ゆで卵いらず!時短でおいしい「卵サンド」レシピ3選

サンドイッチの定番といえば、卵サンド。ゆで卵のフィリングを食パンに挟むだけで作れますが、忙しい朝は、卵をゆでる手間が面倒に感じたり、ゆでる時間がない!なんてこともあるはず。

そこで今日は料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりさん直伝◎ゆで卵を使わないお手軽卵サンドレシピをご紹介します。

発酵食品で腸活!「みそタルタル卵サンド」

味噌タルタルサンド

レンジ調理で作れるタルタルソースを挟んだ、みそ風味のタルタルサンドイッチです。

味の決め手は、おみそ、そして、ヨーグルト!2つの発酵食品で、腸活効果も期待できますよ。

スキマ時間にタルタルを作り置きしておくと、朝はより短時間で作れます◎

(レンジで簡単!作り置きOKの「みそタルタル」で絶品卵サンド)

レシピはこちら>>

レンジで完成!「厚焼き玉子サンド」

厚焼き玉子サンド

レンチンで作れる厚焼き玉子は、忙しい朝にとっても便利♪

食パンに挟んだら、ふんわりおいしい厚焼き玉子サンドの完成!ハムやレタスなどを一緒に挟むのもおすすめ。

(簡単・時短!電子レンジ5分で作る「厚焼き玉子サンド」)

レシピはこちら>>

とろふわ食感♪「アスパラたまごサンド」

アスパラたまごサンド

半熟スクランブルエッグとアスパラで作る、さわやかな色合いのアスパラ卵サンドは、とろふわ食感がたまらない1品♪

アスパラを加えることで、食感に変化が生まれますよ。

(ゆで卵いらずだから簡単!半熟とろふわ「アスパラたまごサンド」)

レシピはこちら>>

ゆで卵を作る手間を省くと、時短で卵サンドが作れますよ◎

忙しい朝にぴったりな簡単卵サンド。ぜひ試してみてくださいね!

気をつけたい!うっかりしがちな「夏の足元」マナー3つ

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

【今週のテーマ】気をつけたい!夏の足元マナー3つ

夏の足元を意識しよう

暑い夏は、素足+サンダルでお出かけする機会も多いと思います。

TPOに合った、印象の良いあなたになるために、夏は特に「足元」のマナーを意識してみてください。

【1】サンダルやミュールはTPOに注意!

足元

つま先やかかとが見えるサンダルやミュールは、カジュアルな装いといえます。

ですので、格式の高いレストランやホテル、結婚式、場合によってはオフィス通勤でも控えた方が安心!

ビジネスシーンやフォーマルな場所では、夏でもつま先が見えないパンプスなどを選びましょう。

【2】ストッキングは上手に活用しよう

ストッキング

暑い日は、ストッキングを履きたくない気持ち…とーってもわかります!

ですが、きれいめのワンピースやスーツ、オフィスカジュアルのきれいめファッションでも、素足が見えてしまうとカジュアルな印象になります。

流行りのフットカバーも、足の甲が素足なので注意!TPOによっては、やはり素足が見えないように、ストッキングを履くのが正解です。

夏用に涼しいタイプなども出ていますので、上手にストッキングを活用しましょう。

【3】靴下があれば安心!

靴下の足元

素足で靴を履いている日は、訪問先や食事のお店などで急に靴を脱がなければならない時のために、靴下をバッグに忍ばせておくと、印象美人上級者になれるかも♪

靴の中で蒸れた素足で店内に上がると、床を汚してしまいますよね。特に和室(畳)では、必ず素足は避けたいところ!

靴下を履くなら、靴を脱いだ時にさりげなく、さっと身につけましょう。もしくは、靴を脱ぐことが予めわかっているときは、最初から靴下、またはストッキングを履いたコーディネートにしておくとスマートですよ◎

***

涼しく過ごすために、また、オシャレのために、素足が良いときはもちろんあります。

しかし、フォーマルな場面や、お相手への心遣いを表すためには、その場にあったものを選ぶことも大切です。

夏の足元は特にうっかりしがちですので、ぜひ、今日から意識してみてくださいね!

Have a ごきげんday!

☆この連載は<毎週火曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

 

時間がない…がなくなる!?「ゼッタイやりたくないリスト」のすすめ

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる!自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

第2回:朝に余白が生まれる!「やめること」の見つけ方(後編)

デスク

おはようございます!朝活手帳作者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

この連載では、ほっとした時間や大好きな時間、心地よい時間をもっと増やしたい!と思いながらも、「忙しくて自分の時間がなかなかとれない」「毎日バタバタしてぐったりしてしまう」「突然できた自由時間を持て余してしまう」…といったように、時間の使い方に悩む方に向けて、忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方を紹介します。

前回は、やりたいことを全部やるのは時間が足りない!けれど、やめたいことを決められない…そんな悩みの対処法について解説しました。後編の今回は、前編のやり方を試しても、どうしても「やめる」が決められないとき、どうするか?について解説します。

「やめること」の見つけ方をおさらい

ノート

前篇の記事で紹介した「やめること」を決める手順を簡単に紹介します。

【1】やめることは、諦めることではないと知る

自分はもっとできるはずなのに、やめてしまうとなんだか自分に負けた気がする…心当たりがある方が多いのではないでしょうか。

でも、やめることは「あきらめる」ことではなく、「自分が心からやりたいことを、しっかり選び切ること」だと思うと、やめることへの抵抗感が薄れます。

【2】最初に「やりたいこと」を全部書く(=「やめること」をいきなり決めない)

達成したいことを、あれもこれも自由に想像しながらワクワクと全部書ききります。そのあと、冷静になってそれを眺めて、「これだけはゆずれない!」を選ぶようにすると、やめることが「あきらめた」ことではなく、「自分でやりたいことをしっかり選び切った!」気持ちになります。

【3】やめることは「あり方」「やり方」の軸で考えていく

それでも、どうしてもやりたいことを減らせない…そんなときは、「やりたいこと」を実現するためにどうする?を、「あり方」「やり方」の軸で考えるとスムーズになることがあります。

どうしても絞りきれないときの必殺技!「やりたくないリスト」

all you need is less

でも、どうしてもやめることを決められない…そんなときは、「やめることリスト」を「絶対やりたくないリスト」に変えて書いてみると、やめることが自然と見えてくることがあります。

なぜ「やりたくない!」を書き出すと良いかというと、「やりたくない!」つまり不愉快なことは、心の底からの叫び、本音を見つける良いきっかけとなるからです。

やりたい!と思っていても、その心は?を深く探っていくと、実は本心でないことが混じっている場合も多いのです。

特に、他の人からどう思われるか?つまり、他者評価に左右されます。例えば

  • 手作りの料理で健康な生活をしたい→(本音)本当は料理を作るのは面倒くさいし嫌い。でも手作り料理を作らないとダメ母だと周りからみられてしまうから作らないと…
  • 人生100年時代を見越して副業を始めたい→(本音)今の仕事楽しいし、副業で忙しくなるのは嫌。会社員がオワコンだというネット記事を見て不安になったからやったほうがいいのではと思っている…

といった感じです。

でも「やりたくない!」は、純粋に本心からでるため、他社評価が伴いません。他の人にどう思われようが構わず、自由に思いつくままに書くことができます。

  • 料理作りたくない!
  • 満員電車に乗りたくない!
  • 我慢して人に合わせたくない!

