「正直に言うと」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

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「正直に言うと」を3単語の英語で言うと?

過去の体験談を語る英文例の一部をご紹介します!

この例では、英語の過去形を駆使して、夏の体験について話しています。過去に起きた出来事は過去形、客観的な事実や今の自分が思っていることは現在形と、しっかり使い分けましょう。

私は正直、今までこのことに気づきませんでした。
To be honest, I hadn’t noticed this until now.

私は外国人の子供たちに日本語を教えることを通じて多くのことを学びました。
I learned a lot from teaching Japanese to foreign children.

来年の夏もここで働きたいと思います。
I plan to go back next summer.

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • haven’t noticedという現在完了形の文が過去形の文の中に入ると、過去完了形になるのがポイントです。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • to be honest:正直に言うと
  • hadn’t noticed:今まで気づかなかった
  • learn a lot from ~:~から多くを学ぶ
  • plan to go back:戻るつもりである

英語「Frankly」の意味って?

Oh, we were thrilled. But frankly, we wondered why they set the wedding so soon.

(もう…

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書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

最後ほど丁寧に!印象美人になる「年賀状じまい」のマナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:どうすればいい?「年賀状じまい」のマナー

新年のイメージ

元旦に届くように贈る年賀状。日本の伝統的な風習である年賀状は、今までお世話になった方を思い出す

良い機会になりますよね。また、なかなか会えない方から年賀状がくると「元気でやっているんだな」と、一年のはじまりに温かい気持ちにさせてくれることも。

しかしながら、昨今ではさまざまな理由で、年賀状を送る人が減少しています。

「年賀状は今年で最後にしよう!」と思っている場合は、急にやめるのではなく、お相手に心配をかけないよう「年賀状じまい」を書くことをおすすめします。

今回は、「年賀状じまい」の印象の良い書きかたを一緒に考えましょう。

年賀状じまいの書きかた

年賀状 投函

「今年で年賀状を最後にします」と伝えることで「私との付き合いは終わりなのかしら?」と相手を不安にさせないよう、年賀状じまいでは「ことば選び」に十分気を付けましょう。

受け取った人だけではなく「すべての人に対して年賀状じまいをしている」ということがわかる一言を入れることで、誤解は少なくなります!

例)

  • 今後はご挨拶の場をSNSに移し、年賀状は本年限りで控えさせていただこうと思っております
  • 昨今の時流に乗り、本年で年賀状じまいをさせていただくことといたしました
  • 私事で恐縮ではございますが、本年をもって、皆さまへの年賀状を失礼させていただくことにいたしました
  • 環境配慮の一環として、どなた様にも年賀状でのご挨拶を控えさせていただくこととなりました

このように「どなた様にも」「皆さまへの」などの表現を添えることで、相手を不安な気持ちにさせることが防げるのではないでしょうか。

「お付き合いは続けていきたい」という意思を伝える

年賀状じまいを伝えたあとは、「今後も変わらずお付き合いをさせていただきたい」、という一文を入れるようにしましょう。

「関係が終わるわけではない」と分かるとお相手も安心しますし、印象が良くなります。

例)

  • 今後は電話やメール、SNSで連絡させていただけますと幸いです
  • 今後も変わらず定期的に近況をご報告できると嬉しいです
  • これからも変わらぬお付き合いをお願いいたします
  • またお会いできることを楽しみにしております

*****

いかがでしょうか。

最後の挨拶ほど、丁寧に。

急に年賀状の送付をやめてしまわないよう、ぜひ年賀状じまいを書いて、お相手と末永く良いお付き合いを続けてくださいね。

元旦と元日の違いって?知っておきたい「年賀状の書き方マナー」4つ

最も一般的な「あけましておめでとうございます」は、文章の賀詞です。

そのため、一文字や二文字、四文字の短い賀詞(寿、謹賀新年など)のあとに、「あけましておめでとうござい…

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それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

お家が最高の癒し空間に!「リラックスできる部屋作り」ヒント3つ

忙しい日々に疲れた時、家に帰った瞬間、ホッと落ち着ける空間があると嬉しいですよね。でも、理想通りの部屋作りはなかなか難しいもの。

今回ご紹介するのは、暮らしに取り入れやすい「リラックスできる部屋作り」のヒント3つ。ちょっとした工夫で、お家に最高の癒し空間を作りましょう!

【1】「掃除」と「片付け」習慣でリラックス空間を作る

ナチュラルな雰囲気のリビング

心からリラックスできる空間を手に入れたいなら、まずは「掃除」と「片付け」が鍵になります。

朝のひと時を大切にしている朝時間アンバサダーのmisakoさんは、掃除や片付けを習慣にすることで、部屋だけではなく思考まで整理されていくことを実感。

目に入るものが少なくなり、すっきり整った部屋は、自然と心を穏やかにしてくれるもの。逆に、チャゴチャした空間では、知らず知らずのうちにストレスを溜めてしまいます。

特別なインテリアや大がかりな模様替えがなくても、掃除と片付けを少し工夫するだけで、驚くほどリラックスできる空間を作ることができますよ。

おしゃれな雑貨や家具をそろえる前に、まずは部屋の綺麗を保つことから始めましょう

(参考:お部屋もココロも体もスッキリ!出かける前の「おうち朝習慣」3つ

【2】お気に入りのカフェから学ぶ「リラックス空間」

カフェのような雰囲気のリビング

朝時間アンバサダーのRica(@everydayhappy_life)さんは、お気に入りのカフェを参考に、リラックスできる空間づくりを実践。

Ricaさんが部屋作りに取り入れたポイントは2つ

  • 日差しや風を感じること
  • グリーンやお花など自然が近くにあること

具体的には、目に入る場所には大きなグリーンを設置し、ダイニングテーブルを大きな窓の近くに移動。さらに、日差しを感じたいのでカーテンは設置しない…など。(Ricaさんのご自宅はマンション上層階で人の目がないそう)

朝日が降り注ぐダイニングテーブルで頂く朝食は格別のおいしさなんだとか。リビング全体に風が抜け、ちょっとしたピクニック気分も楽しめます。

こんなに素敵な空間があるなら、自然と早起きもできそうですね。自分のお気に入りのお店を参考にマネできるポイントを探してみましょう。

(参考:自分好みの「おうちカフェ」を叶えるには?お店から学んだリラックス空間の作り方

【3】「当たり前」を見直して自分らしい部屋作りを

1人用チェアのあるリビング

当たり前に置いている家具も、自分にとって本当に必要かどうかを見つめ直すこも大切です。

例えば、Ricaさんのリビングにはソファがありません。以前は置いていましたが、ソファがあることでついダラダラとしていまい、翌朝に身体がだるい…なんて日もあったそう。

