軽い!電車でも邪魔にならない「PCもお弁当も入る撥水バックパック」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

ノートPCにお弁当、水筒、仕事で使う書類など、通勤時は荷物が多くなりがちです。リュックサックや大きめのバッグなら、必要なものをすべて入れられますが、移動中にかさばるのは困りもの。特に、電車の中では邪魔になることも多いですよね。

今回ご紹介するのは、「PCもお弁当も持ち運びたい、でも電車の中で邪魔にならないスリムさが欲しい」というつかい手の声を、バイヤー加藤がブランドに伝えて誕生したリュック。当店限定のアイテムです。

MAISON CANVVAS/PCもお弁当も入る撥水バックパック

ノートPCもお弁当も入るのに、すっきりスリムなシルエットを維持できます。軽量で撥水性があるため、雨の日の通勤やお出かけも安心。荷物を快適に持ち歩きたい、体に負担をかけたくない方にぴったりです。

PCもお弁当もOK。スリムな撥水バックパック

MAISON CANVVAS/PCもお弁当も入る撥水バックパック

荷物を入れても薄型をキープ!

こちらのバックパックの特徴は、なんといっても、スリムな見た目なのに荷物がしっかり入るところ。背中側にはクッション材入りのポケットがあり、ノートPCやタブレットを入れられます。

外ポケットは約9cm幅のお弁当箱が入るマチで、2段タイプやスープジャー、もしくは折り畳み傘などを収納可能です。

お弁当やペットボトルを入れるとマチは広がりますが、膨らみすぎず、持ち運びやすさをキープ。背面ポケット、外ポケット、中央と3部屋構造になっているので、荷物をすっきり整理できます。

また、この構造のおかげで荷重が適度に分散されるため、背負いやすく疲れにくいのも嬉しいところです。

かぶせ部分にファスナーポケット、またキーリングもあり、サッと取り出したいものを入れるのにも困りません。背中部分にもポケットがあり、スマートフォンやカードケースといった、貴重品類を入れておくのにおすすめ。

背中のポケットは両側からアクセスできる仕様なので、利き手を問わない心遣いも注目していただきたい点です。

軽量、撥水、劣化に強い優秀な素材を使用

こちらのバックパックは、「コンブナイロン」という素材が使われています。名前のとおり昆布に似た風合いで、ハリ感があり軽量、撥水性と耐久性を兼ね備えた優秀な素材です。

そのため、バックパック本体は約475gと軽量。移動の際の負担が少なく済みます。

MAISON CANVVAS/PCもお弁当も入る撥水バックパック

撥水性があるため雨の日も気兼ねなく使えて、劣化しにくいので毎日のように背負ってもOK。まさに、毎日の通勤・通学にぴったりの素材です。

また、軽いわりにハリがある質感なので、荷物が少ないときに形が崩れにくいという特徴もあります。フォルムがしっかり保たれるので、くしゃくしゃで貧相に見える、ということがありません。

ナイロン特有の光沢がなく、きれいめコーデにもフィット

ナイロン特有の光沢がなく、布のようなマットなルックスです。コンブナイロンの特殊加工のおかげで、この質感のおかげで、ナイロン製のリュックながらカジュアルになりすぎません。

きちんと感のある格好にもマッチするので、通勤時はきれいめの装いが多い、という方でもお使いいただけます。

MAISON CANVVAS/PCもお弁当も入る撥水バックパック

ノートPCやタブレット、お弁当をすっきり入れられて、おまけに軽量。撥水性もあり劣化に強いので、毎朝お使いいただいても大丈夫という、頼りになるバックパックです。

荷物がたっぷり入るリュックサックはアウトドアっぽくなってしまったり、メンズライクすぎたり…と選びかねていた方にこそ、おすすめしたいと思います。

『MAISON CANVVAS/PCもお弁当も入る撥水バックパック』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

MAISON CANVVAS/PCもお弁当も入る撥水バックパック

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※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

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落ち込まない思考を作る!メンタルを強くする3つの方法

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回のテーマは『落ち込まないメンタルを作る方法』。

ちょっとしたことでも落ち込みやすい方、新しい1年を強い心で過ごしたいと感じている方、そして自分をさらに高めたい方、参考にしてください。

メンタルが強い人の特徴

笑顔の女性

普段から自分の価値を認めることができていたり自分を肯定できている人は、比較的落ち込むことが少なく、メンタルが強い傾向にあります。

そういう人は、例え何かをして失敗したとしても自分そのものを責めるのではなく、失敗した出来事に対してその理由を冷静に分析したり改善することへ意識を向けられます。そして、失敗するのも一つの経験として自分の糧にすることができます。

次項では、どんな時でも自己を肯定し、強いメンタルを作るためのポイントをお伝えします。

落ち込まないメンタルを作る3つのポイント

笑顔の女性

【1】『できる』にフォーカスしよう

わたしたちは物事を判断する時、ポジティブに捉えるかネガティブに捉えるかといった、普段の思考癖が出る傾向にあります。

もし何かをして上手くできなかった時に、どちらかといえば

『できなかったこと』

に意識が向いて落ち込む傾向があるようであれば

『上手くできなかったけど、その中でもできたことは何か』

を考えるようにして、その『できたこと』にちゃんと目を向けることが大切です。

そして、次は上手くいかせるために「これから取り組んでいけること」「改善できること」にフォーカスして、未来へ向けて「できること」への行動を始めるようにしましょう。

【2】小さな課題を持ち続けよう

LET'S GO

大きな目標を持つことも大切なことですが、短い期間で達成できる『小さな課題』を持つことも大切です。

成功体験が増え、達成感をたくさん味わうことができると、自分のことを好きになれたり、肯定感が高まったりします。

そのように自分を認めることができると、多少のことは落ち込まない強さが身についてきます。

【3】身近な人とのコミュニケーションを大切にしよう

女友達

家族や友人など、身近な人と普段からコミュニケーションが取れていますか?落ち込みそうな出来事が起こった時も、話を聴いてもらったり共感してもらうことで、心が落ち着いて前向きになれるものです。

また、自分では考えつかないようなアドバイスをもらえるかもしれません。

周りの人には普段から積極的に言葉がけをしたり、コミュニケーションを取るように心がけましょう。

***

以上、メンタルを強化するためのヒントをご紹介しました。

強い心の土台作りをすることで、今までだったら落ち込むようなことがあったとしても、心に余裕を持って乗り切っていけるようになるでしょう。

ぜひ、意識してやってみてくださいね。

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★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

ちゃんと知ってる?「おせち料理」の意味をおさらいしよう!

