英語「rural town」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

日本の田舎

英語「rural town」の意味って?

幼少期の思い出を回想しながら、2文の英語で表現してみましょう。

過去形やused to(かつては~したものだ)などが使えます。ここでは1文目の描写に対して、2文目でさらに補足説明を加えています。

子供の頃、私は田舎に住んでいた。(I spent my childhood in a rural town. )
自然が豊かで美しいところだった。(It was beautiful and full of nature.)

私は地元の小学校へ行った。(I went to elementary school there.)
そこでたくさんの友達ができた。(I made a lot of friends.)

クラスにはいじめっ子が少しいた。(There were a few bullies in our class.)
でも、私たちはすぐ仲良くなった。(But we soon became friends.)

私たちはよくドッジボールをした。(We used to play dodgeball together.)
すごく楽しかった。(It was so much fun.)

野原でトンボをたくさんとった。(We caught a lot of dragonflies in the field.)
とてもよい時間を過ごした。(We had a really good time.)

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • 学校の何年生かはgrade/graderで表します。(例)I was in the same school from 1st grade to 6th grade.(1年生から6年生まで同じ学校だった)。
  • 米国では中学校までgrade/graderで数えます。中3なら9th graderです。
  • dodgeは「~を素早くよける」という意味がある単語です。また、鬼ごっこはplay tagと言い、米国の子供たちにも人気があります。(例)Letʼplay tag!(鬼ごっこしよう!)

覚えておきたいワード&フレーズ

  • spend:過ごす
  • childhood:子供時代
  • rural:地方の、田舎の
  • be full of nature:自然に恵まれた
  • elementary school:小学校
  • make a lot of friends:友達をたくさん作る
  • a few bullies:(少ない)何人かのいじめっこ
  • soon become friends:すぐに友達になる
  • play dodgeball:ドッジボールをする
  • so much fun:すごく楽しい
  • catch:捕まえる
  • dragonfly:トンボ
  • have a really good time:とてもよい(楽しい)時間を過ごす

「地方」を1単語の英語で言うと?

「region」は限界などが曖昧な「地方」「地域」という意味。もし「田舎」という意味で「地方」と言う場合は「country」と表現しましょう♪

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書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

レンジで簡単!10分であつあつ「肉豆腐」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は、豆腐。

豆腐

今日はヘルシーな「豆腐」を使った、朝食にも、夕飯の一品にもおすすめレシピをご紹介します。

味がしみしみな肉豆腐は大好きで、よく圧力鍋などでも作りますが、ぱぱっと食べたいときはレンジで少量を作ります。お酒を飲んだ翌日の朝、あったか肉豆腐はおいしいのです。

もちろん牛肉を使えば旨味アップですが、そうそう毎日牛肉が冷蔵庫にあることもなく。今日は、思い立ったらすぐできる豚肉で作ります。

ごはんにのっけて丼にしてもいいし、うどんにのせるのもおすすめです。ぜひお試しください!

【レンジで簡単!10分であつあつ「肉豆腐」】

あつあつ「肉豆腐」

材料・分量(調理時間:8分:1人分)

  • 豚薄切り肉 100g
  • ねぎ 1本
  • 豆腐 150g
  • (A)砂糖、酒 小さじ1ずつ
  • (B)めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ3
  • (B)水 120ml

作り方・手順

1) 豚肉は大きければ食べやすいサイズに切る。ねぎは斜め薄切りにする。豆腐は一口大に切る。

2) 豚肉には(A)の調味料を加え、もみこんでおく。

3) 耐熱容器に豆腐と長ネギを入れ、(B)を入れてラップをかけるかふたをして、600wの電子レンジで4分加熱する。

4) 豆腐の上に豚肉をふわりとのせ、1分加熱し全体を混ぜ、さらに1分半加熱してできあがり。

肉豆腐

忙しい朝も簡単に作れてご飯に合うおかずです。ぜひお試しください!

材料3つだけ!レンジで簡単「豆腐のヘルシー茶碗蒸し」

豆腐は冷奴やお味噌汁が定番ですが、レンジで簡単にできる、ヘルシーでボリューム満点な茶碗蒸しもおすすめです!

「昨日ちょっと食べすぎちゃった」「飲みすぎてしまった」という…

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バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中! http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪) http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【大阪・梅田】関西初上陸!話題の新スポットに沖縄のソウルフードが登場!@ポーたまKITTE大阪店

おはようございます。大阪在住のアラサーOLあやです。

この連載では「早起きしてでも行きたくなる」、そんなモーニングが楽しめる関西のお店をご紹介しています。

さて、大規模再開発が進み、大きな進化を遂げつつある大阪・梅田。新施設が続々とオープンし、日々話題が絶えません。

中でも注目を浴びているのが、JR大阪駅直結、旧大阪中央郵便局跡地に誕生した商業施設「KITTE大阪」!飲食店が多く出店しており、大阪の新たなグルメスポットとなっています。

今日ご紹介するのは、そんなKITTE大阪の地下1階にあるコチラのお店!

ついに大阪にやってきた!「ポーたま KITTE 大阪店」

沖縄のソウルフード“ポークたまごおにぎり”の専門店「ポーたま」。国内に12店舗展開されておりますが、なんと関西初として大阪に上陸!

大阪 “ポークたまごおにぎり”の専門店「ポーたま」

早朝7時から22時までオープン。朝から夜までできたてほやほやのポーたまを楽しむことができます。

お得なモーニングセットは10時まで。11時〜14時はランチセット、19時〜22時はちょい飲みセットがあり、平日17時〜19時はハッピーアワーを開催しています。

どの時間帯に行っても楽しいポーたまKITTE大阪店♪♪

お得なモーニングセットは、2種類。

ポーたまKITTE大阪店 モーニングセット

私は「ポーたまセット」を。セットメニューはもずくスープにしました。

ポーたま モーニングセットとももずくスープ

ポーたまは注文後に作ってくれるので、ほかほか状態。できたての美味しさは格別です!

素材にもこだわっているようで。ポークランチョンミートは沖縄県産豚100%のポーたまオリジナルのもの。そして保存料なし、発色剤無添加なので、身体にとってもやさしいんです。

ポーたまKITTE大阪店

もずくスープは、歯応えのあるもずくがたっぷり入っていて、出汁がすごく美味しい!やさしい味わいで朝にピッタリです。

ポーたまKITTE大阪店 モーニングセット もずくスープ

KITTE大阪限定メニューは必食! 

