忙しい朝の味方!包丁いらず「レンジだけ」朝ごはんレシピ3選

忙しい朝、まな板やフライパンを出すのがちょっとおっくうに感じる日ってありますよね。

そこで今回は、バタバタな平日の朝や寝坊した週末にも重宝する「レンジだけ」で作れる朝ごはんレシピを3つご紹介します。

栄養をしっかり補給しつつ、朝の冷えた体もじんわりポカポカ。洗い物も少なくすむので、気軽に取り入れられますよ♪

とろ~りチーズで大満足!「マグカップグラパン」

マグカップグラパン

マグカップひとつで作れる「マグカップグラパン」は、手軽に作れてボリューミーな食パンアレンジメニュー。

食パンはちぎり、具材はキッチンバサミで切れば包丁いらず。レンジ加熱だけでサッと作れます。

お好みで黒こしょうやオリーブ油をプラスすると、よりコクのある一品に仕上がります。

(レンジにおまかせ!包丁・まな板いらずで簡単「マグカップグラパン」 by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「マグカップグラパン」レシピを見る

じゅわっとお出汁がしみる♪「厚揚げ丼」

厚揚げ丼

「厚揚げ丼」は、お出汁がじんわりしみ込む、包丁も火も使わないお手軽どんぶりです。

手で食べやすくちぎった厚揚げを、めんつゆと水を合わせてレンジで加熱し、あつあつのご飯にのせるだけ。

わさびの量はお好みで調整してくださいね♪

(包丁も火も使わない!お出汁しみしみ「厚揚げ丼」 by 管理栄養士 maikoさん)

「厚揚げ丼」レシピを見る

BLOG レンジ1分半!ボウルもはかりも使わず簡単「マグカップ蒸しパン」

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピを…

記事を読む

やさしい味わい♪「ふんわりのりたま中華スープ」

ふんわりのりたま中華スープ

「ふんわりのりたま中華スープ」は、海苔とたまごの風味がやさしい、朝にさらりと飲める一杯です。

レンジで温めた鶏ガラスープに溶き卵を加え、再びレンジで加熱します。海苔は手でちぎれば、包丁もまな板も使わずラクラクです。

おにぎりやトーストに添えて、ぜひ召し上がってみてくださいね♪

(包丁まな板不要!レンジで5分の「ふんわりのりたま中華スープ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「ふんわりのりたま中華スープ」レシピを見る

包丁いらず&レンジだけなら、「ちょっと作ってみようかな」と思える日がぐっと増えそうです。

気になるレシピからぜひ試してみて、あなたの朝時間にぴったりな一品を見つけてくださいね♪

鍋もフライパンも不要♪レンジ&トースターで作る簡単「マカロニグラタン」

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

火を使わず、電子レンジとトースターだけで作れる「マカロニグラタン」は、忙しい日や洗い物を減らしたい日にぴったりの時短レシピです。

鍋もフライパンも使わず、耐熱ボウルひとつでマカロニをゆでるところからホワイトソースまで、すべて電子レンジとトースターで完結します。

ハムやコーン、ブロッコリーなど、お好みの具材を加えてアレンジしてもOK。とろ〜りチーズとクリーミーなソースが絡み合い、満足感のある味わいに仕上がります。

火加減を気にする必要がないので、料理初心者にもおすすめ。お子さんの朝食やランチ、夜食にもぴったりです。後片付けもラクちんで、手間をかけずにごちそう気分を味わえる、忙しい方の味方になるマカロニグラタンです。

とろ~りチーズが絶品!「簡単マカロニグラタン」

マカロニグラタン

材料

  • ベーコン(ハーフスライス) 4枚
  • (A)米粉or薄力粉 大さじ3
  • (A)マカロニ 50g(ゆで時間3分~5分のもの)
  • (A)コンソメ 小さじ1
  • (A)牛乳 500ml
  • (A)塩・こしょう たっぷり
  • チーズ

作り方

1)ベーコンを1cm幅に切る。

ベーコン

2)耐熱ボウルにベーコンと(A)を入れてよく混ぜ、ラップなしで電子レンジ600wで4分加熱し、取り出してよく混ぜる→もう一度これを繰り返す。

クリームソース

3)耐熱皿に(2)を流してチーズをのせ、トースターで10分焼く。

お皿に盛ったマカロニグラタン

 今日のレシピのポイント

  • マカロニは、ゆで時間3分~5分のものを使って下さい。
  • マカロニがくっつきやすいので、その都度よく混ぜてください。

動画でご覧になりたい方はこちらから↓↓

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年10月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

朝からとろとろ祭り!火を使わず簡単「餅グラタン」

おはようございます♪料理家のエプロンです。この公式ブログでは、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えします。今日ご紹介するレシピは、とろとろのチーズと山芋、そしてお餅…

記事を読む

【四コマ漫画】寒い朝にほっこり♪おしばと猫八が見つけた冬の楽しみ

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.182「白い息|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

白い息吐く息が白くなると、「いよいよ冬が来たな~」と感じますよね。白い息で遊ぶおしばにつられて、猫八もこっそり「ハァ~」とお試し。肌寒い朝も、こんな小さな遊び心があれば、ほっこりあたたかいひとときになりそうです♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

モノが多くても大丈夫!セリアの「プレンティボックス」でお気軽収納

おはようございます。整理収納アドバイザー・スマイルールのゆりんごです。

年末までの2ヶ月間、予定がたくさんという方も多いのではないでしょうか。

「年末」という時期は、片づけのいい「チャンス」だったりします。

ただ、大掃除や大片づけといっておおごとにするのではなく、年に一度という年末のタイミングを活かして、「モノの見直し」をしてみるのはいかがでしょうか。機会を味方にしてしまう作戦です!

仕舞い込んであるモノを出してみる

クローゼットの奥に仕舞い込んでいるモノを、一旦全部出してみましょう。

思い出の品やプリント・教科書類、捨てるのはちょっと悩んでしまう一時保管ボックスなど。

この機会に全て出してみましょう!

不要なモノはゴミ袋へ

いつものごとく「出す→分ける→しまうor捨てる」の順で整理をしていきます。

わが家ではある程度分類しているのですが、なかなか開けることのないボックスに「こんなモノが入ってた…!」なんてこともたまにあります。(笑)

ですので、やはり定期的な見直しが必要だったりしますね。

また、プリントや思い出の品などはどんどん量が増えていくので、永遠に保管できるわけではありません。どこかのタイミングで減らすことも必要になります。

(わが家では年内に過去のプリントと教科書を処分しようと子どもたちと話し合いました!なので、今回は一時保管にしています。)

「プレンティボックス」で分類する

セリアの「プレンティボックス」、お使いの方も多いのではないでしょうか? わが家でも大活躍です!

過去の記事でもご紹介しています。

セリアの「プレンティボックス」活用!すっきり整理収納のコツ3つ

ざっくりと収納したいモノ、かつ、軽いモノの収納には、まさにうってつけなプレンティボックス!100円なのでまとめ買いもしやすく、たくさん並べるとスッキリ効果もありますよ♪

記事を読む

100円なので気軽に使えるし、使わないときはたためるし、不要になれば段ボールとして廃品回収に出せる、とても便利な収納グッズです。

わが家ではクローゼットの中に棚を入れて、そこにプレンティボックスを収納していたのですが、たまにしか使わないモノを入れているだけなのに棚を使うのも勿体無いかも? と思ってしまい、ひとまず重ね置きにして実験してみることにしました。

頻度が少なければ、下の箱を取るときに上の箱をずらすことも、そこまで苦じゃないかもしれないなと思っています^^

ただ積むだけなので、一番省スペースに収まる方法ですが、どうしてもスムーズに取り出したいという方は、少し予算をかけて棚を入れるのもおすすめです!

