腸活で快適な春を迎えよう!アレルギーから体を守る食事術3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは『アレルギー対策におすすめの腸活食』です。毎日少しの時間を使うことで、心も身体もより良い状態にととのえて行きましょう。

腸とアレルギーの関係は?

お腹

わたしたちには細菌やウイルスなどの異物から身体を守る『免疫』という仕組みが備わっています。

その『免疫』というシステムによって、例えば花粉や食べ物などで異物とみなされるものがあると、それを体外に追い出そうという仕組みから、様々なアレルギー症状が起こります。

この『アレルギー』は、腸と深く関係しています。

免疫細胞の約70%が小腸と大腸に集中していて、この腸内の細菌バランスを整えることで様々な『アレルギー』から身体を守れるようになるのです。つまり、腸活はアレルギー対策につながるといえます。

次項では日々の生活に取り入れられる、腸を整える食事についてお伝えします。

アレルギー対策におすすめ。腸をケアする食事のコツ3つ

ぬか漬け

【1】善玉菌と悪玉菌のバランスを保つ発酵食品

乳酸菌には善玉菌が含まれていますので、腸内の悪玉菌が優位にならないように、しっかりと食事の中で摂取するように心がけましょう。

  • ぬか漬け
  • 味噌
  • キムチ

などの発酵食品には乳酸菌が豊富に含まれています。

また、調味料では

  • 醤油

なども発酵食品です。毎日味噌汁を飲む習慣をつけたり、少量でも発酵食品を食べるように意識しましょう。

【2】善玉菌のエサになる食物繊維とオリゴ糖

サラダ

乳酸菌には善玉菌が含まれていますが、その善玉菌のエサになるのが、食物繊維やオリゴ糖です。

食物繊維は根菜や葉物などの野菜類やキノコ類に含まれています。

また、野菜の中でも玉ねぎにはオリゴ糖が多く含まれていますので、味噌汁の具にしたり、酢漬けやグリルなど、飽きない工夫をして、積極的に食卓に並べるようにしましょう。

【3】悪玉菌の好物となる食品を見直そう

ドーナツ

悪玉菌が増えすぎてしまうと、アレルギーの症状に悩んでしまう可能性が高くなります。その『悪玉菌』は糖質や脂質が好物で、これらを食べすぎることで増えていきます。

他にも睡眠不足やストレスなど、心身への負担でも増えます。

糖質は麺類やパンやお菓子などに、脂質は揚げ物や炒め物や脂身の多い肉などに多く含まれますので、食べ過ぎに注意してください。

春は肌が荒れやすい!ツルツル美肌を手に入れる腸活ケア3つ

春は様々な影響により、ゆらぎ肌のお悩みが出やすくなる季節。

今回は、この季節でもツルツル美肌で快適に過ごすための、日々のおすすめスキンケアについてお伝えします。

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腸活やアレルギー対策のためには、睡眠時間の確保や適度な運動など、生活リズムを整えることも意識しましょう。辛いアレルギーを軽減できるように、毎日の食生活をぜひ見直してみてくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【神奈川・横浜】朝9時オープン!絶品メープルフレンチも◎「ゆめ酵母 ひげのぱん屋」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

塩バターロール

今回紹介する「ゆめ酵母 ひげのぱん屋」は、神奈川県横浜市にあります。

東急東横線の綱島駅、もしくは横浜市営地下鉄グリーンラインの高田駅から徒歩15分くらい。(どちらから行っても、距離に大きな差はなさそうです)

通りに面していることと、店前に駐車場があったので車で来る方が多い場所なのかもしれません。

横浜市 ゆめ酵母 ひげのぱん屋

朝は9時からオープンしています。都内にあるようなブティックベーカリーというよりは、客層も含め地元の方が毎日の食事として購入するパンといったラインナップ。

ゆめ酵母 ひげのぱん屋 年内

実は「ひげのパン屋」が美味しいというのは、子供が小さい頃にママ友から聞いた情報です。(といっても、私はこのあたりに住んでいるわけではないです)

ゆめ酵母 ひげのぱん屋店内

ちなみに、姉妹店が同じく横浜のセンター北にあり、そちらは徒歩で6分くらいの場所と気持ち近いようです。

しっとり生地×やさしい甘さの「メープルフレンチ」

ゆめ酵母 ひげのぱん屋 メープルフレンチ

こちらのお店ではメープルラウンドという丸型のパンが人気らしいです。そちらも気になったのですが、一本まるごとは多いかなと思い、ちょうど良い大きさのフレンチトーストがあったので購入してみました。

メープルフレンチ

生地自体は柔らかすぎず、しっとりしていて程よい弾力があります。噛むごとにメープルシロップの優しい甘味が口内に広がり、言うなれば老若男女が好きな味ですね。
上部にはアーモンドがたっぷり散りばめられているので、香ばしく良いアクセントになっています。

めっちゃジューシー!「極旨キャベポー」

パン生地自体はシンプルな味わいですが、ウィンナーは見ての通り極太で、バリッとした食感が楽しめます!そしてめっちゃジューシー。

極旨キャベポー

パンとウィンナーの間にはカレー風味のキャベツがたっぷりサンドされていて、辛味がきいていてクセになる味わい。

ミルキーな味わいの「塩バターロール」

塩バターロール

塩バターロールは、焼き色の濃さとぷっくりしたフォルムに惹かれて購入。クラム(内側)はなめらからで、どこかミルキーな味わい。

塩バターロール

全体的に優しい甘味のあるパンですが、バターのコク、上にかかった塩のあまじょっぱさが後をひきます。シンプルで飽きのこない味です。

横浜市 ゆめ酵母 ひげのぱん屋

店内にイートインスペースはありませんが、テラス席があるのでそちらで頂いていくこともできますよ。

ゆめ酵母 ひげのぱん屋

住所:神奈川県横浜市港北区新吉田東5-47-16
電話番号: 045-540-1722
営業時間:9:00~18:00
定休日:月曜日・火曜日
公式サイト:http://higenopanya.co.jp/