12月22日:今日は「冬至」

冬至(とうじ)は、一年の中でもっとも日が短くなり、夜が一番長い日です。かぼちゃを食べたり、柚子湯に入ったりして過ごし、寒い冬を乗り越えていきたいですね。

さて、冬至を過ぎたらお正月まであっという間!大掃除をしたり、お正月に欠かせない「おせち料理」の材料を調達したり、少しずつ準備を進めている方も多いかと思います。

今日は、華やかでおめでたい「おせち料理」の意味について調べてみました。

おせち料理の意味とは?

農林水産省のホームページによると、もともと昔は3月3日、5月5日などの節句に向けて備える料理全般を「おせち」と呼んでいたそうです。

そのうち1年の中でも特に重要なお正月の料理だけを「おせち料理」と呼ぶようになったのだとか。

おせち料理には「今年1年も無事に過ごせますように」という、家内安全や無病息災を願う意味が込められているそう。そのため、使用する材料も縁起が良いものが使われているそうですよ。

また、毎日ご飯を作っている人がお正月の3日間はゆっくりと料理をせずに休めるように…といった意味もあるそう。おせちが保存がきく料理であるのは、このような理由からなんですね!

欠かせない「祝い肴3種」

黒豆

新年の縁起物としておせち料理に欠かせないのが「祝い肴3種」。主に「黒豆」「田作り」「数の子」と言われています。

  • 黒豆

「まめましく」という意味があり、家族全員が元気に働けるようにという意味があります。

  • 田作り

材料のカタクチイワシを、昔は田んぼの肥料に刻んで使っていたそう。そのことから「田作り」と呼ばれています。豊作を願う意味があります。

  • 数の子

数の子には卵がたくさんあることから、子孫繁栄を願う意味がありますよ。

これ以外にもおせち料理にはそれぞれ意味があります。込められた意味を知ることで、お正月の準備がより楽しくなると思います。

みなさんのご家庭ではどのようなおせち料理が並びますか?ぜひ調べてみてくださいね。

(参考:農林水産省|おせちは一年の幸を願う料理。おせちを知って作ってみよう!

(参考:農林水産省|おせち料理ってどんな料理?

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「冬至」とは?

二十四節気のひとつ。北半球では太陽の高さが一年で最も低くなる日。そのために一年中で最も日が短くなり、夜がいちばん長い。この日にゆず湯に入り、かぼちゃを食べると風邪をひかないといわれる。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

“問題”を意味する英語「problem」 と「issue」の違いって?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

議論する場面

“問題”を意味する英語「problem」 と「issue」の違いって?

何か問題や課題がある時、それを相手やまわりに告げる英語表現を練習しましょう。

We have an issue to discuss.
話し合わなければならない問題があります。
I would like to explain the issue concretely.
問題を具体的に説明したいと思います。
I’d like to explain in detail the problem we are facing now.
私たちが直面している問題を具体的に説明したいと思います。
I’d like to clear up the questionable points.
問題点を明らかにしておきたいと思います。
Here is the situation we need to consider seriously.
これは私たちが真剣に検討する必要のある状況です。

コスモピア編集部 『語順マスター英作文【実践】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 「問題」には、problem と issue をよく使います。厳密ではありませんが、problem は「解決されるべき問題」で、issue は「議論されるべき問題(論争)点」のようなニュアンスの違いがあり、problem のほうが深刻で重たいイメージです。solve a problem(問題を解決する)、problem solving(課題解決)のような使い方をします。
  • issue は problem よりもネガティブなニュアンスが弱いです。「議論すべき課題」あるいは「懸念事項」の意味でよく使われます。
  • face a problem(問題に直面する)は覚えておきたい連語です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • issue:問題
  • discuss:議論する、話し合う
  • explain:説明する
  • concretely:具体的に
  • in detail:詳細に、具体的に
  • facing:直面している
  • problem:問題
  • clear up:明らかにする
  • questionable:疑問の余地のある、不確かな
  • situation:状況
  • consider :検討する
  • seriously:真剣に

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

無理なく美ボディを目指す!2023年「ダイエット」人気記事トップ5発表

2023年も残りわずかとなりました。今月は、年間人気記事ランキングをジャンル別でご紹介しています!

健康や美しいスタイルのために多くの方が励むダイエット。一言にダイエットと言っても、運動や食事、睡眠などさまざまな方法がありますよね。

今年も様々なダイエットに関することをご紹介しましたが、どんな記事に注目を集めたのでしょうか?今年お届けしたダイエット記事の中から、朝時間.jpの2023年人気記事トップ5を発表します。

【第5位】プチ断食で痩せる!「16時間ダイエット」の基礎知識

16時間ダイエット

「16時間ダイエット」とは、1日のうち食事をする時間を8時間以内におさめ、16時間は何も食べずに過ごすというダイエット法。空腹時間を長く設けることで、体内ではオートファジーが活性化され細胞内の老廃物が一掃されると言われています。(オートファジーとは、細胞が自らを分解する自食作用)

「16時間も何も食べないのはつらいかも…」と感じるかもしれませんが、夜20時までに食事を済ませれば、翌日のお昼にはもう16時間が経っています。

年末年始の暴飲暴食による急な体重増加をリセットしたい時にもよさそうですね!

(プチ断食で痩せる!知っておきたい「16時間ダイエット」の基礎知識 by 朝時間.jp編集部

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【第4位】ダイエットを成功に導く!「やめる習慣」5つ

「やめる習慣」を取り入れたダイエット

ダイエットを始めようと思った時、「今日から○○を始めよう!」と意気込んだ経験、誰しもあるのではないでしょうか?

脳腸セラピスト 桜華純子さんによると、実は「始める」習慣だけでなく、いつもの習慣を「やめる」こともダイエットには効果的だと言います。項目は5つありますが、取り入れられるもを選べばOK!

ダイエットが続かない方や時間をかけられない方は、まずはいつもの習慣を見直してみるといいかもしれませんね。

(『やめる』ことで痩せる!ダイエットを成功に導く「やめる習慣」5つ by 脳腸セラピスト 桜華純子さん)

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【第3位】「酢」で糖の吸収を防ぐ!簡単作り置きレシピ

酢を使った食事でダイエット

ダイエット中に避けたいのが「糖質」。食事の一品目に酢を使ったメニュー食べると、その後に摂った糖の吸収を防いでくれます。

酢を摂ることで血糖値の上昇が緩やかになり、インスリンの分泌を抑えることができるため太りにくくなります。また、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える効果もあるので腸活中にもおすすめです。

どれも簡単に作れるレシピで手間がかかりません。常備菜として活用してみてはいかがでしょうか?