誰かに見せるものではないので、なんでもちゅうちょせず、自由に書いてみましょう。

ノートに書く女性

なぜ「ゼッタイやりたくない」を決めると時間が増えるの?

時計

もちろん、「ゼッタイやりたくないこと」は、今すぐやめてOK!というつもりはありません。やりたくなくてもやらざるを得ないことも、たくさんありますよね。

それでも、「ゼッタイやりたくないこと」、つまり自分のホンネを自分で理解しておくと、「じゃあ、そのためにはどうしたらいい?」を考えるきっかけが生まれます。

「そのためにはどうしたらいい?」を考えられるようになると、例えばそれを本当にやりたい人(や、もしあるとすれば同じことができる家電とか機械)にお任せしたり、外注したりといった、別の道への選択肢までイメージが湧くようになり、行動に移しやすくなります。

つまり、「ゼッタイやりたくない」を考えてみると、逆説的に「やりたいこと」が浮かび上がり、その結果として「やめるべきこと」も見えてくるのです。

以前の記事『連休中やりたいことを全部やるなら!「朝ノート」に書きたいこと』でも紹介した、WantとHave toの違いが、「ゼッタイやりたくないことリスト」を書くことで、自分で自然にわかってきますよ。

本当にやりたいと思っていること=Want

今後の将来を考え「やらなきゃやばい」と思っていること=Have to

「やらなきゃ」だけで一日が埋まってしまうと、時間があってもあっても足りません。

でも、本当にやりたいと思っていることに少しでも手をつけることができると、同じ時間を過ごしていても充実度が違います

ぜひ、今回ご紹介した方法で自分のホンネを見つけて、朝や一日の時間に余白を作り、本当にやりたいことをやりましょう!

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編「朝に余白が生まれる!「やめること」見つけるヒント」 >> https://asajikan.jp/article/230392

疲れた体を手軽にセルフケア♪「ストレッチ・マッサージグッズ」3選

仕事や家事を終えた夜。1日中頑張った体はバキバキ、肩や腰が痛い…なんてことありませんか。

そんな時は便利なアイテムを使って、自宅で手軽にセルフケアをしてあげましょう。

今回は、そんな時に便利な「ストレッチ・マッサージグッズ」を3つご紹介します♪

寝転がってコロコロするだけ♪「ストレッチコロン」

ストレッチコロン

ジムやヨガ教室で見かけることも多いストレッチポール

頭からお尻までをのせるかたちで仰向けに寝転がって、体を揺らしたり手足を動かすことで、簡単に背中のストレッチ、全身のエクササイズができるアイテムです。

肩甲骨や背骨のゆがみ改善に効果があり、背中の筋肉をほぐすことで、血行がよくなったり、リラックス効果も。寝転がってポールをコロコロと動かすだけなので、誰でも簡単に体をほぐすことができますよ。

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肩や腰のコリをほぐしてくれる「La・VIE やわこ」

やわこ

 

2個のテニスボールがつながったような形状のマッサージグッズ。

寝転がった姿勢で、首や腰、お尻にあててごろごろすれば、コリ固まった筋を揉みほぐして、気持ちよくマッサージしてくれます。加えて骨盤のゆがみや背骨の矯正に効果あり!

やわこ」の名前通り、硬すぎずに快適な使い心地も魅力的です。

椅子と背腰の間に挟んで座ると、ツボを心地よく刺激しながら、背中を支えて猫背になりにくいくしてくれるというメリットも!デスクワークの強い味方になってくれるはず♪

軽量かつコンパクトで持ち運びしやすいので、仕事用のバッグに入れて携帯するのもおすすめです。

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気持ちよく体が伸びる♪「ウェーブストレッチリング」

ストレッチリング

ウェーブストレッチリング」は、人間の骨盤、肋骨、足底の様々なアーチをイメージし設計されたアイテム。体の各部位にフィットする曲線が、効果的なストレッチをサポートしてくれます。

体が硬くてストレッチ苦手な人でも、ググーッと体が気持ちよく伸びる感覚を味わえますよ♪

椅子に座ったままでも簡単にストレッチできるので、手軽に始めたい方、激しい運動が苦手な方にもおすすめです。

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寝る前のちょっとしたセルフケアで、翌朝の目覚めや体調が格段に良くなるはず。

体のコリやむくみ、疲れに悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

ピリッと辛うまっ!簡単おいしい「よだれなす」の作り方

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は夏に美味しいなすで作る、四川料理の「よだれ鶏」ならぬ「よだれなす」をご紹介します。

蒸してとろとろになったなすと、ピリッと辛いよだれ鶏風のタレの組み合わせがたまらなく美味しい…夏にぴったりな一品です。

ご飯によくあいますが、そうめんのお供にしたり、サラダチキンと一緒に冷やし中華にトッピングしてもgood♪たっぷり作って、冷蔵庫に常備するのもおすすめですよ。

ピリッと辛うまっ!「よだれなす」の作り方

よだれなす

材料(2人分)

  • なす  2本
  • (A)すりおろし生姜  小さじ1/3
  • (A)すりおろしにんにく 小さじ1/4
  • (A)醤油  小さじ4
  • (A)酢  大さじ1
  • (A)砂糖  小さじ2
  • (A)ラー油   小さじ1と1/2
  • (A)ごま油   小さじ1/4
  • (A)オイスターソース  小さじ1/4
  • 白ゴマ  小さじ1/2
  • サラダ油  大さじ1

※糸唐辛子は好みでどうぞ

作り方

1) (A)を混ぜておく。なすは半分に切って、皮面に薄く斜めに切り込みを入れて、4〜5等分にする。

2) フライパンに油を熱し、なすを皮面から入れて中火で2分、蓋をして蒸し焼きにする。なすをひっくり返して再び蓋をして、約1分加熱する。

3) 熱いうちに(2)のなすを(1)のタレに入れてよく和え、ゴマをちらして完成。

※冷蔵庫で冷やすとより美味しくなります

※辛味を少し抑えているので、辛いのが好きな方は一味唐辛子、または花椒(ホワジャオ)を好みで入れてください。ネギなどの薬味をプラスするとさっぱりいただけます

いかがでしたか?旬のなすで作る、夏の朝におすすめのピリ辛レシピ。ぜひお試しください。

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

英語「Big seller」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

売上のグラフ

英語「Big seller」の意味って?

「五感」と「変化」を表す動詞を使って、英文を作ってみましょう♪

信号が青になった。=The light turned green.