ちなみに、ポーたまには店舗ごとにオリジナルの限定メニューがあります。KITTE大阪店では“大阪名物”を挟んだ3種類のポークたまごおにぎりを楽しめます。

  • 極厚ロースのとんぺい焼き
  • 串カツ
  • 和牛すじこん

私はモーニングセットと一緒に「極厚ロースのとんぺい焼き」も注文!

極厚ロースのとんぺい焼き

卵で厚切りロースを包んだポーたま。ロースが分厚くて食べ応え抜群!たっぷりのソースと辛子マヨネーズにかつお節、ネギがトッピングされていて、「これぞ大阪!」という味わいです。

モーニング ポーたまと極厚ロースのとんぺい焼き

沖縄の家庭料理「ポーたま」を気軽に大阪で食べられる日が来るなんて!朝ごはんにぴったりなので、ぜひ沖縄を感じに食べにいかれてはいかがでしょうか^^

ポーたま KITTE 大阪店

◼️住所:大阪府大阪市北区梅田3-2-2 KITTE大阪 B1F

◼️TEL:06-6147-3334

◼️アクセス:「大阪駅」直結 KITTE大阪内

◼️営業時間:7:00〜22:00

◼️定休日:年中無休(施設に準じる)

◼️公式Instagram:@pork_tamago_onigiri

■公式サイト:http://porktamago.com/

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週土曜日でお届けします。

◆執筆者:アラサーOLあや Instagram:@ayane_kitchen

涼しい時期こそ進めやすい!「秋の大掃除」のヒント3つ

涼しく過ごしやすい秋は、絶好の掃除チャンス!年末に行っている大掃除も、秋から少しでも進めておけばラクになるかもしれません。

そこで今日は、整理収納アドバイザーのみほさんが教える!「秋の大掃除」のヒントを紹介します。

秋の大掃除で手放したいもの

収納クローゼットの中

いつか捨てようと思っていたアイテムも、動きやすい秋にまとめて片付けてみませんか?みほさんが秋の大掃除でおすすめしている片付けアイテムは以下の5つ。

【1】もう使わない「夏アイテム」

【2】期限切れの「薬」

【3】年末までに余裕を!「冷蔵庫の中」

【4】ものがあふれやすい「靴箱」

【5】もう必要ない「寝具」や「夏家電」

例えば、季節用品は記憶が鮮明なうちに一気に片付けてしまうと後がラクです。

季節ものを収納

かき氷器、ビールサーバー、流しそうめん器などは、箱に入れてクローゼットに収納しましょう。もう使わないアイテムはフリマアプリやリサイクルショップを活用して処分するのがおすすめです。

大掃除は手をつけるエリアが多いからこそ、先に上記5つに手をつけておくだけでも年末の負担が減りますよ。

(参考:年末がラクになる!「秋の大掃除」で手放したいもの5つ

「洋服」を断捨離するときの考え方

クローゼットの中

衣類であふれてしまいやすいクローゼット。衣替えのタイミングに一気に片付けをしておくとラクになりますよ。

洋服を断捨離するために大切なのが「全部出し」です。みほさんいわく、手持ちの洋服を全部出すことによって、不要・必要が判断しやすくなるそうです。

【1】傷んでいるか

【2】1年以内に着たか

【3】どのくらいの量の服を残すか

全部出しができたら、上記3つを判断軸として洋服を選別していきましょう。

洋服の断捨離

1年着ていない洋服は着る機会がほとんどないと言われているため、思い切って処分するのが◎ハンガーの本数や引き出しの量で残す洋服の枚数を判断すると仕分けがしやすいですよ。

不要な衣類を処分すると無駄使いがなくなり、毎日スッキリした気持ちでコーディネートが組めるようになります。

時間がかかる洋服ゾーンこそ、秋に終わらせておくことをおすすめします。

(参考:クローゼットがすっきり!「着ない服を処分する」時の判断基準3つ

「捨てられない人」必見!“何から捨てるべきか”のおすすめ3選

今日は、モノを捨てられない母と一緒にモノにあふれてた実家の整理収納をした中で見つけた、捨てられない人のこれから捨てれば良い3選をご紹介します。

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時間があるときに「収納」を見直そう!

冷蔵庫の中

「あそこの収納を見直したい」と思っている場所あると思います。年末になると細かいところまでに手を回す時間がなく、結局そのまま…なんてことになる場合もありますよね。時間に余裕がある秋に手をつけてみましょう!

子供のおもちゃの収納

例えば「冷蔵庫」、子どもの「おもちゃ収納」、収納ケースの「ラベリング」など、細かい部分の片付け&収納の見直しをしておくと、慌ただしい年末シーズンもスッキリとした暮らしを維持できるかもしれませんよ。

家の中で収納が気になる箇所をピックアップして、休日に手をつけてみませんか?

(参考:大掃除ついでにすっきり!「見直したい収納」のポイント4つ

***

秋の大掃除のヒントを紹介しました。毎年年末に「今年も最低限の掃除しかできなかった…」と感じている方は、過ごしやすい秋を活用してみませんか?

ダイエット中でも満足!簡単ヘルシー「低糖質おかず」レシピ3選

ダイエット中でも食事を抜かずにしっかりと食べたい…そんな時は、糖質は控えつつも必要な栄養が摂れる「低糖質おかず」を試してみて。

無理な食事制限やハードな運動をいきなり続けるのは難しいですが、いつもの食事を見直すことも、痩せやすい体づくりに有効です◎

今日は、料理研究家の伊賀るり子さんの人気レシピの中から、簡単「低糖質おかず」を3つご紹介します♪

満足感あり!「にんじんとツナのマヨサラダ」

にんじんとツナのマヨサラダ

鮮やかなオレンジ色で食卓が華やぐ、シャキシャキの食感が楽しい「にんじんとツナのマヨサラダ」です。

千切りにしたにんじんにツナと調味料を和えて、仕上げにブラックペッパーをかければ完成。

サラダとしてそのまま食べるのはもちろん、サンドイッチ具材としてもおすすめです。

(おいしい低糖質!簡単「にんじんとツナのマヨサラダ」)

「にんじんとツナのマヨサラダ」レシピ >>

旨みたっぷり♪「ほうれん草と卵のオイスター炒め」

ほうれん草と卵のオイスター炒め

フライパン1つでぱぱっと作れる「ほうれん草と卵のオイスター炒め」です。

β-カロテンや葉酸、タンパク質など、特に女性に不足しがちな栄養が一品で摂れるメニューです。

忙しい日の夕食やお弁当のおかずにもぴったり!