貼って剥がせるラベルシールを活用

貼って剥がせるラベルシール

段ボールのケースなので、中身が見えない分、ラベリングは必須です!

ピータッチやテプラできちんと印刷するのもいいですが、気軽に使うという点では手書きに勝るものはありません。

中身が変わったら貼り替えられるように、貼って剥がせるラベルシールやマスキングテープがおすすめです。

わが家ではダイソーの「タックシール キレイにはがせるタイプ」を使っています!

定期的に見直そう

クローゼットの中

年末というこの時期だからこそ、ずっと仕舞い込んでいるモノと向き合ってみませんか?

面白い発見や、更なるスッキリが手に入るかもしれませんよ^^

今日もにこにこな朝時間を♪

整理収納アドバイザー・スマイルール ゆりんご
Instagram:@yuringo717@smirule.sapporo

★この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

初心者でもかわいく描ける!手帳が一気に垢抜ける「手書きアイデア3選」

手帳を開く時間がちょっと特別になると、毎日のスタートがぐっと楽しみになります。

今回は、書道家・カリグラファーの島野真希さんに教えてもらった、初心者さんでもサッと描けて、手帳をぱっと明るくしてくれる「手書きアイデア3選」をご紹介します。

どれも簡単な工夫で、日々の予定や思い出をかわいく記録できる方法ばかりです。

アイディア1:手書きフレームで日付や見出しを目立たせよう

手書きのフレーム

手書きフレームは、日付や見出しをかわいく目立たせるだけでなく、空きスペースの有効活用にもぴったり。

方眼罫やドット罫の手帳を使えば、定規なしでも等間隔のきれいな線が描けます。

  • 穂先の柔らかいブラッシュペンでリース状に描く
  • マーカーで等間隔にラインを入れ、細いペンでチェック柄を追加
  • 細いペンで□・△・○を重ねるだけでもかわいいフレームに
  • 丸スタンプや手書きの丸で季節感やテーマを表現

手帳見開き

フレームを活かしてハビットトラッカーや映画鑑賞の記録などを書き込むと、見返したときに楽しい思い出がよみがえります。

(参考:初めてでも簡単!手帳のワンポイントになる「手書きフレーム」のコツ♪

アイディア2:ふつうのペン1本で華やかに!「Fauxカリグラフィー」

見開き手帳にカリグラフィの文字

Fauxカリグラフィーとは、特別な道具を使わずにカリグラフィーのような強弱のある文字を書く手法のこと。

本格的に見えますが、ペン1本でできてしまうので、ぜひチャレンジしてみてほしいアイディアです。

カリグラフィの手順

モノラインペンで文字を書き、縦線を太く肉づけするだけで、強弱のあるおしゃれ文字が完成します。

また、アレンジもいろいろ。

  • 黒地に白文字でメリハリを出す
  • 細ペンでアルファベットや日記を書き込む
  • 塗りつぶす面やボーダー柄で遊び、ページ全体を華やかに

少し練習したら、フォーマルな文字もカジュアルな文字も、手軽に楽しめます♪

文字だけでなく、周囲にイラストやドットを加えると、さらにかわいさアップです。

(参考:ふつうのペン1本でOK!手帳が華やかになる「おしゃれ文字」の書き方♪

アイディア3:1日1マス日記でマンスリーページを彩ろう

カラフルな1マス日記

「1日1マス日記」は、マンスリーページの1マスに1日のできごとや気分を文字やイラストで表現する手帳術です。

  • その日の出来事や習慣を書き込む
  • イラストや色ペンを使い、見返したときに楽しいページに
  • 特に何もなかった日は、気分や感情を色で表現する
  • 元気がない日も書くことで、ネガティブな気持ちを整理できる

毎日ちょこっと書くだけで、1か月分のページが宝物のように愛しくなります。

手軽に始められるので、日記が続かない人にもおすすめですよ。

1マス日記

いつもの予定も、ちょっとした工夫で「見るだけでワクワクするページ」に変わります♪

(参考:ちょこっと書くだけ!マンスリーページ活用「1日1マス日記」手帳術♪

ひと手間で簡単!見た目もやる気もアップする「手帳の空きスペース」活用術4つ

おはようございます!書道家・カリグラファーの島野真希です。

人気のバレットジャーナルなど、オリジナルフォーマットで手帳を書き始めるとよくあるのが

「このスペースに何…

記事を読む

***
お気に入りのペンと紙さえあれば、毎日の手帳時間がもっと楽しく、もっと特別なものになります。
ぜひ朝のちょっとした時間に取り入れて、自分だけの手帳を作ってみてくださいね。

「老けない身体」を作るための簡単デイリーケア3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回は、老けない身体を作るための、簡単デイリーケアについてお伝えします。

無理なく続けられる習慣を取り入れて、よろしければぜひ参考にしていただけたらと思います。

1.「温めること」と「美」の関係

伸びする女性

身体を温めることは、体調を整えたり免疫機能を保つサポートになるほか、美肌づくりにも役立つといわれています。反対に、身体が冷えて血行が悪くなると、便秘や腰痛、不眠などの不調が起こりやすく、肌のくすみ・クマ・たるみの一因にも。

しっかり身体が温まると全身のめぐりがよくなり、肌のコンディションが整いやすくなります。健康的な毎日と美肌のために、無理なくできる温めケアを始めましょう。

2.老けない身体を作る「簡単デイリーケア」3つ

【1】シャワーだけで済ませない(入浴の目安は38〜40℃で約15分)

湯船

毎日湯船に浸かることは、全身を温めるだけでなく水圧によるマッサージ効果も期待できます。マッサージ効果で老廃物が排出され、めぐりがスムーズになることで、むくみ・疲労感の軽減、お通じや内臓のはたらきのサポートにもつながります。

  • 目安:38〜40℃の熱すぎないお湯に約15分
  • ポイント:首元まで浸かると水圧効果が高まります。のぼせに注意し、体調に合わせて無理なく。

【2】首を冷やさない(外出時・就寝時のひと工夫)

首を温める

首はリンパ節が集まる重要な部位。首まわりを温めると筋肉がほぐれて血流アップが期待でき、くすみ・むくみ・クマ対策にも役立ちます。肩こりや首こりが気になる方にもおすすめです。

  • 外出時はマフラーやネックウォーマーを活用
  • 就寝時は肌ざわりのよいタオルを首元に軽く掛けるなど冷え対策を

【3】心の温度も意識する(ストレスケアで冷え対策)

窓の外をみる女性

ストレスが重なると交感神経が優位になり、血管が収縮して身体が冷えやすい状態に。普段からストレスをため込まない工夫を。

自分に厳し過ぎない、がんばり過ぎない、食べ過ぎないなど、「し過ぎ」を減らしまして、心と体に負担をかけないようにしましょう。

無理はできるだけ控えて、趣味を楽しんだりプライベートの時間を大切にするなど、心が温かくなるリラックスできる環境を意識的に作るようにしましょう。


毎日の生活に「温める」を無理なく取り入れて、内側からいきいきと。今日からできる温活で、美しく健やかな身体づくりを目指しましょう。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信しています。ぜひご覧ください。
おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル(YouTube)

次回もどうぞお楽しみにしていてください。

【東京・中野】惣菜系から甘い系まで60種類以上堪能できる!「algorithm(アルゴリズム)」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。
この連載では、朝から元気になれるおいしいパン屋さんやカフェをご紹介します!

