おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
先週に引き続き、便秘を改善するためのストレッチをご紹介します。
お腹に溜まったガスを抜くには？
なかなかお腹がすっきりしないとき。「お腹が張って苦しい…」と感じるのは、便と一緒に「ガス」も溜まっているからです。
しかも、このガスがなかなか厄介！ガスが抜けないと腸のぜん動運動が鈍くなり、スムーズな便の排泄の妨げとなります。つまり、まずはガスを抜くことが、すっきりお腹への近道です。
そこでオススメしたいのが、うつ伏せの状態で腹部に圧をかけるストレッチ。
腸内に溜まったガスは、腹部をねじる動きや伸ばす動きでも移動するのですが、うつ伏せになって圧をかけてあげると、よりスムーズに排泄させることができると言われています。
さらにうつ伏せのストレッチなら、起床後のベッドの上でも簡単におこなえるので、毎朝の習慣にもしやすいですよ。
それでは早速、ストレッチをおこなっていきましょう。
うつ伏せでガス抜き！腸が動いてお腹すっきり「朝の快便ストレッチ」
1） うつ伏せになり、肩の下にひじをついたら上体を起こす。この状態で呼吸を5回繰り返す。
※ 足は、腰幅程度に開いておきます
2） 左肩を内側に入れ込むようにして、上体を右側に向ける。呼吸を5回繰り返す。
※ 左右の骨盤が床についた状態を保ちます
3） 右肩を内側に入れ込むようにして、上体を左側に向ける。呼吸を5回繰り返す。
※ 首に負担がかからないように、あごは軽く引いておきましょう
吸う息でお腹を膨らませ、吐く息で薄くへこませながら、（1）～（3）のストレッチを2～3回繰り返します。
4） 余裕のある朝は、肩の下に手をついてひじを伸ばし、上体を反らすストレッチ（呼吸を5回繰り返す）で、腹部を縦に引き伸ばす。
※ 腰に痛みがある方は、無理におこなわないこと
5） ストレッチの終わりには、お尻を後ろに引いてかかとに乗せ、額を床につけるポーズ（呼吸を5回繰り返す）で、反らせていた腰の緊張を緩める。
※ 腹部に圧迫感がある方は、ひざを左右に開きましょう
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いかがでしたか？
朝は、ガスを抜いて、腸を動かす！これを朝の新習慣にしてみてはいかがでしょうか？ぜひ、試してみてくださいね。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新です。来週もどうぞお楽しみに！