(低糖質!うま味たっぷり「ほうれん草と卵のオイスター炒め」)

「ほうれん草と卵のオイスター炒め」レシピ>>

忙しい朝も簡単!「卵」で作る低糖質レシピ3つ

ダイエット中はできるだけ避けたい「糖質」。朝ごはんの定番食材「卵」は、低糖質、かつ、たんぱく質が摂れる、まさにダイエット向きな優秀食材です!この記事では、ヘルシーレシピが…

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レンジでカンタン!「蒸しなすの中華和え」

蒸しなすの中華和え

低カロリーなのにしっかりとした味わいで満足感を得られる「蒸しなすの中華和え」です。

レンジで加熱したなすに、醤油やごま油を使った中華風のタレを和えることで、風味豊かな一品に。

あと一品欲しい時にも重宝しますよ。

(火を使わずレンジで簡単!「蒸しなすの中華和え」)

「蒸しなすの中華和え」レシピ>>

手軽に作れるのにとってもおいしい「低糖質おかず」をご紹介しました。

リバウンドをしないためにもダイエット中の食事は大切です。必要な栄養は補給しつつ、健康的な体づくりを目指したいですね!

英語「We have different interests」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

反対

英語「We have different interests」の意味って?

以前よくした習慣について表現する2文の英語を考えてみましょう。過去を回想する時はused to…(かつては~したものだ)が使えます。2文目で、現状との断絶やギャップを対比するのもよいでしょう。

昔はよく弟と遊んだものだ。(I used to spend a lot of time with my brother.)
今はお互い違うことに興味がある。(Now we have different interests.)

弟はかつて祖父のお気に入りだった。(My brother used to be our grandfather’s favorite.)
最近彼は祖父の家にほとんど行っていない。(Now he rarely visits his home.)

以前は熱心に K-POP を聞いたものだ。(I used to be an avid K-pop listener.)
残念ながら最近は時間がない。(Unfortunately, I’m too busy these days.)

友達は私をよくニックネームで呼んでいた。(My friend used to call me by my nickname.)
私のニックネームはちょっと笑ってしまう。(I think my nickname is funny.)

弟は以前よくマンガを読んでいた。(My brother used to read a lot of comic books.)
今は勉強に集中している。(Now he concentrates on his studies.)

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • We have different interests は、違う興味を持っている、つまり、話題が合わない、興味が異なる、という意味になります。
  • マンガはcomic bookですが、mangaという日本語のままでも最近は世界中に浸透しています。
  • 最後の例文でstudiesと複数になっているのは、勉強全般、複数の科目や学習活動を指しているからです。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • used to ~:(過去に)~したものだ
  • spend a lot of time:たくさんの時間を過ごす
  • different interests:異なる趣味や興味
  • used to be ~:(一定期間)~の状態だった
  • grandfatherʼs favorite:祖父のお気に入り
  • rarely:めったに~しない
  • visit his home:彼(おじいさん)の家を訪ねる
  • avid K-pop listener:熱心にK-popを聞く人
  • unfortunately:残念なことに
  • these days:最近は
  • by my nickname:私のニックネームで
  • funny:おかしい
  • comic book:マンガ本
  • concentrate on ~:~に集中する
  • study:勉強

書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

レンジ6分でふわふわ!簡単「かぼちゃ蒸しパン」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。

この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています.

本日ご紹介するのは、旬の「かぼちゃ」を使った蒸しパン♪蒸し器ではなく電子レンジで加熱するので、忙しい朝にもパパッと作れますよ!

レンジ6分でふわふわ!「かぼちゃ蒸しパン」の作り方

かぼちゃ蒸しパン

材料(15㎝角・深さ8㎝の耐熱容器1個分)

  • かぼちゃ 200g
  • (A)牛乳 150g
  • (A)たまご 1個
  • (A)砂糖 大さじ4
  • ホットケーキミックス 150~200g

作り方

1. かぼちゃの種を取って全体に水をかける、ラップに包んで電子レンジ600wで4分加熱し、皮を切り落とす。

かぼちゃ

2. (A)をボウルに合わせて泡立て器などでよく混ぜる。皮を落としたかぼちゃを入れ、ポテトマッシャーや大きめのフォークなどで潰しながら混ぜる。ホットケーキミックスも加えて混ぜる。

蒸しパンの生地 

3. 耐熱容器に生地を流し、ラップをして電子レンジ600wで6分加熱する。

かぼちゃ

 今日のレシピのポイント

  • ホットケーキミックスは混ぜすぎるとグルテンが発生し、固くなる原因になります。粉っぽさが無くなればOK。混ぜすぎないよう気をつけましょう。
  • お好みで、皮も一緒に潰して混ぜてもOKです。
  • 冷凍保存する場合は粗熱が取れるまで待って、食べる分ずつラップに包んで保存してください。食べる際は電子レンジで加熱してください。

動画でご覧になりたい方はこちら

忙しい朝でも10分で簡単!ふわふわ「卵蒸しパン」の作り方

もちもちでふんわりとした食感が楽しい、たまご蒸しパンのレシピをご紹介します。電子レンジ+ホットケーキミックスを使えば、調理時間含めて10分以内で作ることが出来ます♪記事を読む

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数37万人超 / 2024年10月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

【四コマ漫画】vol.124「はだ寒い」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

【四コマ漫画】vol.124「はだ寒い」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

ぬくぬくクマシローのおかげでぐっすり眠れたようですね♪ 睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さんによると、肌寒くなる秋冬の掛布団は軽くて保温力の高いものにするのがおすすめだそうです。本格的な冬が来る前に寝具やパジャマも衣替えして快眠環境を作りましょう!(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

まずはここから着手して!「休日の30分」で片づけきれる場所3選

おはようございます! 整理収納アドバイザーのサチです。

この連載では、1日を快適に過ごすための片づけ術やヒントをお届けしています。仕事や家事や育児の息抜きにいらしてくださいね!

今年もあと3か月ですね。
「年末までに片づけがすすみそうもない…」と、あきらめている方に朗報です!