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

語源って知ってる?「ビスケット」の豆知識と保存のコツ

2月28日:今日は「ビスケットの日」

サクサク食感がおいしい「ビスケット」。シンプルながらもやみつきになる味わいで、つい何枚も食べてしまいます。

今日は、ビスケットの豆知識について調べてみました。

語源って知ってる?「ビスケット」の豆知識と保存のコツ

ビスケット

ビスケットの語源はラテン語の「ビス・コクトゥス」(bis coctus)だそうで、意味は「二度(ビス)焼かれたもの(コクトゥス)」なんですって。

そう呼ばれるのは、ビスケットの起源が「保存食」であることが関係しているようです。

なんと1万年ほども前から、人類はパンを作っていたと言います。遠くへ行くときの日持ちする食糧として、パンを乾かしてもう一度焼いたものを持って行っており、それがビスケットの起源なのでは?と考えられているそうですよ。

(参考:一般社団法人全国ビスケット協会|ビスケットのある暮らし

手作りビスケットの保存のコツ

家でビスケットを作った場合、どのように保存するのがよいのか迷うこともありますよね。

生地に含まれる水分が少ないビスケットやクッキーは、常温で約1週間、冷蔵庫でも1週間ほど保存できると言います。

常温で保存する場合は密閉容器に入れるか、ジッパー付きの袋に入れて保存するのがおすすめ。湿気を吸わないように空気を遮断するのがコツなようです。直射日光や高温多湿は避けましょう。

冷蔵保存する際は、クッキーが冷めてからラップで包むか、密閉容器に入れてくださいね。

「ビスケットの日」とは?

ポルトガル伝来のお菓子のひとつ、ビスケット。この製法を、水戸藩の蘭医・柴田方庵がオランダ人から学んで手紙にし、水戸藩にあてて送ったのが、1855(安政2)年の2月28日。これが、ビスケットがつくられたことがわかる最古の記録といわれています。この史実にちなみ、設けられた記念日がビスケットの日です。(記念日制定:一般社団法人全国ビスケット協会)

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

柔軟性もアップ!「お腹」「二の腕のたるみ」を引き締めるピラティス

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、体幹と二の腕を鍛えるピラティスを紹介します。ストレッチ効果もあるので、柔軟性向上にもおすすめです。

「お腹」「二の腕のたるみ」を引き締めるピラティス

1) 両手でちょうちょの形をつくり…

「お腹」「二の腕のたるみ」を引き締めるピラティス

ポールに手をつく

「お腹」「二の腕のたるみ」を引き締めるピラティス

2) 息を吐きながら、片脚ずつ伸ばしてプランクポジションをとる

「お腹」「二の腕のたるみ」を引き締めるピラティス

※お尻の付け根を引き締め、反り腰を防ぎましょう

3) 息を吸いながら両手でポールを押し、かかとに重心をのせる

「お腹」「二の腕のたるみ」を引き締めるピラティス

手とお尻、かかととお尻をそれぞれ引っ張り合いっこするような意識をもちましょう

※腰や太ももが硬くてつらい場合は膝を曲げてもかまいません。

4) (2)〜(3)を繰り返す

これはダメ!NG例

  • 肩が上がり、不安定

「お腹」「二の腕のたるみ」を引き締めるピラティス

肩を耳から遠ざけながら脇を軽く締め、胸を床から遠ざけるように両手でポールを押しましょう。肩まわりが安定し、二の腕・体幹に効きやすくなります。

  • お腹の力が抜け、腰が反る

「お腹」「二の腕のたるみ」を引き締めるピラティス

尾骨を軽く巻き込み、お尻の付け根を引き締めましょう。また、両手でポールを押しながらお腹も引き込みましょう。

効く場所

  • 体幹
  • 二の腕

回数の目安

5〜8セット

エクササイズのポイント

  • 後頭部は背骨の延長線上に配置させましょう。うつむいてしまうと首や肩に余計な負担がかかり、コリの原因になってしまいます。

***

全身を使うエクササイズで、動いたあとはすっきり爽快!冬のうちから全身を引き締めて、薄着の季節に備えましょう♪

動画はこちら

https://www.instagram.com/reel/DGSeXihz_39/

まずは5回から!お腹痩せピラティス「プランクアレンジ」

お腹まわりをターゲットにした、お腹やせエクササイズを紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ハレの日にぴったり♪卒業式&入学式で使える「ヘアアレンジ」3選

卒業式や入学式といった、大切な節目のイベント。ふさわしいフォーマル感と清潔感が求められますが、どうしてもヘアスタイルは普段通りになってしまうという方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、ヘアメイク 森本英梨さんの連載の中から、卒業式や入学式にぴったりな「ヘアアレンジ」3選をご紹介します。

ハレの日を素敵に迎えるためにも、ぜひ試してみてくださいね♪

フォーマルシーンにぴったりな「まとめ髪アレンジ」

低めの位置で作るまとめ髪は、落ち着いた印象を与えつつ上品さも演出できる万能スタイル。まずはフォーマルシーンにぴったりなまとめ髪アレンジをご紹介します。

まとめ髪アレンジ

(1)トップをゆるく三つ編みにして、毛先を仮止めしておきます。

まとめ髪アレンジ
(2)下の残った髪をゴムでひとつに結びきらずにお団子にします。

まとめ髪アレンジ
(3)お団子にトップの三つ編みを巻きつけて、毛先をピンで留めれば完成です!

