印象が変わる♪3パターンの「こなれ眉」を作る方法

メイクをするうえで悩みが多く、一番難しいと言っても過言ではないのが「眉毛」ではないでしょうか。眉毛で人の印象は大きく変わりますよね。

最近はマスクをしていることが増え、より目元に注目が集まるので、眉毛メイクに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、「こなれ眉」を作るヒントを3つご紹介します。

コツはたったの1つ!「平行眉」の描き方

コツは1つだけ!簡単に今っぽい顔になれる「平行眉」の描き方♪

ここ何年か流行っている「平行眉」の描き方をご紹介します。自眉を生かしたアーチにも見える平行眉がトレンドです。♪

平行眉の描き方講座

1)眉山と同じ高さになるよう目頭に目印

2)1で付けた印から思い切って描く

3)真ん中から眉尻にかけて、眉の上下を囲うように眉の形を描く

4)パウダーで色付け、目印をぼかす

5)毛流れを整えて完成♪

初めに目印を付けるだけで簡単に平行眉が仕上がりますよ。慣れたら2、3分で描けるように♪

(参考:コツは1つだけ!簡単に今っぽい顔になれる「平行眉」の描き方♪

時短メイク♪「ふわふわエアリー眉」の描き方

眉メイクアイテム

次は眉メイクが苦手な方におすすめの時短メイク「ふわふわエアリー眉」の描き方。眉タイプ別にご紹介します。

薄眉さん

眉メイクが苦手な人に♪時短で「ふわふわエアリー眉」を描く方法

1)ペンシルで大枠部分を描く

2)パウダーで眉を埋める

3)スクリューブラシでペンシルの線をぼかす

薄眉でない方

眉メイク

1)パウダー(A)のベース色で描いてから、ポイントカラー(B)で輪郭をぼかすように重ねる(中央から目じり)

2)余ったパウダーで目頭に色を足す

3)スクリューブラシで馴染ませる

パウダーは最初に塗った部分の色が濃くなるので眉頭から描くのはNGです。眉の中央から眉尻を一気に塗り、ブラシに残ったパウダーで眉頭に色を足すのがポイントです。

より完成度を上げたい方は、眉マスカラを使っても◎よりやわらかい印象になるはずです。

(参考:眉メイクが苦手な人に♪時短で「ふわふわエアリー眉」を描く方法

眉マスカラはいらない?「今っぽ眉」の描き方

眉マスカラはもう卒業!?今っぽい眉を叶える「アイブロウ」メイク術

垢ぬけるのに重要なカギを握る眉毛。眉メイクの中でも重要であると考えられてきた「眉マスカラ」が必要ない「今っぽ眉」の描き方をご紹介します。

「今っぽ眉」の描き方

1)ペンシルでしっかりとアウトラインを描く。(セザンヌ 超細芯アイブロウがおすすめ)

2)パウダーでふわっと色を足す。(ジルスチュアート ニュアンスブロウパレット 02がおすすめ)

3)この描き方なら眉がパリパリになることもなく、よりナチュラルな仕上がりにまります

(参考:眉マスカラはもう卒業!?今っぽい眉を叶える「アイブロウ」メイク術

***

「こなれ眉」を作るヒントをいかがでしたか?自分の眉タイプ、なりたい眉の印象に合わせて、様々な描き方をお試しくださいね♪

大人かわいい「二つ結び」のヘアアレンジ方法

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

先日ひとつ結びのヘアアレンジをご紹介したので、今回は二つ結びのヒトクセあるアレンジをご紹介します。

二つ結びはちょっと…という大人にもオススメの、子どもっぽくなりすぎないアレンジです。

大人かわいい「二つ結び」のヘアアレンジ方法

【1】 髪を真ん中で二つにわけます。

【2】左右片方ずつ、耳の上あたりで、耳上の髪だけを結びます。

【3】耳下の残った毛先を少しずつ結び目に巻き付けてゴムで結びます。

【4】これを左右2、3回繰り返したら完成です。

いかがですか。バックスタイルがおしゃれな仕上がりで、いつもと違う雰囲気を楽しみたい時にピッタリです!

ぜひチャレンジしてみてくださいね。

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

来週は、こちらの応用編で下のように仕上げるアレンジをご紹介します。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページ:http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

めんつゆで簡単作り置き!「冬瓜のトロトロ煮」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は「冬瓜(とうがん)」を使ったレシピです。お住いの地域によっては、あまり冬瓜になじみがない方もいらっしゃるかもしれませんね。優しい味わいで、調理が簡単で、とってもおいしいんですよ!

冬瓜は食べやすい大きさに切ってから、固い皮を切り取るようにむくと調理がしやすいです。めんつゆで簡単に味付けができる煮物レシピ、ぜひ試してみてください!

めんつゆで簡単!「冬瓜のトロトロ煮」

冬瓜のトロトロ煮

材料

  • 冬瓜(食べやすい大きさ)・・・1/2個
  • (A)水・・・2カップ
  • (A)めんつゆ(2倍濃縮)・・・大さじ3
  • (A)みりん・・・大さじ3
  • (A)醤油・・・大さじ2
  • (A)塩・・・小さじ1/3

作り方 調理時間 20分

1) 鍋に(A)を合わせる。

2) 食べやすい大きさにして皮をむいた冬瓜を加え、火にかける。

3) 透明になるまで煮込み、火を消す。

冬瓜のトロトロ煮

※冷蔵庫で3日ほど保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

万能すぎます!簡単「キャベツ」お弁当おかずレシピ3つ

1年中手軽に買えて、生でも焼いても、煮てもおいしい万能葉野菜「キャベツ」。

低カロリーで繊維たっぷりなので、お通じを整えたいときにも食べたいヘルシーベジのひとつです。

今日は、料理家 かめ代。さん直伝!キャベツで作る、簡単おいしい「お弁当」おかずレシピを3つご紹介します♪

“あと一品”に便利!「ゆかりごまキャベツ」

ゆかりごまキャベツ

スキマおかずに便利!忙しい朝でもさっと作れる、ゆかりごまキャベツです。

ゆかりを使えば、味付けラクラク♪素材はキャベツ1つでも、ごまをプラスすると風味やコクがアップしますよ◎

(忙しい朝の味方!ラクラク便利なお弁当おかず「ゆかりごまキャベツ」)

