SNSでよく見かける英語「TGIF」って何の略?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

青空 バンザイ

SNSでよく見かける英語「TGIF」って何の略?

週末に楽しむレジャーや趣味について、SNSに投稿ことはありますか?欧米でよく見かける、英語の投稿例をまとめてご紹介します。英語力をアップしたい方は、英語でSNS投稿にチャレンジしてみましょう!

TGIF! (Thank God It’s Friday)
(やっと金曜日だ!)

TGIFは直訳すると 「やっと金曜日になってよかった! 神様、ありがとう」という意味。アメリカの若者言葉が使うネット頭字語は非常に多いです。LOL(Laughing Out Loud)、 TBH(To Be Honest)、 BRB(Be Right Back)、 IKR(I Know Right)などがあります。

Lounging by the pool. Enjoying the sunshine and good vibes.
(プールでチルってる。日差しと良い雰囲気を楽しんでる。)

lounge(ラウンジ)は動詞で使うと「リラックスして過ごす」という意味になります。I’m lounging on the sofa watching TV.(ソファーでのんびりしてテレビを見ている)、 All you ever do is lounge around the house and watch TV.(何もしないでずっとソファーに座ってテレビを見てばかりだな)。

 Off to New York for the 3-day holiday.
(3連休でニューヨーク旅!)

theをつけてthe holidayとすると特定の祝日になります。off to…は「出発する」「今から出る」という意味。off to the mall、off to work、off to school、off to the airportなどは英語でよく使う表現です。

Played some 3×3 today. I was on fire.
(スリーバイスリーで絶好調!)

3×3は、三人制バスケットボールのこと。「スリーバイスリー」は和製英語で、英語ではthree on threeと言います。basketballは英語ですが、バスケと略すと和製英語になります。on fireは、「調子が良い」「シュートが次々入った」という意味。

Lit up the batting cages today.
(今日は、バッティングセンターに行って、めっちゃ調子よかった)

「バッティングセンター」は和製英語です。アメリカではbatting cagesと言います。同様に「パターゴルフ」も和製英語。英語ではminiature golf、mini golfと表現します。またlit upは「絶好調」「めっちゃ調子が良い」という意味のスラングです。


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • TGIF:やっと金曜日だ!
  • lounge:リラックスする、のんびりする
  • off to…:出発する、今から出る
  • 3-day holiday:3連休
  • 3×3:三人制バスケットボール(スリーバイスリー)
  • on fire:調子が良い、シュートが次々入った
  • batting cages:バッティングセンター
  • lit up:絶好調、めっちゃ調子が良い

英語「Weekend’s get-together」の意味って?

SNSの投稿でよく見かける、お買い物についての英語表現をご紹介します。

Getting supplies at Costco for this weekend’s ge…

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書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

もっと幸せな人生を!自分らしく生きるための「内観」3ステップ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは『自分らしく生きるためのコツ』。「内観」をすることで幸せな人生を作るヒントをお届けします

ちょっと意識を変えることで、さらに充実した人生を送れるかもしれません。自分らしい生き方をしたい方や、いまの人生に悩んでいる方、ぜひ参考にしてください。

人生を豊かにする『内観』って?

理想の生き方ができる!メタ認知能力を上げて人生をより充実させる方法

『内観』という言葉を聞いたことがあるでしょうか。『内観』には仏教用語としての意味と心理学用語としての意味があります。

前者は『内省を通して自己の仏性などを観じること』、後者は『自己の心の状態を自身で観察すること』ですが、今回お伝えするのは後者のほう。

自分の心を客観的に自分で観ることで、視野が広がっていきます。

生きる上で視野が広がると人間関係における問題や、今まではもやもやとしていた様々な悩みなども自分で解決できるようになったり、またストレスが軽減したり、何より自分の本音を知ることができて未来に向けての歓びが増して人生の豊かさにも繋がるようになります。

今よりさらに素晴らしい人生を目指すために。次項では『内観』の具体的なやり方、ポイントをお伝えします。

自分らしい生き方が叶う!『内観』のやり方3ステップ

青空

【ステップ1】自己の内側を観る

内観のステップは

  • 自己の内側を観る
  • 気づきを得る
  • 不要なものを手放す

になります。

わたしたちは日々、様々な場面に出会い、それに伴い心の状態も瞬時に変化することもあり、一日の中で無数の感情と向き合っています。そんな中でもネガティブな感情に包まれてしまう時にやっていただきたいのが、内観です。

例えば、『なんだか不安な気持ちになっている』時。その『不安な気持ち』を俯瞰して、すこし離れたところから自分の感情を見つめるように意識してみましょう。まるで、他人の感情を眺めているように。

主観的になってしまいがちなネガティブな感情を、客観的にしばらく観察してみましょう。

【ステップ2】気づきを得る

花

次のステップが『自己を観る』ことでの気づきになります。

ステップ1でお伝えしたように客観的に自己の心をしばらく眺めていると、自分がその感情になった理由や原因が観えてくるようになります。

『過去に似たような経験をしたからわたしは今不安を覚えているのかもしれない』

もしくは

『この課題が上手くできなかったら怒られるかもしれないという思いから不安になっているのかもしれない』

などのように、自分が何故『不安』になっているのかが観えるようになれば、それが『気づき』の一つです。

そうして『気づき』を得たら、その状態も、同じようにしばらく眺めてみてください。

【ステップ3】不要なものを手放す

ゴミ箱

『気づき』を得たら、最後に不要な感情を手放します。

ステップ2で自分の心の状態と、何故その感情が湧いているのかがわかったら、その感情を持ち続けるか、手放すかを選択しましょう。

不安や恐れなどといったネガティブな感情は、その問題のほとんどが『今』にではなく『過去』や『未来』にあるものです。わたしたちは過ぎてしまった過去やまだ訪れていない未来に後悔や不安などといったネガティブな思考を抱きやすいのです。

しかし、それをいくら考えても問題解決にはなりません。そうであれば、過去や未来に心を持っていかれることをやめて、『今』できることに集中することが感情に振り回されない理想の状態になります。

意識したいのは、『今』に集中することです。今抱えている感情が過去や未来からの囚われだと気づいたら、それを掃き掃除するように、自分の心から外へ送り出してみましょう。

それが『手放し』です。

自分にとってネガティブで支配されている感情は、この3ステップを繰り返して手放しましょう。

このステップは、一度行ったら終わりではありません。度となく襲ってくるネガティブな感情であれば、都度このステップを行ってください。何度も繰り返していくことで、心にどんどん変化が起こるのを感じるようになります。

自分の人生が好きになる!「自己肯定感」を上げるヒント3つ

「自己肯定感」とは、ありのままの自分を認める感覚のことです。

自分の長所も短所も認識していて、また他人と比べることなく、自分の存在を肯定したり受け止めることができること…

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最後に1つ。ネガティブな感情が『悪』、というわけではありません。俯瞰して、感情の深掘りをして、自分にとって不要な感情があれば手放すことが大切なことです。

『内観』を通して、みなさまの人生がますます素晴らしいものになることを心から願っています。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

ダイエットや筋トレに!「高たんぱく朝ごはん」レシピ3選

運動した後の朝ごはん、何を食べていますか?筋肉の回復や代謝アップのためには、朝の「たんぱく質補給」がとても大切。けれど、「忙しくて作る時間がない」「市販のプロテインはちょっと苦手…」という人も多いのでは?

