レンジで6分!ホットケーキミックスで簡単「蒸しパン」時短朝ごはんレシピ2選

春の新生活や、ちょっと慌ただしい朝にぴったりのメニューが、ほかほか・ふわふわ・しっとり食感の「蒸しパン」。やさしい甘さと軽い口あたりで、食欲がない朝でも食べやすいのが魅力です。

しかも蒸し器は不要。電子レンジがあれば、あっという間に完成します♪

普段あまりお菓子作りをしない私でも、「これなら簡単!」と感じた手軽さ◎ 忙しい平日の朝にもぴったりなんです。

今回は、朝時間.jpが監修した本日発売の書籍『朝ごはん図鑑』を記念して、書籍にも掲載しているレシピと、サイトで人気の蒸しパンレシピをご紹介します。

蒸しパンと朝ごはん図鑑

どちらも電子レンジで作れて、加熱時間はなんとそれぞれ4分と6分!ホットケーキミックスを使うので、料理初心者さんでも失敗しにくいのもうれしいポイントです。

混ぜてチンするだけだから、お子さんと一緒に作るのもおすすめ。朝時間.jp編集部スタッフも「こんなに簡単に作れるなんて!」とびっくりしたレシピです。

蒸しパンは作り置きもOK。冷蔵・冷凍保存ができ、食べるときにレンジで温めれば、ふんわり感がよみがえりますよ♪

【1】レンジ6分で完成!簡単「ハムチーズ蒸しパン」の作り方

ハムチーズ蒸しパン

まずは、料理家のエプロンさんの蒸しパンレシピ。たっぷりのヨーグルトをいれるおかげで、しっとりふんわり仕上がります。

材料(15cm角・深さ8cmの容器1個分)

  • ハム 4枚
  • クリームチーズ 60~70g(16gほどのポーションタイプなら4個)
  • (A)砂糖 大さじ3
  • (A)ヨーグルト 150g
  • (A)サラダ油 大さじ2
  • (A)卵 1個
  • ホットケーキミックス 150g

作り方

【1】ハムとクリームチーズを1cm角に切る。

【2】ボウルに(A)を入れてよく混ぜる。ホットケーキミックスを加えてさらに混ぜ、切ったハムとチーズの半量を加えてさっくり混ぜる。

※ホットケーキミックスを加えた後に混ぜすぎると、膨らみにくく固い仕上がりになります。粉が見えなくなったら、それ以上混ぜないようにしましょう。

材料を混ぜる

【3】耐熱容器にクッキングシートを敷いて生地を流し入れ、残りのハムとチーズをのせる。

【4】ラップをするか、ふたを斜めにのせて、電子レンジ(600W)で6分加熱する。

冷蔵で3日、冷凍で10日保存可能です。

(参考:レンジ6分で完成!簡単「ハムチーズ蒸しパン」の作り方 by 料理家エプロンさん)

【2】鉄分補給!レンジで簡単「ごまきなこ蒸しパン」

続いては、管理栄養士 maikoさんのレシピ。こちらはボウルも型も不要!保存容器の中で混ぜて、そのままレンジへ入れるだけの手軽さです。

甘くて香ばしい香りが食欲をそそります。どこか懐かしい味わいで、おやつにもぴったり!

黒ごまきなこ蒸しパン

材料(4人分) (14cm角・深さ6cmの保存容器を使用)

  • ホットケーキミックス 60g
  • きなこ 20g
  • 黒すりごま 5g
  • 砂糖 大さじ1
  • 無調整豆乳 100ml
  • サラダ油 大さじ1

作り方

【1】レンジ対応の保存容器で、ホットケーキミックス、きなこ、黒すりごま、砂糖を混ぜ合わせる。

【2】無調整豆乳を加えてよく混ぜ、さらにサラダ油を加えて混ぜる。

【3】ふんわりラップをして、電子レンジ(600W)で4分加熱する。竹串を刺して、生地が付いてこなければ完成。
(生地が付く場合は、数十秒ずつ様子を見ながら追加加熱してください)

きなことゴマで、大豆イソフラボンや鉄分、カルシウムも豊富で栄養満点です。

お子さんの朝ごはんやおやつにおすすめです。

(参考:朝ごはんで鉄分補給!レンジで簡単「ごまきなこ蒸しパン」 by管理栄養士 maikoさん)


ほかにも朝ごはんアイデアや、「プチ朝活」のヒントがたっぷり詰まった一冊、『朝ごはん図鑑』もぜひご覧ください♪

【予約受付中】朝、起きるのが楽しみになる!魅惑の『朝ごはん図鑑』の発売決定!朝活のヒントが詰まった一冊

「朝ごはんが楽しみで、早く起きられるようになりました!」「朝活するようになったら、1日の充実度も断然アップしたんです!」私たちは、朝時間.jpを20年運営してきた中で、何…

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そして、蒸しパン調理に活躍する、キッチンにあると便利なアイテムといえばこちら♪

調理、保存に大活躍!「ハリオ 耐熱ガラス製保存容器5点セット」

HARIO(ハリオ)耐熱ガラス製保存容器・ミニ角小鉢5点セット

HARIO(ハリオ)耐熱ガラス製保存容器・ミニ角小鉢5点セット

今回ご紹介した蒸しパンの調理にはもちろん、オーブン調理、作り置きおかずや食材の保存、そして、小鉢としても活躍する、HARIO(ハリオ)の耐熱ガラス製保存容器5点セットです。

透明なガラスなので、冷蔵庫を開けたら欲しいおかずがパッと見つかります。重ねやすい長方形と正方形で、無駄なく収納できるのも魅力。

一番大きなサイズは、蒸しパンやケーキ、そして、グラタン、ロースト料理にぴったり。小さい小鉢は、ちょっと残ったおかずを保存するときや、和え物やヨーグルトなどの食器としても便利ですよ。

レンジ・オーブン調理に対応し、食洗機もOK(フタは電子レンジでは使用可能ですが、オーブンではご使用いただけません)ギフト包装が可能なので、春から新生活をはじめる方への贈り物にもぴったりですよ♪

朝時間.jp編集部にも、「毎日のように愛用している」というスタッフが。HARIO(ハリオ)耐熱ガラス製保存容器・ミニ角小鉢5点セットは、オンラインストアAimaで好評販売中です♪

「 HARIO(ハリオ)耐熱ガラス製保存容器」詳細・購入はこちら >>

暮らしが楽しくなるアイテムが揃うオンラインストア「Aima」

Aimaオンラインストア

Aima(アイマ)は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

Aima オンラインストアへ >>

 

 

なお、この記事でご紹介した2つのレシピは、朝時間.jp編集部がInstagramライブでも、実際にこの耐熱容器を使って作っています。動画で作り方を見たい方は、ぜひチェックしてみてくださいね!

