おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
「肩がこりやすい」「いつも体に力が入っている」
そんな人は、腹筋がうまく使えていないのかもしれません。
姿勢をキープするだけでも体幹（特に腹筋）を使っていますが、この「姿勢を腹筋で支える感覚」がわからないと、つい首や肩に頼ってしまいがちに。
そんな人に向けて、お腹と肩を同時に整えるエクササイズを紹介します。
椅子に座ったままでもできるので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
ゆるそうで効く！V-sitキープで肩もお腹もすっきりピラティス
椅子に座って行う場合は、後ろに倒れないように少し浅めに腰掛けるといいでしょう。
1）腰〜頭まで一直線になるように座る
2）息を吐きながら、軸をまっすぐ保ったまま上半身を後ろに傾ける
3）自然な呼吸で、空中に円を描くように腕を回す（5周）
4）上半身の位置を保ったまま、反対周りも5周行う
5）スタートポジションに戻る
【NG例】こんな姿勢は注意
【胸が抜ける】
【背中を反らせる・あごを突き出す】
【腰が後ろに倒れる】 
どの姿勢もお腹の力が抜けている状態です。
おへそ～みぞおちまでの長さを変えないよう、お腹の力でこらえましょう。
効果のある部位
- 姿勢を保つ筋肉
- お腹
回数の目安
- アームサークル5周ずつ×姿勢を保てる範囲でお好みのセット数
エクササイズのポイント
- 両坐骨と頭のてっぺんを引っ張り合うように軸を伸ばし続けるようにすると、体幹を安定させやすいです。
- アームサークルの動きを大きくするほど、お腹にかかる負荷が上がります。ご自身の体と相談しながら、レベルを調整してみてくださいね。
- 肩が上がると本末転倒！肩と耳の距離を保って、長〜い首を意識してみてください◎
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DMM-ITpz7qP/
簡単10秒なのに効く！お腹引き締めるピラティス「V-sitポジション」
平らなところでやってもお腹に効くので、ポールをお持ちでない方もぜひチャレンジしてみてください！
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