レシピを見る>>

レンジで簡単!「キャベツ豚ロール」

キャベツ豚ロールのお弁当

お肉少しでも大満足!お弁当のメインおかずになるヘルシーおかず「キャベツ豚ロール」」です。

予めレンジ加熱したキャベツを巻くので、焼き時間が短く済み、忙しい朝でもラクラク◎

味噌や梅干しで味付ける肉巻きは、白いご飯によく合いますよ♪

(レンジで簡単ヘルシー!「キャベツ豚ロール」「ブロッコリーごま昆布」2品弁当)

レシピを見る>>

盛り付けもラク!「キャベツベーコンの巣ごもり卵」

「キャベツベーコンの巣ごもり卵」のっけ弁当

キャベツ+卵で簡単!食物繊維がたっぷり取れそうな、キャベツの巣ごもり卵です。

かつおぶしやのりをのせたご飯の上にのっけるだけで、食べごたえのあるのっけ弁当に!複数のおかずを作ったり、詰めたりする時間がない朝にぴったりですよ♪

(ラクしておいしい♪「キャベツベーコンの巣ごもり卵」のっけ弁当)

レシピを見る>>

千切りにして、サラダや付け合わせにするだけじゃもったいない!「キャベツ」で作るお弁当おかずレシピをご紹介しました。

どれも簡単にできて、おいしくて、ヘルシーなレシピばかり!ぜひ試してみてください♪

こんなにあった!「無印良品」のヘルシーな大豆食品3選

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

2月3日は「節分」ですね。 節分には「季節を分ける」という意味や「みんなが健康で幸せに過ごせるように」という想いを込めて、悪いものを追い払い、良いものを呼び込むために豆まきをおこないます。

今回は節分にちなんで「無印良品」で見つけた栄養豊富でヘルシー大豆アイテム3つをご紹介します。

体に必須な栄養素「たんぱく質」が豊富!

私たちの体にある筋肉、血液、髪、爪などを作る「たんぱく質」には「動物性たんぱく質」と「植物性たんぱく質」の2種類があります。

植物性たんぱく質は特に豆類に多く含まれていますが、昔と比べて摂取量は不足しがち。つまり、豆類は、ヘルシーな体をキープするために積極的に取り入れたい食材の一つなのです。

まるでお肉!大豆で作られた「大豆ミート ミートボール」

大豆ミート ミートボール

大豆ミート ミートボール

ここ数年注目されている、ミート(肉)のような大豆食品「大豆ミート」で作られた、無印良品のミートボールです。

大豆ミート ミートボール

ベジタリアンやヴィーガンの人だけでなく、豚や牛などの家畜肉の代わりに選ぶ人が増えていることから人気が高まっています。

肉中心の生活は食物繊維が不足しがちになり、便秘や生活習慣病の原因にもなります。

大豆ミート ミートボール

大豆ミートは大豆粉を使っているため、一般的なお肉に比べて高たんぱく質、低脂肪でカロリーが大幅に減少されるため、栄養豊富でヘルシーなことから健康やダイエットにも良いとされています。

無印良品の「大豆ミート ミートボール」はそのまま料理に使用できるようになっていて、かつ長期保存も可能。非常食としてもおすすめです!

大豆ミート ミートボール

こちらは調理前の状態ですが、見た目もまるでお肉のようにぎっしりと肉厚な印象です。

大豆ミート ミートボール

私は今回、ミートソース煮込みにしてみましたが、弾力のある食感で食べ応えがあり、パサつく感じなどもありません。

噛んでいくうちに少し豆の香りを感じることもありますが、美味しくヘルシーなのでアリだと思います。

無印良品では他にも、ハンバーグ、ひき肉タイプ、薄切りタイプ、キーマカレーなどもありますよ。

チョコがやめられない方におすすめ!「チョコがけ大豆」

チョコがけ大豆

チョコがけ大豆

小腹が空いた時にチョコレートが食べたくなる人も多いのではないでしょうか。

そんなときは国産の大豆に食物繊維をプラスしたチョコレートをかけて、糖質を10g以下に抑えた、無印良品の「チョコがけ大豆」がおすすめです。

チョコがけ大豆

思っていたよりたっぷり入っていました!

チョコがけ大豆

チョコがけ大豆

大豆のカリッポリッとした食感と、チョコレートの甘さ。そしてたんぱく質や食物繊維も補えて満足度が高い一品です。

チョコがやめられない!という人にもおすすめです。

カリッとした食感にやみつき♪「大豆チップ カレー」

大豆チップ カレー

大豆チップ カレー

おやつにスナック菓子を選ぶという人も多いと思います。

けれども、一般的なスナック菓子の主原料は芋、米、トウモロコシ、豆類が多く、さらに油で揚げて塩味や甘味をつけていることから、カロリーも高くなりがちです。

大豆チップ カレー

無印良品の「大豆チップ カレー」は大豆を使用し、カラッと揚げてフレーバーで味付けしています。

大豆チップ カレー

一般的なスナック菓子よりも油っぽさが少なく、カリッとした食感があり、ほんのり豆の味とカレー味が口の中で広がります。

ほかにも塩キャラメル味、うま味醤油味もあります。

大豆に含まれるたんぱく質も補えるので、一般的なスナック菓子よりもヘルシーです。

***

今回は節分にちなんで、無印良品で買える「大豆」食品をご紹介しました。

日常に大豆の持つ栄養や、ヘルシーさを上手く取り入れてみてはいかがですか?

☆この連載は<木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

「鐘をつく」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「鐘をつく」を3単語の英語で言うと?

鐘

大晦日の「除夜の鐘」を英語で言うと…

除夜とは大晦日の夜を意味し、108の煩悩を取り除き、新年を迎える意味を込めて、各地の寺で大晦日の夜12時をはさんで、108回鐘を撞きます。

煩悩とは、仏教で、心身を悩ませ、煩わせ、苦しめる一切の欲望や他者への怒りや憎しみなどを意味します。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • Joya-no-kane is the temple bell striking on New Year’s Eve.(=除夜の鐘は、大晦日に寺の鐘をつくことです)
  • Buddhist monks strike the bell of their temples 108 times to get rid of worries, anger, hatred, jealousy, and other negative things, and wish for a happy new year.
    (=仏教僧たちは、108回、寺の鐘をつきます。それは、心配事、怒り、憎しみ、嫉妬、そしてその他のよくないことから免れるため、そして、幸福な新年を願うためにです)
  • In Buddhism, it is said that there are 108 such negative things.(=仏教では、そのような良くないことは、108あると考えられているのです)

英語ネイティブの「除夜の鐘」解答例

Joya-no-kane is the ringing of a temple bell on New Year’s Eve.(除夜の鐘は、大晦日に寺の鐘をつくことです)