彼女の顔が赤くなった。=Her face turned red.

よい聞き手にならなくては。=You need to become a good listener.

この製品はヒットするだろう。=This product will become a big seller.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

交通信号の「」は、英語では「green」と表現します。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • light:信号
  • turn:~になる
  • become:~になる
  • listener:聞き手
  • product:製品
  • a big seller:非常に売れるもの(サービス)、人気商品

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

初めてでも失敗なし!手間をかけずにぬか漬けが作れる「SUGIDOCO」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

ビタミンや乳酸菌が豊富なぬか漬けは、腸内環境の改善や美肌に効果的な食べ物と言われています。

おいしくて健康的!とぬか漬け作りが静かなブームになっていますが、ぬか床は定期的なお手入れが必要。初心者にはハードルが高く感じますよね。そんな方におすすめなのが、手軽においしいぬか漬けが作れる「SUGIDOCO」です。

SUGIDOCO

天然杉で作られたぬか箱は、初心者が失敗しがちな「水抜き」の作業が不要になるのが魅力的。

杉の水分調整作用により水だけを放出するので、ぬか漬けに必要な塩分や乳酸菌を逃しません。手間を省きながらも、おいしいぬか漬けが作れますよ。

軽量かつコンパクトで、出し入れも楽々。ぬか漬けデビューにおすすめなアイテムです。

手間いらず!天然杉のぬか箱

SUGIDOCO

面倒な水抜きが不要

ぬか床のお手入れで厄介なのが、水分調整です。野菜から出た水分で次第に水っぽくなり、放置するとぬか床に元気がなくなったり腐敗を招いたりと、失敗の原因になってしまいます。

通常はぬかを足したり、乾物やキッチンペーパーで吸水したりしますが、こちらのSUGIDOCOは水抜きが不要。面倒なひと手間を減らしてくれます。

水抜きが不要な理由は、水分調節機能に優れた九州産の天然杉を使用しているから。勝手に余分な水分を放出してくれるので、ぬか床がゆるくなりにくくなります。水分が多い夏野菜を漬けるときも、失敗が防げて助かりますね。

市販の水抜きグッズなどで対処する方法もありますが、溜まった水の中にはぬか漬けに必要な塩分や乳酸菌が溶け込んでいるので、捨てるのはもったいないのだとか。余分な水分だけを放出できるこちらのぬか箱は、ラクをしながらおいしさはキープできる、賢いアイテムです。

乳酸菌が豊富。天然の消臭効果も◎

SUGIDOCO

ブラスチックやホーローなどの容器と比べ、乳酸菌の量が増えるのも嬉しいポイントです。

杉の表面の穴が乳酸菌の住処になるため、他の容器と比べて、およそ3倍ほど乳酸菌が増殖しやすいそうです。こちらを使うだけで、乳酸菌をたっぷり含んだぬか漬けのできあがり!発酵食品による健康や美肌サポートを期待している方におすすめです。

消臭・抗菌効果に優れた杉は、ぬか床の独特の臭いを防ぐ効果もあります。臭いの原因となる菌の繁殖を防いでくれ、棚に置いても冷蔵庫に入れても、臭いがせずストレスフリー。帰宅時や来客時に臭いが気になる方にぴったりで、長く快適に使えます。

ぬか床は常温でも冷蔵庫でも保存できますが、常温だと乳酸菌が活発になるため、早くおいしく漬けることができます。常温保存で気になるのが衛生面。防カビ・防虫効果を備えた杉のぬか箱なら、中身を守りながら保存できて安心です。

棚にも冷蔵庫にも置きやすいコンパクトサイズ

SUGIDOCO

縦17cm×横26.5cm×高さ11cmと、扱いやすいコンパクトサイズです。入る野菜は少量ですが、常温だと1日程度で漬かるため、少人数の家庭に便利な大きさ。軽量なので持ち運びに負担にならず、出し入れするときも楽ちんです。

高さが低い箱型は、棚や冷蔵庫にスッと入り、収納場所に困りません。夏場は発酵が進みやすいので、冷蔵庫保存がおすすめ。平らな容器は重ねて置くこともでき、庫内でも省スペースです。

木目が美しくシックな雰囲気なので、出しっぱなしにしても様になりますよ。現代の暮らしにちょうどいい、ニュータイプのぬか床です。

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ぬか漬け作りを無理なく継続するには、使いやすい道具が不可欠です。杉で作られたぬか箱は、面倒な水抜きが省ける上に、消臭効果や防カビ効果もあり、機能性が抜群!ぬか床の「困った」を解消し、ぬか漬けのハードルを下げてくれます。

ぬか漬けビギナーや、今までぬか床を失敗してきた方におすすめしたい道具です。

『SUGIDOCO』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

SUGIDOCO

【8/1まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【8/1までクーポンで10%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

朝に余白が生まれる!「やめること」見つけるヒント

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる!自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

第2回:朝に余白が生まれる!「やめること」の見つけ方(前編)

部屋の扉

おはようございます!朝活手帳作者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

この連載では、ほっとした時間や大好きな時間、心地よい時間をもっと増やしたい!と思いながらも、「忙しくて自分の時間がなかなかとれない」「毎日バタバタしてぐったりしてしまう」「突然できた自由時間を持て余してしまう」…といったように、時間の使い方に悩む方に向けて、忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方を紹介します。

第2回の今回は、朝の余白を確保するための「やめる基準」の見つけ方をテーマにお届けします。

自分時間にやりたいことが多すぎる…さぁ、どうする?

スケジュール

以前、私がプロデュースする朝活手帳に関連して、こんな質問をいただきました。

朝活手帳には「やめること欄」がありますが、やめることが思いつきません。今やってることはやめたくないし、他人と関わっていることだと、やめるとも言えないし、やめたいわけでもないので何があるかなと悩んでいます。何かアドバイスはありますか?

そもそも、早起きでアクティブにいろいろなことを成し遂げたいと思う朝時間.jp読者のみなさんは、人生に貪欲で前向きな人たちばかり。あれもこれもと、やりたいことがたくさん浮かぶことが多いでしょう。

でも、1日は誰にとっても24時間。今、もしも「時間がない」悩みがあるとすれば、すぐにできて効果があるのは、今やっていことの時間配分を変えることです。

何に時間をかけ、何をかけないかを決めていき、選択と集中をすることで、あなたのやりたいことはどんどん実現できるようになります。

そこで今回は、「やめる」ことが思いつかない場合のヒントについて解説します。

「やりたいことは全部やる!」なら、足し算でなく引き算で

コーヒー

私は「あれもこれもしたい!」と人生に前向きで意欲的な方を、親しみを込めて「あれもこれも族」と読んでいます。

私もそうなのでよく分かるのですが「あれもこれも族」は、やめること=何かを諦めることだと無意識のうちに思ってしまうときがあります。自分はもっとできるはずなのに、やめてしまうとなんだか自分に負けた気がする…。心当たりがあるのではないでしょうか。

でも、やめることは、必ずしも諦めることではありません。

やめることは「あきらめる」ことではなく、「自分が心からやりたいことを、しっかり選び切る」こと。

「やったほうがいいかも」と、なんとなくやっていたことをやめ、心の底からの欲求に従うこと。

そう考えると、やめることへの抵抗感がちょっと薄れませんか?

