お菓子作りも料理もこれひとつ!iwakiの耐熱ガラス「パウンド型」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

汚れがつきにくく長く使える!iwaki「パウンド型」

バレンタインに向けて、お菓子作りの準備や練習をしている方もいるのではないでしょうか。

今日はお菓子作りはもちろん、普段の料理でも活躍する「パウンドケーキ型」を紹介します!

 iwaki(イワキ) 耐熱ガラス ケーキ型 パウンドケーキ型 角型 18×8cm用 BC211

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今回紹介するのは、iwakiの「パウンド型」です。電子レンジやオーブンで使える、耐熱ガラス製の型です。パウンドケーキ型は、素材によって汚れが取れにくかったりニオイが移ってしまうことがありますよね…。

iwaki(イワキ) 耐熱ガラス ケーキ型 パウンドケーキ型 角型 18×8cm用

iwakiの「パウンド型」はガラス製なので、バターや油をたっぷり使うお菓子を作ってもスッキリと洗い流すことが可能。変色やニオイ移りもないので、長く使えますよ。また、パウンドケーキを焼いたときの取り出しもしやすいのだそう。

シンプルなデザインなので、このままテーブルにサーブしてもおしゃれです。

パウンドケーキを焼くほか、プリンの型として使ったり、キッシュや押し寿司などの料理に使ったりと、幅広く活用できます。

口コミでの評価も高いので、パウンドケーキ型を買おうと思っている方はぜひチェックしてみてください。

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ホルモンバランスの崩れが原因?「食欲が抑えられない」時の対処法

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

ホルモンバランスが崩れて、食欲が抑えられないと聞いたことはありますか?

食欲を抑えるホルモンといえば、「レプチン」。このレプチン、実は、食生活で整えられます。

体重計

レプチンの役割と、過食との関係

レプチンは脂肪細胞から分泌されるホルモンで、満腹感を脳に伝える役割があります。レプチンが正常に機能していると、食事量を調整し、過剰なカロリー摂取を防ぐ働きがあります。

ドーナツ

高カロリー食による「レプチン抵抗性」が過食の原因に

スナック菓子やスイーツ、ジャンクフードなどの高カロリー食品を頻繁に摂取すると、体脂肪が増え、血中のレプチン濃度も上昇します。

過剰なレプチンが慢性的に存在すると、脳がその信号を受け取れなくなり、レプチン抵抗性という状態が発生します。よって、脳が「満腹」と認識できなくなり、過食の原因になるのです。

「高血糖」で、効果が低下

ジャンクフードに含まれる精製された糖質は、血糖値を急上昇させ、その後急降下させます。

血糖値が下がると空腹感が強まり、食欲を抑えるホルモンであるレプチンの効果が弱まる可能性があります。

ジャンクフードを食べすぎるとはたらきが阻害される

ジャンクフードに含まれるトランス脂肪酸や添加物は、体内で慢性的な炎症を引き起こします。炎症が増えると、レプチンの信号伝達がさらに阻害され、レプチン抵抗性を悪化させます。

逆にいうと、ジャンクフードの摂取を控えることで、レプチン感受性の回復し、脳が満腹信号を受け取りやすくなり、食欲が適切に調整されます。

過食が抑制され、脂肪の蓄積が減少、炎症の軽減され、健康的な代謝が促進されるようになるのです。

お菓子を食べたい時は、健康的な代替案を!

ナッツ

ダイエット中なのにお菓子などを食べたい欲求がある場合は、以下の代替食品を検討してみましょう。

  • ナッツや種子類(塩分控えめのもの)
  • フルーツ(血糖値は上がりやすいですが、ジャンクフードより良いです)
  • 野菜スティックとディップ(アボカドディップやフムスなど)
  • 無糖ヨーグルトに蜂蜜をかけたもの
  • 卵と豆乳で作ったプリンにメープルシロップをかけたもの

など

スナック菓子やスイーツは、短期的には満足感を与えるかもしれませんが、長期的にはレプチン抵抗性を引き起こし、過食や体重増加につながる可能性があります。

これらを一度やめたら、前ほど欲しくなくなることがあります。これは、レプチンが正常に働き始めるからなのです。

お菓子やジャンクフードは、たまに食べるには問題ありません。けれども、日常的に食べるくせがついていて、食欲を抑えたいと考えている場合は、まずはジャンクフードをやめてみると良いかもしれません。

ストレスによるジャンクフード欲を抑える!5つの対処法

においを嗅いだら食べたくなる…と思いませんか?

実はジャンクフードなどのにおいは、30秒間だけ嗅ぐと、食欲が刺激されて食べたくなるそう。しかし、2分以上嗅ぐと、そんなに…

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ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

あなたならどうする?「相手の名前が思い出せない時」の対処法2つ

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:相手のお名前を思い出せない…そんな時はどうする?

「○○さん、お久しぶりです!」と声を掛けられたときに、「あれ?この方のお名前、何だったっけ…」「顔は覚えているのに、名前が出てこない!」…こんなことはありませんか?

「自分の名前は覚えてくれているのに…」と申し訳なく思ってしまいますよね。

お相手の名前は覚えていたほうがベターですし、印象の良さにもつながります。今回は、話しかけてきた方の名前が思い出せないときの対処法について、一緒に考えましょう。

名前が思い出せない時の、一般的な対処法

  • 下の名前を伺ってみる

例えばこういう形で、相手のお名前を伺うことができます。

自分:「すみません、お名前は確か…」

Aさん:「鈴木です」

私:「ありがとうございます。名字は覚えているのですが、下のお名前は何でしたっけ」

このやり取りなら、名字も下のお名前も確認することができますね。

  • 再度、名刺交換をお願いする

名刺交換

例えば「前回から時間が経っているので、もう一度名刺を交換させていただけませんか?」と、名刺交換をお願いする方法もありますね。

ビジネスでの繋がりの場合は特に、お互い名刺が新しくなっていたり、役職が変わっていたりすることもあるので、2回目の名刺交換はよくあります。

ただし…これらの聞き方は、お相手によっては「私の名前、覚えていないな」と感じ取ってしまうこともあります。

では、どのようにすれば良いでしょうか?

【対処法 その1】1対1の場合

ごめんなさい

相手のお名前を忘れた、または思い出せない場面。どんなに取り繕っても、お相手にはバレてしまいます

そんな時は、思い切って正直に「あ!え~っと…ごめんなさい、お名前は何でしたっけ?」や「申し訳ございません、もう一度お名前を教えていただいてもよろしいでしょうか」と伺いましょう。

教えていただいたら、「そうでした!○○さん!すぐに思い出せなくてごめんなさい(申し訳ございません)。」など、さわやかに明るく伝えましょう。

相手の方の性格や関係性によっては「失礼かも…」と気になるかもしれませんが、特に1対1の場合は、素直に伝えて謝るほうがよいこともあります。

【対処法 その2】複数人がいる場合

対処法その1のように、素直に伝えるのもよいのですが、もしその場所に他に人がいる場合は、誰かがその方の名前を呼ぶまで様子を伺うのも良いでしょう。

その場合は、お名前を聞き逃さないよう、会話をしっかりと聞いておく必要があります。

また、メンバーによっては、お相手にわからないように、こっそりお名前を教えていただくのもよいかもしれません。

お相手に同じ思いをさせないために

友達同士 あいさつ 再開

逆に、お相手があなたの名前を覚えていないこともあるかもしれません。数回しかお会いしていない方や、久しぶりにお会いした方にこちらから声を掛けるときには、相手を困らせないよう

「鈴木さん、(◯◯でご一緒した)林です。ご無沙汰しています。」など、お相手は覚えていない、という前提で名前と一緒にご挨拶をしましょう。

◯◯でご一緒した、や、△△でお世話になった、など、お相手が思い出しやすいエピソードを付けられると、さらに良いですね!