The bell is rung 108 times.(鐘は108回ならされます)

Buddhism says there are 108 negative feelings, and ringing the bell chases them out before the New Year begins.(仏教では、良くないことが108あると考えられていて、新年の前にそれらを追い払うべく、鐘をつきます)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • temple bell:寺の鐘
  • strike a bell:鐘をつく
  • Buddhist:仏教徒
  • Buddhism:仏教
  • monk:修道士
  • get rid of ~:~を取り除く、追い払う
  • hatred:嫌悪、怨恨
  • chases ~ out:~を追い出す

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

【渋谷】寿司屋のサンドイッチで〆サバサンド@KINKA sushi bar izakaya 渋谷【vol.278】

おはようございます。りえこです。

最近、お気に入りの朝ごはんスポットが閉店になってしまい残念だったのですが、その近くに新しいお店を発見!なんと、寿司屋のサンドイッチモーニングです。

場所は渋谷パルコの目の前。ビルの前にモーニング営業の看板が出ています。

「KINKA sushi bar izakaya 渋谷」というお店で、お寿司がメインの居酒屋のようです。

メニューは玉子焼きサンド、〆サバサンド、ローストビーフサンドの3種類。

それぞれ単品とセットがあり、セットはサラダとスープとドリンクつき。さらに、レギュラーサイズとハーフサイズが選べます。

どれも魅力的なメニューですが、やはり寿司屋ということで〆サバサンドにしてみました。もちろんセットで。

サイズはレギュラー。これはかなりのボリューム!

〆サバサンド、なんだかお寿司を食べている気分になります。パンなのに。

なぜだろう・・・と思ったら、ガリが入っていました。サンドイッチにガリ、意外に合います。

ボリューム満点でハーフサイズにすればよかったと思いましたが、酢の酸味でさっぱりしていて、あっという間に完食。おいしかった〜。

朝から営業している寿司屋は珍しく、サンドイッチが食べられるお店も恐らくほかにありません。

寿司屋のサンドイッチ、ぜひお試しください!

●KINKA sushi bar izakaya 渋谷

東京都渋谷区宇田川町3−10

いちごフィエスタ渋谷2F

モーニング AM8:15〜AM10:00

※時期により営業時間が変更となる可能性がありますので公式サイト・SNSにてご確認ください。

https://www.kinkasushibarizakaya.com/jp/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!

https://www.facebook.com/sotoasagohan

モチベアップ♪「早起きできた!」がもっと嬉しくなるヒント3つ

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「今日から始めよう!人生を楽しみ尽くす『朝活の手引き』」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんが、朝活を始める前にやると良い事、早起きをするためのコツ、おすすすめの色々な朝活(ホテルモーニング、イベント、朝ノートなど色々)…など、朝活初心者さんの第一歩を応援する「朝活の手引き」を毎月届けてくれます♪

第2回:1日を「できた!」から始めるヒント(後編)

朝のウォーキングイメージ

おはようございます!株式会社 朝6時代表、国家資格キャリアコンサルタントの池田千恵です。

この連載では、「早起きして何すればよいか分からない」「朝活って勉強したり運動したりと意識高い感じで敷居が高そう」「早起きに一度チャレンジしてみたけど、ツライというイメージしかない」といった早起き初心者さんに向け、朝活のイメージが変わる朝時間の楽しみ方を紹介します。

前回の記事では、「早起きできた貯金」について紹介しました。今回は、「早起きできた!」が、もっと嬉しくなるヒントを3つご紹介します。

【1】普段より30分早起きできたら…1ポイントゲット!

朝活手帳

私が12年プロデュースしている、早寝早起きが習慣化できる「朝活手帳」では、30分=1ポイント制にしています。

例えば、いままでよりも30分早く起きたら1ポイントゲット、普段朝8時起きだった人が朝7時に起きることができたら「2ポイント」です。

毎週末や月末にポイントを集計し、たとえば1週間で10ポイントゲットできたら、ちょっとしたプレゼントを自分用に買ってみよう♪ などと考えると、それだけでウキウキしますよ。

【2】目標通り起きられたら…大好きなチョコやケーキを食べる!

チョコ

週に3日、目標時間に起きられたら、1粒数百円する高級チョコを食べられる、といったように、自分が好きなプチ贅沢を用意するのもいいですね。

夜食べるとカロリーが心配な甘いものだって、朝いちばんに食べたら「これからたくさん歩けばOK!」と思えるので気がラクですよ。

【3】手帳に「はなまる」をつけてみよう

手帳のはなまる

子どものころ、テストやひらがなの練習に「はなまる」をつけてもらった経験ありますよね?私はすごーく誇らしくて、うれしい気持ちでした。

自分で自分に「はなまる」をつけてみてください。よく頑張ったな〜!と嬉しくなりますよ。

朝活手帳を愛用している方から聞いた話では、朝活手帳にシールを貼ったり、スタンプを押したりするのも楽しいそうです。

以前「朝時間.jp」15周年記念スペシャルでも紹介した、「朝活松竹梅」に合わせて「松・竹・梅」のスタンプを押すという方も。

毎日手に取る手帳に、自分の「できた!」を積み上げていきましょう。

***

めげない・折れない心をつくる秘訣は、自分へのポジティブな働きかけです。朝=嬉しい!となることを用意して、朝イチを最高の状態でスタートしていきましょう!

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編「“できた!”から1日を始めよう♪「早起きできた貯金」のすすめ」 >> https://asajikan.jp/article/220029

腸・自律神経・腰が整う!どこでも簡単「ねじりのポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのちゃーこです(*´ ꒳ `*)

突然ですが、みなさん、普段の生活の中で身体をねじることってありますか?

日常生活でねじる動作をする場は少なく、意識しないとしない動きだと思います。

ヨガやトレーニングには、体をねじるポーズがたくさんあります。今日はそんな「ねじる」ポーズの効果と、おすすめのポーズをご紹介します。

腸、自律神経、腰…まとめて整う!どこでも簡単「ねじりのポーズ」

ねじるポーズには、主に次の3つの効果があります。

【1】 内蔵機能の活性化

腸にやさしく刺激を与え、消化機能や便秘解消につながります。

【2】 自律神経を整える

背骨をねじる時、周辺の筋肉も働きます。背骨周辺を通ってる自律神経の働きを促し、交感神経と副交感神経のバランスを整えます。

【3】 腰痛の緩和と予防

腰周りの筋肉の緊張が緩む事で、腰痛の緩和と予防効果があります。今回お伝えするポーズは、朝行えば腸が刺激されデトックス効果が期待でき、夜行えばリラックス効果で質のいい睡眠が期待できます

気軽に行えて、私も好きなポーズなので、ぜひチャレンジしてみてください!それでは、レッツスタート!!