あれもこれも族が「やめること」を見つける2つのコツ

ノート

自分が心からやりたいことに向かうため、あれもこれも族が「やめる」を決めるポイントを2つ紹介しましょう。

【1】最初に「やりたいこと」を全部書く(=「やめること」をいきなり決めない)

せっかく「あれもこれもしたい!」と思っているのに「やめること」をいきなり探そうとするとテンションが下がりますよね。

それを避けるためには、達成したいことを、あれもこれも自由に想像しながら、まずはワクワクと全部書ききりましょう。そのあと、冷静になってそれを眺めて、「これだけはゆずれない!」を選ぶのがおすすめです。

すると、やめることが「あきらめた」ことではなく、「自分でやりたいことをしっかり選び切った!」気持ちになるので「やめること」が決めやすくなります。

【2】やめることは「あり方」「やり方」の軸で考える

考える女性

それでも、どうしてもやりたいことを減らせない、そんなときは、「やりたいこと」を眺めて、これを実現するためにどうする?を、「あり方」「やり方」の軸で考えてみましょう。

例えば、「やりたいこと」を眺めてみると、自分で全部抱えようとしているから今までうまく行かなかったんだ…と気づくかもしれません。そんな場合は、「抱えることをやめたい!」と思うことでしょう。

そこで、「抱えることをやめたい!」そのためにはどうする?を、「あり方」と「やり方」の軸で考えてみます

「あり方」軸

  • 自分さえ頑張れば、と我慢しない
  • 決めたことに文句を言わない
  • いい人に見られたいと思うのをやめる

「やり方」軸

  • 気が進まない誘いは、はぐらかしたり先送りせずに、すぐに断る
  • できないと思ったらすぐにお願いする
  • 「助けてサイン」は匂わせず、言葉ではっきり伝える

ここまで整理できたら、あとは実行するだけ!自然に「やめる」ことができるようになりますよ。

でも、それでも、どうしてもやっぱりやめることを決められない…!そんな時のとっておきの解決法は、明日公開予定の後編『“時間がない”がなくなる!?「ゼッタイやりたくないリスト」のすすめ』で紹介します。どうぞお楽しみに。

☆本連載は毎月1日・2日に公開します。

1日が楽しくなった!「朝ラン」をはじめて良かったこと3つ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーのcheeです。

普段は調剤薬局で医療事務として働いています。土日祝日も開局しているので休みは不定期。

効率よく走りたい!走る時間を確保したい!と始めたのが朝ランです。今日は、そんな朝ランがもたらしてくれた良いことを3つご紹介します!

朝ランで日中の仕事がはかどる

朝日光を浴びることで、体内時計をリセットし、体温を上昇させ、身体の活動モードのスイッチを入れることができます。

私たちの身体は朝の光を浴びて14~16時間後に眠気のホルモンであるメラトニンを分泌するしくみになっていて、夜熟睡するために朝の日光浴は大切な役割を果たしていると言われています。つまり、朝のランニングで日光を浴びることが体内時計をリセットする効果のほか、夜眠るための準備にも繋がっているわけなのです。

日中のパフォーマンスを上げる準備と同時に、夜ぐっすり眠る準備の両方ができるのは、朝ランの大きな特権です!

cheeさん_朝ラン

季節を感じることができる

朝ランは身体への負荷も大きいのでゆっくりジョグすることが多いのですが、そうすると季節の花をちゃんと認識できて、季節を感じられます。もう紫陽花の季節なんだとか、向日葵が咲き始めたなぁとか、金木犀のいい香りがするなぁとか。それだけで心がウキウキとしてきませんか?

特にここ2年くらいは気がつかないうちに季節が移り変わっていた、なんてことも多かったはず。

cheeさん_紫陽花

美味しいお店に出会える

これは完全に私の趣味ですが、朝早くから空いているパン屋さんやカフェを目指して朝ラン(あさんぽ)することもあります。

身体を動かしてからの美味しい朝ごはん、心も満たされます!

ご自身の体調やその日の気分に合わせて、走ってみたり歩いてみたり。1日の始まりに心と身体を整える時間を作ってみてはいかがでしょうか?

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

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Cheeさん(医療事務)

普段は都内の調剤薬局で医療事務として働いています。趣味はマラソン、トレイルランニング、カフェ・パン屋さん巡り、フラワーアレンジメント、料理、とさまざま。土日祝日も関係なく働いているので、お休みの日は心と身体が喜ぶことをするようにしています。
■Instagram:@chie._.rururu

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)

暑い朝にドンピシャ!簡単「キウイ」ドリンクレシピ3つ

ビタミンCや食物繊維、カリウムが豊富なキウイは、暑い夏にぴったりのフルーツ。

程よい硬さで酸味と甘みのバランスがいいキウイ、しっかり熟れてやわらかく甘~くなったキウイ、みなさんはどちらがお好みでしょうか。

そのまま食べるるのも、ヨーグルトのトッピングやサラダにしてもおいしいですが、今回は朝の一杯にぴったり!ドリンクレシピを3つ紹介します。

ミキサーいらず!熱中症対策におすすめ「塩キウイドリンク」

ミキサーいらず!熱中症対策に簡単「塩キウイドリンク」

キウイをおろし金ですりおろして、レモン汁、塩、蜂蜜、炭酸水と混ぜるだけ。シュワッとした口当たりに、甘くて爽やかなキウイがベストマッチ。

熱中症対策に欠かせない水分と塩分を両方とれる、手作り栄養ドリンクのような優秀レシピです。

(ミキサーを使わずすぐできる!熱中症対策に簡単「塩キウイドリンク」by:

「塩キウイドリンク」レシピ>>

爽やかな甘さ♪しそと桃とキウイのスムージー

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キウイと合わせるのは、旬の桃と紫蘇。この時期はそうめんの薬味として常備している方も多いのではないでしょうか。

紫蘇の独特な爽やかさに、甘くてフルーティーな桃と酸味のあるキウイを合わせると、飲みやすい一杯に仕上がります。

(グリーンがきれい☆しそと桃とキウイのスムージー by:フードデザイナ タラゴン(奥津純子)さん)

「しそと桃とキウイのスムージー」レシピ>>

見た目の可愛さだけじゃない♪爽やか「デトックスウォーター」

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ミキサーもすりおろし金も不要!水にフルーツや野菜を漬け込んで、水溶性の成分をしっかりと抽出させるデトックスウォータ。

