おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回はキュッと引き締まった、美しいくびれを作るトレーニングをご紹介します。
くびれ作りに大切なのは、お腹のサイドの腹斜筋を刺激すること。腹斜筋を刺激する、ひねる動作をしっかり入れて動いていきます。
では早速やってみましょう♪
①仰向けになり膝を揃えて持ち上げ、手を頭の後ろにそえて頭を持ち上げます。
②左肘と右膝、右肘と左膝を交互にタッチして、反対の足は伸ばします。
余裕があれば10回ほど繰り返しましょう。
終えたら両手でグーを作ってお腹をほぐし、うつ伏せから上体を起こして使った腹筋を伸ばします。（最後の動画をご覧ください）
☆ポイント
・呼吸が止まらないように気を付けましょう。
・②の形が辛い方は肘と膝が届かなくても大丈夫です。出来る範囲で近づけましょう。
・はじめは少ない回数から始め、慣れてきたら2セット行いましょう。
いかがでしたか？
少しハードな動きですが、効果は抜群です。
夏の美ボディ作りに、ぜひ実践してみてください。
それでは今日も素敵な一日を♪
動画はこちら
https://www.instagram.com/reel/CgMWEvVJvc8/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