簡単!「ねじりのポーズ」

ねじりのポーズ

1) クッションやブランケットを用意し、お尻の下にセットします。

ねじりのポーズ

ねじりのポーズ

2) 右足のを伸ばしカカトをグッと押し出します。

3) 左足を右足にクロスし、右腕を膝にかけ、息を吐きながらウエストからツイストします。

左足を右足にクロスし

ポーズをキープし、3~5呼吸します。

ねじりのポーズ

4) 吸う息で正面に戻し、吐きながらリラックスします。

ねじりのポーズ

5) 背筋を伸ばし、左腕で立ててる膝を抱えます。

ねじりのポーズ

6) 息を吐きながら右にツイストし、3~5呼吸します。

ねじりのポーズ

7) 吸う息で正面に、吐く息でリラックスします。

ねじりのポーズ

反対も行いましょう♪♪

このポーズのポイントなどは、私のInstagramの動画(https://www.instagram.com/p/CZWqr0Av1sr/)にも載せているので、ぜひチェックしてください(*´ ꒳ `*)

  • 真っ直ぐな背骨
  • ウエストからツイスト
  • 腹式呼吸
  • 捻りすぎない

この4点に気をつけて、行なってみてください。もしかしたら、ウエストのくびれ効果もあるかも♪

本日もご覧いただきありがとうございました♪素敵な1日を!!

ちゃーこ☆。.:*・゜

「印鑑」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「印鑑」を1単語の英語で言うと?

印鑑

日本の「はんこ」を英語で説明すると…

はんこは書物や文書などを印刷して発行することを意味する「版行」(はんこう)から転じたものと言われます。

印鑑は欧米では官公庁や企業、大学などで公文書に使われるぐらいで、個人は直筆で署名します。また、欧米の印鑑( seal )は紙だけではなく、粘土に押印したりします。

通常の印鑑は多くがカゼインプラスチックで作られています。つまり、三文判の素材は牛乳なのです! 脱ハンコの掛け声はあるもの、まだまだはんこの出番はあるようです。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • A hanko is a seal used to stamp your name on documents.(=はんこは、文書に名前を押印するためにつかわれる印鑑です)
  • In Japan, seals are usually used in place of signatures.(=日本では、署名の代わりに印鑑が普通使われます)
  • Many of them are made of casein plastic, which is made from milk.(=はんこの多くは、牛乳で作られるカゼインプラスチック製です)
  • We use jitsuin, which are officially registered seals, for important forms and contracts.(=実印は公的に登録された印鑑のことで、重要な公式文書の用紙や契約のために使われます)

英語ネイティブの「はんこ」解答例

 An inkan is a traditional name stamp.(印鑑は、伝統的な名前のスタンプです)

It is often used instead of a signature.(署名のかわりに使われます)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • seal:印鑑
  • document:文書、書類
  • signature:署名、サイン
  • casein plastic:カゼインプラスチック
  • registered:登録した、記名の
  • contract:契約、契約書
  • instead of ~:~の代わりに

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

ラクしてほっかほか♪簡単「スープジャー弁当」レシピ3選

寒い冬は、鍋料理、おでん、シチュー、グラタン、チーズフォンデュ…など、あたたかいメニューが嬉しいですよね。

今日は、お弁当だってホットで楽しめる!料理家 かめ代。さん直伝、保温できる「スープジャー」で作る簡単ほかほかお弁当レシピを3つご紹介します♪

熱々おつゆがたまらない♪「そば弁当」

そば弁当

お弁当箱につめた茹でそばを、スープジャーに入ったあつあつのおつゆにつけながら楽しむ、アイデアそば弁当です。

昆布を使わず、小分けパックのかつおぶしと乾燥わかめでお出汁作りもラクラク。

タンパク質や野菜のおかずを添えれば、栄養バランスもばっちり◎

(スープジャーで簡単ほかほか!あったか出汁の「そば弁当」 by 料理家 かめ代。さん)

レシピを見る>>

簡単ヘルシー「スープジャーカレー弁当」

スープジャーカレー

スパイスが食欲そそる!手がかかりそうに見えて、おうちにある調味料で簡単に作れるのがうれしい、スープジャーカレー弁当です。

もち麦を使っているので、とってもヘルシーで食べごたえもばっちり◎白いご飯にはないプチプチ食感も楽しめます。

具材は鶏ひき肉+刻んだ野菜なので、加熱時間も短め。サッと加熱したら、お昼までにスープジャーの保温調理で、もち麦も具材もちょうどよく柔らかくなりますよ♪

(熱々ヘルシー!家にある調味料で簡単「スープジャーカレー」弁当)

レシピを見る>>

とろり、ピリ辛♪「スープジャー麻婆豆腐」弁当

「スープジャー麻婆豆腐」「野菜オムレツ」

スープジャーを使えば、なんと「麻婆豆腐」もお弁当になります!

調味料や薬味、片栗粉などを混ぜた豚ひき肉と、うまみが出る「えのき」を煮て、とろみがついたらスープジャーに入れておくだけ。

別のお弁当箱に詰めた、ご飯+野菜オムレツの上にかければ、天津飯+麻婆豆腐が合わさったような味わいを楽しめますよ♪

(とろみ付けが簡単♪「スープジャー麻婆豆腐」「野菜オムレツ」2品弁当)

レシピを見る>>

ホカホカの状態で保温できる「スープジャー」で作る、熱々アイデア弁当レシピをご紹介しました。

スープジャーがあれば、あたためる手間いらずで熱々のお弁当が楽しめます。さらに、保温している間に具材が柔らかくなるので、朝の調理が短いというメリットも!冬のスープジャー弁当、ぜひお試しください。

今っぽさが簡単!UNIQLO「ボーダーオーバーサイズT」着回しコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

2月に入り、気分も一新!春に向けたお買い物をしようかな…なんていう方も多いのではないでしょうか?

