずつ動き出すかもしれません◎

これからも実現したい目標のために、朝時間をフル活用していきます!

首や耳元…夏のおしゃれを引き立てる「アクセサリー」の楽しみ方3つ

おはようございます。スタイリストの高橋愛です。

連載「スタイリスト高橋愛の今月のおしゃれのヒント」では毎月、季節ネタや、私が気になる旬のもの、思っていることなどを、朝の心の栄養剤になるようなコラムをゆるりとお届けします。

今年は梅雨入りした途端、真夏日が続いて「あれ…梅雨はどこに行った?」と感じた方も多かったのでは。そろそろ梅雨が上げ、真夏に突入しそうですね。

さて、今月は、夏に楽しみたい「アクセサリー」のおしゃれについてのコラムです。

お守り代わりにもなる「石」のアクセサリー

石のアクセサリー

夏になると使いたくなるのが「石モノ」。暑くなって洋服の面積が少なくなると、服で色を使う楽しみが減るから?なのか、アクセサリーでそっとカラーを足す楽しみ方がしたくなります。

私の場合、暑さで少しやる気が落ちるのもあってか、テンションを上げるためにもカラーを足したくなります。

さて、石のアクセサリーというと、気になるのが、お守りになってくれる「パワーストーン」。私は、誕生石などに関係なく、その時の自分のお守りになってくれそうだったり、何か後押しして欲しいなという気持ちの時に欲しくなります。つい最近もフォロワーさんに教えていただいたお店に足を運んでみたところ、ドンピシャなメッセージを貰えて…石ってすごいなぁなんて思ったばかりです。

首元が出やすい服に合う、首に沿うネックレスやチョーカー

首に沿うネックレスやチョーカー

夏は、首元が開いている洋服を着ることが多いので、ピタッと首に沿ってくれるデザインのアクセサリーもおすすめです。

少しカジュアル見えする紐のチョーカータイプは、特に夏に使いやすいデザイン(上の写真左)。普段もう少しコンサバなアクセサリーが多い方も、夏は少しカジュアルな感じのものにしてあげるとおしゃれな雰囲気が出やすいですよ。

レザーやサテンリボンの紐使いのチョーカータイプだとカジュアルすぎる、という方は、上の写真右のような、シルバーやゴールドタイプで首にピタッとするデザインにすると、バランスが取りやすいと思います。

便利でおしゃれ!サングラス用ネックレス

サングラス用ネックレス

最後は夏といえばサングラス。こう日差しが強いとここ数年夏のお出かけにはサングラスが必須になってきています。ただ、シーンによって頻繁につけたり外したりするサングラスは、ケースに戻すなどの扱いがちょっと面倒でもありますよね。

そんな方におすすめしたいのが、サングラス用のネックレスです。私は去年初めて使ってみましたが、かなり便利でした!この夏もたくさんお世話になりそうです。

夏のサングラス需要が高まってきているので、サングラス用のネックレスってここ数年でいきなり増えています。もちろんサングラスを引っ掛けない時は普通のネックレスとしておしゃれアイテムになってくれるので、なかなか良いですよ!

アクセサリー 夏向き

暑い時期が長そうですが、お気に入りのアクセサリーでテンションあげていきましょう!

難しくない!夏気分が盛り上がる「白コーデ」着こなしのコツ3つ

リネンのワンピースって素朴なアイテムなので、合わせ方によってはほっこり感が気になってしまいます。

こんなリネンワンピースを着る時は、あまりごてごてさせず、さっぱりシンプ…

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◆高橋愛Amebaブログ「おしゃれの沼」:https://ameblo.jp/aitakahashi-realclothes/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆本連載は毎月第3水曜日更新です。次回をどうぞお楽しみに!

英語「Good call」の意味って?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

OK

英語「Good call」の意味って?

連絡帳を書く、子どもの着替えを頼む、折りたたみ傘をバッグに入れる…そんなリアルな朝のやりとりを、英語で言ってみましょう♪

子どもの着替え、お願いしていい?私はまだ保育園の連絡帳書かないと。
Can you help dress our son? I still need to write in his daycare communication notebook.

了解。それと、今日は折り畳み傘がいるかもよ。
Sure thing. By the way, I think we might need a folding umbrella today.

ほんと?念のためにバッグに入れておくね。
Really? I’ll toss one into my bag just in case.