中野 algorithm(アルゴリズム)店内

今回紹介するalgorithm(アルゴリズム)は、西武新宿線「新井薬師前駅」から徒歩9分、JR「中野駅」から徒歩15分の場所にあります。

閑静な住宅街の中にあり、コンクリートの打ちっぱなしというスタイリッシュな外観が印象的。一見パン屋さんと気づかず通り過ぎてしまいそうですが、近くまで行くとパンの焼ける良い香りがするのですぐに分かるはずです。

中野 algorithm(アルゴリズム)外観

2023年6月に独立開業したシェフの津田さんは、実は元テレビディレクター。松戸の名店を密着取材したことがきっかけでパンの世界に魅了され、多くの名店で修行を経て転身したというから驚きです。

パンのショーケース

パンの種類は60種類以上。今回はその中から、朝にぴったりな食事系パンを中心にご紹介しますね。

野菜のタルティーヌ

野菜のタルティーヌ

カンパーニュ生地に、パプリカ・ナス・ズッキーニをのせたタルティーヌ。クラスト(外側)はガリッと食感ですが、クラム(内側)は柔らかく、そのコントラストもよいです。

野菜タルティーヌ断面

噛むとベシャメルソースの旨味がじゅわっと広がりますが、あくまで主役は野菜。特に印象的だったのはパプリカの濃ゆい味わい。

生ハムパン

生ハムパン

ほんのり甘みを感じるパン生地は、むぎゅりと引きちぎるくらいの弾力があります。それでいてクラム(内側)はやわらかく、スティック形状で食べやすいので、忙しい朝にもぴったりです。

生ハム入りパン断面

中には生ハムが包みこまれています。シンプルなパン生地がゆえに、生ハムの塩味と旨味が際立ちます。

オリーブのパン

オリーブパン

国産小麦にライ麦10%を配合した生地は、高加水でモチモチ食感。(高加水のパンとは、一般的なパンに比べて生地に含まれる水分量(加水率)が多いパンのこと)

ライ麦の酸味が抑えられていて食べやすく、味わいに奥ゆきがでて滋味深い味わい。

オリーブパン断面

オリーブは丸ごとゴロッと入っていて、ジューシーな旨味があふれでて悶絶するくらい美味しい。オリーブ好きなのでこれはめちゃくちゃ嬉しい。食事のお供はもちろん、単体で食べてもかなり満足度高いです。

店内にイートインはありませんが、甘い系のパンも充実しています。ぜひお気に入りのパンを見つけてみてくださいね。

algorithm(アルゴリズム)

住所:東京都中野区新井4丁目1-3
営業時間:10:00〜
定休日:火曜日・水曜日
Instagram:@algorithm_bakery

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

便秘が気になる朝に◎腸をやさしく刺激する「腰まわし」ストレッチ

おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。

「朝、起きるとのどがイガイガしている」「肌がカサカサ乾燥している」――。
こんなふうに、体の内側や外側の乾きを感じることはありませんか?

秋冬は、体内の水分不足に注意

秋から冬にかけては、大気が乾燥する季節。
薬膳の世界では、体のさらに内側・大腸のトラブルが心配される季節でもあります。
具体的に言うと、体内の水分不足によって、便秘になる便が硬くなることがあると考えられています。

便秘はお腹がスッキリしないだけでなく、食欲不振や吐き気、めまい、口臭、免疫力低下、肌トラブルなどの不調を引き起こすことがあるため、長引かないように対策を取りたいところですよね。

便秘対策に「腰まわし」

そのひとつが、腸を前後左右・多方向に動かして排便を促す「腰まわし」。

ここでは、便がたまりやすい肋骨の下・骨盤の上を手で押さえながら「腰まわし」をおこなうことで、Wのアプローチをしていきます。
お腹スッキリ・快調を目指しましょう!

秋冬の便秘対策!「腰まわし」でお腹スッキリ・快調に

腰まわし

1)足を腰幅に開いて立ち、尾骨を床に向けて骨盤を起こす。右手は肋骨の下、左手は骨盤の上をつかむ。

腰まわし

腰まわし

腰まわし

2)腰で円を描く。<回数:左右各5~10周>

ポイント:腰を左右にスライドさせたり、骨盤を前後傾させたりする動きを取り入れて、多方向に大きくまわします。右・左それぞれにまわしたら、手の位置を反対にして、同様におこないましょう。

それでは今日も、良い1日を!

腸を動かしてガス抜き!うつ伏せでお腹すっきり「朝の快便ストレッチ」

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。先週に引き続き、便秘を改善するためのストレッチをご紹介します。お腹に溜まったガスを抜くには?

記事を読む

☆この連載は<毎週金曜日>に更新です。来週もどうぞお楽しみに!

英語「Turn off what?」の意味って?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

耳を澄ます、ききかえす

英語「Turn off what?」の意味って?

「どういう意味ですか?」「説明していただけますか?」「どこへ行ったとおっしゃいましたか?」…など、相手の話を聞き返したいときに使えるフレーズを、英語で言ってみましょう♪

なんだって?
What is that?

それはどういう意味ですか?
What do you mean by that?

どういう意味ですか?説明していただけますか?
What do you mean? Could you explain?

どういう意味ですか?例えば?
What do you mean? For example?

どこへ行ったとおっしゃいました?
You went where?

何をプレーしたって?
You played what?

彼女が誰を助けたって?
She helped who?

何(の電源)を消せって?
Turn off what?


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「それはどういう意味ですか?」は、What do you mean by that? と言います。相手の発言の意図や真意をもう少し詳しく知りたいときに、「それってどういう意味?」とやわらかく確認できるフレーズです。
  • 「どこへ行ったって?」なら、You went where? と表現します。聞き逃した行き先を「え、どこに行ったって?」と聞き返すイメージで、驚きや確認のニュアンスも込めて使えるカジュアルな言い方です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • What is that?:なんだって?
  • explain:説明する
  • for example:例えば
  • You went where?:どこへ行ったとおっしゃいましたか?
  • turn off:消す

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「Turn off what?」の意味って?

英語の質問「What does that mean?」の意味と答え方

英語の質問「What does that mean?」の意味と答え方相手の言っていることの意味や意図が曖昧で、「もっとはっきり説明してほしい」と感じるときに使える英語の質…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(Amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

寝坊した朝でも垢抜ける!手抜きに見えない「時短メイク術」3選

起きるのがツライ肌寒い朝は、つい寝坊してしまう日もありますよね。でも、顔だけはサッと整えておきたい…!そんな日に役立つテクニックがあれば安心です。

今回は、コスメコンシェルジュ・稲毛登志子さんの連載から、手抜きに見せない「時短メイク」を3つご紹介します。

ベースや目元、眉メイクがサクッと完了!明日の朝から気負わずマネできる、やさしいコツをまとめました♪

【1】BBクリームでやさしく整う「時短ベースメイク」

BBクリームは「日焼け止め・下地・ファンデーション」を兼ねる頼れる1本。厚塗りに見せないコツは、“量と順番”です。

手順4ステップ

1)手の甲に適量を出してからおでこ、両頬、鼻、あごの5ヶ所に点置きする

2)顔の中心から外側に向けて指で塗る(頬→おでこ→あご→鼻筋の順番)

