「朝5時起き」で人生が変わった!ワンオペママの“朝活”ストーリー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

「自分の時間がほしい」そんな言葉が、いつの間にか私の口癖になっていました。

はじめまして。朝時間アンバサダーのMizuki(@hsmtmmm)と申します。
2児の母で、普段は看護師としてパート勤務をしながら、1年のうち3分の2はワンオペ育児の日々を送っています。

仕事に家事に育児に追われる毎日。気づけば一日が終わっていて、「今日は自分のための時間、あったっけ?」と、ため息をつくこともしばしば。

乳幼児を育てているお母さんなら、きっと共感していただけるのではないでしょうか。

気づけば“自分”がどこかへ

かつての私の一日は、朝の身支度から始まり、ごはんやお弁当作り、保育園や幼稚園の準備でバタバタ。日中は体力勝負の看護の仕事。そして帰宅後は、お風呂・夕食・寝かしつけ…と、怒涛のワンオペタイムが続きます。

ようやくひとりになれた…と思っても、子どもと一緒に寝落ちするのが日常。なんとか起きていても、心も身体もヘトヘトでやる気が出ず、スマホでネットサーフィンしては罪悪感と共に眠りにつく…。そんな毎日を繰り返していました。

やりたいことはたくさんあるはずなのに、気づけば何がしたかったのかも忘れてしまう。“自分”を見失いそうな感覚さえありました。

「朝5時起き」がくれた小さな革命

そんなある日、「このままじゃダメだ」と思い立ち、思いきって朝5時に起きてみました。

いつも通りの家事や支度を済ませても、まだ時間が余っていました。せっかくなので、フレンチプレスでコーヒーを淹れて、ずっと読みたかった本を開いてみました。

英語のテキスト
まだ誰も起きていない静かな時間に、コーヒー片手にゆっくり読書。

そのひとときがとても特別で、「朝のこの時間って、私だけのものなんだ」と感じたのを、今でもよく覚えています。そおかげでその日は、子どもたちにいつもより優しく接することができた気がしました。

「朝少し早く起きるだけで、こんなに心に余裕が生まれるんだ」と実感した瞬間でした。

“やりたかったこと”が、朝に戻ってきた

それから、私の朝活生活がスタートしました。

まとまった自分時間が取れるようになり、ずっと後回しにしていた英語学習を再開。最初は10分だけ。それが楽しくなって、少しずつ時間が伸びていきました。

勉強をするMizukiさん
朝は頭も身体も疲れていないから、集中しやすい。学ぶことが楽しくなり、自然と毎日続けられるように。気づけば、朝の1時間が英語学習の時間としてすっかり習慣になっていました。

そして「いつか子どもと一緒に海外留学をしたい」という新しい夢もできました。目標ができたことで、日々の過ごし方もぐっと前向きに変わった気がします。

朝は“自分”、日中は“子ども”と向き合う

朝型の生活に変えてからは、子どもとの時間と自分の時間のバランスもとれるようになりました。

我が家は平日も休日もワンオペ。子どもたちはもうお昼寝もしないので、日中にひとりの時間を持つのは難しいのが現実です。

だからこそ、私は「朝に自分時間をとって、日中は子どもたちとしっかり向き合う」と決めました。朝に“自分のやりたいこと”を終わらせておくことで、日中は気持ちよく子どもとの時間に集中できるように。

子どもたちも「お母さんがいっぱい遊んでくれる!」と嬉しそうで、いい循環が生まれました。

Mizukiさんとお子さんたち

***

もちろん、ここに書ききれない朝活エピソードはまだまだたくさんあります。でも一つ言えるのは、朝活は私の毎日を確実に変えてくれたということ。

朝活をはじめるのに、大きな変化は必要はありません。

「明日の朝はこれをしよう」と前夜に決めて、いつもより10分だけ早くベッドから出てみること。それだけでも、きっと日々に変化が訪れるはずです。

ぜひあなたも、朝の静かな時間に、自分のための一歩を踏み出してみませんか?

朝4時起きで仕事も育児も充実に!吉武麻子さんの「時間の使い方」

自分らしく心地よい朝時間を楽しんでいる方にお話をきく朝美人インタビュー。今回は「タイムコーディネート手帳」の考案者である吉武麻子さんです。
2児のママとして子育てしながら…

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【プロフィール】Mizukiさん/パート主婦

Mizukiさんプロフィール

はじめまして、mizukiです。2歳&4歳のパート主婦。仕事や家事、育児に追われ、自分の時間が取れない日々…そこから抜け出すために朝活をスタート!今は朝の時間を活用して、英語を話せるようになるために勉強中です。ヨガや読書、旅行も好き。これからも朝時間を活用して毎日を少し充実したものにしていきたいです。

■Instagram:@hsmtmmm

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
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スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

お肌にやさしい虫よけスプレー!アース製薬「はだまも ミスト」がおすすめ

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

お肌にやさしい虫よけスプレー!アース製薬「はだまも ミスト」

お肌にやさしい虫よけスプレー!アース製薬「はだまも ミスト」がおすすめ

虫刺されが気になる夏。肌を守るために虫よけを活用する機会が増えますよね。

スプレーするのはいいものの…紫外線や冷房などでも乾燥しがちな肌。なるべく肌には負担をかけたくありません。

そこで今日ご紹介したいのが、アース製薬の「はだまも ミスト」です。

肌と同じ弱酸性で作れた虫よけで、4種のうるおい成分(ヒアルロン酸Na、コラーゲン、セラミド、ビタミンC)が配合されているのが特徴です。

ご家族の肌を守りながら、やさしく虫が近寄るのを予防してくれます。

蚊・ブヨ・マダニ・トコジラミなどの虫に効き、汗や水に強いです。(※大量に汗をかいた後やタオルで拭いたあとは、塗り直してください)

腕や足など虫刺されが気になる部分から、約15cm離してスプレーしてくださいね。噴霧した後は塗りムラがないように手のひらでなじませてください。顔や首筋には手のひらにスプレーしてから塗りましょう。

実際に「はだまも ミスト」を使っている朝時間.jp編集部スタッフによると、「虫よけなのにニオイがキツくなく、スプレーしやすいのがお気に入り。うるおい成分も入っているので乾燥が気になるときにも使いやすいです」とのこと。

スプレーする頻度が増えるからこそ、使いやすく、肌にやさしい虫よけを愛用したいもの。夏休みのお出かけシーズンにも重宝しますよ。ぜひチェックしてみてください!

はだまも お肌の虫よけ ミスト 200ml 2本パック ¥1,210(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

アース製薬 はだまも ミスト 200ml 2本パック 虫よけスプレー ¥1,080+送料500円(※記事制作時の楽天市場での価格です)

未来を先取りしよう!夢を実現するための「心の持ち方」3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、夢を実現するための「メンタル(心)の持ち方」です。

夢に向かって頑張っている方はもちろん、なかなか夢を叶えられず焦っている方も、ぜひ参考にしてください。

「夢実現」のために必要なことって?

START

夢や目標を達成するための基本は

1)夢を具体的に描くこと

2)そのために必要な行動を始めること

3)叶うまで改善を繰り返し続けること

です。夢を実現するためには【描くこと】と【行動すること】は欠かせません。そして、それと同じぐらい大切なものが【反応する力】です。

反応とは、すなわちリアクションです。これは、夢をイメージするだけではなく「すでにそのように生きること」で、先に「脳」から実現させることを意味します。

脳は「現在」と「イメージ」を区別できないと言われています。その証として、レモンを口に入れることをイメージすることで、実際に食べていないのに唾液が出る現象が起こります。

このように脳を自分で管理することは、とても大切。すでに叶っている状態を作り、それに必要な情報へのアンテナを貼ったりモチベーションを上げることで、実際に描いた未来へとどんどん近づきます。

夢を実現するためのメンタルの持ち方3つ

アクション 行動

【1】すでに叶っているつもりで生きる

夢を達成させたい時期はいつでしょうか。

半年後?