ナイス判断。じゃあ、遅れないうちに出ようか。
Good call. All right, let’s get going before we’re late.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「保育園の連絡帳」は、英語で daycare communication notebook と表現されます。“daycare” は「保育園」、“communication notebook” は「やりとり帳」「連絡帳」の意味で、先生と保護者の間で子どもの様子や連絡事項を共有するノートを指します。
  • 「折りたたみ傘をバッグに入れておくね」は、I’ll toss one into my bag just in case. と表現します。“toss into” はカジュアルに「サッと入れる」「放り込む」ニュアンスがあり、日常のラフな会話にぴったりです。“just in case” は「念のために」の定番フレーズです。
  • Good call は「いいね」「良い選択だね」という意味。「呼ぶ」「電話する」などの意味をもつ call には「選択」「判断」といった意味もあります。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • daycare communication notebook:保育園の連絡帳
  • folding umbrella:折りたたみ傘
  • toss one into my bag:カバンにひとつ放り込む
  • just in case:念のため
  • Good call:いいね、いい選択だね
  • let’s get going:出発しよう

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「保育園の連絡帳」って英語でどう言う?

「保育園」を3単語の英語で言うと?

「保育園」を3単語の英語で言うと?「仕事中に保育園から電話連絡が!」そんなシーンで使える、英語のチャンク(=短いフレーズ)をチェック♪
I received a phon…

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

夏の腸活はこれ!美肌・むくみ・お通じにうれしい「ちょうぷるゼリー」レシピと効果

暑さで食欲が落ちる夏の朝。
「さっぱりしたものが食べたいけど、栄養はきちんと摂りたい…」
そんなときにぴったりなのが、“食べるインナーケア”として私が考案する「ちょうぷるゼリー」

今回は、美肌・むくみ・お通じをサポートする、無添加・寒天ゼリーのレシピと効果をご紹介します。

美肌・むくみ・お通じにうれしい!食べるインナーケア習慣

 

桃とトマトのちょうぷるゼリー

寒天は、腸活にぴったりなスーパーフード

寒天の原料は、海藻の一種「天草(てんぐさ)」などの天然素材。
水に溶かして加熱・冷却するだけで固まり、100%オーガニックの食物繊維です。

注目はその食物繊維量!
天日干しで凝縮されるので、わずか1gでホウレンソウの約20倍の食物繊維が含まれるといわれています。
寒天は腸内で水分を吸ってふくらみ、腸の動きをやさしく刺激。お通じを促し、腸内環境の改善にも◎。

寒天(てんぐさ)

内臓が冷えると、腸が疲れやすくなる?

冷たい飲み物、エアコン、寝不足…。夏は胃腸を冷やし、内臓の働きが鈍くなりがち。

“胃腸の疲れ”は、便秘・肌荒れ・ぽっこりお腹・代謝の低下の原因に。

おなかを整えるには、「あたためる」「やさしく動かす」「腸内環境」が大切です。

おなかのハンズケア

「ちょうぷるゼリー」の秘密。ファイトケミカル+寒天の力

使用食材はこちら

  • トマト(リコピン)…抗酸化・美肌サポート
  • 桃(ペクチン)…整腸・むくみ改善
  • レモン(ビタミンC・クエン酸)…代謝アップ・血流促進
  • 寒天(水溶性食物繊維)…腸内環境を整える

桃、トマト、レモン

朝に食べることで、お通じを促し、デトックスと肌のサイクルを整え、むくみをやわらげるサポートに。

「ちょうぷるゼリー」のレシピ(2人分)

  • トマト…2個
  • 桃…1個
  • レモン果実…1個(皮をむいて)
  • 水…鍋600ml、ミキサー200ml
  • 寒天パウダー…5~6g
  • (お好みで)はちみつ…小さじ1
  • (仕上げ用)きな粉…小さじ1

スムージーの作り方

作り方

【1】鍋に水+寒天パウダーを入れて3〜4分加熱し、粗熱をとる。

【2】トマト・桃・レモンをミキサーでスムージーにする。

【3】1と2を混ぜて型に流し、冷蔵庫で1〜2時間冷やす。

お好みではちみつやきな粉をかけてお召し上がりください。

忙しい朝は「ところてんアレンジ」も◎
ところてんに、ミニトマトとカット桃をのせ、レモン汁をひとかけ。
はちみつやきなこを添えれば、ビタミンと食物繊維が手軽に摂れます。

ところてんで腸活

食後に「おなかのハンズケア」で仕上げの一手を

ゼリーを食べた後に、おなかに手を触れる「おなかのハンズケア」をしてみましょう。

副交感神経が高まり、腸の動きがさらにスムーズに。内臓を内側から整えるセルフケアです。

両手が添えられたお腹

夏の腸活は、“食べる”+“動かす”のWケアで

夏は「腸にやさしい食材をとること」と「おなかに触れて動かすこと」。このWケアを朝習慣に。
おなかが整えば、お通じ・肌・むくみ・気分まで軽やかに。
この夏は“おなか”からきれいを育てましょう。

▼動画はInstagramでチェック▼
【ぷるんっと腸活♡ちょうぷるゼリー <作り方動画>】
https://x.gd/WgARa

【慢性の便秘、自分で解消/大腸のハンズケア】
https://x.gd/0ZqP3

次回は、<「そんなに食べてないのにウエストがだぶつく…」 実は“むくみ”が原因かも?>の予定です。お楽しみに!