自分にとってリラックスできるのはダラダラと過ごすことではなく、本を読んだり、おいしいお茶やコーヒーを飲むことと気付き「1人用のリラクシングチェアー」を購入。

白樺のテーブルの上に、コーヒーを置いて、朝ゆっくり本を読むのが至福のひと時なんだとか。

自分にとっての理想の過ごし方を考えることが、リラックスできるお部屋作りの近道かもしれませんね。

(参考:「心地のよい暮らし」を実現する3つのコツ。40代で見つけた私らしい空間の作り方

***

日々の暮らしに取り入れやすい「リラックスできる部屋作りのヒント」をお届けしました。

ちょっとした工夫で、お部屋が最高の癒し空間に変わります。リラックスできるお部屋で、心も体もほっと休まる素敵な時間を過ごしましょう。

忙しい朝にぴったり!かめ代さん直伝「フライパン1つ」簡単お弁当レシピ3つ

忙しい朝の時間をもっとラクにしたい!そんな方におすすめしたいのが、料理家 かめ代。さん考案の「フライパン1つで2品作れる」お弁当おかず。

今回は、洗い物も少なく、短時間でおいしく仕上がる優秀レシピを3つご紹介します!野菜たっぷり&ご飯が進む味付けで、毎日のお弁当作りがもっと楽しくなりますよ♪

ご飯が進む!「豚こまのカレー竜田」2品弁当

豚こまのカレー竜田

スパイシーな香りが食欲をそそる「豚こまのカレー竜田」と、栄養満点な「ちくわと野菜のケチャップ炒め」。

副菜はお肉を焼いたフライパンを洗わずにそのまま使用。ケチャップの甘みとカレーの風味が絶妙にマッチした野菜炒めが完成します。

2品とも白いご飯と相性抜群な味わいです。

(フライパン1つで時短!「豚こまのカレー竜田」「ちくわと野菜のケチャップ炒め」2品弁当)

「豚こまのカレー竜田」レシピを見る

栄養バランスばっちり◎「サバ缶ピカタ」2品弁当

サバ缶ピカタ

便利な缶詰でラクラク!良質なタンパク質が手軽に摂れる「サバ缶ピカタ」です。

サバは卵液に包んで焼くことで魚の臭いが軽減。ヘルシーな蒸し野菜たっぷりでダイエット中にもぴったりな組み合わせです。

調理が楽なサバ缶は、ストックしておけば忙しい朝に便利ですよ。

(フライパン1つで2品できる!缶詰で簡単「サバ缶ピカタ」弁当)

「サバ缶ピカタ」レシピを見る

肉も魚も不要!「ちくわ磯辺焼き」2品弁当

ちくわ磯辺焼き

青のりの香ばしい風味が食欲をそそる「ちくわ磯辺焼き」と、シャキシャキの食感の「野菜キンピラ」です。

時短で仕上げるコツは、フライパンが汚れない磯辺焼きを先に焼いてから和風の味をからめるキンピラを作ること。

節約中やお肉も魚も切らした…という日にも重宝しそうですね。

(肉も魚も不要!簡単「ちくわ磯辺焼き」「野菜キンピラ」2品弁当)

「ちくわ磯辺焼き」レシピを見る

いかがでしたか?フライパン1つで作れるかめ代。さんのレシピなら、忙しい朝もスムーズにお弁当作りができますね!

ぜひ、明日の朝から試してみてください♪お弁当タイムがもっと楽しみになること間違いなしです!

痩せたいのに食べたい…!「食欲ホルモン」を抑える生活習慣5つ

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

ダイエットしたいのに、食欲があって食べたくて仕方ないこと、ありますよね…。

そこで今回は、食欲を増進させるホルモンと、その抑え方について解説します。

食欲を増進させるホルモンとは?

食べる女性

食欲を増進させるホルモンは「グレリン」です。

グレリンは、空腹時に胃から分泌され、摂食中枢を刺激して食欲を促進します。食欲を促進するだけでなく、脂肪の蓄積も助けます。

太る手助けをするホルモンなんて、困りものですよね。

「グレリン」の分泌を抑えるには?5つの方法

食欲ホルモンの分泌は、生活習慣で抑えることができます。

朝の背伸び

【1】十分な睡眠

睡眠不足はグレリンの分泌を増加させるため、十分な睡眠を確保することが重要です。

【2】ストレス管理

ストレスを軽減することで、グレリンの濃度を下げられます。イライラすると食べたくなるのは、グレリンのせいかもしれませんね。

【3】定期的な運動

ストレッチする女性

有酸素運動はグレリンの血中濃度を一時的に抑える効果があります。翌日に筋肉痛になるような、ある程度の強度がある運動は特に効果的です。

【4】たんぱく質の多い食事

たんぱく質を多く摂取するとグレリンを抑制し、満腹感が持続して食欲を抑える効果があるとされています。

【5】漢方の利用

「防風通聖散」などの漢方薬が、グレリンの血中濃度を低下させ、食欲を抑制する作用があることが日本の研究グループにより解明されています。

漢方薬は様々な疾患に対して処方されるものの、その作用は大部分が不明のままです。この研究は肥満症に処方されることが多い漢方薬の、抗肥満効果の一端を解明した画期的な成果とされています。

必要以上の食欲があり抑えたいと思っている方は、試してみるのもいいかもしれません。

糖質控えめ+高タンパク!ダイエット向き「朝ごぱん」のすすめ

大好きなパンを食べながらダイエットを続けたい!という方におすすめの「朝ごぱん」レシピをご紹介します。

糖質が多いと腹持ちが悪くなり、タンパク質が足りないと筋肉から痩せて…

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以上、食欲を増進させるホルモンと、その抑え方について解説しました。「食欲が抑えられなくて困る!」と悩んでいる方は、参考にしてください。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

朝から温まる!作り置きOKの栄養スープ「さつまいもとにんじんの塩こうじポタージュ」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

先日、「2024野菜ソムリエアワード2024」のファイナリストに選んで頂き、大阪の会場でプレゼンの最終選考に参加してきました。

「今年3月に母が亡くなったので、知人に母のことを書くようにすすめられ文章にすると、原稿用紙100枚もの大作となりました。題名は「すこし前の昭和の食卓」。そのことが母を亡くした喪失感をやわらげ、母との思い出の多くは食にあったと改めて感じました」

そんなことをお話ししていると、会場の皆さんが涙してくれたり共感してくれたり…。入賞は逃し、記録には残りませんでしたが、記憶に残るお話ができたと、お空で母も喜んでいると思いました。

実は私がこの連載でご紹介するレシピの多くが、私が子供の頃に食べた母のレシピをそのままに、またはアレンジしたものなんですよ。

今日ご紹介するレシピも、私が風邪をひいたり、体調が悪い時に作ってくれた、栄養たっぷりのポタージュスープです。

 

今回は液体塩こうじとオリーブオイルを使って作りますが、母は塩ひとつまみとサラダ油を加えて作っていたと思います。根菜類は体を温めるので作り置きして、朝食に温めなおして食べてくださいね。

栄養たっぷり!「さつまいもとにんじんの塩こうじポタージュ」

 

さつまいもとにんじんの塩こうじポタージュ

材料(4人分)

  • さつまいも 100g
  • にんじん 100g
  • たまねぎ 50g
  • 豆乳 200ml
  • (A)水 250ml
  • (A)液体塩こうじ 大さじ1
  • オリーブオイル 大さじ1
  • コショウ 少々