最後だからこそ丁寧に!「退職・異動」のごあいさつマナー

退職や異動をされる方、そして見送る方。

次の季節に向け、なにかと慌ただしい時ではありますが、ご縁のあった方へは、丁寧に感謝の気持ちを伝えられるといいですね。

今回は、…

記事を読む

いかがでしょうか。

「名前なんだったかな」と思いながらだと、その方とのせっかくの時間を十分に楽しむことができませんよね。困った場面に遭遇したときは、上記の対処法を参考に、早めにモヤモヤした気持ちを解消しましょう!

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

気をつけたい!日常会話でうっかり使いがちな「間違えやすい表現」3選

普段何気なく使っている言葉の中には、実は正しい表現ではないものが多くあります。「これって正しいのかな…」と思いながらも、ついそのまま使ってしまうことがありませんか?

今回は、マナー講師 林慶子さんの連載から、よく使いがちな「間違えやすい表現」を3つご紹介します。日常会話を見直すきっかけにしてみてくださいね♪

【1】実は二重敬語!「お召し上がりください」の正しい敬語とは?

プレゼントを渡す女性

相手に食事や飲み物をすすめるとき、「お召し上がりください」と言うことが多いですが、実はこれは二重敬語とされています。「召し上がる」(尊敬語)と「お~ください」(敬語表現)が重なっているためです。

正しく丁寧に伝えるには、「召し上がってください」「召し上がりください」「お食べください」などの表現を使いましょう。

ただし、文化庁の文化審議会国語分科会が発表している「敬語の指針」では「お召し上がりください」は定着した表現として挙げられており、日常生活では問題なく使えるとされています。

大切なのは、相手に気持ちよく受け取ってもらうこと。ちょっとした言葉遣いの工夫で、より心地よい会話を楽しみましょう!

(参考:お召し上がりくださいは間違い?「食べてください」の敬語表現

【2】「とんでもございません」は間違い?正しい敬語表現

女性の手のひら

誰かにお礼を言われたり褒められたりしたときに、「とんでもございません」と謙遜して返すことがありませんか?

実は、「とんでもない」はひとつの形容詞なので、「ない」だけを変えることはできません。そのため、「とんでもないことでございます」「とんでもないです」が本来の正しい形で、「とんでもございません」は語法上誤りとされています。

先ほどと同様に、文化庁の「敬語の指針」では、「とんでもございません」は賞賛を軽く打ち消す表現として定着しており、使用しても問題ないとされています。

現在では受け入れられている表現でも、本来の正しい形を知り使い分けることで、信頼度や印象がぐっと上がるかもしれません。

敬語に限らず、日本語を丁寧に使おうとする意識を大切にしたいですね。

(参考:「とんでもございません」は間違い?正しい敬語の使い方

【3】「存じております」「存じ上げております」の使い分け方とは?

笑顔の女性

「存じております」と「存じ上げております」、どちらも「○○を知っています」という意味ですが、微妙な違いがあります。その違いは、知っている対象が「」か「」かによって決まります。

  • 存じております:知っている対象が「物」や「場所」のときに使います
  • 存じ上げております:知っている対象が「人」のときに使う表現です

人に対しては敬意を込めて「上げて」を付けることを覚えておきましょう。

例えば、「うちの会社のことをご存じですか?」と聞かれた場合、「物」なので「はい、存じております」と答えます。一方、「うちの会社の社長をご存じですか?」と聞かれた場合は、「人」なので「はい、存じ上げております」と答えます。

言葉の使い分けは、相手の信頼を得る大切なポイント。少しの違いに気をつけることで、より丁寧な会話を心掛けたいですね。

(参考:知ってた?「存じております」「存じ上げております」の使い分け方

出会いの季節!「印象美人」になるために気をつけたい3つのポイント

もうすぐ新年度。今までとは違った環境で、新たな出会いを経験することも多いですよね。そんな時、相手にできるだけいい印象を持ってもらえれば、その後の付き合いやコミュニケーショ…

記事を読む

***

プライベートからビジネスシーンまで役立つ「間違えやすい表現」をご紹介しました。

正しい言葉遣いを心がけることで、相手に好印象を与えることにつながります。ぜひ参考にしてみてくださいね♪

【チョコ不要】バレンタインに◎3つの材料で作る生チョコ風「濃厚ココアスイーツ」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

この時期になると、お店にチョコレート売り場が華やかにディスプレイされていますね。手作りチョコレートのレシピもたくさん紹介されてきます。今年は友チョコを手作りしてみませんか。

チョコレートを湯煎で溶かすなど、手作りチョコのハードルが高いと思う方に朗報です!

今回ご紹介するのは、なんとチョコレートを使わずに、材料3つでたった2分!濃厚なココア風味のバレンタインスイーツです。

バレンタインにぴったり!チョコ不要の「濃厚ココアスイーツ」

材料(4個分)

  • 純ココアパウダー…20g
  • グラニュー糖…30g
  • 牛乳…15g
  • クッキーカップ…4個

カカオ、牛乳、クッキー型

作り方

【1】耐熱容器に牛乳とグラニュー糖を入れてよく混ぜ、電子レンジ(600w)で20秒加熱する。

ボウルに入った牛乳

【2】純ココアを加え、なめらかになるまでよく混ぜたら、クッキーカップに流し入れる。

ココアを混ぜる

チョコ風お菓子

【3】冷蔵庫に入れて冷えたら完成です。

トッピングはお好みで、イチゴや刻んだナッツ、白ごま、ハートのチョコレートなどを載せて楽しんでくださいね。ゆずの皮を刻んで加えると、香り豊かな大人のココアスイーツになります。

こんなに手軽に作れるのに、まるで本格的なビターショコラのような味わいが楽しめます。

市販のクッキーカップの代わりにお好みのパッケージや器に入れても見た目も映えて美味しいですよ。

チョコレート菓子の包装

今からでも間に合う!おいしい手作りバレンタインスイーツ。ぜひ作ってみてくださいね。

その他のチョコレートの作り方はこちら↓

▼チョコレート不要!チョコレートムース
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12884573127.html

楽しいバレンタインデーを!

10分で生地が完成!バターを使わず簡単「カフェモカマフィン」

コーヒーのほろ苦さとビターチョコの甘さは相性抜群♪甘すぎるお菓子が苦手な男性へのバレンタインギフトにもぴったりのマフィンです。

記事を読む

*この公式ブログは毎週火曜日にお届けします。来週もどうぞお楽しみに!

