簡単・時短!電子レンジ5分で作る「厚焼き玉子サンド」

おはようございます。料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりです。

連載第70回目の今回は、電子レンジで簡単・時短で作れる「厚焼き玉子サンド」のレシピをご紹介します。忙しい朝にフライパンで厚焼き玉子を作るのはやや大変ですが、電子レンジなら簡単においしく作れます。

キレイを磨くビューティポイント

食パンに含まれる糖質は、ビタミンB1も一緒にとると代謝されやすくなるため、卵も一緒に食べると糖質の代謝を助けて、体に脂肪がつくのを防ぐサポートをする働きが期待できます。

「食パンを食べる際はビタミンB1を含む食品も一緒に摂る」ことを意識すると、キレイを磨くのにつながります。

簡単・時短!電子レンジ5分で作る「厚焼き玉子サンド」

簡単・時短!電子レンジで作れる「厚焼き玉子サンド」

<調理時間の目安>

5分

<人数>

1〜2人分

<材料&分量>

  • 食パン(8枚切)…2枚
  • 卵…3個
  • 水…大さじ1
  • マヨネーズ…大さじ1
  • めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ1
  • マヨネーズ…大さじ1
  • ねりからし…小さじ1/2

<作り方

1) 耐熱保存容器に卵、水、マヨネーズ、めんつゆを混ぜる。

※今回は、1100ml容量の耐熱保存容器を使用しました

卵液

2) ふんわりラップし、600Wのレンジで1分半加熱して混ぜる。

レンジ加熱した卵液

3) 再度ふんわりラップし、600Wのレンジで1分40秒〜2分加熱して火を通す。

レンジ加熱した厚焼き玉子

4) マヨネーズとねりからしを混ぜて食パンに塗り、(3)をのせてもう1枚の食パンで挟む。

簡単・時短!電子レンジで作れる「厚焼き玉子サンド」

調理のワンポイントアドバイス

  • 具にハムやレタスなどを一緒に挟んでもおいしいです。

それでは、今日も素敵な1日にしましょう♪

☆この連載は<隔週水曜日>に更新します。次回4月17日(予定)もどうぞお楽しみに…!

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五十嵐ゆかりの”キレイを磨くビューティー朝食”

美容によい食材を使った朝ごはんレシピ
Written by

五十嵐ゆかり

(料理家・管理栄養士)
「楽うまヘルシーな時短ごはん」をモットーに、糖質オフやグルテンフリー、減塩、発酵食品を料理にプラスしてグンと美味しくするコツなど、日々の暮らしに取り入れやすいヘルシーレシピを提案している。著書に『かんたん・おいしい・カラダにいい-塩レモンでつくる基本のおかず』、『食材の栄養素を最大限に引き出す便利帖』など。
ブログ: https://lineblog.me/igarashiyukari/
Twitter:@igarashi_yukari
Instagram:@yukari_igarashi
ホームページ:http://foodcreativefactory.com/

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