ピラティストレーナーTOMOKOです。美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.185』ご覧いただきありがとうございます。

TOMO式 ポジティブ・ダイエット

プレゼンした後とか、新しいことをはじめた時とか…うまくいかずすぐガッカリしちゃうことがありますが、結果はまだまだもっと先！「今日のことは気にしない」を習慣に^ ^

脂肪を減らすよりも「筋肉を維持する」方が痩せる！

体がダルくて重い夏は運動するのが億劫になりますが、運動やトレーニングをしない35歳以上の女性は、10年ごとにおよそ1kg程の筋肉を失うと言われているんですよね。

もちろん年齢や体格で大きな差はありますが、女性の筋肉量は平均とすると、17kg前後という目安があります。筋肉が減ると基礎代謝は確実に落ちますので、1kgずつ筋肉量が減っていく30代以降は確実に、脂肪増えますよね。

そこで今日は、体幹の筋力がアップできて、くびれもできる◎『サイド・プランク』にチャレンジしましょう！ 夏バテの季節だからこそ、筋肉を使ってボディーラインを維持しつつ、疲れにくい体も一緒に手に入れてくださいね^ ^

（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1）　マットにつく方のヒジとヒザを曲げて、バランスよく体を支え、息を吸って準備する

2）　息を吐きながら骨盤を上げる

3）　息を吸いながら、骨盤を下ろす

4）　（1）～（3）の動きを10～20回、1分程度行う

5）　左右の手足を入れ替え、反対側も同様に行う

ポイント

• 時間帯：朝から代謝上げていきましょう！
• 回数：早すぎず遅すぎず、スピード調整しながら10～20回
• 注）：効果アップ＆ヒジや腰の保護のためマットやラグの上で行いましょう。直に床で行うのはやめましょう

サイド・ベンドはいかがでしたか？ トレーニングや筋トレと言われると、たくましくなってしまうのが嫌な人は多いと思います。

でも、程よい筋肉はむしろ女性らしい曲線美を作ってくれますので、10～20回のチャレンジは確実におすすめ^ ^　それでは今週も Let’s have a great week☆

動画はこちら！

「サイド・プランク」は、この動画の15分15秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！

（サイド・プランク以外のエクササイズも、ダイエット効果が期待できるものばかり！余裕がある方は、ぜひ他のエクササイズも一緒にトライしてみてくださいね♪）

※撮影：ポジティブな毎日とキレイをつくる｜アライントモコピラティス

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！