首元をスッキリと見せつつ、落ち着いた印象を与えるまとめ髪。シンプルながらもエレガントで、フォーマルシーンにぴったり。

パールやゴールドのヘアアクセサリーを加えると華やかさがアップしますよ♪

大人可愛い♪「2つ結びの応用編ヘアアレンジ」

子どもっぽく見えがちな2つ結びも、ちょっとしたアレンジでぐっと大人っぽい印象になります。上品さと大人可愛いが叶う「2つ結びの応用編ヘアアレンジ」をご紹介します。

2つ結びの応用編ヘアアレンジ
(1)髪を真ん中で二つにわけます。

(2)左右片方ずつ、耳の上あたりで、耳上の髪だけを結びます。

2つ結びの応用編ヘアアレンジ
(3)耳下の残った毛先を少しずつ結び目に巻きつけて、ゴムで結びます。

2つ結びの応用編ヘアアレンジ
(4)これを左右2、3回繰り返して結びます。

2つ結びの応用編ヘアアレンジ
(5)左右の毛先をまとめて、ロープ編みのようにクルクルしていきます。

(6)まとめた髪を最後は、上側に持ち上げてしっかりピンで留めたら完成です!

2つ結びの応用編ヘアアレンジ

サイドから見てもスッキリとしていて、簡単にこなれた印象に仕上がります。

キレイめはもちろん、フェミニンな装いにも合わせやすい、上品でこなれ感のある万能スタイルです♪

(参考:卒業式などフォーマルシーンに◎2つ結びの応用編ヘアアレンジ

伸ばしかけヘアでもアップができる!「逆リンパ」アレンジ

最後は、くるりんぱの逆バージョン、「逆リンパ」を使ったヘアアレンジをご紹介します。短いボブや伸ばしかけヘアでも手軽にアップヘアアレンジが楽しめます。

「逆リンパ」アレンジ

(1)トップの髪を後ろで結び、くるりんぱします。

「逆リンパ」アレンジ
(2)残った下の髪を縦3つに分けて、それぞれを「逆リンパ」します。

「逆リンパ」アレンジ

※くるりんぱは、結んだ毛束を上から下に抜きますが、逆リンパは下から上に抜きます。

「逆リンパ」アレンジ
(3)逆りんぱした毛先をねじりながらピンで留めます。

(4)全体のバランスをみて、少し引き出してほぐしたら完成です。

短い毛はワックスをつけると留めやすくなりますよ。

フォーマルシーンから普段使いまで、さまざまなシーンで活躍する「逆リンパ」アレンジ。伸ばしかけヘアの方もぜひ試してみてくださいね♪

(参考:伸ばしかけヘアでもアップができる!「逆リンパ」アレンジの作り方

冬のお出かけにぴったり!簡単かわいい「まとめ髪」アレンジ3選

寒さが本格化する冬、コートやマフラーで首元が隠れがちだからこそ、ヘアスタイルにはひと工夫を加えたいところ。せっかくのお出かけなら、いつもより少しオシャレなまとめ髪で気分を…

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***

簡単なのに上品に仕上がる「ヘアアレンジ」をご紹介しました。

思い出に残る特別な一日を、いつもよりちょっぴり華やかなヘアスタイルで迎えたいですね。ぜひ参考にしてみてくださいね♪

手帳の「年間ページ」で健康管理!ふせんで簡単&ラクに続く方法

おはようございます! 手帳と暮らしのライター・おおやまはじめです。

この連載では朝の手帳タイムを通して、心を照らすヒントをお届けいたします。

今回は「手帳の年間ページを活用した健康管理」をご紹介します。

手帳を買っても、年間ページは空白のまま。もしくはどう使えばいいのか迷う方も多いのではないでしょうか。
そこでおすすめしたいのが、ふせんを使った健康管理の方法です。

ふせんを使った手帳活用!健康管理がラクになる簡単アイデア

手帳 年間ページ

方法はいたって簡単です。
画像のように、季節ごとに注意したいトラブルと対策をふせんに書き、ざっくりと貼っておくだけです。
他にも、細めのふせんで特定の時期に調子が悪くなった際の備忘録を貼っています。

メリットとしては、以下のような効果が挙げられます。

  • 一度まとめておくことで、シーズン毎にいちいち情報を調べずに済む
  • ふせんを貼り替えるだけで、来年もそのまま使える
  • 書き損じや内容の修正もラクに対応できる

感染症や花粉症など、季節ごとのトラブルには毎年悩まされるものです。
そんな時も、年間ページにまとめた具体的な情報や対策を見ることで「気をつけよう」と意識づけすることができます。

画像で主に使用しているのは、ビバリーの「まるみのふせん」です。
淡い色調のふせんが4種セットになっており、カラー展開も豊富で、目に入ると優しい気持ちになれます。

健康管理だけじゃない!手帳の年間ページの活用法」

季節ごとの健康管理以外にも、さまざまな内容に応用できます。

  • 健康診断や歯科検診など、定期健診の時期に目印をつける
  • 家族の体調不良を記録しておく(特にお子さんの記録は、病院の受診時などに役立ちます)
  • 旬の食べ物や、季節ごとに取り入れたい料理・食材をメモ
  • 美容関係の記録(乾燥や紫外線対策、セルフケア、サロン、エステなど)