(糖の吸収を防ぐ「酢」で簡単!ダイエット作り置きレシピ3つ by ダイエットインストラクター岩瀬結暉さん)

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【第2位】糖質控えめ!朝から手軽にしっかり「タンパク質」を摂る方法

タンパク質の多い食事でダイエットダイエットに欠かせない栄養素のひとつが「タンパク質」。ダイエット中はもちろん、美容と健康維持をするためにも必須ですよね。

1日に必要なタンパク質の量を摂るためにも、朝からしっかりと栄養を補給するのが大切です。

作り置きや、忙しい朝でも簡単に作れるレシピをご紹介しています。手軽な栄養補給にぜひお試しあれ♪

(糖質はおさえつつ、朝から手軽にしっかり「タンパク質」を摂る方法 by ダイエットインストラクター岩瀬結暉さん)

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【第1位】効率よく歩けばダイエットになる!「痩せるウォーキング」のコツ

ウォーキングダイエット

第1位は、朝活の定番とも言える「ウォーキング」の記事でした!

ランニングはハードルが高い…けど運動をしたい!そんな方にぴったりなのがウォーキング。ダイエットインストラクターの岩瀬さんによると、痩せることを目的とする場合のちょっとしたコツがあるのだとか。

ポイントを抑えると普通のウォーキングより、脂肪燃焼を促進します。よりダイエット効果を求めている方におすすめです◎

(効率よく歩けばダイエットになる!「痩せるウォーキング」のコツ5つ by ダイエットインストラクター岩瀬結暉さん)

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今年は、無理なく続けやすいものが多くランクインしていましたね!

辛いダイエットはキツくて続かない…そんな方におすすめです。ぜひ参考にしてみてくださいね♪

※本ランキングは対象期間中に閲覧された回数の順位です。記事に表示されている累計の閲覧数とは異なります。
(集計期間:2023年1月~10月)

年末年始にもらって嬉しい!1,000円予算のプチギフト7選

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

この時期は、プレゼント交換やちょっとした贈り物をする機会が増えるもの。プチギフト選びに頭を悩ませている方も多いかもしれません。

今回は、忙しくて時間がない人にむけて、予算1,000円以内の「もらって嬉しいプチギフト」を7つピックアップして紹介します。

年末年始にもらって嬉しい!1,000円予算のプチギフト7選

バスソルト

【1】入浴剤

普段節約しがちなLUSHなどのリッチな入浴剤はもらって嬉しいもののひとつ。使うその日のバスタイムは幸せに包まれることでしょう。香りの好き嫌いがあるので無難なものを選ぶといいですね。ドラッグストアに売っているクナイプのシリーズも人気です。

【2】リップクリーム

この季節感想しがちな唇を守るリップクリーム。いつもの100円前後のものよりもちょっと質のいいリップクリームはプレゼントでもらって嬉しいものです。

【3】高級ジャム

ジャム

Afternoon Tea新宿高野で扱っている高級ジャムは、風味も香りもとっても豊か。差し上げる方の朝食時間を幸せに包み込んでくれますよ。寒い朝、紅茶に入れてロシアンティーを楽しむのもいいですね。

【4】出汁のもと

茅乃舎など普段使いとしては手を出しずらい高級出汁のもとは、この時期もらうと助かる一品です。出汁をきかせた煮物や汁物に重宝します。

茅乃舎なら、プチギフトに使える小分けの商品も多いですよ。

【5】焼き菓子

フィナンシェ

年末年始疲れがちな中、マドレーヌやフィナンシェ、クッキーなど日持ちがするお菓子は小腹が空いた時に食べられるので喜ばれるのではないでしょうか。

コンビニスイーツではないほっこり時間をプレゼントできるでしょう。

【6】ビール

プレゼントするお相手がお酒が好きであれば、第三のビールではない「ホンモノ」ビールはいかがでしょう。私自身、1本でも嬉しいギフトです。

【7】高級チョコレート

チョコ

一粒300円から500円するチョコレートは自分のために買うことはないでしょう。素敵な箱に鎮座した高級チョコレートをワインとともにいただく。なんて素敵な夜!となること間違いなしです。

まとめ

ギフト

私がこれまでに贈って喜んでもらったプチギフトを紹介しました(少し私の願望も入っていますが!)。

誰かに贈るのもいいですが、時にはがんばった自分へのプチギフトをするのもいいですね。どうぞ素敵な年末年始をお過ごしください。

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お正月のテーブルコーデを等身大で楽しむ!「オーバル膳 山中塗」

おはようございます。アンジェ web shopです。

12月も半ばをすぎると、一気に年の瀬ムードを感じるようになりましたね。

クリスマス準備に取り掛かったかと思えば、頭をよぎるのはその後のお正月の準備。スーパーに立ち寄ると、年末の準備もしておかなきゃ!と忙しない師走を感じます。

けれども、私は慌てません!

そう、毎年決まったルーティンできちんと準備をしておけば、忙しい年末だって通常運行で乗り越えることができるのです。

この記事では、私がお正月のテーブルコーデ用に家族分を購入した「山中塗のオーバルトレイ」についてご紹介します。

現代のハレの日にぴったりな山中塗のトレイ

毎年少しずつ揃えているお正月アイテム。今年はついにお正月用のトレイを迎えることにしました。

トレイを家族分揃えるのは金額も張るし、収納場所も取るし、なかなか大変。お手頃でフラットなデザインのものならいいのだけど…と買い渋っていたアイテムでした。

そこで見つけたのがこちら。

山中塗のオーバルトレイ

(5枚重ねています)

山中塗のオーバルトレイ。ハレの日にぴったりな、赤と黒2色の漆塗り風のトレイです。

わが家は赤をセレクト。

山中塗のオーバルトレイ

縁の立ち上がりがないシンプルなデザインがお気に入り。縁のないフラットなトレイは、汚れを溜めず、汚れを拭き取りやすいので、管理が簡単なのです。

さらに、5枚重ねてもかさばらないところがいいですね。

山中塗のオーバルトレイ

テーブルと接する裏面は、少しざらつきのある仕様に作られています。

山中塗とは、石川県加賀市で400年続く伝統のある技術で、プラスチックを使用した器に漆塗りのような「近代漆器」と呼ばれる塗装を施して作られるもの。

決して大量生産ではなく、産地の伝統を受け継ぐ塗りの職人さんが、一つ一つ丁寧に塗装をして仕上げているのですが、こうした裏面の仕様は現代の暮らしに合った使いやすさも考えられています。