作り方

1) さつまいもは小さめの角切りにし、水でさっと洗ってアクを取る。にんじんとたまねぎは千切りにする。

2) フライパンにオリーブオイルとたまねぎを入れ、しんなりするまで炒める。にんじんを加えて2分ほど炒め、さつまいもと(A)を加える。蓋をして弱めの中火で5分ほど、さつまいもがやわらかくなるまで煮る。

3) 豆乳と(2)をミキサーにかけ、鍋に戻して沸騰しないように弱めの中火で3分加熱する。

4) 器に盛り付け、お好みでコショウをふる。

  • すりおろし生姜を加えたりシナモンを加えると、体がより温まり、冷え性の解消にもなります。
  • 豆乳を牛乳に代えてもおいしく作れますが、その場合は液体塩こうじを少なめにしてください。

母の思い出の味

母はぼた餅を作るのが好きで、よく大皿にたくさん作っていました。5人家族でしたが、食べきれないほどの量を毎回作り、近所の今で言う「ママ友」に配るのです。これが大好評で、小学生の私が配る役割。お礼にと必ず、お菓子をくれるので私は嬉しくて、「まさに棚からぼた餅だな」といつもほくそえんでいたのです。

NHKの「団地のふたり」というドラマでは、小泉今日子さんと小林聡美さんが子供の頃からずっと住んでいる団地で物語が展開していきます。まさに、小学生の時に団地に住んでいた私は懐かしく番組を見て、我が家のこの「棚からぼたもち」を思い出していました。すると、ぼたもちをあげていた幼なじみから連絡が来て、ドラマを見て同じことを懐かしく思っていたようです。

私の書いた文章が読みたいと言ってくれたので、いつの日か出版して送るねと伝えました。

皆さんの食の思い出はどんなものがありますか?冬休みに実家に帰省したときなどに、少し振り返ってみると楽しめるかもしれません。

来週は「フライパン焼きいも」の作り方をご紹介します。

☆この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

もっちり食感にやみつき!朝食におすすめ「プレミアム湯田ヨーグルト」

12月2日:今日は「ビフィズス菌の日」

善玉菌の代表といわれる「ビフィズス菌」。整腸作用だけではなく、免疫力を高める効果もあるそうです。

さて、腸内環境をよくするためにヨーグルトを積極的に食べている方も多いかもしれません。

今日は最近私がハマっているおいしいヨーグルトを紹介します!

もっちり食感にやみつき!「プレミアム湯田ヨーグルト」

プレミアム湯田ヨーグルト

株式会社湯田牛乳公社の「プレミアム湯田ヨーグルト」です。

岩手県産の生乳にフレッシュな生クリームを加えたヨーグルトで、臭いや光の遮断性が高いアルミパウチに入っています。

こちらのヨーグルは「もっちり」とした食感が特徴なんです!

パウチを開けてみるとホエーは少ない印象。スプーンですくうと、もったりとした濃厚なヨーグルトだと感じましたよ。

食感は普段食べているヨーグルトよりも、もっちり・もったりしていてとてもおいしい!

ギリシャヨーグルトほど濃密ではないのですが、水気が少なくもっちりとした味わい。ホエーがあまり得意ではない方にもおすすめな商品です。

私は水気が少ないヨーグルトが好きで、最近はギリシャヨーグルトを手に取る機会が多かったです。でも「プレミアム湯田ヨーグルト」に出会ってからは、ヨーグルトのバリエーションが広がって朝食が楽しくなりました。

原材料もプレーンの場合、生乳(岩手県産)・乳製品とシンプルなのがうれしいところ。そのまま食べたり、フルーツやジャムをのせたりしてアレンジするのも◎

一袋800gで740円(税込)と、一般的なヨーグルトよりかはお高いですが…このヨーグルトを食べるために朝起きるのが頑張れるなあと感じています。ご褒美におすすめですよ。

現在「プレーン」と「加糖」が販売されています。お好みで選んでみてくださいね!

詳しくはこちらから>>

「ビフィズス菌の日」とは?

ビフィズス菌入りのヨーグルトなどを販売する江崎グリコ株式会社が制定。善玉菌の代表といわれるビフィズス菌入りの食品を食べることでおなかを良い状態に保ち、健康を維持してもらうのが目的。日付はフランスの小児科医のアンリ・ティシェ氏がパリの生物学会でビフィズス菌の発見を発表した日(1899年12月2日)から。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「in most cases」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

OK

英語「in most cases」の意味って?

自己紹介の中で、自分の過去の体験談を語る英文例です。

例では、過去形を駆使して、夏の体験について話しています。過去に起きた出来事は過去形、客観的な事実や今の自分が思っていることは現在形と、しっかり使い分けましょう。

ある日、何人かの生徒と話をしました。
One day, I talked with some students.

彼らによると、日本語を習うのは難しいそうです。
They said that Japanese is a hard language to learn.

日本には曖昧な表現があるとも言っていました。
They also said that some Japanese expressions are ambiguous.

例えば「大丈夫です」という表現は便利だけれど、使い方が難しいことがあります。
For example, “Daijobu-desu” is handy but sometimes difficult to use.

ほとんどの場合、それは「OK」という意味です。
It means “Okay” in most cases.

しかしレストランで「もう結構です」と言うときにも、カジュアルな言い方としてそう言います。
But it can be an informal way of saying “No, thank you.”

例えばお店でさらに食事の注文があるか聞かれたが、お腹がいっぱいのときなど。
For example, when you are asked if you want more food in a restaurant, but you are full.

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • talk toとの違いは、talk toが一方的に話す、誰かと話し合うという2種類の状況で使えるのに対し、talk withは一方的に話すときには使えない点です。
  • 日本語は漢字、平仮名、片仮名を覚えるのが大変、と言う外国人が多いようです。
  • ちなみに「お代わりをください」はCan I have some more?[同じものをもっと欲しい場合]/Can I get a refill?[お代わりを欲しい場合]。どちらも文末にpleaseをつければさらに丁寧になります。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • talk with…:~と話をする
  • hard language to learn:学ぶのが難しい言語
  • ambiguous:曖昧な
  • in most cases:ほとんどの場合
  • informal way of saying:カジュアルな言い方
  • be asked if you want more food:さらに注文がないか尋ねられる

英語「almost no」の意味と使い方

英語「almost no」の意味と使い方って?

外国人従業員の状況や、彼らとのコミュニケーションについてのつぶやきを、シンプルな英語の1文で表してみましょう。

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書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

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寝る前1分ストレッチで変わる!お腹・背中・二の腕痩せ『スワンツイスト』

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.66。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

お腹・背中・二の腕、そしてヒップも!全身が引き締まるストレッチ

TOMOKOです^ ^ いよいよ今年も残り30日!忙しいと思いますが体を動かす時間つくっていきましょうね。

12月は腰や肩が硬くなって基礎代謝がグッと落ちるのに、たくさん食べてしまう季節ですよね。今日は1分で全身の筋肉を伸ばすスワン・ツイスト』で基礎代謝をグッと上げて、お腹・背中・二の腕・お尻の脂肪全部燃やしていきましょう!