春夏に着たくなるアイテムのひとつが、ボーダーTシャツ。去年辺りから、ボーダーTシャツはオーバーサイズで着るのがトレンドになっています。この春夏はプチプラのお店でも、オーバーサイズのボーダーをたくさん見かけますよ。

ということで今週は、オーバーサイズのボーダーTシャツを使って春のおすすめコーディネートをお届けしようと思います。

【Vol.1】小物で女性らしさをプラス

UNIQLOの「ボーダーオーバーサイズT(長袖)」

今回着回すのは、UNIQLOの「ボーダーオーバーサイズT(長袖)」です。

こちらは元々オーバーサイズで、今まで出ていた長袖Tシャツよりゆったりめのアイテムなので、いつものサイズで問題ないのですが、よりゆったり着たかったので、私はいつものサイズよりワンサイズUPして選んでみましたよ。

ボーダーT+カーキのパンツというボーイズライクな着こなしは、秋冬だとちょっと難しいこともあるのですが、春夏は小物使いなどで女性らしさが出せるので、挑戦しやすいと思います。

トレンド関係なくいつの時代もハマるこんなコーデは、『季節のはじめって、何を着たいかわからない』なんていう方にも便利ですよ。

【Vol.2】インナー使いで「チラ見せ」

UNIQLOの「ボーダーオーバーサイズT(長袖)」

オーバーサイズのTシャツは、例えばタートルネックのカットソーなど、中に何か重ねる着方が圧倒的に多いと思います。が、意外にもそれ自体をインナーとして使う着こなしもおすすめです。

少し着丈の短いゆるトップスの中に、同じくゆるっとしたボーダーTを入れる着こなしは、今の気分にぴったり。

ボーダーのチラ見せ使いは、ボーダーが着たいけど、カジュアルさが苦手、なんていう方にもフィットすると思いますよ。

【Vol.3】細身アイテムと合わせてスッキリ

UNIQLOの「ボーダーオーバーサイズT(長袖)」

最後は、シンプルな細身のワンピースの中にボーダーTを入れた着こなし。

オーバーサイズのボーダーTは袖も少し太めなので、着方によっては太って見えてしまうことも。そんな時は、メリハリをつけた着こなしを意識してみて!

スッキリまとめたい時には、合わせるアイテムを細身のものやすっきりシルエットのものにしてみると、バランスよく着ることができますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1 Tシャツ/ UNIQLO☆ 、パンツ/meri☆

Vol.2 Tシャツ/ UNIQLO☆ 、スカート/meri☆、バッグ/meri☆

Vol.3 Tシャツ/ UNIQLO☆ 、肩にかけたニット/UNIQLO☆、靴/楽天

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

ボーダーTシャツは定番アイテムですが、今年らしいサイズを選んでみると、新鮮な気分で着こなしを楽しめますよ。

大好きなボーダーTで、色々なコーディネートを楽しんでみてくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

1日10分で変わる!パートナーとの「早起き時差問題」を克服する方法

おはようございます。早起きコミュニティ朝渋代表の5時こーじです。

この連載では、幼少期より22時就寝5時起床生活をしている私が、毎日ご機嫌を保つための「朝のマイルール」を紹介します。

今回のテーマは、意外と悩んでいる方が多い?かもしれない、一緒に暮らすパートナーとの「早起き時差問題」について。

生活リズムが違うパートナーとの暮らし…どうする?

朝の風景

早寝早起きにチャレンジしようとしても、パートナーとの生活リズムが違うと、どうして早起きが継続しない…。

自分の意志だけでは完遂できない「パートナーとの早起き時差問題」は、パートナーと暮らす人にとって、実は大きな悩みの種かもしれません。

私もパートナーと暮らすなかで、最初は、早寝早起きの生活スタイルに驚かれたことも。1人だけではない2人の生活をすり合わせていくときに、寝る時間起きる時間が違うと「時差」が生まれてしまいますよね。

ではどうやってその時差と付き合っていけばよいのか。

今回、早起きのプロである私のパートナーである朝紗子さん(妻)にコメントをもらったところ、ハッとさせられる回答が…!

生活リズムのズレをなおすよりも大事なこと

5時こーじさん一家

以下、朝紗子さん(妻)のコメント:

私はもともと「朝渋」のメンバーだったので、かつては朝型生活を続けていましたが、出産後にリズムが一変! 今は、寝る時間・起きる時間ともに、旦那と1〜2時間ずれた生活を送っています。

子どもが20時に寝たかと思えば、その2時間後には旦那も就寝。夫婦で夜な夜な映画をみたり、晩酌したり…というのには憧れますが、我が家ではなかなか実現できません(笑)。

でも、大切なのは、生活リズムを合わせよとお互いが無理することではなく、生活リズムのズレによって起こりがちな「心のズレ」をメンテナンスする時間を持つことだと考えています。

昨今のリモート会議においても、雑談の大切さが語られていますよね。

夫婦間でも「こんなことがあってね」「そんなこと思ってたんだ」といった、「なんでもない会話」は大切です。

生活リズムが違う中でも、まずは10分だけでもいいので、1日のどこかに、向き合って対話できる時間を作るのが大切。そうすれば、お互いの時計を尊重しながら、仲良く暮らしていけるのではないかと思います!

10分の「キャンドルタイム」のすすめ

キャンドルの炎

心のズレをメンテナンスする夫婦の対話時間に、具体的に我が家で取り入れているのは、21時からのキャンドルタイムです。

子供の寝かしつけが終わり、1日の終わりにパートナーと対話をする。

部屋の電気を暗くし、キャンドルを灯しながら心を落ち着かせると、リラックスした状態で、今日あったことを報告できたり、感謝を伝えあったりできます。

もちろん、スマホはオフ!美味しい紅茶などを用意すると、毎日のご機嫌時間になりますよ。

生活リズムのズレをなんとかしようとするのではなく、お互いの生活リズムの中で、10分だけでも良いので対話する時間を作る。

生活リズムの違いがネックになって、早寝早起きができない…と悩んでいる方、ぜひパートナーに提案してみてください。

バックナンバー

マイルール Vol.1 >> 「朝の2時間」はゴールデンタイム!人生無敵モードを手に入れる方法

マイルール Vol.2 >>1日のスタートは18時から!?「早寝」習慣で早起きが続く!

マイルール Vol.3 >>早寝早起きを習慣にしたいなら!「大人の時間割」の作り方

マイルール Vol.4 >>歩くだけで悩みが消える!?毎日をリセットする「朝散歩」のすすめ

マイルール Vol.5 >>孤独を味方につける!自分を見つめ直す「1人合宿」とは?