3)スポンジで全体をなじませる

4)おでこや小鼻などメイク崩れが気になる部分にフェイスパウダーを軽く乗せる

BBクリームを塗る手順

顔全体にパウダーを重ねると粉っぽく見えてしまうので、必要な部分だけにしておくのがポイント。赤みや小さな跡は、カバー力のあるBBならコンシーラーなしでも十分カバーできます。

最初は控えめの量から始めて、物足りないところだけ丁寧に重ねると、素肌感のある今っぽい仕上がりに。忙しい朝はもちろん、休日のリラックスメイクにも心地よく使えるテクです。

(参考:休日メイクにも活躍!「BBクリーム」のきれいな塗り方♪

【2】最小限でも垢抜け!「単色アイカラー」

メイクを最小限で済ませたい忙しい朝は、単色アイカラーが大活躍。色選びで迷いにくく、道具も最小限でOKなのがうれしいポイントです。

エクセル「アイプランナー」F 07 タイニーキャット

(使用コスメ:エクセル「アイプランナー」F 07 タイニーキャット)

稲毛さんが使用するのは、クリアな発色のカッパーレッド。セミマット質感なので、指で塗ってもきれいに仕上がります。

うつむく女性

グラデーションになるように色をのせるのがコツ。1色でも目元に深みが増し、時間をかけなくてもほどよい存在感が出せます。

旅行や帰省など、荷物を減らしたい日のメイクにも◎忙しい朝も「ちゃんとして見える」目元を叶えましょう♪

(参考:忙しい朝や休日に!手抜きに見えない「最小限メイク」3つのコツ

【3】パウダー1品でやわらかに仕上がる「時短眉メイク」

時間がかかりがちな眉メイクも、パウダー1品と付属ブラシだけで、ふんわり今っぽい眉に整えることができます。

ヴィセ リシェ アイブロウパウダー

(使用コスメ:ヴィセ リシェ アイブロウパウダー

1)整える

眉メイク

スクリューブラシで毛流れをサッとなでて整え、ほこりや余分な粉をオフ。両眉で約5秒、ここだけは忘れずに。

2)描き始めの位置は中央から

眉メイク
パウダーBを小ブラシに軽く含ませ、眉中央→眉尻手前へ。ブラシは**横向き(広い面)**だと太さにフィットして塗りやすいです。薄眉さんは毛流れと逆方向にも軽く入れると、色がきれいに乗ります。

3)眉頭はふんわり

眉メイク
ブラシに残ったパウダーだけで、下から上へやさしくなぞります。今回は眉マスカラなし想定。眉頭を淡く仕上げると、抜け感が生まれます。

4)眉尻をきゅっと締める

眉メイク
パウダーAを小ブラシに取り、縦向き(狭い面)でスッと一筆。横向き=太め、縦向き=細めと覚えておくとコントロールしやすいです。眉尻が整うと顔全体がぐっときれいに見えます。

5)仕上げはふんわりぼかし

スクリューブラシで全体をひと撫でして境目をなじませ、必要なら大ブラシでパウダーCを眉頭にふわっと。最後に鏡を少し離して左右バランスをチェック、はみ出しは綿棒でやさしくオフすれば完成です。

工程が多く見えるかもしれませんが、慣れれば片眉1分、両眉2分でOK。あれこれアイテムを使わないので、すぐに試せそうですね♪

(参考:使うのは1アイテムだけ!「両眉2分以内」で描ける美眉レッスン♪

不器用さんでもカンタン!時短で垢抜ける「眉メイク術」3選

眉メイクは顔の印象を大きく左右すると言っても過言ではない重要なパーツ。分かってはいるけど自分の眉メイクに自信がない…なんて方は必見!ポイントを抑えて忙しい日でも手軽に垢抜…

記事を読む

***

忙しい朝に役立つ「時短メイク術」をご紹介しました。

寝坊した朝はもちろん、休日のちょこっとメイクにも重宝しそうですね。ぜひ気になるテクニックを試してみてくださいね♪

冷凍ストックOK!少ない材料で作れる「さつまいもの揚げボール」作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、さつまいも使ったおやつの作り置きを紹介したいと思います。冷凍しておけば、食べたい時にいつでも食べられます。

解凍は冷蔵庫でゆっくりでもいいですし、レンジで20秒ほど加熱してもOK。そのあとトースターで表面をカラッと焼き直しすとカリカリ食感に!

材料少なめで、素朴な味わいが楽しめますよ♪

材料少なめでお手軽!「さつまいもの揚げボール」の作り置きレシピ

さつまいもの揚げボール

材料

  • さつまいも・・・600g(正味量)
  • (A)砂糖、片栗粉・・・各大さじ2
  • (A)塩・・・ひとつまみ
  • (A)溶き卵・・・1個分
  • 揚げ油・・・適量

作り方(調理時間:25分)

1) さつまいもは皮を剥き、2cm幅に切る。耐熱容器に移し、ラップをしてレンジ(600w)で7分加熱する。

2) 熱いうちに潰して(A)と混ぜ合わせる。

3) 一口大に丸める。

4) 揚げ油を中火で熱し、転がしながらじっくり色付くまで揚げる。

さつまいもの揚げボール作り方

※冷凍庫で2週間保存できます。

解凍は、冷蔵庫で半日ほど置くか、電子レンジで20秒ほど加熱してから、トースターで中が温かくなるまで焼き直します。

クセになるもちもち感♪バター風味の「さつまいも餅」の簡単作り置き

おはようございます^^今日ご紹介する作り置きレシプは、さつまいもといえば「素揚げ!」というウチの偏食娘も、これは美味しい!!!と喜んでくれた、「さつまいも餅」。餅と言って…

記事を読む

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

伸ばしかけの髪に飽きてしまったら…。イメチェンする方法3つ

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

髪は伸ばしてるけど「全体のイメージを変えたい!」って時におすすめのイメチェン方法をご紹介します!

イメチェン前

【1】レイヤーを入れる

顔周りにレイヤーをいれるだけで、耳かけしてもオシャレさがアップします!

顔周りにレイヤーを入れる

 

黒髪&ハイライトの女性

小顔効果もバッチリです!

【2】ニット帽

これからの季節はニット帽をかぶっても◎

邪魔になるサイドの部分は耳にかけてスッキリさせます。

ニット帽をかぶった女性

顔周りのレイヤーはデザイン性があり、小顔効果もバッチリです!

【3】パーマスタイル

パーマスタイルも顔周りがかわいくなります!

パーマスタイル

パーマスタイル前から見たところ

アレンジ

アレンジスタイルでもかわいいです。


私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。ご質問やリクエストはInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram:@elllllynco #えりすたいる

寝たままでOK!股関節がラクになるエクササイズ【3ステップ】

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

  • あぐら・脚を横に流す姿勢がつらい
  • 股関節が詰まりがち

そんな人におすすめの、寝たままできる「股関節調整」エクササイズを紹介します!