一年後?

三年後?

時期は様々だと思いますが、叶っている未来の自分はどのような価値観、感情を持って日々を生きているでしょうか?

叶っている状態を思い描いたら、自分の感情も先取りして過ごしましょう。より視座を高くして視野を広げることが大切です。そうすることで、現在の自分と理想の未来の自分におけるメンタルの差がなくなり、行動にも変化が出てくるでしょう。

【2】目覚めた時と眠る前の行動に気をつける

 

睡眠中の女性

起きている間ずっと夢のことを考えることはできませんが、朝目覚めた時と夜眠る前には、しっかりと描くようにしましょう。

夜眠る前の心理状態は睡眠の質に影響を与えます。そして、睡眠の質は起きている時の精神状態に影響を与えます。

眠る前に前向きな心理状態にすることで良質の睡眠が取れるようになり、それが日々の精神状態を良くすることに繋がります。

毎日眠る前には、すでに夢が叶った状態をイメージして幸福感を味わってから目を閉じます。そして、目覚めた時も同じようにその幸福感を味わいます。それから一日をスタートさせるクセをつけましょう。

【3】外面も未来の自分に合わせる

鏡を見る女性

最初にお伝えしました【夢がすでに叶っている状態】は、メンタルだけではありません。その叶っている未来での自分自身が、どんな印象を持たれているのが理想かについても、思い描いてみましょう。

例えば

  • 今と未来では服装などの雰囲気に違いがあるのか
  • 身だしなみや立ち振る舞いなどは今とどう変わっているのか

など。未来の理想的な自分の印象も先取りしておくことで、しぐさや言葉遣いも自然と変わってくるようになり、チャンスをつかみやすくなるでしょう。

「夢を叶える脳」のつくり方!自分を導く“セルフコーチング”の極意

今回のテーマは、夢を実現させるための「セルフコーチング」です。

セルフコーチングは、夢や目標をかなえるために、自分で自分を観察、評価して、導くこと。

叶えたい夢がある…

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夢への扉がいつどんなきっかけで開くかは、自分では予想できないタイミングであることも珍しくはありません。ぜひ、不意に訪れるチャンスもしっかりと受け取れるように、未来のための準備を始めておくようにしましょう!

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

スタミナ不足を解消♪ごはんが進む「お肉ガッツリ弁当」レシピ3つ

暑い日のランチタイム、「今日はちょっとガッツリ食べたいな…」という日もありますよね。そんなときにうれしいのが、ボリュームたっぷりでごはんが進む“お肉おかず”。

今回は、朝時間.jpで人気の料理家 かめ代。さんが提案する「お肉ガッツリ弁当」レシピを3つご紹介します。忙しい朝でもパパッと作れて、午後のエネルギーをしっかりチャージできますよ♪

揚げずにヘルシー!「やわらか酢豚」

やわらか酢豚

お肉も野菜も一緒にとれる「豚こま酢豚」は、暑い日でもさっぱりと食べやすいお弁当おかずです。

ジューシーに仕上げるポイントは、片栗粉を下味にもみ込み、焼く前にもまぶす“二度使い”。

水分をしっかり飛ばして仕上げれば、たれがよく絡んで汁漏れも防げるので、お弁当にもぴったりですよ♪

(豚こま肉で時短!揚げない「やわらか酢豚」のお弁当)

「やわらか酢豚」レシピを見る

焼肉のたれで簡単!「牛肉のやわらか焼肉」

牛肉のやわらか焼肉

市販の焼肉のたれで味付け簡単!ごはんが進む「牛肉のやわらか焼肉」です。

牛こま肉は片栗粉をまぶしてから両面を焼くことで、パサつかずやわらかく仕上がります。

仕上げに七味をふれば、大人も嬉しいピリ辛アレンジになりますよ。

(残った焼肉のタレでパパッと!「牛肉のやわらか焼肉」のお弁当)

「牛肉のやわらか焼肉」レシピを見る

ガッツリ!夏のお弁当に入れたい「豚肉おかず」レシピ3つ

疲労回復効果があるとされるビタミンB群と、体を作るタンパク質を豊富に含む「豚肉」。暑さで食欲がおちやすい季節、夏バテ防止のために積極的に摂りたい食材の1つです。今日は、そ…

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食欲そそる香ばしさ♪「ピリ辛焼き鳥丼」

ピリ辛焼き鳥丼

甘辛だれ&ラー油で仕上げた、ごはんが進むおかず「ピリ辛焼き鳥丼」です。

クッキングシートを使えば、洗い物も少なく皮目はカリッと香ばしく仕上がります。

ラー油の量はお好みで調整OK。辛さが苦手な方は抜いても美味しく楽しめますよ♪

(食欲そそる!簡単「ピリ辛焼き鳥丼」「レンジブロッコリー」2品弁当)

「ピリ辛焼き鳥丼」レシピを見る

疲れた日こそ、ガッツリお肉のお弁当でしっかり栄養補給したいですよね。

手軽に作れるレシピで、頑張る自分や家族の元気をそっと後押ししてみませんか?ぜひ、毎日のお弁当作りに取り入れてみてください♪

かき氷機不要!材料3つだけで簡単「ほうじ茶ミルク氷」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、とっても簡単に作れる冷たいおやつ「ミルク氷」のほうじ茶味です。

材料3つとジップ袋などがあれば作れます♪夏定番のおやつといえば「かき氷」ですが、意外に手間がかかって後片付けも大変ですよね。ご紹介するレシピは、材料3つだけで、チンして混ぜて凍らせるだけ!食べる前にほぐせばできあがりです。

夏休みにぴったりのおやつぜひお試しください♪

材料3つだけ!「ほうじ茶ミルク氷」の作り方(プレーンとほうじ茶味の2種)

ほうじ茶ミルク氷

(こちらはプレーンのミルク氷です。ほうじ茶味は薄い茶色になります)

材料

  • 牛乳 500ml
  • 砂糖 大さじ4
  • ほうじ茶のティーバッグ 2つ(全量の1/2をほうじ茶味にする場合です。全量をほうじ茶味にする場合は、4パック用意してください)

作り方

1) ボウルに牛乳100mlと砂糖を入れてよく混ぜ、電子レンジ600wで2分加熱する。

ミルク氷

2) 残りの牛乳400mlを加えてよく混ぜたら、半量をジップ袋に流す。残りの半量にほうじ茶バッグを2つ入れ5分ほど置き、よく振ってバッグを取り出して、もう1つのジップ袋に流し入れる。

2つとも出来るだけ平たくして冷凍庫で12時間冷やす。

※今回は半量をほうじ茶味にしました。アールグレイのティーバッグを使い、紅茶味にアレンジするのもおすすめです!

ミルク氷

(下側にほうじ茶ミルク氷の液があります)

ミルク氷

(こちらはプレーン味です)

今日のレシピのポイント

  • できるだけ平たくして冷凍すると速く凍ります。また、ステンレスの薄いバットなどにのせると、冷えやすくなり、速く凍りますよ♪
  • お好みのお茶のパックを使うなど、いろいろなアレンジも試してみてください!