山中塗のオーバルトレイ

高価すぎず、揃えやすいのも魅力。5枚重ねてもスッキリと収納できるので、収納面でも現代の暮らしにぴったりフィットして助かります。

お正月テーブルコーディネートを定番化

バタバタと忙しい年末でも大丈夫。

お気に入りのお正月アイテムを揃えて、定番化しておけば、毎年悩まずトントン拍子で準備が捗ります。

クロス

我が家ではまず、お正月テーブルコーディネートは、いつもの食卓に真っ白なリネンのテーブルクロスを敷きます。

お正月のテーブル

そこに山中塗のオーバルトレイを並べます。

これだけでいつもと違う雰囲気に早変わり。ハレの日にはやっぱり白と赤が映えますね。

山中塗のオーバルトレイ

食器棚から、いつも使っている白い食器を集めます。白、赤、金とお正月のおめでたさをイメージするのがポイントです。

普段使いの食器でも充分お正月仕様になりますよ。

山中塗のオーバルトレイ

山中塗のオーバルトレイの上に並べます。家族全員分、同じ配列で、余白を持って食器を並べることがポイント。

プレート

お節料理に使う、白木塗の重箱と白い大皿も。重箱の内朱も、山中塗の赤と合っていて、思った通りの完成度でうれしい。

いい存在感を放っている普段使いにもなる白い大皿は、煮しめを入れます。

お正月のテーブル

テーブル中央に大皿たちを並べて、完成。縁起のいい器がたくさん並ぶと、いつもの食卓じゃないみたいに豪勢に。もちろん、お料理が並ぶともっと映えます。

それをイメージしながら、こうして予行演習しておくのも楽しみのひとつです。

お正月を丁寧に、身の丈でしつらえる。

お正月料理というと、ハードルが上がってしまい、自分では用意できないものだと思っていました。

ギラギラした豪華なテーブルランナーを用意したり、普段使わないような食器を並べたり、それに、お料理だってそんなたいそうな物は作れない…。

「慣れないおせち料理をつくるのは面倒だけれど、でもやっぱり季節の行事は楽しみたい。」というのが、私の本音です。

お正月のテーブル

それなら、テーブルコーディネートをしっかり整えておこう!そう決めてからは、毎年少しずつお気に入りのお正月アイテムを揃えるように。

テーブルコーディネートさえしっかりベースが整っておけば、お節料理は買ったものでも、切っただけのものでも充分お正月を演出できます。

無理なく、無駄なく。

この方法が私にはとても合っているようで、それから私は「作れるだけ。できるだけ。」の背伸びをしないお節料理を準備できるようになりました。

完璧じゃなくてもいいから、お正月をしつらえてみること。まずはできることから並べてみてやってみるというのが楽しくて。

お正月のテーブル

「お寿司だったらこうかな?」

「このお皿が家族分の枚数あればいいな。」

と、おままごとのように完成へとイメージしていくのです。いつしか揃ったお正月テーブルコーディネートは、私の身の丈に合ったおせち料理を華やかに見せてくれるようになったのでした。

気軽に持てるコンパクトサイズなのに、ポケットが多く荷物をすっきり整理できるミニバッグ。荷物がゴチャつかず、スペースを有効活用できるので、見た目以上の収納力を叶えます。

オーバル膳 山中塗(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

オーバル膳 山中塗(アンジェ楽天店)

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材料2つだけ!簡単「蓮根チーズせんべい」の作り置き♪

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、冬が旬の「蓮根(れんこん)」を使った一品です。

材料は蓮根とチーズだけ!2つだけの材料で、簡単に風味豊かななチーズせんべいが作れますよ。蓮根が苦手だったはずの娘が「美味しい〜!」とたくさん食べてくれました。

おやつのような感覚で、ぜひ。

材料2つだけ!簡単「蓮根チーズせんべい」の作り置き♪

蓮根チーズせんべい

材料

  • とろけるチーズ・・・100g
  • 蓮根(薄切り)・・・100g

作り方(調理時間 15分)

1) フライパンにとろけるチーズを薄く広げ、中火で加熱する。

2) チーズの周りがこんがりしてきたら、蓮根を上に押し付けながら広げる。

3) 底がしっかり焼けたらひっくり返し、フライ返しで押しつけながらもう片面をこんがりと焼く。食べやすく切って完成!

蓮根チーズせんべい

※冷蔵庫で3〜4日保存できます。

※レンジで再加熱するとチーズがしんなりします。パリパリでいただくためには、食べる前にトースターで焼きなおしてください。

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

3分あればできる!簡単「首・肩こり解消」ストレッチ

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

寒い冬や忙しい年末年始…慌ただしく過ごしているうちに溜め込みがちな、首こり・肩こり

今日は「忙しすぎて、セルフケアしてる暇なんてない!」という人におすすめの、簡単ストレッチを紹介します。

3分あればできるので、すきま時間やリラックスタイムにぜひお試しください♪

3分あれば!簡単「首・肩こり解消」ストレッチ

1) 片手を背中に引っかけ、反対の手を側頭部に添える

「首・肩こり解消」ストレッチ

2) 息を吐きながら、首を横に倒して、20秒数える

「首・肩こり解消」ストレッチ

※無理に倒さず、心地よい伸び感があるくらいにしましょう

3) 息を吸いながら軽く俯き、息を吐きながらストレッチを20秒

「首・肩こり解消」ストレッチ

※手の重さを感じる程度、優しく伸ばしましょう

4) もう一度真横の筋をストレッチする

「首・肩こり解消」ストレッチ

5) 反対側も繰り返す

効く場所

  • 首筋

回数の目安

それぞれ20秒ずつ

エクササイズのポイント

  • ゆったり・丁寧に・深い呼吸を意識しましょう
  • 首を横に倒すとき、上半身が側屈しないように気をつけましょう
  • 手で頭をグイグイ押さないように気をつけましょう

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肩こりの特効薬!肩甲骨ストレッチピラティス「ソウ」

***

腕を後ろに引っ掛けることで、肩が上がらないように支えることができます。もし腕を後ろに回すと肩が痛いなら、腕は体側に伸ばしてもOKです。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C008pTXJINQ/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

朝からほっかほか♪簡単「スープ・ポタージュ」レシピ3つ

寒い冬は、お布団を出た途端に体が「ブルブルッ」と震えることも。

冷え込む朝は、さっと作れる簡単な汁物メニューを食べて、冷えた体をお腹の中から温めませんか。

この記事では、朝の冷えた体を温めてくれる「スープ」「ポタージュ」簡単レシピを3つご紹介します♪

ミキサーなしで作れる「ブロッコリーポタージュ」

ブロッコリーポタージュスープ

とろりと濃厚な味わいが楽しめる「ブロッコリーポタージュ」です。

手間がかかるポタージュですが、電子レンジを上手に活用すれば、短時間でしっかりとろみのある一杯が作れますよ。

消化によく効率よく栄養が摂れるので、食欲のわかない日にもおすすめです。

(実は簡単!スープの素を使わず野菜スープを作る方法 by フードスタイリスト 河合真由子さん)

「ブロッコリーポタージュスープ」レシピ >>

材料3つで簡単!「焼き芋ポタージュ」

焼き芋ほっくりポタージュ

市販の焼き芋を使えば5分で作れる、ほっくり甘い「焼き芋ポタージュ」です。

ビニール袋に皮を剥いた焼き芋を入れてもみほぐしたら、お鍋に牛乳とコンソメを一緒に入れてなじむまで煮るだけ。

お好みでハーブ、シナモン、ブラックペッパーなどを添えると風味がアップしますよ!