寝たまま簡単3ステップ!「股関節調整」エクササイズ

これから紹介するエクササイズは、次のふたつの意識が大切です。

  • 腰とマットはつけたままで腹圧を保ち、骨盤を安定させる
  • 遠くを踏むような意識で、股関節にスペースをつくるイメージをもつ

このどちらかひとつでも意識が抜けると、ただ脚を動かしているだけになってしまうので気をつけましょう。

1)仰向けになり、天井を踏むように片脚を伸ばす。腰はマットにつけておく

股関節調整エクササイズ

もも裏やお尻が張ってつらければ、膝を曲げてもかまいません。
その際は太ももが引っこ抜かれるようなイメージを持ちましょう。そうすると股関節のスペースを保てます。

股関節調整エクササイズ

2)お尻の付け根から、太ももを内側・外側にひねる。

股関節調整エクササイズ

3)10回くらいひねったら、反対側の脚でも繰り返す。

これはダメ!NG例

【お尻が浮く】

股関節調整エクササイズ

膝は曲げてかまわないので、お尻をマットにつけたまま行いましょう。

【背中が反る】

股関節調整エクササイズ

口から息をふぅーっと吐き出しながら腹圧を入れ、腰をマットにつけましょう

効果のある部位

  • 股関節
  • お尻
  • お腹

回数の目安

  • 左右それぞれ10回ずつ

エクササイズのポイント

  • 自然な呼吸を繰り返しながら動きましょう
  • 脚をひねるときは、脚が左右に大きく振れないよう気をつけましょう

***

【動画はこちら】Instagramでチェック!
https://www.instagram.com/reel/DQ_Wlqik56z/

股関節と脚がすっきり!5ステップの簡単ピラティスエクササイズ

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今日は股関節が硬い下半身がパンパンに張りやすい長時間のデスクワークで下半身が疲れやすい…こんな人にぴったり…

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

「冷蔵庫の残りでできた!」栄養満点◎きのこ朝ごはんレシピ3選

きのこって、「1袋買っても半分くらいしか使わずに残ってしまう…」なんてこと、ありませんか?

少し余らせたきのこを立派な朝ごはんに変身できたら、お腹にもお財布にも優しいですよね。

今回は、そんな「冷蔵庫の残りでできた!」という、栄養たっぷりのきのこ朝ごはんレシピを3つご紹介します。

炊飯器で簡単もちもち♪「きのこのおこわ」

きのこのおこわ

切り餅を使って、もち米なしで簡単におこわが作れるレシピ。えのき・まいたけ・しめじなど、きのこの香りとうまみがぎゅっと詰まった秋らしい一品です。

研いだ白米と調味料、具材を炊飯器に入れてスイッチを押すだけ。炊き上がりに餅がとけて全体にほどよい粘りが出て、もちもち食感が楽しめます。

きのこは冷蔵庫にあるものでOK。2種類以上を組み合わせると香りがより豊かになります。

(参考:もち米いらず!炊飯器で簡単おいしい「きのこのおこわ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「きのこのおこわ」レシピを見る

忙しい朝に!レンジで作る「きのことサバ缶のスープ」

きのことサバ缶のスープ

電子レンジだけで作れる、忙しい朝の味方スープ。ごろっとしたサバと、きのこのうまみが溶け合って、これ一品で満足感のある朝ごはんになります。

耐熱ボウルにサバ缶ときのこ、水、調味料を入れてレンジ加熱するだけ。仕上げにごま油と醤油を加えれば、香ばしさがアップします。

ごま油の代わりにオリーブオイルを使えば、さっぱりとした洋風アレンジも楽しめます。

(参考:火を使わずレンジで簡単!「きのことサバ缶のスープ」 by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「きのことサバ缶のスープ」レシピを見る

寒い朝におすすめ!熱々とろ~り「きのこにゅうめん」

きのこのにゅうめん

やさしい味わいで、疲れた朝や体調を崩しがちな季節にぴったりの一品。きのこと玉ねぎの甘み、片栗粉でとろみをつけたあつあつスープが、胃にじんわりと染み渡ります。

だし汁にきのこと玉ねぎを加えて煮た後、そうめんを入れてさっと火を通すだけ。片栗粉でとろみをつけることで、熱々の状態を長くキープできます。

生姜を少し加えると、体がさらにぽかぽか温まります。

(参考:疲れた体にとろ~り染みる!きのこたっぷり熱々「にゅうめん」 by 料理家 村山瑛子さん)

「にゅうめん」レシピを見る

お箸が止まらない!秋にぴったり「きのこ」の朝ごはんレシピ3選

朝晩の空気がひんやりして、秋の訪れを感じる季節になりました。そんな時期に食卓に並べたいのが、旨みたっぷりで栄養豊富な「きのこ」。

手軽に調理できて、食物繊維やビタミンも…

記事を読む

***

冷蔵庫にある「きのこ」が調理法次第でごちそう級の一皿に。

上手に使って、栄養たっぷりの朝ごはんを楽しんでみてください。

フタ登場でますます便利に!「キャスター付き収納」スタッフ3名の使いこなし術を大公開

おはようございます。アンジェ web shopです。

いまだ人気が衰えず、お届けまで楽しみに待ってくださっている方も多いであろう、アンジェの「bon moment キャスター付き収納」。発売から早くもシリーズ10,000個を突破、その反響の大きさにスタッフたちも驚いています。

そんなキャスター付き収納が、ますます人気になりそうな予感!その理由は、ワイドタイプに専用フタができたから。蓋をするだけで、収納としてだけでなく、ちょっとした物を置く台としても活躍してくれるのです。

bon moment キャスター付き収納

フタが登場したことで、キャスター付き収納の活躍シーンがどう変化したのか…?今回はアンジェのスタッフ3名による、自宅での最新使用レポをお届けします。

動く収納&ちょい置きスペースとして

「荷物の一時置きにぴったり」と発売から人気のキャスター付き収納。けれど今ではバッグやランドセルの置き場所としてだけでなく、リビングで、子ども部屋で、サニタリーで…とさまざまな収納に大活躍しています。

掃除

そこで挙がったのが“中身を目隠ししたい”という声。なので、さっそく作りました、ごちゃつく物をすっきり目隠しできる「フタ」。ファブリック調にマッチする、バンブー素材のワイドタイプ専用フタです。

bon moment キャスター付き収納

天板のようにフラットなかたちなので、サイドテーブルとして使うことも。もちろん本物のテーブルのように重い物をのせるのはおすすめできませんが、ソファ横でコーヒーを置いたり、読みかけの本を置いたり…そんな「ちょい置き」にはぴったりなサイズ感なのです。

もちろん、キャスター付きでスイスイ動くからこその便利さも健在。フタは開閉しやすいように指穴付きなので、スイーーーッと動かし、パッと開けて、サッと取り出す、なんとも無駄のない動きを実現します。

スタッフの活用シーンをご紹介

ラクに動かせる心地よさに加え、生活感も隠してくれるという、さらなる魅力を増したキャスター付き収納。ここからはスタッフたちの自宅から、実際の活躍シーンをお届けしていきます。

デザイナー前花「ちょうど手の届くサイドテーブルに!」

ランドリー

洗面台下に並べていたランドリー収納。数年前から左側のスペースに移動したいと思っていました。折角なので「理想に合ったものを置きたい!」と思うと、簡単には見つかりません。

ちなみに理想は

  • 縦長大容量タイプ
  • キャスター付き
  • 中の洗濯物が横から見えない
  • いかにもバスケットじゃない見た目

さらに埃が舞いやすいサニタリー。蓋もあれば…と、年々欲張りに。もうここは永遠に移動できないのでは?と諦めかけていたところ、人気のキャスター付き収納がぴったりな事に気づきました。

bon moment キャスター付き収納

ワイドタイプ約縦35×横37.5×奥行30cmと、大きいようで意外とスリム。奥行30cmの棚下に横向きに2つ置くことができました。ちょうど、普通洗いと手洗いで2つのBOXが欲しかったので、ぴったり加減に感動!ストップしていたサニタリーの見直しも進めることができそうです。

そして、もうひとつ試したのが、キャスター収納といえば定番の鞄の収納。仕事から帰ってぐったり…と、鞄はそのままリビングにて朝を迎える平日。在宅で仕事をする夫からは白い眼で見られる日々でした。

リビングの収納

やはりここはキャスター付き収納がちょうどいいかも?ブラックなら暗め床のリビングにだって馴染みそうと置いてみたら、予想以上にしっくり。

ソファ、収納

普段は部屋の角のほうに鞄を隠すように置いていたのですが、登場した「ワイドタイプ用フタ」のお陰で帰ってポンっといれやすいリビングの中心でも、鞄は姿を消してサイドテーブル見え。

bon moment キャスター付き収納

すぐそばに置きたいスマホやリモコンは、いつもソファ上に転がりがちでしたが、フタをつけたキャスター付き収納がちょうど手の届く高さで、とっても置きやすくて便利でした!

