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「どうしたの？」を3単語の英語で言うと

Posted on by 朝時間.jp編集部
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

「どうしたの？」を3単語の英語で言うと

今日覚えたいキーフレーズは、アナが新しいヘアスプレーをつけて出かけたシーンからピックアップ。

Amelia: Why don’t you go home and take care of … this.（家に帰って、これをどうにかしたら？）
Anna: Good idea.（そうね）
Pete: Hi, Anna!（ハイ、アナ！）
Anna: Hello, Pete.（ハロー、ピート）
Pete: Is something wrong?（悪いことでもあるの？）
Anna: This is wrong!（これが悪いのよ！）

訳：コスモピア編集部　VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

“take care of ～” は「～の世話をする」「～を何とかする」という意味のフレーズ。物事だけでなく、赤ちゃんや人の面倒を見るときにも使われます。

また、「何かあった？」「どうしたの？」と、相手がいつもと違う時の定番フレーズ “Is something wrong?” も、覚えておきたい定番表現のひとつです♪

（コンテンツ公式提供：コスモピアeステーション「eステ」）

週末の朝こそ野菜でリセット♪レンジで簡単「朝ベジスープ」5選

Posted on by 朝時間.jp編集部

忙しい年度末の平日は、普段に比べて栄養バランスに気を配れない日が増えますよね。比較的ゆっくり過ごせる週末に、野菜をしっかり補給しておきたいもの。

今日は、人気フードデザイナーのタラゴン（奥津純子）さんによる連載「 スープ&スムージーレシピで フレッシュモーニング 」から、週末の朝にたっぷり野菜を摂れる、しかもレンジで簡単にできてしまう、うれしい「朝ベジスープ」レシピ5選をご紹介します♪

定番野菜でお手軽♪「にんじんと玉ねぎのポタージュ」

レンジで10分。にんじんと玉ねぎの「食べるポタージュ」

ストック野菜の代表であるにんじんと玉ねぎをレンチン♪

お手軽にできてボリュームたっぷり、仕上がりの色鮮やかな仕上がりもうれしい「食べるポタージュ」。

ミキサーがない場合は、綿棒やお玉、フォークなどでつぶして、ザクザク食感の味わいを楽しんでみて！

詳しいレシピはこちら>>

鮮やかグリーンが春に似合う♪「ブロッコリーポタージュ」

10分で簡単、グリーンなブロッコリーポタージュ。

続いては、ブロッコリーが主役のグリーンポタージュ。

茹でて食べるブロッコリーとはまた違う味わいが楽しめますよ！

白いカップや器に盛ると、鮮やかなコントラストでとても春らしい1品に♪

詳しいレシピはこちら>>

和風仕立ての「キャベツと豆腐の味噌スープ」

レンジで簡単♪キャベツと豆腐の「まんぷく味噌スープ」

次は、ミルク不使用、素材もスープもヘルシーな味噌スープ。

レンジでできて、ミキサーも不要なのが嬉しい！

コンソメ、お味噌、そしてごま油で、和洋ミックスの味わいを楽しめます♪

詳しいレシピはこちら>>

鍋の残りをおいしく消費！「白菜のオニグラスープ」

レンジでたった5分！簡単ヘルシー「白菜のオニグラスープ」♪

こちらは、鍋の後に余りがちな「白菜」をおいしく食べきるお手軽「オニオングラタンスープ」。

玉ねぎは市販のフライドオニオンを使い、パンのかわりにクラッカーを使うので、とにかくお手軽♪

残ったハムやベーコンをプラスしたり、チーズの量や種類を変えてみたり、アレンジも楽しんでみて！

詳しいレシピはこちら>>

余りがち食材の消費にも◎「白菜のオニグラスープ」

レンジで15分、キャベツとじゃがいもの胃にやさしいポタージュ♪

最後は、相性抜群、胃腸に優しいキャベツとじゃがいもをつかったほっこりポタージュ♪

冷たく冷やしてもおいしいので、前日の夜に作っておくのもおすすめですよー。

詳しいレシピはこちら>>

…タラゴンさんのレンジで簡単「朝ベジスープ」レシピ、いかがでしたか？

平日の疲れた体を、週末の朝ベジスープでおいしくリセット！どれも簡単なので、ぜひ試してみてくださいー♪

忙し女子にオススメ！時短も節約も叶う「冷凍庫」片づけルール5つ

Posted on by ゆりんご（山口友里）

おはようございます。にこにこらいふアドバイザーのゆりんごです♪

前回は、冷蔵庫の片づけ術（「気づけば期限切れ…」を解消！食品をムダにしない冷蔵庫片づけ術5つ→https://asajikan.jp/article/140649）をご紹介したので、今回はわが家でも実践している「冷凍庫」片づけのルールをご紹介いたします♪

【1】定期的に全て出す

冷凍庫の片付けテクニック

「冷凍してあるから大丈夫。」

そんなふうに思ってしまいがちですが、実は冷凍していても賞味期限というのはなくなりません…！何ヶ月も・何年も（！）冷凍していてると、食品も劣化してしまい、いざ食べようと思った頃には味や風味が悪くなっていることもあります。

冷凍食品をムダにしてしまう原因としては

  • 奥に何が入っているのか見えない
  • 食品のしまう場所が決まっていない
  • 中身を把握しきれていないので使い切れない
  • 詰め込み方式でしまっている

ということが考えられます。

改善したいという方は、一度冷凍庫を整理するためにも、全ての食品を出してみましょう！いつからあるのか分からないモノは、これを機に潔く処分です。食べてもおいしくないことがほとんどですよ。。（経験者は語る。。笑）

【2】種類別に「グループ分け（＝グルーピング）」する

出した食品は、種類別にグループで分けてみましょう！

たとえばわが家では

  • 魚介系（お肉系はだいたいパーシャル室です。“入るだけ”にしています）
  • 緑野菜系
  • キノコ類
  • 揚げ物系
  • スイーツ系
  • パン作り系

などとグルーピングしています。自分自身がわかりやすければよいので、分け方はざっくりでも大丈夫です！

【3】「冷凍庫＝大きな引き出し」。ちょっと仕切ってみる

冷凍庫の片付けテクニック

扉タイプの冷凍庫もありますが、最近は引き出しタイプの冷凍庫をお使いの方も多いですよね。

冷凍庫をあえて“ただの大きな引き出し”と考えてみたとき、何も考えずにモノをどんどん入れてしまうのは「キケンなこと」だというのは、なんとなくお分かりでしょうか…？（笑）