疲れとむくみは美容の大敵! 老廃物を流して痩せる「肩甲骨はがし」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.71。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

疲れとむくみを一掃する!「スキャプラ・アイソレーション」

TOMOKOです^ ^ 朝や夕方、ちょっとずつ陽が長くなってきましたよね。寒いのももうちょっとかな♪

疲れとむくみはいつもセットでやってきますが、「デフォルトですけど何か?」なんてあきらめないでね。

むくみは老廃物が体内に蓄積されることで引き起こります。疲れたりコチコチに硬い筋肉だと老廃物は体内に残ったままになりますが、筋肉がほぐれて代謝が改善する排出されてむくみが解消し体が軽くなります。

1年で一番寒くて体が硬くなるこの季節、肩甲骨を動かす肩甲骨はがし「スキャプラ・アイソレーション」で疲れやむくみを一掃していきましょう♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

スキャプラ・アイソレーション

1) 椅子に座っていてもベッドやソファーでもOK、両手を頭の後ろへ、息を吸って準備

スキャプラ・アイソレーション

2) 息を吐きながら両ヒジを開く

3) 1~2の動きを10~20セット繰り返す

スキャプラ・アイソレーション

4) 次に、右ヒジを引き左ヒジを上げ、左体側~背中を伸ばす

5) 左右のヒジを入れ替え、右体側~背中を伸ばす

6) 4~5の動きを、10~20セット繰り返す

ダイエット・ポイント

  • 椅子や床に座って、下半身がグラグラ動かないよう安定させて行いましょう
  • 1回1~2分のエクササイズです。スキマ時間を使って、1日数セット行ってください

スキャプラ・アイソレーションはいかがでしたか? 肩や背中のコリも解消されて体がラクになりますよね!体が軽くなると気持ちも前向きになります、ぜひ続けてみてください^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

スキャプラ・アイソレーション」は、この動画の最初からはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください!


※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

肩こり解消&代謝アップも叶う!簡単「肩甲骨ストレッチ」3つ

肩こり解消と代謝アップ効果が期待できるのが「肩甲骨ストレッチ」!

肩甲骨周りの筋肉をほぐし、血流を良くすることで肩こりを改善させ、また肩甲骨周りの「褐色脂肪細胞」を活性…

記事を読む

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

バレンタイン時期に楽しみたい!コンビニの「チョコパン」いろいろ

2月10日:今日は「コッペパンの日」

ふんわりとしたコッペパン。そのままトーストしてバターをつけるほか、ジャムを挟んだり揚げてきな粉をまぶしたりと、さまざまなアレンジが楽しめますよね。

さて今日は、「パン」つながりとして、バレンタインシーズンに気になるコンビニのチョコパンを調べてみました。

コンビニで気になる「チョコパン」いろいろ

チョコパン

(写真はイメージです)

セブン‐イレブンからは、今の季節にぴったりなチョコを使ったパンや和・洋菓子が登場しています。中でも、ロッテ「ガーナ」とコラボした「ガーナ カカオdeショコラ」に注目。

生チョコ入りホイップクリームとなめらかなチョコクリームが入った、2層仕立てのパンだそう。ホットコーヒーと一緒に食べたい商品です。

ほかにも、森永製菓「白いダース」とコラボした「白いダース ちぎりパン」もあります。しっとり&ふわっとしたパンの間に、ミルク感のあるホワイトチョコレートクリームが挟んであるそうですよ。

セブン‐イレブンへ行ったらぜひチェックしてみてください。

詳しくはこちらから>>

ローソンからはゴディバとのコラボレーション商品が登場。スイーツのほかパンが2品販売されています。

「GODIVA パンスイス ショコラ」は、クロワッサン生地にチョコクリームとチョコチップを挟んだもの。パンスイスとは、ブリオッシュ生地にカスタードやチョコを挟んで焼き上げた「ブリオッシュスイス」から生まれた進化系のパンと言われていますよ。本商品は、外はサクッと中はしっとりとした生地なのだそう

「GODIVA ショコラコッペ」は、コッペパンにチョコクリームとチョコチップ入りのチョコホイップをサンドしたもの。コッペパンのふんわりした生地とともにお楽しみください♪

詳しくはこちらから>>

※商品または店舗によっては、一部取り扱いのない場合がございます。

「コッペパンの日」とは?

日本で初めてパン酵母(イースト)による製パン技術を開発した田辺玄平翁を始祖とする全日本丸十パン商工業協同組合が制定。玄平翁はアメリカで学び、1913年(大正2年)に帰国、東京下谷でパン屋を創業。パン酵母を使用してふっくらとした美味しいパン(コッペパンの元祖)を焼き上げた。2013年(平成25年)で玄平翁が創業してから100周年となることから、丸十のコッペパンをより多くの人に知ってもらうのが目的。日付は丸十の「十」にちなんで毎月10日とした。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

台湾気分が楽しめる♪都内の「魯肉飯」モーニング3選

台湾の定番料理である「魯肉飯(ルーローハン)」。甘辛く煮込んだ豚肉を白ごはんにかけた料理です。

今日は東京ソトアサごはん会のしろさんおすすめ!台湾気分を楽しみたいときに行きたい、都内で食べられる「魯肉飯」モーニングを紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品の販売状況等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

新幹線乗り場すぐ!「台湾料理専門店 台湾101」

台湾料理専門店 台湾101

JR東京駅のグランスタ東京地下1階、スクエアゼロエリアにある「台湾料理専門店 台湾101」。

「ここは台湾?」と思うような雰囲気のお店で、八角などの香辛料を使った本格台湾料理が食べられるお店です。

朝8時〜オープンしており、この日しろさんは「魯肉飯」に味付煮玉子をトッピング。

魯肉飯

お肉だけではなく野菜もたっぷりで具だくさん!一皿でお腹いっぱいになったと言いますよ。

テイクアウトもできるので、新幹線に乗る前に購入するのもおすすめのお店です♪

台湾料理専門店 台湾101

住所:東京都千代田区丸の内1-9-1 JR東京駅 グランスタ東京 B1F
電話番号:03-5218-5511
営業時間:(月〜土) 8:00〜22:00(日・祝日)8:00〜21:00 ※翌日が休日の場合は、22:00まで営業
定休日:無休
HP:https://www.gransta.jp/mall/gransta_tokyo/taiwan101/

(参考:【東京駅】新幹線に乗る前にサクッとおいしい台湾ごはん@台湾101【vol.468】

メニューが豊富!「RED ANANAS」

RED ANANAS 外観

大門駅から徒歩4分ほどで到着する「RED ANANAS(レッド アナナス)」。台湾料理が食べられるお店です。

お店ではメニューが豊富で、魯肉飯をはじめ、ダンピン、豆花、鹹豆漿、タピオカドリンクなど台湾の名物がずらり。台湾気分を味わいたい方にぴったりです!

魯肉飯

この日しろさんは「魯肉飯」と、スイーツの「豆花」をオーダー。

豆花

どちらもボリュームたっぷり。お腹いっぱい朝から大満足だったそうですよ。

(※現在はご飯ものは10時からの提供になっています。詳しくはお店へご確認ください)

RED ANANAS(レッド アナナス)

住所:東京都港区芝公園2-3-27
電話番号:03-5843-7939
営業時間:(月〜金) 8:30〜17:00(土・日・祝日)8:30〜17:30
定休日:無休
Instagram:@red_ananas_

(参考:【大門・浜松町】現地に来たみたい。ボリューム満点の台湾カフェ@RED ANANAS【vol.354】

蒲田駅近く!「台湾式朝御飯 喜喜豆漿」

(雑色駅時代の店内の写真です)

蒲田駅から徒歩3分ほどで到着する「台湾式朝御飯 喜喜豆漿(キキトウジャン)」。こちらは、もともと雑色駅の近くにあったのですが移転し、現在は蒲田駅が最寄りとなっています。

台湾専門の旅行会社にお勤めだった店長が開業したという、本格的な台湾料理が楽しめるお店です。

雑色駅にお店があった頃、しろさんが訪れて楽しんできたそうです。しろさんは魯肉飯のほかに、鹹豆漿や豆乳バナナジュース、饅頭の豚肉煮込み挟み、豆花などたっぷりと食事を楽しんだと言います。

魯肉飯は五香粉がしっかり効いていて、奥深い味わいだったそう。サイドメニューも絶品だったのだとか。蒲田に訪れた際はぜひ立ち寄ってみてください!