ふせんはS&Cコーポレーションの「スワテリエ デイリープラン」もおすすめです。
サイズや形状、色、模様のバリエーションがさまざまで、一気に手帳がおしゃれになります。

まとめ

手帳とスマホ

今回は「手帳の年間ページを活用した健康管理」をご紹介しました。

慌ただしい日常の中、健康管理は大事と分かっていても億劫、もしくは忘れがちになることもしばしばです。
でも、ざっくりとした管理であれば簡単ですし、手帳の年間ページも活用できて一石二鳥です。

もしページが手つかずになっている方は、自分や家族の健康のために役立ててみてはいかがでしょうか。

“夜の仕込み”が明日の自分を助ける!朝「見るだけ」の手帳術

朝の手帳タイムといっても、「手帳を書く暇なんてない」と思われるかもしれません。でも「書く」だけが手帳の使い方ではありません。

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◎Kindle本「暮らしを照らす やさしい手帳のつかい方」
https://www.amazon.co.jp/dp/B0DJ6SM6W8

◎手帳と文房具のWebマガジン「テラス手帖」
https://note.com/terrace_techo

自然に貯まる秘訣!?「お金に好かれる人」が大切にする3つの習慣

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

「お金に好かれる人」が大切にしている習慣

FP(ファイナンシャルプランナー)相談をしていると、ガツガツお金を貯めることなく、自然と貯まっていくタイプの人に出会います。

そしてそんな人たちには、ある共通の「習慣」があります。今回は、お金に好かれる人が大切にする習慣を3つ紹介します。

【1】お金を大切に扱う

円 紙幣

相談料をお支払いいただくとき、綺麗な封筒におつりのないよう準備してくださる方がいます。

中のお札はもちろん、新札。自分が支払うコトに真剣に向き合って準備しているからできることです。お金に好かれる人は、お金を丁寧に扱い、使い方にも気を配っていることが多いです。

【2】筆まめである

ペン 手紙

メールやLINEで連絡やお礼をすることが多くなってきています。そんな中で、お食事や会ったことのお礼を、丁寧な文字で記念切手を貼ったはがきで送る習慣のある人は、相手にいい印象を残します。

お金に代えがたい人間関係を築き上げることができるようです。

【3】時間を守る

時計

待ち合わせや会議の終了時間など、あらかじめ決めていた時間は、相手の大切な時間をいただくことです。間に合うように準備してくださったのに、待たせてしまうと相手の時間を奪ってしまうことになります。終了時間が遅れてしまうと次の予定を調整させてしまうかもしれません。

私が出会った「お金が貯まる人」は、時間や約束を大切にする方が多いです。時間を守るという基本のマナーを守ると、時間の流れとともにお金の流れもよくなっていくのかもしれません。

お金がある人はここが違う!「マネー美人」の共通点3つ

ファイナンシャルプランナーである私のところに、貯金の運用や使い方などの相談に来られるリッチな「マネー美人」さんには、共通点があるように感じています。

「お金がある人は、…

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まとめ

モノは生きている、といわれるように、お金を大切に扱うとお金も喜んでその人のもとに返ってきます。お金で買えない時間を大切にすることで、時間を無駄にせず効率よい生活ができるようになるはずです。

お金に好かれる習慣を身につけて、自然と貯まる流れを感じてみましょう!

便利なオールインワンシャンプー、美容師が指摘する注意点とは?

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

シャンプーとトリートメントが1つになったオールインシャンプーが、有名なECサイトで販売1位を獲得したと知り、美容師として驚愕です。

ボトル

なぜ驚いたのかというと、シャンプーは汚れを落として洗浄するためのもの。

トリートメントは栄養を補ったり、指通りをよくしたり、保湿をプラスしたりと補う成分が含まれているもの。

この相反する役割を持つ2つを1つにした商品が、本当に髪にとってよいのか疑問だからです。

髪を洗う女性

洗浄成分は少なくなり、頭皮には汚れや皮脂が溜まっていく上に、トリートメント成分が毛穴に詰まっていくため、悪循環です。こうなると頭皮や髪にとっては非常事態です。

これを使い続けると、指通りはよくなるけど、洗っても洗っても脂っぽくなったり、乾きづらくなったりして、フケかゆみの原因にも繋がります。最悪の場合、抜け毛や弱った髪が生えてきたりと悪循環になりかねません。

人によって髪質や体質は異なるように、みんながいいと言ってるからといって、必ずしも自分に合うシャンプーとは限らないので注意してください。

シャンプーは頭皮を洗うので今の髪だけじゃなく、次生えてくる髪にも大きく影響してしまいます。
美髪のために気を付けたい!「髪にいい活習慣」ヘアケアを見直す
どれを選べばよいかわからない場合は、信頼できる美容師さんにアドバイスしてもらいましょう!

私のサロンでは、施術の際にお客様一人ひとりに合ったシャンプー、トリートメントを使用し、ご提案させていただいています。

十人十色で、みなさんそれぞれ髪質やクセ、体質も違うし、季節やスタイルによってもオススメも変わります。

自分自身にあった、シャンプーやトリートメントで美しく健やかな髪をキープしましょう!