いつか「奥底からお宝が出てきた…！」なんてことにならないように（笑）、大きな引き出しはちょっと仕切って使いましょう♪

おすすめは100円ショップのケースやカゴです。同じ商品で揃えると見た目もスッキリします＾＾

冷凍庫の片付けテクニック

かなりざっくりとですが、わが家の冷凍庫・下段ではこんな感じです。だいたいグルーピングごとに入っています。

冷凍庫の片付けテクニック

また、おうちに眠っているタッパーがあるのでしたら、ぜひ収納に使ってモノの有効活用化をしましょう◎

冷凍庫の片付けテクニック
（上段・左側の3つは使っていないタッパーを活用しています♪）

【4】必ず入っている常備食品は「リスト化」

冷凍庫の片付けテクニック
（上段・左側の3つは使っていないタッパーを活用しています♪）

冷凍庫に必ず入っている食品、把握できていますか？（わが家ではグルーピングした食品の他にも、単品で、コーヒーの粉・チーズ・にんにく・牛脂なんかが、冷凍庫の定番品です）

買い物から帰ってきていざしまおうと思った時、冷凍庫に食品が入りきらない…なんてことになったら悲惨ですよね。

そうならないためにも、常備している食品は頭に入れておいて、必要な時に必要な分だけ買うようにしましょう！

まずは一度、「常備食品のリスト化」をしてみることがおすすめです。

書いて把握することにより、きちんと収納できることに繋がりますし、ダブり買いも防ぐことができますよ＾＾

【5】シンデレラフィットで経済的♪

冷凍庫の片付けテクニック

パンパンな冷蔵庫は経済的にも片づけ的にもあまりおすすめできませんが、冷凍庫はスカスカよりもパンパンなほうが、お互いを冷やしてくれるので逆に経済的なんです♪

シンデレラフィットを目指して収納すれば、見た目もわかりやすいだけでなく、経済的にもお得になりますよ＾＾

以上、いかがでしたか？時短や節約の味方としても大活躍な冷凍庫は、ぜひ使いこなしたいですね♪

素敵な朝時間を！

■土曜日の朝に更新♪

バックナンバーはこちら >> https://asajikan.jp/asabijin/kataduke_morning/

ゆりんごのInstagramはこちら >> @yuringo717

ホームページはこちら >>NICONICOLIFE（http://niconicolife.strikingly.com）

 

☆この連載は＜隔週土曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

「新商品」を2単語の英語で言うと？

Posted on by 朝時間.jp編集部
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

「新商品」の英語表現

「新商品」を2単語の英語で言うと？

今日覚えたいキーフレーズは、アナが新しいヘアスプレーをつけて出かけたシーンからピックアップ。

Amelia: Hi, Anna.（ハイ、アナ）
Anna: Hello, Amelia!（ハイ、アメリア！）
Amelia: Anna, you look … different.（アナ、あなた…違って見えるわ）
Anna: Thanks! I used a new product called Hair Be Good.（ありがとう！ヘア・ビー・グッドっていう新商品を使ったの）
Amelia: Well, it’s not.（いや、違うわ）
Anna: It’s not what?（何が違うの？）
Amelia: Good. Your hair does not look good.（グッドが間違っているのよ。あなたの髪はグッドではない）
Anna: Oh, no! This is not good.（え、大変！残念）

訳：コスモピア編集部　VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

“look ～” は「～に見える」というおなじみの表現ですが、様子が違うときなどは、上の会話のように “you look different” という言い回しがよく使われます。

また、「新商品」はそのまま “new product” でOK♪

（コンテンツ公式提供：コスモピアeステーション「eステ」）

日本ならでは！？「忖度（そんたく）」を英語で言うと？

Posted on by テンナイン・コミュニケーション

毎週水・金曜日更新！オンライン型英会話学習教材「シャドースピーキング」事務局とのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

日本ならではのコトバ！？「忖度（そんたく）」を英語で言うと？

「忖度（そんたく）」を英語で言うと

ここ1年ほどで、日本人の間で急速に知名度があがった言葉が、「忖度（そんたく）」ではないでしょうか？

この言葉が注目されるきっかけとなったニュース自体は、ハッピーな内容ではないものの、「忖度」という言葉の裏には日本独自の美学があります。

すべてを言葉にされずとも、相手の気持ちを推し量る。

この姿勢は、日本ならではだと思います。では、これを英語で表してみると…

  • read between the lines（行間を読む）

  • guess（推測する）

  • read what someone is implying（誰かがほのめかしていることを読む）

のような表現が思い浮かびます。

実は、このような日本独自の文化は、通訳者も訳すのに苦労します…。例えば

  • 「お疲れ様」
  • 「よろしくお願いします」

のような簡単なメッセージも、いざ英語にするとなると難しいんです。

日々の生活では何の気無しに使っている日本語も、実は日本文化なのだなぁ、と気づく瞬間です。

あなたが外国人に上のような日本語の意味を説明する場合、どのように伝えるでしょうか？英語の勉強がてら、考えてみてくださいね♪

（記事協力：シャドースピーキング事務局）

 

野菜350g分を凝縮♪濃厚で飲みやすいから飲み続けたい「つぶより野菜」

Posted on by 朝時間.jp

本連載「モーニング・マルシェ」では朝が楽しくなるアイテムをご紹介。今回は「自然を、おいしく、楽しく。」のカゴメのおすすめ商品です♪

体調管理や美容のためには日々の食事の栄養バランスが大事ですよね。気を付けるようにはしているものの、朝時間.jpスタッフの間でもよく話題になるのが野菜不足の悩みです。

今回はそんな方におすすめしたい野菜ジュース、カゴメの通販限定商品「つぶより野菜」について一人暮らしの編集部Sが続けて飲みたい3つのポイントと感想を交えてご紹介します。