 

平日が狙い目!「猿田彦珈琲」の自家製ベーカリー付きモーニングセット

おはようございます。朝時間アンバサダー&おひとりモーニングマニアともこです。

昔から好きで、いろいろな店舗を巡っているコーヒーチェーン店があります。

それは、「猿田彦珈琲」。母が猿田彦珈琲が好きで、よくドリップバッグを買っているのを見ていたのですが、店舗も素敵な雰囲気で、私もよく行くようになりました。今回は、その猿田彦珈琲でモーニングを満喫してきました。

猿田彦珈琲 入口

快適で心地が良い「猿田彦珈琲」でモーニング

第16回目は、コーヒーチェーン店の「猿田彦珈琲」です。

「たった一杯で幸せになるコーヒー屋」をコンセプトに掲げる、スペシャルティコーヒー専門店。コーヒーのおいしさは言わずもがなですが、フードメニューも豊富で、お店の雰囲気も素敵なんです。

今回は、アトレ恵比寿ウエストサイドストアに行ってきました。ソファも絵画もおしゃれ。

猿田彦珈琲 店内

これまで調布焙煎ホール、The Bride 原宿駅、渋谷道玄坂通の店舗など、いろいろと来訪しましたが、どの店舗も店内やインテリアが素敵なんですよね。これは長居したくなります。

下の写真はThe Bride 原宿駅の朝の様子です。

猿田彦珈琲 The Bride 原宿駅の店内

猿田彦珈琲のモーニングセット

猿田彦珈琲は店舗によって異なりますが、平日はよりお得なモーニングセットがあります。

クロワッサンやパン・オ・ショコラなどのドリンクセットが500円台から楽しめます。

 

ほかにも、たまごサンドやトーストなど、しっかり食べたい方にもぴったりなセットがあり、コーヒー単品でもお得にオーダーできます。

私は今回、クロワッサンとコーヒーを楽しみました。クロワッサンはサクサク、でも中はしっとりしていて、ホットコーヒーとよく合います。本格的なクロワッサンが食べられるのがうれしい。

コーヒーとクロワッサン

猿田彦珈琲はスイーツもホットミールも充実しているので、土日の休日モーニングもおすすめです。店舗限定になりますが、ホットケーキが個人的に好きです!

ホットケーキセット

モーニングを実施している店舗は増えてきていますが、店内の雰囲気と居心地の良さ、そしてドリンク・フードのおいしさがそろっている猿田彦珈琲は、これからも足しげく通うこと間違いなしのチェーン店です。

猿田彦珈琲 店内

それでは、また次回。みなさまも素敵なモーニング時間をお過ごしください。

【店舗情報】猿田彦珈琲

モーニング提供時間:オープン~10:00
※一部店舗で取扱商品、販売時間帯、価格が異なる場合があります。

公式サイト:https://brand.sarutahiko.jp/
モーニングメニュー:https://brand.sarutahiko.jp/menu/morning

※記事内容は取材時点の情報です。最新情報は公式サイトやSNSでご確認ください。

★本連載は隔週水曜日にお届けします。
★執筆者:Instagram:@tomoko.mogumogu
★過去コラム:
羽田空港の朝が好き!「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方
モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ!都内の推しカフェ&レストラン

「においがダメでした」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

におう

「においがダメでした」を英語で言うと?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

Have you ever eaten natto?(納豆を食べたことはありますか。)

(答え方の例)
→I’ve had it once before.It tasted kind of strange.
以前いちど食べました。不思議な味でした。
→No. What is it?
いいえ。それは何ですか。
→I tried, but I was put off by the smell.
食べようとしたのですが、臭いがダメでした。

Do you want to order the all-you-can-eat course?(食べ放題メニューにしますか。)

(答え方の例)
→That sounds good. I’ll go with that.
良さそうですね。それにします。
→I don’t think I can handle it. I’d rather have something light.
手に負えそうにありません。少なめのものにします。
→How does that work: is it a buffet or do you have to order?
どういう仕組みですか。ブッフェ形式、それとも注文形式?


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • Have you ever ~? は、「これまでに~したことはありますか?」と経験をたずねる定番フレーズです。旅行先で Have you ever tried sushi?(お寿司を食べたことある?)のようにも使えます。
  • 答えるときは、I’ve had it once before.(前に一度あります)や、No, I haven’t.(いいえ、ありません)とシンプルに返せばOK。
  • I’ll go with that. は、「それにします」「それでいきます」という意味。直訳は「それと一緒に行く」ですが、“提案に乗る・それを選ぶ”というニュアンスで使われます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • Have you ever:~したことある?(経験をたずねる)
  • natto:納豆
  • once before:以前いちど
  • kind of strange:ちょっと不思議な(変わった)
  • be put off by the smell:匂いにげんなりする、匂いがだめだ
  • all-you-can-eat:食べ放題の
  • buffet:ブッフェ形式

「お腹いっぱい」を3単語の英語で言うと?

「お腹いっぱい」を3単語の英語で言うと?仕事中の電話やランチにまつわる「動作」と「つぶやき」をあらわす英文をチェック♪【動作1】The phone is ringing …

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

こたつのあるカフェ

おはようございます♬

会津若松市の隣にある喜多方市は喜多方ラーメンで有名な街です。喜多方ラーメンは「朝ラー(朝に食べるラーメン)」が標準装備。私たちも朝ラーして来ました♬

香福さんのねぎチャーシュー。透き通ているのにしっかり濃厚なスープが太い麺に絡んで美味しいのです、うふふ。

 

その後は友達とコーヒーでも飲もうかと近くのカフェに立ち寄ったのに、思わず頼んでしまうデザート…

しかもいちごのパンケーキです笑

 

だってここはこだわりの卵と会津の牛乳を使った、なめらかなプリンやふわふわのスフレパンケーキが人気のカフェ。
頼まないわけにはいかないじゃないですか、そしてめちゃめちゃ美味しかったです♡

 

朝からラーメンとパンケーキ、どうか朝時間をご覧の皆様は真似しないでくださいね!そしてどうぞSweetな1日をお過ごしください♬

朝が心地よくなるヒント♪参考にしたい「朝の過ごし方」3選

朝の過ごし方ひとつで、その日の気分は大きく変わるもの。慌ただしく始まる日もあれば、少し余裕を持てる朝もありますよね。

「なんとなく気分が乗らない…」そんな日こそ、自分を整える小さな習慣が味方になります。

今回は、自分らしく心地よい朝時間を大切にしているみなさんの「朝の過ごし方」に注目。多忙な毎日の中でも、自分をいたわるヒントがたくさん詰まっていますよ♪

【1】冨永愛さん|“体の声を聞く”ことから始まる朝

冨永愛さん

世界の第一線で活躍を続けるモデル・冨永愛さん。冨永さんにとって朝は、「自分の体調を見極める時間」なのだそうです。

起きてから頭がどれくらいでクリアになるか、お腹の調子はどうか。そんな体のサインに耳を傾けながら、ゆっくりと一日をスタート。犬の散歩で体をほぐし、腸の動きを促すことも大切にしています。

欠かせない習慣は、南部鉄器で沸かした白湯を飲むこと

南部鉄器

そして朝ごはんの代わりに、プロテインを飲む習慣を続けているそうです。有栖川プロテインにアーモンドミルクや玄米酵素などを加えた一杯で、手軽に栄養を補給しているそうです。

「無理をしない」「体が重くならない」選択を重ねることが、冨永さんのしなやかな美しさを支えているのかもしれませんね。

(参考:2年続けている食習慣とは?モデル冨永愛さんの朝時間の過ごし方

【2】阪口珠美さん|朝4時でも欠かさない“美腸”ルーティン

阪口珠美さん

乃木坂46を卒業後も、腸活や健康的なライフスタイルに取り組む阪口珠美さん。どんなに早い日でも「朝ごはんは必ず食べる」ことがポリシーだそうです。

お気に入りは、オートミール・バナナ・アーモンドミルクの3つで作るパンケーキ。

グルテンフリーで体にやさしく、腸活にもぴったり。はちみつやナッツ、フルーツを添えてアレンジを楽しんでいるのだとか。

オートミールパンケーキ

さらに、ストレッチと腸もみも毎朝の習慣。忙しい日は5分でも続けることを大切にし、「自分を責めない継続」を意識しているそうです。

白湯で体を内側から温め、ポールの上で呼吸を整える時間も、心と体をリセットする大切なひととき。

丁寧に体をいたわる朝時間が、一日を快適に過ごす土台になっています。

(参考:朝4時起きでも欠かさない!阪口珠美さんの『美腸を育てる朝ルーティン』

ルールを変えたら、忙しい朝がラクになった!菊地亜美さんの朝時間の過ごし方

自分らしく心地よい朝時間を過ごしている方にお話をきく、朝美人インタビュー。タレントとして活躍しながら、バラエティ番組やご自身のSNSなどで子育ての様子も公開している菊地亜…

