おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
- あぐら・脚を横に流す姿勢がつらい
- 股関節が詰まりがち
そんな人におすすめの、寝たままできる「股関節調整」エクササイズを紹介します！
寝たまま簡単3ステップ！「股関節調整」エクササイズ
これから紹介するエクササイズは、次のふたつの意識が大切です。
- 腰とマットはつけたままで腹圧を保ち、骨盤を安定させる
- 遠くを踏むような意識で、股関節にスペースをつくるイメージをもつ
このどちらかひとつでも意識が抜けると、ただ脚を動かしているだけになってしまうので気をつけましょう。
1）仰向けになり、天井を踏むように片脚を伸ばす。腰はマットにつけておく。
もも裏やお尻が張ってつらければ、膝を曲げてもかまいません。
その際は太ももが引っこ抜かれるようなイメージを持ちましょう。そうすると股関節のスペースを保てます。
2）お尻の付け根から、太ももを内側・外側にひねる。
3）10回くらいひねったら、反対側の脚でも繰り返す。
これはダメ！NG例
【お尻が浮く】
膝は曲げてかまわないので、お尻をマットにつけたまま行いましょう。
【背中が反る】
口から息をふぅーっと吐き出しながら腹圧を入れ、腰をマットにつけましょう
効果のある部位
- 股関節
- お尻
- お腹
回数の目安
- 左右それぞれ10回ずつ
エクササイズのポイント
- 自然な呼吸を繰り返しながら動きましょう
- 脚をひねるときは、脚が左右に大きく振れないよう気をつけましょう
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【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DQ_Wlqik56z/
股関節と脚がすっきり！5ステップの簡単ピラティスエクササイズ
おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今日は股関節が硬い下半身がパンパンに張りやすい長時間のデスクワークで下半身が疲れやすい…こんな人にぴったり…
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