腸活ダイエットに!レンジで簡単「きのこと大葉の梅和え」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、「きのこ」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • 食物繊維たっぷり・低カロリーの「ぶなしめじ」の副菜レシピ。ノンオイルで安心です。
  • 梅干しのクエン酸は、疲労回復・夏バテ予防に最適!
  • 大葉のβカロテン」の抗酸化作用でさらに若々しい体に。

電子レンジで簡単に作れるので、忙しい朝にもおすすめです。

腸活ダイエット!「レンジで簡単♪きのこと大葉の梅和え」

腸活ダイエットに!レンジで簡単「きのこと大葉の梅和え」

材料

  • ぶなしめじ…1.5パック
  • 大葉…4枚
  • 梅干し…2個
  • すりごま・かつおぶし…各大さじ1
  • ごま油…大さじ1
  • いりごま…大さじ1/2

作り方(調理時間5分)

1) ぶなしめじは小房に分け、耐熱ボウルに入れラップをして600W3分レンジ加熱する。加熱後の水気は切っておく。

ぶなしめじ

2) 種を取った梅干しと大葉を一緒に粗く刻む。

刻んだ大葉と梅干し

3) (1)のボウルにすりごま・かつおぶし、(2)を入れて和える。

すりごま・かつお節とぶなしめじを和える

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】腸活ダイエットにおすすめ!「きのこ」の副菜レシピ

【2】食物繊維豊富で低カロリー、しかも油不使用◎

【3】梅干しのクエン酸で疲労回復・夏バテ解消!

【4】大葉の爽やかな風味でお口もさっぱり♪

***

お正月太り解消!レンジ5分で簡単「きのこのやみつきレモンマリネ」

きのこが主役の副菜ならこちらもいかが?混ぜてチンするだけ!レモンと和風の味付けが特徴的なマリネです。

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腸を整えて、夏の暑さに負けない体を作りましょう!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

簡単&ボリューム満点!暑さに負けない『スタミナ丼弁当』レシピ3選

厳しい暑さが続きますね。食欲が落ちて、ランチはつい軽く済ませてしまう…なんて方も多いのでは?

夏バテを防ぐためには、毎日しっかり食べておきたいもの!

そこで今日は料理家 かめ代。さんが教えてくれた、暑さに負けない「スタミナ丼弁当」レシピを紹介します。

コスパも抜群!「ひつまぶたのスタミナ弁当」

ひつまぶたのスタミナ弁当

うなぎの代わりに豚肉を使って作る「ひつまぶたのスタミナ弁当」です。

豚肉の焼き方のコツは、蒲焼きのたれをからめてから、香ばしく焦げるまで加熱すること!

価格高騰している今に役立つレシピ。スタミナがつくボリューム弁当です♪

(かば焼きを簡単に!「ひつまぶたのスタミナ弁当」)

「ひつまぶたのスタミナ弁当」レシピを見る

少量でも満足する!「うなぎの蒲焼丼」

うなぎの蒲焼丼

「やっぱりうなぎが食べたい!」という方におすすめな、簡単「うなぎの蒲焼丼」です。

少しのうなぎでも満足できるように、尾の先の部分は卵2個で「う巻き」にしているのがポイントです。

栄養価が高いと言われているうなぎで、夏バテを防ぎましょう!

(スタミナ弁当!簡単「うなぎの蒲焼丼」「う巻き」2品弁当)

「うなぎの蒲焼丼」レシピを見る

牛こまで作る!「やわらかステーキ丼弁当」

やわらかステーキ丼弁当

お子さんも喜ぶ!ガツンとボリューミーな「やわらかステーキ丼弁当」です。

ステーキ肉ではなく、牛こま切れ肉を使うのがコツ。しっかり火を通してもやわらかい食感なのでお弁当にぴったりです。

家で食べるときは、ガーリックパウダーやにんにくのすりおろしを下味にもみ込むのも◎

(牛こま肉で簡単ジューシー!「やわらかステーキ丼」のお弁当)

「やわらかステーキ丼弁当」レシピを見る

自炊初めてさんも簡単!「ポークステーキ生姜焼きだれ」「青梗菜炒め」2品弁当

自炊ビギナーさんでも簡単にできる「途中洗わずにフライパン1つ」の、のっけ弁当レシピを紹介します。今回は豚ロース肉1枚を使ってステーキに。ソースは生姜焼き風味にしてみました…

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暑さに負けない「スタミナ丼弁当」レシピを紹介しました。

食欲そそる、食べごたえのあるお弁当です。夏にぜひ作ってみてください!