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【3】伊原六花さん|忙しくても「丁寧な暮らし」を感じる朝

伊原六花さん

女優として多忙な日々を送りながらも、「丁寧な暮らし」を意識しているという伊原六花さん。

時間と気持ちに余裕がある朝は、その日の気分でコーヒー豆を選び、南部鉄器で沸かしたお湯でゆっくりと淹れるのが楽しみだそうです。

コーヒー

朝ごはんは、旬の野菜やフルーツ、焼き芋などを中心に。プロテインや高タンパクのヨーグルトで栄養もきちんと補給。撮影現場に入る日は、エネルギー源として梅おにぎりを選ぶこともあるのだとか。

フルーツたっぷりの朝ごはん

さらに、麻炭パウダーやスピルリナを溶かした水を持参したり、起きてすぐ炭酸ミストで顔をシャキッと整えたりと、その日の自分をいたわる工夫も忘れません。

忙しさの中でも「自分を大切にする時間」を持つことが、丁寧な暮らしにつながっているのかもしれません。

(参考:忙しくても「丁寧な暮らし」を意識したい。伊原六花さんの朝時間の過ごし方

***

白湯を飲む、朝ごはんを整える、ゆっくりコーヒーを淹れる。自分のライフスタイルに合った習慣を続けることで、心と体は少しずつ整っていきます。

忙しい日こそ、ほんの数分でも“自分のための朝”を。できることから取り入れて、心地よい一日を始めてみませんか?

「たまごは裏切らない」 白菜×卵の朝ごはんレシピ3選

朝はなるべく手軽に、でも体にやさしいものを食べたい。そんなとき頼りになるのが、やわらかい白菜と卵の組み合わせ。朝に不足しがちなたんぱく質や野菜を一品で補えます◎

そこで今回は、忙しい朝でも作りやすく、ほっと温まる「白菜×卵」の朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

包丁いらずで5分!「白菜とウインナーのポトフ」

白菜とウインナーのポトフ

包丁を使わずに作れる「白菜とウインナーのポトフ」は、朝にうれしい手軽さと満足感が魅力です。

白菜は手でちぎって、ウインナーと一緒に煮るだけ。仕上げに卵を落とせば、たんぱく質もしっかり補えます。

やさしい味わいのスープで体がほっと温まり、忙しい朝の“飲み干せる一杯”としてもおすすめです。

(包丁を使わず5分で簡単!落とし卵入り「白菜とウインナーのポトフ」 by 管理栄養士 maikoさん)

「白菜とウインナーのポトフ」レシピを見る

レンジで火加減いらず!「白菜のレンジ卵焼き」

白菜のレンジ卵焼き

レンジで作れる「白菜のレンジ卵焼き」は、火加減の心配なくパパッと仕上がる時短おかずです。

千切り白菜を加熱してから卵液と合わせるので、白菜の甘みが引き立ち、ふんわり食感に。

めんつゆの味つけで失敗しにくく、作り置きもできるので、朝ごはんやお弁当にも活躍します。

(【めんつゆで時短】忙しい朝でも簡単!「白菜のレンジ卵焼き」 by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「白菜のレンジ卵焼き」レシピを見る

レンジで簡単!白菜が食べすぎを防ぐ「冬太り解消スープ」

おはようございます。料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりです。連載第64回目の今回は、レンジで簡単! 「ツナと白菜の冬太り解消スープ」のレシピをご紹介します。年末からお正…

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ふわふわ卵が食べやすい♪「白菜の中華風かきたまスープ」

白菜の中華風かきたまスープ

温活したい朝にぴったりの「白菜の中華風かきたまスープ」は、野菜と卵が一度にとれる具だくさんスープです。

生姜入りの中華味で体が温まり、とろみをつけてから卵を流し入れるので、ふわっとした食感に仕上がります。

スープだけで満足感が出やすく、寒い朝の一杯としても、食欲がない朝にも取り入れやすいですよ。

(朝ごはんで温活!簡単「白菜の中華風かきたまスープ」 by 料理研究家 伊賀るり子さん)

「白菜の中華風かきたまスープ」レシピを見る

そして、たまご好きさんにおすすめしたいキッチンアイテムといえば、こちら!↓

魔法のリングでムラなく混ざる!「たまごのなめらかスティック」

サンクラフト たまごのなめらかスティック

サンクラフト たまごのなめらかスティック

白身のコシをしっかり切りながら、黄身とムラなく均一に混ぜられる便利な卵専用のスティックです。フォークや箸では難しい“なめらかな卵液”が簡単に作れ、だし巻き卵の断面が美しく、オムレツはふわとろ食感に仕上がります。

毎日の卵料理がワンランクアップし、仕上がりの違いを実感できる頼れるアイテムです。

サンクラフト たまごのなめらかスティック

愛用中の編集部スタッフより♪

白身と黄身が約5秒でスッと均一に混ざるスピード感に驚き。先端リングが白身のコシをしっかり切ることで、仕上がりはなめらかに。スクランブルエッグやだし巻きはもちろん、卵かけご飯まで口当たりが格段にアップします。忙しい朝やお弁当作りでも手早く使え、毎日だからこそ差を実感できるアイデアツール。手に取りやすい価格も魅力です!(ユカ / 朝時間.jp 編集部)

毎朝使うご家庭も多い食材「たまご」をもっとラクに、もっとおいしく!「サンクラフト たまごのなめらかスティック」はオンラインストアAimaで好評販売中です♪

「たまごのなめらかスティック」詳細・購入はこちら >>

暮らしが楽しくなるアイテムが揃うオンラインストア「Aima」

Aimaオンラインストア

Aima(アイマ)は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

Aima オンラインストアへ >>

以上、白菜と卵の朝ごはんレシピと、卵調理に便利なアイテムをご紹介しました。

スープや卵焼きなど、形を変えるだけで飽きずに楽しめます。気分に合わせて、朝の定番に取り入れてみてくださいね♪

卒業式・入学式、何を着ればいい?失敗しない服装マナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ「卒業式・入学式の服装マナー」

お子さまのハレの日、卒業式・入学式。大事な節目の日であるからこそ、なにを着たら大丈夫なのか、悩むことはありませんか。

今回は「卒業(園)式・入学(園)式の服装マナー」について一緒に確認しましょう。

写真を撮る女性

  • 基本的なマナー

スーツやワンピーススーツ、セットアップで、スカートの場合はひざが隠れる長さがGood!