腹筋と背筋を使いながら上体を反らすため、体が硬い人にはしっかり負荷がかかり、さらなる引き締め効果が期待できます。張り切って伸ばしていきましょう♪

(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

お腹・背中・二の腕ダイエット『スワンツイスト』

1) 腹筋と背筋を使って息を吐きながら上体をアップしてストレッチ&深呼吸

お腹・背中・二の腕ダイエット『スワンツイスト』

2) 息を吐きながら上体を左へねじる

お腹・背中・二の腕ダイエット『スワンツイスト』

3) 息を吸いながら上体をセンターへ戻し、息を吐きながら今後は右へねじる

お腹・背中・二の腕ダイエット『スワンツイスト』

4) 一度うつ伏せに戻る

5) (1)~(4)の動きを5~10セット、1分程度繰り返す

ダイエット・ポイント

  • マットやフロアの上で行うと、体幹の筋肉が効率的に使えてダイエット効果がアップします!
  • 腕だけで支えず、腹筋と背筋を使ってキープする

スワン・ツイスト はいかがでしたか? 寝る前にやると気持ちいいしダイエットにもいいしおすすめです! 代謝のいい体作りぜひ続けていきましょうね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

スワンツイスト」は、この動画の5分50秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください!

※ 撮影:アライン・ピラティス代々木公園

2週間で体重-3kgチャレンジ!冬太り解消「本気の代謝アップダイエット」

体を引き締めたい!と感じている方は、今日は私と一緒にとにかく運動量を多く、代謝を上げていきませんか?

筋肉にしっかり負荷がかかる『リーンバック・ツイスト』で、マイナス3…

記事を読む

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

かぶるだけで様になる!暖かさ抜群「かたちを作りやすいカシミヤ100%スヌード」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

冷え込む季節のお出かけには、首周りを暖めるファッションアイテムが欠かせません。マフラーやストール、ネックウォーマーなどのアイテムがありますが、「着脱が面倒」「きれいに巻けない」「チクチクする」など、ストレスを感じている方も多いのでは?

そこで今回は、楽にきれいに着脱できるHeart of Mongoliaの「かたちを作りやすいカシミヤ100%スヌード」をご紹介します。かぶるだけで自然と様になるよう設計されており、面倒な手間いらず。モンゴル産の高品質なカシミヤで作られているので、暖かさも肌触りも抜群です。

質が高いのにお手頃価格なところも嬉しいポイント。寒い季節を暖かく心地よく過ごしたい方にイチオシのアイテムです。

Heart of Mongolia/かたちを作りやすいカシミヤ100%スヌード

かぶるだけできれいに決まる、高品質なスヌード

Heart of Mongolia/かたちを作りやすいカシミヤ100%スヌード

高品質なカシミア100%使用。肌触りが柔らかく暖かい

冬用の毛織物にはウール、アルパカ、カシミア、キャメルなどがあり、各素材で暖かさや肌触り、価格が異なります。デリケートな首元のあったかアイテムにおすすめなのが、「繊維の宝石」とも呼ばれるカシミヤです。カシミアはふんわりと軽いのに暖かく、柔らかな毛質が特徴的。冬はカシミアしか着ない、というファンも多い素材です。

カシミヤは細く長いほど質が高いとされ、モンゴルは高品質な産地として知られています。こちらはそのカシミヤを贅沢に使用し、一度触れたら手放せなくなる極上のスヌード。繊維の毛足が長いため毛羽立ちや毛玉ができにくく、良い状態で使い続けられるところも魅力です。

柔らかく滑らかな繊維のおかげでチクチクせず、お肌が敏感な方も不快感なくお使いいただけますよ。適度なボリュームがありながらもふわっと軽いため、長時間着用しても快適。首や肩に負担をかけたくない方におすすめです。

簡単に形がきれいに決まり、着脱が楽ちん

スヌードはかぶるだけで簡単に着用できますが、かぶった後に形を整える作業が必要です。こちらはかぶるだけで形が決まる幅と長さで作り、頭を通すだけで自然とバランス良く見える設計になっています。形を整える必要がないので、時間がないときも楽ちん。動いても崩れにくく、きれいな形をキープしてくれます。

Heart of Mongolia/かたちを作りやすいカシミヤ100%スヌード

かぶって着脱するスヌードはメイクがついたり、髪型が乱れたりすることがありますが、こちらは編んで作られているため、柔軟に伸びてくれます。伸縮性のおかげでスムーズに着脱でき、メイクや髪型を崩しません。ワンステップで着脱できる上に、おしゃれも防寒も叶えてくれるアイテムです。

カシミヤは保温性だけでなく、吸放湿性にも優れた素材です。汗をかいても蒸れにくく、適温に調整してくれるため、真冬以外にも肌寒さを感じる春や秋にも活躍してくれます。幅広いシーズンに対応してくれ、あると頼りになる1枚です。

高品質なのに、お手頃価格!

カシミアは暖かさも肌触りも文句なしの素材ですが、唯一の欠点が価格が高いこと。欲しいけれど手が出しにくいと思われがちです。こちらはモンゴルの工場と直接やりとりすることで、高品質なのにお手頃価格を実現。他ブランドなら2倍以上の価格がするところ、手に取りやすい価格になっています。

Heart of Mongolia/かたちを作りやすいカシミヤ100%スヌード

シンプルなデザインで飽きずに着用でき、柔らかく伸びるのでサイズを気にせず長く愛用できます。カシミアはお手入れが面倒なイメージがありますが、手洗いができるため、汚れても自宅でのケアが可能です。毎回クリーニングに出す必要がなく、気軽に着用できますよ。長持ちするので、長い目で見るとコスパが良いアイテムです。

上質なカシミアのスヌードは首回りを柔らかく包んでくれ、寒い季節の相棒にぴったり。ほわっと心地よく、ほっとする温もりを与えてくれます。スヌードは下を向いても落ちてくるストレスがないので、自宅での使用もおすすめ。外出先でも自宅でもいつも身に着けていたくなる、優しく暖かい防寒アイテムです。

『Heart of Mongolia/かたちを作りやすいカシミヤ100%スヌード』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

Heart of Mongolia/かたちを作りやすいカシミヤ100%スヌード

【12/2まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【12/2までクーポンで10%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

風邪予防に!簡単「ビタミンCたっぷり」朝食レシピ3つ

冬の風邪やインフルエンザ予防に大切なのは、毎日の食事からしっかりと栄養を摂ること。特に、免疫力をサポートする「ビタミンC」は体調管理に欠かせない成分です。

今回は、ブロッコリーやじゃがいも、春菊など、ビタミンCが豊富な食材を使った簡単でおいしい朝食レシピを3つご紹介します。朝から栄養をしっかり摂って、元気な体づくりを始めましょう!

しゃきしゃき食感♪「ブロッコリーの明太マヨ炒め」

ブロッコリーの明太マヨ炒め

忙しい朝でも5分で作れる、しゃきしゃき食感の「ブロッコリーの明太マヨ炒め」です。

ブロッコリーに含まれるビタミンCはレモンの倍以上。その他にもカリウムやミネラルが豊富でむくみ予防にも◎

明太子の代わりにたらこを使ってもおいしそう。

(5分で簡単!しゃきしゃき食感♪「ブロッコリーの明太マヨ炒め」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「ブロッコリーの明太マヨ炒め」レシピを見る

お弁当にも便利!「のり塩サイコロポテト」

のり塩サイコロポテト

ホクホクの食感!青のりの風味がクセになるおいしさの「のり塩サイコロポテト」です。

じゃがいもは他の野菜と比べて、加熱してもビタミンCが壊れにくいという特徴があるのだとか。

作り置きすればお弁当や朝ごはんに便利そう!