台湾式朝御飯 喜喜豆漿

住所:東京都大田区蒲田5-1-5 博千ビル 1F
電話番号:03-3737-8755
営業時間:9:00〜14:00
定休日:月曜日・不定休あり
公式Instagram:@kikitoujan

(参考:【雑色】組み合わせが楽しい!本格台湾朝ごはん@台湾式朝御飯 喜喜豆漿【vol.275】

***

都内で食べられる「魯肉飯」モーニングを紹介しました。

台湾気分を楽しみたい朝に行ってみては?

朝の10分でサロン級ネイル完成◎FINGER SUIT(フィンガースーツ)がおすすめ!

おはようございます!昨夜はよく眠れましたか?毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】10分でサロン級ネイル完成!

指先

意外と気になるパーツのひとつ、指先。手元はふと視界に入るもので、ネイルやハンドケアができていると「あ、可愛い!」と心が躍るものです。

セルフジェルネイル派だった私ですが、数年前にネイルサロンに通うようになり、カラーやデザインだけでなくフォルムが整うだけで美しさのレベルが段違いになることを知りました。

ただ、それは担当する方と自分の好みが合致することが重要。

私のネイルを美しく整え、彩ってくれたネイリストさんが産休になってからが大変でした。そう、好みや理想にぴったり合うネイリストさん探しに難航し、とても時間がかかりました。

そんな時に出会ったのが「FINGER SUIT/フィンガースーツ」のネイルチップです。

時短、それでいて美しいフォルムとデザイン、取れにくさを求める方におすすめのアイテムなんです。

FINGER SUIT(フィンガースーツ)とは

フィンガースーツ

シールをペリッと外して自爪に貼るだけでOKのネイルチップ。

ぷにぷにとしたネイルチップは、まるで自爪のような触り心地!

フィンガースーツ  ネイルチップ

柔らかめのチップだから自爪のカーブにフィットしやすく、長時間装着していても違和感を感じにくいのが特徴です。

1箱40枚入りで、他製品と比べると10〜20枚ほどチップ数が多いので約2回分は使えるようになっていてコスパの高さもお気に入り。

とにかく外れにくい

驚いたのは、もちの良さ。

朝昼晩の炊事洗濯、PC作業、さらにはダンボールなどの開封作業をしていてもとにかく外れにくい!

「こんなに泡のついたスポンジを使っているのに…何故?」と不思議になるほど高い密着力を数日キープ。

はじめはFINGER SUITさまよりギフティングでいただき、試しに3日間つけていましたが、あまりに取れにくいため「これは求めていたアイテムだ!」と思い、好みのデザインをあらためて大量に購入しデザインチェンジ。

現在装着から4日目ですが、びくともせず美しいまま。

ただ気をつけているのは、シャンプー時はシャンプーブラシ、ドライヤーは必ずブローブラシを使用すること。

そして装着前に、付属のプレップパッドでしっかり油分や水分、汚れを落としてから装着すること。

プレップパッド

これを守れば、ネイルチップの持ちがさらに良くなります。

プレップパッド

デザインが豊富で選ぶのも楽しい

フィンガースーツ ネイルチップ

またおすすめするポイントは、デザインやフォルムの豊富さ

ネイルのフォルムもクールなスクエア、指がすらっと長く見えるバレリーナ、爪先が丸いオーバルと抑えておきたいネイルのフォルムがズラリ。

長さが足りなくても、貼るだけで理想のネイルフォルムが叶います。

ネイルチップは基本長めのつくりですが、チップが自爪のように柔らかいので、手持ちの爪切りや付属のネイルファイルで好きな長さに調整が可能。

不器用な私でも簡単に調整することができました。

私のおすすめデザイン

SWAY(バレリーナ)

一番お気に入りのデザインは、「SWAY(バレリーナ)」です。

ちゅるんとした水光マグネットネイルで、爪先にかけてうるうると輝くフレンチラインが女性らしくとにかく上品!

ヌーディーなピンクで肌なじみもよくナチュラル。イエベ春の私の肌色にぴったりでした。

このデザインはかなり人気で品切れが多く、店舗で出会えたらラッキー。

他にもナチュラルなものから、華やかなデザインのものがたくさんあるのでぜひチェックしてみてくださいね。

***

自分の爪のサイズを見つけて、シールを貼るだけ。ネイルチップの長さを調節しても約10分で美しいネイルが完成する「FINGER SUIT」をご紹介しました。

外すときは、必ずネイルチップ専用のリムーバーを使ってくださいね。爪を痛めずに簡単に外すことができるのでおすすめです。

「こんなに簡単なら、出勤前の朝時間でも使えそうだな」と思った最近のヒットアイテム!多くの人に届きますように。

 

エステティシャンおすすめ!「ネイル&ハンドケア」アイテム3選

乾燥の季節に気になる「爪」と「手」の保湿ケア。エステティシャンの筆者がおすすめする「ハンドケア」アイテムと、ケアのコツをご紹介します。

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やることは2つだけ!ラクだから続くズボラ流「朝掃除ルーティン」

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。 この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

朝から家がキレイになると、一日を気持ちよくスタートできますよね。今回は、ズボラな筆者でもできる「朝掃除ルーティン」をご紹介します。

トイレ掃除

【1】カーテンを開けるついでに床掃除

朝におすすめ!フローリングワイパーで床掃除

朝起きたら、寝ぼけまなこでフローリングワイパーを手に取ります。リビングのカーテンを開けるついでに、部屋をぐるりと一周しながら床掃除。ほこりは、人の動きのない夜の間にゆっくりと床に落ちてくるので、床掃除は朝一番ですると効率的ですよ。

朝におすすめ!フローリングワイパーで床掃除

起きたらすぐフローリングワイパー」が習慣になれば、寝ぼけていても床掃除ができちゃいます。歩いているうちに目が覚めますし、床もキレイになって一石二鳥ですよ。

【2】トイレ掃除はついでにサッと

トイレの便座掃除

面倒なトイレ掃除は、行ったついでにサッと済ませます。トイレットペーパーに洗剤をふきかけて、便座や床など気になるところをひと拭き。

隅から隅まで掃除をする必要はありません。トイレには一日に何度も行くので、またそのときにチャチャッと掃除をすればOK。朝から頑張りすぎないのが、長く続ける秘訣です。

【余裕があれば】「やりっぱなし」を片づける

食器の収納引き出し

時間と気持ちに余裕があれば、使った食器を洗う、脱ぎ散らかされたパジャマを定位置に戻すなど、「やりっぱなし」のものを片づけます。これをしておくと、家に帰ってきたときの気分が全然違うんですよね。