卒業式:ネイビーやブラック、グレーのような、ダークカラーが基本

入学式:ベージュやグレージュなど、明るいカラーが基本

卒業式は、旅立ちの儀式であるため、厳粛な場。そのため、基本的にはダークカラーがふさわしいとされています。

一方、入学式は、門出を祝う儀式。明るく華やかな色がおすすめです。

どちらにも着回したい場合はダークカラーを選び、入学式では靴やバッグを明るい色にすると良いですね。

  • アクセサリー

ネックレスは一連のパールが華やかさを演出してくれます。コサージュやブローチを添えると、より一層華やかになります。

フォーマルな服装

  • 足元

まだ肌寒い季節ではありますが、セレモニーでは肌色のストッキングが基本です。

それをおさえた上で、天候や体調に合わせてくださいね。

近年ではパンツスーツで参列される方も増えています。パンツの下にストッキングとレギンスを重ねて、見えない部分で寒さ対策をするのもいいですね。

流行りのジレはマナー違反?

ジレは必ずしもダメ、ではありませんが、ジャケットに比べカジュアルな印象になるため、園や学校の雰囲気に合わせる必要があります。

迷った場合は避ける、という選択が良いかもしれませんね。

*****

いかがでしょうか。お子さまのハレの日であるとともに、先生方への敬意を伝える場でもあります。

オシャレを楽しみながらも、TPOに合ったコーディネートができるよう、参考にしてくださいね。

結婚式や入学式で着物はOK?お祝いの場での着物の選びかたマナー

結婚式や入学式など、お祝いの場で着物を着たいと思ったことはありますか?
着物を着る人が少なくなった現代。ハードルが高かったり、着てもいいのか自信がなかったり…。
今回は、…

記事を読む

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

メイクの上から花粉をブロック!「イハダ スプレー アレルスクリーン EX (100g)」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

化粧の上から花粉をブロック!「イハダ スプレー アレルスクリーン EX(100g)」

春の訪れとともにやってくる花粉シーズン。外出前の身支度が、ちょっと憂うつに感じる方も多いのではないでしょうか。

そんな朝の心強い味方になってくれるのが、「イハダ スプレー アレルスクリーン EX(100g)」です。

イハダ スプレー アレルスクリーン EX

特許技術で花粉の付着を抑制。イオンの透明ベールで肌を守る

花粉やPM2.5などの微粒子が気になる季節。こちらのスプレーは、特許技術「微粒子吸着防止技術」を採用しているのが特長です。

イオンの透明ベールが肌や髪を包み込み、花粉などの付着を抑制。外的刺激から守ることで、肌トラブルを防ぎたい時期に頼もしい存在になってくれます。

メイクの上からOK!手軽に使えるスプレータイプ

忙しい朝にうれしいのが、メイクの上から使えるスプレータイプという点。外出前にシュッとひと吹きするだけで対策が完了します。

天然温泉水を配合した細かい霧の粒子が、肌や髪にムラなく広がり、ブロック効果を発揮。手を汚さず使えるので、通勤前やお子さんの送り出し前にも取り入れやすいアイテムです。

家族で使える設計&こだわりのフリー処方

天然温泉水配合で、6歳以上から家族で使えるのもポイント。皮膚アレルギーテスト済みなのも、日常使いにうれしい設計です。

さらに、防腐剤(パラベン)フリー。
※すべての方に皮膚刺激やアレルギーが起きないというわけではありません。

花粉の季節も、朝のひと手間で快適さが変わります。外出前の新習慣として、取り入れてみてはいかがでしょうか。

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パン屋さんの味をおうちで再現!厚切り食パンで作る「たまごチーズパン」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

パン屋さんの惣菜パンは本当においしいですよね。我が家では朝ごはんに少し厚切りの食パンを使って「たまごチーズパン」を再現し、よく作ります。本当に手軽でおいしいので、料理教室でお伝えしたところ大好評。「朝ごはん専用の料理教室もしようかしら」と思ったほどです。

おすすめは5枚切りの少し厚めの食パン。食べたときのふんわり感が、あの惣菜パンにそっくりでおすすめです。ゆで卵を作っておけば、5分で完成しますよ。

ゆで卵は、たっぷりの湯でゆでると沸騰まで時間がかかり、ゆで時間も10分以上かかりますよね。おすすめは我が家の定番「蒸し卵」です。

作り方は簡単。小鍋に卵2個を入れ、水100mlを加えてふたをし、中火で5分加熱します。そのままふたを取らず5分置けば、ちょうどよい蒸し卵になります。殻は水の中で割り、そのまま水中でむくと、つるりときれいにむけますよ。

刻んでマヨネーズと混ぜ、前日にここまで準備しておけば、朝はのせて焼くだけです。

【たまごチーズパン】

たまごチーズパン

材料(2人分)

5枚切り食パン…2枚
ゆで卵…2個
マヨネーズ…大さじ2
シュレッドチーズ…50g(お好みでOK)
乾燥パセリ…少々

作り方

【1】ゆで卵を刻み、マヨネーズと和える。食パンに塗る。

材料を載せた食パン

【2】シュレッドチーズをのせ、グリル(またはトースター)でチーズが溶けるまで8分ほど焼く。

チーズをのせる

焼けたら、お好みで乾燥パセリをふる。

トーストを焼く

切っても具材が意外と落ちず、しっかりパンにのっているので食べやすいですよ。

コーンをのせてもおいしいです。

総菜パンコーン

作り方は同じです。パンの上に卵サラダをのせ、コーンをのせてシュレッドチーズをかけて焼き、仕上げに乾燥オレガノをふります。

時間がないけれど、しっかり朝ごはんを食べたい日におすすめです。コーヒーや紅茶、スープと一緒にどうぞ。

手軽に作れるスープの作り方はこちら↓

「ミキサー無しでコーンクリームスープ」
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12854959702.html

「新生ねぎとスナップエンドウのスープ」
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12902806643.html

次回は、デトックス効果も期待できる「菜の花のお浸し」をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

やりたいことは後回しにしない!南米旅行で気付いた「朝のちょこっとエコ生活」

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのmarikoです。

私は、くらしの中で楽に続けられる、頑張らないエコを志向しています。小さな行動が広がれば、いつか大きなムーブメントになるかもしれないと期待している会社員です。

月に一度、地元鎌倉の七里ガ浜でビーチクリーンに参加しています。晴れた日にJackeryのソーラーパネルとポータブル電源を使って自家発電するのが最近のひそかな楽しみです。発電した電気はスマホやPCの充電に利用しています。

自家発電

朝キャリに入り、朝活手帳を使うようになってから、自分にとって楽しいこと・やりたいことを後回しにせず実行できるようになりました。

昨年は、勤続30年のご褒美に20日間のペルー、エクアドルを巡る南米冒険旅行を企画・決行しました!

今回は、旅行で気付いたことと、帰国後も続いている「ちょこっとエコ生活」について紹介します。

島の朝食で癒され、自然と共生する島を実感

旅行の記録写真

南米を巡る旅は、移動も多く、慣れない土地での緊張が続く毎日でした。標高の高い町や長時間の移動。体力も気力も試されるような日々の中で、ガラパゴス諸島のサンタ・クルス島で迎えた朝は、特別な時間でした。

中庭のテーブルに並んでいたのは、搾りたてのフルーツジュース、カットされたパパイヤやバナナ、焼きたてのパン、卵料理、そして温かいコーヒー。鳥の声を聞きながらゆっくりと口に運ぶその朝ごはんは、冒険の緊張をほどいてくれる癒しの時間でした。

朝食と小鳥

その日の朝、私はひとりでビーチクリーンをしました。黒い溶岩石が広がるごつごつとした浜辺。曇り空の下、波が静かに打ち寄せています。よくよく見ると岩場にはウミイグアナがいました!

