おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.66。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
お腹・背中・二の腕、そしてヒップも！全身が引き締まるストレッチ
TOMOKOです^ ^ いよいよ今年も残り30日！忙しいと思いますが体を動かす時間つくっていきましょうね。
12月は腰や肩が硬くなって基礎代謝がグッと落ちるのに、たくさん食べてしまう季節ですよね。今日は1分で全身の筋肉を伸ばす『スワン・ツイスト』で基礎代謝をグッと上げて、お腹・背中・二の腕・お尻の脂肪全部燃やしていきましょう！
腹筋と背筋を使いながら上体を反らすため、体が硬い人にはしっかり負荷がかかり、さらなる引き締め効果が期待できます。張り切って伸ばしていきましょう♪
（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 腹筋と背筋を使って息を吐きながら上体をアップしてストレッチ＆深呼吸
2） 息を吐きながら上体を左へねじる
3） 息を吸いながら上体をセンターへ戻し、息を吐きながら今後は右へねじる
4） 一度うつ伏せに戻る
5） （1）～（4）の動きを5～10セット、1分程度繰り返す
ダイエット・ポイント
- マットやフロアの上で行うと、体幹の筋肉が効率的に使えてダイエット効果がアップします！
- 腕だけで支えず、腹筋と背筋を使ってキープする
スワン・ツイスト はいかがでしたか？ 寝る前にやると気持ちいいしダイエットにもいいしおすすめです！ 代謝のいい体作りぜひ続けていきましょうね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「スワンツイスト」は、この動画の5分50秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
2週間で体重-3kgチャレンジ！冬太り解消「本気の代謝アップダイエット」
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