動画をご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年7月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

火を使わずレンジで簡単!「バニラプリン」の作り方♪

本日ご紹介するのは、電子レンジを使って簡単に作れる「バニラプリン」のレシピです♪火を使わないので、夏休み中の小さなお子様と一緒に作るのもおすすめ!

混ぜて冷やすだけの簡…

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お腹・腰まわりの“冷え太り”に◎浮き輪肉を防ぐ『ポカポカエクササイズ』

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。
気温が高い日は冷房を使うと快適に過ごせる一方で、気がつくと体が冷えてしまっている…なんてこともありますよね。

ほかにも冷たい食べ物・飲み物を多く取る、薄着で過ごす、シャワーだけで入浴を済ませることが増えると、「お腹・腰まわりがひんやり冷たい…」と感じるようになるかもしれません。

そしてこのお腹・腰まわりの冷えは、浮き輪肉をつけやすくするから厄介…。
人の体は寒さを感じると皮下脂肪を蓄えようとするため、お腹・腰まわりが冷えると浮き輪肉が目立ってしまうんです。

浮き輪といったら夏の風物詩ですが、浮き輪肉となると話は別ですよね。
お腹・腰まわりを冷やさない工夫に加えて、エクササイズを取り入れ、ポカポカと温かく脂肪がつきにくい体を目指しましょう!

【浮き輪肉対策】お腹・腰まわりに効く「ポカポカエクササイズ」

1)右体側を下にして横向きになる。

くびれエクササイズ

→右腕は肩から真っすぐ前に伸ばし、左手は後頭部に添えます。脚は、ひざを軽く曲げて重ねておきましょう。

2)上体を床から起こしたら、左ひざを持ち上げて脚をひし形にする。

くびれエクササイズ

→右手のひらは下向きにしてもOK。

3)【息を吐きながら】左脚をアップ~【息を吸いながら】左脚をダウン。

くびれエクササイズ

→目線はヘソ! お腹の横側の筋肉を使いながら2~3の動きを繰り返します。<回数:10回×3セット>

反対側もおこないましょう。

片脚を伸ばしておこなってもOK!

くびれエクササイズ

→姿勢がツラい場合、右脚を伸ばしたままおこなってみましょう。

それでは今日も、良い1日を!

下腹が薄くなる!キツいけどガツンと効く「ひざ曲げ腹筋」でお腹引き締め

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】食欲ゼロの朝に嬉しい!おしばが作った“朝ごはん”とは?

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.165「出汁茶漬け|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

出汁茶漬け
夏バテでぐったりの猫八に、サッと出汁茶漬けを差し出すおしばの姿が、なんとも頼もしいですね!食べ進めるごとに元気を取り戻す猫八の様子に、あらためて朝ごはんの大切さを実感します。食欲がない朝には、村山英子さんの「火を使わずサラッと食べられる冷やし茶漬け」もおすすめですよ♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

【田町】朝7時半オープン!「PASSAGE COFFEE」で毎朝飲みたくなるスペシャルティコーヒーを堪能

おはようございます。朝時間アンバサダーの美帆子です。

夏の陽射しが、着実に強さを増してきていますね。少し歩いただけでも汗だくになってしまいますが、だからこそアイスコーヒーが美味しく感じられるこの季節。アイスコーヒー片手に、1日の始まりを穏やかに迎える時間は格別です。

さて、今日ご紹介するのは、田町の「PASSAGE COFFEE」です。

田町の「PASSAGE COFFEE」 外観

スペシャルティコーヒーを、特別なものではなく、日常のものに。

「PASSAGE COFFEE」のテーマは、「毎朝飲みたくなるコーヒー」。オーナーはメルボルンを訪れた際、チェーン店ではなく個人系コーヒースタンドにたくさんの人が集う光景に衝撃を受けたそうです。人々の目当てはスペシャルティコーヒー。日本でも、メルボルンと同じくらい多くの人にスペシャルティコーヒーを飲んでもらいたい。特別なものではなく、日常のものとして楽しんでもらいたい。そんな想いからスタートしたのが、「PASSAGE COFFEE」です。

(参考:ABOUT – PASSAGE COFFEE ONLINE STORE

私が「PASSAGE COFFEE」を知ったきっかけは、学生時代からの友人のすすめでした。彼女は、「ここでコーヒーを1杯飲むと今日も1日頑張ろうって思えるから、仕事で忙しい時こそ行きたくなるお気に入りの場所なんだよ」と教えてくれました。

駅からの道のりも楽しい。田町駅から徒歩8分

オープンは7:30。JR田町駅からは、徒歩8分ほど。駅を出て、慶応仲通り商店街を通ってお店へと向かいます。商店街は居酒屋が多く、朝はとても静か。夜はきっと賑やかなんだろうな。朝と夜とではまったく雰囲気の違う道って、好き。同じ場所に2つの世界が同居しているみたいで、ワクワクするから。

慶応仲通り商店街

慶応仲通り商店街

商店街を抜け、右折すると「PASSAGE COFFEE」が見えてきました。

PASSAGE COFFEE 入口

こんなに安くていいの!? 平日の朝コーヒー

ちょうど7:30にお店に到着したので、そのまま入店。店内にはカウンター席が3つ、そして長椅子が3つありました。長椅子にはサイドテーブルがついています。私は、ほどよく入る日差しが心地良くて、入口に1番近い長椅子に座らせていただくことに。入口付近は扉の開閉が多く、空調の恩恵を受けにくいエリアですが、サーキュレーターがぶんぶん回っていたので涼やかに過ごすことができましたよ。

PASSAGE COFFEE 店内

PASSAGE COFFEE 店内

一旦荷物を席に置いてから、レジへ。まずはコーヒーをオーダー。なんと、平日の朝7:30〜10:00まではコーヒーが350円で楽しめるんです…!

PASSAGE COFFEE モーニングメニュー

サイズはR・L・XLの3種類。私はレギュラーサイズのアイスコーヒーをいただくことにしました。それにしても、XLサイズでも650円です。破格すぎて心配になってしまうほど。

PASSAGE COFFEE モーニングメニュー

フードメニューも充実

フードメニューは、自家製グラノーラやパン、スコーンなどがあります。

PASSAGE COFFEE フードメニュー

そして、クッキー。グルテンフリーという響きに惹かれます。

PASSAGE COFFEE クッキー

今回、思わず目が合ってオーダーしたのが、こちら。

PASSAGE COFFEE グラノーラ

バナナブレッド(450円)です。もう見るからに美味しそう!