熱中症予防、できてる?対策のポイント&都内約900か所の無料給水スポット

7月16日:今日は「十六茶の日」

厳しい暑さが続く夏。熱中症を防ぐために、のどの渇きを感じていなくてもこまめに水分補給をしていきましょう。

今日は熱中症対策のおさらいと、都内の無料給水スポットについて紹介します。

熱中症対策のおさらい&都内の無料給水スポット

ペットボトルの水

厚生労働省の情報によると、熱中症を防ぐためには場所に応じた対策をとることが重要です。

屋外だけ力を入れるのではなく、屋内でも熱中症になる危険性は十分にあるので適切な対策をしていきたいもの。

例えば屋外では、日傘や帽子を着用して直射日光を避けるのは、もう当たり前となっていますよね。

併せてひんやり感のあるミストや日焼け止め、ハンディファン、汗拭きシート、マイボトル、塩分飴などを準備しておくと安心です。天気のいい日は外出する時間帯を朝や夕方などにずらすのも◎

屋内の場合はエアコンでの温度調整はもちろん、遮光カーテンやすだれなどを活用するのもおすすめだと言います。

また、外でも家の中でも夏は通気性がよく速乾性のある衣類を着用すると、熱がこもりにくくなりますよ。

(参考:厚生労働省|熱中症予防のための情報・資料サイト

無料で給水できる「Tokyowater Drinking Station」

東京都水道局が取り組む「Tokyowater Drinking Station」をご存知でしょうか?冷たい東京水が飲める給水スポットで、現在は都内で約900箇所展開しているそう。

飲み口型とボトルディスペンサー型の2種類の水飲栓から水分補給が可能。都内の公共施設を中心に設置されていますよ。

出先でマイボトルの水がなくなったときに便利な取り組みです。都内で見つけた際はこちらも活用してみてくださいね!

詳しくはこちらから>>

「十六茶の日」とは?

いくつもの人気ブランド飲料を製造・販売するアサヒ飲料株式会社が制定。同社が手がける健康16素材をブレンドして作られた「十六茶」を飲んで、自分の身体や大切な人を思いやる日にとの願いが込められている。日付は1年を通じて飲んでもらいたいとの思いと「十六茶」の名前から毎月16日に。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

もう悩まない!冷蔵庫の食材で乗り切る「パパっと朝ごはん」レシピ3選

忙しい朝は、なるべく手間をかけずにスピーディーに仕上がる朝ごはんがうれしいですよね。

そこで今回は、冷蔵庫にある身近な食材だけで、パパッと作れる「朝ごはん」レシピを3つご紹介します。簡単なのにちゃんとおいしい…そんな“朝の味方”を、取り入れてみませんか?

シャキシャキ食感が楽しい♪「たっぷりきゅうりのサンドイッチ」

たっぷりきゅうりのサンドイッチ

旬のきゅうりをふんだんに使った、さっぱり&ヘルシーな「たっぷりきゅうりのサンドイッチ」。

塩もみして水気を切ったきゅうりを、かつお節入りのマヨネーズで和えてチーズと一緒にパンでサンドします。

前日にきゅうりの下ごしらえをしておけば、朝はパンに挟むだけで完成♪

(旬をおいしく大量消費!「たっぷりきゅうりのサンドイッチ」 by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「たっぷりきゅうりのサンドイッチ」レシピを見る

忙しい朝の救世主!「ツナたまご丼」

ツナたまご丼

たった3つの素材だけで作れる、ふんわりおいしい「ツナたまご丼」です。

ツナ・玉ねぎ・卵をめんつゆで煮てごはんにのせるだけで、栄養もボリュームもばっちりな朝ごはんが完成。

仕上げに小ねぎや一味をふれば、味のアクセントにもなって飽きずに楽しめます♪

(材料3つで!ヘビロテしたい簡単「ツナたまご丼」 by 料理家 村山瑛子さん)

「ツナたまご丼」レシピを見る

寝坊した朝でも作れそう!時短『パパッと朝ごはん』レシピ3選

朝はとにかくバタバタして、「ごはんを作る時間がない!」なんてこともありますよね。でも、朝ごはんを抜くとエネルギー不足になり、午前中のパフォーマンスにも影響が…。そこで今回…

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作り置きで朝ラク!「冷凍ピザトースト」

冷凍ピザトース

朝ごはんがぐんとラクになる!作り置きできる「冷凍ピザトースト」です。

パンにソース・具材・チーズをのせて冷凍しておけば、食べたいときにトースターで焼くだけ。

冷蔵庫にある余り野菜の使い切りにも便利そう♪

(朝がグーンと楽になる!自家製「冷凍ピザトースト」の作り置き◎ by えつこ(朝ごはんブロガー)さん)