マイルール Vol.6 >>誰でもできる!忘年会シーズンでも早起きするためのルール5つ

マイルール Vol.7 >>誰でもできる!「自分時間」を月100時間確保する方法

マイルール Vol.8 >人間も“冬眠”が必要!?冬の「早寝早起き」必勝法

5時こーじさんからのお知らせ

朝渋

☆本連載は第1・3水曜日の公開です。

“できた!”から1日を始めよう♪「早起きできた貯金」のすすめ

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「今日から始めよう!人生を楽しみ尽くす『朝活の手引き』」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんが、朝活を始める前にやると良い事、早起きをするためのコツ、おすすすめの色々な朝活(ホテルモーニング、イベント、朝ノートなど色々)…など、朝活初心者さんの第一歩を応援する「朝活の手引き」を毎月届けてくれます♪

第2回:1日を「できた!」から始めるヒント(前編)

朝に背伸びする女性

おはようございます!株式会社 朝6時代表、国家資格キャリアコンサルタントの池田千恵です。

この連載では、「早起きして何すればよいか分からない」「朝活って勉強したり運動したりと意識高い感じで敷居が高そう」「早起きに一度チャレンジしてみたけど、うまくいかなかったのでツライというイメージしかない」といった早起き初心者さんに向け、朝活のイメージが変わる朝時間の楽しみ方を紹介します。

今回は、起きるのが楽しみになる!?ポジティブな気持ちで1日をスタートできる「早起きできた貯金」について解説します。

「早起きできた貯金」を始めよう

貯金箱

前回の記事では

「朝活=ツライと思ってしまうのは、朝の時間で今までツライことをしていたからかも」

とお伝えしました。「朝活したい!」と思う方は真面目で一生懸命ながんばり屋さんが多いので、つい背伸びした目標を立てがちです。けれども

  • 明日こそ早起きしようと思っていたのに、眠気に負けてできなかった
  • 疲れていて起きられなかった
  • 子どもを早く寝かしつけることができなかった

など、朝から「できない」が何度も続くと、心理的にしんどくなってしまいますよね。

まじめに取り組もうとすればするほど、「できなかった」に目が行ってしまう…そんな方におすすめしたいのが、「早起きできた貯金」なんです。

文字通り、目標の時間に起きられたら、貯金箱にお金を入れて貯金するだけ!

100円でも10円でもいいのです。これだけで、朝から「できた!」に目を向けやすくなります。

早起きできなかったことを罰しないのがコツ

スマイルマーク

実は、まじめな人がよくやりがちなのが、「早起きできなかったら罰金」方式です。

でもこれは、私は「ゼッタイにやっちゃダメなやつ」だと考えます。

失敗したとき罰を与えることになる「早起きできなかったら罰金」は、できないのにお金が増えることになりますよね。

早起きできなかった、というマイナスなことがあったのに、お金が貯まる、という嬉しいことがあると、アクセルとプレーキを両方踏んでいるような気持ちになり、スッキリしません。

できたことと、うれしいことはセットにする。

これがポイントです。

早起きでなくても、腹筋とかスクワットといった、ちょっとした積み上げも「できたとき貯金」にするとモチベーションがあがりますよ。

朝活は「成功」「失敗」でジャッジしないでOK

積み上げイメージ

朝活に成功も失敗もありません。あるのは「積み上げ」だけです。

朝活は、365日、毎日挑戦できます。たかが1日失敗したからって、落ち込む必要はないんです。積み上げられてうれしくなることから始めてみましょう。

明日公開予定の後編では、「早起きできた!」がトクになるようなヒントについてさらに紹介します。お楽しみに!

☆本連載は毎月1日・2日に公開します。

「東北地方」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「東北地方」を2単語の英語で言うと?

東北のこけし

「こけし」を英語で言うと…

こけしは東北地方の郷土玩具で、ろくろ( potter’s wheel )で作った丸い頭と円筒形の胴を持つ木製の人形です。

多くは童女を表し、その起源については諸説あります。こけしは土湯系・弥治郎系など 10 または 11 の系統に分かれるそうです。手足がないことは、without arms and legs や with no limbs などとも言えます。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • A kokeshi is a wooden female doll with only a head and body.(=こけしは頭と胴体のみを伴った木製の女性の人形です)
  • The head of a typical kokeshi is a sphere, and the body is a cylinder.(=頭は典型的なこけしの球体で、体は円筒型です)
  • Kokeshi are made with a potter’s wheel, and people who visited hot springs in the Tohoku region to cure their illnesses bought them as souvenirs.
    (=こけしはろくろで作られます。病気の治療で東北の温泉を訪れた人々が、お土産として買っていたのです)

英語ネイティブの「こけし」解答例

A kokeshi is a traditional wooden doll.(こけしは伝統的な木の人形です)

It’s very simple—just a sphere for the head and a cylinder for the body.(とてもシンプルで、頭が球体で、体が円筒になっています)

The face is painted on, and there are designs painted on the body.(顔が描かれていて、体にも柄が描かれています)

Kokeshi originally came from the Tohoku region.(こけしはもともと東北地方のものです)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • potter’s wheel:ろくろ
  • without / with no ~:~がない
  • typical:典型的な、代表的な
  • sphere:球、球体
  • cylinder:円柱
  • hot spring:温泉
  • Tohoku region:東北地方
  • illnesse:病気
  • souvenir:お土産

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

人気サンド「バインミー」が作れる!簡単「りんごと大根の甘酢和え」♪

おはようございます。料理家の村山瑛子です。

今日はさっと作れるお手軽な副菜「りんごと大根の甘酢和え」をご紹介します。作り置きも可能なので、朝食の一品にはもちろんのこと、お弁当のおかずにもピッタリ!

今回は、そんな甘酢和えをちょっとアレンジして楽しむ、ベトナム生まれの人気サンドイッチ「バインミー」の作り方もあわせてお伝えしますね♪

作り置きOK◎「りんごと大根の甘酢和え」レシピ

りんごと大根の甘酢和え

材料(作りやすい分量)

  • 大根 200g
  • りんご 1/2個
  • 塩 適量
  • (A)酢 大さじ2
  • (A)砂糖 大さじ1/2
  • (A)オリーブオイル 大さじ1
  • (A)黒こしょう 適量

作り方

1) 大根は皮をむいて細切りにして、塩小さじ1/3で揉んで5分おいて水気を絞る。りんごもしっかりと洗って種をとり、皮ごと細切りにしておく。

2) (1)に(A)と塩小さじ1/4を混ぜて完成。

※少し味をなじませるとより美味しくなります

甘酢和えでお手軽!ベトナムのサンドイッチ「バインミー」

ベトナムのサンドイッチ「バインミー」

材料(1人分)

  • バゲットやバタールなど 10センチ
  • 豚切り落とし肉 80g
  • (A)焼肉のたれ 大さじ2
  • (A)すりおろし生姜・ニンニク 各少々
  • (A)一味唐辛子 少々
  • マヨネーズ 適量
  • 大根とりんごの甘酢和え 適量
  • 好みで葉物野菜やパクチーなど

作り方

1) パンに横から切り込みを入れて、軽くトーストしておく。

2) フライパンに豚肉を広げて炒める。色が変わったら(A)を加えて、汁気がなくなるまで炒める。

※テフロン加工以外のフライパンを使用する場合、少量の油をなじませてから作ってください

3) (1)のパンにマヨネーズを塗り、(2)と甘酢和え、刻んだパクチーなどを挟んで完成。

***

いかがですか?