お会計の際、ポイントカードを発行していただきました。ドリンク1杯につき、1個スタンプを押してもらえます。10個たまると150円オフになるとのこと。

PASSAGE COFFEE ポイントカード

お会計を済ませ、ポイントカードとバナナブレッドを受け取った後は、席へ戻ります。待つこと数分、アイスコーヒーが運ばれてきました。

PASSAGE COFFEE アイスコーヒーとバナナブレッド

浅煎りで仕上げたスペシャルティコーヒー

「PASSAGE COFFEE」のコーヒーは、浅煎りに仕上げているのだそう。その理由は、スペシャルティコーヒーに詰まった「素材由来の果実味」を最大限に引き出すため。

この日いただいたのはエチオピア。上品な酸味が特徴で、口に含んだ瞬間ふわっと華やかな酸味に包まれます。

PASSAGE COFFEE アイスコーヒー

口当たりが軽やかで、思わずゴクゴクっと飲み干したくなります。バナナブレッドはしっとりしていて、バナナのやさしい甘みが心地良く感じられました。

オリジナルグッズやコーヒー豆も購入可能

店内では、お店のロゴ入りエコバッグや、ドリップバッグ、コーヒー豆などが販売されていました。

コーヒーのドリップバッグ

なんと、クラフトチョコレートブランド「Minimal」のチョコレートまで置いてありました!Minimalのチョコレート、コーヒーとの相性抜群で大好きなんです。

Minimalのチョコレート

しばらくして、店内が少しずつ混み合ってきました。ほとんどの方が1人で訪れていて、店内は終始落ち着いた時間が流れていました。ああ、このままずっとここにいたい…! 後ろ髪を引かれる思いでお店を後にするとき、店員さんが話しかけてくださって少し談笑。「PASSAGE COFFEE」を教えてくれた友人が言っていた「ここに来ると、今日もまた頑張ろうって思える」の言葉の意味が、とても良く分かりました。

コーヒーが美味しいだけでなく、店員さんの温かさやコーヒーに込められた想い、店内に流れる空気感——そのどれもが、自分を元気付けてくれる。なんだか、パワースポットのような場所だなと思いました。

お店を出て、ふと空を見上げると、そこには青空と東京タワー。なんて良い1日のスタートなんだろう…!

PASSAGE COFFEE 帰り道

平日の朝、「PASSAGE COFFEE」でコーヒーを1杯。私の新しいルーティンになりそうです。皆さまもぜひ、足を運んでみてくださいね。

今日も素敵な1日になりますように。

PASSAGE COFFEE

住所:〒108-0014 東京都港区芝5-14-16
定休日:不定休
営業時間:平日 7:30~18:00/土日祝 9:00~18:00
お店のHP:https://passagecoffee.com/
お店のInstagram:@passagecoffee
最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333
★本連載は隔週金曜日でお届けします。

S字フックの悩みを解消!セリアの「ずれない・落ちない」優秀フック3選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

「ちょっとかけておきたい」そんなときに便利な“フック”。でも、よくあるS字フックは、モノを取るときにズレたり落ちたりして、ちょっとしたストレスにつながることもありますよね。

今回は、そんな悩みを解消しつつ、“浮かせる収納”でスッキリ整う、 セリアの「優秀フック」を3つご紹介します。実際に使って「これは快適!」と感じたアイテムばかりです。

【1】お風呂にぴったり!「くるっと巻き付けるお風呂ツールフック」

  • くるっと巻き付けるお風呂ツールフック

くるっと巻き付けるお風呂ツールフック

まずご紹介するのは、シリコン素材の“巻き付けタイプ”のフック。ひっかけられないバス小物を、タオルバーにかけられるようになります。

お風呂場で活用しているフック

逆に、バスラックやバーに巻きつけると「フック」として使うことも可能。

お風呂場に引っ掛けた炒る掃除アイテム

お風呂掃除グッズなどを濡れたままでも浮かせて収納できるので、ぬめりやカビ対策としてもおすすめです。

お風呂場だけでなく、さまざまな場所で使える汎用性の高さも魅力です。

【2】“S字フック”の進化形!「しっかりとまるS字フック」

  • しっかりとまるS字フック

しっかりとまるS字フック

続いては、ズレにくくて快適な進化形S字フック。モノを取るときにフックが落ちにくいようにレバーが付いています。ひっかけるバーのサイズに合わせてレバーを調整できるので、名前の通り「しっかりと」止まります。

キッチンで使っているS字フック

キッチンツールやドライヤー、布小物など頻繁に出し入れするアイテムでも、フックがしっかり固定されているから使いやすさもばっちり。

タオルをかけたS字フック

“外れないS字フック”として、小さなストレスを解消してくれる頼れる存在です。

【3】がっちり固定で安心!「ベルトでしっかりとまるフック」

  • ベルトでしっかりとまるフック (S、M、Lサイズ)

ベルトでしっかりとまるフック (S、M、Lサイズ)

最後は、ベルトで柱やポールにしっかり巻き付けて固定するタイプ。ぐらつかず、ずれにくいので使い勝手がとても良いんです。

玄関で使うS字フック

玄関でほうきやちりとりを掛けたり、クローゼット内でバッグや帽子を収納したりと、活用シーンはさまざま。

玄関収納で活用しているS字フック

マジックテープでしっかり固定されるので、安心感が半端ないです。

玄関収納で活用しているS字フック

3サイズ展開(S、M、Lサイズ)なので、バーのサイズに合わせてフックを選択できるのも魅力的です◎

まとめ

どのアイテムも「かけるだけ」でモノの定位置ができるから、散らかり防止に効果的。とくに忙しい朝には、“ここにかけるだけ”の安心感が、お片づけや身支度の時短にもつながりますよ。

「ここにちょっとかけたいな」と思ったら、まずはセリアをのぞいてみてください。あなたの暮らしにぴったりのお気に入りのフックがきっと見つかりますよ!

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

お風呂のぬめりにバイバイ!100均アイテムで簡単「浮かせる収納術」4つ

おはようございます。掃除が苦手で、「浮かせる収納」が大好きな、整理収納アドバイザーのみほです。「浮かせる収納」を取り入れたら、とにかく掃除がラク!ということで、家じゅう「…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

夏休みのダラダラを解消しよう!「朝ノート」活用のヒント

夏休みの予定は立てていますか?「あれもしたい」「これもしたい」と計画を立てるものの、予定通りに進まず「ついダラダラと過ごしてしまった…」なんて経験がある方も多いかもしれませんね。

そこで今日は池田千恵さんが教えてくれた、「朝ノート」を活用してダラダラを解消するヒントについて紹介します!

「朝ノート習慣」でだらけない理由

ノート

ダラダラと時間を溶かしてしまうのを防ぐために、池田さんは「自律力」を鍛えようと話します。

「自律力」とは、「誰もいないとき、見ていないときにふんばれる力」のこと。自律という言葉を辞書で調べてみると、「他からの支配や助力を受けず、自分の行動を自分の立てた規律に従って正しく規制すること」と書いてあるそう。

自律力が身に付くと、自分のやるべきことに集中できるのだとか。

そんな自律力を鍛える上でも、朝ノート習慣は大切!

・ノートにしたいこと、すべきことを書き出す
・できた!を数えて自信につなげる

ノートを活用しながら毎日のルーティンを決めて、繰り返し実践→できた!を数えることで、自信につながっていくと言いますよ。

ダラダラしがちな方こそ、ノートを使ってみるのがおすすめです。

(参考:ステイホームが続く夏。「朝ノート習慣」で生活リズムが整う理由とは

ダラダラしない!朝ノートの書き方

コーヒーとノートとペン

では朝ノートを使って、具体的にどのようにやるべきことを書き出すのでしょうか。

池田さんによると、以下の2ステップを意識すると書きやすいそう。

【ステップ1】朝の始業前に、今日すべきことを書き出す

【ステップ2】1日の終わりを予測して3行だけ日記を書く

ノートの使い方

まずは時系列や仕事、プライベートなど関係なく、今日すべきことをノートにだ〜っと書きます。完了したら、その都度赤線で消したり、○×で評価すると◎

もう一つが、1日の終わりを予測して3行だけ日記を書くこと。「今日がこんなふうになったら最高だ!」と思うことを予測して書きましょう。

例えば「会議の資料がいつもより早く完成できた」「行きたかったお店のモーニングメニューが美味しかった」などです。イメージして書き出すことで、達成する状態に近づこうという気持ちが働き、行動に移す確率が高くなるそうですよ。

これからますます暑くなります。ノートを活用してやるべきことを洗い出し「あとはやるだけ!」の状態にしておくと、ダラダラ過ごさずに進めやすくなりますよ。

(参考:ダラダラして後悔…そんな毎日から卒業しよう!「朝ノート」の書き方2ステップ

ダラダラ→ワクワクになるコツ

手帳の使い方

いつもより時間ができる夏休みは、いろいろなことに挑戦したいと思いますよね。

せっかくの自分時間をダラダラと過ごさないために、朝に自分がワクワクするスケジュールを決める時間をとってみませんか?