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私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ぜひDMでご質問やリクエストをお寄せください!お待ちしています。

美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

箸休めにも◎「大根のからし漬け」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今回は、旬の大根を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

箸休めにも!「大根のからし漬け」の作り置き

材料

  • 大根・・・1/4本(250g)
  • A辛子(練り辛子)・・・小さじ1
  • A塩・・・小さじ1
  • A砂糖・・・大さじ1

作り方(調理時間 10分)漬ける時間含まず

1) 大根の皮を剥き、1.5cmの幅で輪切りしてから1.5cm幅に細切りする。

2) 大根とAをポリ袋に合わせる。

3) ポリ袋を揉み、空気を抜いて冷蔵庫で3時間以上おく。水分を捨てて、盛り付ける。

ご飯がすすむ…クセになる味!簡単「カレー大根」の作り置き

甘くて醤油の香りもして「和風?」と思いきや。実はスパイシーなカレー風味!という一品。名前を聞くだけで良い香りが漂ってきそうな、ご飯がすすむ「カレー大根」です♪

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★冷蔵庫で4日保存できます。お好みで、お醤油を垂らしていただきます。

寒い朝を気持ちよくスタート!私の「スイッチON」アイテム3選

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。ギフトコンシェルジュの河野ひろこさんが、冬の朝が楽しみになる素敵なアイテムを紹介します。(最終回/全3回)

おはようございます!朝時間アンバサダーの河野ひろこ(@smile.label)です。

ギフトコンシェルジュとして、贈る相手に合わせたオススメの贈り物を提案する仕事をしていると、朝時間に取り入れたいアイテムに出会うことが多くあります。

そこで、3回の連載を通して各季節の朝に寄り添う商品をご紹介しています。

朝にぴったりな3つの商品

▼第1回の記事 自分へのご褒美にしたい「ひんやりアイテム」3選
▼第2回の記事 秋におすすめ♪ココロを満たす「キレイのもと」3選

第3回目となる今回は、「スイッチON♪」アイテム。朝一番のキンと冷えた空気は心地よいけど、動き出しが鈍くなりませんか?そんな冬の朝も待ち遠しくなるものを集めました。

出会いと別れの季節の贈り物にもぴったりです。ぜひご自分や大切な人に贈ってみてください。

フレグランスマッチ/オフィシーヌ・ユニヴェルセル・ビュリー

フレグランスマッチ「アリュメット・パルフュメ」

ひとつめは、オフィシーヌ・ユニヴェルセル・ビュリーのフレグランスマッチ「アリュメット・パルフュメ」。フランスでは、消臭目的でマッチがつかわれていたそうで、部屋の空気を変えたいときにおすすめなのです。

ギフト包装の紙袋(右)に貼られているのはカリグラフィーで書かれた贈り相手の名前。受け取った瞬間に気分が上がるおしゃれさも魅力です。

フレグランスマッチ「アリュメット・パルフュメ」

箱を開ける前からいい香りが漂います。この鮮やかな青色も素敵じゃありませんか?

今回購入したのは「カンパーニュ・ディタリー」。ベルガモットやシダーなどをブレンドしたスッキリした香りです。

火をつけたフレグランスマッチ
マッチの棒部分に香液が浸されていて、燃える過程で香りが広がります。森林にいるようなスモーキーさに、柑橘や針葉樹のスッとした香りが乗っています。

マッチを擦る「シュッ」という音や、マッチ棒がはぜる「パチッ!」という音も気持ち良い。

手に持って室内をうろうろしたり、トレーに乗せて自然に火が消えるまで炎の揺らぎを見つめたり…。子供が起きる前の一人静かな時間に寄り添ってくれます。

エッグベーカー/長谷園

エッグベーカー

「寒くて動きたくない~」と、布団でもぞもぞ…。気づけば7時20分!そんなときは「エッグベーカー」様に頼るしかありません。

ぷっくりした可愛いフォルムのこの商品は、伊賀土鍋でできています。スゴイのが、土鍋なのに電子レンジ調理が可能なこと。

水で濡らして軽く拭き取り、卵を割り入れ、爪楊枝で数カ所穴を開けたら、500Wで40秒。

エッグベーカーで作る目玉焼き
はい、目玉焼きの完成です。ご飯やトーストに好相性な、とろ~っと良い半熟具合でできあがることも嬉しい。お気に入りの塩やケチャップをかければ寝坊したことを忘れさせてくれる完成度になります(笑)。

電子レンジ調理なのでコンロにつきっきりにならず、他の作業を進められることも朝のミカタであるゆえんです。オーブンやガスコンロでの調理もOKなので、おつまみづくりにも大活躍。

お菓子を入れたエッグベーカー
見た目がかわいいので、お菓子や薬味入れにしても◎カラーバリエーション豊富なので(黒、白、グリーンなど)、2個セットにして結婚祝いや引越し祝いにしても喜ばれます。

かきおこわ/かなわ

かきおこわ

最後に紹介するのは、広島牡蠣の老舗かなわの「かきおこわ」!冬ならではの食材を朝ごはんに食べることができるなんて幸せ。ゆっくり過ごせる週末の朝にいただきたい一品です。

使われているのは、瀬戸内海の大黒神島沖で育った牡蠣。大黒神島は無人島なので、生活排水が混じらない綺麗な海水なのだそう。さらに、塩分濃度が高いため、身が引き締まり濃厚な味わいの牡蠣に育つのですって。

料理屋さんらしく、わっぱに入っています。冷凍状態で届き、電子レンジでチンしていただきます。

かきおこわ
見てください!このぷっくりした牡蠣!出汁を吸ったもち米はもっちもちで旨味たっぷり。ふたを開けた瞬間に出汁や笹の香りが“ふあ~”っと広がり、空気が温められる瞬間がたまりません。

かきおこわ
「冷凍された牡蠣はぎゅっと縮んでいるのでは…」という心配は無用です。ぷるんとした食感まで楽しめ、本当におすすめ。ほかほかのうちに完食してしまいました。