※野菜飲料は原料野菜の全成分を含むものではありませんが、不足しがちな野菜を補うためにお役立てください。

飲み続けたい野菜ジュース「つぶより野菜」

カゴメの通販限定野菜ジュース「つぶより野菜」

一日の食事を思い返して明らかに野菜が足りないとき、その翌朝には野菜ジュースを飲むように心がけています。やっぱり手軽に飲める「野菜ジュース」は頼りになりますよね。

そんな野菜ジュース大好きなわたしが、今回「つぶより野菜」を一週間飲み続けてみて特にうれしいと感じたポイントが3つあります。

（1）濃厚だけど飲みやすい！バランスの良いおいしさ&満腹感

健康のためでも味がおいしくなければ飲み続けられませんよね。セロリが苦手なわたしは最初の一口目はドキドキしたのですが、「つぶより野菜」はバランスが良いからか、味が濃厚なのに飲みやすくておいしいので驚きました。

まるで野菜を生で食べるような香りとコク、うま味をしっかり感じるのは独自の製法に秘密があるから。全ての野菜はそれぞれの良さを最大限に引き出すように作られていて、例えばにんじんはえぐみが出ないようにやさしく搾られ、トマトは独特な香りを醸し出す加工方法と、うまみを感じる加工方法の2種類が組み合わされています。

舌触りも特徴的で、「つぶより野菜」の商品名がぴったりの野菜の存在感をしっかり感じます。

１本あたり195gなので飲みごたえもあり、わたしは朝はトーストとヨーグルトと「つぶより野菜」で満腹感を感じました。

カゴメの通販限定野菜ジュース「つぶより野菜」

（2）素材の質と安心感（食塩、砂糖不使用）

安心できる素材であること、余計なものが入っていないということは気にしたいところ。

「つぶより野菜」には、にんじん、トマト、セロリ、メキャベツ（プチヴェール）、レタス、ほうれん草が使われていますが、これら全てが厳選された国産農家の野菜。それぞれの収穫もベストな時期が選ばれています。

そして、野菜本来のおいしさが味わえるように香料はもちろん、砂糖や食塩も使っていないのもうれしい。

（3）一人暮らしさんにもピッタリ！まとめてネットで購入（定期便だとお得◎）

普段はコンビニなどで都度購入していたのですが、買いそびれてしまうことも。飲みたいと思ったときにすぐに飲めるように、まとめてネット購入し常にストックがあるようにしておくのがやっぱり便利です。

「つぶより野菜」はカゴメ通販限定商品。1ケース30本入り（約1か月分）でまとめて注文できます。毎月1回届けてもらえる定期便コースだと、通常より1,200円もお得というのもうれしい。

一人暮らしの狭い部屋なので可燃ごみで出せる紙パックというのもポイントが高いです。

カゴメの通販限定野菜ジュース「つぶより野菜」
（濃厚さが分かる濃いオレンジ色）

1本で野菜350g分を凝縮している「つぶより野菜」。忙しくてつい野菜不足になりがちな方、手軽に野菜をしっかり摂りたい方は試してみませんか♪

まずは味見をしてみたい方は、初回限定「つぶより野菜」お試し15本セット（送料無料）もあるので、チェックしてみてくださいね！

つぶより野菜(野菜ジュース)

商品詳細・購入はこちら（カゴメ通販サイトへ）>>

初回限定「お試し15本セット」（送料無料）>>

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朝から清々しい気分♪春に始める「観葉植物のある暮らし」3例

Posted on by 徳島久輝

おはようございます！気持ち良い朝時間を迎えられそうなお部屋やインテリアをご紹介している「モーニング・ルームスナップ！」。

今回は「観葉植物のある暮らし」をテーマに画像を紹介したいと思います。

季節が変わりはじめ、気分を一新したい時におすすめなのは、やっぱり観葉植物。そろそろ新芽が出てきて成長を楽しめる時期なので、検討しはじめてみるのもいいかも。というわけで、グリーンのある生活を楽しんでいるお部屋を3つご紹介いたします！

【実例その1】リビングのソファ横に


観葉植物のあるお部屋

画像提供：RoomClip

まずはmorimiさんのリビングを拝見。

ソファ横には植物コーナーが設けられています。エバーフレッシュ、ウンベラーター、オリーブは段違いのIKEA製プラントスタンドに。こうすることで、小さい鉢であっても高さを出すことができていいですね。

大きい植物をひとつ置くよりも、密集したグリーン感を楽しむことができそうです。

【実例その2】ダイニングを囲むように


観葉植物のあるお部屋

画像提供：RoomClip

続いては、moniさんのLDスペースをみてみます。

丸いテーブルを取り囲むように、数々の観葉植物や枝ものが飾られています。シンボルになるような背丈のものと、低めのものとが混ざり、とても立体的な感じになっています。

ナチュラルなインテリアにはグリーンが合うことを、改めて実感できるようなお部屋です。

【実例その3】天井からもぶらさげる


観葉植物のあるお部屋

画像提供：RoomClip

最後はerikoさんのリビングをご紹介します。

お部屋全体にグリーンが配置されていますが、特に目を引くのが天井からの吊り下げディスプレイ。まさに「覆い茂っている」という感じですね。家によっては難しいかもしれませんが、吊り下げることができるならぜひ試してみたいです。

高いところにグリーンがあると、また違った安らぎを作り出してくれそうです。

*

観葉植物のある暮らし、いかがでしたか？

育てるのが少し億劫だと感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、グリーンのある暮らしはやっぱり憧れるもの。日当たりや湿度などを確認しつつ、まずは育てやすいものからひとつはじめてみるのもいいかもしれません。

さ、次はどのお部屋をご紹介しようかな。というわけで次回をお楽しみに！

今日ご紹介したお部屋

1つ目のお部屋

morimiさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/783142

2つ目のお部屋

moniさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/562231

3つ目のお部屋

erikoさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/632545

この連載の一覧を見る >>
https://asajikan.jp/author/68/

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

英会話に出てくる「You are done」の意味は？

Posted on by 朝時間.jp編集部
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

「You are done！」を表す女性

英会話に出てくる「You are done」の意味は？

今日覚えたいキーフレーズは、アナがピートが出るCMをみてヘアスプレーを買うシーンからピックアップ。

Anna: Hey, is that Pete?（ねえ、ピートじゃないの？）
Pete: Hi. I’m Pete. And I have the perfect product for you, Hair Be Good!（ハイ。ピートです。そしてあなたにピッタリな商品があります、ヘア・ビー・グッドです！）
Pete: Just spray Hair Be Good on your hair, wrap in a towel, and you are done! So, go online and order your Hair Be Good today!（ヘア・ビー・グッドを髪にスプレーし、タオルを巻くだけで、出来上がり！ですからインターネットを開いて、今日ヘア・ビー・グッドを注文しましょう！）
Anna: Hair Be Good sounds perfect! And I can trust Pete! I am buying some right now. My delivery will arrive in 2 days. Awesome!（ヘア・ビー・グッドは完璧そう！それにピートは信頼してるし。すぐに購入しよう。配達は2日以内。最高！）
Anna: It arrived! I’ll use it before I go to work. Okay, Hair Be Good, make my untidy hair tidy. No, make it fabulous!（届いた！出勤前に使おう。オッケー、ヘア・ビー・グッド、私の落ち着かない髪を整わせて。いいえ、すてきにして！）

