汗をかく夏は、寝具もこまめにお手入れしたいもの。でも、「洗濯の頻度ややり方、これで合ってるのかな？」と迷うこともありますよね。

毎日使う寝具だからこそ、正しいお手入れを知って、ぐっすり眠れる環境を整えたいですね。

今回は、睡眠改善シニアインストラクター 竹内由美さんの連載から、夏の快眠をサポートする「寝具ケア」のコツを3つご紹介します♪

【1】ダニ・カビを防いで快適に！「寝具の湿気対策」

夏は特に、寝ている間の汗や湿気が寝具にこもりやすく、ダニやカビが発生しやすい季節。気持ちよく眠るためには、寝具を清潔に保ち、「湿気」をこもらせないことが大切です。

たとえば、マットレスや敷布団は、上下・裏表を時々入れ替えて使うことで、湿気が一箇所にたまるのを防げます。また、ダニが好むとされる上半身のあたり（頭～ウエスト部分）は、掃除機で丁寧に吸い取るのも効果的です。

長く使っている布団は、丸洗いをするか、通気性の高い寝具に見直すのもおすすめ。

睡眠中はコップ1杯分もの汗をかくといわれており、シーツや枕カバーは見た目以上に汚れています。常に清潔な状態で使うように心がけましょう。

ダニの繁殖を防ぐためにも、夏の時期は特に、寝具の湿気対策をこまめにおこないたいですね。

（参考：vol.30 やってますか？　寝具のメンテナンス）

【2】洗濯は「頻度」と「乾かし方」がカギ

シーツやピローケース（枕カバー）は、できるだけこまめに洗うのが理想的。特に汗をかきやすい夏は、ダニやニオイの原因になりやすいため、枕カバーは1～3日に1回、シーツは週1回を目安に洗濯しましょう。

また、洗ったあとの「乾かし方」も重要ポイント。室内干しなどで長時間湿った状態が続くと、雑菌が繁殖しやすくなり、かえってニオイの原因になることも。なるべく天気の良い日の日中に洗って、外で一気に乾かすのがおすすめです。

洗濯の頻度を減らしたいときは、寝る前に体を清潔にしてから布団に入る習慣を。日中の汗や花粉、ホコリを落とすことで、シーツの汚れを抑えることができます。

カバー類に予備があると、天気の悪い日や乾きにくい季節でも、無理なく洗い替えができて安心ですよ。

（参考：週何回洗ってる？意外と知らない「シーツ」「枕カバー」のメンテナンス方法）

【3】ふとんの干しすぎ注意！正しいケアでふんわり快眠

シーツやカバー類と違って洗いにくい「掛け布団・敷き布団・枕」などは、日干しや布団乾燥機を活用したお手入れがポイントです。

ただし、長時間の天日干しはNG！夕方まで干すと、逆に湿気を吸い込んでしまうこともあるため、午前中～日中にかけて「表と裏で合計1時間程度」がちょうどよい時間です。

また、布団を叩くのは意外と逆効果。ホコリは落ちますが、ダニの死骸が細かく砕けてアレルゲンとなり、かえって体に悪影響を与える可能性があります。表面のほこりを軽く払う程度にとどめましょう。

日干しが難しいときは、布団乾燥機を活用するのも◎乾燥後には掃除機で両面を吸い取り、ダニやホコリ、カビの胞子などを除去しましょう。

長く使った寝具は、へたりや劣化で快適さがダウンしていることも。思いきって見直すだけで、眠りの質がぐっと変わるかもしれませんね。

（参考：「丸一日干す」「強く叩く」はNG!?心地よく眠るための正しい布団ケア）

柔らかすぎはNG!?チェックすべき「快眠できる枕」の条件5つ♪

今回のお悩みテーマは…「枕の選び方」～後編～自分にぴったり合う枕を探し求め、いろいろな枕をとっかえひっかえ…を繰り返している私。大きさや生地、そして中の素材…いろいろな種…

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夏の夜をもっと心地よく過ごすための「寝具ケア」のコツをご紹介しました。

心地よい眠りは、毎日の元気の土台。 無理のない範囲で、できることからぜひ取り入れてみてくださいね♪

キレイな家に憧れつつも、忙しい毎日の暮らしの中では、片付いた部屋を維持するのは大変ですよね。

そこで今日は、整理収納アドバイザーのみほさんが教えてくれた！キレイな家の共通点をはじめ、家族みんなで協力できる整った家作りのヒントについて紹介します。

キレイな家の共通点4つ

みほさんによると、「ココだけ片づけておけばキレイな家に見える」というポイントがあるのだそう。

例えば「玄関」。玄関がキレイだと第一印象もよく、家全体が整っているイメージができます。二つ目は「ダイニングテーブルの上」。

みほさんのお宅では、（1）ウェットティッシュ、（2）ティッシュ、（3）書類整理トレーの3つだけを置いているそう。モノが少ない・置いていないだけでスッキリと見えますよ。

他にも玄関の下駄箱上や棚の上など「ちょっとした物が置けるスペース」、「洗面所」などを片付けておくとキレイ見えしやすいと言います。

早速4箇所を片付けてみませんか？

（参考：整理収納のプロが教える！「キレイな家はここが整っている」4選）

家族が使いやすい収納のコツ

キレイな家をキープするには家族の協力は必須です。

例えばみほさんのお宅では、カップボードのコップ類をファイルボックス収納から半透明のボックスへと変更。

ラベルがなくても一目で何が入っているのか分かる収納にしました。

他にも、「同じアイテムは同じ場所に集約」したり、「よく使うものは出しっぱなし収納」にしたりしているそう。どこに何が入っているのかが分かれば、家族から「あれどこ？」と毎回聞かれることが減りますよ。

見た目を変える、定位置を変更するなどで全員が使いやすい収納を目指しましょう。

（参考：家族みんな快適！「誰にでもわかりやすい収納づくり」のコツ3つ）

家族とモメない！片付けのヒント

「片付けしたいのに、家族がモノを手放してくれない…」なんてことはありませんか？家族とモメずに片付けを進めるためには、以下の4つのポイントを押さえてみてください。

【1】 「捨てる」ではなく「選ぶ」

【2】「思い出の品」は、まず会話から

【3】 「自分スペース」を決める

【4】 モノに向き合う「きっかけ」をつくる

例えば、「これ、捨てていい？」という聞き方ではなく、「今、一番使っているのはどれ？」「これからも使いたいのはどれ？」という“選ぶ”声かけに変えると、自然と手放すものを選びやすくなるそう。

また、思い出の品は、「どうしてそれをとっておきたいの？」と気持ちに寄り添いながら話すことで整理がついてくるのだとか。会話をしていくうちに、写真撮影をする、一部だけ残すなど、次のアクションが決まりやすくなります。

季節の変わり目や引っ越しの時期、模様替えのタイミングなどで声をかけるのも◎

一人一人の気持ちに寄り添いながら進めると、モメずに片付けやすくなりますよ。

（参考：捨てるのが苦手な家族とモメない！“感情に寄り添う片付け”のコツ4選）

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「キレイな家の共通点」を紹介しました。

すべて一人でやろうと思わないで、上手に家族を巻き込んでいきましょう。