寝室にもいいかも、玄関にも…と、使い道が膨らんでくるキャスター収納。これからもっと、お家のさまざまなシーンで活躍してくれそうです。

***

キャスター付き収納ワイドタイプにぴったり、専用のフタが登場。ポンとはめるだけで、ごちゃつく荷物も目隠し。フタしておけばサイドテーブルとしても活躍してくれます。

【フタ単品】bon moment 荷物の一時置きに キャスター付き収納 ワイドタイプ用 フタ/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

【フタ単品】bon moment 荷物の一時置きに キャスター付き収納 ワイドタイプ用 フタ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

デザイナー白川「両手をふさぐ沢山の荷物にも」

これまでなかなか決まらなかったわたしのバッグの定位置。どうにかしたいと、バッグ収納のライフハックを見て、カウンター下に収納スペースを作ったこともありました。

収納

(▲メイク道具や趣味のネイルグッズ、バッグや子供のお出かけグッズをしまうカウンター下収納)

が、帰宅のときのわたしはいつも荷物だらけ。自分のバッグに加え、保育園お迎え後の子どものリュックやスーパーに立ち寄ってお買い物したエコバッグ、腕にたくさんの荷物を抱えて慌ただしく帰宅したら、カウンター下の“扉の開け閉め”でさえ面倒に感じてしまい、結局リビングの椅子やソファに置いてしまうのでした。

bon moment キャスター付き収納

そんな我が家にもついにキャスター付き収納をお迎えすることに。社内では夫のバッグ置き場に困っているとの声が多かったのですが、我が家では散らかしているのはもっぱらわたし…。

両手がふさがっていても、これならひょいと荷物を入れられるので全く面倒じゃありません。わかっていたものの、使ってみると改めて便利さを実感しました。

bon moment キャスター付き収納

在宅ワークでリビングで仕事をするときも、PCを入れたバッグをそのまますーっと近づけて、椅子に座ったままあれこれ準備できるのも嬉しいポイントです。これまでバッグの定位置を決めなきゃと思っていた考え方が一変、キャスターで動かせて自在に居場所を作れるってとても快適なんです。

bon moment キャスター付き収納

子どもの絵本やおもちゃだって、常に同じ場所に置いておくんじゃなくてお気に入りを入れ変えてあげることで飽きにくい循環ができました。ごはんを作っているとき、ついテレビを見せてしまいがちですが、ソファの近くに置くことで「こんなのあったな~」みたいな気分でお気に入りを探しだして遊んでくれることも。

bon moment キャスター付き収納

我が家ではワイドタイプを使っていますが、幅も高さもしっかりあってまだまだ容量に余裕あり。子ども用にはスリムタイプを買い足してもいいなと思っています。

***

帰ってきたら荷物はココへ。家族みんなのバッグの一時置き場、キャスター付き収納ボックスです。ソファや床などに何気なく置きがちなカバンの定位置を決めてすっきり快適に。

bon moment 荷物の一時置きに キャスター付き収納 ワイドタイプ/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 荷物の一時置きに キャスター付き収納 ワイドタイプ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

バイヤー平山「合わせ使い、おすすめです」

我が家では、スリムタイプのキナリを2つ、ワイドタイプのブラック1つを愛用中。すでに3個使っていても、また買い足したくなるような、便利すぎる収納アイテムです。まず、スリムタイプ1個目はダイニングテーブル近くで。

bon moment キャスター付き収納

  • ボンモマンの書類収納ケースLとS
  • 小学校の宿題確認セット
  • こどもの勉強セットや習い事に持っていくもの
  • こどもの最近のブーム品(アイロンビーズと将棋セット)
  • 私の本 など

を入れています。

ダイニングのテーブル

ダイニングテーブルまわりに収納スペースがなかったり、棚を置いていないため、このキャスター付き収納がちょうどいい収納スペースになっています◎

使う時はコロコロと自分のほうに寄せて、使わないときはテーブルの下に入れ込んで、ぱっとは見えにくい場所に置くことで部屋をすっきり見せてくれます。

bon moment キャスター付き収納

隣にはキャスター付きのゴミ箱も。色を合わせてキナリを使っています。

このゴミ箱、言葉にするのが難しいのですが、ちょっとしたときに転がせるのがやっぱり良くて。大きな感動までいかない、小さな便利さを感じるアイテムなんです。小さなお子さんのいるご家庭には少し不向きかもしれませんが、生活スタイルに合えば日々便利さを感じていただけるだろうな、と思っています。

スリムタイプ2個目は、こどもの工作グッズを入れてます。工作したいとなったときに、1つにまとまっていると、あっちこっちにものを取りに行かなくていいのが◎。しかもキャスターでコロコロ移動出来るのが、やっぱり良いところ。

bon moment キャスター付き収納

そして、ワイドタイプはブラックを定番的な使い方、バッグ入れとして使っています。

新発売の「専用フタ」を、サンプル段階から試し使いしていますが、中身を隠したいときや、ちょい置きテーブルとして便利。これは自信を持ってみなさまにお届けできる!と確信して発売しました。

bon moment キャスター付き収納

フタをしないときは、中に立てかけて置いておけばOK。フタが邪魔になることもなく、いざ必要なときには大活躍してくれる頼もしい子です。

***

いかがでしたか。そのままでも便利だけど、フタがあるともっと幅広い使い道に◎ スイーッと動くキャスターと、ちょい置きできる専用フタで、“もっとスムーズな暮らし”を体験してみませんか。

bon moment キャスター付き収納

帰ってきたら荷物はココへ。家族みんなのバッグの一時置き場、キャスター付き収納ボックスです。ソファや床などに何気なく置きがちなカバンの定位置を決めてすっきり快適に。

bon moment 荷物の一時置きに キャスター付き収納 ワイドタイプ/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 荷物の一時置きに キャスター付き収納 ワイドタイプ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

 

bon moment キャスター付き収納

キャスター付き収納ワイドタイプにぴったり、専用のフタが登場。ポンとはめるだけで、ごちゃつく荷物も目隠し。フタしておけばサイドテーブルとしても活躍してくれます。

【フタ単品】bon moment 荷物の一時置きに キャスター付き収納 ワイドタイプ用 フタ/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

【フタ単品】bon moment 荷物の一時置きに キャスター付き収納 ワイドタイプ用 フタ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

 

bon moment キャスター付き収納

すき間にすっと収まる、キャスター付き収納のスリムタイプ。置き場所に困るカバンの一時置きに◎。玄関やリビング、お家のワークスペースなど狭い隙間にフィットします。

bon moment 荷物の一時置きに キャスター付き収納 スリムタイプ/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 荷物の一時置きに キャスター付き収納 スリムタイプ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

キッチンのごちゃつきが解決!+αの機能がついた「Ordreのブレッドケース」

以前蓋付きのブレッドケースを使用していたのですが、蓋を開け閉めするのが手間になったり、上に物を乗せると出し入れがしにくく、いつの間にか使用しないように…。そんななか、Or…

記事を読む

相手の話が聞き取れなかった時に使える英語「Once again, please?」

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

1回

相手の話が聞き取れなかった時に使える英語「Once again, please?」

「聞き取れませんでした」「もう一度言っていただけますか?」「何とおっしゃいましたか」…など、相手の話がわからないときに使えるフレーズを、英語で言ってみましょう♪

すみません(何とおっしゃいましたか?)
Excuse me?/Pardon me?/Sorry?