(材料3つ!袋でもみもみ♪ミキサーなしで簡単「焼き芋ほっくりポタージュ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

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優しい味わい♪「ミルクとれんこんのすりおろしスープ」

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ミキサーやブレンダーなしで作れる「ミルクとれんこんのすりおろしスープ」は、おかゆのような優しい食感と味わい。

すりおろしたれんこんをお鍋に入れて、牛乳と白出しを加えて温めるだけなので10分もあれば完成します♪

れんこんには胃の粘膜を修復する働きが期待できるので、食べ過ぎ、飲み過ぎで胃が疲れているときにもぴったりのレシピです。

(やさしい食感♪たった10分で簡単「ミルクとれんこんのすりおろしスープ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「ミルクとれんこんのすりおろしスープ」レシピ>>

朝の体をあたためてくれる、簡単でおいしい「スープ・ポタージュ」レシピをご紹介しました。

野菜の栄養がギュッと詰まった熱々の一杯から、1日を元気よくスタートさせましょう♪

30代後半の美容家おすすめ!優秀「プチプラコスメ」3品

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

メイクは面倒だけど、顔色や印象、身だしなみとしてメイクをする…という人は意外と多いのではないでしょうか。そういう場合、あまりお金をかけず、必要最低限で済ませたいですよね。

また、近年は物価高の影響から「美容関連よりも優先すべきものがある」「できるだけコスメ関連はお手頃に済ませたい」と感じている人も増えていると思います。

そんな方にフィットするのが、お手頃な価格て人気のプチプラコスメです。

この記事では、「プチプラコスメは10~20代が使うもの」「安っぽく見えそう」と思っている30代以上の皆さんに向けて、大人でも使いやすい優秀なプチプラコスメをご紹介します。

「D-UP」のマスカラ・アイライナー

マスカラやアイライナーはドラックストアで購入できるものは1,000円〜2,000円ほど、百貨店で購入できるものは4,000円以上が相場となっています。

マスカラとアイライナー

ドラックストアなどで購入でき、プチプラで発色、使用感が良いと感じるのは「D-UP」です。

d-up

ボヤッとした目元の輪郭をはっきりさせたい時に「D-UP シルキーリキッド アイライナー」(1,430円)がおすすめです。

太いラインも細いラインも描きやすい筆先で、にじみにくく発色も良いです。

d-up

目元の印象をはっきり、くっきりとさせたい時は「D-UP パーフェクトエクステンションマスカラ for カール」(1,650円)がお気に入りです。

日本人の目の形にあった少し小さめのブラシなのでとても塗りやすく、ふんわりカールが続きます。

d-up

私は20代まではアイラインもマスカラもブラック一択でしたが、30代になってからはなんとなく目がきつく見える気がしたり、雰囲気とメイクの違和感を感じたりしたことをきっかけに、ブラウン系やグレー系を使うことが増えてきました。

色のバリエーションが豊富なところもD-UPの魅力です。

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「NIVEA」のカラーリップ

リップはドラックストアで購入できるものは1,000円〜3,000円ほど、百貨店で購入できるものは4,000円以上が相場となっています。

NIVEAリップ

プチプラなのにすごく使える!と感動したのが「NIVEAリッチケア&カラーリップ」(800円前後※店舗による)です。

リップ

ルージュやティントなどさまざまなタイプのリップがありますが、NIVEAのリップは保湿リップクリームのような使用感で唇の色味をプラスできます。

NIVEAリップ

30代以上は特に唇の乾燥が気になりますし、年々唇の色味が薄くなる気がすることも。リップを塗らないと顔色が悪く見えるので、カラーリップは必須だと思います。

NIVEAリッチケア&カラーリップ

NIVEAのカラーリップは、透明感のある発色で自然な仕上がりなところもお気に入りです。

お金をかけるべきメイクアイテムも

ファンデ

プチプラでも優秀なものはたくさんありますが、30代以上は肌質(うるおいやハリ)に変化が出る時なので「下地」や「ファンデーション」の質感、「アイシャドウ」の粒子にはこだわるのがおすすめです。

プチプラでも優秀なメイクアイテムを知りたい、アイテム迷子になっているという人はぜひ参考にしてみてください。

英語「business hours」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

business hours

英語「business hours」の意味って?

「~ついては」「~に関しては」「~の面では」など、どういう観点から話をしようとしているのかを前置きする英語表現の練習をしましょう。

With respect to the campaign, I think we should wait until next season.
キャンペーンに関しては、来シーズンまで待つべきだと思います。
With reference to your e-mail about business hours, they will not change during the holiday season.
営業時間についてのあなたの e-mail に関連してですが、ホリデーシーズン中も変更はありません。
From the point of view of our customers, a new line of products is needed.
お客様の観点から見ると、新しい製品のシリーズが必要です。
In terms of service, we strive to do what is best for our customers.
サービスの面では、お客様に最善を尽くすことに努めています。
As far as I’m concerned, the contract is a win-win situation.
私について言えば、契約は相互に利益のあるウィンウィン(win-win)の状況です。

コスモピア編集部 『語順マスター英作文【実践】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 「~の観点から見ると」という表現には、「観点を限定する」場合や、議論が膠着したときなどに「~の視点から考えると」と別の視点や観点で物事を見るときにも使えます。
  • 「~の観点からすると」には、in terms of、from the aspect of、from this (one’s) point of view などがあります。
  • With reference to のかわりに With regard to という形も使えます。
  • in terms of は、in terms of miles(マイル換算で)のように「~の単位に換算して」の意味でも用いられます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • With respect to:~に関しては
  • campaign:キャンペーン
  • business hours:営業時間
  • From the point of view:~の観点から見ると
  • product:製品
  • In terms of :~に関しては
  • strive:努力する
  • As far as I’m concerned:私について言えば
  • As far as ~ goes:~に関する限りは
  • contract:契約
  • situation:状況

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☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

年末年始の帰省に使える!UNIQLO「ウォッシャブルニットリブパンツ」着回しコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

今年の年末年始は、久々に帰省したり旅行に出かけたりする方が多いかもしれませんね。

帰省や旅行など移動時間が長いお出かけには、荷物をコンパクトにし、できるだけ楽ちんな服で出かけたいもの。とは言え、滞在中はきれいめな着こなしが必要なときもありますね。

そこで今日は、UNIQLOの「カジュアルだけど少しきれいめな」パンツを使った、帰省や旅行向けコーデをお届けします。

【Vol.1】カジュアルにもきれいめにも使える!