毎回はできなくても、「やっぱり片づいていると気持ちがラクだな」と実感できれば、少しずつ変わっていきますよ。

無理のない範囲で、小さなことから習慣化していけたらいいですね。

いつもピカピカ!お風呂掃除が楽になる「ルーティン化」のすすめ

お風呂をキレイに保つコツは、ズバリ、日頃から水垢やカビを予防し汚れをためないことです。今回はラクな掃除でお風呂をキレイに保つヒントをご紹介します。

記事を読む

☆この連載は【隔週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

簡単な定番弁当「鮭の照り焼き」「れんこんのゆかり揚げ」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。新連載第285回目の2品弁当は

  • 鮭の照り焼き
  • れんこんのゆかり揚げ

のレシピをご紹介します。

甘塩の鮭は、そのまま焼くだけでも美味しいですが、ほんのひと工夫。
照り焼きの風味をプラスすることで、よりお弁当にぴったりな味わいになります。

副菜のれんこんのゆかり揚げは、少ない油で揚げ焼きに。
途中フライパンを洗わずに、れんこんを揚げ焼きにした後、鮭を焼くと洗い物も少なくなります。

忙しい朝にもサッと作れる、簡単&美味しい2品弁当。ぜひ、お試しくださいね!

簡単な定番弁当「鮭の照り焼き」「れんこんのゆかり揚げ」2品弁当

「鮭の照り焼き」「れんこんのゆかり焼き」2品弁当

1品目 れんこんのゆかり揚げ

材料(1人分)

  • れんこん 40g
  • 薄力粉 大さじ1
  • 水 大さじ1
  • ゆかり 小さじ1/2
  • 油 大さじ1

作り方

1) れんこんは5mm幅の半月切りにする。

2) ボウルに、薄力粉・水・ゆかりを入れて混ぜ、れんこんを入れて衣をからめる。

れんこんのゆかり揚げの衣

3) フライパンに油を入れて中火で熱し、(2)を並べる。こんがりと焼けたら裏返して両面焼く。

れんこんのゆかり揚げ

れんこんのゆかり揚げ

※フライパンは洗わずに、2品目の鮭の照り焼きをつくります。

2品目 鮭の照り焼き

材料(1人分)

  • 鮭 1切れ(甘塩)
  • 薄力粉 小さじ1/2
  • (A)しょうゆ 小さじ1/2
  • (A)みりん 小さじ1
  • (A)水 小さじ1
  • (A)砂糖 小さじ1/3
  • ※れんこんを焼いたあとの油が少なかったら少々足す。

作り方

1) 鮭に薄力粉をまぶします。フライパンを中火で熱して皮から焼き、弁当箱に詰めた時に上になる面を下にして焼く。

鮭の照り焼き

2) ふたをして2分程度焼いて裏返してもう片面も焼き、キッチンペーパーで余分な油をしっかりとふきとる。

鮭の照り焼き

鮭の照り焼き

※ここで油が残っているとタレが肉にのらないのでしっかりとふきとってください。

3)(A)を入れて、タレをからめる。

鮭の照り焼き

※骨は、火を通すと、ポロリととれやすくなるので、詰める前にとっておくと食べやすい。

鮭の照り焼き

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。しょうゆで和えたかつおぶしを敷き、海苔をちぎって敷く。れんこんを左上に詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

2) 大葉を敷いて鮭を手前に詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

3) 大葉を敷いて、右下に梅干しとたくあんを詰める。れんこんにゆかりをちらす。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ごはん1人分、かつおぶし 小1パック、しょうゆ 少々、大葉 2枚、梅干し1個 たくあん・ゆかり 適量)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

フライパン1つで、とても簡単にできるお弁当。

ゆかりの香りとシャキシャキの歯ごたえが楽しいれんこんに、鮭の組合わせはとってもおすすめです。

「鮭の照り焼き」「れんこんのゆかり揚げ」2品弁当

定番おかずの、とっても簡単なお弁当。定番は美味しいですね。

毎日のお弁当作り。無理をせず、こんな簡単な2品もよいものです。心を楽に、2品弁当を楽しんでくださいね。

******

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【大阪】プラントベース&グルテンフリー!健康的な朝食を楽しめる「Buddha」

おはようございます。朝時間アンバサダーのMisatoです!

少し春を感じる日がありましたが、次は今期一番の大寒波がくる、なんて言われています。お天気の変化が激しいですが、今の季節ならではの食べ物や食材を存分に楽しみたいなと思う今日この頃です。

さて今日は、「健康寿命を延ばす」をテーマに誰もが安心して口にできる食材を使ってモーニングやランチ、お菓子を提供するギルトフリーなカフェをご紹介します!

「健康寿命を延ばす」がテーマのカフェ「Buddha」

大阪 Buddha 外観

今日ご紹介するのは、森ノ宮にあるカフェ『Buddha』さんです。

以前は不定期でモーニング営業をされていたようですが、昨年から定期的にモーニング営業を開始。プレートメニューでグルテンフリーができることに歓喜です!

大阪 Buddha モーニングプレート

Buddhaさんはグルテンフリーなだけでなく、プラントベースでもあり、そのお味も定評があるのでヴィーガンの友人も足しげく通うほど。

「子供たちに安心して毎日食べさせられるかどうか」を食材選びの基準に、無農薬、低・減農薬、化学調味料・保存料無添加などにこだわり、小麦粉・卵・乳・白砂糖をオープン当初から一切使用していないキッチンで、すべての食べ物を手作りされているのだそう。

こう聞くだけで身も心も健康でハッピーになれそうですよね!

選べるモーニングセット

そもそも私がBuddhaさんと出会ったのは、百貨店で行われていた催事。

それ以前に友人から、グルテンフリーならオススメしたいカフェがある!と聞いて訪れたいと思っていた矢先、偶然訪れた百貨店でPOPUPされている所に居合わせ、その時はマフィンを購入。満を持してモーニングに来ることができました!

大阪 Buddha モーニングメニュー

モーニングセットは3種類。

その中でも朝からフルーツやたっぷりのお野菜が食べられる「モーニングプレート」が私のオススメ!

大阪 Buddha モーニングセット

モーニングプレートではメインを米粉マフィンや玄米ベーグルから選べるのですが、オススメなのが1日限定10食の「あんバターベーグル」!

大阪 Buddha モーニングプレート あんバター

このあんバターベーグルのバターももちろんプラントベース。

言われなければ、私はプラントベースだと恐らく気が付かない気がします(笑)。それほど普通のバターと変わらない美味しさ!

甘酒でつくられる餡子はほんのり優しい甘さなので、朝にピッタリ。そしてバターとの相性が抜群!

パンはもっちりとした食感で、噛むほどに旨味が広がります。

あんバターベーグル

他にもグリークヨーグルトやアサイーボウル(もちろん全てグルテンフリーでプラントベース)もあり、マフィンやドーナツなども朝からショーケースにズラッとお目見えしているので、プレートメニュー以外も朝食で楽しむことができますよ♪

大阪 Buddha 焼き菓子パン

モーニングだけでなく、ランチにも魅力的なメニューが揃っています。グルテンフリーやプラントベースが気になる方はもちろん、健康を意識しつつ美味しい食事を楽しみたい方など、すべての方がお食事を楽しむことのできるお店です。

大阪 Buddha 入口

ぜひモーニングやランチで訪れてみてくださいね!