このレシピでは、キウイやきゅうり、冷凍フルーツにミントやローズマリーを入れています。前夜に作って冷蔵庫で冷やしておいて、目覚めの一杯に。グラスの中が賑やで、水分補給の度に気分が上がります。

(“○○フルーツ”で時短かんたん!デトックスウォーター by:FOOD unit GOCHISOさん

「デトックスウォーター」レシピ>>

熱中症や夏バテにならないように、水分補給が欠かせない夏。おいしいキウイドリンクでビタミンもしっかり摂りながら乗り切りましょう♪

たった2分で“浮き輪肉”を落とす!腰回りがくびれる「サイド・プランク」

ピラティストレーナーTOMOKOです。美しいカラダをつくるポジティブ・ダイエット vol.185ご覧いただきありがとうございます。

TOMO式 ポジティブ・ダイエット

目先のことにガッカリしないようにする

プレゼンした後とか、新しいことをはじめた時とか…うまくいかずすぐガッカリしちゃうことがありますが、結果はまだまだもっと先!「今日のことは気にしない」を習慣に^ ^

脂肪を減らすよりも「筋肉を維持する」方が痩せる!

体がダルくて重い夏は運動するのが億劫になりますが、運動やトレーニングをしない35歳以上の女性は、10年ごとにおよそ1kg程の筋肉を失うと言われているんですよね。

もちろん年齢や体格で大きな差はありますが、女性の筋肉量は平均とすると、17kg前後という目安があります。筋肉が減ると基礎代謝は確実に落ちますので、1kgずつ筋肉量が減っていく30代以降は確実に、脂肪増えますよね。

そこで今日は、体幹の筋力がアップできて、くびれもできる◎『サイド・プランク』にチャレンジしましょう! 夏バテの季節だからこそ、筋肉を使ってボディーラインを維持しつつ、疲れにくい体も一緒に手に入れてくださいね^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

サイド・プランク

1) マットにつく方のヒジとヒザを曲げて、バランスよく体を支え、息を吸って準備する

サイド・プランク

2) 息を吐きながら骨盤を上げる

サイド・プランク

3) 息を吸いながら、骨盤を下ろす

4) (1)~(3)の動きを10~20回、1分程度行う

5) 左右の手足を入れ替え、反対側も同様に行う

ポイント

  • 時間帯:朝から代謝上げていきましょう!
  • 回数:早すぎず遅すぎず、スピード調整しながら10~20回
  • 注):効果アップ&ヒジや腰の保護のためマットやラグの上で行いましょう。直に床で行うのはやめましょう

サイド・ベンドはいかがでしたか? トレーニングや筋トレと言われると、たくましくなってしまうのが嫌な人は多いと思います。

でも、程よい筋肉はむしろ女性らしい曲線美を作ってくれますので、10~20回のチャレンジは確実におすすめ^ ^ それでは今週も Let’s have a great week

動画はこちら!

「サイド・プランク」は、この動画の15分15秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

(サイド・プランク以外のエクササイズも、ダイエット効果が期待できるものばかり!余裕がある方は、ぜひ他のエクササイズも一緒にトライしてみてくださいね♪)

※撮影:ポジティブな毎日とキレイをつくる|アライントモコピラティス

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

英語「smells good」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

英語「smells good」の意味って?

「五感」と「変化」を表す動詞を使って、英文を作ってみましょう♪

コーヒーのよい香りがしている。=The coffee smells good.

何か変な臭いがしませんか?=Does something smell strange?

このビール、おいしいね。=This beer tastes good.

最初のビールは本当においしい。=The first beer tastes really good.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

smell :におい、香りがする」「taste:味がする」 は味覚、嗅覚を表す、典型的な五感を表す動詞です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • smell :におい、香りがする
  • strange:変な、不思議な
  • beer:ビール
  • taste:味がする

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

キュッと引き締まったくびれを作る!腹斜筋に効く「ツイスト腹筋」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回はキュッと引き締まった、美しいくびれを作るトレーニングをご紹介します。

くびれ作りに大切なのは、お腹のサイドの腹斜筋を刺激すること。腹斜筋を刺激する、ひねる動作をしっかり入れて動いていきます。

では早速やってみましょう♪

 

①仰向けになり膝を揃えて持ち上げ、手を頭の後ろにそえて頭を持ち上げます。

 

②左肘と右膝、右肘と左膝を交互にタッチして、反対の足は伸ばします。

余裕があれば10回ほど繰り返しましょう。

終えたら両手でグーを作ってお腹をほぐし、うつ伏せから上体を起こして使った腹筋を伸ばします。(最後の動画をご覧ください)

☆ポイント

・呼吸が止まらないように気を付けましょう。

・②の形が辛い方は肘と膝が届かなくても大丈夫です。出来る範囲で近づけましょう。

・はじめは少ない回数から始め、慣れてきたら2セット行いましょう。

いかがでしたか?

少しハードな動きですが、効果は抜群です。

夏の美ボディ作りに、ぜひ実践してみてください。

それでは今日も素敵な一日を♪

動画はこちら

https://www.instagram.com/reel/CgMWEvVJvc8/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

ブルベもイエベも簡単あか抜け♪「セザンヌ」プチプラアイブロウパウダー

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】お洒落なプチプラアイブロウで、あか抜け!

セザンヌのアイブロウパウダー

マスクありきのメイクが当たり前になったいま、グッと「あか抜け度」を上げるなら、アイブロウメイクが大切だなと感じています。

カラーマスカラで眉を染めるのもありですが、今っぽさなら、アイブロウパウダーがおすすめ。ふわっと眉毛にカラーパウダーをまとわせることで、ふわふわのカラー眉に♪

いま、ドラッグストアやバラエティーショップなどでも買えるプチプラコスメブランドのものがカラー展開も豊富なんです。

スタンダードなブラウンよりも、グッとオシャレ度が増すので、ぜひ一度取り入れてみてはいかがでしょうか?

使えばわかる!「セザンヌ」人気アイブロウパウダー

アイブロウパウダーで人気のブランドのひとつ、「セザンヌ」

「セザンヌ ノーズ&アイブロウパウダー」は、ノーズアイシャドウにも使いやすい淡いカラーから眉尻までしっかり描ける濃いカラーまで、使える3色が1つのパレットにつまっています。

04 モーヴブラウンは、ワイン系のカラーで紫がきいています。

「セザンヌ ノーズ&アイブロウパウダー」

セザンヌ ノーズ&アイブロウパウダー

さすがモーヴブラウン!上品さが漂っています。

ブルベさんや黒髪の方に似合いやすいカラー!やや落ち着いたカラーで大人っぽさがあります。

05 コーラルブラウンは、オレンジとピンクコーラルを混ぜたような明るく可愛らしいカラー。

「セザンヌ ノーズ&アイブロウパウダー」

こちらは、カジュアル、活発な雰囲気になります。イエベの方が得意なパレットです。

発色はふんわりしていて、ナチュラルでふんわりとしたカラーをまとうような感じ。どちらのカラーもふんわりと色がのるので、カラー眉アイテム初心者さんにおすすめです!

