あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.139』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
道を知っていることと、実際に歩くことは違う。
（モーフィアス・映画『マトリックス』の登場人物）
新しい季節、チャレンジできること、していきたいと思いますー！今週も口角上げていきましょう☆
スピードと回数があれば、時短でヒップアップ成功！
この春も引き続き、おうちでデスクワークの日が多いという皆さん。圧倒的に座っている時間が長いことで、特にお尻の垂れを実感している方が多いようです！
座ってばかりで臀筋・ハムズとリングスが弱くなると、ヒップが四角くなり、太ももとお尻の境目がなくなり、おばさんっぽい寸胴体型に…！全く良いことがありません。笑
そこで今日は、時短で寝たままできる美尻・ヒップアップエクササイズ「ショルダー・ブリッジ」をお伝えしますね。今日から大至急で始めましょう♪
（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクからご覧ください）
- 両膝を曲げて仰向けになり、両手はお尻の横へ。息を吸って準備する
- 息を吐きながらヒップを持ち上げ浮かせる
- 吸いながら、元の位置へ下ろす
- 1～3のアップ＆ダウンの動きを交互にリズミカルに10～30回行う
＊ レベルUP！ ＊
運動量をより上げたい人は、ヒップを半分くらいだけ下ろしてすぐにアップし、小刻みな早い動きでスピードと回数を増やしましょう。
ポイント
- 時間帯：代謝も上がるので朝がおすすめ！
- 回数：20〜30回を1セットとして、2～3セット目標
- 注）腰が痛い時はムリせずおやすみしてください
このエクササイズは単純な動きの連続なんですが、リズミカルなスピードで呼吸を有酸素運動のように意識して行うと、筋力も代謝アップも効果バツグン！まずは1日1セット1週間行ってみてください。お尻が変わりますよ^^
それでは今週もがんばりましょー♪ Have a good week☆
動画はこちら！
「ショルダー・ブリッジ」の方法を説明している動画はこちらから。ぜひご覧ください♪
※撮影：あなたらしく美しい体へ｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