訳：コスモピア編集部　VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

日常会話でもよく使われる “you are done” は「出来上がり」「（あなたがやることは）以上」という意味。

また、”make it ～” は、「（itがさす何かを）～にする」という意味の言い回し。上の会話では命令文で “make it fabulous” と表現することで「素敵にして」とお願いするニュアンスになっています♪

（コンテンツ公式提供：コスモピアeステーション「eステ」）

フライパンで簡単作り置き！「スナップエンドウのイタリアン蒸し」

Posted on by Mayu*

おはようございます＾＾

3月も2週目になり、暖かくなってきましたね♪春の食材がスーパーに並び出すと嬉しい気持ちになります。

今週は、春食材の一つ「スナップエンドウ」を使った作り置き♪　食べる分だけ、レンジで温めなおしてくださいね〜！

これ、おつまみにするなら・・オリーブオイルをフライパンに入れて、ニンニクも入れて香りを移してから作り始めると◎＾＾

フライパンで簡単作り置き！「スナップエンドウのイタリアン蒸し」

フライパンで簡単作り置き！スナップエンドウのイタリアン蒸し

＜材料＞ 保存容器1個分（約500ml)

  • スナップエンドウ（筋を取り除く）・・・15個
  • アンチョビフィレ（刻む）・・・20g
  • 白ワイン・・・大さじ1
  • オリーブオイル・・・大さじ1
  • 粉チーズ・・・適量

＜作り方＞ 調理時間　　10分

1）　フライパンにオリーブオイルを熱し、アンチョビの香りが出るまで炒める。

2）　スナップエンドウを加え、炒め合わせる。

3）　白ワインを加え、蓋をして40秒加熱する。器に盛り、粉チーズをかける。

フライパンで簡単作り置き！「スナップエンドウのイタリアン蒸し」の作り方

☆冷蔵庫で3日保存できます。

☆食べる分だけ再加熱します。

今週の作り置きです。

Mayu*さん今週の作り置き

＊スナップエンドウのアンチョビソテー

＊お好み焼き風♪　豚キムチの玉子焼き

＊麻婆春雨（夜ごはんにすぐ食べてます！）

＊なば菜の白和え

＊ミートソース

＊しめじとネギのバタポン炒め

↓　 ブログお引越ししましたっっ！！　↓↓↓

ブログ　「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

備えてる？一人暮らしをはじめる女性におすすめ「非常持ち出しセット」

Posted on by 朝時間.jp編集部
本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します！

一人暮らしをはじめる女性におすすめ「非常持ち出しセット」

女性のための非常持出セット

女性のための非常持出セット WR-50

今日は、春から一人暮らしを始める女性はもちろん、まだ防災セットを持っていない方にもおすすめの「女性のための非常持出セット」。

地震、家事、豪雨…いつ起きるかわからない災害への備えは、職場でもおうちでも用意しておき、定期的に点検する習慣をつけたいもの。

こちらは、女性の必需品が収納しやすいA4サイズの箱に入った、コンパクトな非常持ち出しセットです。

お水やカンパン、タオルやウェットティッシュ、歯ブラシ、ヘアブラシ、生理用ナプキン、携帯用トイレなど、普段持ち歩くバッグに常に入っているとは限らないような、でも、女性には必要なアイテムばかり。

被災した際に必要になるかもしれないライトやホイッスル、そして、防災マニュアルも入っています。

使う機会がないのがもちろん良い非常セットですが、特に一人暮らしの女性は、これを持っておくだけで、安心して生活できるはず。A4サイズのシンプルな箱なので、玄関の靴箱などにも収納しやすいですよ。

