おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
寒い冬や忙しい年末年始…慌ただしく過ごしているうちに溜め込みがちな、首こり・肩こり。
今日は「忙しすぎて、セルフケアしてる暇なんてない！」という人におすすめの、簡単ストレッチを紹介します。
3分あればできるので、すきま時間やリラックスタイムにぜひお試しください♪
3分あれば！簡単「首・肩こり解消」ストレッチ
1） 片手を背中に引っかけ、反対の手を側頭部に添える
2） 息を吐きながら、首を横に倒して、20秒数える
※無理に倒さず、心地よい伸び感があるくらいにしましょう
3） 息を吸いながら軽く俯き、息を吐きながらストレッチを20秒
※手の重さを感じる程度、優しく伸ばしましょう
4） もう一度真横の筋をストレッチする
5） 反対側も繰り返す
効く場所
- 首筋
- 肩
回数の目安
それぞれ20秒ずつ
エクササイズのポイント
- ゆったり・丁寧に・深い呼吸を意識しましょう
- 首を横に倒すとき、上半身が側屈しないように気をつけましょう
- 手で頭をグイグイ押さないように気をつけましょう
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腕を後ろに引っ掛けることで、肩が上がらないように支えることができます。もし腕を後ろに回すと肩が痛いなら、腕は体側に伸ばしてもOKです。
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/C008pTXJINQ/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