今回は、管理栄養士 maikoさんの連載から、簡単&高たんぱくな朝ごはんレシピを厳選!レンジやトースターで手軽に作れるので、忙しい朝でも続けやすいですよ♪

高タンパク&低脂肪!「レンジサラダチキン」

レンジサラダチキン

高タンパク&低脂肪!レンジで手軽に作れる「サラダチキン」です。

下味をつけた鶏むね肉を、電子レンジで加熱するだけだからとっても簡単。

サラダやスープ、サンドイッチ…など、さまざまな料理にアレンジできる万能な一品です。

(夏までにダイエット!簡単「レンジサラダチキン」とアレンジ朝ごはんレシピ)

「レンジサラダチキン」レシピを見る

火を使わずカンタン◎「こんがり厚揚げハムマヨトースト」

こんがり厚揚げハムマヨトースト

火を使わずカンタン!とろ~りチーズがたまらない「こんがり厚揚げハムマヨトースト」です。

厚揚げ、ハム、チーズ…と、高タンパクな食材をたっぷりと使用した一品。

ツナやケチャップなど、トッピングを変えるのも◎

(【低糖質・高たんぱく】ダイエット中もおすすめ!「こんがり厚揚げハムマヨトースト」)

「こんがり厚揚げハムマヨトースト」レシピを見る

手軽だから続く!「タンパク質」がとれる朝ごはんレシピ3つ

朝に不足しがちな栄養のひとつ「タンパク質」。不足してしまうと、筋肉量が減少したり、免疫力が低下したり、肌や髪のつやがなくなったり…とさまざまな不調の原因になることも。美容…

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ご飯にも麺にもあう!「ブロッコリーのかに玉あん」

ブロッコリーのかに玉あん

レンジで簡単に作れる「ブロッコリーのかに玉あん」は、ヘルシーで優しい味わいの一品です。

ブロッコリー、卵、豆腐、カニカマなど、高タンパクで低脂質な食材をたっぷり使用しているので、ダイエット中でも安心して楽しめます。

ご飯にかけるのはもちろん、麺にかけてもおいしくいただけますよ♪

(高たんぱく低脂質!レンジで簡単「ブロッコリーのかに玉あん」)

「ブロッコリーのかに玉あん」レシピを見る

運動後のたんぱく質補給にぴったりな朝ごはんレシピ。どれも簡単に作れるので、忙しい朝でも無理なく続けられます♪せっかく運動したなら、食事も工夫して、健康的に理想のカラダを目指しましょう!

汚部屋から卒業!今日から始められる「お片づけ習慣」4つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

「片づけなきゃ…でも面倒くさい」「どこから手をつけたらいいのかわからない」。そんな風に思いながら、つい見て見ぬふりをしていませんか?汚部屋を脱出するために大切なのは、「完璧を目指さず、小さく始める」ことです。

今日から無理なく始められる「お片づけ習慣」を4つご紹介します。

【1】まずは“片づける目的”を決める

何事にも目的や目標がなければ、ゴールが見えず、挫折しがちです。「なんとなく片づけよう」と思うよりも、「スッキリした部屋で気持ちよく過ごしたい」や「友達を呼べる空間にしたい」など、片づける理由を明確にすると、やる気が持続しやすくなります。

例えば、「探し物に時間をとられない暮らし」を目指して、母と一緒に始めた実家のお片づけ。

物であふれた引き出し

ゴールが明確なので、使うモノだけをぱっと見でわかるようにお片づけをし続け、半年ほどかけて目標を達成できました。

スッキリ片付いた引き出し

【2】1日5分からの「捨て習慣」をつける

いきなり「全部片づけよう!」と思うと、散らかった部屋をながめて心が折れてしまいがちです。まずは毎日5分だけ「いらないもの」を捨てることから始めてみませんか?

捨てる基準の例

  • 引出しの奥底に眠る「 1年以上使っていないもの」

1年以上使っていないもの

  •  似たようなものが複数あるもの(例えば、ショップバッグなど)

複数のショップバッグ

  • 着ても気分が上がらない服

着ても気分が上がらない服

「捨てるものがない」と思ったら、不要なレシートやチラシを捨てるだけでもOK!小さな成功体験の積み重ねが大切です。

【3】「使う場所」に収納を決める

テーブル周りの収納

モノが散らかる原因のひとつは、「定位置が決まっていない」ことです。例えば、リモコンはテレビ台、鍵は玄関近くなど、使う場所の近くに収納を作ると、散らかりにくくなります。

箱に入った書類

ひとつひとつのモノと向き合って、使う場所の近くに収納場所を決めましょう。

【4】「お片づけタイム」を習慣化する

汚部屋脱出のカギは、「リバウンドしないこと」。そのためには、毎日少しずつ片づける習慣をつけるのが大切です。

3つの「お片付けタイム」

  • 朝の「リセットお片づけ」

片付いたダイニングテーブル

例えば、わが家では朝の支度が終わったら、大人はキッチンとダイニング、子どもはリビングをリセットします。

朝のうちに散らかした分なので、5分もかからずにリセットできます。帰宅時に散らかったのままだと、体と心がさらに疲れてしまいますが、リセットされていると心地よく過ごせます。

  • 寝る前の5分のお片づけ(床に落ちたものを拾う、テーブルを拭く)

片付いたキッチン

寝る前に5分だけお片づけをすると、翌朝スッキリとした部屋で朝支度が行えるので、気持ちの良い一日をはじめられます。

  • ついでに1つ…でOK!元の場所に戻す習慣

折りたたんだ段ボール箱

部屋を移動する際に何か1つだけでもいいので、不要なモノを元の場所に戻す習慣をつけると、モノが停滞しなくなります。ついでにやるだけなので、負担なく続けられます◎

まとめ

汚部屋を一気に片づけようとすると、挫折することもあります。「小さく始めて、少しずつ続ける」ことが大切です。まずは、「1日5分、捨てることから」始めてみませんか? 続けるうちに、自然とお片づけが習慣になり、気づけばスッキリした部屋に変わっているはずです。

あなたの汚部屋脱出を応援しています!