非常時はもちろん、常日頃の心の安定にもつながる、編集部スタッフもおすすめのアイテムです。

女性のための非常持出セット WR-50

商品詳細・購入はこちら（amazon.co.jpへ）>>

めんどくさがり屋さんにもできる！「卵×ごはん」時短レシピ5選

Posted on by 朝時間.jp編集部

めんどくさがり屋さんはもちろん、お料理が好きな人でも、できるだけ簡単に用意したいのが朝ごはんですよね。

今回は、料理家 福田淳子さんの連載「 簡単♪わくわく朝ごはんレシピ」から、時間をかけずに簡単に作れる「たまご×ごはん」のレシピをご紹介します！

前回のたまご料理レシピ編に続いて、今回も料理家さんならではのコツが満載！初心者さんも安心してチャレンジしてみて♪

【5分で！】まずはシンプルに「目玉焼きのっけ丼」

シンプル「目玉焼きのっけ丼」

5分でできる！「目玉焼きのっけ丼」

ごはんのおいしさも味わえるシンプルな丼は、手順も簡単。卵料理の定番、半熟に仕上げた目玉焼きをのせるだけ♪

油をごま油に変えてカリカリにやくと、食感を風味がアップして一層おいしくなるのだとか！

お醤油をソースやケチャップ、マヨネーズに変えてみても◎

詳しいレシピはこちら>>

【5分で！】一工夫でしっとり♪「炒り卵」

一工夫でしっとり♪「炒り卵」

5分でできる！「しっとり炒り卵」

簡単そうな炒り卵ですが、火加減と混ぜ方に工夫すると、ぐっと美味しく、しっとり食感に♪

忙しい朝は焼く手順も急ぎがち…かもしれませんが、ほんのひと手間で幸せな朝ごはんを味わえるなら、手間の価値あり！かも☆

詳しいレシピはこちら>>

【5分で！】混ぜるだけ 「玉子のせこんぶごはん」

混ぜるだけ 「玉子のせこんぶごはん」

5分でできる！「玉子のせこんぶごはん」

アツアツのごはんに包丁で刻んだ昆布を混ぜるだけで、味がよくなじんだ昆布ごはんの出来上がり♪

炒り玉子のふんわり食感と甘さが、昆布ごはんと相性抜群！お弁当にもおすすめです。

詳しいレシピはこちら>>

【5分で！】 「のり卵鮭丼」

「のり卵鮭丼」

5分でできる！「のり卵鮭丼」

食器が一つで済み、洗い物が楽になるのが「丼もの」朝ごはんのいいところ♪

こちらは5分でできる簡単レシピながらも、5色入った華やかな仕上がりがgood！三つ葉はネギなどに変えてもOK。

詳しいレシピはこちら>>

【10分で！】「たまご雑炊」

「たまご雑炊」

10分でできる「たまご雑炊」

前日にお鍋をしたときは、おつゆを少し残しておいて、こんな朝雑炊にリメイクしてみては？

雑炊をさらさらに仕上げたいときは、ごはんを1度洗うと、でんぷんがとれて上品な仕上がりになるんだとか。

卵を半熟に仕上げるのがコツ！

トッピングは、海苔以外に、ネギやごま、おろし生姜、おかかなどもおすすめです♪

詳しいレシピはこちら>>

…いかがでしたか？

今回は簡単「卵×ごはん」の朝ごはんをご紹介してきました。

めんどくさがり屋さんも朝活初心者さんも、気軽に時短でおいしい朝ごはんを楽しんでみてくださいー♪

これで時短が叶う！おすすめ「朝ごはん食材」ベスト5

Posted on by ヤミー(清水美紀)

おはようございます！ヤミーです。

今回は、時短を叶えるおすすめの朝ごはん食材のご紹介です！

色々とおすすめはあるのですが、頻繁に登場するもの、欠かせないもの、というと、この5つです。

１.　卵

朝ごはんの強い味方と言えば、何は無くても「卵」。和食にも洋食にも合う上に、栄養満点。朝ごはんにパーフェクトな食材です。

2.　パン

手軽な主食と言えば、やっぱり「パン」。私はバゲットのことが多いですが、もちろん食パンでも。

数日たって固くなってしまったパンも、パングラタンなどにすれば美味しくてワクワクする朝ごはんに。

3.　クリームチーズ

パンには、固くてすぐにぬれないバターの代わりに、ぬりやすい「クリームチーズ」を使うと時短に！トーストやサンドイッチ、ホットケーキにも。

4.　ミニトマト

真赤でかわいい「ミニトマト」は、切らずにパクッと食べられる便利野菜。お弁当の彩にも良いですし、赤い色が食卓にあると、元気がもらえる感じ！

5.　きのこ類

 

包丁無しで使えて短時間で火の通る「きのこ類」は、実は朝ごはんにとっても便利。あまり朝に食べる印象がないかもしれませんが、私的には登場回数の多い食材です。

和食にも洋食にも合いますし、冷凍ストックも出来るので、ちょこっと使いも出来るのです。

＊＊＊

この5つが、我が家の朝ごはんに頻繁に登場する食材。なぜ頻繁に登場するかというと、やっぱり時短になる食材だからなのです。次回は、その活用方法をご紹介します！

ちなみに、今日ご紹介した5つの食材以外に、これらもストックしておくと便利ですよ。

▼KALDIの食材で！10分でアツアツ♪野菜たっぷり「トマト麺」（https://asajikan.jp/article/138382）

▼カルディの食材で簡単♪5分でぽかぽか「時短ポタージュスープ」（https://asajikan.jp/article/134187）

▼使わないのはもったいない！おすすめ朝ごはん食材「ピクルス」♪（https://asajikan.jp/article/70858）

▼使わないのはもったいない！おすすめ朝ごはん食材「冷凍うどん」♪（https://asajikan.jp/article/75360）

☆この連載は毎月＜第2・第4週の水曜日＞に更新します。次回3月28日（水）もどうぞお楽しみに…！

すぐ着られて夏まで活躍！今欲しい春夏アイテム＆コーデ3選

Posted on by スタイリスト 高橋 愛

パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」にて、皆さまの朝のヒントとなるような、プチプラコーディネート術を楽しみながらお届け出来たらと思っています。

日中は暖かいけれど、朝晩はまだまだ寒くアウターが必要な季節の変わり目。こんな時期に「新しい洋服を買い足したい」と思ったら、やはり数ヶ月先を見すえたお買い物をしたいところですよね。

例えばノースリーブのブラウスなど、いきなり春夏物を買っても、飛躍しすぎてすぐ着れずにやきもきすることも…。今日は、今すぐ着れて、少し先の季節も使えるアイテムとコーデをご紹介します☆

【Vol.1 春目前のお買い物】夏まで使える素材を選ぶ

軽めのシフォン系のものは、実は今から夏まで使えてしまう便利もの。

そしてさらにボトムで取り入れると、もこもこニットに合わせるなど、冬も夏もオールシーズン着回せてしまう本当に使えるアイテムです。

ここでは少し暖かい日のイメージで足元は素足ですが、タイツと合わせると今の時期の少し寒い日でも難なく合わせることができますよ。

足元サンダルから冬にはブーツまで、合わせ方で雰囲気もだいぶ変わる、一枚持っているととても使えるのがシフォン系ボトムです。

【Vol.2 春目前のお買い物】柄物を足してみる

どうしてもコーディネートが単調になってしまいがちな今の時期。先日ぐるっと周りを見渡してみたら、暗い色&無地の人ばかりでした。気温が上がらないとそんな感じになるのもわかるところですが、ここは気分だけでも先取り♪

柄物を一点入れてあげるだけで、冬っぽいコーディネートから少し先の季節に進めると思います。

今年なら柄物の中ではドット柄、マドラスチェック柄などが注目。無地が多い方は柄物を足してみてはいかがでしょうか？？

【Vol.3 春目前のお買い物】派手かな？というカラーにトライ

先ほどは柄物でしたが、柄物以外に挑戦してほしいのが、「少し派手かな…？」と思うような、カラーアイテム。

去年もカラーものは注目されていたので、きっとカラースカートに挑戦した方も多いのでは？定着してきた今年は、去年よりビビッドなものに挑戦してみても☆

今年の春は少し蛍光よりなビビッドなピンク、オレンジ、グリーンなど鮮やかなカラーのものをよく見ます。ビビッドカラーは一点投入するだけで今年らしさも高まりますが、何より気分が明るくなりますよね。