「冷凍ピザトースト」レシピを見る

忙しい朝に活躍すること間違いなしの「パパッと朝ごはん」レシピを紹介しました。

冷蔵庫の定番食材を活用して、無理なくおいしいメニューを楽しんでみてくださいね♪

2分で完成!毎朝食べたくなる「トマトサラダ」3選

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

連日、日中は30℃超えの暑さで体力も消耗しますね。そして夜も、冷房なしでは寝られない毎日が続いています。実は、冷房を使った室内は意外と乾燥していて、寝ている間に汗とともに水分が失われがちです。

朝起きたらすぐの水分補給も大切ですが、食事からもしっかり水分をとりたいところ。そんな時におすすめなのが、夏野菜の代表「トマト」です。

トマト

トマトには、抗酸化作用のある「リコピン」が豊富に含まれており、生活習慣病予防や美肌効果も期待できます。ビタミンCやビタミンEも含まれており、夏風邪や高血圧の予防にもぴったりの野菜です。

手軽に食べられるトマトは、朝ごはんの強い味方。ミニトマトは洗うだけでOK、フルーツトマトはまるで果物のような甘さ。お好みのトマトを使って、毎朝の「トマト習慣」始めてみませんか?

【おすすめレシピ1】塩トマト

塩トマト

材料(1人分)

  • トマト…1〜2個
  • 粗塩…ひとつまみ

作り方

【1】トマトを洗い、8等分のくし形切りにする。

【2】粗塩をふりかける。

これだけでトマトの旨味「グルタミン酸」が引き立ち、ぐっと美味しくなります。たった2分でできる朝の一品です。

【おすすめレシピ2】塩昆布トマト

塩昆布トマト

材料(1〜2人分)

  • トマト…1個
  • 塩昆布…ひとつまみ

作り方

【1】トマトを8等分のくし形切りにし、ボウルに入れる。

【2】塩昆布を加えて軽く混ぜ、1分ほど置く。

こちらも2分で完成。トマトと昆布、ダブルのグルタミン酸で旨味たっぷり。塩分も補えるので、熱中症対策にもおすすめです。

【おすすめレシピ3】カプレーゼ

カプレーゼ

材料(1〜2人分)

  • トマト…1個
  • ミニモッツァレラチーズ…30g
  • バジル…適量(乾燥バジルや青じそでもOK)
  • オリーブオイル…小さじ2
  • 粗塩…ひとつまみ

作り方

【1】トマトを8等分のくし形切りにして皿に並べる。

【2】その上にミニモッツァレラとちぎったバジルをのせる。

【3】粗塩をふり、オリーブオイルを回しかける。

おしゃれで栄養たっぷりな朝のサラダ。2分で完成するカプレーゼは、バジルが苦手な方は青じそで代用しても美味しいです。

バジルの苗

※写真は、産直で100円で購入したバジルの苗。新鮮で香りも抜群です!この時期はバジルの苗が売られているので、育てながら食べるのも美味しいですよ。

次回は、朝から手軽に作れる「スパイスカレー」をご紹介します。夏休みの朝ごはんに、ぜひお試しくださいね。

*この公式ブログは毎週火曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

意識するとこんなに違う!「たった一文字」で印象が変わることば5選

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「一文字変えるだけで印象の変わることば」

コミュニケーションに必要不可欠な「ことば」。

伝えたい内容は同じでも何通りもの言いかたがあり、使うことばには、その人の思考や根底にある気持ちが現れるんです!

今回は、たった一文字で印象が変わることばについて5つ紹介しますので、一緒に確認しましょう。

【1】「飲み物はなにがいいですか?」

  • (1)「コーヒーいいです」
  • (2)「コーヒーいいです」

(1)は「妥協」に聞こえ、仕方なく、といった印象を与えることがあります。

(2)は、「自分の意思」を伝えており、積極的な印象を与えます。

【2】「明日、映画に行かない?」

  • (1)「いい
  • (2)「いい

(1)は「許可」のニュアンスを含みます。

(2)は相手の提案に対して「賛同」している言いかたです。

笑顔で喋っている女性2人

【3】「こないだ言ったこと、やれてる?」

  • (1)「はい、やっています。」
  • (2)「はい、やっています。」

(1)のように「は」が入るだけで、ちょっと不満そうに聞こえませんか?「は」のあとには基本的に「否定」が続きます。「やってはいます。(が、時々です。)」など、答えたくないことに答えている印象です。