Buddha

住所:大阪府大阪市東成区中道1-8-15

営業時間:月曜~木曜 10:00~15:30(LO15:00)

金曜~土曜 9:00~15:30(LO14:30)

モーニングは金曜・土曜 9:00~11:00(LO10:30)

(土曜日は不定期の為、Instagram等で要確認)

定休日:日曜日(その他の定休日はInstagram等で要確認)

アクセス:JR森ノ宮駅、大阪メトロ「森ノ宮駅」から徒歩約8分

公式サイト:https://buddha-online.site/

Instagram:@buddha.osaka

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

***

執筆者MisatoさんのInstagram:@aloha6misato

★本連載は隔週土曜日でお届けします。

 

 

片付けがラクに!プロも実践する「出しっぱなし収納」のコツ3つ

毎日の片付けは、できる限り時間をかけずにサッと終わらせたいものですよね。

そんな方におすすめしたいのが「出しっぱなし収納」です。あえてしまわずに収納することで、家事の時間が短縮できたり、探し物の時間が減ったりしますよ。

今日は、片付けのプロも実践する「出しっぱなし収納」のコツを紹介します。

プロが「出しっぱなし収納」しているもの

タオル

整理収納アドバイザーのサチさんは、出しっぱなし収納で片づけに追われない暮らしの実現を目指しているそう。

サチさんが出しっぱなしにしているのは、以下の5つ。

  • タオル
  • 文房具
  • 靴下
  • 玄関まわりの小物
  • 調味料

例えば、毎日使うバスタオルは、浴室隣の壁にかけているそう。洗濯して畳んでもすぐに使うため、引っかける収納にしたのだとか。出しっぱなし収納にすることで毎日の畳む作業が減ってラクになります。

文房具の出しっぱなし収納

ほかにも、家族全員がよく使うペンやはさみなどの文房具、鍵や印鑑などの玄関まわりの小物は、一目でわかる場所に出しっぱなし収納にしているそう。

片付けがラクになるだけではなく、家族から「あれどこ?」と聞かれる頻度も減ります。よく使うものほど、出しっぱなし収納を試してみてください。

(参考:【爆速片づけ】が叶う!片づけのプロが実践している「出しっぱなし収納」5選

毎日使うフライパンは見せる収納!

毎日使うキッチン用品。効率よく料理をするために使用するアイテムを「出しっぱなし収納」にしておくのもおすすめです。

サチさんのお宅では、毎日使うフライパンをフックに引っ掛けて出しっぱなし収納にしています。

ここでポイントなのが、すべてのフライパンをかけるのではなく、“毎日使う”ものだけにすること。使用頻度が低いものをかけるとホコリをかぶってしまい、洗う作業が発生してしまうため、あくまで毎日使うものをかけるようにしてくださいね。

シンク下から取り出す作業が必要なく、サッと取ってすぐに調理ができるので楽チンになると言いますよ。

フライパンだけでなく、よく使うザルやボウルも出しっぱなし収納にすると便利です。

(参考:片づけのプロが“やってよかった!”と思えた◎キッチンの「掛ける収納」5選

「生活感」を抑えるコツ

出しっぱなし収納に挑戦したくても、生活感が出過ぎてしまわないか心配かもしれません。

整理収納アドバイザーのみほさんは、出しっぱなし収納にするアイテムは、見た目にこだわることをおすすめしています。

キッチンのレンジフードの出しっぱなし収納

例えば、みほさんのお宅では、ティッシュやラップはシンプルなケースに入れ替えて使っているそう。パッケージが見えないだけで一気にスッキリとして見えますよね。ほかには、ケーブルやコードが見えないようにクロスで隠すのもおすすめなんですって。

色味を抑えたデザインの小物を使う、サイズや素材、カラーを揃えるなどをするとスッキリとして見えやすいですよ。

(参考:全然違う!キッチンにあふれる「生活感をやわらげる収納術」3選

***

プロも実践する「出しっぱなし収納」のコツを紹介しました。うまく活用して、日々の片付けをラクにしていきましょう。

朝食&お弁当に◎うま味たっぷり!「カリカリ油揚げと塩昆布のおにぎり」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は「油揚げ」

油揚げ

今日は「油揚げ」を使った、朝食にもお弁当にもおすすめのレシピをご紹介します。

我が家では、油揚げはお味噌汁に入れるよりもトースターでカリッと焼いて、サラダトッピングにしたりピザにする方が多め。香ばしくっておいしい!そして、お鍋の時は5枚くらいいれちゃう、味がしみしみになっておいしいの。

今日はさっと味付けした油揚げをカリッと焼いてからにぎります。できたてもいいけれど、ちょっと時間がたったくらいもおすすめです。

うま味たっぷり!「カリカリ油揚げと塩昆布のおにぎり」

かりかりお揚げと塩昆布のおにぎり

材料・分量(調理時間:10分/2人分)

  • あったかごはん…お茶碗軽く2膳分(300gくらい)
  • 油揚げ…1枚
  • めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1
  • 塩昆布…10g
  • ごま…大さじ2

作り方・手順

1) 油揚げをホイルにのせ、めんつゆをかけてスプーンで広げる。トースターでカリッとするまで4分ほど焼く。
冷めたらざくざくと小さめの一口大に切っておく。

2) 全ての材料をよく混ぜおにぎりにしたらできあがり。

かりかりお揚げと塩昆布のおにぎり

クセになるおいしさ!韓国式おにぎり「チュモッパプ」

韓国料理屋さんで出てきたおにぎりが美味しかったので再現!冷めてもおいしいので、お弁当にもぴったりです。

記事を読む

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中! http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪) http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

セリアの最新アイテムでお部屋が整う!「貼るだけ収納」3選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

便利でスタイリッシュな収納アイテムが続々と登場する100均ショップ。その中でも、今日はセリアの「貼るだけで簡単に収納スペースが増やせるアイテム」の魅力を詳しくご紹介します!

【1】衛生的で便利「歯ブラシホルダー斜め置きタイプ」

歯ブラシホルダー

浮かせるタイプの歯ブラシホルダーの多くは、ブラシ部分がホルダーに直接触れて衛生面が気になりますが、これは触れない!

歯ブラシホルダー

絶妙な形状のホルダーで、タイルやガラスなどにピタッと吸着させて使うホルダーです。

歯ブラシホルダー

歯ブラシのヘッドがホルダーに触れないので衛生的かつ、斜め置きだから取り出しやすい計算されつくされたアイテムです。

ただ、こども歯ブラシのように持ち手が太いとホルダーに差し込むことができないので、使える歯ブラシに若干制限があります。

【2】貼ってはがせる「フィルムフック クリップタイプ」

セリア フィルムフック

このフックは接続部が丸い形状でフックが360度回転、さらに前後に首振り可能な画期的なアイテムです。

フィルムフック

クリップタイプなので、洗面所や浴室などで使う小物をはさみ、吊るして収納することができます。

フィルムフック

例えば、収納場所に困っていたヘアバンドも、このアイテムを使えば簡単に浮かせて収納できます。

以前はフックにかけて収納していましたが、何かの拍子に引っかけて落ちることが多くストレスでした。その点こちらのアイテムは、クリップではさめるので落ちることがなく、ストレスフリーです。

フィルムフック

小学1年生の娘でも問題なく着脱できました!