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

なぜすぐに散らかってしまうのか?知れば負のループから抜け出せる解決策4選

忙しい毎日の中、気が付けば部屋が散らかっていた…というのは誰しも経験があると思います。部屋が散らかる原因がわかれば、お片づけの時間が減り、部屋をきれいに保つことができます…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.149「おうちでお花見」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)
おうちでお花見
雨でお花見に行けなくても、ユキちゃんの花冠で心は満開!おうちで楽しむお花見も、ふたりなら特別な思い出になりそうですね。気持ちがほっこりする素敵なアイデア♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

【築地】昭和レトロな喫茶店!「コリント朝日店」の極上パンケーキで至福の朝

おはようございます。朝時間アンバサダーの美帆子です。

いよいよ新年度が始まりましたね。新たな環境での生活がスタートした方も多いのではないでしょうか。私は特段変化はないものの、新年度は特別な気分になります。心機一転、新しい自分に出会うべく、今まで挑戦したことのないことや習い事などを始めてみようと思っています。

さて、本日ご紹介するのは、築地の「コリント朝日店」です。以前、このコラムで築地の胡椒が主役のカフェ老舗のお蕎麦屋さんをご紹介したところ、友人から「築地におすすめのカフェがあるから是非行ってみてほしい」と連絡をもらい、早速足を運びました。

昭和を感じる、ノスタルジックな喫茶店

築地市場駅A2出口から徒歩5分ほど。朝日新聞社・東京本社の隣、浜離宮朝日ホールの手前にあります。浜離宮朝日ホールへと向かう階段を登っていくと、「コリント朝日店」の入っている築地浜離宮ビルに到着。

コリント朝日店への行き方

コリント朝日店への行き方

コリント朝日店への行き方

ビルに入ると、現れたのは昭和を感じる喫茶店。このどこか懐かしい佇まいにさっそく心奪われました。

コリント朝日店 外観

お店は9時からオープンしています。私が入店したのは、土曜日の9時30分。店内には先客が1組いました。お店に入ると女性の店員さんが「どこに座っても良いですよ」と声をかけてくださったので、窓際のテーブル席に座らせていただくことに。

コリント朝日店 店内

座席数は50。テーブル席とカウンター席があります。

コリント朝日店 店内

コリント朝日店 店内

店内には昭和歌謡が流れていました。まるで、本当にタイムスリップしてしまったみたい。早速心地良い気分に浸りながら、メニューに目を落とします。

コリント朝日店 メニュー

コリント朝日店 メニュー

お店を紹介してくれた友人は、「何でも美味しいけれど、一番のおすすめはパンケーキだよ」と言っていました。パンケーキ、というシンプルなメニューがあるのかと思いきや、とんでもなく種類豊富で驚きました。フルーツパンケーキに加え、コンビーフパンケーキやハンバーグパンケーキなど、お食事系も充実。迷いましたが、1番気になったフルーツパンケーキ(950円)をいただくことに。ドリンクはアイスコーヒー(300円)を選択。コーヒーは単品では500円ですが、お食事とセットだと300円になるそう。お得!

想像以上!サプライズに満ちた幸せパンケーキ

待つこと10分ほどで、パンケーキとアイスコーヒーが運ばれてきました。

コリント朝日店 パンケーキとアイスコーヒー

想像を遥かに超えるボリュームのパンケーキ。パンケーキ2枚にバター、そして旬のフルーツたち。パンケーキは大きいだけでなく、ずっしりとした厚みがあります。パンケーキに添えられた生クリームの下には、良く見てみるとバナナもいました。

コリント朝日店 パンケーキ 生クリーム

そして、パイナップルにオレンジ、いちごまで。こんなに沢山フルーツが添えられているとは思っていなかったので、嬉しいサプライズでした。

コリント朝日店 フルーツパンケーキ

これだけでは終わりません。メープルシロップ、蜂蜜、抹茶ソースもついてきました。これで味変が楽しめそうです。

コリント朝日店 フルーツパンケーキ シロップ3種類

まずはパンケーキにバターを塗り広げ、いただきます。素朴なパンケーキの甘みとバターの塩味が合わさって絶妙な美味しさ。生地の食感は、ふかふか。密度があり、食べ応え満点。つづいて、メープルシロップや蜂蜜、抹茶ソースをかけていただいてみました。個人的にはメープルシロップが特に好みでした。バターの塩味との相性が最高。ドリンクは、アイスコーヒーを選んで正解でした。しっかり甘いパンケーキに、すっきりとしたアイスコーヒーがとても良く合いました。

パンケーキを食べ終わってからしばらく、ノスタルジックなお店の雰囲気に浸ってぼんやりしていたのですが、10時半頃、徐々に混み始めてきたのでお店を後にしました。ちなみに、お会計は現金のみなので普段電子マネー決済をしている方はご注意を。かくいう私も電子マネーに慣れすぎていて、現金の持ち合わせが少なかったのでドキッとしましたが、ギリギリ持っていてホッと一安心。

コリント

コリント朝日店 営業時間

歩いているだけで楽しい!お散歩のすすめ

道

帰り道、腹ごなしにお散歩。すぐ近くには築地場外市場や、浜離宮恩賜庭園があり、散策が楽しめるエリアでした。今の季節はお花見をするのも良さそうですね。

浜離宮恩賜庭園 入口

朝から大きなパンケーキを味わい、お散歩も楽しんで、幸せな気分で1日を始めることができました。築地に訪れる際は、ぜひ立ち寄ってみてくださいね。

今日も素敵な1日になりますように。

コリント朝日店

住所:東京都中央区築地5-3-3 築地浜離宮ビル内2F
定休日:日曜日・祝日
営業時間:平日: 9:00~18:00
土曜日: 8:00~15:00

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

メイクの上からOK!【片側1分】で顔のむくみを取る簡単「耳のマッサージ」

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、今すぐ簡単短時間でできる顔のむくみ対策「耳のマッサージ」
まずはじめに、耳のマッサージは全身に効果的だといわれています。

それは、耳には各臓器に働きかけるツボが多く存在することと関係しているから。また、体をリラックスへ導く神経や体温を調節するための血管が存在するため、耳のマッサージには全身の温熱効果があるともいわれています。

それだけではありません。

耳の周りには重要なリンパ節が集中している

耳の前には耳介前(じかいぜん)リンパ節、耳のうしろには耳介後(じかいこう)リンパ節をはじめとする重要なリンパ節が数多くあり、リンパ液の流れが良くなることで老廃物とともに余分な水分が排出されて、むくみ改善効果にも期待できます。

耳のマッサージは顔に触れないため、メイクをしていても問題なくおこなえるのもいいですよね。

春は新しい出会いの季節、「むくみ顔の印象を残したくない…!」という時にぜひ参考にしてみてください。

【片側1分】「耳のマッサージ」で顔のむくみ対策

1)手をじゃんけんの“チョキ”の形にする。

耳のマッサージ

→こぶしを握ったら、人差し指と中指を立てて“チョキ”の形を作ります。

2)人差し指と中指で耳を挟む。

耳のマッサージ

→左手でチョキを作った場合、左耳の前後を指で挟みます。耳は下から挟み込み、人差し指は耳のうしろ、中指は耳の前に添わせましょう。

手を上下に小刻みに動かします。<回数:10回×3セット>

3)左手で左耳上部をつまむ。

耳のマッサージ

→左手の親指と人差し指で左耳の上部をつまんだら、斜め上に引っ張ります。指の位置を耳の中間に移動させ、最後は耳たぶも同様に3ヶ所に分けて斜め上に引っ張りましょう。

引っ張りながら小さな円を描くようにまわしてもOK。<回数:3セット>

1~3の反対側もおこないます。

ポイント

温かい手や指で、優しく丁寧に強い力を使わずにおこなうこと。

それでは今日も、良い1日を!