ノートや手帳を開いて、2週間〜1ヶ月先の予定を考え、前もってワクワクする予定を書き込んでいきます。

アクティブな活動だけではなく、「ダラダラする時間」を予定に入れてもOK。前もって「この日は何もしない!」と決めておき、その日を楽しみにできたら、ダラダラではなくワクワクした時間になると言います。

罪悪感も減り、1日の満足感が上がると思いますよ。また、楽しいことを考える時間なので、早起き習慣も身につけやすいかもしれませんね。

(参考:「予定」にすればダラダラ→ワクワクに!朝の種まきスケジュール術

***

「朝ノート」でダラダラを解消するヒントを紹介しました。

テキパキと動きたいと感じている方こそ、ノートを準備して頭の中を書き出すところから始めてみませんか?

メイクを落とさず寝ちゃった…!「肌の回復スピード」を高めるヒント

7月25日:今日は「いたわり肌の日」

夏は紫外線や汗・皮脂、冷房による乾燥などで肌ダメージを受けやすいと言われていますよね。美肌を作るためにも、毎日丁寧にケアしたいもの。

ただでさえ肌トラブルが発生しやすい夏なのに、「疲れてうっかりメイクを落とさず寝てしまった…!」なんて朝を迎えた日は気持ちも下がってしまいます。

今日は、メイクを落とさず寝てしまった、翌日の肌を回復させるヒントについて調べてみました。

メイクを落とさず寝ちゃった…!翌朝に取り入れたいこと

頬に手をあてる女性

メイクをしたまま寝てしまった場合、肌の不調を感じた経験はありませんか?私自身もうっかり寝てしまったときは、毛穴のざらつきやくすみなどが気になります…!

そんな時の緊急ケア方法のひとつが、「朝風呂」に入ること。全身の血液の巡りをよくすると、顔のくすみ、むくみが解消されて気分もスッキリ。もし時間がなければ、脇の下、鼠蹊部、膝の裏、首の後ろなどリンパの流れる部分を集中的にシャワーで温めるのも効果的です。

肌は乾燥状態にあるので、いつも以上に丁寧なスキンケアを心がけることも大切です。シートマスクや美容液をプラスしたり、蒸しタオルで肌を温めて血行を促したり、肌を“休ませる”工夫を取り入れると、回復スピードが早いようです。

うっかりメイクを落とさずに朝を迎えてしまったときこそ、お肌をやさしくいたわる時間をとって、しっかりリセットしてあげましょう。

(参考:メイクしたまま寝ると10日歳を取る!?しくじった朝の緊急ケア
(参考:メイクしたまま寝ちゃった!まだ間に合う朝の緊急スキンケア!

「いたわり肌の日」とは?

オーラルケアやビューティーケアなど、幅広い分野で日常生活に貢献するライオン株式会社が制定。肌をいたわる時間を習慣にして、ニキビや肌荒れから自分を守ってもらうことが目的。さまざまなストレスの中で頑張る人たちを応援したいという想いも込められている。日付は肌をいたわることを通して明るい笑顔で「に(2)こ(5)やか」になってほしいという願いと、肌をいたわる時間を意識するきっかけとなるように、毎月25日を記念日に。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

あなたは何個当てはまる?「お金が貯まる度」チェックリスト

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

もうすぐ7月も終わり。一年の半分以上が終わろうとしています。

今年はお金を貯められていますか?

貯まっていない人は、もしかしたらライフスタイルが「貯まらない体質」なのかもしれません。

今回は、【1】〜【6】の項目で「お金が貯まる度」をチェックしてみましょう。当てはまる数を数えてみてください。

「お金が貯まる度」チェックリスト

  • 【1】 期間限定、季節限定のお菓子は買う方だ
  • 【2】 お財布がパンパンだ
  • 【3】 ポイントカードを作って貯めている
  • 【4】 PayPayなどのスマホ決済を使うことが多い
  • 【5】 天気予報はあまり気にしない
  • 【6】 貯金がいくらあるかよく分からない

チェックリストと電卓

さあ、当てはまるものはいくつありましたか?

てはまる数が多いほど、「お金が貯まる度」は低いといえます。

それぞれの項目、なぜ「貯まらない」傾向になるのか解説します。

【1】 限定ものに弱い人は、さほど欲しくないものでも「今だけ」という気持ちでつい無駄遣いしてしまう傾向があります。

【2】 お財布がパンパンな人は、中身を確認しておらず、ポイントカードやレシートがたまっている状態。お金の管理ができていないため、自然と貯まりにくくなります

【3】 ポイントカードを貯めていると一見やりくり上手に見えますが、ポイント目的で不要な買い物をしてしまう傾向も。注意が必要です。

【4】 PayPayなどのスマホ決済は、現金が減る感覚が薄れて使いすぎに注意が必要です。使った金額を把握し、上限を決めて利用しましょう。

【5】 天気予報をチェックしておくと、突然の雨でビニール傘を買ったり、タクシーに乗るなどの余計な出費を防げます

【6】 お金はただ「貯めよう」と思ってもなかなか貯まりません。自分がいくら持っていて、いくら貯めたいのかという目標があると、その達成に向けて方法を考えやすくなります。

電卓気で計算している女性

まとめ

お金を貯めるためには、いつまでに(期限)、いくら(目標額)、どのように(貯金箱に入れる、銀行引き落としなど)という具体的な目標を立てて動くことが大切です。

たとえ、貯まる金額が低くても大丈夫。今回のチェック項目とはの行動が、貯金への第一歩になります。

できることから、始めていきましょう。

「すし詰め状態」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

満員電車

「すし詰め状態」を英語で言うと?

ICカードをかざす、2000円をチャージする、降車ボタンを押す…など、電車やバスでの移動中に当たり前のようにしている行動を、英語で言ってみましょう♪

改札口でICカードをかざす。
I tap my IC card at the ticket gate.

ICカードに2000円をチャージする。
I top up [charge] my IC card with 2,000 yen.

モバイル定期券を使う。
I use a mobile commuter pass.

バスの降車ボタンを押す。
I press the button to get off the bus.

人をかき分けてやっと降りる。
I push through the crowd and finally manage to get off.

電車の中はすし詰め状態だ。
The train is packed like a can of sardines.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • “press the button” は「ボタンを押す」、 “get off the bus” は「バスを降りる」という意味です。バスに乗っていて「そろそろ降りたい」ときの、実際の行動をそのまま表せる便利な表現です。
  • “packed like a can of sardines” は、「ぎゅうぎゅう詰め」や「身動きがとれないほど混んでいる」状態を表すフレーズです。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • tap my IC card:ICカードをかざす
  • ticket gate:改札口
  • top up my IC card:ICカードにチャージする
  • press the button:ボタンを押す
  • push through the crowd:人ごみをかき分ける
  • packed like a can of sardines:すし詰め状態で混んでいる

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「すし詰め状態」を英語で言うと?