パッと顔が明るくなるので、夏メイクにもピッタリですよ。

***

メイクを簡単にすませたいときも、しっかり仕上げたいときもクオリティを上げてくれるカラー眉アイテム。

ぜひプチプラアイテムから、気になるカラーを取り入れてみてください♪

☆この公式ブログは<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

スープジャーで簡単!「ささみと野菜の冷製つゆ」「オクラの一口そうめん」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第153回目の2品弁当は

  • 鶏ささみとトマトの冷製つゆ
  • オクラの一口そうめん

のレシピをご紹介します。

夏もスープジャーは大活躍!鶏ささみと野菜のヘルシーで具だくさんの冷たいつゆに、そうめんをからめて。2倍希釈の市販のめんつゆを利用して。氷で倍量にしておくと、お昼まで冷え冷えですよ♫

食欲のない日もどんどん食べられる、夏におすすめのひんやりスープジャー弁当です!

スープジャーでひんやり!「ささみと野菜の冷製つゆ」「オクラの一口そうめん」

「ささみと野菜の冷製」「オクラの一口そうめん」

1品目 鶏ささみと野菜の冷製つゆ

材料(1人分 スープジャー :  容量0.38L使用)

  • 鶏ささみ 100g
  • 塩 ひとつまみ
  • 酒 小さじ1
  • ミニトマト 2個
  • きゅうり 1/2本
  • わかめ(乾) 大さじ1
  • めんつゆ(市販 2倍濃縮) 1/2カップ ※冷蔵
  • 氷 1/2カップ分
  • わさび 適量 ※お好みで

作り方

1) スープジャーは蓋をあけて冷蔵庫で冷やしておく。鶏ささみは筋をとって耐熱容器に入れ、塩と酒を全体にかける。

ささみ

2) 蓋をして、電子レンジで2分加熱してそのまま庫内で1~2分置いて余熱でやわらかく火を通し、菜箸などで容器の中でほぐして、冷ましておく。

※必ず加熱した容器の中でほぐしてください。鶏ささみの旨みや塩分などを吸わせます

ささみ

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)を使用しています

3) わかめは水で戻して絞る。トマトときゅうりは輪切りにする。計量カップにめんつゆを100cc(1/2カップ)入れて、そこに200cc(1カップ)になるように氷を入れる(2倍希釈。水ではなく氷で希釈しておきます)

めんつゆ

4) スープジャーに、めんつゆと氷をすべて入れてお好みでわさびを入れて溶き、上に具をのせる。ぴったり蓋をしてランチタイムまで保冷。氷が溶けて冷たい麺つゆになります。

ささみと野菜の冷製つゆ

2品目 オクラの一口そうめん

材料(1人分)

  • そうめん 1束(50g)※お好みで1.5~2倍に増やしていただいてもOKです
  • オクラ 2個
  • ごま油 小さじ1

作り方

1) 沸騰した湯にそうめんを入れて、商品の表示時間通りに茹でる。その際オクラも一緒に茹でる(オクラは30秒ほどで引き上げる)

※そうめんには塩分がありますので、ゆで汁で一緒にオクラを茹でると塩は必要ありません

オクラとそうめん

2) ざるにあげて流水で洗いながら冷やし、水気をよく切る。ボウルに入れてごま油を加えて混ぜる。オクラは同様に冷水で冷やして水気を切り、輪切りにする。

そうめん

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスープジャー弁当ですので、詰め方もとても簡単!鶏ささみと野菜の冷製つゆは出来ているので、そうめんの詰め方をご紹介します。

1)そうめんはフォークで一口分持ち上げて巻いて、弁当箱に入れていく。

そうめん

※ごま油をからめているので巻きやすいです。小さなボウルでひとくちずつ巻くようにするときれいにまとまります

そうめん

2)オクラを上にのせて、いりごまを散らす。

オクラ一口そうめん

※分量外の材料(いりごま 適量)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

市販の2倍希釈のめんつゆを利用するのがおすすめです。同量の氷でちょうどの濃さになるため、たっぷりと氷を入れることができ、スープジャーをあらかじめ予冷しなくてよいのでとても楽です。

「ささみと野菜の冷製」「オクラの一口そうめん」

ランチタイムに、箸でそうめんを一口ずつとって、冷たいめんつゆにつけて。たっぷりの具とからめながらお楽しみください。

オクラそうめん

ヘルシーな鶏ささみは脂肪分が少ないので、しっかり冷やしても固まらずに美味しくいただけます。

夏の冷たいスープジャー弁当。お楽しみください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

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食欲アップ!「ごま油香る」作り置きレシピ3つ

香ばしい風味と香りが特徴の「ごま油」。料理の仕上げにちょい足しするだけで、食欲をそそる味わいが生まれる、とっても便利な調味料です◎

今日は、暑い夏の食欲増進に役立つ!ごま油香る作り置きレシピを3つご紹介します。

レンジ5分で♪「韓国風なすの揚げびたし」

韓国風ナスの揚げびたし

レンジ5分で完成!ごま油の香り+つやつやの見た目が食欲そそる、なすの揚げびたしです。

ごま油、コチュジャンなどを使うだけで、手軽に韓国風のピリ辛味に。揚げびたしなのに、レンジで作れる点も魅力です。

冷蔵庫でよく冷やしてから食べると絶品ですよ♪

(レンジ5分!ご飯がすすんで困る作り置き「韓国風ナスの揚げびたし」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

ビタミンたっぷり◎「パプリカの中華風マリネ」

パプリカの中華風マリネ

肉厚でみずみずしい、ビタミンCたっぷりのパプリカを使った中華風のマリネです。

カットしたパプリカを調味料で和えるだけなので、とってもお手軽。ラー油を入れて、辛めの味付けにしてもgood♪

(簡単作り置き!ごま油香る「パプリカの中華風マリネ」 by 野菜ソムリエ 柳沢 紀子さん)

レシピはこちら>>

10分で完成!「トマトのネギだくサラダ」

トマトのねぎだくサラダ

旬のトマトをさらにおいしく!ごま油、にんにく、ネギなどを加えて、風味豊かな味わいに仕上げた、トマトのネギだくサラダです♪

トマトは、完熟の甘いものを使うのがおすすめ◎

そうめんなど、冷たい麺のお供にも合いそうな一品です!

(和えるだけで簡単ジューシー!ごま油香る「トマトのネギだくサラダ」 by  フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

レシピはこちら>>

食欲が落ちがちな夏の朝は、ごま油の風味で食欲アップ!簡単おいしい作り置き、ぜひ試してみてくださいね。

抑えめカラーが正解!簡単で崩れない「チーク」塗り方レッスン

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

夏本番になると、暑さでメイクが億劫になること…ありますよね。

そんな時こそ、「チーク」の出番です

今回は、夏のメイクに合うチークのカラー選びと、崩れにくい塗り方をご紹介します。

夏に合うチークとは?