おいしいだけでなく料理の手間も省けるので、両親や高齢の祖母に贈りたい。お腹と心を温められる、冬のスペシャルなグルメギフトです。

***

起き抜けの体を温めてくれるものや、空気を清めてくれる雑貨で、冬ならではの朝をお過ごしくださいね。

全3回のスペシャルコラム、ご覧いただきありがとうございました♡

ギフトコンシェルジュおすすめ!秋におすすめ♪ココロを満たす「キレイのもと」3選

おはようございます。朝時間アンバサダーの河野ひろこ(@smile.label)です。ギフトコンシェルジュとして、贈る相手に合わせたオススメの贈り物を提案する仕事をしている…

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【プロフィール】河野ひろこさん/ギフトコンシェルジュ/ライター

河野ひろこさんプロフィール

目覚ましは子供の「トイレいきたい」。朝食は子供の食べ残し。普段はドタバタの朝を過ごす私ですが、朝時間だいすき!清々しい時間・空間、前向きな気持ち…、朝時間が充実すると、自分を大切にしている気持ちになるからすごい。ギフトコンシェルジュとしてのライフワークでは“朝にまつわる素敵なもの”にたくさん出会います。日頃がんばる自分や大切な人に贈りたくなる、朝時間を手軽に格上げするものをご紹介していきます♪
■Instagram:@smile.label
■blog:https://smilelabel.jp/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2024
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

たんぱく質リッチ!レンジで簡単「ウインナー入りおから蒸しパン」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、高たんぱく質な「おから」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • 生おから・卵・牛乳など、たんぱく質リッチな食材を集めた蒸しパン。
  • おからは食物繊維たっぷりで低糖質!ダイエットにおすすめです♪
  • レンジ&保存容器で作れるので、忙しい朝にも重宝します。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

たんぱく質リッチ!レンジで簡単「ウインナー入りおから蒸しパン」

レンジで簡単「おからと卵のウインナー蒸しパン」

材料

  • 生おから…40g
  • ホットケーキミックス…80g
  • 卵…1個
  • ウインナーソーセージ…2本
  • ピザ用チーズ…10g
  • 牛乳…100ml
  • パセリ…少々

作り方(調理時間5分)

1) レンジ対応の保存容器(※)で生おから、卵、牛乳を混ぜ合わせる。(※14cm×14cm×深さ6cmの保存容器を使用)

保存容器

2) ホットケーキミックス、ピザ用チーズを混ぜ、キッチンばさみでウインナーを切ってのせる。

3) ふんわりラップをして600Wの電子レンジで4分加熱する。容器の向きを変え、さらに1分加熱する。竹串を刺して、生地が付いてこなければOKです。(生地がついてきた場合は、数十秒ずつ様子を見ながら加熱してください)

蒸しパン

4) 一口大に切ってパセリをふる。容器から外すときは、ゴムベラで周りからゆっくりとはがしてください。

レンジで簡単「おからと卵のウインナー蒸しパン」

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】生おから・卵・牛乳など、たんぱく質リッチ食材大集合!

【2】おからで糖質カット!食物繊維たっぷりなのでダイエットにおすすめ。

【3】レンジ&保存容器で作れるので、忙しい朝にも重宝します。

***

レンジで作れる!簡単あったか「チーズ蒸しパン」

あつあつ、ふかふかの蒸しパンが10分以内にできるので、我が家でも出番が多くおすすめのレシピです!

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朝から手軽にたんぱく質補給!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

何をすればよいかわからない人へ。「早起きしたら」まずやること3つ

おはようございます。早起き研究所「朝渋」代表の5時こーじ(井上皓史)です。

この連載では、幼少期より22時就寝5時起床生活をしている私が、2025年1月に書籍発売した『がんばらない早起き〜「余裕のない1日」を「充実した1日」に変える朝時間の使い方〜』の内容をベースに、毎日をご機嫌に過ごすための早起き術をご紹介します。

連載3回目の今回は、早起きしても何をすればよいかわからない…という方にぜひおすすめしたい、「早起きしたら」まずやること3つを紹介します。

意識高い系ではなく、「生活を整える」ため

朝 女性

朝活と聞くと、朝からランニングをしたり、ジムに行ったり。英語や資格の勉強をしたりと、少し「意識高い活動」としてハードルが高く感じてしまう方もいるかもしれません。

しかも、明確な目標が思いつく人ならよいですが、なかには具体的にやりたいことが思いつかない人もいるはずです。

明確な目的がなくても、早起きにチャレンジしたい。特にいま、なんだかもやもやしていて、ストレスやこのもやもやを解消するために、早起きにチャレンジしてみたい…。そんな漠然とした朝活チャレンジなら、意識高い系ではなく、生活を整える朝活にトライしてみることをおすすめします。

早起きの一番の目的は「毎日をご機嫌に過ごすこと」です。生活を整える朝活をしていると気持ちがすっきりして前向きになるので、「ごきげん」に1日をスタートすることができます。

掃除→散歩→読書の3つから1日をはじめよう

朝 女性

では、何から手をつけたら良いのでしょうか?私のおすすめは「掃除→散歩→読書」からスタートする朝活です。

朝掃除を15分、散歩を15分、読書を15分といった具合で、毎日のルーティンにしていくと、生活が整う朝活の完成です。なぜこの3つが大事かというと、私のストレスの根源が次の3つだったから。

  • 運動ができていない
  • インプットが足りていない
  • 家の中が片付いていない

この3つがストレスにつながることが多い、ということは、逆にいうと適度な運動ができていて、新しい学びがあって、部屋が片付いていたら、毎日の生活に不満がたまりづらいということです。