「満員電車」を2単語の英語で言うと?

「満員電車」は英語で “crowded train” などと表現されますが、その特徴を英語で説明すると以下のようになります。Imagine the rice of res…

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【10日保存OK】少ない調味料で絶品!『甘辛パリパリきゅうり』の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、きゅうりと生姜を使った、夏らしい作り置きレシピをご紹介したいと思います。ご飯が進む味で、きゅうりの消費にもぴったりです。

いわゆる“きゅうちゃん漬け風”レシピなのですが、作り方も色々ありますよね。今回は、少なめの調味料で空炒りしてから、合わせ調味料を加えて水分がなくなるまで炒めます。

このレシピのいちばんの特徴は、きゅうりを“薄切り”すること!分厚いきゅうちゃん漬けが苦手なうちの娘にも、薄く切ったきゅうりのパリパリ食感が「美味しい!」と好評でした。

スライサーだと薄くなりすぎてしまうため、包丁での薄切りがおすすめです。

調味料少なめ!『甘辛パリパリきゅうり』作り置き

甘辛パリパリきゅうり

材料

  • きゅうり(薄切り)・・・800g
  • 生姜(千切り)・・・20g
  • (A)醤油、米酢・・・各50ml
  • (A)砂糖・・・大さじ3
  • (A)細切り昆布・・・5g
  • ごま・・・大さじ2
  • 塩・・・大さじ2

作り方(調理時間 20分)

1) きゅうりは薄切りする。大きいものは種を取り除いて縦に半分(もしくは四等分)にし2mmほどの薄切りにする。塩をまぶして置き、水分を出す。

2) Aを混ぜ合わせておく。

3) フライパンを熱し、きゅうりと生姜を加えて空炒りする。Aを加える。

4) 煮汁がなくなるまで炒める。

甘辛パリパリきゅうり作り方

※冷蔵庫で10日保存できます。

※お好みで唐辛子の輪切りを加えます。

パリパリ食感!白だしで簡単「きゅうりの生姜漬け」の作り置き

おはようございます^^パリパリのきゅうりが、とっても美味しい!生姜風味でサッパリいただけるお漬物の作り置きです。白だしを使って、簡単に出来るのでオススメですよ。

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

「4時起き」で1日が変わる!3人の朝美人さんの“朝の過ごし方”実例

日の出が早く、朝の光がやわらかく差し込む夏の朝は、一日を気持ちよくスタートさせる絶好のチャンス。「もっと自分の時間がほしい」「気持ちに余裕を持って過ごしたい」と感じている方にこそ、“朝時間”を見直してほしい季節です。

今回は、「4時起き」で朝時間を楽しんでいる、3人の朝美人さんの実例をご紹介。夫婦で13年続ける朝時間、体を整える朝運動、家族のためと自分のための“ご褒美時間”…など、それぞれのライフスタイルから、無理なく始められるヒントを見つけてみませんか?

【1】夫婦で13年続ける「4時起き」生活

朝時間アンバサダーのnaoさん(@naomimimi__)は、ご主人と一緒に13年以上「4時起き生活」を続けています。もともとは夜型だったおふたりですが、結婚をきっかけに“朝時間”にシフトしたのだとか。

朝は窓を開けて空気を入れ替え、お香を焚いて香りとともに一日をスタート。お気に入りは、京都の老舗「薫玉堂」のお香。日によって香りを選ぶのも、毎朝の楽しみのひとつです。

お香

朝ごはんは、具だくさんのファイトケミカルスープ(※)入り味噌汁。なめこや豆腐、季節の野菜がたっぷりで、栄養も満点。野菜は冷凍保存しておけば、朝の準備もスムーズなんだとか。

(※ファイトケミカルとは、植物性食品が含む化学物質で、植物が自らの生存や防御のために生成する成分のこと)

お味噌汁の具

時間がある日は、お気に入りの朝カフェへ。代官山や表参道のパン屋さんやスムージーカフェで、ゆったりと朝を楽しむのが定番だそう。

家族と一緒に取り組むことで、早起きも自然と習慣になるのかもしれませんね。

(参考:結婚して13年間、4時起きを継続!変わり者夫婦が過ごす朝時間

【2】心と身体が整う「朝の運動」

ボディメイクインストラクターの齋藤美紀子さん(@mikikosaito.bodymake)は、朝5時半から30分間、週3回のオンラインレッスン「早起きボディメイク」を主宰しています。

ヨガをする女性

「朝に運動なんてハードルが高そう…」と思われがちですが、実はメリットがいっぱい。夜は予定や疲れで続かなくても、朝ならイベントに左右されにくく、習慣化しやすいのが魅力です。

さらに、身体を動かすことで代謝もアップし、お通じもスムーズに。そして何より、「朝運動をすると1日をごきげんに過ごせる」と美紀子さんは話します。

気分が整わない朝ほど、少しでも身体を動かすことでリセットできる感覚があるそう。

まずはラジオ体操やストレッチなど、気軽な運動から始めてみるのもおすすめですよ。

(参考:朝4時起き!私が2年継続して感じた「朝運動すること」のメリット3つ

【3】「自分へのご褒美時間」をつくる朝

仕事に育児にと忙しく過ごす、朝時間アンバサダーのMaiさん(@_my0610)。そんな中でも、「朝の時間だけは自分のために」と、4時起きの習慣を大切にしているそうです。

まずは家族のお弁当づくり。そのあと、食材が冷めるのを待つ間に淹れるコーヒーと、お気に入りの雑誌を読むひとときが、Maiさんにとっての“ご褒美時間”。

健康や美容の情報をチェックしながら、気持ちを整えるこの時間が、心の栄養になっているといいます。

雑誌とコーヒー

朝食には、お父さまが育てた無農薬野菜をたっぷり使用。ごはんとパンを日替わりで用意し、家族が飽きずに楽しめる工夫も欠かしません。

さらに、時間に余裕がある日は、お子さんをベビーカーに乗せて近所をお散歩。自然の中で深呼吸し、太陽の光を浴びながら、心身をリセットする大切な時間を過ごしています。

「4時起き」で始まる朝には、自分や家族を労わるヒントがたくさんありそうですね!

(参考:4時おき習慣で変わった♪私が大切にしている毎朝の過ごし方

毎朝4時台に起床!早起きさん達の「モーニングルーティン」とは?

夜型生活を送る人にとって、早起きはかなりハードルが高いもの。でも朝時間を有効活用することで、スキルアップの時間にあてたり健康に繋がったりと、たくさんのメリットが見つかるは…

記事を読む

***

毎日4時に起きるのは難しいという方は、まずは10分だけ早起きして、お気に入りの飲み物をゆっくり味わうことから始めてみるのもおすすめです。

“自分らしい朝”を見つけて、今日もごきげんな一日をスタートしてみませんか?

ゆるそうで効く!「V-sitキープ」で肩もお腹もすっきりピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「肩がこりやすい」「いつも体に力が入っている」

そんな人は、腹筋がうまく使えていないのかもしれません。

姿勢をキープするだけでも体幹(特に腹筋)を使っていますが、この「姿勢を腹筋で支える感覚」がわからないと、つい首や肩に頼ってしまいがちに。

そんな人に向けて、お腹と肩を同時に整えるエクササイズを紹介します。

椅子に座ったままでもできるので、ぜひ参考にしてみてくださいね!