海岸とウミイグアナ

足元を見ながらプラスチックごみを拾っていると、チャールズダーウィン研究所の職員らしき方が声をかけてくれました。翻訳アプリ越しの短い会話でしたが、「いい心がけだね」と言ってくれたように感じました。

言葉は十分に通じなくても、海を思う気持ちは通じ合えたような気がしました。ホテルのオーナーやツアーエージェントの方たちもビーチクリーンをしていると聞きました。

丘の上にはソーラーパネルが並んでいました。自然を大切にし、共生することはこの島では生活の一部であり、ごく当たり前のことなのだと改めて感じました。

ベランダ朝ごはんでいつでも南米を思い出せる

ベランダで朝食

旅行から帰ってきてから、南米の朝ごはんを懐かしんで、たまにベランダで朝ごはんを食べるようになりました。

トーストにジャムをのせ、コーヒーをいれる、いつもの時間。鳥のさえずりを聞くと、あの島の朝と出会った人たちのこと、自然との共生を思い出します。この朝も南米だけでなく世界中とつながっているように感じます。

海を思う気持ちには、国境はないと気付いた!

ビーチクリーンする人達

帰国後にビーチクリーンに参加したとき、偶然オーストラリアから旅行で来ていた方からお声がけいただき、一緒にごみを拾いました。南米旅行でビーチクリーンしたことを思い出し、なんだか嬉しくなりました。

多くを語らなくても、同じ海を前にすると自然と笑顔が生まれます。海を思う気持ちは、言葉や国境を越えてつながるのだ!と実感しました。

頑張らないエコは、朝のちょこっと時間で実現できる

ビーチクリーンする人達

朝ごはんをベランダで食べてみる、窓際で窓を開けて食べてみる、ビーチクリーンではなくても近所を歩いている時に見かけたゴミを拾ってみるなど、ちょっとした行動で構いません。

自然と繋がり、大切にしていこうという気持ちが湧いてきて気分が上がります!ちょこっとエコ、頑張らないエコへの一歩を踏み出してみませんか?

その気持ちは国境を越えて世界中の人たちとつながっていますよ!

marikoさんプロフィール

marikoさんプロフィール写真

くらしの中で楽に続けられる、頑張らないエコを志向。小さな行動が広がれば、いつか大きなムーブメントになるかもしれないと期待している会社員です。晴れた日にJackeryのソーラーパネルとポータブル電源を使って自家発電するのが最近のひそかな楽しみ。

marikoさんのInstagram: @marikomorosawa

朝4時から始まる私の一日。カンボジア・アンコールワットの街で私を整えるパワースポット4つ

私は65歳でカンボジア(シェムリアップ)にあるインターナショナルスクールで日本語教師として働きはじめ、もう2年になります。

私の一日は、静かな朝4時に始まります。

毎…

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季節の変わり目、ゆらぎに注意!「腸からのSOSサイン」チェックと整え方

おはようございます。美容ライターの神田恵(Hana)です。

この連載では、内側からの美しさを引き出す「腸活」をテーマに、忙しい毎日でも無理なく続けられるセルフケアをご紹介しています。

季節の変わり目は“ゆらぎ”に注意

考え事している女性

だんだんと春を感じる、あたたかな日差しの日が増えてきましたね。

けれど春は、1年の中でも寒暖差が大きく、体にとっては意外と負担のかかる季節です。

気温の変化に対応しようと交感神経が働き続けることで、

・なんとなく疲れが抜けない
・気分が落ち込みやすい
・おなかの調子が安定しない

といった不調を感じやすくなります。

特に腸は、自律神経と深くつながっている臓器。おなかの不調は自律神経が乱れているサインかもしれません。

おなかのSOSの声に耳を傾け、自律神経の乱れを防いでいきましょう。

今回は、季節の変わり目に乱れやすい腸のサインをチェックし、腸活の視点で整えていく方法をご紹介します。

腸からのSOSサインチェック

腹部を抑える女性

「脳腸相関」という言葉があるように、心と腸はお互いに影響し合っています

このようなおなかの不調はありませんか?セルフチェックしてみましょう。

・便秘がち、または出てもスッキリ感がない
・便秘と下痢を繰り返している
・おなかが痛くなりやすく下痢をしやすい
・コロコロした硬い便が出る
・おなかが張って苦しい
・緊張するとおなかが不調になる
・食欲不振や胸やけを感じる
・おなかがひんやり冷たい

1つでも当てはまった方は、自律神経の乱れからくるサインかもしれません。

まずは小さな変化に気づくことから始めましょう。

自律神経が整う腸活セルフケア3つ

【1】朝日を浴びて体内時計をリセット

窓辺の女性

朝の光は、自律神経を整えるスイッチ。

朝日を浴びると体内時計がリセットされ、生活リズムが整いやすくなります。

さらに、“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンの分泌も促され、気分の安定やストレス解消につながります。

セロトニンは夜になると睡眠ホルモン(メラトニン)の材料となり、眠りの質を高める働きがあります。

質の良い睡眠は、自律神経の安定や腸内環境を整えるためにもとても大切です。

まずはカーテンを開けて、朝日に向かって深呼吸することから始めてみましょう。

【2】バランスの良い食事を味わいながら食べる

和朝食

早食いや糖質中心の食事は、血糖値を急激に上下させ、自律神経を乱す原因に。

主食・主菜・副菜をそろえ、食物繊維やたんぱく質を意識した食事は、血糖値の上昇を穏やかにし、腸内環境も整いやすくなります。

さらに、よく噛んで味わいながら食べることで、満足感やリラックス効果も得られます。

「何を食べるか」だけでなく、「どう食べるか」も大切にしてみてくださいね。

【3】夜はリラックス時間をつくる

温かいものを飲む

夜は本来、副交感神経が優位となり、体を回復させる時間帯です。

しかし、緊張や情報の刺激が続くと交感神経が高ぶったままになり、腸の動きも低下しやすくなります。

・湯船にゆっくり浸かり温まる
・ノンカフェインの温かい飲み物をゆっくり飲む
・好きな音楽を聴きながらリラックスする

そんな時間をつくることが、副交感神経への切り替えを助け、腸の動きもサポートしてくれます。

寝る前のSNSチェックは、自律神経が乱れやすくなるため、就寝前は意識的に距離をとることも大切です。

夜の過ごし方が、翌朝のおなかの調子メンタルの安定にもつながっていきますよ。

まとめ

笑顔の女性

春は新しい始まりの季節。わくわくする一方で、体は思っている以上に頑張っています。

本格的な春を迎える前に、自律神経を整える習慣を少しずつ身につけていきましょう。

不調に悩まされず、軽やかな心と体で春を楽しめますように。

最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な1日をお過ごしください。

春の腸活におすすめ!「旬の野菜5選」と時短でおいしい食べ方

春の風が心地よい季節になりましたね。春は新しいことへの期待がふくらむ一方で、環境の変化によるストレスや心身の疲れを感じやすい季節でもあります。なんとなく不調を感じている方…

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朝ごはんやランチに♪お惣菜パンが豊富でおいしい都内のベーカリー3選

朝ごはんやランチに、しっかり食べごたえのあるお惣菜パンがあると嬉しいですよね。今回は、10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子さんが紹介してくれた中から、お惣菜パンが豊富な都内のベーカリー3選をお届けします♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