今日のプチプラitem

Vol.1　 ニット/ UNIQLO、スカート/UNIQLO☆、靴/GU

Vol.2    シャツ/ ZARA☆、バッグ/ZARA、靴/GU

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

今の時期お買い物をする時、少し先の季節にしたいコーディネートのイメージを持って、お買い物をしてみてくださいね☆

（※編集部よりお知らせ）
3/17（土）13:30～ 高橋愛さんが「運気を上げるファッション術」というテーマで、都内でトークイベントを開催されるそうです♪ファッションを味方につければ、第一印象も運気もアップ！高橋さんからファッション術のヒントを学び、4月からの新しい出逢いに活かしませんか。興味がある方はぜひチェックしてみて☆
トークイベント『運気を上げるファッション術』詳細・お申込みはこちら >> http://www.sanctuarybooks.jp/eventblog/index.php?e=1632

☆この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

英会話に出てくる「mess up」の意味は？

Posted on by 朝時間.jp編集部
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

台無しポーズをする女性

英会話に出てくる「mess up」の意味は？

今日覚えたいキーフレーズは、アナがピートを相手に、ワシントンDCの風にぼやくシーンからピックアップ。

Anna: Winter weather in Washington, D.C. can be really windy. And wind messes up my hair. （ワシントンDCの冬の天気は、風がとても強くなることがあります。そして風は私の髪の毛を台無しにします）
Pete: Are you tired of your untidy hair?（まとまらない髪の毛にはうんざりですか？）
Anna: Yes. Yes, I am. And it’s uncomfortable.（ええ。そうよ。それに不快だわ）
Pete: Is it uncomfortable?（不快ですか？）
Anna: Yes. Yes, it is! （そう。その通り！）

訳：コスモピア編集部　VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

英語の映画や海外ドラマにもよく出てくる “messe up” は「台無しにする」という意味。

また、「～に疲れている」という意味でおなじみの “tired of ～” は、上記のように「うんざりする」「飽き飽きする」というニュアンスでもよく使われます♪

（コンテンツ公式提供：コスモピアeステーション「eステ」）

【クイズ】その発音では通じません！日本人が間違いやすい英単語5つ

Posted on by テンナイン・コミュニケーション

毎週水・金曜日更新！オンライン型英会話学習教材「シャドースピーキング」事務局とのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。水曜日は、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪
発音を間違えやすい英単語

【クイズ】その発音では通じません！日本人が間違いやすい英単語

今回は、「日本人が発音を間違って覚えやすい英単語」をクイズ形式でご紹介。

英語ネイティブの外国人と何度話しても通じないのは、「発音」が原因かもしれません。以下の単語は日本語としてもよく使われていますが、それぞれ何と発音するかわかりますか？

【問題1】　allergy（意味：アレルギー）
【問題2】　fast food（意味：ファーストフード）
【問題3】　marathon（意味：マラソン）
【問題4】　width（意味：横幅）
【問題5】　loose（意味：ずぼらな、無責任な）

いかがでしょうか？

これらの単語はいずれも日本語読みで話しても、ネイティブには伝わりません。

正しい発音は、こちら♪

【答え1】　アラジー（×アレルギー）

ついついアレルギーと言ってしまいそうですが、要注意。

【答え2】　ファストフード（×ファーストフード）

日本語ではファーストと伸ばしますので、first foodと間違われがちですが、速いという意味のfastを使ってfast foodが正しい英語です。

【答え3】　メラソン（×マラソン）

アとエの間のような発音になります。

【答え4】　ウィドゥス（×ワイズス）

日本語では横幅のことをワイズと言うので気を付けましょう。

【答え5】　ルース（×ルーズ）

「ルーズな性格」などと言いますが、英語ではスの音になります。

単語を覚える時にはぜひ発音も一緒にチェックしてみてください♪

（記事協力：シャドースピーキング事務局）

お料理一年生にもおすすめ！簡単「新生活の朝ごはん」レシピ6選

Posted on by 朝時間.jp編集部

新年度・新学期が始まる春。4月から一人暮らしを始めるお料理初心者さんはもちろん、ゆるみがちな食生活を改めるべく「4月からはきちんと自炊しよう！」なんて思っている方も多いはず。

そこで今回は、料理家村山瑛子さんの連載「 朝食女子のための基本レッスン」から、お料理初心者さんにマスターして欲しい「カンタン！基本＆アレンジ朝ごはん」アイデアをご紹介します！

【1】まずはやっぱり！飽きない「トースト」の焼き方

トーストを使わないトースト朝食

（トースターがなくてもOK！美味しいトーストの焼き方2つ）

最初にご紹介するのは、洋食朝ごはんの王道「トースト」！トースターを持っていないひとり暮らしさんでもできる、ぜひ覚えておいて欲しいトーストの焼き方2つ。

「トースターがないからトーストできない」なんて思い込みは、もったいないですよー！

詳しいレシピをチェック＞＞

【2】ランチにも♪トーストの次にチャレンジしたい「ホットサンド」

フライパンで作れるホットサンド

（専用の道具なしでOK！フライパンで簡単「基本のホットサンド」）

お好みの具材で作れるのが魅力の「ホットサンド」！専用のホットサンドメーカーがなくても、フライパンで出来ちゃいますよ♪

ホットサンド好きな方はもちろん、いつものトースト朝ごはんにちょっとマンネリしてきた…なんて方にもおすすめ。

晩ごはんの残りのきんぴらを具材にしたり、サラダをたっぷり詰めたり…アレンジも楽しめます。

詳しいレシピをチェック＞＞

【3】朝の卵料理の定番！ふわとろ「オムレツ」

ふわふわとろとろに仕上げる基本のオムレツ

（お料理初めてさんでも“ふわとろ”！「基本のオムレツ」の作り方）

朝ごはんにふわとろなオムレツが食べられたら…きっとハッピーな気分になれますよね♪

上手に作るのが難しそうなイメージのオムレツも、きちんとコツをつかめば意外と簡単です！

途中で形が崩れてしまっても、最後にペーパータオルで形を整えればOKだから、お料理初めてさんでも安心。

詳しいレシピをチェック＞＞

【4】火要らずでお手軽！「レンジお惣菜」

レンジでできる和のおかず3品

（忙しい朝でも時短カンタン！「和のレンジおかず」3レシピ）

続いては、和食朝ごはん派さんにおすすめ、レンジで加熱して和えるだけのカンタンなお惣菜レシピ♪

レンジだけで作れるおかずは、火加減などに不慣れなお料理1年生にはもちろん、忙しくてずっと火を見ていられない朝や、他の料理でコンロが塞がっているときにも作れるのが魅力。