ゆるそうで効く!V-sitキープで肩もお腹もすっきりピラティス

椅子に座って行う場合は、後ろに倒れないように少し浅めに腰掛けるといいでしょう。

1)腰〜頭まで一直線になるように座る

座る

2)息を吐きながら、軸をまっすぐ保ったまま上半身を後ろに傾ける

上半身を後ろに傾ける

3)自然な呼吸で、空中に円を描くように腕を回す(5周)

腕を回す

4)上半身の位置を保ったまま、反対周りも5周行う

5)スタートポジションに戻る

スタートポジション

【NG例】こんな姿勢は注意

【胸が抜ける】

胸が抜ける

【背中を反らせる・あごを突き出す】
背中を反らせる・あごを突き出す

【腰が後ろに倒れる】 腰が後ろに倒れる

どの姿勢もお腹の力が抜けている状態です。

おへそ~みぞおちまでの長さを変えないよう、お腹の力でこらえましょう。

効果のある部位

  • 姿勢を保つ筋肉
  • お腹

回数の目安

  • アームサークル5周ずつ×姿勢を保てる範囲でお好みのセット数

エクササイズのポイント

  • 両坐骨と頭のてっぺんを引っ張り合うように軸を伸ばし続けるようにすると、体幹を安定させやすいです。
  • アームサークルの動きを大きくするほど、お腹にかかる負荷が上がります。ご自身の体と相談しながら、レベルを調整してみてくださいね。
  • 肩が上がると本末転倒!肩と耳の距離を保って、長〜い首を意識してみてください◎

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DMM-ITpz7qP/

簡単10秒なのに効く!お腹引き締めるピラティス「V-sitポジション」

平らなところでやってもお腹に効くので、ポールをお持ちでない方もぜひチャレンジしてみてください!

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

暑さに負けない!「お酢ですっきり」朝ごはんレシピ3選

食後の血糖値上昇を緩やかにする、内臓脂肪を減少させるなどの効果があると言われている「お酢」。疲労感の軽減にも良いそうで、疲れやすい夏に積極的に摂りたい調味料ですね。

今日は、「お酢」を使ってすっきり!簡単朝ごはんレシピを紹介します。

作り置きOK!「夏野菜の揚げびたし」

夏野菜の揚げびたし

お酢を使ってさっぱりとした味わいの「夏野菜の揚げびたし」です。

野菜を揚げて調味液に浸すだけ。冷蔵庫で冷やすとより夏に合うおかずになりますよ。

そのままでも、そうめんのトッピングに使うのもおすすめです。

(お酢でさっぱり!簡単「夏野菜の揚げびたし」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「夏野菜の揚げびたし」レシピを見る

ツルッと食べられる!「もずくツナのさっぱり冷奴」

もずくツナのさっぱり冷奴

火や包丁は不要!のっけるだけの「もずくツナのさっぱり冷奴」です。

器に豆腐、もずく酢、ツナ水煮缶を汁ごと盛り付けたら出来上がり。お好みでねぎや醤油をかけてください。

さっぱり味でヘルシー!ダイエット中にもぴったりなおかずです。

(火を使わないダイエット飯!簡単「もずくツナのさっぱり冷奴」 by 管理栄養士 maikoさん)

「もずくツナのさっぱり冷奴」レシピを見る

炊飯器で楽チン!「さば缶混ぜ寿司」

さば缶混ぜ寿司

炊飯器で手軽に作れる「さば缶混ぜ寿司」です。

といだお米にサバ缶+調味料を加えてスイッチを押すだけ。炊き上がったらきゅうりを混ぜ、お好みのトッピングをしたら出来上がり。

さっぱりと食べやすいご飯アレンジです。夏休み中の朝食やお昼に準備してみては?

(炊飯器で簡単!さっぱり美味しい「さば缶混ぜ寿司」 by   フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「さば缶混ぜ寿司」レシピを見る

すし酢いらず+火いらずでラクチン♪夏のさっぱり「混ぜずし」

今日は、暑い朝でも火を使わずにさっぱり食べられる「混ぜずし」をご紹介します!市販の生姜の甘酢漬けを使うので、すし酢を使わずに手軽に作れますよ♪

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お酢ですっきり!朝ごはんレシピを紹介しました。

食欲が湧かない、暑さでぐったりする…と感じた日に作ってみてください。

もうコスメを探さない!使いやすい自立型「整理ができるワイヤーポーチ」

おはようございます。アンジェ web shopです。

子どもが小さいと、朝のメイクはバタバタしがち…ポーチの中をガサガサ探すも「リップが見つからない…!」ということもよくありますよね。たかが数分ですが、忙しいとその数分さえ惜しく感じてしまいます。

けれど、細々としたメイクアイテムをズラッと並べておくスペースはなかなかない…ということで、毎朝のメイクでちょっとしたストレスを感じている方も多いのではないでしょうか。

bon moment ヌビ風 整理ができるワイヤーポーチ

そんな毎日をやさしく整えてくれるのが、bon moment(ボンモマン)のワイヤーポーチです。

このポーチ、使ってみるとちょっと感動します。

まず、口の部分にワイヤーが入っているから、パカッと開いてボックスのように自立します。この「立つ」というだけで、中のメイクアイテムが一目瞭然。欲しいアイテムが見つかりやすくなります。

朝のバタバタする時間。「ポーチの中にあるものを探す時間がなくなるだけで、こんなに快適なんだ…」と私は実感しました。

bon moment ヌビ風 整理ができるワイヤーポーチ

ファスナーを閉じれば、普通のポーチのようなスリムな見た目に。これも、使いやすさの秘訣です。

bon moment ヌビ風 整理ができるワイヤーポーチ

自立させるときよりもスリムになるの、バッグの中にすっきり収まり、持ち運びにも便利。見た目もナチュラルで可愛すぎず、大人っぽい落ち着いた「ヌビ風」生地が本当に上品。旅行の時も持ち運びやすいですよ!

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bon moment ヌビ風 整理ができるワイヤーポーチ

ウォッシュ加工を施した、ヴィンテージライクなヌビ風素材の化粧ポーチ。口元にワイヤーが入っているのでパカっと開いた状態でキープ。化粧ボックスのような使い心地のポーチです。

bon moment ヌビ風 整理ができるワイヤーポーチ/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment ヌビ風 整理ができるワイヤーポーチ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

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コスメとポーチ

しかも…この見た目からは想像できないほど、たっぷり入る収納力も自慢です。

上の写真のような、毎日使うメイク用品から、時々使うメイク用品まで…8つの内ポケットに整理しながらスッキリ収めることができます。わたしはこのポーチにメイクアイテムを整理収納するようになってから、「コスメがいつも迷子になる」といった困った事態が解消されました。

bon moment ヌビ風 整理ができるワイヤーポーチ

付属のメッシュブラシケースは、コスメ用の小さなポーチとしても活躍。リップやミニミラーを入れてバッグに入れておけば、外出先での身だしなみ直しにも重宝します。

忙しい日々の中でも、メイク時間が「心地いい時間」に。このポーチは、そんな気持ちにそっと寄り添ってくれる存在です。

bon moment ヌビ風 整理ができるワイヤーポーチ

ウォッシュ加工を施した、ヴィンテージライクなヌビ風素材の化粧ポーチ。口元にワイヤーが入っているのでパカっと開いた状態でキープ。化粧ボックスのような使い心地のポーチです。

bon moment ヌビ風 整理ができるワイヤーポーチ/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

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仕事や学校行事~冠婚葬祭まで使える!「スリムで軽量バッグ」の正直レビュー

モノは少なく!が理想の私としては、なんといってもこのバッグの「使えるシーンの幅広さ」が魅力です。これ1つ持っておけば、「どのバッグを持とう?」と迷うことがなくなるくらい色…

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がんばらないから続く!阪口珠美の夏のゆる腸活習慣

2024年に「乃木坂46」を卒業し、新たな一歩をスタートした阪口珠美さん。現在はバラエティーや女優業など様々なことに挑戦し、新たな世界を開拓している真っ最中。
10代から8年間、心身ともにハードな芸能生活の中でコンディションの調整が必要だった阪口さんは、「腸活」にハマって美腸プランナーの資格を取るまでに。
本連載「阪口珠美の“ゆる朝活”で『美腸ダイヤリー』」では、阪口さんの“ゆる朝活”事情や、美腸に繋がる暮らしのリアルを綴っていただきます。(最終回)

おはようございます。美腸プランナーの阪口珠美です。

前回は「外食時に選びたい美腸メニュー」についてご紹介しましたが、今回は、私が夏に意識している“腸活”についてお話しします!