(じゃがいもで簡単!「のり塩サイコロポテト」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「のり塩サイコロポテト」レシピを見る

ビタミン重視!簡単「風邪予防」朝ごはんレシピ3つ

風邪やインフルエンザなどウイルス感染が気になる季節。手洗いにマスク…と対策をしていても体調を崩してしまうこともありますよね。適度な運動や睡眠などの規則正しい生活に加えて、…

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こま油の風味が食欲そそる♪「春菊ナムル」

春菊ナムル

旬の味覚が楽しめる「春菊ナムル」は、簡単に作れて作り置きにも最適な一品。

さっと茹でた春菊に調味料を和えるだけなので、忙しい朝でも手軽にビタミン補給が可能。

ごま油の風味が食欲をそそります♪

(クセになるおいしさ!簡単「春菊ナムル」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「春菊ナムル」レシピを見る

忙しい朝でもサッと作れるビタミンC豊富な朝食レシピ。ぜひ日々のメニューに取り入れて、健康的でハッピーな冬を過ごしてくださいね!

【茅ヶ崎】絶景!朝から2時間飲み放題コースも。湘南の海を眺めながらモーニング@茅ヶ崎ビール サーフライダー号【vol.494】

おはようございます。しろです。

今日から12月!今年もあと1カ月でおしまいです。今日は湘南国際マラソン開催日。ということでホットな茅ヶ崎の絶景モーニングスポットをご紹介。Chigsaki BEERのレストラン「サーフライダー号」です。ビール?そう、なんと茅ヶ崎の地ビールブルワリーのレストランでモーニングをいただけるんです!

場所は茅ヶ崎の海の目の前!Cマークのそばです。

お店はビルの3階にあります。

お店の入口には、茅ヶ崎にモーニングの文化を根付かせたいという熱い想いが書かれたメッセージボードもあったりして、ソトアサごはんライターとしては胸が熱くなりました。

さて3階に上がり店内へ。テーブル席もあり家族やグループの方も来てました。店名が「サーフライダー号」というだけあって、カッコいい船舶の中にいるみたい。さわやかな店内です。

じゃん!眼下に広がるは湘南の海。烏帽子岩が見えます。あーサザンを歌いたくなる。これからの時期、真っ青な空と海を楽しめると思います。

通常メニューは、フレンチトーストやサラダ、目玉焼き、スープなど。

フレンチトーストが超ビッグでびっくり。

そしてそして、前日要予約で今回は残念ながら取材できなかったのですが、ビール飲み放題モーニングがあるんです!

できたてのクラフトビール6種類などアルコールや小田原みかんジュースなどが2時間飲み放題。加えて湘南野菜のサラダやしらすピザなどいただけて2000円 !!こ、これはお得すぎるーー。前日要予約です。今度行ってSNSで紹介しますのでお楽しみに。

寒いけれど、すっきりした青空を楽しめる冬の朝。心がすっきりしますよ。ぜひ足を運んでみてね。

⚫︎Chigasaki BEER サーフライダー号

神奈川県茅ヶ崎市中海岸4丁目12986

月~日: 7:00-22:00

0467-67-6930

https://chigasaki-beer.com

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

英語「I had a valuable experience」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

ガッツポーズ

英語「I had a valuable experience」の意味って?

英語で自己紹介する場面で、過去の体験談を語る例をご紹介します。

体験は、過去形の英文を使って表現できます。過去に起きた出来事は過去形、客観的な事実や今の自分が思っていることは現在形と、しっかり使い分けるのがポイントです。

昨年の夏、私は貴重な体験をしました。
I had a valuable experience last summer.

私の町には民間の日本語教室があります。
There’s a private Japanese language class held in town.

そこでは外国人の子供たちが日本語と日本文化を学ぶのを手伝っています。
It helps foreign children learn the Japanese language and culture.

私はそこでボランティアのアシスタント教師を勤めました。
I worked there as a volunteer assistant teacher.

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • 3つ目の例文にある動詞のlearnは原形を使うのがポイントです。(例)My mother helped me clean my room.(母が私が部屋を片付けるのを手伝ってくれた)

覚えておきたいワード&フレーズ

  • valuable:貴重な
  • private:民間の
  • public:大衆の、公共の
  • help someone learn…:誰かが~を学ぶのを助ける
  • volunteer assistant teacher:ボランティアで働くアシスタントの先生

英語の「respect(リスペクト)」の意味って?

英語の「respect(リスペクト)」の意味って?

会社や学校を筆頭に、日本社会でよく見られる「上下関係」。英語では次のように説明することができます♪

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書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

下駄箱のにおい・汚れをスッキリ落とす!クリンネストが教える簡単3ステップ掃除

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。 この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

家の顔とも呼ばれる玄関は、いつもキレイにしておきたい場所ですよね。今回は、気になる下駄箱のにおいと汚れをスッキリ落とす掃除方法をご紹介します。

下駄箱とスニーカー

 

【STEP1】中のモノを全部出す

スニーカー

まずは下駄箱の中のモノを全部外に出して、風を通します。靴には消臭スプレーをふっておきましょう。出したついでに、傷んでいる靴や何年も履いていない靴がないか、見直すとよいですよ。

【STEP2】「上から下へ」ほこりを落とす

靴箱掃除はけと塵取り

下駄箱が空っぽになったら、上から下へと棚板のほこりや砂を落としていきます。ここで気をつけたいのは、最初から水拭きをしないということ。砂やほこりをぬり広げることになってしまいます。100均のハケを使うと、細かい溝に溜まった砂も簡単に取れてラクですよ。

普段のちょこっと掃除に大活躍!「OXO ダストパン&ブラシセット」

玄関や下駄箱はもちろん、キッチン、デスク、ペットのトイレまわり、棚の上、窓の桟など、家中で使える、便利な「OXO (オクソー)のダストパン&ブラシセット」をご紹介します。

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【STEP3】除菌シートで棚板を拭く

ほこりや砂を取り除いたら、次は拭き掃除です。アルコール除菌シートを使えば、においもスッキリ。除菌効果があるので、軽いカビ程度なら、シートで拭くだけで落とせます。除菌シートがない場合は、古布+除菌スプレーでもOKです。

週に一度の換気でにおいを予防

棚板を拭いたら、下駄箱の扉を開け放してしばらく換気します。靴と下駄箱の両方にしっかり風を通すことで、しつこいにおいを退治しましょう。

普段から、週に一度程度でよいので、下駄箱の扉を全開にして換気すると、においの予防に繋がります。

換気が終わったら、下駄箱掃除は完了!新鮮な空気が入ると、とても気持ちがよいですよ。暖かい日を選んで、やってみてくださいね。

執筆者Instagram:@ai_senoo

☆この連載は【隔週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

風邪気味の時にも◎「たたきれんこんのネギ塩スープ」「ブロッコリーおにぎり」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第275回目の2品弁当は