夏は汗や皮脂でメイクが落ちやすいですよね。ベースメイクは軽く済ませたいけど、きちんと感もほしい…そんな時に活躍するのが、チークです。

頬にほんのりと色がついているだけで、ちゃんとメイクをしている顔に見えるから不思議。

軽めのベースメイクやリップに合わせるなら、ヌーディーカラーのチークが断然おすすめです。

それは、気温が高くなることで、頬が自然に赤くなることも多いから。肌に赤みがあるぶん、バランスがとれるよう、チークは抑えめな色が正解!というわけです。

エクセルのチーク

今回使用したエクセルの「オーラティック ブラッシュ」は、ハイライトカラーと濃淡のある血色カラーが美しいチークです。

エクセルの「オーラティック ブラッシュ」

わずかワンストロークで、目の下に入れるハイライトと頬のチークが済ませられる、画期的な時短チーク。ベイクドシナモンは、肌に溶け込むような自然な血色感です。

さらりとしたパウダーは夏にぴったりですよ!

崩れにくいチークの塗り方

チークとおしろい

【1】パフでフェイスパウダーを塗る

ベースメイクを済ませたら、パフを使ってフェイスパウダーを塗ります。

チークを塗る前にフェイスパウダーを塗ることで、チークがムラ付きするのを防げます。

【2】チークを塗る

パウダーチークをブラシに含ませ、頬をなでるようにささっと塗ります。

夏は自然に頬が上気しやすいから、チークは秋冬よりも薄く塗ってくださいね。

【3】ブラシでフェイスパウダーを重ね塗り

最初に使ったパウダーを、パフからブラシに持ち替えて塗ります。

ブラシを使うと薄付きになるため、チークの色をじゃましません。

チークメイク

最後にパウダーを塗ることで、汗や皮脂・マスクの擦れからチークを守り、落ちにくくできます。

***

今回は、夏に映えるチークの選び方と塗り方のコツをご紹介しました。

汗でメイクが落ちやすい季節ですが、きれいをキープしつつ、思いっきり夏を楽しみましょう♪

毎日でも食べたい!都内で絶品「おにぎり」モーニングが楽しめるお店3つ

具材のバリエーションも豊富で、腹持ちもよくて、毎日でも食べ飽きないおにぎり♪

こだわりのお米や食材で作られるお店のおにぎりは、おうちごはんとは一味違うおいしさがありますよね。

今回は、絶品おにぎりが楽しめる、都内で朝から営業しているお店を3つ紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【中目黒】シックなおしゃれカフェでおにぎり♪「Onigily Cafe」

おしゃれなカフェ空間でおにぎりを味わえるのが、中目黒の「Onigily Cafe」。中目黒駅から近くてアクセスも抜群!内装やインテリアもシックで素敵です。

おにぎりカフェOnigily Cafe

モーニングはおにぎり2個、お惣菜(ピリ辛きゅうり)、お味噌汁のセット。おにぎりは、たくさんの種類から選べます。

おにぎり

こちらはモーニングのセットに単品のおにぎり、デザートを追加したもの。おにぎりは大きめで、だいたい1.5個分くらいのサイズだそう。

おにぎりカフェOnigily Cafeのモーニングセット

Onigily Cafe

住所:東京都目黒区中目黒3-1-4
電話番号:03-5708-5342
公式HP:http://onigily.com/onigily-cafe/

(参考:【中目黒】毎日通いたい@Onigily Cafe【vol.297】

【浅草】お味噌汁とセットで◎「MISOJYU」

都内観光スポット浅草にあるのが、お味噌汁専門店「MISOJYU」。

「お味噌汁をもっと食べてもらうきっかけになりたい」という思いのもと作られた、書道家の武田双雲さんプロデュースのお店です。

misojyu

朝ごはんセットは、朝みそ汁+おにぎり1つ+煮卵ハーフ+お新香

お味噌汁は、有機野菜を中心に身体に嬉しい素材で作られているのが特徴。具材の存在感もさることながら、かつお節や昆布の出汁が味わいが感じられる1杯です。

おにぎり

おにぎりには有機オリジナルブレンド米を使用し、冷めても美味しさが続くように工夫しているそう。

アボカドやスパイシーツナなどの珍しいメニューもあり、色んな味のおにぎりを試してみたくなりますね。

浅草散策は、おにぎりモーニングからスタート!なんてのもアリですね♪

MISOJYU(ミソジュウ)

住所:東京都台東区浅草1-7-5
電話番号:03-5830-3101
HP:https://misojyu.jp/

(参考:朝から幸せな気分に包まれる♪「MISOJYU」の朝ごはんセット@浅草

【代々木】絶品ご飯を味わう「おひつ膳田んぼ」

ご飯好きなら一度は訪れておきたいのが「おひつ膳田んぼ」。自社の田んぼや契約農家さんで作られた、こだわりの絶品米が食べられるお店です。

おひつ膳田んぼ

おひつに入ったご飯に具材がのったおひつ膳が人気ですが、おいしいお米で作られたおにぎりも絶品!

おにぎり

おにぎり

おにぎりの具材は、追加料金で2種類ミックスにもできるそう!

メニュー

魅力的なメニューがたくさんで、どれをオーダーしたらいいか迷ってしまいそう。おにぎりはテイクアウトもOKです。

おひつ膳田んぼ 代々木本店

住所:渋谷区代々木1-41-9
電話番号:03-3320-0727
HP:http://tanbo.co.jp/

(参考:【代々木】精米したてのピカピカごはんで絶品朝ごはん@おひつ膳田んぼ【vol.210】

***

シンプルだからこそ、素材のおいしさが分かるおにぎり。こだわりの詰まったお店に食べに出かけてみませんか?

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【簡単3分間】初心者向け!「くびれ作り」ボリウッドダンス

こんにちは!ボリウッドダンサーの千晴です

「お腹のプニプニした浮き輪が取れない…」というのは、引き締まった身体を手に入れたい方の永遠の悩みだと思います。

可愛いお腹は段々と愛着が湧いてきてそれも良いですが、引き締まったお腹だとなんとなく心も身体も軽くなり、メンタルがスッキリすると私は思います。

今日は、「ワークアウトしたいけど、YouTubeの動画はどれも大変そう…」と感じる方のために、初心者用!「くびれ」作りダンスをご紹介します。

映画に出てくるキャバレーの踊り子さんのダンスのように、SEXYに腰を降っていきましょう!

【簡単3分】初心者向け!「くびれ」作りダンス

まずは早速!何も考えずに下の動画を観て踊りながらトレーニングしてみましょう!その後、腰の振り方のポイントを解説していきます。

【ポイント1】腰回しはゆっくり。「くびれのカーブ」を意識して!