片づけは時間がかかると思われがちですが、実は短時間で成果の出やすい場所もあります。
そこで今回は、30分あれば整えられる場所を3つ紹介します。
あきらめないで最後までご覧くださいね。

休日の30分で片を付けられる場所3選

【1】シューズボックス

シューズボックス

30分で片づけられる場所の一か所目はシューズボックスです。

シューズボックスは、サイズアウトした靴、もう履かない雨靴、劣化したサンダルなど
ちょっと見渡せば不要なものを見つけやすい場所の一つです。

シューズボックスの中

普段の隙間時間では、不要なものを見つけて、収納まで考えるのは難しいですが、休日に30分確保できれば、シューズボックスは最後まで片づけきれます。

  1. シューズボックスの靴を出しながら要るものと要らないものを分ける(10分)
  2. 空になったシューズボックス内を掃除する(10分)
  3. 要るものを再配置する(10分)

休日の30分を使って、この3ステップで片づけに挑戦してみてくださいね。

【2】洗面台収納スペース

洗面台下の収納

30分で片づけられる場所の二か所目は洗面台収納スペースです。

片づけのプロとして、多くの家で片づけサポートをさせていただいていますが、
まずは洗面台収納スペースを整えて、片づけの効果を体感していただくことがあります。

洗面台下の収納

洗面台収納スペースは、それほど広い空間ではないうえ、洗面台周りで使うものだけにしぼられているため、実は片づけやすい場所の一つでもあります。

  1. 明らかに不要なものや、ここになくてもよいものを取り除く(10分)
  2. 残すものたちをカテゴリごとに分ける(10分)
  3. カテゴリごとに分けたものたちを使用頻度を考えて再配置する(10分)

この3ステップで、洗面台収納スペースを仕上げみてくださいね。

【3】防災アイテム収納

防災アイテム

30分で片づけられる場所の三か所目は防災アイテム収納です。

いつもはなかなか目の届かない防災アイテムは、片づけというより、中身の点検が目的です。
防災リュックの中身や、防災アイテム収納スペースの中身をひとつひとつ点検しておけば安心安全ですよね。

防災グッズ

  1. 防災食の賞味期限をチェックする(10分)
  2. 不足しているもの、補充したいものをリストアップする(10分)
    ※リストアップしたものたちはあとで買い足すなどして追加する
  3. 点検後のアイテムたちを防災リュックや収納スペースに仕舞う(10分)

この3ステップで点検して、もしもの事態にそなえましょう!

まとめ

今回は、休日の30分で片づけきる場所3選について紹介しました。

いくら休日とはいえ、家中を片づけきるのは至難の業。そもそも休日はしっかりと休みたいですよね。

だからこそ、30分だけを片づけの時間と決めて、少しずつ片づけ終えた場所を増やしていくのがおすすめです。
休日の30分を活用して、今年中に片づけきりましょう!

いつもご訪問いただきありがとうございます。片づけやすい環境づくりのことなど、Instagram(@iebiyori)のコメントでも質問をどうぞ!

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

旬の味覚を堪能!簡単ヘルシー「さつまいも」レシピ3選

ほっこりとした優しい甘さが、子どもから大人に人気の「さつまいも」。食物繊維やビタミンC、カリウムなど栄養価も高く、朝の栄養補給としても便利な優秀食材です。

食べ頃を迎えるこの時期は、朝ごはんやおやつにぴったりなレシピで、秋の味覚を存分に楽しみましょう。

今回は、腹持ち抜群で満足感あり!簡単「さつまいもレシピ」を3つご紹介します♪

炊飯器で簡単、お手軽!「さつまいも」

さつまいも

炊飯器にお任せであっという間に完成する、ねっとり甘いさつまいものレシピです。

おいしく作るポイントは、さつまいもが崩れないよう大きめの乱切りにすること。

はちみつを加えるとさらにねっとりと仕上がりますよ。

(炊飯器で簡単!ねっとり甘い「さつまいも」レシピ♪ by 料理家 エプロンさん)

「さつまいも」レシピ >>

素材3つで手軽に作れる◎「鬼まんじゅう」

鬼まんじゅう

愛知県や東海地区で親しまれているサツマイモのお菓子「鬼まんじゅう」です。

カットしたさつまいも、薄力粉、砂糖、水を和えたら、スプーン1杯分をクッキングシートに並べてフライパンで蒸し焼きにすれば完成。

ふわふわな食感がお好みの方は、ホットケーキミックスを使ってみて!

(材料3つだけ!旬のさつまいもでお手軽「鬼まんじゅう」 by 料理家 村山瑛子さん)

「鬼まんじゅう」レシピ>>

朝食やおやつにぴったり!簡単「さつまいも」レシピ3つ

ほっくりした食感と優しい甘さが人気の「さつまいも」。最近は、スーパーやコンビニで手軽に焼き芋が買えるようになり、おやつ代わりに食べている方も多いのではないでしょうか。さつ…

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パンのお供にぴったり♪「さつまいもジャム」

さつまいもジャム

少ない素材で手軽に作れる、パンのお供にぴったりな「さつまいもジャム」です。

砂糖で煮たさつまいもをマッシュしたら、バター、塩、レモン汁を加えれ混ぜれば出来上がり。

食パンに塗ったりアイスに添えたりと、いろいろ使えるのでとっても便利!

(作り置きしておくと便利!朝ごはんやおやつに使える「さつまいもジャム」 by 料理家 村山瑛子さん)

「さつまいもジャム」レシピ>>

お腹も心も大満足な「さつまいもレシピ」をご紹介しました。

繊維が豊富なさつまいもは、お通じを整えたい時にも重宝しますよ。ぜひ、旬の味覚を朝から楽しんでくださいね♪

毎日の食事でキレイになる!脳腸活カウンセラーが教える「食べ方の工夫」3選

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回は、普段食べているものはそのままに、食べ方を変えることで美容と健康につながる『食事のポイント』をお伝えします。

同じ食材でも、ちょっとした工夫をすることで美容や健康効果がアップしますよ。ぜひ参考にしてくださいね。

【1】納豆には「お酢」をかけよう

納豆

納豆は腸活に効果的な発酵食品の代表でもあり、また五大栄養素をすべて含む栄養満点な食べ物です。

その納豆に『お酢』を加えることで、カルシウム、マグネシウム、鉄など、わたしたちの身体に不足しがちなミネラルの吸収を助ける働きをサポートできます。

そんな納豆の食べ方で、一つ気をつけたいことが、『温度』。納豆に含まれる『ナットウキーゼ』という酵素は高温でその効果が失われてしまうため、加熱せずに食べるのがおすすめです。

70℃以上で不活性化すると言われていますので、もし熱々のご飯にかけて食べる場合は短時間にするなど工夫しましょう。

【2】ピーマンは「ワタごと」食べよう

夏野菜

ピーマンは明治時代にヨーロッパから伝わってきた野菜。ヨーロッパでは丸ごと食べられていましたが、日本ではその習慣がなかったため、これまでタネやワタは捨てられることも多かったのです。