ただし、耐荷重の表記がパッケージにはないので、あまり重さのあるモノの収納には向いてなさそうです。

【3】キズがつかない「クリア粘着フック」

粘着フック

先に紹介した2アイテムは吸着タイプですが、こちらは粘着タイプのフックです。

粘着フック

裏面の粘着部にアクリルフォームテープというものを使用。キズをつけずに貼れてノリが残りにくいフックです。

ぱっと見では、粘着力があるのか心配になりますが、実際に使ったところしっかりと粘着。はがしてみてもノリ残りなしでした!

粘着フックを使った収納法

キッチンでは、収納迷子だったブラシ類の収納に使っています。フックの間隔を自分好みにできて、コンパクトに収納できます。耐水性があるので、水周りでも安心して使えます。

粘着フックを使った収納法

ちょっとした場所に、キズをつけずに設置できる便利なアイテムです!

まとめ

手軽に収納力をアップできるセリアの優秀アイテムを集めてみました!気軽に試せる価格でコスパも抜群、まずはひとつお試ししてみてその実用性を実感してみてください。

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

損はしたくない!いろいろ使える100均収納アイテムはこれ3選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。生活雑貨から消耗品、食品までありとあらゆるアイテムが並ぶ100円均一ショップ。どれもこれも便利そうで、ついつい欲しくな…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

ダイエットの味方!「毎日2分だけ」を続けて体質改善する方法3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、健康と美容のためにおすすめの「毎日2分のセルフケア」です。心も身体も元気に過ごせる土台作りを、今日から始めましょう!

「毎日2分だけ」で体質改善!?

寒い冬 女性

寒い冬は体脂肪を溜め込みやすい季節。ダイエットしたくても寒くてなかなか運動できなかったり、寒さで肩や首が凝って余計に身体が重く感じてしまいます。

そんな、寒くて動きが鈍りそうな季節でもできるセルフケア。毎日2分の時間を使って、今日お伝えする3つのケアのうち、お好みで日によってどれか一つ取り組んでみましょう!

すぐに脂肪がなくなるなど、目に見えるダイエット効果が期待できなくても、続けることで、ダイエットにとって強い味方になる『代謝を上げて脂肪を燃えやすくする身体作り』には確実につながります。

そう、理想的なダイエットは、一気に痩せることではなく、体質改善をして着実に体型を整えることです。

ぜひマイペースで続けてみましょう。

健康と美につながる!「1日2分だけ」のセルフケア3つ

【1】肩甲骨ほぐしで姿勢を整え、代謝をアップ!

肩甲骨をしっかりほぐすことで背中全体の凝りを和らげて血流がアップします。

肩甲骨ほぐしの方法

1. フェイスタオルを肩幅より少し広めに持ち、息を吸いながら5秒かけて両腕を上に伸ばします。(タオルはピンとはった状態にします)

2. 2秒止めた後、5秒かけて、肘を曲げながら腕をおろして、肩甲骨を中央にぐーっと引き寄せます。

以上の動きを10セット行いましょう。

肩甲骨ほぐしは、タオルをピンとはったまま腕をおろすのがポイントです。10セットを目安に行うと、肩甲骨まわりや背中の筋肉がほぐれて代謝がアップします。

【2】身体全体の7割をしめる「下半身」を動かそう

スクワット

下半身には全身の7割ほどの筋肉があり、それを効率的に鍛えられるのが『スクワット』です。

基本のスクワットのやり方・ポイント

1. 足幅は肩幅よりも広めに立って、つま先を45°外へ向けて立つ

2. 腰を落とす際は、膝の向きをつま先と同様に45°外側に向ける

3. 膝が90°になるまで腰を落とす

※そこまで腰を落とすのが大変な場合は、できるところまでで大丈夫です

※背中は丸めず、伸ばした状態で行いましょう

4. 3秒かけて腰を落として、3秒止めて、3秒かけて元の位置に戻す

※この動きを10~20回行います

スクワットは間違った姿勢で行うと、膝や腰を痛めてしまう可能性がありますので、ポイントを意識しながら行ってください。

効率的にダイエット!腸内の「痩せ菌」を増やす方法3つ

私たちの腸内にはたくさんの腸内細菌が住んでいます。

腸内細菌は、善玉菌・悪玉菌・日和見菌に分類されて、いわゆる「痩せ菌」と言われる『バクテロイデス』は日和見菌に属してお…

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【3】湯船で深呼吸してリラックス

入浴

湯船に10~15分浸かることで、心身がリラックスし、筋肉も緩むことでむくみケアにもなります。

その際、深呼吸を行うことでリラックス効果がさらに高まりますので

  • はじめにゆっくり口から息を吐く
  • その後ゆっくりと鼻から吸う

この2つを意識しながら、深呼吸を10回行いましょう。

***

以上の3つのケアのうちどれか1つを選んで、毎日無理なく続けてみてくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【四コマ漫画】vol.141「ちょい足しフレンチトースト」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

ちょい足しフレンチトースト

バニラオイルとカラメルソースをプラスすることで、まるでプリンのような味わいに。ふわふわで甘い香りのフレンチトーストに、おしばも嬉しそうですね。忙しい朝には、Mayu*さん考案の「冷凍できるフレンチトースト」を作り置きしておくと、手軽においしい朝食が楽しめますよ♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

【築地】まるで隠れ家。創業53年の名店「長生庵」で至福の朝ごはん

おはようございます!朝時間アンバサダーの美帆子です。

昨年、築地でのモーニングをご紹介しましたが、あれ以来すっかり築地モーニングにハマっています。何が好きかというと、早朝にも関わらずあふれる活気です。人の少ない静かな朝も好きですが、活気に満ち溢れる朝もまた新鮮で楽しい!ということに気付いてから、頻繁に通うようになりました。

今回は、築地に詳しい友人が教えてくれたとっておきのお店をご紹介します。創業53年、築地場外にある隠れ家蕎麦居酒屋、「長生庵」です。

蕎麦居酒屋「長生庵」外観

初めて訪れる場合は場所に注意!隠れ家のように佇む人気店

2024年には食べログの百名店にも選出されており、行列のできる人気店です。今回は友人に案内してもらえたのでたどり着けましたが、一人だったら迷っていたかもしれません。というのも、ちょっと奥まった、本当に隠れ家のような場所に佇んでいるのです。

蕎麦居酒屋「長生庵」外観

この道をまっすぐ進むと、突き当たりの右側にお店がありました。

蕎麦居酒屋「長生庵」外観

到着したのは、平日の朝7時30分。店内には先客が4名。1人で訪れている方2名、そして2名で訪れている方が1組。8時頃から少しずつ人が増え始めていきました。総席数は28席、全てテーブル席です。

蕎麦居酒屋「長生庵」 店内

今回頂いたのは朝限定メニュー、『鮪山かけ&TKG朝定食』(1,200円)。お蕎麦屋さんなので、せっかくならお蕎麦も味わいたくて、ミニ蕎麦(200円)も追加しました。

蕎麦居酒屋「長生庵」 朝食メニュー

海鮮丼も充実していて、思わず目移りしてしまいます。

蕎麦居酒屋「長生庵」 朝食メニュー

朝から眼福!豪華な朝定食

この日は比較的空いていたからでしょうか、オーダーしてからあっという間に運ばれてきました。とっても豪華な朝定食です。

築地 鮪山かけ&TKG朝定食

洗い物が面倒で、自宅ではワンプレートで済ませがちな私。小鉢が並んでいるだけでも、ご褒美のようで嬉しくなってしまいます。さらに、小鉢に盛り付けられたお食事も1品1品豪華なのでますます気分が高まります。

