おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。
今回のテーマは『落ち込まないメンタルを作る方法』。
ちょっとしたことでも落ち込みやすい方、新しい1年を強い心で過ごしたいと感じている方、そして自分をさらに高めたい方、参考にしてください。
メンタルが強い人の特徴
普段から自分の価値を認めることができていたり自分を肯定できている人は、比較的落ち込むことが少なく、メンタルが強い傾向にあります。
そういう人は、例え何かをして失敗したとしても自分そのものを責めるのではなく、失敗した出来事に対してその理由を冷静に分析したり改善することへ意識を向けられます。そして、失敗するのも一つの経験として自分の糧にすることができます。
次項では、どんな時でも自己を肯定し、強いメンタルを作るためのポイントをお伝えします。
落ち込まないメンタルを作る3つのポイント
【1】『できる』にフォーカスしよう
わたしたちは物事を判断する時、ポジティブに捉えるかネガティブに捉えるかといった、普段の思考癖が出る傾向にあります。
もし何かをして上手くできなかった時に、どちらかといえば
『できなかったこと』
に意識が向いて落ち込む傾向があるようであれば
『上手くできなかったけど、その中でもできたことは何か』
を考えるようにして、その『できたこと』にちゃんと目を向けることが大切です。
そして、次は上手くいかせるために「これから取り組んでいけること」「改善できること」にフォーカスして、未来へ向けて「できること」への行動を始めるようにしましょう。
【2】小さな課題を持ち続けよう
大きな目標を持つことも大切なことですが、短い期間で達成できる『小さな課題』を持つことも大切です。
成功体験が増え、達成感をたくさん味わうことができると、自分のことを好きになれたり、肯定感が高まったりします。
そのように自分を認めることができると、多少のことは落ち込まない強さが身についてきます。
【3】身近な人とのコミュニケーションを大切にしよう
家族や友人など、身近な人と普段からコミュニケーションが取れていますか？落ち込みそうな出来事が起こった時も、話を聴いてもらったり共感してもらうことで、心が落ち着いて前向きになれるものです。
また、自分では考えつかないようなアドバイスをもらえるかもしれません。
周りの人には普段から積極的に言葉がけをしたり、コミュニケーションを取るように心がけましょう。
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以上、メンタルを強化するためのヒントをご紹介しました。
強い心の土台作りをすることで、今までだったら落ち込むようなことがあったとしても、心に余裕を持って乗り切っていけるようになるでしょう。
ぜひ、意識してやってみてくださいね。
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