【下北沢】コスパ抜群の惣菜パンがずらり!「mixture(ミクスチャー)」

棚に並ぶパン

下北沢駅から徒歩6分。一番商店街の中にある「mixture(ミクスチャー)」は、創業40年以上続いた大英堂製パンの流れを受け継ぐベーカリーカフェです。

とにかく目を引くのが、驚くほどリーズナブルな惣菜パンの数々。「ここ、本当に下北沢?」と思ってしまうほどの価格帯で、朝から豊富なラインナップが並びます。朝7:30からオープンしていて、モーニング利用も可能です。

メンチカツパン

片山さんが購入したのは、人気の「メンチカツパン」(160円)。ほんのり甘めのパン生地に、肉汁あふれるジューシーなメンチカツ、千切りキャベツとマヨネーズが絶妙なバランスです。

ほかにも、野菜の旨みが際立つ「いろどり野菜のアラビアータ」や、しっとり食感の「クッキーパン」などを堪能。商店街ならではの食材を使ったパンもあり、「とよんちのたまごぱん」も人気とのこと。

お手頃価格なのでたくさん買って食べ比べもよさそうです♪

【お店情報】mixture(ミクスチャー)

住所:東京都世田谷区北沢3-31-5
電話番号:03-5453-7677
営業時間:7:30~
公式HP:http://www.cafe-mixture.com/

(参考:【東京・下北沢】コスパ最強の惣菜パン天国!ベーカリーカフェ「mixture(ミクスチャー)」

【清澄白河】小ぶりで選ぶ楽しさ満点!「コトリパン」

コトリパン外観

清澄白河駅から徒歩11分ほど。清澄庭園方面へ向かい、清澄橋を渡った先の住宅街に佇む「コトリパン」は、朝8:00オープンの小さなパン屋さんです。

可愛らしいコトリのイラスト入りのれんが目印。店内はコンパクトで、惣菜パンを中心に小ぶりなパンがずらりと並びます。フィギュアが飾られた空間は、まるでおもちゃ箱のような楽しさ。

丸い焼きそばパン

片山さんが選んだのは、丸い形が印象的な「焼きそばパン」。

素朴なパン生地に、濃すぎないソースで絡めた焼きそばをのせ、仕上げにマヨネーズ。全体の味をきゅっと引き締めるバランスが絶妙だったそうです。

ほかにも、チョコとカスタードの2層クリームが入ったパンや、「クランベリーとチョコの田舎パン」など、惣菜も甘い系も楽しめるラインナップ。手のひらサイズなので、いろいろ試したくなりますね。

【お店情報】コトリパン

住所:東京都江東区福住2-7-21
電話番号:03-6240-3626
営業時間:8:00~20:00
定休日:月曜日

(参考:【東京・清澄白河】何種類も食べたくなる!小さなパンが並ぶパン屋さん「コトリパン」

【中野】惣菜系から甘い系まで60種類以上!「algorithm(アルゴリズム)」

コンクリート打ちっぱなしの外観

西武新宿線「新井薬師前駅」から徒歩9分、JR「中野駅」から徒歩15分。閑静な住宅街に佇む「algorithm(アルゴリズム)」は、コンクリート打ちっぱなしのスタイリッシュな外観が目を引くベーカリーです。

一見パン屋さんと気づかず通り過ぎてしまいそうですが、近くまで行くとふわっと漂う焼きたてパンの香りが迎えてくれるそうです。

シェフの津田さんは、元テレビディレクター。名店への密着取材をきっかけにパンの世界に魅了され、修行を重ねて転身したという経歴の持ち主です。

並ぶパンはなんと60種類以上。朝にぴったりな食事系パンも豊富なんだとか。

野菜のタルティーヌ

片山さんが選んだのは「野菜のタルティーヌ」。カンパーニュ生地にパプリカ、ナス、ズッキーニをのせた一品で、クラストはガリッと香ばしく、クラムはやわらか。噛むほどにベシャメルソースの旨味がじゅわっと広がりますが、主役はあくまで野菜。特にパプリカの濃厚な味わいが印象的です。

他にも「生ハムパン」や「オリーブのパン」など食べ応えのある食事パンがたくさん味わえたそうですよ。

イートインスペースはありませんが、惣菜系だけでなく甘い系のパンも充実。お気に入りを見つけに訪れてみてはいかがでしょうか。

【お店情報】algorithm(アルゴリズム)

住所:東京都中野区新井4丁目1-3
営業時間:10:00~ 18:00
定休日:火曜日・水曜日
Instagram:@algorithm_bakery

(参考:【東京・中野】惣菜系から甘い系まで60種類以上堪能できる!「algorithm(アルゴリズム)」

パンマニアがおすすめ!「お総菜パン」が美味しい関東のベーカリー3選

さまざまな具材やおかずをトッピングした惣菜パンは、ボリュームがあり朝食にもぴったりですよね♪

朝からしっかり食べて、残暑を乗り越えていきたいもの。

今日はパンマニアの…

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***

朝ごはんにもランチにもぴったりのお惣菜パン。たくさんある中から選べるのは楽しみですよね!ぜひ足を運んでみてくださいね。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

「テイクアウトもできます」って英語でどう言うの?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

テイクアウト

「テイクアウトもできます」って英語でどう言うの?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

(コンビニのコーヒーのことで)豆を挽くから100円でもけっこうおいしいですよ。
→Even 100-yen coffee tastes good, because the beans are ground.

ここでコーヒーを買うには、最初にレジでカップを購入します。
→To buy coffee here, first you need to buy a cup.

コンビニでは、お弁当を温めてもらえます。
→When you buy a bento in a convenience store, they’ll heat it up for you.

温めてもらったほうがおいしいですよ。
→If you have it heated up, it will taste better.

テイクアウトもできます
You can take it to go.

(コンビニのおにぎりのことで)ビニールをとってご飯に海苔をまきます。
→We take off the plastic wrapping and roll the rice up in the seaweed.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • heat it up は「(それを)温める」という意味のカジュアルな表現です。
  • 一方、「If you have it heated up, it will taste better.」の have it heated up は「温めてもらう」という“してもらう”のニュアンス。have + 物 + 過去分詞 で「~してもらう」という形になります。
  • to go は「持ち帰りで」という意味。日本語では「テイクアウト」と言いますが、英語では to go が一般的です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • grind:挽く、細かく砕く
  • beans are ground:豆が挽かれる(挽いてある)
  • buy a cup:カップを買う
  • heat it up:温める、温めてもらう
  • to go:持ち帰り用の

英語「get a takeaway」の意味って?

英語「get a takeaway」の意味って?週末や休日のレジャーに関してくり返し使える定番表現や、習慣的に行う行動表現を、イギリス英語で言ってみよう!Come to …

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

余り野菜で食費節約!冷蔵庫すっきり「やりくりオムレツ」

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪

この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

野菜って少しだけ余ることありますよね!

そんな半端野菜をちゃんと使いきれるかどうかで、食費にじわっと差が出ます。

今回は、冷蔵庫の余り野菜で作るオープンオムレツのレシピです♪

食材ロス削減!余り野菜のやりくりオムレツ

材料(1人分)

  • 卵…2個
  • しめじ…1/3株
  • 長ねぎ(青い部分)…適量
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 粉チーズ…小さじ1
  • 塩こしょう…適量

作り方

【1】しめじは石づきをとってほぐし、長ねぎの青い部分は斜めに切る。

しめじと青ネギ

【2】ボウルに卵を割り入れ、しょうゆ・塩こしょう・粉チーズを入れ、よく混ぜる。

ボウルの中で混ぜる

【3】しめじと長ねぎを加え、さっくり混ぜる。

タマゴと材料を和える

【4】油をひいて熱したフライパンに流し入れ、中火にして蓋をし5~6分加熱する。卵が固まったら完成。

材料にフライパンに流す

レシピのおすすめポイント

根菜でも葉物でも、どんな野菜でもOK!

