2週間で体重-3kgチャレンジ!冬太り解消「本気の代謝アップダイエット」

 

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.39。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

4月まで残り2週間!本気の「代謝アップダイエット」

週末、ライブではしゃぎ過ぎ、足腰がバキバキで年齢を思い知ったTOMOKOです!

筋肉痛でダメージを受けていますが、最近思い知らされていることがもう1つあります! それは、”著しい代謝の低下” 。春に向け行動がアクティブになってきたのに、自分の体の重いこと…固太りがひどすぎます!

春に向けて体を引き締めたい!と感じている方は、今日は私と一緒にとにかく運動量を多く、代謝を上げていきませんか?

筋肉にしっかり負荷がかかる『リーンバック・ツイスト』で、マイナス3kgにチャレンジ!(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

リーンバック・ツイスト

1) ヒザ立ちで両手は前へ、息を吸って準備する

リーンバック・ツイスト

2) 息を吐きながら、上体を右へねじって右手で左足をタッチする

3) 息を吸いながら(1)の姿勢に戻り、息を吐きながら上体を左へねじって、左手で右足をタッチする

4) 左右交互に3~5分行う

ダイエット・ポイント

  • 上体はできるだけ斜め一直線を目指す
  • 背中は反らさないで、腹筋を凹ませること

リーンバック・ツイストはいかがでしたか?カラダを斜めに倒してさらに捻ることで、お腹周りも下半身もしっかり絞れます!キツい(?)けれど、効果が期待できるエクササイズです。

春までに体重スッキリ落としていきましょう^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

「リーンバック・ツイスト」は、この動画の終盤7分30秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズが10分でバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください!

※ 撮影:アライントモコピラティス 代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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Nice to meet you!

ピラティストレーナーTOMOKOの「TOMO式-ダイエット♪」

今週をHappyに♪月曜からモチベーションを上げるエクササイズ
Written by

ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2008年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組出演をはじめ、J-Waveレギュラー監修、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライン・ピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtubeチャンネル:「TOMOSHIKI- DIET」
◆Instagram:@alignpilatesyoyogipark

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