しかし、実はこのタネとワタには、液をキレイにしたり生活習慣病を予防する成分『ピラジン』が多く含まれています。ぜひ丸ごと取り入れましょう。

ピーマンのタネ部分には天然の毒性である苦み成分『アルカロイド』が含まれていますが、人体への影響はなく、また加熱することでこの成分が減りますので、苦みもおさえられます。

(ただし、ピーマンのタネを食べる際は加熱して食べてくださいね)

【3】ハイカカオチョコレートは「チョコッとずつ」食べよう

チョコ

ハイカカオチョコレートには抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれているので、病気予防としてもおすすめの食べ物になります。

また、他にもカカオに含まれる『テオブロミン』という成分はセロトニンの働きを助けてくれるので、リラックス効果も期待できます。

ポイントは70%以上のハイカカオを選ぶこと。そして、食べ方にもポイントがあります。

カカオポリフェノールは水溶性のため、体内で数時間しか持たないため、数回に分けてチョコッとずつ食べることがおすすめ。食べ過ぎは糖分の摂り過ぎにも繋がりますので、板チョコサイズの場合は1/3〜半分ほどを一日数回にわけると良いでしょう。

体に合った食べ方で痩せる!ダイエット中の食事のコツ3つ

ダイエットを成功させるためには、運動・睡眠・食事が大切。

その中から、ダイエットに失敗しないための、体の仕組みに合わせた「痩せやすい食事法」についてお伝えいたします。

記事を読む

***

身体にとって良いものを、さらに効果的に食べるための参考にしていただいて、ますます健康的な秋をお過ごしください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

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【埼玉・浦和】朝6時オープン!食事系から甘めのパンまで堪能できる!べイクハウス イエローナイフ

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

朝6時オープン!食事系から甘めのパンまで堪能できる!べイクハウス イエローナイフ

今回紹介する「べイクハウス イエローナイフ」は、JR京浜本線の浦和駅・西口を出たら、さいたま市役所方面に向かい歩き約15分。山小屋を思わせるウッディな外観に黄色の看板が見えてきたら到着です。

横浜在住の私にとって埼玉方面のパン屋さんは、ある種、遠征と言ってよいくらいの場所なのですが、朝から人気があると聞いたら行かないわけにはいきません(笑)。

埼玉 べイクハウス イエローナイフ 外観

朝は6時からオープンしていて、オープン直後の時点で8割くらいはパンが揃っているというのだから驚きです。8時前頃に到着したのですが、ひっきりなりにお客さんが来てていて人気の高さが伺えます。

埼玉 べイクハウス イエローナイフ 店内

ボリューミーで彩りも鮮やかなサンドイッチは定番で人気があるのだそう。イートインするなら絶対にサンドイッチを食べるところだったのだけれど、テイクアウトだったのでスイーツ系や食事系のパンを購入。

埼玉 べイクハウス イエローナイフ 店内パン

つぶあんクリームチーズつぶあんクリームチーズ

 

ころんと手のひらサイズのパン生地は、まろやかな味わいの中に気持ち塩味も感じます。それに、甘味が抑え気味の餡子(つぶあん)がたっぷり。

餡子とバターの組み合わせは多いけれど、クリームチーズってちょっと珍しいなと思い購入。餡子の甘味とクリームチーズの酸味あるコクが口内でいい感じに調和され、この組み合わせ“あり”でした。

つぶあんクリームチーズ 断面

ロングウィンナー

イエローナイフ ロングウィンナー

人気があるというロングウィンナー。発色剤・着色料・保存料・リン酸塩などを使用しないで作ったというグリーンマークの「無塩せきウィンナー」を使用していて、めっちゃジューシー。味付けはウィンナーの上にかかったチーズとケチャップだけだそうなのですが、逆にパンとウィンナーの素材が際立ち美味しかったです。

イエローナイフ ロングウィンナー 断面

焼きいもカスタードデニッシュ

焼きいもカスタードデニッシュ

焼きいもカスタードデニッシュのデニッシュ生地はさっくりした食感で、中央部分にカスタードクリーム、その上にはダイスにカットされたさつまいもがのっています。異なる甘味が重なり合い、それをバターのコクとまろやかさが包みこんでいる感じ。上にちりばめられたゴマの香ばしさが良いアクセントになっていましたよ。

焼きいもカスタードデニッシュ 断面

今回はすべてテイクアウトしたのですが、店内中央には大きなテーブルがありイートインも可能です。壁に並べられた絵本に大人な私もほっこりした気分に。どこか森の中のパン焼き小屋にいるような雰囲気のべイクハウス イエローナイフで朝食を頂いてみてはいかがでしょうか。

浦和 べイクハウス イエローナイフ 本棚 イートイン

べイクハウス イエローナイフ

住所:埼玉県さいたま市浦和区仲町3丁目3‐11
電話番号:048‐716‐6403
営業時間:6:00~15:00
定休日:月曜日・火曜日
公式サイト:https://yellowknife.hippy.jp/
Instagram:@bakehouse_yellowknife

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

寝起きのダル重い腰まわりに効く!ヨガ「ハッピーベイビーのポーズ」のやり方

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、ヨガハッピーベイビーのポーズ」。
サンスクリット語で「アーナンダ・バーラ・アーサナ」=「幸福な子ども」を意味するこのポーズは、赤ちゃんが仰向けの姿勢で足をつかみ、ゴロゴロと楽しげにする姿に由来しています。

主な効果は、腰の痛みやつまりの軽減股関節の柔軟性UP
起床後にダル重く感じる腰を気持ちよくストレッチするほか、股関節まわりやお尻の筋肉の緊張を解いて血流を促すため、下半身の冷え・むくみ対策にも◎!

それでは早速、ポーズを取っていきましょう。

「ハッピーベイビーのポーズ」やり方

1)仰向けになり、ひざを胸に引き寄せる。

仰向けの女性

→両手でひざを上から抱えたら、お腹や胸が苦しくない程度に引き寄せます。腰はしっかり床につけ、骨盤を平らに保ちましょう。

2)手でひざ裏を持ち、足裏を天井に向ける。

仰向けで足を広げた女性

→手でひざの裏を持ったら、脚を胸の幅に広げます。足首は直角に曲げ、足裏を天井に向けて高く持ち上げましょう。

3)手で足裏をつかむ。

手で足裏を掴む

→足の外側から、手で足裏をつかみます(※)。すねは床に対して垂直の姿勢を保ち、リラックスして呼吸を繰り返しましょう。<回数:5呼吸>

※ 内側から足裏をつかんでもOK。

ポイント

「ハッピーベイビーのポーズ」が完成したら、手で足裏を床のほうに引き、足裏は天井に向けて手を押し返すように適度な力で押し合いましょう。

それでは今日も、良い1日を!