【片側90秒】顔のむくみスッキリ!肩こり予防も!メリットたくさん「脇の下」ストレッチ

今回おこなうのは、“脇の下”のストレッチ。
ほとんどの時間、腕を下ろした姿勢で過ごす私たちにとって、脇の下はグーンと大きく伸ばすことが極端に少ないパーツです。ですが、脇の…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

一回作ってみて!お箸が止まらない「大根サラダ」の作り方♪

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、簡単なのにとってもおいしい「大根のサラダ」のレシピです♪おいしく作るコツは、塩もみをすること!これだけで、味がぼやけないおいしい大根サラダが作れます、

調味料も少なくあっという間に出来るサラダです。ぜひお試しくださいね。

お箸が止まらない!「大根サラダ」の作り方

「大根サラダ」の作り方

材料

  • 大根 300g
  • 塩 2つまみ
  • (A)砂糖 大さじ1/2
  • (A)醤油 大さじ1
  • (A)酢 大さじ1
  • (A)ごま油 大さじ1/2
  • 刻みのり 適量

作り方

1) 大根を千切りにし、塩もみをしたら10分ほど置いて水分をしぼる。

大根

2) (A)と合わせてよく混ぜ、刻みのりをかける。

大根サラダ

今日のレシピのポイント

  • 味がぼやけないように塩もみをして水分を絞りましょう
  • 千切りスライサーを使えばより楽に作れますよ!

動画でご覧になりたい方はこちらから

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数38万人超 / 2025年4月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

キャベツの代わりはあの野菜!もっちり美味しい「お好み焼き」の作り方

本日ご紹介するのは「お好み焼き」のレシピ♪キャベツではなく、ある野菜を使ってもっちり焼きあげます。その野菜とは…「大根」!食感も楽しめて、味もおいしいレシピです。

野菜…

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手軽にグルテンフリー朝食!無印良品「米粉のパンケーキ」

4月4日:今日は「コメッ子記念日・米粉の日」

お米を砕いて粉状にした「米粉」。小麦粉と比べて油の吸収率が低いそうで、揚げ物に使うとヘルシーな仕上がりになるのが特徴です。

また、小麦にはアレルギー症状を起こす可能性があると言われる「グルテン」が含まれています。しかし、米粉には含まれておらず、安心して食べられることも特徴ですよ。

今日は、朝にぴったりな米粉を使った商品を紹介します。

ふわもち!無印良品「米粉のパンケーキ」

無印良品「米粉のパンケーキ」

無印良品の「自分でつくる 米粉のパンケーキ」です。

国産米粉を使用したパンケーキミックスで、卵と牛乳を加えるだけで簡単に作れます。私も食べたことがありますが、手軽さとおいしさが気に入っています♪

通常のパンケーキミックスと同じように作れて、一袋で3枚出来上がります。しっかり膨らみ、ふわっとしつつもちっとした食感が楽しめますよ。

生地自体がほんのりとした甘さなので、そのままでもおいしい!お好みでシロップやトッピングなどをして楽しんでくださいね。

パンやパンケーキが好きで小麦の摂取量が多めな私。とはいえ、制限するのはつらい…!そんなときに活躍している商品です。

小麦を控えたい…けれど甘いものが食べたい!と思った朝やおやつに作ってみてください。

詳しくはこちらから>>

「コメッ子記念日・米粉の日」とは?

米粉王国として知られる新潟県で米粉の用途や需要の拡大を目指している新潟米粉研究会が制定。日付は「米」という漢字は分解すると八十八になる。米粉は米の子ども、米の半分と解釈して八十八の半分の四十四から4月4日を記念日とした。「コメッ子」とは米粉食品を食べて元気に育つ子どものこと。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「Need some alone time」の意味とは?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

ひとり リラックス

「Need some alone time」の意味とは?

週末に楽しむレジャーや趣味について、SNSに投稿ことはありますか?欧米でよく見かける、英語の投稿例をまとめてご紹介します。英語力をアップしたい方は、英語でSNS投稿にチャレンジしてみましょう!

Joined a band. Ready to make some music!
(ロックバンドに入った。音楽を作る準備は万端!)

rock band(ロックバンド)もbrass band(吹奏楽団)も、英語ではどちらも単にbandと呼ぶことが多いです。言葉だけでは区別がつかないので、文脈で判断しましょう。make musicは「作曲する」「曲を演奏する」。

Need some alone time.
1人の時間がいる。

ずっと人と過ごしていると疲れるので、どうしても1人の時間が欲しいと言う時に使います。似た表現はme time。I really want to be by myself. I need some me time. I need some alone time.は、どれも大体同じ意味です。

Crazy about pickleball!
(ピックルボールに夢中!)

ピックルボールは、最近人気のあるスポーツで、テニスコートよりちょっと小さいコートを使います。あまり体に負担をかけないスポーツで、20代以上に人気。ラケットはテニスラケットより小さく、ボールはプラスチックです。

Camping with the family. Making memories under the stars!
(家族とキャンプ中。星空の下で思い出作り!)

「キャンプ」は和製英語。「キャンプが好き」「キャンプに行く」は英語でI love camping.とかI’m going camping.と言います。「キャンプに行く」という意味で使う場合は必ず-ingの形にして、camping という表現を使いましょう。

Spent all day baking with the kids.
(子どもたちとお菓子作りで日が暮れた。)

クッキー、ケーキ、ブラウニー、スコーンなどは、アメリカで定番の手作り菓子。雪で学校が休校になった日や、週末、クリスマスなど、家族でお菓子作りをすることは、とても人気のあるアクティビティです。


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • band:ロックバンド
  • make music:作曲する、曲を演奏する
  • alone time:1人の時間
  • pickleball:ピックルボール
  • camping:キャンプする
  • baking:お菓子作り

「一人前」を1単語の英語で言うと?

ラーメンにまつわる英語のスモールトークから、覚えておきたい英語表現をチェック!

Chris : So, Jenny, are you a big fan of rame…

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書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

もっと歩きたくなる!足が疲れない「晴雨兼用 Vカットパンプス」で春をスタート♪

おはようございます。アンジェweb shopです。

3月に入って寒の戻りはありましたが、もうここからは気温は上がるのみ!いよいよ春ですね。

春らしいスタイルは、軽やかな足元から。冬の間、毎日のように履いてきたブーツやスニーカーを、変えるだけでフェミニンで上品なスタイルが完成するパンプスをご提案します。

けれど、パンプスというと「たくさん歩くと足が疲れる」とか「お天気が不安定な日には履けない」というマイナスイメージが…。そんなマイナスイメージを吹き飛ばしてくれるパンプスがあるんです!