  • たたきれんこんのネギ塩スープ
  • ブロッコリーおにぎり

のレシピをご紹介します。

風邪気味の時に、かならず作る我が家の定番が「たたきれんこんのスープ」です。

れんこんをビニール袋に入れてたたいてスープにするとトロミが出てなんとも滋味深く美味しく。
ちょっとのどが痛い時なども体もぽかぽか温まって元気になるスープです。

おにぎりはブロッコリーと塩昆布!こちらも、最高に気に入っているおにぎりです。

とっても手軽で食べやすいお弁当です。ぜひお試しください。

風邪気味の時にもおすすめ!「たたきれんこんのねぎ塩スープ」「ブロッコリーおにぎり」2品弁当

風邪気味の時にも「たたきれんこんのねぎ塩スープ」「ブロッコリーおにぎり」2品弁当

1品目 たたきれんこんのねぎ塩スープ

材料(1人分 スープジャー :  容量0.38L使用)

  • れんこん 100g
  • 鶏ひき肉 100g
  • 長ねぎ 1/4本
  • 水 カップ1
  • 塩 小さじ1/3
  • しょうがのすりおろし 小さじ1/3
  • 黒こしょう、ごま油 各少々

作り方

1) スープジャーに熱湯を入れて温めておく。

スープジャー

2) れんこんは皮をむいてポリ袋などにいれ、麺棒などでたたいて割る。長ネギは小口切りにする。

3) 鍋に(2)と鶏ひき肉、長ねぎ、水、塩、しょうがのすりおろしを入れて、蓋をして強めの中火で加熱する。

(鶏ひき肉は、加熱前にほぐしてバラバラにすると、固まりません。一方で、あえてある程度固まりを残し、たたきれんこんとともに具材として楽しむのもおすすめです。ほぐし具合はお好みに応じて調整してください。/2024年12月8日追記)

鶏肉とれんこん

4) 沸騰したら中火にして2分程度、鶏肉にしっかり火が通るまで加熱し、黒こしょうとごま油(ラー油でも)を入れる。
※こちらは、鶏肉を軽くほぐして加熱したので、塊が残っている状態です。

鶏肉とれんこんスープ

5) 温めておいたスープジャーの熱湯を捨てて、(4)を入れる。

2品目 ブロッコリーと塩昆布のおにぎり

材料(1人分)

  • ごはん 茶碗1杯分
  • ブロッコリー 小房3つ程度(30g)
  • 塩昆布 大さじ1
  • いりごま 大さじ1
  • 塩 少々
  • ごま油 小さじ1/2
  • 海苔 2枚

1) ブロッコリーは1cm角に切り、レンジ加熱OKの大きめのボウルに入れて、塩とごま油をからめてふんわりとラップをして電子レンジ(500W)で2分加熱し、塩昆布と炒りごまを入れて混ぜる。

ブロッコリー

2) (1)に温かいごはんを入れて混ぜ、2等分してラップで包んで形を整える。一旦ラップをはずして、海苔をつけてもう一度ラップで包んで形を整える。同様に2つ作る。

ブロッコリーと塩こぶのおにぎり

ブロッコリーと塩こぶのおにぎり海苔巻き

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2品弁当の詰め方プロセス

今回はスープジャー弁当ですので、詰め方もとても簡単!入れるだけです!

風邪気味の時にも「たたきれんこんのねぎ塩スープ」「ブロッコリーおにぎり」2品弁当

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

ラップで包んだおにぎりと温かいスープのお弁当は、私自身が大好きで、特に寒い時期にはとても嬉しい2品です。

風邪気味の時にも「たたきれんこんのねぎ塩スープ」「ブロッコリーおにぎり」2品弁当

手軽なお弁当で心を楽に。今週もお弁当作り楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

生理痛対策におすすめ!「気」「血」を巡らせ体を温める薬膳茶レシピ

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。ピラティス講師・国際中医師として活躍する澤田みのりさんが、生理痛をケアする「薬膳茶」をご紹介します。(/全5回)

おはようございます!朝時間アンバサダーの澤田みのり(@xi_moon.healthy_life)です。

いつもは、すきま時間にキレイになる!今日の「1日1ピラティス」という公式ブログを担当させていただいています。

今回は国際中医師でもある私が、毎日がんばる女性のお悩みに寄り添った、手軽に作れる薬膳茶をご紹介します。

(みのりさんのこれまでの記事はこちら)

第4回のテーマは「生理痛」

毎月の生理でこんなお悩みはありませんか?

  • 生理が近づくと胸が張る
  • 生理前・生理中とストレスを感じやすく、鬱々とした気持ちになりやすい
  • お腹を触るとひんやりしている
  • 針で刺すような痛みの生理痛がある

このような不調には、巡りを促すお手当がピッタリ。

ストレスの回で、エネルギーである“”が鬱滞して巡りが悪くなると鬱っぽくなりやすいとお伝えしました。生理前に気分が沈むのも、この気の鬱滞が関係しています。

それだけでなく、気の巡りの低下は “張り”といったかたちでも現れます。生理前の気分の落ち込みや胸の張りは、気の巡りが関係しているのです。

さらに中医学では、“気と血(けつ)はともに流れる”とされ、気の巡りの低下は血の巡りの低下につながると考えられています。

血の巡りが低下すると、血の質がドロドロとして流れが詰まりやすくなり、その部分が痛みとなって現れることも。それが針で刺すような痛みだったり、シクシクした痛みだったりするのです。

舌の裏の血管が青黒く怒張していたらドロドロ血のサイン。普段から舌の裏をチェックして、不調が現れる前に対策していきましょう!

それではさっそく、気血を巡らせて生理痛をケアする薬膳茶を紹介していきます。

生理期間を少しでも心地よく過ごすための『ローズティー』

ローズティー
気血を巡らせ、生理痛や気分の落ち込みによく用いられるバラの花(メイクイ)に、温め作用をもつ紅茶をブレンド。シンプルなブレンドですが、華やかな香りがリラックスを誘い、私自身も大好きな薬膳茶です。

食材は五性(寒性・涼性・平性・温性・熱性)といって、体を温めたり冷ましたりする性質を持ちます。お茶や花にもそれぞれ五性があり、メイクイと紅茶は温性です。

生理中は体が冷えやすいので、このように温性の材料を組み合わせてみました。

【今回の材料を購入できる場所】

メイクイはネットや中華スーパーで購入できます。紅茶は市販のお好みのもので問題ありません。

メイクイの香りがとてもよいので、フレーバーティー以外で作って、メイクイの香りを楽しむことが私は多いです。

生理痛のメイクイ紅茶

【材料】

  • メイクイ:3g
  • 紅茶:3g(ティーバッグなら1つ分くらい)