もしこの3つを早起きせずに夜にやろうとしたら、どうでしょうか?想像してみてください。

1日中仕事や子育てを頑張ったあとは、「体力ゼロ」の状態です。この疲れた状態で、掃除・運動・読書をやるというのは、かなりきついと思います。でも、これらの生活習慣を取り入れると、生活が整います。

朝1時間あればできる、掃除→散歩→読書のルーティン。この時間はいわば1日の「準備運動」のようなものです。スポーツでも準備運動をしっかり行うと、コンディション高くパフォーマンスが出せますし、逆に準備運動を怠ると怪我につながりやすいですよね。

意識高い系の朝活というより、「ごきげん」のベースをつくり、中長期的に心身の健康を整えて、日々のパフォーマンスを高めていくという考えた方が大切になります。

人生が変わる!早寝早起き+朝1時間の自分時間で「ごきげんな私」になろう

私が実践している、とてもシンプルな「ごきげん方程式」です。

ごきげんへの道、ポイント1つ目は、早寝早起きで睡眠を十分にとることです。私の場合は、22時就寝5時起床、7時…

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どうでしょうか。早起きをして、やるとよいことのイメージが浮かんできましたか?

今日はここまで。これからも定期的に連載していきますので、次回もお楽しみに。それでは今日もいってらっしゃい!

新発売!充実した1日につながる朝時間の使い方がわかる『がんばらない早起き』

がんばらない早起き

がんばらない早起き 「余裕のない1日」を「充実した1日」に変える朝時間の使い方 井上皓史 (著)

本連載の著者、朝活コミュニティ「朝渋」代表 5時こーじ(井上皓史)さんの新刊が発売!

がんばらずに、無理なく始められて、毎日をもっと豊かに過ごすためのヒントが満載の「いちばんやさしい早起きの本」です♪(編集部より)

かわいい紙製品に出会えるお店!自由が丘「Paperstory」

2月26日:今日は「包む(ラッピング)の日」

贈り物を包むときに使うラッピング用品。少しでも袋に入れたり、紙で包んだりするだけでパッと華やかになりますよね。

今日は、ラッピング用品にぴったりな紙製品を扱う、私のお気に入りのお店を紹介します。

かわいいペーパーがずらり♪自由が丘「Paperstory」

自由が丘駅より徒歩4分ほどで到着する「Paperstory(ペーパーストーリー)」です。

ペーパーストーリーは、日本ではめったに出会えない、海外のメーカーの紙製品を取り扱っているお店です。ペーパーやステーショナリー、デザインリボン、ラッピングペーパーなど、すてきな商品が販売されています。

お店の中に入ると、かわいい製品がずらりと並んでいるのでどれにしようか迷ってしまいます!

ラッピング用紙

画像は以前私が訪れたときに購入したペーパーです。

ちょうどクリスマスの時期だったので、シーズンに合うペーパーが豊富にありましたよ。どれもかわいくてワクワクします♪贈り物を包む用に使用しました。

ラッピングはもちろん、好きな形に切り取って手帳やノートのデコレーションに使うのもよさそうです。

異動や引っ越しなどが増える春。お相手にちょっとした気持ちを添えたいときにも活躍しそう。かわいいラッピング用品を探している方は、チェックしてみてください。

詳しくはこちらから>>

「包む(ラッピング)の日」とは?

贈り物などを包む(ラッピング)ための商品を企画・販売する「株式会社包む」が制定。大切な人のことを想い、感謝の気持ちを込めて贈り物や商品を包むことで、楽しさと豊かさを届ける日とするのが目的。日付は2と26で「つ(2)つ(2)む(6)」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

ダイエット中でもOK!高たんぱく「プリン」「レアチーズケーキ」簡単レシピ

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

ダイエット中でも、デザートが食べたくなるものですよね。

今日は我慢せずに楽しめる、「高たんぱくデザート」のレシピを2つご紹介します。

ダイエット中に食べてほしい!高たんぱくな「プリン」「レアチーズ」簡単レシピ

高たんぱく&コラーゲンたっぷり「プリン」

高たんぱくな「プリン」「レアチーズ」

1個あたり約195kcal、たんぱく質約12g、糖質約16g

美肌や骨、関節、粘膜をサポートするために、食べるほど効果的です。低糖質なのでダイエット中にも安心して楽しめます。

材料(3個分)

  • 豆乳(成分無調整):300ml
  • 卵:3個
  • 粉ゼラチン:5g
  • お湯:50ml
  • メープルシロップ:大さじ1(プリン1個あたり)

作り方

1) お湯でゼラチンを溶かす。
2) 豆乳、卵、溶かしたゼラチンを混ぜる。
3) 茶漉しを使って、液体を容器に注ぎましょう。
4) 冷蔵庫で6時間冷やす。
5) メープルシロップをかけて完成。

※カラメルは老化を促進し、ダイエットにも健康にも良くないので、メープルシロップで代用します。

太らない「レアチーズケーキ」

レアチーズ

1個あたり約120kcal、たんぱく質約9g、糖質約9g

材料(2個分)

  • ダノン オイコス(加糖):1個
  • 卵:1個
  • クリームチーズ:17g
  • 米粉:小さじ2
  • レモン汁(ポッカレモン的なのでOK):小さじ 1.5