UNIQLOの「ウォッシャブルニットリブパンツ」

今回着回すのは、UNIQLOの「ウォッシャブルニットリブパンツ」です。

名前の通り「ニットのパンツ」なので、伸縮性があってかなり楽ちんな穿き心地。ニットのパンツと言っても毛足が短い生地なので、私はチクチク感を感じずに穿けています。

ニットパンツはシルエットによってはかなりゆるっとした雰囲気になりがちですが、こちらはすっきりしたシルエットが特徴。合わせ方によって、少しきれいめなコーディネートにもハマります!

ウォッシャブルニットというところもポイント高め。荷物を減らしたい帰省や旅行には、洗うことができるパンツはとっても役立ちますよ。

【Vol.2】リラックスコーデにもフィット

UNIQLOの「ウォッシャブルニットリブパンツ」

帰省中や旅行中は、いろいろなシチュエーションが考えられますよね。持っていく洋服は、きれいめにもカジュアルにもまとめられるものが便利です。

その点においても、このパンツはとても優秀!カジュアルにまとめたい時は、スウェットにスニーカーでリラックスした雰囲気に。

アクティブな予定が急に入っても、このパンツなら着心地もよく動きやすいので、おしゃれなカジュアルコーデにまとめられますよ。

【Vol.3】細身だからきれいめもハマる

UNIQLOの「ウォッシャブルニットリブパンツ」

リブのニットパンツはかなりカジュアルなイメージがあるもの。けれど、このコーディネートのように、合わせるトップスによって少しきれいめに寄せることもできます。

カジュアルな素材でも細身のデザインなので、このパンツはジャケットやジレとも好相性なんです。

帰省中にお食事に行く予定が入っても、このパンツで対応できてしまいますよ。帰省の荷物にかさばらない少しきれいめのトップスを1枚忍ばせておくと、かなり助けられると思います。

今日のプチプラitems

Vol.1  タートルニット/UNIQLO☆、パンツ/UNIQLO☆、バッグ/UNIQLO☆、靴/GU

Vol.2 スウェット/ champion☆、パンツ/UNIQLO☆

Vol.3 パンツ/UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

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***

いかがでしたか?帰省や旅行に使えるニットのパンツ、ぜひお店でチェックしてみてください♪

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

朝のパンによく合う!簡単「大根サラダ」レシピ3つ

シャキシャキ食感×みずみずしいおいしさが楽しめる「大根サラダ」。大根は、煮物や漬物など「和」のメニューが多い野菜ですが、さっぱりと食べやすいサラダにすれば、朝のパンのお供に活躍しますよ♪

香ばしいトーストに添えるのはもちろん、ロールパンやドッグパンに挟んでも楽しめます。

今回は、朝のパンと一緒に味わいたい、簡単おいしい「大根サラダ」レシピを3つご紹介します♪

旨みづけが簡単!「しゃきしゃき大根サラダ」

しゃきしゃき大根サラダ

オイスターソース&ホタテ缶で旨味をプラスした「しゃきしゃき大根サラダ」です。

千切りにして水気を切った大根に、ホタテ缶、マヨネーズ、オイスターソースを入れてよく混ぜ合わせれば出来上がり。

ホタテ缶の代わりに、サラダチキンやカニ風味かまぼこ、ツナ缶を使ってもgood!

(オイスターソースが決め手!簡単「しゃきしゃき大根サラダ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「しゃきしゃき大根サラダ」レシピ >>

クセになるおいしさ♪「大根サラダパン」

大根サラダパン

火を使わずにさっと作れる、ハム入り「大根サラダ」。ドッグパンに挟めば、シャキシャキ&ふんわりの2つの食感が楽しめます!

おいしく仕上げるコツは、大根の水分をしっかり切ること!水分が残っていると、味がぼやけるだけでなく、パンが水っぽくなります。

少量でも作りやすいので、中途半端に余った大根を使い切りたいときにも便利ですよ。香ばしく焼いたトーストにのせて食べても美味しいです♪

(加熱いらずで誰でも簡単!シャキシャキ食感にハマる「大根サラダパン」 by 料理家 村山瑛子さん)

「大根サラダパン」レシピ>>

大葉が香る♪「大根のたらこ和え」

大根のたらこ和え

大葉の香りが爽やかな「大根のたらこ和え」は、サラダ感覚で楽しめる和え物です。

細切りにした大根の水気を切り、たらこ、大葉、ポン酢、マヨネーズを加えて和えるだけなので、スキマ時間に作り置きするととっても便利。

パンのお供にはもちろん、ご飯のお供としてもおいしい優秀メニューです◎

(大葉が香る♪旬の作り置き「大根のたらこ和え」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

「大根のたらこ和え」レシピ>>

冬のおいしい大根を使って簡単に作れるサラダ2種をご紹介しました。

大根サラダはマヨネーズを使ってもさっぱり仕上がるので、食欲のわきにくい朝でも食べやすいですよ。ぜひ気軽に作ってみてください♪

レンジで簡単!低カロリーで温まる「白菜とベーコンのスープパスタ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、レンジで簡単「白菜とベーコンのスープパスタ」の作り方をご紹介します。

寒さも本番を迎えるこの時期は、朝ごはんで温かいスープパスタを作ってみませんか?パスタも野菜もレンジ加熱で調理できるレシピなら、朝から手軽に栄養がとれますよ。おまけに、スープのかさ増し効果でカロリー低めに仕上がります!

  • スープパスタは麺が水分を含んでかさまし効果あり!野菜たっぷりでダイエット向きです。
  • キャベツ・白菜からビタミン・カリウム・食物繊維がとれ、レンジ加熱で栄養を逃さずいただけます。
  • 朝から温かいスープを飲めば体温上昇・代謝アップにつながります。

低カロリーでホカホカ♪「白菜とベーコンのスープパスタ」

白菜とベーコンのスープパスタ

材料(1人分)

  • パスタ(5分茹でタイプ) 50g
  • ハーフベーコン 2枚
  • 白菜 1/2枚
  • キャベツ 1枚
  • 水 300ml
  • (A)顆粒コンソメ 小さじ2
  • (A)バター 10g
  • (A)おろしにんにく・塩 少々
  • ブラックペッパー 少々

作り方(調理時間10分)

1) パスタは半分に折り、ハーフベーコン・白菜・キャベツは一口大に切る。

2) 耐熱容器に(1)のパスタ・ベーコン・白菜・キャベツ・(A)・水の順に入れる。ラップをして600Wの電子レンジで5分加熱する。1本食べてみて、まだ硬いようならさらに加熱する。

パスタ

3) パスタをほぐしてまだ固いようなら30秒ずつ追加しながらレンジで加熱し、器に盛る。

スープパスタ

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】スープパスタは麺が水分を含み、かさましされてダイエット向き!