朝の“ダルおも足”をスッキリ軽く!簡単「股関節」ストレッチ

足の疲れの原因はさまざまですが、上半身と下半身をつなぐ人体で一番大きな関節である「股関節」周辺の筋肉が凝り固まっていることも。スッキリ軽くするための「股関節」周辺のストレ…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

トイレットペーパー「シングル」「ダブル」…お得なのはどっち?

10月11日:今日は「トイレットロールの日」

毎日の暮らしに欠かせない日用品の代表である「トイレットペーパー」

トイレットペーパーには「シングル」と「ダブル」の種類がありますが、そもそもどのような違いがあるのでしょうか。また、シングルとダブルでお得なのはどっちなのか?今日は素朴な疑問について調べてみました。

トイレットペーパー「シングル」「ダブル」お得なのはどっち?

トイレットペーパー

大手製紙メーカーで家庭用紙製品のブランド「エリエール」を展開している大王製紙のホームページによると…

シングルはダブルよりも約2倍の長さなのだそう。ダブルはその名の通り2枚重ねでシートが形成されていて、シングルよりも厚みがありつつも柔らかいのが特徴なんですって。

シングルは1枚でダブルと同じくらいの丈夫さが求められるからこそ、1枚でみるとダブルよりも丈夫なんですって。(知らなかった!)

日本国内ではシングルが約3割、ダブルが約6割以上とダブルを使用する方が多いそうです。

気になるお得さですが、1回に使用する長さが同じだった場合は、シングルのほうが1ロールの長さが長いのでこちらのほうが経済的になります。

しかしダブルは水分の吸収量も高いため、ペーパーの使用量が少なくなるのだとか…。大王製紙の調べでは、シングル・ダブルの1ロールを使いきる期間はほぼ変わらないそうですよ。なので「どちらでも良い!」と私は感じました。

もし、しっかりと節約したい方はシングルを使い、1回の長さを短めにするとよりお得になるかもしれません。お好みで選んでみてくださいね。

(参考:エリエール|大王製紙 教えて!エリエール トイレットティシュー編

三角折りは正解 or 間違い?「トイレ」使い方マナー3つ

トイレを使用後、次の人のことを考えてペーパーの端を三角に折ると、なんとなく育ちが良さそうに感じますが…。

トイレットペーパーの端を三角に折るのは…

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「トイレットロールの日」とは?

日本製紙クレシア株式会社が制定。1924年に国産品として初めて製造されたロール状のトイレットロールは外洋汽船や高級ホテル用で一般向けではなかった。その後、下水道の整備に伴って水洗トイレが普及し、トイレットロールは生活必需品として無くてはならない存在となる。同社は1963年に国内最初の一般市販用のロール状トイレットロール「スコット・トイレットティシュー」を発売。記念日を通して、普段あまり気に留めることの少ないトイレットロールにスポットライトを当てる日を作り、その歴史などを振り返る機会になればとの願いが込められている。日付は「トイレット(10)」で10月、「ロール(roll)のll(エルエル)」を数字の11と見立てて10月11日としたもの。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「get a raise」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

昇給 サラリーマン

英語「get a raise」の意味って?

日常で起きがちな出来事を想像し、2文の英語でつぶやいてみましょう。1文目と2文目で主語と視点を変えて描写するスキルが身につけば、英語のスピーキング力が一気に前進します!

2、3日前、電車に乗り遅れた。(A few days ago, I missed my train. )
仕事には遅刻した。(I was late for work.)

先日友達とばったり出くわした。(I ran into a friend the other day. )
彼女は高校時代の友人だ。(She’s an old friend from high school.)

そのレストランは2週間前に閉店した。(The restaurant closed two weeks ago.)
別の場所に移ったのだ。(It moved to another location.)

ちょうど今週末、映画を観に行った。(Just this weekend, we went to see a movie.)
とてもよい映画だった。(It was really great.)

少し前に昇給があった。(I got a raise a while ago.)
弟に新しい靴を買ってあげることができた。 (I was able to buy new shoes for my brother.)

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • 比較的最近のことを、日にちを特定せずに表したい時にはthe other dayが便利です。
  • a while agoは、時間を特定しない「少し前の過去」を指します。(例)He called me a while ago.(ちょっと前に彼から電話があった)

覚えておきたいワード&フレーズ

  • a few days ago:2、3日前、ちょっと前
  • be late for work:仕事に遅れる
  • run into ~:~に出くわす
  • the other day:先日
  • an old friend from high school:高校時代の古い友人
  • close:閉店する
  • two weeks ago: 2週間前
  • just this weekend:ちょうどこの週末
  • go to see a movie:映画を観に行く
  • really great:すごくよかった
  • get a raise:昇給する
  • a while ago:少し前、さっき
  • be able to buy ~:~を買うことができる

英語「raise the price」の意味って?

もし先方が本当に基幹部品の価格を引き上げるつもりなら、原価計算をやり直さなければなりません。

I’ll have to calculate the costs agai…

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書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

定番にしたい!簡単で飽きない「ピーマンの焼き浸し」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、ピーマンを使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

通常のピーマンより半分ほど小さいピーマンを使ったので、ヘタとタネだけ取り出し丸ごと使いました。しっかりと焼き色をつけるのがポイント!フライパンに入れたらあまり触らず、じっくりと焼いてくださいね。

簡単で飽きない!「ピーマンの焼き浸し」の作り置き

ピーマンの焼き浸し

材料

  • ピーマン・・・15個(小ぶり)
  • かつおぶし・・・5gほど
  • (A)麺つゆ、水・・・各大さじ3
  • (A)みりん・・・大さじ1
  • ごま油・・・大さじ1

作り方(調理時間 10分)

1) ピーマンはヘタとタネを取り出す。フライパンにごま油を熱し、ピーマンを加える。

2) ピーマンはあまり動かさず、しっかりと焼き色がついたら返す。(A)を加える。

3) サッと一煮立ちしたら鰹節を加えたら、火を消す。

ピーマンの焼き浸し

※冷蔵庫で4日保存できます。

朝からご飯が止まらない!簡単「ピーマン」おかずレシピ3つ

βカロテンやビタミンが豊富、栄養満点な夏野菜「ピーマン」。

独特の苦みが特徴ですが、しっかり加熱することで苦みが消えて食べやすくなりますよ♪

今日はそんなピーマンを使…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。( http://mama-kitchen.blog.jp/