冷房でお腹が冷える夏。私の対策は「白湯」から

夏は、室内の冷房でお腹が冷えやすい季節ですよね。
そのため私は、家の中ではできるだけ温かい飲み物を選ぶようにしています。

朝のルーティンは、「白湯」からスタート。
白湯はお腹にやさしく、腸にゆっくりと刺激を与えてくれるので、腸活にとてもおすすめなんです。

私の朝の流れは、白湯 → 腸もみ → 朝ごはん。
この順番で、体も心も心地よく1日を始められます。

阪口珠美さんと温かい飲み物
(外食時もホットドリンクをオーダーすることも)

リラックスしながら運動も腸活に◎

腸活にとって、適度な運動もとても大切な習慣。

冷房の効いた部屋でのんびり過ごすのもいいですが、体を軽く動かすことで、腸の働きも促されて調子が整いやすくなります。

私が取り入れているのは、ピラティスバーオソル

ピラティスをする阪口珠美さん

阪口珠美さん‗バーオソル

どちらも、体を気持ちよく伸ばす動きが中心で、筋トレというより瞑想に近い感覚です。

リラックスしながら体を整えることで、ストレスの軽減にもなり、心と体のリフレッシュにぴったり。
「続けたい」と思える、私の大好きな運動です!

夏のおやつにぴったり。「冷やし焼き芋」のススメ

そして、夏におすすめしたい腸活おやつがこちら。
冷やし焼き芋!

阪口珠美さんおやつ_冷やし焼き芋

焼き芋には、食物繊維・ビタミンC・カリウムなど、腸にうれしい栄養がたっぷり。
冷やしても栄養価はそのまま、むしろ冷やすことで甘みが増して濃厚なスイーツのような味わいになります。

暑い日にもぴったりの、やさしいご褒美おやつです♪

がんばらないで続けられる、“ゆる腸活”を

腸活というと、何か特別なことをしなければいけない気がする方もいるかもしれませんが、実は、ちょっとした意識や習慣の積み重ねがとても大切なんです。

たとえば…

  • 朝に白湯を飲むこと
  • 少し体を伸ばしてあげること
  • 体を冷やさないように意識すること

どれも小さなことですが、毎日続けることで、体も心も穏やかに整っていくのを感じられるようになります。

無理なく、楽しみながら。夏の腸活を始めよう!

夏は、冷たいものを摂りすぎたり、冷房で体が冷えたりと、腸にとっては少し過酷な季節。
だからこそ、無理なく・心地よく続けられる腸活が大切です。

「がんばる」腸活ではなく、「楽しむ」腸活を。

自分に合った、心地よい腸活をぜひ見つけてみてくださいね。

こちらの連載は今回が最終回になります。これまで読んでくださりありがとうございました♪

▼過去の記事一覧
https://asajikan.jp/asabijin/sakaguchi_tamami_diary/

乃木坂46時代の不調を支えた「腸活」。私が感じた変化と意識している3つのこと

写真/著者提供

そんなに食べてないのにウエストがだぶつく…。 実は“おなかのむくみ”が原因かも?

「食事量は変わらないのに、なぜかお腹がぽっこり…」「最近、代謝が落ちた気がする」

こんな夏の“太りやすさ”を感じていませんか?

実はその原因、“むくみ”が関係していることもあります。冷房や冷たい飲み物でお腹まわりが冷えると、腸やリンパの流れが滞りやすくなり、体内に水分や老廃物がたまりやすくなります。今回は、“おなかのむくみ”と“夏太り”の意外な関係、そして朝から始められるセルフケア習慣をご紹介します。

腸リンパの滞りをケアする朝のインナーケア

おなかにふれる

 

 “腸リンパ”の滞りが、ぽっこりお腹を招く?

 

 

腸では毎日、胃液や腸液あわせて約5000mlもの消化液が分泌され、栄養や水分とともに腸→腹膜→肝ぞうへと運ばれています。腸の毛細血管から腹膜の静脈・リンパ管を経由して、肝ぞうには毎分1.5ℓもの血液が流れ込みます。冷たいものの摂りすぎ、エアコンによる冷え、運動不足が続いていると、この循環が滞って腸内環境の乱れやむくみが起こりやすくなるのです。

 

リンパ液の流れ

 

夏は「肝ぞう」が疲れやすい季節

東洋医学では、夏は肝ぞうの経絡が活性化する一方で、肝ぞうや胆のうに疲れが出やすい季節とされています。おなかのむくみやぽっこり感も、肝ぞうの疲れが影響している可能性があります。 

肌質改善の肝ぞうデトックス

肝ぞうを整える、夏のセルフケア

  • ネバネバ食材(オクラ・長いも・メカブ)で腸内をきれいに
  • 薬膳ハーブで肝機能をサポート
  • ビタミンA(モロヘイヤ・にんじん・レバーなど)で腸と肌を修復
  • 横隔膜のストレッチで呼吸と内臓の動きを活性化

 肝ぞうに良い食材

おなかの筋肉を“動かす”ケアも大切

 腹筋は、リンパや血流を流すポンプの役割も果たしています。とくに呼吸と連動する腹圧の動きは、肝ぞうや腸の機能を後押ししてくれます。おすすめは「ドローイン」という簡単な呼吸エクササイズ。お腹をへこませたまま呼吸を続けることで、深部筋の腹横筋が刺激され、小腸や大腸を中心に内臓の働きが整う効果があります。

腹横筋とドローイン

 

 「おなかのハンズケア」で冷えをリセット

 

 

冷房や冷たい飲み物で冷えたお腹には、「おなかのハンズケア」もおすすめ。お腹に手を触れてケアするだけで副交感神経が働き、腸や肝ぞうの働きがよくなり、むくみの解消がスムーズになります。

両手が添えられたお腹

 

まとめ

 

「そんなに食べてないのに太る…」という悩みの背景には、むくみと内臓の疲れが隠れているかもしれません。腸リンパや肝ぞうの流れを整えることで、代謝も軽やかに。

ネバネバ食材や薬膳ハーブ、ドローイン・エクササイズ、おなかのハンズケアなど、朝からできるインナーケアで、夏のお腹を内側から整えていきましょう。

▼動画はInstagramでチェック▼

【食後のぽっこりおなかに/小腸・大腸のハンズケア】

https://x.gd/oarVl

【おなかの冷えを整えたい方に/腸のハンズケア】

https://x.gd/e1Blw

次回は、<夏のインナーケアにはこれ!天然の“美容ハーブ”でつくる朝のスムージー>の予定です。お楽しみに!