おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
あけましておめでとうございます！今年もよろしくお願いします◎
新年第一弾は、寝たままできる体幹ピラティス。年末年始でなまった体を、少しずつ目覚めさせていきましょう！
年始はゆるっと始める◎寝たままでできる「体幹ピラティス」
1）両脚をぴったりくっつけ、両手は右の前ももに添える。右ももと手のひらで軽く押し合いっこをする。
※押し合いっこの意識は、このあともずっとキープしましょう。
2）息を吸いながら左脚を伸ばす。
腰やもも裏がつっぱる場合は、膝を軽く曲げてもかまいません。
3）息を吐きながら脚を下ろす。
※腰をマットにつけていられる範囲で脚を下ろしましょう。
4）息を吸いながら脚を戻す。
5）ここまで5回繰り返したら、反対側も行う。
効果のある部位
- 体幹
- お腹
回数の目安
- 各5回
エクササイズのポイント
- 腰をマットにつけたまま行ないましょう
＊＊＊
お腹痩せにもぴったりなエクササイズ。ぜひお試しください♪
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DSXDm6ij8hP/
たった3分だから続く！「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス
おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今日は、年末年始のお休み中にゆるんだお腹まわりを引き締める、ピラティスのエクササイズを紹介します。たった3…
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