小さく切って卵と合わせるだけで立派なおかずになります。

食材ロスも食費も減らして、冷蔵庫も気持ちもすっきり!

ぜひ試してみてくださいね♪

◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_

★この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに!

初心者でも下腹が薄くなる!ゆっくり動くほどお腹が凹む「Cカーブピラティス」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.112。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

「ゆっくり動かす」と下腹がみるみる凹む♪

あっという間にもう3月、そしてこの時期に気になるのが “ぽっこり下腹”。薄着になるし、ほんと焦りますよねー!

そこで今回は、ゆっくり動かすほどお腹痩せ効果がアップするゆっくりCカーブピラティス」をご紹介。上体をゆっくり動かすことで腹筋への負荷が高まり、下腹が薄く、スッキリ凹みます!

スキマ時間準備なくてできますので、腰回りの脂肪をスッキリさせたい人は、早速はじめていきましょう♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ゆっくり動くほどお腹が凹む「Cカーブピラティス」

1) 両ヒザを曲げ座位になり、両手を前へ伸ばし、息を吸って準備する

ゆっくり動くほどお腹が凹む「Cカーブピラティス」

2) 息を 吐きながら2〜3段階に分け、少しずつゆっくり倒す

3) 息を吸いながら(1)の姿勢に戻る

4) (1)~(3)の動きを1セットとして10セットくらい繰り返す

ダイエット・ポイント

  • 尾骶骨が痛い人はマットを敷いて、腰を保護して行いましょう
  • このエクササイズは呼吸がとても大切。止めないように気をつけて!

https://asajikan.jp/article/159199


ゆっくりと行うCカーブピラティス、いかがでしたか? この冬の間に、私の下腹部がやっぱり出ています…涙 3月は、『お腹周りのエクササイズしないとな…』と思い、今日はその第1弾! 一緒に春を迎える準備していきましょう^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

朝から幸せ気分♪「とろけるチーズ×食パン」朝ごはんレシピ3選

こんがり焼けた食パンに、とろけるチーズ。朝からほっと幸せな気分になれる、王道コンビですよね。

今回は、定番からカフェ風まで楽しめる「チーズ×食パン」の朝ごはんレシピを3つご紹介します。

やっぱり王道!こんがり香ばしい「ハムチーズトースト」

ハムチーズトースト

マヨのコクが隠し味の「ハムチーズトースト」は、シンプルなのに満足感のある定番アレンジ。

マヨネーズを薄く塗った食パンにハムとスライスチーズをのせて焼くだけで、香ばしさとまろやかさが引き立ちます。

具材が少ないからこそ、ハムの種類やチーズの違いで味の変化も楽しめますよ。

(定番はやっぱり美味しい!シンプルな「ハムチーズトースト」 by 朝ごはんブロガー えつこさん)

「ハムチーズトースト」レシピを見る

カフェ風アレンジで満足感◎「ツナメルトフレンチトースト」

ツナメルトフレンチトースト

とろけるチーズとツナが主役の「ツナメルトフレンチトースト」は、カフェ気分を楽しめる食事系フレンチトースト。

卵液に浸した食パンにツナとチーズを挟んで焼くことで、外はこんがり、中はとろっと仕上がります。

仕上げにチーズを追加して蒸し焼きにするので、朝からボリュームも満足感もアップします。

(おうちごはんのマンネリ脱却!簡単カフェ風「ツナメルトフレンチトースト」 by パン・料理家 池田愛実さん)

「ツナメルトフレンチトースト」レシピを見る

たまにはご褒美!重ねるだけで簡単「贅沢チーズトースト」

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。私が、トーストアレンジを考える時「これはやっちゃいけない、やっても意味が無いのでは、もったいないのでは…」と、無意識的に…

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レンジ活用で失敗なし!「グラタントースト」

グラタントースト

とろ~り食感がたまらない「グラタントースト」は、手軽なのに“ごちそう感”が楽しめる一枚です。

玉ねぎとベーコン入りのホワイトソースをレンジで作り、パンにのせてチーズと一緒に焼き上げます。

とろけるチーズとクリーミーなソースが重なって、寒い朝にもぴったりのあたたかい味わいになりますよ。

(失敗なし!レンジホワイトソースで簡単「グラタントースト」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「グラタントースト」レシピを見る

とろけるチーズをのせた食パンは、アレンジ次第で楽しみ方いろいろ。

その日の気分に合わせて、朝ごはんに取り入れてみてくださいね♪

英語「one after the other」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

メニューを見る

英語「one after the other」の意味って?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

パンとライス、どちらにしますか。
→Which do you prefer, bread or rice?

そばには、冷たい「ざるそば」と、温かい「かけそば」があります。
→There are two types of soba: cold zaru-soba and hot kake-soba.

昼時のオフィス街では、いろいろなお店で弁当が売られます。
→Various restaurants sell bentos at lunchtime in office areas.

冷やし中華は、夏限定メニューです。
→Cold Chinese-style noodles are only sold in summer.

(メニューを見せながら)ABCD……の順に料理が出てきます。
→They serve A, B, C and D one after the other.

これはドリンクが1杯無料になるクーポンです。
→This is a coupon for one free drink.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • prefer は「~のほうを好む」というやや丁寧な表現で、Do you like A or B? よりも少し落ち着いた響きになります。
  • 朝食の場面なら、Which do you prefer, coffee or tea? のように置き換えて使えます。
  •  one after the other は「順に」「次々と」という意味です。料理のコース説明だけでなく、The trains arrived one after the other.(電車が次々と到着した)のように、物事が連続して起こる場面でも使えます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • Which do you prefer, A or B?:A と B ではどちらが好きですか?
  • prefer:~のほうが好き、~を選ぶ
  • cold Chinese-style noodles:冷やし中華
  • one after the other:順に、次々と
  • coupon for one free drink:ドリンクが1杯無料になるクーポン

英語で「Are you ready to order?」と聞かれたら?

英語で「Are you ready to order?」と聞かれたら?レストランで外食する際のやり取りとして想定される、一往復の短い英語の会話例をまとめました。What …

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【美脚への道】プロ技直伝!深層燃焼マッサージで「春の魅せ脚」をつくろう!

脚やせコンサルタントの金井志江(かないゆきえ)です。

私は脚が太くてみんなと違うと感じ、すごく悩んでいました。
自分に自信もありませんでした。
細い脚に憧れ、太ももにすき間が欲しくて悩んでいた頃の自分に、今なら伝えたいことがあります。

「細くならない脚はないよ」
「あなたの脚もきっと変わっていくよ」
「安心してね」

脚に悩んでいる方の気持ちがよくわかります。過去の自分を重ねてしまいます。

今日は、私が実践しているマッサージ方法をわかりやすく簡単にお伝えします。
はじめは慣れないかもしれませんが、コツを掴めば一生もののセルフケア技術になります。変化を感じやすいケアとして続けている方法です。

深層燃焼マッサージ®とは?