【4】予定の確認

  • (1)「明日の飲み会、行ますか?」
  • (2)「明日の飲み会、行ますか?」

(1)は相手の意思を確認している聞きかたです。

(2)は相手の都合(可能性)を確認する聞きかたで、柔らかい印象になります。

【5】ご飯の感想

  • (1)「今日のご飯おいしいね。」
  • (2)「今日のご飯おいしいね。」

(1)は断定的で、他はどうなの?と思われる可能性があります。

(2)は他にもある中で、というニュアンスです。

*****

いかがでしょうか。たった一文字でも印象は大きく変わりますね。

もしも気にしていない場合は、意識して(2)を使ってみてくださいね。

言いかたで全然違う!印象の良い「ことばの言い換え例」10選

普段なにげなく使っている「ことば」。言いかたを少し変えるだけで、伝わりかたが大きく変わります。
今回は、周りだけではなく自分もハッピーになるかもしれない、印象の良いことば…

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それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

「布団は夕方まで干しちゃダメ!?」夏の快眠を叶える“寝具ケア”3つのコツ

汗をかく夏は、寝具もこまめにお手入れしたいもの。でも、「洗濯の頻度ややり方、これで合ってるのかな?」と迷うこともありますよね。

毎日使う寝具だからこそ、正しいお手入れを知って、ぐっすり眠れる環境を整えたいですね。

今回は、睡眠改善シニアインストラクター 竹内由美さんの連載から、夏の快眠をサポートする「寝具ケア」のコツを3つご紹介します♪

【1】ダニ・カビを防いで快適に!「寝具の湿気対策」

夏は特に、寝ている間の汗や湿気が寝具にこもりやすく、ダニやカビが発生しやすい季節。気持ちよく眠るためには、寝具を清潔に保ち、「湿気」をこもらせないことが大切です。

ベッド

たとえば、マットレスや敷布団は、上下・裏表を時々入れ替えて使うことで、湿気が一箇所にたまるのを防げます。また、ダニが好むとされる上半身のあたり(頭~ウエスト部分)は、掃除機で丁寧に吸い取るのも効果的です。

長く使っている布団は、丸洗いをするか、通気性の高い寝具に見直すのもおすすめ。

睡眠中はコップ1杯分もの汗をかくといわれており、シーツや枕カバーは見た目以上に汚れています。常に清潔な状態で使うように心がけましょう。

ダニの繁殖を防ぐためにも、夏の時期は特に、寝具の湿気対策をこまめにおこないたいですね。

(参考:vol.30 やってますか? 寝具のメンテナンス

【2】洗濯は「頻度」と「乾かし方」がカギ

シーツやピローケース(枕カバー)は、できるだけこまめに洗うのが理想的。特に汗をかきやすい夏は、ダニやニオイの原因になりやすいため、枕カバーは1~3日に1回、シーツは週1回を目安に洗濯しましょう。

天日干ししているシーツ

また、洗ったあとの「乾かし方」も重要ポイント。室内干しなどで長時間湿った状態が続くと、雑菌が繁殖しやすくなり、かえってニオイの原因になることも。なるべく天気の良い日の日中に洗って、外で一気に乾かすのがおすすめです。

洗濯の頻度を減らしたいときは、寝る前に体を清潔にしてから布団に入る習慣を。日中の汗や花粉、ホコリを落とすことで、シーツの汚れを抑えることができます。

カバー類に予備があると、天気の悪い日や乾きにくい季節でも、無理なく洗い替えができて安心ですよ。

(参考:週何回洗ってる?意外と知らない「シーツ」「枕カバー」のメンテナンス方法

【3】ふとんの干しすぎ注意!正しいケアでふんわり快眠

シーツやカバー類と違って洗いにくい「掛け布団・敷き布団・枕」などは、日干しや布団乾燥機を活用したお手入れがポイントです。

布団を干す女性

ただし、長時間の天日干しはNG!夕方まで干すと、逆に湿気を吸い込んでしまうこともあるため、午前中~日中にかけて「表と裏で合計1時間程度」がちょうどよい時間です。

また、布団を叩くのは意外と逆効果。ホコリは落ちますが、ダニの死骸が細かく砕けてアレルゲンとなり、かえって体に悪影響を与える可能性があります。表面のほこりを軽く払う程度にとどめましょう。

日干しが難しいときは、布団乾燥機を活用するのも◎乾燥後には掃除機で両面を吸い取り、ダニやホコリ、カビの胞子などを除去しましょう。

長く使った寝具は、へたりや劣化で快適さがダウンしていることも。思いきって見直すだけで、眠りの質がぐっと変わるかもしれませんね。

(参考:「丸一日干す」「強く叩く」はNG!?心地よく眠るための正しい布団ケア

柔らかすぎはNG!?チェックすべき「快眠できる枕」の条件5つ♪

今回のお悩みテーマは…「枕の選び方」~後編~自分にぴったり合う枕を探し求め、いろいろな枕をとっかえひっかえ…を繰り返している私。大きさや生地、そして中の素材…いろいろな種…

