キュッと引き締まったくびれを作る!腹斜筋に効く「ツイスト腹筋」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回はキュッと引き締まった、美しいくびれを作るトレーニングをご紹介します。

くびれ作りに大切なのは、お腹のサイドの腹斜筋を刺激すること。腹斜筋を刺激する、ひねる動作をしっかり入れて動いていきます。

では早速やってみましょう♪

 

①仰向けになり膝を揃えて持ち上げ、手を頭の後ろにそえて頭を持ち上げます。

 

②左肘と右膝、右肘と左膝を交互にタッチして、反対の足は伸ばします。

余裕があれば10回ほど繰り返しましょう。

終えたら両手でグーを作ってお腹をほぐし、うつ伏せから上体を起こして使った腹筋を伸ばします。(最後の動画をご覧ください)

☆ポイント

・呼吸が止まらないように気を付けましょう。

・②の形が辛い方は肘と膝が届かなくても大丈夫です。出来る範囲で近づけましょう。

・はじめは少ない回数から始め、慣れてきたら2セット行いましょう。

いかがでしたか?

少しハードな動きですが、効果は抜群です。

夏の美ボディ作りに、ぜひ実践してみてください。

それでは今日も素敵な一日を♪

動画はこちら

https://www.instagram.com/reel/CgMWEvVJvc8/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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