すみません、聞き取れませんでした。
Sorry, I couldn’t hear you.

もう一度言っていただけますか?
Could you say that again?

何とおっしゃいましたか、もう一度?
What was that, again?

もう一度お願いできますか?
Once again, please?


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「すみません、聞き取れませんでした」は、Sorry, I couldn’t hear you. と言います。電話やオンライン会議で相手の声が小さかったときなど、聞こえなかった理由をやわらかく伝えたい場面で使えます。
  • 「もう一度言っていただけますか?」なら、Could you say that again? と表現します。丁寧だけれどかしこまりすぎない言い方で、同僚や友人との日常会話でもよく使えるフレーズです。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • excuse me/pardon me/sorry:すみません、何とおっしゃいましたか?
  • I couldn’t hear you:よく聞こえませんでした
  • could you say that again?:もう一度言っていただけますか?
  • what was that, again?:今なんとおっしゃいましたか?
  • once again:もう一度

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「もう一度言っていただけますか」を5単語の英語で言うと?

英語「I beg your pardon?」の意味と使い方

英語「I beg your pardon?」の意味と使い方ぼうっとしていたり、全体的な意味を英語が聞き取れなくて聞き逃してしまったときに、相手にもう一度言ってもらうための…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(Amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

カサつき肌を救う「腸のちから」!発酵×根菜で冬でもしっとり透明感

冬になると、肌のカサつき粉ふきくすみが増えやすくなります。

実はこれらのトラブルは、空気の乾燥だけが原因ではありません。近年注目される「腸‐脳‐皮フ相関(Gut–Brain–Skin Axis)」では、腸の状態が自律神経や脳を通じて、肌の透明感やうるおいにまで影響すると考えられています。

腸内環境とストレス

腸の調子が乱れると自律神経や免疫が弱まり、体が炎症を起こしやすくなります。その結果、肌のバリア機能が低下し、乾燥やくすみにもつながります。一方で腸が整うと代謝や回復力が高まり、肌の生まれ変わり(ターンオーバー)もスムーズに進みやすくなります。

乾燥肌のオブジェ

冬のくすみ・乾燥は腸内環境の乱れが影響

冬に肌がゆらぎやすい理由には、いくつかの共通点があります。

  • おなかや手足の冷えによる血流低下
  • 暴飲暴食による腸内細菌バランスの乱れ
  • 暖房による乾燥で肌の水分が蒸発しやすくなる

腸内の善玉菌が減り悪玉菌が増えると、炎症を促す物質も増加。肌の乾燥、赤み、くすみにつながりやすくなります。冬こそ腸のケアが大切な理由はここにあります。

女性のおなか

発酵×食物繊維で冬の透明感をサポート

朝ごはんは、腸と肌の調子を整える第一歩。なかでも発酵食品・食物繊維・根菜は、冬の乾燥対策や炎症を抑えるサポートになります。

味噌汁

発酵食品(味噌・納豆・漬物)

善玉菌を増やし、腸の環境を整えて自律神経の安定をサポート。朝に取り入れることで、1日の腸の動きもスムーズになります。

  • 具だくさん味噌汁(根菜・海藻・きのこ・こんにゃくなど)
  • 豆乳グルト+オリーブオイル
  • 納豆卵かけご飯

腸活のための納豆、ネギ、卵

海藻・豆・きのこ・大麦

水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、肌のうるおいを守る働きもサポート。冬に起こりやすい便秘やおなかの張り解消にも役立ちます。

  • 大麦・もち麦入りのおにぎり
  • あおさ・とろろ昆布を味噌汁やお茶にプラス
  • きのこ・こんにゃくのホイル蒸し

いろいろなきのこ

根菜(にんじん・れんこん・ごぼう・かぼちゃ)

冬の体を温め、腸の血流を助ける食材。βカロテンの作用で腸の粘膜が強くなり、肌のターンオーバーも整いやすくなります。

  • にんじんとかぼちゃのポタージュ
  • れんこんとごぼうのきんぴら
  • 根菜スープ(里芋・菊芋など)

根菜スープ

「おなかのハンズケア」で腸を整えて、お肌も心もスッキリ

おなかのハンズケアは、自律神経を整えて肌質や気持ちを安定させるサポートになります。発酵食品×食物繊維の組み合わせは、腸内の善玉菌がもっとも働きやすい“黄金バランス”。そこにハンズケアを加えることで、腸を内側と外側からやさしく整えることができます。

おなかのセルフケア

お肌の透明感を育てる冬の朝習慣

外側の保湿だけでは守りきれない冬の肌。腸を整える“内側からのケア”を取り入れることで、透明感としっとり感が続きやすくなります。

味噌汁、納豆、海藻、根菜スープなどを朝の一品に加えるだけで、おなかも肌も軽やかに整っていきます。寒い冬こそ、腸活でお肌の透明感を育ててみませんか?

▼動画はInstagramでチェック

【おなかから肌質を整えたい方に/肝ぞうのハンズケア】
https://x.gd/o6bms

【おなかの冷えを整えたい方に/腸のハンズケア】
https://x.gd/e1Blw

フォローや「いいね」いただけるとうれしいです。

次回は、<ためこみ腸タイプ診断!すっきりおなかで“冬コーデがキレイに決まる”>の予定です。お楽しみに!

ご飯に合う!「味噌だれ」朝ごはんレシピ3選

忙しい朝でもしっかりご飯が食べたいときに頼りになるのが、“味噌だれ”のおかず。コクとうまみがしっかり感じられて、ご飯がどんどん進みます。

今回は、なす・長ネギ・大根を使った、簡単でおいしい「味噌だれ」朝ごはんレシピを3つご紹介します。

バターの香りでご飯が進む!「なすの旨みそバター」

なす味噌バター

秋の旬野菜・なすを使った、味噌とバターの黄金コンビが食欲をそそる一品。とろっとした食感と香ばしさが、ご飯のお供にぴったりです。

乱切りにしたなすを炒めて調味料(味噌・みりん・醤油)を絡め、仕上げにバターを加えるだけ。短時間で味がしみ込み、コクのある味わいに仕上がります。

作り置きすれば、朝は温め直してご飯にのせるだけでOK。お弁当のおかずにもおすすめです。

(参考:ご飯が進む!簡単作り置き「なすの旨みそバター」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

「なすの旨みそバター」レシピを見る

お箸が止まらない!「長ネギの鶏肉みそ」

長ネギの鶏肉みそ

長ネギの甘みと鶏ひき肉のうまみを味噌だれで包み込んだ、白いご飯によく合う常備菜。体が温まり、寒い季節の朝ごはんにもぴったりです。

刻んだ長ネギをごま油で炒め、鶏ひき肉と調味料(味噌・酒・砂糖・醤油・生姜など)を加えるだけ。七味唐辛子を加えると、ピリッとした刺激がアクセントになります。

冷蔵で5日ほど保存でき、うどんや野菜炒めの味つけやレタス包みなどにアレンジしてもおいしいですよ♪

(参考:長ネギで風邪予防レシピ2つ!悶絶のおいしさ「長ネギの鶏肉みそ」と「長ネギグリル」 by やのくにこさん)

