おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。
「お腹周りが気になるけれど、暑くて運動する気持ちになれない…」「運動が続かない…」というときは、手軽にできる「椅子ピラティス」がおすすめ！
着替えも準備もいらないので、デスクワークのすきま時間などに取り組みやすいですよ♪
座ったままくびれを作る！椅子ピラティス「クリス・クロス」
1） 浅めに腰をかけ、両脚はピッタリくっつけ、両腕をバンザイする
※膝だけ閉じるのではなく、足首〜膝まで閉じましょう。
2） 骨盤を後傾して、息を吸う
3） 息を吐き、腕を開きながらお腹を縦にしぼり、対側の脚と腕をクロスさせる
4） 息を吸いながら、正面に戻る
※骨盤後傾をキープしましょう
5） 息を吐きながら、反対にツイストする
余裕がある人向けのアレンジ！「両手をおでこの前で重ねる」
腕の位置を変えると重心が変化して、お腹にかかる負荷が上がります！
効く場所
- お腹
回数の目安
左右交互に5〜8セット
エクササイズのポイント
- 頭のてっぺんが天井方向に引っ張られているイメージで「軸」を長く！
- 後頭部は常に背骨の延長線上を保つ
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実は最近私はダイエットをしていて、体重・体脂肪率・筋肉量を毎日朝晩に測って比較しています。運動できなかった日と比べると、ほんの5分動くだけでもちゃんと数字に変化が出るんです。
エクササイズのためにまとまった時間が取れないとしても、すきま時間に動くことは侮れないなと感じています。「運動習慣のハードルが高い」と感じている人がこの記事を読んで、すきま時間に気軽に運動するきっかけになれたら嬉しいです！
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/Ct_QCypJ7n3/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