痩身マッサージにもさまざまな種類があります。

・リンパマッサージ(皮膚表面をやさしく滑らせる)
・脂肪マッサージ(脂肪に働きかけるケア)
・深層燃焼マッサージ®(筋肉と脂肪をしっかり捉え、脚の奥までアプローチ)

金井のサロンで実際に提供しているオリジナルのマッサージで、プロ仕様。
脂肪と筋肉を同時につかんでケアすることで、見た目の変化を感じるのがとにかく早いです。

それでは実際に始めてみましょう。

【用意するもの】
・マッサージオイル
・タオル

【手順】

オイルの塗布(このひと手間が大切)

・マッサージオイルを手に取ります。
・手をこすり合わせ、オイルをなじませます。温かくなるとより心地よくなります。
・つま先からゆっくりオイルを塗布していきます。

この時、やさしく「可愛いね」と声をかけて行ってみてください。脚は喜んでくれます。自分の脚を大切に扱うことも大事なケアです。

・つま先→ふくらはぎ→ひざ→太ももと丁寧に。
・オイルを塗布したら、しっかりとなじませます。
皮膚表面にオイルが残らない程度までやさしくなじませます。

マッサージの手順の説明

いよいよマッサージスタート

【基本のマッサージ方法】

基本動作を覚えましょう。これをマスターすれば、脚のさまざまな部位に応用できます。

【1】持ち上げる

両手の親指以外の4本の指で、筋肉と脂肪をやさしく下から上に持ち上げます。

脚をつかんで持ち上げる

【2】固定する

持ち上げた部分を親指で支え、4本指と親指で包み込むようにします。

ロックする

【3】つぶす

親指全体と付け根を使い、4本指に向かってまっすぐ下へゆっくり押しつぶします。
マッサージがきちんとできていると、脚の内側からじんわり温かさを感じてきます。

太ももをつかむ

気になる部位はどこ?

基本のマッサージを、気になる部位に行ってみてください。

例えば

  • 太ももの外側・表面・内側
  • ひざの外側・正面・内側
  • ふくらはぎの外側・内側
  • 足首まわり

よくいただくコメント

・「脂肪が固くて掴めません」
続けているうちに、やわらかさの変化を感じる方もいます。その変化を楽しみながら続けてみてください。

・「マッサージが痛いです」
→これまで脚のケアをしていなかった方は痛く感じることがあります。無理せず、イタ気持ちいいくらいの力で始めてください。

・「どのくらいやればいいですか?」
→時間や回数よりも、「脚が軽くなったかな?」という感覚を目安にしてみてください。
自分の身体の声に気づく時間になるかもしれません。

深層燃焼マッサージ®を動画で確認したい方はYouTubeをご覧ください。

ついやってしまってるかも…。“量より質”で家族を大切にする朝習慣

おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。

慌ただしい朝。身支度を整え、時間を気にしながら家族を送り出す。そんな毎日を過ごしていませんか。

3月1日は、家族みんな(3)のことを一番(1)に想う気持ちの語呂合わせから生まれた「ファミリーファーストの日」。日本記念日協会に登録されている記念日です。

忙しさに追われる日々の中で、私たちはつい“やるべきこと”を優先してしまいます。

けれど、本当に守りたいものは何か。

今日は少し立ち止まって、問い直すきっかけになるかもしれません。

向き合う親子

家族との時間は「量より質」

家族との時間は、量よりも“質”が大切。

そうわかっていても、自分の言動が本当に最優先の選択になっているかを振り返る機会は、意外と少ないものです。

子どもに話しかけられたとき、スマートフォンを見ながら返事をしていないか。

「おはよう」「いってらっしゃい」と、目を見て伝えられているか。

いつも完璧にできているとは、正直言えない日もあります。

今日からできる「小さなファミリーファースト」

だからこそ、ファミリーファーストの日だけでも意識してみませんか。

食卓でスマートフォンを置き、今日あった出来事を3分だけ共有する。

朝の「いってらっしゃい」に、目を見て一言添える。

たとえ思春期でも、反抗期でも、それだけで心の距離は驚くほど近づきます。

家族との会話や共有の時間は、心の安定につながります。どんなに外で成果を出しても、帰る場所が安心でなければ、人は本当の意味で満たされません。

私自身、仕事と家庭を両立する中で気づいたのは、完璧を目指すことよりも、その時の最善を尽くし、機嫌よくいることのほうが、家族にとって何よりの安心になるということでした。

子どもの出迎え

家族は、人生の土台

家族を大切にする美習慣は、無理を重ねることではなく、自分を整え、笑顔で向き合う余白を持つこと。

今日はぜひ、家族に心からの「ありがとう」を。その小さな積み重ねが、やがて大きな信頼を育てていきます。

その土台をあたためる朝の習慣が、明日を美しく生きる力になります。

量を追いかける日々の中で、質を選ぶ勇気を。その選択が、家族の未来をそっと支えていきます。

「言わないと動かない」が卒業できる!働くママが楽になる“おこづかい習慣”

今日は「子どものやる気がグンと伸びる、お小遣いの渡し方」についてご紹介します。

小学生になるタイミングで、我が家ではお小遣いを毎週のお給料制に変えました。どうせ毎月渡す…

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老け見えの原因?大人の「朝スキンケア」NG習慣

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

ちゃんと保湿しているし、スキンケアも変えていないのに、「なんだか最近、顔が疲れて見える…」そんなふうに感じる朝はありませんか?

もしかするとその原因は、使っているアイテムではなく、スキンケア中の肌の扱い方にあるかもしれません。

今朝は、ついやりがちな大人の「朝スキンケア」NG習慣と、無理なくできる摩擦対策をご紹介します。

摩擦が「老け見え」につながりやすい理由

年齢を重ねると、肌の水分を抱え込む力や、外からの刺激から守る力が、少しずつ弱くなっていきます。

そのため、若い頃と同じスキンケアをしていても、肌は刺激を感じやすい状態になっているんです。

朝のスキンケアで、こする・動かす・何度も触る…そんな小さな刺激が毎日重なると、肌の表面が乱れやすくなり、なんとなく疲れて見える原因に。

シミやシワが増えたわけではないのに、「今日は元気がない感じ」「なんだか老けて見えるかも」と感じるのは、肌のコンディションが下がって見えているだけかもしれません。

実はやっているかも?朝のスキンケアNG習慣

化粧水をつける女性

まずは、よくある朝のクセから見直してみましょう。

  • コットンでふき取るときに、つい力が入ってしまう

汚れを取ろうと意識するほど、肌をこすりながらすべらせてしまいがちです。

  • 化粧水を何度も叩き込む

しっかり入れたい気持ちから、何回も手を動かしてしまう方は意外と多いです。

  • なじませようとして、手を何往復もさせる

頬、フェイスライン、目まわりをぐるぐると動かしていると、それだけで摩擦は増えてしまいます。

摩擦を減らすだけで肌は変わる

スキンケア剤を手に取る

摩擦対策というと難しそうに聞こえますが、やることはとてもシンプルです。

基本は、動かすより、置いて待つ。

化粧水や美容液は、手のひらに広げたら、頬や目まわりなど乾燥しやすい部分から、そっとのせます。

ゴシゴシなじませるのではなく、軽く押さえて数秒待つだけで十分です。

肌の上ですべりが悪くなってきたと感じたら、「まだなじんでいないのかな?」と一度ストップ。

無理に伸ばさず、手を止めてなじむのを待つだけでも摩擦はぐっと減ります。

今回は大人の「朝スキンケア」NG習慣と、摩擦対策をご紹介しました。

特別なアイテムを使うことよりも、肌に触れる回数と触り方に気をつければ、ベースメイクの仕上がりもぐんと変わってきます。

とても簡単な対策法なので、ぜひ明日の朝から試してみてくださいね。

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