それが、PRET-A PORTERの立体インヒールで履きやすい ふんわりクッションの晴雨兼用 Vカットパンプス。足元軽やかでどんどん歩きたくなるこのパンプスの魅力に迫ります!

歩きやすい姿勢を作るインソール

インヒール

見た目はヒールのないフラットなパンプスですが、実は1.5cmの3D立体インソールが入っているんです。そのため前傾姿勢を作ってくれて、自然と歩きやすい姿勢へと近づけてくれます。

1日中立ちっぱなしのお仕事や旅行先での散策、お子様と一緒のお出かけなどもスニーカー感覚で履けるパンプスなんです。

ふんわりフィットな履き心地

晴雨兼用 Vカットパンプス

パンプスというと歩くたびにパカパカしてしまう印象ですが、足裏に沿った凹凸のある4mmの厚さの低反発クッションをインソールに使用することで、ふんわり優しい履き心地。また、アッパーの内側にクッション性のある素材を使うことで馴染むまで時間のかかる革素材と比べ、初めて履いた日からフィットします。

さらに底にはグリップ力のあるソフトソールと、その内側に軽くて屈曲しやすいフェルトボールを挟むことで楽な足運びを実現しています。

履くだけでリラックス!?疲労回復効果が期待できる「ファイテン」のスニーカー

子育て中の方はもちろんのこと、お出かけやお仕事でのスタイルもほぼスニーカーで過ごすという人が今や大半と言ってもいいのではないでしょうか?かく言う私もその1人。毎日スニーカ…

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不安定な日にも安心の晴雨兼用

晴雨兼用 Vカットパンプス

お天気が変わりやすい春のお出かけに安心の晴雨兼用仕様。アウトソールとアッパーの間に防水シートを挟んでいるので、雨が染み込みにくくなっています。

さらにアッパー自体も合皮素材なので、ちょっとの雨なら大丈夫。また濡れてもさっと拭き取るだけでお手入れも簡単です。

立体インヒールで履きやすい ふんわりクッション 晴雨兼用 Vカットパンプス 日本製/PRET-A PORTER(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

立体インヒールで履きやすい ふんわりクッション 晴雨兼用 Vカットパンプス 日本製/PRET-A PORTER(アンジェ楽天店)

安心クオリティの日本メイド

晴雨兼用 Vカットパンプス

アッパーには柔らかで足馴染みの良い、日本製の合皮素材を使用。リアルレザーのような見た目の上品さも魅力です。パンプス自体も「靴の街」で知られる神戸で製造されている、安心のクオリティなんです。

また、片足約150gと軽く、ゆったりと履けるように幅が広めに作られているので、パンプスの締め付け感が苦手という方にもおすすめです。

春のおしゃれを盛り上げるデザイン&カラー

晴雨兼用 Vカットパンプス

履き口がやや丸みのあるVカットでスッキリと大人っぽい印象。またスリムなスクエアトゥのつま先は、カジュアルからキレイめまでお洋服を選ばないデザインです。

  • ベーシックで足元を引き締めてくれるブラック
  • 上品で合わせやすいグレー
  • 柔らかな印象のグレーベージュ

使いやすい3カラーからお選びください!

春のおしゃれの幅を広げつつ、毎日のお出かけを軽やかにしてくれるパンプス。通勤にはもちろん、卒園式や入学式などのオケージョンにも使えそうですよ!

晴雨兼用 Vカットパンプス

3D立体インソールの入ったパンプス。正しい姿勢に導き、楽に歩けて疲れにくくなっています。ポインテッドトゥですっきりとした印象なので、お仕事シーンにも活躍。

立体インヒールで履きやすい ふんわりクッション 晴雨兼用 Vカットパンプス 日本製/PRET-A PORTER(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

立体インヒールで履きやすい ふんわりクッション 晴雨兼用 Vカットパンプス 日本製/PRET-A PORTER(アンジェ楽天店)

キャラ弁じゃなくても可愛い!時短でできる「映えるお弁当」レシピ3つ

毎日のお弁当作り、大変ですよね。「可愛くしたいけど、キャラ弁を作る時間はない…」そんな方におすすめ!簡単な工夫で、パッと華やかなお弁当が作れるレシピをご紹介します。

料理家 かめ代。さんのアイデアが詰まった、可愛くておいしい3品で、お弁当タイムをもっと楽しくしませんか?

焼肉のたれでカンタン!「うずら卵の肉巻き」

うずら卵の肉巻き

焼き肉のたれで味付けカンタン!カラフルな断面が可愛い「うずら卵の肉巻き」です。

甘辛い味付けでご飯との相性ばっちり。見た目も可愛らしく、お弁当の彩りアップにも役立ちます。

タンパク質がしっかりと摂れる、満足感のある一品。

(焼肉のたれで簡単!「うずら卵の肉巻き」「アスパラバター煮」2品弁当)

「うずら卵の肉巻き」レシピを見る

くるくる可愛い♪「油揚げとベーコンの信田巻き」

油揚げとベーコンの信田巻き

くるくるの可愛い見た目に気分が上がる「油揚げとベーコンの信田巻き」です。

油揚げにベーコンを巻いて煮込むことで、短時間でもしっかりと味がしみ込みます。

お肉もお魚もない!なんて朝にも重宝するおかずです。

(くるくる可愛い♪「油揚げとベーコンの信田巻き」「豆苗レンジ蒸し」2品弁当)

「油揚げとベーコンの信田巻き」レシピを見る

蓋を開けてニコッ♪お弁当に簡単「可愛いおかず」レシピ3つ

毎日お弁当を作っていると、定番のおかずや作りやすいおかずで妥協しがち。お子さんから「またこのおかずか…」と言われてしまうと、ちょっと切ないですよね。せっかく早起きして作る…

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火を使わない簡単のり巻き!「ツナマヨキンパ」

ツナマヨキンパ

可愛いサイズでお弁当にもぴったり!ごま油の風味が食欲をそそる「ツナマヨキンパ」です。

ツナマヨ、野菜のナムル、たくあんの3つの具材を巻いた、彩り豊かな一品。火を使わずに手軽に作れるのも嬉しいポイント!

片手でパクッと食べやすいキンパは、普段のお弁当にはもちろんお花見やピクニックにもぴったり。

(火を使わない簡単のり巻き!「ツナマヨキンパ」「ささみカツ」2品弁当)

「ツナマヨキンパ」レシピを見る

ちょっとした工夫で、お弁当がもっと楽しく!手軽に作れる可愛いお弁当おかずを取り入れて、毎日のお弁当作りをラクに、楽しくしてみてくださいね♪

座りながら腹筋!お腹を引き締める「ピラティスのニュートラル姿勢」レッスン

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「下腹のたるみが気になってきたな…」という皆さま。座っているときに、このような姿勢になっていませんか?