【2】白菜やキャベツのビタミンも、レンジ加熱で栄養を逃さずにいただけます。

【3】白菜・キャベツからビタミンCや食物繊維がとれて体の調子を整えます。

【4】温かいスープで体温が上昇し、冷え予防・温活になります。

***

ダイエット向きのスープパスタで温活!今日も元気にいってらっしゃい!

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学べる!山梨のおすすめお出かけスポット「サントリー 白州の森」

12月20日:今日は「こうふ開府の日」

ほうとうやワイン、新鮮なフルーツ、河口湖や浅間神社など魅力たっぷりな山梨県。

私は先日長野県へ訪れたのですが、途中で山梨県のとある場所へ行ってきました!

今日は、山梨で見つけた休日のお出かけにおすすめしたいスポットをご紹介します。

美味しい水とウイスキーについて学べる!「サントリー 白州の森」

サントリー 白州の森

東京・新宿駅からJR特急「あずさ」に乗り、2時間ほどで到着する小淵沢駅。駅から期間限定のシャトルバスに乗車し20分ほどで到着するのが、「サントリー 白州の森」です。

「サントリー白州蒸溜所」と「サントリー天然水 南アルプス白州工場」が併設されている施設で、事前予約をすると蒸溜所や工場の見学ができます(白州蒸溜所は抽選式)

今回私は「サントリー天然水 南アルプス白州工場」を見学しました。

ガイドさんのお話を聞きながら、施設内を移動。「世界に誇る水の山」である南アルプスエリアの魅力を学んだり、製造ラインの見学をしたり、大人の社会科見学が楽しめました。

天然水

最後にはお水の試飲やクリアファイルのお土産もいただき、1時間ほどのツアーでしたが、とても充実して楽しかったです!

施設内が広大な森の中にあるので、自然の中を散策するのもおすすめ。野鳥が多く訪れるそうなので、工場見学が終わった後は場内も楽しんでみてください。

白州蒸溜所の見学では有料にはなりますが、ウイスキーのテイスティングも楽しめます。お酒が好きな方はぜひこちらのプランもチェックしてみてくださいね!

澄んだ空気が心地よく、リフレッシュもできる「サントリー 白州の森」。山梨県を訪れた際は、ぜひ寄ってみてください。

詳しくはこちらから>>

「こうふ開府の日」とは?

山梨県甲府市役所の記念事業課に事務局を置く、こうふ開府500年記念事業実行委員会が制定。「甲斐の府中=甲府」の町が誕生したのは、1519年(永正16年)12月20日に武田信玄公の父である信虎公が現在の武田神社の「躑躅ヶ崎(つつじがさき)」に館を移して城下町の整備に着手したことが始まり。そして、2019年には「こうふ開府500年」という歴史的な節目を迎えた。その記念の日を毎年祝うことで甲府市の歴史、伝統、文化、自然を再認識し、郷土愛の醸成、学びの機会の創出につなげて、市民はもとより全国に発信していくのが目的。日付は「甲斐の府中=甲府」のまちが誕生する起点となった1519年(永正16年)12月20日から。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

「平均気温」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

温度計

「平均気温」を2単語の英語で言うと?

「~についての話をしたい」というように、ストレートに今から何の話をするのかを言うときの英語表現を練習しましょう。

ミーティングやプレゼンでも使えますよ。

I’d like to talk about a serious global issue: food waste and loss.
現在、世界規模で深刻な問題になっている食品破棄・ロスについてお話ししたいと思います。
Let me talk about what happens when the average temperature of the earth rises by 2 degrees.
地球の平均気温が 2 度上がると何か起きるかということについてお話しさせてください。
The purpose of my presentation is how to design a platform with future potential.
私のプレゼンテーションの目的は、これからの将来性があるプラットフォームをどのように設計するかというものです。
The main objective of my talk is to discuss how digital libraries are being used in American libraries.
私の話の主な目的はアメリカの図書館においてどのように電子図書館が活用されているかということについてです。
Let’s discuss how to reduce costs.
経費削減の方法についてを議論しましょう。

コスモピア編集部 『語順マスター英作文【実践】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 今回の英文はいずれも、プレゼンテーションやスピーチ、ミーティングなどのビジネスでのシチュエーションで使える表現です。
  • I’d like to talk about ~ はよく用いられる導入の慣用表現です。
  • The purpose of my presentation is は My presentation’s purpose is ~ と言い換えられます。
  • 4つ目の例文の main は、かわりに major を使うことができます。
  • discuss は「~について論じる、~について考察する」の意味でも使われます。Let’s を使わず、I’d like to discuss ~ の形も可能です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • serious:深刻な 
  • issue:問題
  • food waste:食品廃棄
  • Let me talk about ~ :~についてお話させてください
  • average temperature:平均気温
  • degree:度
  • purpose :目的
  • future potential:将来性
  • objective:目的
  • reduce costs:経費削減

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年末年始に太らない!食べ過ぎた翌日の「リセット朝食」レシピ2つ

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

忘年会や新年会などで、年末年始はついつい食べ過ぎてしまうことも多いと思います。

でも、大丈夫。

食べ過ぎたり飲み過ぎたりしたら、翌日の過ごし方でリセットしてしまえばよいのです。

今日は、食べ過ぎをリセットしたい日のおすすめ朝食レシピをご紹介します。

年末年始に太らない!食べ過ぎた翌日の「リセット朝食」レシピ2つ

食べ過ぎた翌日の朝食には、なんといっても体を温めるスープがおすすめです。

糖質低めで、タンパク質と食物繊維が多めの食事なら、前日食べ過ぎていても問題ありませんよ。

豆乳スープ

体を温める「具だくさんの豆乳スープ」

材料(2人分)

  • MIXビーンズ 200g
  • ベーコン 2パック
  • 豆苗 1/2パック
  • 玉ねぎ 1/2個
  • 豆乳 400ml
  • コンソメ 小さじ1(お好みで量を調整してください)

(1人分 エネルギー約300kcal、たんぱく質約20g、糖質約23g) ※使う商品によって多少前後します

作り方

1) 玉ねぎはみじん切りにして、レンジで柔らかくなるまで加熱する。

2) ベーコンと豆苗は食べやすいサイズにカットする。

3) 材料を全て鍋に入れ、ベーコンに火が通ったら出来上がり。

※玉ねぎを生の状態から豆乳で煮て柔らかくしようとすると、豆乳が湯葉のように分離してしまいます。あらかじめレンチンして使うのがポイントです。

【2】タンパク質がしっかり摂れる「オニオングラタンスープ」

オニオングラタンスープ

材料(2人分)