この甘酢和えは、マヨネーズと刻んだキャベツ、ハムとあわせてコールスローにしたり、タコとワカメ、醤油を加えて酢の物にアレンジしても美味しいですよ。

朝ごはんだけでなく、ランチタイムにも活躍する一品です。ぜひ、試してみてくださいね♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

SNSや雑誌で話題のパック!「VTCOSMETICS シカデイリースージングマスク」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

迷ったらコレ!?話題のパック「VTCOSMETICS シカデイリースージングマスク」

VTCOSMETICS(ブイティコスメテックス) シートマスク 5種
VTCOSMETICS(ブイティコスメテックス) シカデイリースージングマスク ¥2,420(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

2月に入っても、まだまだ寒い日が続きそう。この時期は、外出時の風やお家にいるときの暖房などによる「乾燥」が気になることも増えますよね。

「お肌の乾燥をなんとかしたい…そんな時に使ってほしい!」と、編集部の美容大好きスタッフがおすすめするアイテムが、SNSや美容雑誌で話題の「VTCOSMETICS シカデイリースージングマスク」です。

毎日使いたい保湿用のフェイスパックが、約一か月分の30シート入っているお得なパック。

フェイスパックと言うと、パックが厚さや美容液の量など気になるポイントがたくさんありますが、このシカデイリースージーマスクは、シート自体がとても薄くて(0.2mm)、着け心地が軽いのに、美容液がたっぷりなところが嬉しい商品です。

商品名の通り、デイリー使いにぴったり。軽すぎず、重たすぎず、誰もが使いやすい、「ちょうどいいパック」です。

肌を沈静してくれるシカ成分が入っているから、乾燥した肌に潤いを与えてくれるだけでなく、赤みがひいて、キメの整った肌に近づきますよ♪

さらに、パックケースの蓋部分にはピンセットが付いているので、衛生的に使うことが出来て◎

【使い方】

1) 洗顔後、化粧水で肌をととのえます。

2) フタを開けてミニピンセットで一枚を取り出します。

3) 顔を均一に密着させ、10~15分後にとって残りの美容液を優しくタッピングしてなじませます。

簡単3ステップで、乾燥していた肌に潤い成分がたっぷり行き届きますよ。

愛用中の編集部スタッフの声

「昨年からじわじわと話題になっていシカデイリースージングマスク。私もSNSのレビューを見て購入したのですが、使い始めて感動しました。

とにかくシートが薄くて使いやすいのに、液が垂れるほど美容液がたっぷりなんです!かと言って、重たすぎることもないから、朝晩問わず使うことが出来るのも嬉しいポイント。

迷ったらこのパックをしておけば間違いなし、というほど万能なので、リピ買いしています♪シカ成分が入っているので、肌の赤みやニキビなどが気になる方にぜひ使っていただきたいパックです。」

デイリーに使えて、肌の鎮静&水分補給を叶えてくれる優秀パック「VTCOSMETICS シカデイリースージングマスク」を使って、乾燥肌のお手入れを楽しんでみませんか?

VTCOSMETICS(ブイティコスメテックス) シカデイリースージングマスク ¥2,420(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

商品詳細・購入はこちら(楽天市場へ)>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

野菜を和えるだけ!簡単「サブおかず」レシピ3つ

気温が低く、朝起きるのがつらい毎日。そうは言っても、健康のため、そして、朝から元気に活動するために、朝ごはんはしっかり、バランス良く食べたいですよね。

今日は、お野菜を和えるだけだから、簡単にすぐ作れて、栄養バランスも整う◎簡単「サブおかず」レシピを3つご紹介します。

お箸が止まらない!「白菜&じゃこの中華和え」

止まらない美味しさ!簡単『白菜とじゃこの中華和え』の作り置き

寒い時期に余りがちな「白菜」+カルシウム豊富な「じゃこ」で作る、「白菜&じゃこの中華和え」です。

白菜を切って水切りをしたら、じゃこ&生姜、調味料をかけて和えるだけ。調理時間10分程度なので、作り置きせずとも朝にさっと作れます◎

熱したごま油をかけることで香ばしさがぐんとアップして、お箸が止まらないおいしさ!

ご飯のお供や箸休めにはもちろん、余った白菜の大量消費レシピにもおすすめですよ♪

(止まらない美味しさ!簡単『白菜とじゃこの中華和え』の作り置き by Mayu*さん)

レシピを見る>>

火を使わない!「かぶの梅塩昆布和え」

火いらず!塩だけで簡単「カブの梅塩昆布和え」の作り置き

忙しい朝に嬉しい!火を使わずさっと作れる、「かぶの梅塩昆布和え」です。

塩昆布が味+風味付けをしてくれるので、調味料は塩だけ。かぶさえあれば、思い立った時にすぐに作れます。

ポリ袋で作れるから、洗い物が少なく済むのも嬉しい!

作り置きする場合は冷蔵庫で4日ほど保存可能です。

(火いらず!塩だけで簡単「カブの梅塩昆布和え」の作り置き by Mayu*さん)

レシピを見る>>

お弁当のスキマにも便利◎「ほうれん草ののり和え」

お弁当のあと一品にも♪ちょっと大人な「ほうれん草ののり和え」

白いご飯やトーストのお供にはもちろん、水分が出にくいからお弁当のすきまおかずにも便利な「ほうれん草ののり和え」です。

調味料を和える前に、しっかりとほうれん草の水切りをするのがコツ!味がぼやけにくくなります。

のりとわさびを使ったちょっと大人味の和え物は、シンプルなおひたしに飽きたときにもおすすめです♪

(お弁当のあと一品にも♪ちょっと大人な「ほうれん草ののり和え」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピを見る>>

野菜を和えるだけ!さっと作れる、簡単「サブおかず」レシピ3つをご紹介しました。

忙しい朝、料理が面倒な朝、栄養バランスが気になるときに、ぜひお試しくださいね♪

早起きを楽しみたい!朝美人さん達の朝習慣3選

2022年もあっという間に1ヶ月経ちましたね。新年に決めた早起きや生活リズムで過ごせていますか?