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

熱湯が2分で飲み頃に!忙しい朝も手軽に温活♪「白湯専科 マグ クイック プチ」

おはようございます。アンジェ web shopです。

わたしはいわゆる「ゆらぎの世代」に突入してからというもの、肩コリ、むくみ、取れない疲れなど、小さな不調が当たり前になりました。そんなとき、朝の起き抜けに白湯を飲むと、調子がちょっと上向きに。冷えはカラダの大敵、という言葉をリアルに実感しています。

ただ、そんなわたしの白湯生活も習慣化するのは難しく、始めては中断しての繰り返し。特にこの夏は暑すぎて、温活どころか、エアコンと冷たい飲み物で逆にカラダを冷やしてばかり。

ようやく暑さが落ち着いてきた今。「さあ温活を再開しよう!」というタイミングで目についたのが、「白湯専科 マグ クイック プチ」です。熱湯が2分で飲み頃になるとは…これがあれば今度こそ温活を続けられるかも!

簡単なはずの白湯生活…続かないのはどうして?

白湯は、お湯を沸かして適温に冷ますだけ。簡単なはずなのに、やってみたら続かない。その理由は、「ちょうどいい温度にする難しさ」にありました。

白湯

白湯は40℃以上、理想は50~60℃といわれています。でも忙しい朝に、熱湯が冷めるのをじっと待ってなんかいられません。それで合間に家事をしていると、気付いた時には適温が過ぎてぬるくなりすぎるというパターンに。

そんなことが続くと、ヤル気が急降下。白湯のおかげで調子が良くなるのは実感できているだけに、すごくもったいない気分…。

「保温」より「適温」に特化した白湯専用マグ

そんな上手くいかない白湯づくりに役立つのが、「白湯専科 マグ クイック プチ」です。容量が230mlと、1回で飲み切りやすいサイズ感になっています。

白湯専科 マグ クイック プチ

こういうステンレス製マグカップ、よく見かけますよね。熱を逃さないよう蓋をつけたり、真空構造を採用したりするマグはたくさんありますが、白湯専科が得意とするのは熱湯の熱を吸い取ること。

白湯専科 マグ クイック プチ

外からは見えませんが、2重構造のあいだに吸熱剤が入っています。熱湯を注ぐと熱をすばやく吸収して、白湯に適した温度にするという、独自の吸熱構造になっています。

そのおかげで、一般的なマグより冷めるのが早く、適温になったところであたたかさをキープ。「保温」と似ているようでちょっと違う。その違いが白湯にはちょうど都合がいい。それが「白湯専用」と名がつく理由なんですね。

本当に2分で飲み頃になるの?

それでは、実際にマグを使って白湯を作ってみます。熱湯を注いで、タイマーを2分でセット。

白湯専科 マグ クイック プチ

ピピピッとアラームが鳴ったところでお湯の温度を測ってみると…

温度計

もう59℃まで下がっていました!ちょっと熱めだけど火傷するほどじゃなく、カラダが内側からホカホカする温度です。普通の陶器のマグと比較したところ、こちらはまだ80℃ほどあり、熱くてフーフー冷まさないと飲めない熱さでした。

このまま置きっぱなしにして、もう少し様子を見ます。

白湯専科 マグ クイック プチ

 

30分後

 

白湯専科の温度は42℃。陶器のマグも、ほぼ同じ。

 

1時間後

 

白湯専科が39℃に対して、陶器のマグは常温に。

こうして見ると、白湯専科は最初に一気に温度が下がりますが、その後はゆるゆると40℃前後をキープできていることが分かります。これなら、今までのように飲み頃を逃したり、急いでガブ飲みする必要がありません。忙しい朝に時間の余裕が生まれるのが嬉しい。

寝不足を感じた時に「朝やるといいこと」5つ

理想は「毎日十分な睡眠をとること」。それはわかっていても、仕事に遊び、どうしても寝不足になってしまうことってありますよね!

そんな寝不足の日は体調も気分も低下しがち。今…

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両手で包んで、冷えた指先もポカポカに

そうそう、白湯専科には、真空二重マグカップと異なる点がもうひとつあります。それはカップ自体がじんわりあたたかくなること。

白湯専科 マグ クイック プチ

寒い日に、冷えた指先をあたためるシアワセ。しかもお湯の温度と一緒でカップの温もりも持続するから、冷え性のわたしには冬場に重宝するだろうなと思います。

また重宝するといえば、熱々のコーヒーや紅茶を早く飲みたい時にも、白湯専科の出番です。

白湯専科 マグ クイック プチ

白湯専用とはいえ素材はステンレスなので、コーヒーや紅茶を入れても大丈夫。すぐに適温になるから猫舌さんにおすすめです。

白湯専科 マグ クイック プチ

ただし高温をキープすることはできないため、テレビを観ながらや仕事をしながら、時間をかけてチビチビ飲むのには向いていません。また他のステンレスマグと同じく、塩気のあるスープ類や酸性のジュースはNGなのでご注意くださいね。

 

白湯専科 マグ クイック プチ
沸騰したお湯を注いで、わずか2分で白湯の飲みごろ温度に冷ましてくれる、白湯専用のマグカップ。温活スターターさんや、3日坊主さんも、これなら手軽に白湯生活をはじめられます。

白湯専科 マグ クイック プチ / ON℃ZONE(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

白湯専科 マグ クイック プチ / ON℃ZONE(アンジェ楽天店)

頑固な肩こり・背中の張りに!座ったままできるピラティス「ソウ」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、肩・背中の頑固なコリを対策するピラティス「ソウ」をご紹介します。座ったままできるので、すきま時間にぜひ取り入れてみてくださいね♪

座ったままコリをほぐす!ピラティス「ソウ」

1) 脚は肩幅よりやや広めに開き、両腕を横に持ち上げる

ピラティス「ソウ」

2) 息を吸いながらツイストし、前の腕は太ももの上に、後ろの手は内側に向けた姿勢をとる

ピラティス「ソウ」

※骨盤は立てておきましょう

3) 息を吐きながら、前の腕で太ももを押しながら、後ろの腕を内側に寄せる×3回

ピラティス「ソウ」

※太ももを押すときに入る腹圧を使ってツイストを深めましょう

4) 息を吸いながら体を起こして反対側も行なう

ピラティス「ソウ」

5) 左右交互に5〜8セット繰り返す

これはダメ!NG例

腕をひねりすぎる

ピラティス「ソウ」 NGの例

肩が内巻きになってしまうくらい腕をひねってしまうのはNG!手のひらは内向きで、親指が床に向いているくらいのひねりにしましょう。

効く場所

  • お腹
  • 背中(肩甲骨まわり)

回数の目安

左右交互に5〜8セット

エクササイズのポイント

(3)の工程では「フッフッフー」という感じで、吐く息に合わせて力を入れるようにしましょう

***

ツイストすることで凝り固まりやすい肋骨まわりをほぐし、後ろの腕を内側に寄せることで肩甲骨を動かします。

ぜひお試しください!