  • 背中が反る

背中が反る

 

  • 猫背になる

猫背

  • 猫背かつ、強めのスマホ首になる

スマホ首

このような姿勢だと、腹筋が抜けてしまい、体をしっかり支えられていません。座っているときもピラティスのニュートラルな姿勢を意識するだけで、自然に腹筋が働いて姿勢をサポートします。その結果、お腹周りの引き締めにもつながるのです。

今日は、座ったときのニュートラルな姿勢について詳しくお伝えします。ぜひ参考にしてみてくださいね。

ピラティスの「ニュートラルな姿勢」の練習法

1) 骨盤を前後に揺らしましょう

ピラティスの「ニュートラルな姿勢」

(骨盤が後ろに倒れたときに、重心が坐骨より後ろに移動するのを感じます)

ピラティスの「ニュートラルな姿勢」

(骨盤が前に倒れたときに、重心が坐骨より前に移動するのを感じます)

2) 骨盤の動きを少しずつ小さくしていきましょう

ピラティスの「ニュートラルな姿勢」

ピラティスの「ニュートラルな姿勢」

3) 重心が坐骨の真んなかにしっかり乗る位置を見つけたら、そこで動きをとめます

4) 坐骨から頭頂部を結ぶラインが床に垂直になるように、軸をスッと引き上げる意識をもちましょう。これで、ニュートラルポジションの完成です!

ピラティスの「ニュートラルな姿勢」

5) 座っている間はニュートラルな姿勢を維持しましょう

効く場所

  • お腹まわり
  • 姿勢全体

回数の目安

意識できる範囲で、姿勢を保てる時間を少しずつ伸ばしていきましょう

エクササイズのポイント

まずは骨盤を座面に対してまっすぐ立てるのが大切です。背骨の土台となる骨盤のバランスが悪ければ、姿勢も悪くなってしまいます。

***

やってみるとおわかりいただけると思いますが、ニュートラルな姿勢をキープするのは結構大変なことです。「気付いたときに、まずは1分だけ姿勢を保ってみよう」といった具合で、少しずつチャレンジしてみてください。

その積み重ねが習慣になれば、姿勢を長く保てるようになります。その結果、姿勢を支える筋肉(特にお腹)まわりも引き締まっていることでしょう。

動画はこちら

https://www.instagram.com/reel/DHsyngvTbHq/

座ったままで反り腰改善!簡単椅子ピラティス「ペルヴィック・チルト」

着替えも準備もいらない、反り腰改善の簡単椅子ピラティスをご紹介します。

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

物価高騰に川柳で対抗!「家計に優しい」神食材3つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

物価高騰には「家計に優しい神食材」で対抗!

スーパーに買い物に行くと、ほとんどの食材が高くなっているのを目にして、カゴに入れる手が止まってしまうことも。

「どこまで上がるんだろう?」と不安になりますが、こんな時期こそ食材を上手に買って、おいしい食事を作りたいですよね!

そこで今回は、「家計に優しい神食材3つ」を、自作の「川柳」にのせて楽しくご紹介します。

【神食材その1】3回は収穫したい!「豆苗」

「あと1回! 願いをこめて 水を替え」 (詠み人)3回目は無理

豆苗

茎を根から3~4㎝残して切って使い、容器に水を張って1週間ほどで買った時と同じくらいふさふさに再生します。それより大きくなるのを待ってからカットすると3回目の再生は難しくなってきます。ほどほどの時期に収穫し3回目の収穫を目指しましょう。

根がついて売っている三つ葉、パクチー、ネギ、大根やニンジンの葉も水だけで再生するので、お味噌汁の彩りに添えることができます。

【神食材その2】節約の定番!「もやし」

「もやしっ子 誰が言ったの? 優等生」 (詠み人)スリムな人がタイプ

もやし

屋内で製造されるため、天候による不作にならず安定供給されるもやしは一袋50円弱。ふた袋使って野菜炒めや鍋を作れば、ボリューム満点になります。

傷みやすいのですぐ使いましょう。(筆者はまとめ買いして野菜室で痛ましい姿にしてしまうことがよくあります)

【神食材その3】上がっても食べたい「卵」

「久しぶり 高くなっても 首ったけ」 (詠み人)黄身だけに

卵焼き

昨年鳥インフルエンザで卵が店頭から消え、10個で400円ほどまで高騰しました。最近は300円弱と値段は下がったとはいえ以前より高値となっています。

しかし、卵10個あればスパニッシュオムレツや厚焼き卵焼きで食卓の主役になれます。お肉や魚と比較すると割安な優秀食材といえます。

日々の暮らしを見直す!「節約」につながるおすすめ習慣3つ

冷蔵庫がごちゃついていると、中身が把握しにくく同じものを買ってしまったり、食品を傷ませたりと無駄になってしまうことも。

まずはすっきりとした「見える冷蔵庫」を習慣にして…

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まとめ

買い物 食材

高い食材を使えないことを嘆かず、安くて美味しい優秀食材をどう使うか工夫するのも楽しいものです。

オリジナルのメニューを考えて、川柳にしたり、ゲーム感覚で楽しんだりしながら、前向きにやりくりしましょう!

揚げ焼きでお手軽!『バター風味のポテトフライ』作り置きレシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、「じゃがいも」を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

少ない油で揚げ焼きするので、手軽に作れます。おつまみとしても最適ですよ!

揚げ焼きでお手軽!「バター風味のポテトフライ」の作り置き

バター風味のポテトフライ

材料

  • じゃがいも・・・3個
  • (A)パセリ・・・大さじ1/2
  • (A)塩・・・適量
  • 油・・・大さじ2
  • バター・・・10g

作り方(調理時間 15分)

1) じゃがいもは皮をきれいに洗い、ラップに包んでレンジ(600w)で2分半加熱する。

2) 皮はそのままで、乱切りにする。フライパンに油を熱し、じゃがいもを揚げ焼きする。

3) じゃがいもが色づいてきたら、バターを加える。

4) ボウルにキッチンペーパーを敷き、じゃがいもを移す。塩とパセリを加え、キッチンペーパーを抜き取り、ボウルを振って合わせる。

※3日保存できます。温め直す時は、トースターで温め直します。

少ない油でカリッ!簡単作り置き「カレー味のジャガイモフライ」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今日ご紹介するのは、ほくほくのジャガイモを使った作り置きです。今回ジャガイモ3個で作りましたが…すぐになくなっ…

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 ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

夏に向けて今はじめよう!「お腹周り」に効く簡単エクササイズ3選

暖かくなり、日中は上着なしで過ごせる日も出てきました。厚手のコートを脱ぎ捨てるこの時期、お腹周りが気になり始める方も多いのでは?そんな今こそ、ダイエットをスタートする絶好のタイミングです。

