おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
長時間デスクワークや運動不足が続くと、どうしても足がむくみやすくなるもの。
そもそも足というのは、通常は頭よりも下にあるため血液や水分が滞りがち。そのうえ座りっぱなしだったり、足をあまり動かさずに過ごしたりすることで、下半身の循環がさらに悪くなり、むくみや冷えなどが生じるのです。
そんな足のむくみを解消したい時は、足を頭よりも高い位置に持ち上げ、むくみの原因となる血液や水分をザザーっと押し流す「逆転のポーズ」がおすすめ。
ヨガにはこの「逆転のポーズ」がいくつもあるのですが、今回は比較的おこないやすい「鋤（すき）のポーズ」を紹介します。
むくみの原因を押し流して、足スッキリ！「鋤のポーズ」
【1】 床に仰向けになる
※手は体の横、手のひらを下向きにします
【2】 両足を揃えたら天井方向に持ち上げ、腰を浮かせる
※息を吸いながら手で床を押すようにして、ゆっくりと足を持ち上げましょう
※ひざは、真っすぐ伸ばしたままにします
【3】 両手を腰に添えて支えながら背中まで浮かせ、つま先を頭の先へ下ろす
※息を吐きながら、ゆっくりとつま先を下ろしましょう
※両足は、股関節から曲げます
【4】両手を床に下ろして、指を組む～鼻呼吸を5回繰り返す
※肩に体重が乗るように、腰を肩の上に引き上げる
※首をグラグラ動かさない
※【4】が難しい方は【3】の姿勢、もしくは、つま先の下にクッションやヨガブロックなどを置いて、高さを出してもOK。
※腰に痛みや違和感がある方は、無理に行わないでください
※食後すぐや生理中は避けたほうがベターです
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「鋤のポーズ」は下半身の循環を促すだけではなく、首から肩にかけて深くストレッチできたり、視界を閉ざすことで目の疲れを癒したりする効果にも期待できるポーズです。
日頃のデスクワークで溜まった疲れや凝りを和らげたいときにもおすすめですよ。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新です。来週もどうぞお楽しみに！
