2024年に「乃木坂46」を卒業し、新たな一歩をスタートした阪口珠美さん。現在はバラエティーや女優業など様々なことに挑戦し、新たな世界を開拓している真っ最中。
10代から8年間、心身ともにハードな芸能生活の中でコンディションの調整が必要だった阪口さんは、「腸活」にハマって美腸プランナーの資格を取るまでに。
本連載「阪口珠美の“ゆる朝活”で『美腸ダイヤリー』」では、阪口さんの“ゆる朝活”事情や、美腸に繋がる暮らしのリアルを綴っていただきます。（最終回）
おはようございます。美腸プランナーの阪口珠美です。
前回は「外食時に選びたい美腸メニュー」についてご紹介しましたが、今回は、私が夏に意識している“腸活”についてお話しします！
冷房でお腹が冷える夏。私の対策は「白湯」から
夏は、室内の冷房でお腹が冷えやすい季節ですよね。
そのため私は、家の中ではできるだけ温かい飲み物を選ぶようにしています。
朝のルーティンは、「白湯」からスタート。
白湯はお腹にやさしく、腸にゆっくりと刺激を与えてくれるので、腸活にとてもおすすめなんです。
私の朝の流れは、白湯 → 腸もみ → 朝ごはん。
この順番で、体も心も心地よく1日を始められます。
リラックスしながら運動も腸活に◎
腸活にとって、適度な運動もとても大切な習慣。
冷房の効いた部屋でのんびり過ごすのもいいですが、体を軽く動かすことで、腸の働きも促されて調子が整いやすくなります。
私が取り入れているのは、ピラティスとバーオソル。
どちらも、体を気持ちよく伸ばす動きが中心で、筋トレというより瞑想に近い感覚です。
リラックスしながら体を整えることで、ストレスの軽減にもなり、心と体のリフレッシュにぴったり。
「続けたい」と思える、私の大好きな運動です！
夏のおやつにぴったり。「冷やし焼き芋」のススメ
そして、夏におすすめしたい腸活おやつがこちら。
冷やし焼き芋！
焼き芋には、食物繊維・ビタミンC・カリウムなど、腸にうれしい栄養がたっぷり。
冷やしても栄養価はそのまま、むしろ冷やすことで甘みが増して濃厚なスイーツのような味わいになります。
暑い日にもぴったりの、やさしいご褒美おやつです♪
がんばらないで続けられる、“ゆる腸活”を
腸活というと、何か特別なことをしなければいけない気がする方もいるかもしれませんが、実は、ちょっとした意識や習慣の積み重ねがとても大切なんです。
たとえば…
- 朝に白湯を飲むこと
- 少し体を伸ばしてあげること
- 体を冷やさないように意識すること
どれも小さなことですが、毎日続けることで、体も心も穏やかに整っていくのを感じられるようになります。
無理なく、楽しみながら。夏の腸活を始めよう！
夏は、冷たいものを摂りすぎたり、冷房で体が冷えたりと、腸にとっては少し過酷な季節。
だからこそ、無理なく・心地よく続けられる腸活が大切です。
「がんばる」腸活ではなく、「楽しむ」腸活を。
自分に合った、心地よい腸活をぜひ見つけてみてくださいね。
こちらの連載は今回が最終回になります。これまで読んでくださりありがとうございました♪
▼過去の記事一覧
https://asajikan.jp/asabijin/sakaguchi_tamami_diary/
乃木坂46時代の不調を支えた「腸活」。私が感じた変化と意識している3つのこと
写真／著者提供