お弁当おかずにもおすすめです！

 

詳しいレシピをチェック＞＞

【5】のっけるだけ！飽きない「納豆ごはん」アレンジ

簡単納豆ごはんアレンジ3種

（脱マンネリ！ちょいアレンジで絶品「納豆ごはん」バリエ3つ）

体にも美容にも嬉しい納豆。1人分が個包装されていて便利だから、一人暮らしさんの冷蔵庫にもきっとあるはず♪

納豆とごはんだけで食べられるので楽ちんですが、いくつかアレンジバリエを覚えておくと、栄養バランスが整いやすいですし、毎日でも飽きずに楽しめますよ。

お茶碗だけじゃなく、ボウルに持ったりお皿に持ったり、盛り付けを変えて楽しむのもオススメ☆

詳しいレシピをチェック＞＞

【6】覚えれば怖いものなし！？基本の「だし」

かつおとこんぶの出汁のとり方

（うまみが沁みる！「かつおと昆布のだし」の取り方）

お味噌汁や煮物など、和食の基本になる「おだし」のとり方は、お料理1年生だからこそ覚えたいことのひとつ。

市販の粉末や顆粒タイプのだし調味料もおいしくて便利ですが、やっぱり自分で作っただしで作るお味噌汁の味は格別ですよ♪この機会におさらいしておいて！

 

詳しいレシピをチェック＞＞

…いかがでしたか？

今回は、お料理1年生でもできる、基本の道具や素材でカンタンにできる「基本＆アレンジ朝ごはん」レシピをご紹介しました♪

「道具を揃えないと」「調味料や食材を買っておかないと」…など、ごちゃごちゃと難しく考えすぎると、自炊のハードルはあがりがち。

まずは、今回ご紹介したような簡単にできる基本の朝ごはんをひとつずつマスターして、朝ごはんづくりに慣れるところから始めてみてくださいね☆

食べて痩せやすい体を目指す！「朝しゃぶしゃぶ」ダイエット

Posted on by 美容家 飯塚美香

おはようございます！キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

さぁ、冬の間に溜め込んだ脂肪を燃やすなら、今！冬のコートを脱ぎ、春のコートも脱ぎ、段々と薄着になって体のラインを隠しきれなくなってきます。その前にダイエットにラストスパートを！今日は、脂肪が燃えやすいカラダを目指す「朝食しゃぶしゃぶ」ダイエットをご紹介します。

ダイエットに必要な「たんぱく質」

世界的に見て、糖尿病患者が多い日本人。ヘルシーに見える和食でも、主食の白米をはじめ、醤油やみりん、砂糖などの調味料でも糖質を多く摂っています。逆に摂取量が少ないのが、カラダを作る「たんぱく質」。肉や魚、大豆製品、乳製品、卵など色々な食材からたんぱく質を積極的に摂ることが必要です。

ダイエットしたいからとカロリーばかりを気にしている方も多いですが、たんぱく質は食事をしている時に消費されるカロリー（食事誘導性熱産生=DIT）が高く、体を温める作用もあります。

また、たんぱく質に含まれるアミノ酸には脂肪燃焼に関わってきます。脂肪は落として筋肉を付け、メリハリのあるボディラインを目指すために、たんぱく質はなくてはならない栄養素なのです。

燃える体を目指す「朝しゃぶしゃぶ」ダイエット

ダイエット中に特に意識して食べたいたんぱく質は、「豚肉」。

豚肉には糖質の代謝に必要なビタミンB1、脂肪の代謝に必要なビタミンB2が豊富に含まれています。また、ビタミンB2は乳酸などの疲労物質を取り除くのに必要な栄養素。ダイエット中のエクササイズで疲れが溜まらないようにするためにも、豚肉は積極的に食べたい食材です。

朝しゃぶしゃぶダイエットでは、朝食に豚肉のしゃぶしゃぶを食べることで、一日の代謝がスムーズに。合わせて野菜やきのこ類も食べれば、ビタミンや食物繊維も摂れます。つまり、朝しゃぶしゃぶはダイエットにも健康にもおすすめの朝食なのです。

簡単「朝しゃぶしゃぶ」の方法＆効果をアップするつけダレとは

とはいえ、時間のない朝は、食卓に専用鍋を置いてしゃぶしゃぶをする余裕は…ありませんよね。

そこで、小さめのお鍋に野菜、きのこ、豚肉を入れて火にかけたら、そのまま食卓へ。手間をかけずに、簡単一人用しゃぶしゃぶを作りましょう。

食べる時はポン酢やゴマだれではなく、ダイエット効果が高い黒酢や生姜を付けるのがおすすめ。お酢は脂肪燃焼に役立ち、クエン酸により疲労回復をサポートする効果も。また、黒酢にはダイエットに欠かせないアミノ酸が他のお酢よりも豊富に含まれています。

生姜で朝の冷えた体を温めることでも、ダイエット効果アップに役立ってくれますよ。味の濃いつけダレを使うと、糖分も塩分もオーバーしてしまうので気をつけて。

最後に、いくらダイエットに向くたんぱく質と言えど、もちろん食べ過ぎには注意！適量を美味しく楽しんで、脂肪を燃やしやすい体を目指しましょう。

食べないダイエットでは体が冷えてしまい、一時は体重が落ちても結果的には脂肪を燃やしにくい体になってしまいます。健康的に美味しく食べて、適度な運動をすることがリバウンドのない痩せやすい体を作るコツ。たんぱく質はコラーゲンや酵素を作り出す元にもなる大切な栄養素。