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/DAqD4NRPMen/

座ったままでお腹を引き締める!椅子ピラティス「クリス・クロス」

「お腹周りが気になるけれど、暑くて運動する気持ちになれない…」「運動が続かない…」というときは、手軽にできる「椅子ピラティス」がおすすめ!

着替えも準備もいらないので、…

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

季節の変わり目に負けない!「免疫力アップ」簡単朝食レシピ3選

季節の変わり目は、気温の変動で体調がゆらぎがち。そんな時こそ、体をいたわる食事を意識したいですね。

体に必要な栄養を摂って免疫力を高めると、不調を防げるとか、体調が整うといった効果が期待できますよ。

今回は、薬膳に詳しい料理家 齋藤菜々子さんの連載の中から、栄養満点の「免疫力を高める」朝食レシピを3つご紹介します♪

風邪をひかない体になる!「きのことチーズのオムレツ」

きのことチーズのオムレツ

朝のタンパク質補給にも便利な、栄養満点な「きのことチーズのオムレツ」です。

しめじやまいたけなどのきのこ類は、薬膳において免疫力を高めるとされる食材のひとつ。

オムレツはお皿に盛ってからペーパータオルで形を整えるときれいに仕上がりますよ。

(風邪をひかない体になる!免疫力を高める「きのことチーズのオムレツ」)

「きのことチーズのオムレツ」レシピ >>

爽やかな風味♪「さつまいものジンジャーレモン煮」

さつまいものジンジャーレモン煮

レモンの爽やかな風味!お弁当やおやつにぴったりな「さつまいものジンジャーレモン煮」です。

消化の力を養うとされるさつまいも。食事の栄養を効率よく摂るためにも、消化の力を維持することは大切です。

レモンはポストハーベスト不使用のものを選ぶのがおすすめです。

(レンジ+ワンボウルで簡単!「さつまいものジンジャーレモン煮」)

「さつまいものジンジャーレモン煮」レシピ>>

簡単ヘルシー♪「小松菜の豆乳春雨スープ」

小松菜の豆乳春雨スープ

低カロリーながらも満腹感があり!体が温まる優しい味わいの「小松菜の豆乳春雨スープ」です。

体の水分を補うとされる小松菜は、空気が乾燥し始める秋に積極的に活用したい食材のひとつ。

お鍋一つで完成するので洗い物が少ない点も嬉しいポイント!

(しっかり食べてもヘルシー♪鍋1つで簡単「小松菜の豆乳春雨スープ」)

「小松菜の豆乳春雨スープ」レシピ>>

料理家 齋藤菜々子さんのアイデアが詰まった「免疫力を高める」朝食レシピをご紹介しました。

毎日の食事でも、風邪をひかない体づくりを心掛けたいですね。朝からしっかりと食べて、元気よく一日をスタートさせましょう!

季節の変わり目に役立つ!秋におすすめな「ファッションアイテム」3つ

残暑が落ち着き、秋へと移り変わる今の季節、ファッションも気温の変化に合わせた工夫が必要ですよね。

快適さとおしゃれを両立するために、温かみのある素材やカラーを取り入れた秋のコーディネートを楽しんでみませんか?

そこで今回は、パーソナルスタイリスト高橋 愛さんの連載の中から、秋におすすめの「ファッションアイテム」を3つご紹介します♪

【1】ダークカラーで秋っぽさアップ!「メッシュニット」

まずは、「ダークカラーのメッシュニット」のコーデをご紹介します。

ダークカラーのメッシュニットコーデ

通気性があるので着ていて暑さは感じませんが、見た目は秋感もあるので、残暑から秋に移行する今の時期に1枚あると重宝します。

色は暗めのカラーを選ぶと、より秋らしい印象になります。

透け感があるので、キャミソールやTシャツなど合わせるインナーでスタイリングを変えるのもおすすめです。

(参考:少しずつ秋らしさプラス!残暑~秋に使えるリアルコーデ術3つ

【2】秋冬使える!「シアージャージークルーネックT

さらっとした着心地の、ユニクロの秋物「シアージャージークルーネックT」。

シアー素材のトップスコーデ

このTシャツはさらっとしていて着やすいので、つなぎの季節にもぴったり。薄手で軽やかなため着心地が良く、長時間着用しても疲れにくいのが特徴です。

シアーな素材が持つ透け感は、程よい肌見せで女性らしさを引き立てます。カジュアルな長袖Tシャツが苦手…という方も、シアー素材のTシャツなら程よくきれいめに着られますよ。

インナーとしても便利なので、冬まで長く使える点も嬉しいですね!

(参考:秋物を暑苦しく見せない!「季節の変わりめ」コーデのコツ3つ

【3】着やせ効果も◎「エクストラファインメリノリブポロカーディガン

最後は、UNIQLOの秋物メリノリブポロカーディガンを使ったコーデをご紹介!

ニットコーデ

今の時期は毛足の長いニットだと暑く感じますが、毛足の短いニットならさっぱりと着られます。

カーディガンタイプのニットは、ボタンの留め方で印象を変えられるのもポイント。襟付きなので、きちんと感を出しつつ、合わせるボトムやまとめたいテイストによって、さまざまな着方が楽しめます。

リブ素材を合わせる時は、ワンサイズ大きいものを選ぶと、ゆったりとしているのに着やせ効果が得られますよ。

(参考:着痩せ効果も!UNIQLOの襟付き「ポロカーディガン」着回しコーデ3つ

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寒暖差が大きい秋に便利な「ファッションアイテム」をご紹介しました。

どれも、トレンド感と実用性を兼ね備えたおすすめのアイテムばかり。ぜひ、毎日のコーデの参考にしてみてくださいね♪