くびれ作りダンス

これは、ミュージックビデオの中にも出てくる振付です。腰を回すだけではなく、くびれのカーブもしっかり意識していきます。

上の写真のように、腰を左側に突き出すときは、左の体側は3段腹が作れるほどカーブを作ってみて。さらに、腕を上に組んで伸びをする姿勢で腰を伸ばすと、背中あたりもほぐれてきます!

【ポイント2】膝あげは、膝が胸に着くくらい縮めて

膝上げ

以前紹介した腹筋動画にも出てきた、腹直筋によく効く動きです。みぞおちから下腹部にかけて縦に伸びている筋肉を伸び縮みする動きです。膝を胸の位置まで持ってくることで、お腹を最大限縮めます。

さらに!より効果的にするためには、前回の上級者向け腹筋動画でも解説した通り、お腹を平にした状態で行いましょう。腹式呼吸を行い、息を吐いた状態で小さく呼吸していきます。

【ポイント3】肘と膝をくっつけるときは、身体を前にかがめない

くびれ作りダンス

両手を頭の裏に当てて肘が耳の横に来るように、腕でひし形を作ります。その時にはまず、肘が耳とかたの延長線上に来るように、鼻よりも前に肘が出ないように姿勢を整えます。

その姿勢をキープしながら、肘を膝にくっつけましょう。

よくここで見られる間違いが、膝に肘をつけるために前屈してしまうこと。または肘が前に突き出て、ひし形が壊れてしまう方も多いようです。姿勢は常にキープして肘の形も整えて、体側だけを縮めていきましょう!

このポイントに気をつけて、一日3分、動画を観ながら続けてみてください!

普段は火〜日曜日にZoomオンラインにてボリウッドフィットネスのレッスンを教えています!

気になる方は、BOLLYQUEのホームページから体験レッスンをご予約ください♪ご質問などはお気軽にBollyqueのLINEアカウントにお問い合わせください。

ボリウッドダンスが気になる方、もっとトレーニングを頑張りたい方は、ぜひバックナンバーを読んでみてくださいね♪

【Instagram歴5年】朝のスキマ時間で日常を10倍豊かに!「インスタ検索」のコツ

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!まいにちまぜごはんのハルさんが「朝の隙間時間で楽しむインスタグラムの極意」をご紹介してくれます♪

おはようございます。まいにちまぜごはんのハルです。

『仕事や家事に追われる日常から豊かさを感じたい』

仕事と家事に追われて自分の時間を持てないことに、嫌気がさした5年前から、私は出勤前の朝スタバ時間でコーヒー片手にInstagramで発信や、情報収集をしています。

Instagram

私は朝の20分程のスキマ時間にInstagramを5年続けた結果(始めの2年は『見るメイン』、その後3年間は『発信メイン』です)、フォロワーが3,000人を突破しました。

普通の兼業主婦が、Instagramを通じて色々なものや人に出会い、日常が豊かになりました。

このコラムでは、インスタ初心者でもしっかり楽しめる『朝のスキマ時間に楽しむInstagramの極意』を、今日から5回連載でお届けします。

第1回目となる今回は「インスタ検索」の極意!旬の情報を効率よく検索できる方法をご紹介します。おうちにいながら世界が広がるInstagram!一緒に楽しみましょう。

まいにちまぜごはんのハル式!情報収集のコツ

スマホ

私が情報収集の際に必ず行うことは、google検索と、Instagramを使った検索です。

  • google検索=公式情報
  • Instagram検索=最新の【写真+口コミ】

というように、使い分けています。公式情報を知り、最新の写真と口コミを把握できれば、精度が良い情報を入手できます。

特にInstagram検索は、最新の写真と、忖度なしのリアルな口コミを知ることができます。事前に情報を入手することで、「行ってガッカリ…」「使ってみてガッカリ…」が、格段に少なくなりますよ!

Instagramはどこで検索するの?

Instagram

Instagramの画面下に出てくる虫眼鏡のマークをタップすると検索画面が表示されます。検索画面の検索ボックスに検索したいものを入力してください。

3つの検索方法

スマホ

 

1) アカウント検索(人やお店のアカウント)

 

人やお店を検索するときに使います。アカウントのコンセプトや雰囲気がわかります。

(例)まいにちませごはんのハルのアカウント→まいにちまぜごはん

2) ハッシュタグ検索(大まかに知りたいこと)

人やお店を探す前段階の大まかに知りたいことを調べる際に使います。

(例)地域の美味しい料理を調べたい→〇〇グルメ、観光スポットを知りたい→〇〇旅行

また、髪形や料理など、自分の理想を写真で検索したいときに使います。

(例)髪形→ショート・グレージュカラー(気に入った写真から髪形やサロンの情報を入手) 料理→お弁当(気に入った写真から自分好みのアカウント情報を入手)

※(注意)ハッシュタグ検索は完全一致型なので、複数ワードで検索すると検索できない場合があります。

3) スポット検索(場所)

位置情報が付けられた投稿を検索するときに使います。

Instagramのアカウントを持っていないお店でも位置情報がつけてあれば検索できるので、話題の飲食店や観光地など気になる場所を探すときに便利です。

また、「スポット検索」は複数キーワードでの検索が可能です。

(例)場所+食べ物→表参道 カフェ

Instagramは検索トップ画面も使える

Instagram

Instagram検索画面のトップには、閲覧履歴や検索履歴をもとにした写真や動画が表示されます。

あなたの欲しい情報が表示されているかもしれません。朝のスキマ時間にぴったりの機能ですよ!

まずは始めてみよう!!

インスタ始めよう

今回は「インスタ検索」の極意。旬の情報を効率よく検索できる方法をご紹介しました。

朝のスキマ時間に効率よく情報収集して、あなたの楽しいを増やしていきませんか?

まだInstagramを使ったことがない!という人は、google検索で「Instagram初心者」と検索してみてください。アカウント作成からフォロー、写真や動画の投稿・保存、いいねやコメントのやりとりといった基本知識を紹介しているサイトがあるので参考になりますよ。

次回、8月6日に更新予定の記事では、「『わたしの普通がほかの誰かの知りたいこと』朝のスキマ時間で楽しむインスタグラム発信の極意」をご紹介します。どうぞお楽しみに。

まいにちまぜごはんのハルの朝時間

大嫌いな料理が好きになった!「魔法の朝時間」の法則とは?

まいにちまぜごはんのハルさんのプロフィール

まいにちまぜごはんのハルさん

営業事務としてフルタイムで働き、帰宅後に3食を時短レシピで作っています。

料理を楽しくするために始めたInstagram『まいにちまぜごはん』では毎日お米料理や地元長崎のオススメ品を発信中。Instagramを通じて色々なものや人に出会い、どんどん活動の場が広がり、携帯1つで世界が広がることを実感しています。

朝美人アンバサダーとしては、お料理はもちろん、SNSを楽しむ方法を発信していきたいと思います。

Instagram:@mainichimazegohan

Blog:https://mainichimazegohan.amebaownd.com/

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022