カラダのためだけでなく、お肌のためにもぜひ朝しゃぶしゃぶダイエットを試してみてくださいね。

☆この連載は＜毎週火曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

相手を促す「さぁ！」を2単語の英語で言うと？

Posted on by 朝時間.jp編集部
毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

呼びかけの「さぁ」を2単語の英語で言うと？

今日覚えたいキーフレーズは、アナが、故郷から出てきたペネロピとおしゃべりするシーンからピックアップ♪

Anna: Come on. Let’s go eat dinner at one of D.C.’s most famous restaurants!（さあ。DCでいちばん有名なレストランのひとつにディナーをしに行きましょう！）
Penelope: Awesome!（すてき！）
Anna: I have a great apartment. I love my work. And I have awesome friends. I am the luckiest woman in Washington, D.C.! （私には素晴らしいアパートの部屋がある。仕事が大好き。そして素晴らしい友人がいる。私はワシントンDCでいちばん幸せな女性だわ！）

訳：コスモピア編集部　VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

「さぁ（行こう）」「さぁ（おいで）」など、相手に呼びかけたり促すときは “Come on!” の2単語が定番。ほかにも、この2単語フレーズは「冗談でしょ！」「待ってよ！」「お願い」「がんばって！」など、さまざまなニュアンスを表すことができます。

また、 “Let’s go eat dinner” で「夕食を食べに行きましょう」という意味になりますが、これは、”Let’s go （and） eat dinner” がくだけた簡易表現で、友達同士の気軽な会話などで使われます♪

（コンテンツ公式提供：コスモピアeステーション「eステ」）

調理から盛り付けまで、これ1本♪「マーナ シリコーン調理スプーン」

Posted on by 朝時間.jp編集部
本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します！

調理も盛り付けもちょうどいい♪「マーナ シリコーン調理スプーン」

マーナ (marna) トライアングリップ シリコーン 調理スプーン (耐熱/イエロー)
マーナ トライアングリップシリコーン調理スプーン イエロー　 ￥1,164　（※2024年11月に記事を更新した時の価格です。カラーにより価格が異なる場合がございます）

今日は、忙しい朝の時短調理にはもちろん、春から一人暮らしをはじめるお料理初めてさんにもおすすめの、1本で4役以上をこなす便利なキッチンアイテム「マーナ トライアングリップシリコーン調理スプーン」をご紹介します！

このスプーンは、素材を炒めたり焼く時につかうヘラとして、そして、できたものをすくって盛り付けるお玉として活躍してくれる、とっても便利なアイテム。

調理からすくって盛り付けるところまでこれ一本でできるから、菜箸にヘラにお玉に…といくつも持ち替えたり洗ったりしなくても、ストレスなく、時短でお料理が楽しめます！

また、金属製ではなくシリコーン製なので、フライパンやお鍋の底を傷つけにくい点も◎。実は私（編集部スタッフN）は、一人暮らしと同時に料理を始めた頃、作ったおかずをお玉でお皿に盛ろうとしてフライパンをガシガシやってしまい、さっそく傷だらけになったフライパンを見て悲しくなった思い出が…。

これなら、フライパンに傷をつけにくいだけではなく、程よい硬さで鍋やフライパンにフィットして、作ったものやソースを集めるスクレーパーとしても快適に使えます。スプーンになっているので、そのまますくって盛り付けまで！とっても手早くできちゃいますよ☆

耐熱200℃で食洗器・乾燥機OKなのも嬉しいポイント◎。

例えば一人分のシチューやカレーを盛り付ける時「お玉を出しちゃうと洗うのが面倒、でも、テーブルスプーンでは何度もすくわないといけない…」なんてときに、ちょうどよく活躍してくれます。

…と、こんな風にとっても便利なアイテムですが、「トライアングリップ」という持ち手も特徴！調理中の動作が効率よくスムーズになるように断面が三角に設計されていて、手にしっくりなじみます♪

朝ごはんはもちろん晩ごはんにも。調理をぐっとラクにしてくれる便利アイテムを、この春キッチンに仲間入りさせてみませんか♪

マーナ トライアングリップシリコーン調理スプーン イエロー　 ￥1,164　（※2024年11月に記事を更新した時の価格です。カラーにより価格が異なる場合がございます）

商品詳細・購入はこちら（amazon.co.jpへ）>>

春服が似合うカラダになる！肩こりにも効く「背中痩せストレッチ」

Posted on by ピラティストレーナー TOMOKO

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです♪ なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.19』、今週もご覧いただきありがとうございます！

今週のメッセージ

「やる気」なんて出さなくてもいいんです。やることが大事なんです。
－ 伊藤守 （社会学者）－

2018年も春真っ盛りの到来ですね！新年度も焦らずおごらず新しいチャレンジもはじめていけたらいいな。それでは、今週も口角上げていきましょー♪

薄着の季節に目立つ「背中の贅肉」 をスッキリ！

コートが薄手になると、断然目立つのは背中の丸みです。背中の贅肉だけでなく、猫背など姿勢の悪さも目立ってしまいます。

今日は体幹トレーニングを応用してスッキリ背中をつくっていきますね。一緒にチャレンジしてみてください。

1）　四つ這いになり右手の甲をおでこへ当てる。息を吸って準備。

2）　息を吐きながら、腹筋を使ってお腹をへこまし上体を右へねじる。

3）　息を吸いながら（1）の姿勢に戻る

4）　息を吐きながら、再び腹筋を使って（2）の姿勢をつくる

5）　（1）から（4）の右ねじりの動きを5回繰り返す

6）　左右の手足を入れ替え、反対も同様に5回行う。

ポイント

  • 時間帯： 朝の支度時間中や夜のリラックスタイムなど
  • 回数： 朝と晩に分けて、1日合計3セットから5セットを目標に
  • 膝や肩、腰が痛いと感じる人はお休みします

上半身の筋肉をしっかり使う体幹ねじりは背中の贅肉ケアに即効ですよ♪ 肩こりや猫背もスッキリするので、ぜひチャレンジしてくださいね＾＾

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせるようねがっています♡ <骨盤美容家・ピラティストレーナー TOMOKO>

※撮影協力：ダイエット・姿勢改善 ＜アライン トモコ ピラティス 代々木公園＞

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！