記事を読む

***

夏の夜をもっと心地よく過ごすための「寝具ケア」のコツをご紹介しました。

心地よい眠りは、毎日の元気の土台。 無理のない範囲で、できることからぜひ取り入れてみてくださいね♪

氷がワンプッシュで取り出せる!たくさんラクに作れる「BREMENT 製氷皿」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

ワンプッシュで取り出せる!氷がラクチンに完成する「BREMENT 製氷皿」

氷がワンプッシュで取り出せる!たくさんラクに作れる「BREMENT 製氷皿」

熱中症を防ぐためにもこまめな水分補給が必須な夏。マイボトルを持ち歩いている方も多いですよね。

この時期は氷を作ってもすぐになくなるし、製氷皿をひねって氷を取り出すのが大変に感じることも…。

そこで今日ご紹介したいのが、ワンプッシュで氷が取り出せる「BREMENT 製氷皿」。製氷皿が2枚ついていて一度に合計60個の氷が作れるアイテムです。

氷を取り出すときは、付属のボックスに製氷皿を逆さまにして置き、上から押すだけで一気に落ちてきます。ひねる作業がなく、氷がうまく取れないプチストレスが軽減しますよ!

氷は一般的なサイズよりも小さめで、水筒にスッと入れられるようなサイズ感なので、忙しい朝の水筒準備もラクになります。

氷を作る以外にも、ジュースを凍らせてプチシャーベット作りや離乳食の保存にも使えます。

冷たいドリンクが欠かせない夏に大活躍するアイテムです。氷がすぐに足りなくなるご家庭はぜひ取り入れてみてください!

BREMENT 製氷皿 2枚入り アイストレー ¥2,180(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

ワンプッシュ。氷が取れる 製氷皿 2枚入り アイストレー  ¥3,180+送料無料(※記事制作時の楽天市場での価格です)

英語「no forgotten items」の意味って?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

忘れ物 探す

英語「no forgotten items」の意味って?

「下地はもう塗ったよ」「ネクタイをするだけ」「スマホ忘れないでね」…など、リアルな朝の会話を、英語で言ってみましょう♪

今メイクしてるところ。下地とファンデーションはもう塗ったよ。
I’m putting on makeup now. I’ve already applied primer and foundation.

OK。今日はスーツにしたよ。あとはネクタイをするだけ。
OK. I’m wearing my suit today. Just need to put on my tie.

スマホ忘れないでね。それと、イヤホンはどこ?
Don’t forget your phone. And where are your earphones?

ポケットに入れてあるよ。それから、通勤バッグの中もチェックした。たぶん忘れ物なし。
I put them in my pocket. I also checked my backpack, no forgotten items, I think.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「下地はもう塗ったよ」は、I’ve already applied primer. と言います。“apply” は「塗る」「つける」という意味で、スキンケアやメイクの文脈でよく使われます。
  • 「スマホ忘れないでね」は、Don’t forget your phone. と言います。“Don’t forget” は「~を忘れないで」という日常会話で頻出のフレーズで、「物」だけでなく「予定」などにも使えます。
  • forgotten items(忘れ物)の forgotten は forget の過去分詞で「忘れられた」の意味です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • put on makeup:メイクをする
  • primer:化粧下地
  • foundation:ファンデーション
  • wear a suit:スーツを着る
  • put on a tie:ネクタイをする
  • forget your phone:スマホを忘れる
  • check my backpack:バッグの中を確認する

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「no forgotten items」の意味って?

英語「My phone is dying」の意味って?

英語「My phone is dying」の意味って?カフェの中でツイートできるフレーズを集めました。英語で言ってみよう!My phone is dying.(スマホの充…

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIを活用して英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

知っておきたい!ダイエットや健康に「良いアブラ」の種類と効果的な摂り方

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

ダイエットや健康にとって、「油(アブラ)」は大敵!と長く言われてきましたが、最近は「ダイエットや体に良いアブラ」について見聞きすることが増えてきました。では、「良いアブラ」と「悪いアブラ」は、どう見分けて、どう使い分ければよいのでしょうか?