ピラティストレーナー TOMOKOさんの連載から「お腹周り」に効くエクササイズ3選をご紹介します。

メリットしかない腹筋!「Cカーブツイスト」

まずはTOMOKOさんがメリットしかない腹筋!と称する「Cカーブツイスト」をご紹介します。下腹、くびれ、背中の脂肪をまとめて鍛えるエクササイズで、上半身を引き締めていきましょう。

1) ティッシュの箱を持ち、背筋を伸ばし、息を吸って準備する

Cカーブ・ツイスト

2) 息を吐きながら上半身を右にねじる(ツイスト)

Cカーブ・ツイスト

3) 息を吸いながら上体をセンターへ戻し

4) 次は、息を吐きながら上半身を左にねじる

5) (1)~(4)の流れを1セットとして、10セットくらい1分ほど行う

尾てい骨が当たって痛い人は、ヨガマットやバスタオルを敷いて行ってください。1分のセットをお休みを入れながら、3~5セットチャレンジしてみましょう!

継続することで、見た目年齢がぐっと若返るかもしれません。自信を持てる美しいラインを目指して、今日から早速始めてみましょう!

二の腕や腰回りのハミ肉スッキリ!「エルボーズベンド・スクワット」

次は、ペットボトルの重さを利用して腕をブンブン振り回すことで、二の腕や腰回りのハミ肉をスッキリ引き締める「エルボーズベンド・スクワット」をご紹介します。

1) ペットボトルを両手で持って、両足を腰幅2倍くらいに開き、ヒザを曲げてスクワットの姿勢へ

エルボーズベンド・スクワット

2) 息を吸いながら、ヒザを伸ばして腰を上げ、両肘を後ろへ曲げる

エルボーズベンド・スクワット

3) 息を吐きながら、ペットボトルの負荷を利用して両手を前方へ振り下ろし、(1)の姿勢へ

4) 息を吸いながら、お腹を凹まし、ヒザを伸ばして両肘を後ろへ曲げる

5) 腕を大きく振りながら、(1)~(4)の動きを交互に10~20セット、30秒から1分程度繰り返す

マットを使わなくてもできるので、家事の合間などスキマ時間でもサクッと行えます。

(参考:ズボラでも1分でOK♪「腰のハミ肉」「二の腕の振り袖」を絞るスクワット

股関節をほぐしてお腹痩せ!「フロッグレッグ」

実は股関節がガチガチだとお腹周りが痩せない原因になることも。股関節が硬い人でも簡単にできる、壁ピラティス・ストレッチ「フロッグレッグ」をご紹介します。

1) 仰向けになり、ヒザを曲げて両足を壁に付けます

壁ピラティス・ストレッチ「フロッグレッグ」

2) 息を吐きながら股関節とひざを開く

壁ピラティス・ストレッチ「フロッグレッグ」

3) 息を吸いながら(1)の姿勢へ戻る

4) (1)~(3)の動きを30秒から1分くらい行う

腰や背中が痛いときはマットやバスタオルを敷いて行いましょう。肩首に余計な力が入らないよう注意してくださいね!

股関節周りをケアすることで、お腹を支える筋肉やリンパ節が活性化し、便秘や血流、老廃物のデトックスが促されます。むくみが気になるときにもおすすめです♪

(参考:股関節をほぐしてお腹痩せ!30秒の「壁ピラティス」で腰回りダイエット

運動初心者でも安心!「くびれ」を作る簡単ストレッチ3つ

理想のくびれを手に入れたいけれど、激しい運動は苦手…そんな方は、お家で簡単にできるストレッチから始めてみませんか。特別な器具が不要でサクッと取り組めるため、忙しい方でも無…

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***

毎日の習慣に取り入れたい「お腹周り」ストレッチをご紹介しました。

おうちでできる宅トレなら、気軽に続けられそうですね。夏に向けておしゃれを楽しむためにも、今からコツコツと取り組んで、理想のボディを目指しましょう♪

英語「Hopeless foodie」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

食べる 女性

英語「Hopeless foodie」の意味って?

週末に楽しむレジャーや趣味について、SNSに投稿ことはありますか?欧米でよく見かける、英語の投稿例をまとめてご紹介します。英語力をアップしたい方は、英語でSNS投稿にチャレンジしてみませんか?

Time for a pedi with my girls. We’re also planning a trip together!
(仲良しとペディキュア中。一緒に旅行計画も立ててる!)

アメリカでは女性同士でよくpedicureをしに行きます。サロンでフットケアしてもらうことです。マッサージや爪を切ってもらったりした後、マニキュアを塗ってもらいます。plan a tripで「旅行を計画する」という意味。

Taylor Swift just dropped her new single and it’s lit.
(テイラー・スウィフトの新しいシングルが出た。めっちゃやばい。)

light(火がついた)の過去分詞litから、最高、やばい、めっちゃいい、といった意味になりました。似たような若者用語はfire(最高)。もっと一般的な単語にwonderful、awesome、amazing、fantastic、unbelievableなどがあります。なお、ここでのdropは「(新曲やアルバムを)出す、リリースする」という意味です。

Going to a baseball card convention.
(野球トレカ展示会なう。)

「トレカ」は和製英語で、英語だとtrading cardsと言います。アメリカでは、野球カード(baseball cards)やポケモンカード(Pokemon cards)は人気があります。conventionは「大会」。

Hopeless foodie. Always thinking about my next meal!
どうしようもなくグルメな私。いつも次の食事のことを考えてる!)

「グルメ」は和製英語。英語にもgourmetという言葉はありますが、形容詞として使うのが一般的。He is a gourmet chef.(彼はグルメなシェフです)。またhopelessは「どうしようもなく」という意味。アメリカでよく聞くhopeless romanticは、「すぐに恋するタイプ(恋愛体質)」というニュアンスで使います。

Love Hanging with the grandkids. So special.
(孫たちと一緒に過ごすのが大好き。とても特別な時間だ。)

よりフォーマルな表現はgrandchildren(南部ではgrandbabiesという言い方をします)。男の子ならgrandson、女の子ならgranddaughterと言います。I have two grandsons and one granddaughter.(私には2人の孫息子と1人の孫娘がいる)。hang withは「一緒に過ごす」。


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • pedi:ペディキュア(pedicureの省略形)
  • lit:最高、やばい、めっちゃいい
  • drop:(新曲やアルバムを)出す、リリースする
  • baseball card:野球カード
  • hopeless:どうしようもない、絶望的な
  • foodie:グルメ、食べることが好き過ぎてたまらない
  • grandkids:孫たち
  • hang with:一緒に過ごす

英語「The food was amazing」の意味って?

レストランでくり返し使える定番表現や、習慣的に行う行動表現をイギリス英語で言ってみよう!

Which restaurants do you recommend in C…

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音声も一緒に確認しよう!