【作り方】

1. フィルター付きボトルに材料を全て入れる

ローズティー
2. 沸騰したお湯を注ぎ、2〜3分ほど蒸らして完成

ローズティー
色が出ている間は何度でも飲めるので、職場などでもお湯をつぎ足しながら飲んでくださいね。

【ひとことアドバイス】

甘みが欲しい人には、温性かつ血の巡りを促す黒糖がおすすめです。

***

次回のテーマは「ダイエット」。

「水太りタイプさん」「暴飲暴食タイプさん」に向けた2種類の薬膳茶をご紹介しますので、どうぞお楽しみに♪

冷えとストレスを同時にケア!生理痛を和らげる「鮭と玉ねぎの味噌汁」

おはようございます。朝美人アンバサダー&国際薬膳調理師の倉口ゆうみです。「ずぼらさんでも続けられる!カンタン薬膳みそ汁でセルフケア」を合言葉に、いつも飲んでいる味噌汁を不…

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【こちらもおすすめ!】澤田みのりさんのコラム一覧

【プロフィール】澤田みのりさん/ピラティス講師/国際薬膳師

澤田みのりさんプロフィール

慢性的な身体のお悩みをピラティスや薬膳を通して改善し、 日々を笑顔で過ごすための身体づくりをサポートしています。 Instagramでは、忙しい毎日でも気軽に取り組めるようなピラティスや養生法を発信中。 すごく頑張る健康法ではなく、「自分のできる範囲」を大切に。 日々の小さな積み重ねを通して、嬉しい変化を生んでいく過程を楽しむ輪を広げていきたいです! 趣味は映画と読書と、季節を感じる場所でのんびり過ごすこと♪
Instagram:@xi_moon.healthy_life
blog:https://www.xi-moon.com/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2024
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

ご褒美に行きたい!「豪華な和食モーニング」が食べられる都内のお店3選

12月も間近。今年1年頑張った自分にちょっと贅沢なモーニングをプレゼントしてみませんか?

今日はご褒美に行きたい!「豪華な和食モーニング」が食べられるお店を紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品の販売状況等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

小豆島を感じられる朝食「夕陽ヶ丘食堂」

浜松町 夕陽ヶ丘食堂

JR浜松町駅から徒歩4分ほどで到着する「夕陽ヶ丘食堂」。小豆島・瀬戸内直送の新鮮な食材を使った食事が楽しめるオールデイダイニングです。

朝時間アンバサダーの美帆子さんがこの日食べたのが、「せとうみの朝ごはん」です。

浜松町 夕陽ヶ丘食堂 せとうみの朝ごはん

まるで旅館で出てくるようなすてきな朝食!(※現在は朝食内容が変更になっています。詳しくはお店の公式サイトをご確認ください)

一品一品が丁寧に作られていて、ホッとする味わいだったそう。美帆子さんも「今日も1日頑張ろう!」とエネルギーチャージができたと話します。

公式サイトによると、「アメリカンブレックファスト」や「夕陽ヶ丘フレンチトースト」の朝食もあるとのことで、お好みで選んでくださいね♪

夕陽ヶ丘食堂

住所:東京都港区浜松町2-7-3
電話番号:03-6721-5652
営業時間:(月〜土)モーニング:7:00〜11:30(L.O 9:30)(日・祝)モーニング:7:00〜10:00(L.O 9:30)
定休日: 無休(日・祝日はモーニング営業のみ)
公式サイト:https://kasai-hd.jp/yuhigaoka-shokudou
Instagram:@yuhigaoka_shokudou

(参考:【東京・浜松町】小豆島を感じる朝!「夕陽ヶ丘食堂」での絶品モーニング

圧巻な朝食膳!「現代里山料理 ZEN HOUSE」

現代里山料理 ZEN HOUSE 入口

東銀座駅から徒歩1分ほど、ミレニアム三井ガーデンホテル東京の地下1Fにあるレストラン「現代里山料理 ZEN HOUSE」。

日本各地から取り寄せた食材を、和食の文化や調理法をもとに現代風にアレンジした料理が食べられるそうですよ。

美帆子さんが楽しみにしていたのが、「日本の厳選食材でつくる18種お料理を茶で楽しむ究極の朝食膳」。なんとこちらは1日2組限定のコース。

日本の厳選食材でつくる18種お料理を茶で楽しむ究極の朝食膳

運ばれてきた料理は、圧巻の一言…!

日本の厳選食材でつくる18種お料理を茶で楽しむ究極の朝食膳

食材そのものの旨みや甘みを存分に感じられたと言います。(※朝食膳の内容は季節によって変更になっている可能性があります。詳しくはお店の公式サイトをご確認ください)

ご家族や友人と特別なときに行きたいお店です。予約必須なので気になる方は早めにチェックしてみてくださいね。

現代里山料理 ZEN HOUSE

住所:東京都中央区銀座5-11-1ミレニアム 三井ガーデンホテル 東京 B1
電話番号:03-6260-6851
営業時間:6:30~22:00 ※朝食は6:30~10:00(L.O.9:30)
定休日:無休
公式サイト:https://satoyama-zenhouse.com/

(参考:【東銀座】1日2組限定!特別感を味わえる「現代里山料理 ZEN HOUSE」の朝食

羽田空港で楽しむ朝粥♪「Hitoshinaya」

羽田空港「Hitoshinaya」入口

羽田空港第1ターミナル2F 出発ロビーにある「Hitoshinaya」 (ひとしなや)。

築地本願寺「日本料理 紫水」の料理長を勤め、江戸の名工、現代の名工、黄綬褒章、旭日双光章と数々の名誉に輝く日本料理の巨匠・長島博さん監修のお店なのだそう。だしが引き立つ朝ごはんが、一日中食べられるそうですよ。

この日、東京ソトアサごはん会のしろさんが食べたのは「白粥膳」

白粥膳

思わずテンションが上がる、豪華な内容です!

お米は千葉県多古町で契約栽培しているコシヒカリを使用。天皇陛下の献上米にも選ばれたことがあるんですって。だしの風味とあいまって、とてもおいしい白粥だったそうですよ。

白粥膳

おかずも豪華なので満足度大!旅行や帰省する前にぜひ寄ってみてください!

Hitoshinaya

住所:東京都大田区羽田空港3-3-2 第1旅客ターミナル 2F 北ウィング
電話番号:03-5757-8853
営業時間:あさごはん:5:30~19:00(L.O 18:30)
定休日:無休
公式サイト:https://tokyo-haneda.com/shop_and_dine/detail/tenant_00003.html

(参考:【羽田空港】空港で日本料理の巨匠監修の朝御膳@Hitoshinaya【vol.479】

***

豪華な和食モーニングが食べられるお店を紹介しました。1年頑張った自分を労りに、食べに行ってみませんか♪

お米を節約!朝でも簡単♪おいしい『混ぜご飯』レシピ3つ

最近、お米の価格が高騰しているため、節約が必要と感じることもありますよね。でも、おいしくて栄養満点な「混ぜご飯」なら、無駄なくお米を使いながら食費を抑えられますよ!

今回は、手軽に作れて朝ごはんやお弁当にもぴったりな「混ぜご飯」レシピをご紹介します。家庭にある材料や少量の食材で、簡単に楽しめるアイデアをぜひ試してみてください♪

便利な缶詰で時短!「いわしの混ぜごはん」

いわしの混ぜごはん

朝の忙しい時間でも5分で完成!缶詰で手軽に作れる「いわしの混ぜごはん」です。

いわしのかば焼き缶をパカッと開けて、酢といりごまを加えたら、あとはアツアツのごはんと混ぜて出来上がり。

おだしをかけてお茶漬けにしても美味!

