おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は、肩・背中の頑固なコリを対策するピラティス「ソウ」をご紹介します。座ったままできるので、すきま時間にぜひ取り入れてみてくださいね♪
座ったままコリをほぐす！ピラティス「ソウ」
1） 脚は肩幅よりやや広めに開き、両腕を横に持ち上げる
2） 息を吸いながらツイストし、前の腕は太ももの上に、後ろの手は内側に向けた姿勢をとる
※骨盤は立てておきましょう
3） 息を吐きながら、前の腕で太ももを押しながら、後ろの腕を内側に寄せる×3回
※太ももを押すときに入る腹圧を使ってツイストを深めましょう
4） 息を吸いながら体を起こして反対側も行なう
5） 左右交互に5〜8セット繰り返す
これはダメ！NG例
腕をひねりすぎる
肩が内巻きになってしまうくらい腕をひねってしまうのはNG！手のひらは内向きで、親指が床に向いているくらいのひねりにしましょう。
効く場所
- お腹
- 背中（肩甲骨まわり）
回数の目安
左右交互に5〜8セット
エクササイズのポイント
（3）の工程では「フッフッフー」という感じで、吐く息に合わせて力を入れるようにしましょう
＊＊＊
ツイストすることで凝り固まりやすい肋骨まわりをほぐし、後ろの腕を内側に寄せることで肩甲骨を動かします。
ぜひお試しください！
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/DAqD4NRPMen/
座ったままでお腹を引き締める！椅子ピラティス「クリス・クロス」
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
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