今回は、ダイエットや健康に深く関わる「アブラ」の種類と、選び方、摂り方を分かりやすく解説します。

「脂」と「油」の違い

肉

(肉の「脂」)

室温で固まるものは脂、液状は油です。

肉などの脂は室温だと白く固まっているので脂、アボカドの果実に含まれるアブラも固まっているので脂。一方、胡麻油やオリーブオイルやアボカドオイルなどは、室温で液状なので油になります。

「体に良い」脂=不飽和脂肪酸

良いアブラは、血中の悪玉コレステロールを下げ、心疾患や脳卒中の予防にもなります。以下のように、種類と効果が異なります。

オメガ3脂肪酸(多価不飽和脂肪酸)

(サバにはオメガ3脂肪酸が豊富)

  • 効果:抗炎症、血液サラサラ、脳の健康
  • オメガ3脂肪酸を多く含む食品:エゴマ油(えごまオイル)、アマニ油、青魚(サバ、イワシ、サンマなどに含まれる脂)

エゴマ、アマニ油は、サラダにそのままかけるのがおすすめ。加熱には弱いので「最後にかける」のがポイントです。

オメガ9脂肪酸(一価不飽和脂肪酸)

オリーブオイル

(オリーブオイル)

  • 効果:悪玉コレステロールを下げる、心臓病予防
  • 多く含む食品:オリーブオイル、アボカド、ナッツ類(アーモンド、くるみ)

オリーブオイルは、加熱調理にも使える優秀オイル。毎日のお料理に取り入れやすい脂です。

ココナッツオイルとMCTオイル

通常の油(サラダ油やバターなど)は「長鎖脂肪酸」といって、消化・吸収・代謝に時間がかかります。

一方、ココナッツオイル・MCT(中鎖脂肪酸)は体に吸収されやすく、すぐにエネルギーとして使われるため、脂肪として蓄積されにくい、すばやく脳や体のエネルギーになるという特徴があります。

ココナッツオイルから中鎖脂肪酸だけを抽出したものが、MCTオイルです。

ココナッツオイルとMCTオイルのメリット

ランニング 女性

  • 脂肪燃焼をサポート

「脂肪由来のエネルギー源」ケトン体を増やす。特に「糖質制限ダイエット」や「断食時」に強い味方となります。

  • 脳のエネルギー補給にも◎

一時期流行った「バターコーヒー(完全無欠コーヒー)」にもMCTが使われています。ケトン体は認知機能の改善にも効果があるといわれ、シニアからも注目されています。

(MCTオイル)

ケトン体を利用するのに良いMCTオイルですが、糖質を摂っているとケトン体が作られにくくなります。つまり、MCTは、糖質制限している人が摂取すると効果的なオイルです。

「摂らないと太る」ってホント?ダイエットと脂質の関係とは

今回は、ダイエットをするなら知っておきたい「脂質」のお話。

酸化された油(スナック菓子や揚げ物など)ではなく、魚・肉・ナッツ・豆類などの食品に含まれる脂質について解説し…

記事を読む

MCTオイルやココナッツオイルは、ダイエットに良いと思って利用している人も多いかと思います。その性質や違いを知り、使い方を改めて見直すことで、ダイエット効果がより高まることが期待できます。

次回の記事では、控えた方がよいアブラについてご紹介します。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

欲しいのは引き締まったボディ!太りにくい体を作る「大臀筋エクササイズ」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.87。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

太りにくく痩せやすくなるには『大臀筋』を使おう♪

今年も暑いのは間違いないですから、夏バテする前に体力つけて予防しましょうね♪

「引き締まった体が欲しい!」「お腹と下半身を細くしたい」のはみんなの願いですが、ぜひ大臀筋エクササイズにトライしてみてください。

大臀筋を使うと、姿勢や骨盤が安定し股関節の動きが改善します。大きく早いリズムで歩けるようになったり、ピラティスなどの運動パフォーマンスがアップしたり、日常の代謝アップにとっていいことばかり

太りにくい身体になれる大臀筋を使ったピラティスマーチング』にチャレンジ!早速初めていきましょう♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

大臀筋エクササイズ

1) ヒザを曲げて仰向けになり、腰が痛くない範囲でヒップを上げる、姿勢を整え息を吸って準備

大臀筋エクササイズ

2) 息を吐きながら、右ヒザを曲げたまま足をアップ

大臀筋エクササイズ

3) 息を吸いながら右足を下ろす

4) 次は同じく息を吐きながら、左足をアップ

5) (1)~(4)の動きを1セットとして、左右交互に10~20セット繰り返す

ダイエット・ポイント

  • 首に負担がかからないよう注意しましょう
  • マットや柔らかいラグの上などで行いましょう

マーチングはいかがでしたか? 臀筋を鍛える姿勢が改善し代謝が上がります太りにくく痩せやすい身体になれますので、ぜひトレーニングの時間をつくってチャレンジしてください^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

マーチング」は、この動画の3分くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください!

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

股関節をほぐしてお腹痩せ!30秒の「壁ピラティス」で腰回りダイエット

股関節がガチガチ!これはお腹周りが痩せない原因でもありますよね。浮腫むし痩せないし、いいことナシ、涙。

股関節のストレッチやエクササイズを行うと、お腹を支える筋肉やリン…

記事を読む

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!