語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。

英語学習アプリ「abceed」ホームページ >>

mp3ファイルで音声をダウンロードする >>

書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

炊飯器で簡単!美肌&免疫力アップ『鮭と小松菜の炊き込みおにぎり

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、「鮭」と「小松菜」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • 炊飯器で炊いて小松菜を混ぜるだけ!美肌&免疫力アップが期待できる栄養満点のおにぎりです。
  • 鮭のアスタキサンチン、小松菜のビタミンCなどは抗酸化作用があります。
  • 抗酸化物質は免疫力を高め、肌の老化を防ぐ効果が期待できます。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

炊飯器で簡単!美肌&免疫力アップ「鮭と小松菜の炊き込みおにぎり」

炊飯器で簡単「鮭と小松菜の炊き込みおにぎり」

材料

  • 米…3合
  • 塩鮭…2切れ
  • 小松菜…1束
  • しょうゆ・酒・みりん…各大さじ2
  • ごま油…適量

作り方(作業時間10分/炊飯時間を除く)

1) 小松菜は熱湯で茹でるか、半分に切り耐熱ボウルに入れて、電子レンジ(600W)で2分加熱する。冷水にとり小口切りにする。

小松菜

2) フライパンにごま油をひき、弱めの中火で水分が飛ぶまで炒める。

3) 炊飯器に米、しょうゆ・酒・みりんを加えて混ぜ、水を三合線まで注ぐ。

4) 塩鮭をのせ、炊飯器の炊き込みご飯モードで炊く。

5) 炊きあがったら塩鮭の骨を取り、炒めた小松菜とほぐし混ぜる。おにぎりにし、ラップで包んで冷凍保存すると便利です♪

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】鮭と小松菜で、美肌&免疫力アップをサポートするおにぎり。

【2】鮭のアスタキサンチン、小松菜のビタミンCなどは抗酸化作用があります。

【3】抗酸化物質が体の酸化を防ぎ、老化や病気の予防に役立ちます。

【4】鮭は「骨取り鮭」を使うと、骨を抜く手間が省け時短になります♪

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食物繊維もタンパク質もたっぷり♪炊飯器で簡単「鶏ごぼうおにぎり」

ごぼうは食物繊維が豊富で、便通を改善します。洗いごぼうは皮付きのまま使うことで、より効果的に食物繊維を摂取できます。
鶏もも肉でたんぱく質たっぷり。これ一つで体づくりのサ…

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新年度も抗酸化パワーで元気いっぱい!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

春を味わう!たけのこ・新玉ねぎ・アスパラで作る簡単朝食レシピ3つ

春の朝ごはんに、旬の野菜を取り入れてみませんか?春の野菜はやわらかく、甘みがあり、栄養たっぷり。炊くだけ、混ぜるだけの簡単レシピでも、季節感を楽しめます♪

今回は、たけのこ・新玉ねぎ・アスパラガスを使った春の朝ごはんレシピを3つご紹介!忙しい朝でもサッと作れて、春の味覚を満喫できますよ。

春の訪れを感じる香り♪「たけのこご飯」

たけのこご飯

シャキシャキとした食感が楽しい!春の訪れを感じさせる香り豊かな「たけのこご飯」です。

お米を浸水させた後、炊飯器にたけのこと油揚げをのせ、だし醤油やみりんを加えて炊くだけで、簡単においしい炊き込みご飯が完成。

レシピでは生のたけのこを使用していますが、市販の水煮を使用してももちろんOK!

(旬の味!「たけのこ」のおいしい茹で方と「たけのこご飯」レシピ♪ by 野菜料理家 やのくにこさん)

「たけのこご飯」レシピを見る

爽やかな香り♪「新玉ねぎと大葉のさっぱり和え」

新玉ねぎと大葉のさっぱり和え

爽やかな風味が楽しめる、簡単ヘルシーな「新玉ねぎと大葉のさっぱり和え」です。

玉ねぎと大葉をカットして調味料を加えて混ぜれば、あっという間に完成します。

お好みで、ゴマやピリ辛の唐辛子を加えるとさらに風味がアップしますよ!

(さらす手間いらず!簡単「新玉ねぎと大葉のさっぱり和え」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「新玉ねぎと大葉のさっぱり和え」レシピを見る

ご飯に合う!簡単「春野菜」朝食おかずレシピ3つ

スナップえんどう、アスパラ、菜の花…スーパーに並んでいる春野菜は、もう食べましたか?今日は、さわやかな風味、独特の食感が楽しめる、旬の「春野菜」で作る、ご飯によく合う簡単…

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甘辛味でご飯が進む♪「てりたまアスパラガス」

てりたまアスパラガス

甘辛い味付けがご飯にあう!黄色と緑の春らしい色合いの「てりたまアスパラガス」です。

アスパラガスは蒸し焼きにすることでしっとりやわらか。下ゆでやレンジで加熱しなくても、おいしく食べられます◎

セリの代わりに春菊や青ネギを使うと、また違った風味が楽しめますよ!

(春の朝ごはんに!簡単やみつき「アスパラガス」レシピ2品 by 野菜料理家 やのくにこさん)

「てりたまアスパラガス」レシピを見る

今しか楽しめない春野菜を朝ごはんに取り入れれば、季節の移ろいを感じながら、爽やかに1日をスタートできます♪ぜひお気に入りのレシピを見つけて、春の朝ごはんを楽しんでくださいね!

メイクの仕上がりが変わる!リアルな肌色を映す鏡「ロージーローザ リアルックミラー」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

“本当の肌色”を映し出す鏡!「ロージーローザ リアルックミラー」

ロージーローザ リアルックミラー<ミニ>グレージュ ROSYROSA

「初めまして」のシーンが増える春。第一印象を良くするために、メイクやヘアセットを整えておきたいですよね。

そこで今日ご紹介するのが、身だしなみを整えるときにぴったりな「ロージーローザ リアルックミラー」です。

こちらのアイテムは、なんと“本当の肌色”を鮮明に映し出してくれる鏡なんです!

反射率95%(※)の銀引き鏡を使用し、本来の肌色をリアルに映し出します。(※ミラー反射率計でJIS D5705の測定方法をもとにハロゲンランプを照射し測定した結果)

反射率が低いと、肌がくすんで見えてしまうのだとか…。くすんだままの状態で化粧をすると、必要以上にファンデーションやチーク、リップなどが厚塗りになってしまう可能があります。

せっかくメイクに時間をかけても濃く仕上がってしまうのはもったいない!失敗メイクを防ぐために、一つ持っておくと便利です。折り畳むとコンパクトで持ち運びにも便利。

ロージーローザ リアルックミラー<ミニ>グレージュ ROSYROSA

色はAmazonではブラック、グレージュ、パープル、ローズダストと4色展開。

朝の身支度はもちろん、外出先にもっていってお化粧直しの時に使用するのもおすすめ◎

「鏡にはあまりこだわっていなかった」という方は、ぜひ一度チェックしてみてください。

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