早起きは三文の徳と言いますが、続けるのは簡単じゃないですよね。「朝活はしたいけど、続かない…」「何をやればいいか分からない…」そんな悩みを持つ方は多いはず。

でも、朝5時台にスタートする小さな習慣が、心も体も整え、毎日のやる気と充実感をグッとアップさせてくれます。

今回は、朝美人さんたちが実践している「朝活アイデア」3選をご紹介。1日を心地よくスタートするヒントをぜひチェックしてください！

【1】週末も朝5時起き！「趣味の時間」で心も体も整う

朝時間アンバサダーのRicaさん（@everydayhappy_life）は、週末の朝5時に起きてサイクリングを楽しんでいます。きっかけは趣味で始めた自転車。朝の静かな時間にペダルをこぎながら風を感じると、体のコリやモヤモヤした気持ちがすっと消えていくそう。

お気に入りの朝ごはんを持って、河原で朝日を浴びながらのんびり過ごす…そんな時間が、心と体をじんわり整えてくれます。

Ricaさんによると「早起きすると、1日がとても長く感じられて得した気分に」感じるのだとか。実際、2時間サイクリングしてもまだ午前9時。朝のうちにリフレッシュできると、休日がぐっと充実し、週明けもすっきりスタートできるようになったといいます。

運動と好きなことを掛け合わせることで、楽しみも倍増。まずは近所を少し走ってみるだけでもOK。朝の空気の気持ちよさ、ぜひ体感してみてくださいね。

（参考：週末も朝5時起きで趣味を満喫！サイクリングの楽しみ方）

【2】5時の朝活で「プラス思考」に！心と時間に余白が生まれる習慣

（参考：「5時の朝活」でプラス思考に！早起きを通して変化した3つのこと）

5時半起きで心と体をリセット！がんばる私に効く「朝風呂習慣」

小学生と保育園児を育てながら、フルタイム勤務＆趣味も全力で楽しむののママさん（@nonoouchigohan）。そんな毎日を支えてくれるのが「朝風呂」習慣です。

朝5時半に起きたら、まずお風呂へ直行。お湯をためながら、手作りの薬膳はちみつシロップを紅茶に入れた“特製ドリンク”を準備して、朝の自分時間がスタートします。

温かいお湯に浸かりながら一息つくその時間は、まさに心と体のメンテナンスタイム。「今日も頑張ろう」と自然に気持ちが整うのだとか。

お気に入りのアロマやキャンドルを添えることで、心の余白もじんわり広がっていきます。深夜電力を使える時間にお湯を張れば、節電にも◎ほんの少し早起きするだけで、気持ちのいい1日が始まります。

朝の静けさの中で「わたしを整える」ひととき、あなたも取り入れてみませんか？

（参考：子育ても仕事も全力！毎日頑張る私を整えてくれる「朝風呂」習慣）

5時台起床で何してる？1日の充実度がアップする「モーニングルーティン」3つ

早起きのメリットは、自分時間が確保できる、作業効率が上がるなどが挙げられます。朝のうちに家事や仕事を済ませたり、自分だけの時間をつくったりすることで、1日の充実度も変わっ…

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「朝5時台スタート」はハードルが高いと感じる方も多いかもしれませんが、その心地よさを知れば、自然と早起きしたくなるはず。

ぜひ、朝活の気持ちよさを体感してみてくださいね♪

冷たい飲み物やアイスクリームなど、冷凍庫に入れたいものが増える夏。使いやすく、スッキリとした空間を保つために、本格的な夏がくる前に掃除をしておきませんか？

今日は「冷蔵庫」の掃除・片付け術を紹介します。

忘れがち！自動製氷機を掃除しよう

夏はグラスに氷をたっぷり入れたドリンクが飲みたくなるもの。出番が増える「自動製氷機」ですが、定期的に掃除をしていないとカビが繁殖してしまうそうです…！

クリンネストのせのお愛さんがおすすめしているのが、100円ショップでも購入できる「自動製氷機洗浄剤」を使って洗浄する方法。

使い方は簡単で、洗浄剤を給水タンクに入れて製氷するだけ！

洗浄液がなくなったら、キレイな水を入れ、氷に色がつかなくなるまで製氷します。最後に給水タンクをやわらかいスポンジで洗ったら、掃除は終了です。

安心してドリンクを飲むためにも、ぜひ見直してみてください。

※パーツの取り外し方、洗い方はお使いの冷蔵庫の取扱説明書に従ってください。

（参考：製氷機にカビ！？掃除のプロが「4月中にやっておきたい春掃除」2つ）

食材をムダにしない収納術

気温や湿度が高いと食材は傷みやすいです。ムダにしないためにも、食材の在庫管理がしやすい冷蔵庫を目指しましょう。

住まいコーディネーターのゆりんごさんによると、食材の賞味期限をすぐに切らしてしまう方は、「冷蔵庫の奥に何が入っているかが見えていない」「食材の住所が決まっていない」「開封日を覚えていない」などが原因なのだとか。