(朝5分で完成!あの缶詰でカンタン「いわしの混ぜごはん」 by 料理研究家 ヤミー(清水美紀)さん)

「いわしの混ぜごはん」レシピを見る

カブの葉を余さず使える!「混ぜご飯の素」

混ぜご飯の素

余りがちなカブの葉を無駄なく活用できる、簡単でヘルシーな「混ぜご飯の素」です。

カブの葉、油揚げ、ショウガをフライパンで炒めて調味料を加えます。汁気がなくなるまで炒めれば混ぜご飯の素が完成!

冷凍保存ができるので、作り置きすると便利ですよ。

(作り置きしておくと便利!カブの葉で簡単「混ぜご飯の素」 by 料理家 村山瑛子さん)

「混ぜご飯の素」レシピを見る

チャーハンより簡単!「混ぜご飯の素」

混ぜご飯の素

ベーコンの旨味と小松菜のシャキシャキ感がクセになるおいしさの「混ぜご飯の素」。

炒めた小松菜とベーコンにふんわり卵、香ばしい醤油とごま油の風味が加わり、ご飯に混ぜるだけでおいしい一品が完成します。

おにぎりにしてお弁当に持参するのもおすすめ♪

(チャーハンより簡単!小松菜と卵でラクラク「混ぜご飯の素」 by 料理家 村山瑛子さん)

「混ぜご飯の素」レシピを見る

身近な食材で簡単に作れる「混ぜご飯」レシピ、いかがでしたか?

お米を節約しつつ、栄養もしっかり摂れるのが魅力です。忙しい朝や軽めのランチ、お弁当にも大活躍のレシピばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

絶対避けたい!唇の「カサカサ」「皮むけ」の予防とケア4つ

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

唇がカサカサしたり、皮がむけて困った…そんな経験ありませんか?特にこれからの季節は、空気が乾燥するため要注意です。

唇の乾燥をそのまま放っておくと、痛みやひび割れに繋がることもありますよ。

ということで今朝は、唇をしっとりなめらかに保つための簡単なケア方法や、日常生活で気をつけたいポイントをご紹介します。

【1】紫外線から唇を守る

顔や体はUVケアをしていても、唇は忘れがちになっていませんか?

唇の角層は薄く、とってもデリケート。紫外線を浴びると乾燥や皮むけの原因になります。

NIVEA リップ

対策

紫外線から唇を守るために、UVカット効果のある口紅やリップクリームを塗りましょう。日常で浴びる紫外線なら、SPF20ほどのUVカット効果があれば十分です。

おすすめコスメ:ニベア ディープモイスチャー リップ はちみつの香り

【2】唇を舐めるクセをやめる

唇が乾いた時に舐めると一時的にうるおいますが、唇はまたすぐに乾いてしまいます。乾くときに唇の水分も一緒に蒸発するため、また舐める…という悪循環に。

その結果、唇が乾燥してガサガサになり、ひび割れることもあります。唇を舐めるクセがある人は、気をつけましょう。

ダーマパワーX リップエッセンス オバジ

対策

唇が乾かないよう、こまめに保湿することが大切です。リップクリームやリップ美容液をこまめに塗り、舐める癖を防ぎましょう。

おすすめコスメ:オバジ ダーマパワーX リップエッセンス

【3】角質はやさしくオフする

乾燥がすすむと皮むけがすすみます。そして、無理に皮をむいでしまうと、出血をしたり、炎症を起こすことも…。

皮がめくれて唇に付いていると、つい取ってしまいたくなりますが、ぐっとガマンすることが必要です。

手のひら

対策:ワセリンなど保湿力の高いものを塗って、しっかりと保湿してください。

どうしても皮が気になる場合は、めくれて浮いてる部分のみ、小さなハサミでカットしましょう。

皮むけが治れば、リップスクラブ等で角質ケアを再開できます。

【4】寝る前は集中ケアを

寝る前にリップケアをすると、翌朝のハリが違います。おすすめは、リップパックです。

リップパック

市販のリップパックは、パッケージから取り出すだけで使えるから便利。商品によって配合されている成分は様々なので、選ぶ楽しみもありますよ。

その他の方法としては、手持ちのリップクリームとラップを使用したパックも自宅で簡単にできます。

リップクリームを唇にたっぷりと塗り、その上からラップをして5~10分。ラップを取り、そのまま寝るだけでぷるぷるの唇になれます。ぜひ、お試しを。

おすすめアイテム:CHOOSY リップパック ハーバルミックスの香り

ふっくら唇は作れる!「縦ジワ」をカバーするリップメイク術♪

空気が乾燥しはじめると、「唇の縦ジワ」が目立ちやすくなります。この縦ジワ、実はメイクでカバーできることをご存じですか?

今回は、気になる縦ジワをカバーして、唇をふっくら…

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いかがでしたか?

今朝は唇をしっとりなめらかに保つための、乾燥予防+ケア方法をご紹介しました。ちょっとしたケアで、唇はすぐに元気を取り戻します。

毎日コツコツと続けて、美しい唇を手に入れましょう!

「吠える」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

犬

「吠える」を英語で言うと?

自己紹介で使う英文例をご紹介します。自分の趣味や考えなどを、英語で完結に紹介できることを目指しましょう。

私の犬は柴犬で、ウニという名前です。
My dog is a Shiba and his name is Uni.

なぜウニなのか?
Why Uni?

それは体毛が硬く茶色だからです。
Because he has a firm, brown coat.

可愛らしいですが、少し臆病です。
He is cute but a little timid.

夜になるとよく吠えます
He barks a lot at night.

私は毎週末、彼を散歩させます。
I take him for a walk every weekend.

次の週末がとても待ち遠しいです!
I can’t wait until next weekend.

ご清聴ありがとうございました。
Thank you so much.

(光藤 京子 著 『決定版 英語スピーキング100本ノック』 より )

例文について解説

  • take him for a walk(彼(犬)を散歩に連れて行く)は、簡単にwalk him(=my dog)でも通じます。
  • Thank you so much(ご清聴ありがとうございました)は、スピーチの締めの言葉の定番。Thank you for listening.とも言いますし、もっと簡単にThank you.だけでもOKです。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • Shiba:柴犬
  • firm, brown coat:硬い茶色の毛
  • timid:臆病な
  • bark:吠える
  • take him for a walk:彼(犬)を散歩に連れて行く
  • can’t wait…:~を待てない
  • Thank you so much:ありがとうございます。(ここでは「ご清聴ありがとうございました」)

「もぐる」を1単語の英語で言うと?

cryは「声を上げて泣く」こと。「すすり泣く」は sob、「涙を流す」は weep など、同じ「泣く」でもいろいろな英単語がありますよ。

まとめて覚えておきましょう!

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書籍紹介

決定版 英語スピーキング100本ノック

書籍『決定版 英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで(こっそり)スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5~2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!