  • 玉ねぎ 150g
  • しめじ 半パック
  • ミートボール(豚ひき肉100g、卵1/2個、パン粉適宜を混ぜたもの)
  • 溶けるチーズ 80g
  • コンソメキューブ 1個

(1人分 エネルギー約340kcal、タンパク質約21g、糖質約23g) ※使う商品によって多少前後します

作り方

1) 水400mlに、ミートボールを入れて煮る。

2) 玉ねぎは電子レンジ600Wで3分、シメジは2分レンチンしてから鍋に入れ、コンソメキューブも加えて5分ほど煮込む。 ※玉ねぎをレンジで加熱しておくことで、煮込み時間が短縮されます

3) 出来たものを皿に盛り、チーズを40gかけてレンジかトースターでチーズを溶かしたら出来上がり。

***

タンパク質の多い食事は腹持ちもよく、食物繊維が多いとたくさん噛むため満腹中枢も刺激されます。

このような食事に加え、出来ることならひと駅分歩いてみたり、普段以上に階段を積極的に使うなど、いつもより運動量を増やせるとベターです。

食べ過ぎたり飲み過ぎたりした翌日は、食事内容と運動量に気をつけて過ごしましょう。

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ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

ポイントを押さえれば大丈夫!「敬称の使いわけ」マナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:知っておきたい「敬称」の使いわけ

封筒

封筒や葉書などに宛名を書くとき、会社名には「御中」、人には「様」を付けるのは使いわけができているかと思います。

けれど「係」や「部」、「役職」のあとをどう書くか?については、悩んでしまう方もいるかもしれません。

ということで今回は、敬称の使いわけを確認しておきましょう。

「御中」を使うのは?

「御中」は、グループやチームを対象に使う敬称です。

例えば、会社・組織・団体・会社や団体の一部署・官公庁・学校・会社の「係」や「部」宛に書く時は「御中」を使います。

「様」を使うのは?

「様」は、個人を対象に使う敬称です。

例えば「田中 太郎」「ご担当者」など、人を宛名に書くときは「様」を使います。

「殿」を使うのは?

「殿」は、基本的に「目上の人が、目下の人に対して使う敬称」です。お客様や目上の人には使わないように気を付けましょう。

社内向けの文書やメールでは使っても良い、とされていますが、上記の理由があることから、「様」を使う方が無難です。

※官公庁が発行する文書には、かねてから「殿」が使われていました。「様」に統一することが望ましい、とされているものの、現在でも慣習的に「殿」が使われている場合があります。

「先生」を使うのは?

教師や講師・医師・弁護士・議員・作家など、特定の職業の方には、「様」ではなく「先生」を使う場合があります。

その際は、「様」を付けず、「田中 太郎先生」とします。

「敬称の使い分け」まとめ

封筒

株式会社○○ ⇒ 株式会社○○ 御中

株式会社○○ 営業部 ⇒ 株式会社○○ 御中 営業部 御中

株式会社○○ 営業部 営業係 ⇒ 株式会社○○ 営業部 営業係 御中

株式会社○○ 営業部 ご担当者 ⇒ 株式会社○○ 営業部 ご担当者

株式会社○○ 営業部課長 田中太郎 ⇒ 株式会社○○ 営業部課長 田中太郎 

株式会社○○ 営業部 課長 ⇒ 株式会社○○ 営業部 課長  ※役職のあとには、基本的にはなにも付けませんが、名前がわからない場合は付けても良いとされています

株式会社○○ 営業部 田中太郎課長 ⇒ 敬称をつけずそのまま

となります。

***

敬称は、自社宛てでも、他社宛てでも使いかたは同じです。団体なのか、個人なのか、で考えるとわかりやすいですね!

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

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☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

だし要らず!簡単ほかほか「煮物」レシピ3つ

寒い季節に食べたくなるメニューの1つ「煮物」。味がしっかりと浸みた煮物は、白いご飯によく合いますよね♪

だしをとったり、長時間煮込んだりする煮物はちょっと手間がかかりますが、だしいらずで煮込み時間が短いレシピもたくさんあります!

今回は、煮込み時間20分以内で、だしいらずでおいしくできる簡単「煮物」レシピを3つご紹介します♪

味しみしみ♪「鶏と大根の柚子こしょう煮」

鶏と大根の柚子こしょう煮

爽やかな香りとピリッとした辛さが楽しめる、作り置きにも便利な「鶏と大根の柚子こしょう煮」です。

お鍋で鶏もも肉と大根をさっと炒めたら、酒と調味料を加えて7~8分ほど煮込み、冷めたら柚子こしょうを加えて出来上がり。

作り置きした場合、食べるときに必要な量だけレンジで温めなおしてくださいね。

(ほかほかご飯に合う!簡単「鶏と大根の柚子こしょう煮」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「鶏と大根の柚子こしょう煮」レシピ >>

かつおの旨みたっぷり!「白菜のおかか煮」

白菜のおかか煮

「白菜のおかか煮」は、かつおぶしをたっぷりと入れることで、だしいらずなのに旨味たっぷりに仕上がるシンプルな煮物です。

白菜は加熱するほど柔らかくなるので、歯ごたえを残したい方は一度の加熱で完成させるのがおすすめ。柔らかめがお好みの場合は、一旦冷ましてから再び加熱することで柔らかさが増します。

白菜とかつおぶしさえあれば出来るので、あと1品欲しい時にも重宝しますよ。カロリー抑えめなので、ダイエット中にもおすすめ。

(だしが利いてる!簡単「白菜のおかか煮」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「白菜のおかか煮」レシピ>>

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間違いない味!ご飯が進む「白菜の煮物」レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

炒めて煮込むだけ♪「ほろほろ手羽元ときのこのさっぱり煮」

ほろほろ手羽元ときのこのさっぱり煮

ほろほろ食感がたまらない♪体がほかほかに温まる「手羽元ときのこのさっぱり煮」は、めんつゆを活用したボリューミーな煮物です。

フライパンで手羽中に焼き目を付けたら、マッシュルームと調味料を加えてアクを取りながら20分煮込みます。仕上げに水溶き片栗粉でとろみをつけて出来上がり。

レシピではマッシュルームを使用していますが、お好みのきのこを使ってもOKですよ♪

(炒めて煮込むだけ♪連休ブランチに「ほろほろ手羽元ときのこのさっぱり煮」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「ほろほろ手羽元ときのこのさっぱり煮」レシピ>>

味がしっかりと浸みて白いご飯と相性抜群な「煮物」レシピをご紹介しました。

作り置きを活用すれば、朝ごはんやランチに重宝します。寒い冬にぴったりな煮物レシピ、ぜひ作ってみてくださいね♪