そのため、まずは冷蔵庫の奥に何があるのかを把握できるように、ケースを活用して引き出しのように使うのがおすすめ。ケースに入る量だけを買う癖もつきますよ。

他にも、食品ひとつひとつをどこに収納するのか決めたり、マスキングテープで開封日を書いてボトルやフタに貼ったりする方法も◎

食品ロスを防ぎながら、使い勝手のよい冷蔵庫になりますよ。

（参考：「気づけば期限切れ…」を解消！食品をムダにしない冷蔵庫片づけ術5つ）

冷凍庫はこう掃除する！

アイスクリームの保存に欠かせない冷凍庫。

中がパンパンになる前に、使いやすくスッキリした空間をつくっておきましょう。

整理収納アドバイザーのサチさんによると、【出す→掃除する→仕分ける→収納】の4ステップで片付けるといいそう。

まずは冷凍庫の中身をすべて出して掃除し、その後食材を点検。残った食材を消費しやすいようにしまってください。

4ステップを意識すると10分ほどで片付けが完了しますよ！

（参考：10分でできた！大掃除とセットで片づけたい場所と整理整頓のコツ）

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「冷蔵庫・冷凍庫」の掃除・片付け術を紹介しました。キレイに片付いていると、食品ロスも防げます。隙間時間に掃除してみてください。

日々の出来事や記録を綴る日記。「夜に書くもの」というイメージがありますが、朝に日記を書いてみるのもおすすめです。

さて今日は、「日記を始めたいけれど続かない」「何を書けばいいの？」と迷う方におすすめしたい、「日記の習慣化」のヒントを紹介します。

気分を上げる！「朝のひとこと日記」

池田千恵さんがおすすめしているのは、「朝のひとこと日記」です。これはノートや手帳に「今日がどんな1日だったらいいかな？」と未来を予測して書く日記なのだそう。

一般的に日記はその日あった出来事を夜に書くことが多いですが、この日記は朝に書きます。まだ実現していない半日先の未来をまるで実現したかのように書いていくんですって。

一言書くだけで「そのゴールに向かって1日を過ごそう！」と前向きな気持ちになるのだとか。半日先の未来を過去形で書いたあとは、夜に見直し、達成できているものに「はなまる」をつけると◎

1日の行動がいつもよりポジティブになると考えると、「朝のひとこと日記」が続きやすくなりそうですね。

（参考：半日先の未来を予測！「朝のひとこと日記」をはじめよう）

夜の日記習慣のメリット

朝時間アンバサダーの山下枝利子さんは、寝る前に日記を書いているそう。その名も「いいこと日記」。その日あったいいこと、感謝できること、嬉しかったこと、楽しかったこと…などを3つ手帳に書き出します。

夜の5分間で「いいこと日記」をつけ始めてから、ポジティブな変化を感じられています。

・気持ちがいい状態で眠れるので、翌朝スッキリ目覚められるようになった

・自然といいことや感謝できることに目が向くようになった

・基本的にポジティブでいられる

・「今ここにあるもの」に幸せを感じやすくなった

・嬉しいことを引き寄せやすくなった

など、すてきなメリットがたくさん！

夜に日記を書きたいと思っている方は、ぜひ「いいこと」も併せて書いてみては？日々の幸福度が増すかもしれません。

（参考：「心地よい朝」を過ごすためにしている、寝る前の習慣）

日記には何を書けばいいの？

「書くことがすぐに尽きて、日記が続かない…」と感じている方は、朝時間アンバサダーのぱんさんのアイデアを参考にしてください。

ぱんさんが普段日記に書いているのは、以下の項目。

・読んだ本、観たドラマの好きな言葉

・おいしかったもの

・朝時間の記録

・子どもの様子

・愚痴（笑）

・その日の天気や占い

・歩いた歩数や運動の記録

出来事を綴るほかに、ライフログとして食べたものや歩数などを書くのもおすすです。

ちなみに書けなかった日はそのまま空欄にしたり、お気に入りのシールを貼ったりするのも◎すべてを埋めなくても大丈夫な気持ちでいると、日記も続けやすくなりますよ。

（参考：未来の自分へ贈る、朝の手帳タイム。私の「ほぼ日5年手帳」の使い方）

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「日記習慣」のヒントを紹介しました。日々の出来事を書く時間は、頭の中の整理につながり気持ちも落ち着くきっかけになると思います。

朝の5分、寝る前など、隙間時間にぜひ日記を書いてみませんか？