今年こそ早起きしようと意気込んでいたけどなかなか…という場合も大丈夫!毎月はじめに気持ちをリセットしてあらためて早起きを再開しましょう。

今回は、早起きな朝美人さん達の朝の習慣を3つご紹介します。

早起き農家娘さんの朝時間の過ごし方

 1日の好スタートの決め手は朝ごはん!早起き農家娘の「朝時間の楽しみ方」

朝美人アンバサダーのAYANEさん(@ayane_kitchen)は、農家の娘さんで昔から早起きを続けています。そんなAYANEさんの朝時間の楽しみが「朝ごはん」。

自分で作る朝ごはんは、栄養バランス彩り盛り付け方を意識。主品のみでなく、副菜も数品作り、野菜やフルーツを欠かさないのだとか。

また、お休みの日はカフェ巡りをして、贅沢な朝時間を過ごしています。自然に囲まれて食べる朝ごはんは至福のひと時♪ 朝ごはんを平日と休日で違った楽しみ方をしているのが素敵ですよね。

AYANEさん5

大好きな朝ごはんのことを楽しみに、早起きをするのもいいですね。

(参考:1日の好スタートの決め手は朝ごはん!早起き農家娘の「朝時間の楽しみ方」

4時半起床!朝ごはんを楽しむためのひと工夫

毎食おいしく&手早く摂りたい!を継続するための私の朝ごはんの工夫

仕事で4時半に起床しているという朝美人アンバサダーのke*さん(@ke_kotiin)も、朝ごはんを充実させたいと様々な工夫をこらしています。

  • 火入れのいらないタンパク源を選ぶ。納豆やヨーグルトがおすすめ!
  • 野菜は常備菜を作っておく。生野菜をカットして保存しておくだけでも◎
  • トーストはスキレットで焼く。保温効果もありお皿代わりにもなるスキレットは朝の味方!

毎食おいしいものを欠かさず、なおかつ手早く取りたいke*さんならではの工夫ですね。

ご自身の好きなスタイルで、朝ごはんの楽しみ方を見つけてみませんか。

(参考:毎食おいしく&手早く摂りたい!を継続するための私の朝ごはんの工夫

10年継続!朝を充実させる過ごし方

10年早起きを継続!朝も夜も充実させる1日の過ごし方|村田美紀さんの朝美人インタビュー

10年以上、朝は5時起きを継続して朝時間を大切にされている会社員の村田美紀さん。

村田さんが欠かさない朝の習慣は公園の散歩。通勤前に愛犬と一緒に公園へ行くのだとか。公園内を早歩きで一周したら、時間や体に合わせて15分ほどストレッチをして体を起こしていくそう。

また、貴重な朝時間を無駄にしないよう10分ごとにタイマーをかけて、7時のアラームが鳴ったら帰宅。朝のルーティンができたことで気持ちも良くなっていったそう。

太陽を浴びて外の空気を吸う朝散歩。気持ちも頭もスッキリするのでいいですよね。

(参考:10年早起きを継続!朝も夜も充実させる1日の過ごし方|村田美紀さんの朝美人インタビュー

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早起き朝美人さん達の朝の過ごし方を紹介しました。朝ごはんに朝散歩。取り入れやすい方から参考にしてみてくださいね。

知っておきたい!ダイエットに効果的な「和食」の食べ方ルール5つ

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

海外では、ヘルシーでダイエットに向いているという理由でも人気が高い「和食」。

しかし、和食は糖質が多いのが特徴。栄養価を考えたおかずの組み合わせでいただくことが大切です。

今回は、ダイエットに効果的な和食の食べ方について、知っておきたいことを5つお伝えしますね。

ダイエットに効果的な「和食の食べ方」5つ

【1】砂糖・みりんを減らし、出汁で味付けする

ワンプレート

和食の味付けは、洋食と違い、煮物や和え物、卵焼きなどの焼き物でも、砂糖やみりんを使うことが多いもの。

ダイエット中に和食を作るときは、レシピ通りにするのではなく、いつもより出汁を多くして砂糖を減らす工夫をしてみましょう。

【2】タンパク質を多く摂る

ワンプレート

野菜などの副菜だけをおかずにして、お米を食べるダイエットをしている人も多いのですが、ダイエット中は代謝を高めるためにも、体を作るタンパク質が欠かせません。

魚の切身、お肉、卵、納豆などの大豆製品など、朝食ならタンパク質を20g以上摂取するのが理想的です。

毎食糖質を控えつつ、タンパク質はしっかり摂るよう心がけましょう。

【3】酢の物を添える

お酢は、糖の吸収を穏やかにすると言われています。

モズク酢やワカメの酢の物、ピクルスなどを、食事の最初に食べると効果的です。

ただし、酢の物もピクルスには、砂糖をたくさん使っているものも。甘い場合は控えめにするか、自分で作る場合は砂糖の量を調整しましょう。

【4】味噌汁は汁より具を多くする

味噌汁

味噌汁は比較的どんな具材を入れても味がまとまります。満足度も栄養価も高まるので、野菜や豆腐などをたくさん入れて作るのがおすすめです。

ただし、煮物と同じく、味が濃いとお米を食べすぎてしまいます。できるだけ薄味にして、出汁や野菜の旨味を楽しむようにしましょう。

【5】白米は雑穀を混ぜたり、冷まして食べる

おにぎりプレート

雑穀や玄米などを混ぜてご飯を炊くと、糖の吸収を穏やかにしするので、太りにくくなります。

また、お米が冷えると、お米の糖質の一部がレジスタントスターチという食物繊維に変化して太りにくくなりますので、ダイエット中は小さなおにぎりにして、冷まして食べるのがおすすめです。

そして、お米の量は半分に減らしましょう。

ご飯一膳約160gに対し、糖質は約58gあります。一食の糖質量は40g以下に抑えたいので、お茶碗半分の量に減らします。その分タンパク質を多く摂り、具沢山の味噌汁を用意すれば、満足度の高い食事になります。

タンパク質多めの和食ごはんなら、お米の量を減らしても腹持ちが良いはずです。ぜひ、チャレンジしてみてください。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!