特に嬉しかったのが、こちら。バチ鮪赤身の山かけです。

バチ鮪赤身の山かけ

卓上にあるお醤油をかけていただきます。鮪の旨味が口の中にふわっと広がり、早起きして良かった!という気分を強く噛みしめます。白米にのせても美味しい。

そして、目が覚めるほど美味しかったカレー。スープのようにそのままいただいたり、白米にかけていただいたりしました。

蕎麦居酒屋「長生庵」 カレー

蕎麦居酒屋「長生庵」 カレー

そのほか、焼き魚や生卵など、ごはんのおともがいっぱい並んでいたので、あっという間にお茶碗が空になりました。色んな味わいが楽しめて満足感の高い朝定食でした。

身体に染み渡る美味しさ。絶品のお蕎麦

そして、なんといっても美味しかったのが、お蕎麦。

築地「長生庵」 蕎麦

ちなみにこれ、ミニ蕎麦(200円)です。これが200円で本当に良いんですか?と、思わずお会計の時に確認してしまったほど、ボリュームがありました。

築地「長生庵」 蕎麦

独自配合のそば粉を使った、自家製の二八蕎麦。喉越しが良く、なめらかな食感。お出汁は、早朝の体を優しく包み込むような、奥深い旨味がありました。

お会計はPayPay対応だったので、スムーズにお支払いを済ませられました。接客もとても温かく、一度訪れたらまた来たくなるお店です。築地にまた1つお気に入りの場所が増えました。実はまだ他にもお勧めしたい場所があるので、これからもご紹介していきますね。

今日も素敵な1日になりますように。

長生庵

住所:東京都中央区築地4-14-1 モンテベルデ 1F
定休日:日曜日
営業時間:月・火・木・金 07:00~14:30、17:00 – 21:00
水 11:00~14:30、17:00~21:00
土 07:00~14:00
Instagram:@tsukijichouseianinfo

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【築地】裏路地の隠れ家!胡椒が主役の「Tsukiji Peppers Cafe」でモーニング

とびきり美味しい胡椒を使ったトーストと、コーヒーのセットが味わえる築地のカフェ。濃厚な黄身がとろっと溢れ、塩味の効いたトーストとペッパーの辛味が絶妙なアクセント!

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◆執筆者Instagram:@miho333

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

【レンジで5分】もっちり食感!簡単「紅茶おさつケーキ」の作り方♪

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています.

本日ご紹介するのは、相性ピッタリの素材同士の組み合わせが楽しめる「紅茶とおさつのケーキ」の作り方です♪モチモチとした食感と紅茶の香りがとってもよく合いますよ!電子レンジで簡単に作れます。ぜひお試しください♪

保存容器×レンジで簡単!「紅茶とおさつのもっちりケーキ」

紅茶とおさつのもっちりケーキ

材料(15cm角×深さ8cmの耐熱保存容器1個分)

  • さつまいも 300g
  • (A) 牛乳 100ml
  • (A)砂糖 大さじ3
  • (A)たまご 1個
  • (A)紅茶のティーバッグ 1袋(2g)
  • 薄力粉 大さじ3

作り方

1) さつまいもの皮を剥き、1cmの輪切りにしたら水に5分さらす。

さつまいも

2) ラップをして600wの電子レンジで5分加熱しフォークなどで潰す。

さつまいも

3) (A)を加えてよく混ぜ、薄力粉を振るって加えてさらに混ぜる。

薄力粉

4) クッキングシートを敷いた耐熱保存容器などに生地を流してラップをし、電子レンジ600wで5分加熱する。冷蔵庫でよく冷やす。

ケーキ生地

今日のレシピのポイント

  • 紅茶はアールグレイを使うと香りよく仕上がりました
  • 砂糖は蜂蜜やラカントなどの甘味料に変えてもOK
  • 良く冷やすともっちり食感になります♪出来たてはホクホクです!

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数38万人超 / 2025年2月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

レンジ6分でふわふわ!簡単「かぼちゃ蒸しパン」の作り方

本日ご紹介するのは、旬の「かぼちゃ」を使った蒸しパン♪蒸し器ではなく電子レンジで加熱するので、忙しい朝にもパパッと作れますよ!

忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピです。

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緊張しやすい人必見!深くリラックスできる「呼吸&姿勢」のコツ

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、心身を緊張から解放して深くリラックスさせるストレッチです。

リラックスするためには、深呼吸が大事!ですが、心・体が緊張しやすい、力みやすいという人の中には、「息を吸う」>「息を吐く」といったように、吸う息のほうを頑張ってしまっているケースがしばしば見受けられます。

息を吸う時は交感神経が優位になり、吐く時に副交感神経が優位になるため、リラックスしたい時は特に「吐く息」に意識を向けてみるといいでしょう。

姿勢でいうと、胸を開いている時は息を吸いやすく、背中を丸めている時は息を吐きやすくなるので参考にしてみてくださいね。

ここからは、息を細く長く吐いて、リラックス効果を高めるコツを紹介していきます。

仕事やプライベートで緊張が続いた日の夜や、まったり過ごしたい休日などに試してみてください。

【息を細く・長く吐く】深くリラックスする「呼吸&姿勢」

1)正座からスタート!

リラックス効果を高める呼吸法

→足は重ねず、かかとを自然に開いて座りましょう。頭からお尻まで、スッとまっすぐに姿勢を保ちます。

2)両手を体の前につき、背中を丸める。

リラックス効果を高める呼吸法

→手を体の前につきます。ひじは伸ばしたまま、肩甲骨をうしろに引いて背中を丸めましょう。手と肩甲骨で押し合い、ここで息を大きく吐きます。<回数:5~10呼吸>

3)両手をお尻のうしろについて、胸を広げる。

リラックス効果を高める呼吸法

リラックス効果を高める呼吸法

→ひじは伸ばしたまま、手の指先は自分のほうに向けましょう。胸を広げて、吸う息にも意識を向けます。

余裕がある場合、お尻をゆっくり持ち上げてみましょう。目線も上に向けます。<回数:3呼吸>

4)上体を前に倒し、額を床につける。

リラックス効果を高める呼吸法

→手をお尻のうしろについた正座の姿勢から、上体をゆっくり前に倒して額を床につけます。腕は体側にそわせ、手のひらは天井。肩を外側に引いて背中を広くしましょう。

ここでふたたび吐く息にフォーカスし、ゆったりとした呼吸を繰り返します。

<回数:決まりはありません。心身の状態を観察し、心地良さを感じられるまで呼吸を繰り返しましょう>

※ 額の下にタオルを敷いてもOK。

ポイント

呼吸のはじめは、「吐く息」から。
次に無理なく息を吸い、少しずつ吐く息を長くしていきましょう。

それでは今日も、良い1日を!

【ベッドの上で5呼吸】疲れが取れない人は試してみて。「背中」のストレッチで疲労回復!

今回おこなうのは、自律神経の通り道「背中」のストレッチです。
自律神経は背骨を介して広がっているため、背骨まわりの筋肉をストレッチすることで交感神経と副交感神経のバランス…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!