「長ネギの鶏肉みそ」レシピを見る

電子レンジで簡単!寒い朝に食べたい「レンジふろふき大根」

ふろふき大根

出汁がしみたやわらかい大根に、甘めの味噌だれをとろりとかけた、心も体も温まる一皿。朝にほっとするやさしい味わいです。

作り方は、下ごしらえした大根を耐熱容器に入れ、米と白だしを加えた水でレンジ加熱。仕上げに味噌・砂糖・みりんなどを合わせたたれを電子レンジで温めてかけるだけ。圧力鍋いらずで手軽です。

大根は下ゆでしておくとさらに味がしみやすく、前日に作っておくのも◎。多めに作った味噌だれは、豆腐や野菜にも使えて便利です。

(参考:圧力鍋を使わず簡単!「レンジふろふき大根」レシピ♪ by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「レンジふろふき大根」レシピを見る

朝一杯の味噌汁で温活!作り置き「みそ玉」お手軽朝食アイデア♪

おはようございます。

朝時間.jp公式朝美人アンバサダーで、フードスタイリストの河合真由子です。

ここ最近、強い寒波の影響で、一段と寒い日が続いています。朝晩は外を歩…

記事を読む

***

素材のうまみを引き立てる味噌だれは、冷蔵庫にあると頼れる万能調味料。

あったかご飯と味噌だれおかずで、心も体もほっと温まる1日にしてみませんか?

食べすぎ予防に◎ たんぱく質たっぷり♪「鶏団子白菜のうま塩スープ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをご紹介しています。

今回は、ひき肉・豆腐を使った朝ごはんレシピをご紹介します。

  • ダイエット中でも罪悪感なし!高たんぱく・低カロリーの鶏団子スープ
  • 豆腐入りでふわふわ、かさましにも◎鉄分・食物繊維・ビタミンの栄養バランスUP
  • 食べ過ぎ防止に!たんぱく質は満腹感を維持し、満腹ホルモンの分泌促進効果も。

簡単なので、ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね。

食べすぎ予防に◎ たんぱく質たっぷり「鶏団子白菜のうま塩スープ」

鶏団子白菜のうま塩スープ

材料(作りやすい分量)

  • 鶏ひき肉…200g
  • 木綿豆腐…75g(ミニパックの半量)
  • 片栗粉…小さじ2
  • 白菜…1/8株
  • 春雨…15g(小玉タイプ)
  • (A)和風だしの素…小さじ2
  • (A)しょうゆ・みりん…各大さじ1
  • (A)塩…小さじ1/2
  • 水…800ml
  • ブラックペッパー…少々

作り方(調理時間10分)

【1】白菜の葉はざく切り、芯は一口大に切る。

白菜と鶏ひき肉

【2】ボウルに鶏ひき肉と豆腐を入れ、手で潰しながら粘りが出るまでよく混ぜ、片栗粉を加えてさらに練る。

鶏団子のたね

【3】鍋に水と白菜の芯を入れて煮立てる。ふつふつ湧いているところに、水で濡らしたスプーンで【2】のたねを落とし入れ、煮立たせる。

鶏団子を落とし入れる

【4】白菜の葉・春雨・(A)を加え、春雨が柔らかくなるまで約3分煮る。

煮込み工程

【5】器に盛り、ブラックペッパーをふる。お子様はブラックペッパーなしでOK。

鶏団子白菜のうま塩スープ

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】豆腐入り鶏団子で高たんぱく・低カロリー。罪悪感なく食べられます。

【2】鶏団子の材料はたった3つだけ。気軽に作れて、スープのアレンジも自在です。

【3】年末の食べすぎ対策にも。たんぱく質をしっかり取り入れて食べすぎ予防に。

【4】白菜や春雨が柔らかく、鶏団子は片栗粉でつるんとしたのどごし。お子様にもおすすめです。

朝は焼くだけ!「キャベツ×タンパク質」冷凍トーストレシピ2つ

冷凍トーストで朝を楽ちんに!カットキャベツと卵やツナで簡単に作れます。
記事を読む

スープで体を温めて、今日も元気にいってらっしゃい。

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

冬のダイエットスィーツ2種。レンジで作る「リンゴときな粉のケーキ」「りんごのコンポート」

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

今回は、ダイエット効果のあるりんごを使った、簡単ダイエットスイーツレシピをご紹介します。

りんごスイーツ

りんごのダイエット効果

【1】コレステロール・血糖値を下げる

悪玉コレステロール(LDL)の酸化を防ぎ、血糖値の上昇をゆるやかにするため太りにくい。

【2】腸内環境を整える

腸内の善玉菌を増やし、老廃物やコレステロールを吸着して排出し、腸内をきれいに。
特に皮ごと食べると不溶性食物繊維も一緒に摂れ、便通を促す効果がアップします。

りんごのコンポート

りんごのコンポート

エネルギー:約106kcal/糖質:約28g

材料(1個分)

りんご…1個(約200g)
アルロース(または砂糖)…大さじ2
レモン汁…大さじ1

【1】りんごは16等分にカット。皮付きのままだとポリフェノールを多く摂取できます。

【2】レモン汁とアルロースをふりかける。

【3】ラップをして電子レンジ(600W)で3分加熱。

※砂糖を使用した場合、約70kcal・糖質18gがプラスになります。

パンプディングや無糖ヨーグルトにトッピングしたり、トーストにクリームチーズをのせて食べてもおいしいです。

きな粉とりんごのケーキ

りんごケーキ

ケーキ1個分:エネルギー約520kcal/たんぱく質約13g/糖質約63g

※ケーキの糖質の半分はりんごですが、食物繊維が多いので太りにくい。

※ダイエット中の方はメープルシロップを省略すると、約54kcal・糖質13gマイナスに。

 

材料(2〜3人分)

りんご…1個
きな粉…10g
米粉…15g
卵…1個
ベーキングパウダー…4g
くるみ…5〜6粒
レモン汁…適量
アルロース(またはグラニュー糖)…15g
バター…8g
メープルシロップ…大さじ1

【1】りんごを小さくカットし、レモン汁をかけて混ぜる。ラップをして電子レンジ(600W)で3分加熱。

【2】カラメルを作る。アルロース(またはグラニュー糖)とバターを耐熱皿に入れ、電子レンジ(600W)で3〜5分加熱。

【3】加熱したりんごを汁ごと【2】に加えて混ぜる。

【4】きな粉・米粉・卵・ベーキングパウダーを混ぜ合わせて生地を作る。

【5】生地にくるみと【3】を加えて混ぜる。

【6】型にクッキングシートを敷き、生地を流して電子レンジ(600W)で5分加熱。
※竹串を中央にさして、生地がついてこなければ火が通っています。まだゆるい場合は、30秒ずつ追加加熱してください。

【7】メープルシロップを表面にかけ、トースターで軽く焼き色をつける。

※グラニュー糖を使用すると、約59kcal・糖質15gがプラスになります。

私のInstagram(@yukinyansa)に動画もありますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
ご質問がございましたら、ダイレクトメッセージにてお気軽にご連絡ください。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!