作り方

1)すべての材料をよく混ぜる。チーズはしっかり潰す。
※ブレンダーを使うと、よりなめらかに

2)耐熱容器に入れ、レンジで500Wで3分加熱。
しっかり火を通すと、縁がカッテージチーズのように固まるので、様子をみて時間を調整。

3) 真ん中は少し柔らかい状態でOK。皿などで蓋をして予熱で中まで火を通す。

4) 冷蔵庫で2〜3時間冷やして完成。

ギリシャヨーグルトの加糖タイプなら同じように作れるけど、オイコスのプレーン(加糖)が1番美味しい気がします

高たんぱくなので、腹持ちも良いです。ダイエット中の癒しに、是非食べてみてね。

ダイエット中は気をつけて!「太る鍋」「痩せる鍋」の違いとは

野菜がたくさんとれる「鍋料理」は、ダイエットに効果的なメニューと思いがちですが、具材や調味料によっては、逆に太りやすくなってしまうこともあります。

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ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

朝のストレスゼロへ!朝美人さんが心地よく過ごすために「やめたこと」3つ

「朝はこうあるべき」という固定観念、意外と手放したほうがラクになるかもしれません。何気なく続けている習慣を思い切って「やめる」ことでストレスが減り、一日をもっと気分よくスタートできるはず!

今回は、朝時間を楽しむ3人の朝美人さんたちが「やめてよかったこと」をご紹介します♪

【1】携帯を寝室に持ち込まない

目覚まし時計

寝る前や起きてすぐにスマホを触るのが習慣になっていた、朝時間アンバサダーのRicaさん(@everydayhappy_life)。

朝の目覚めがスッキリしないことに気づき、思い切って携帯をリビングに置くことに。最初は手持ち無沙汰でしたが、1日の終わりと始まりを自分や家族に向き合う時間にすることで、気持ちの切り替えがスムーズに。

さらによく眠れるようになり、朝もごきげんに過ごせるように。携帯の代わりに取り入れた、レトロなデザインの目覚まし時計もお気に入りなんだとか♪

寝る前直前までSNSをチェック、朝起きたらLINEを開く…そんな方多いのではないでしょうか?

携帯を少し手放すだけでこんなに変化があるなんて驚きですね。おしゃれな目覚まし時計を探すのも、ちょっとした楽しみになりそうですね。

(参考:シリーズ「丁寧に暮らす」~丁寧な暮らしを送るために私がやめた3つのこと~

【2】体重計に乗ることをやめた

トレーニングウェアを着た女性

「昨日より500g増えてる…」「こんなに運動したのに減ってない!」と、体重の増減に振り回されていたという、デトックス美容家のさきさん(@saki_m0rningram)。

でも実は、ストレスを感じると食欲を増進させるホルモン「コルチゾール」が分泌されて、むしろ逆効果になることもあるそう。

そこで、思い切って体重計に乗るのをやめることに。その代わり、毎朝全身鏡でボディラインをチェックする習慣にシフト。

数字に縛られるより自分の体調や見た目を大事にしたほうがずっと気楽で、ラクに体型をキープできているそう。

これなら体重計に乗るより前向きな気持ちでボディメンテナンスができそうですね。

(参考:「やる」より「やめる」が効果的! 美容健康のために私がやめたこと」【後編】

【3】忙しい朝は「掃除をしない」と決める

掃除をする女性

お子さんのお弁当作りのある日は、4時台に起きているmi.uさん(@miyukifujimoto7733)。忙しい朝時間を少しでもスムーズにするために、「掃除と洗濯は朝にやらない」と決めています。

仕事の日は、洗濯を夜のうちに済ませるのがルール。どんなに遅くなっても、その日の分は夜に洗って干します。そのおかげで、朝はお弁当作りや朝食の準備、調理器具の片付け、身支度に集中できるように。掃除は休みの日の夕方にまとめて行うことで、朝の負担を減らしています。

やらないと決めることで、朝のバタバタがグッと減って、余裕を持って1日をスタートできるようになったそうですよ。

「やらなきゃ」と思い込まずに、時間をうまく分散させるのはとても参考になります。無理せず気持ちよく1日を始められる工夫、ぜひマネしたいですね♪

(参考:4時台に起床する私が、朝やらないと決めていること。お弁当作りのコツとモーニングルーティン

忙しい毎日に余裕を!心地よく過ごすために朝美人さんが「やめたこと」3選

仕事や家事、育児など、日々やることはたくさんあって毎日一生懸命やっているのに、「あれもできてない、これもできてない…」と落ち込むことありませんか。1日24時間なのは確定事…

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***

朝美人さんたちが効果を実感した「やめてよかったこと」をご紹介しました。

「やめる」ことで、朝時間がもっと快適になるかもしれません。無理なく心地よく過ごせる習慣を取り入れてみてくださいね♪

家族だからこそ大切にしたい!意識したい「家族間のマナー」

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:大切にしたい家族間のマナー

身近な存在である家族。近年は家族のカタチもさまざまですが、同じ屋根の下で暮らす以上、お互いを理解し、尊重し合うことが大切です。

ついつい気を許しがちな関係だからこそ、心地よい距離感を保ちながら共に生活していきたいですね。

今回は、家族間で大切にしたいマナーについて、一緒に考えましょう。

ソファに座る家族

なぜ家族の間でマナーが必要?

家族は、社会の最小単位ともいえる存在です。

相手のことを思いやる力や一般的なマナーを、その一番小さなコミュニティで身につけることで、大きな社会(学校・会社・地域)で役立ちます。

家族とはいえ、人と人。

お互いが気持ちよく生活ができるように、社会に出ても困らないように、最低限のマナーを身に付けておく必要があります。

あいさつ

「おはよう」「ただいま」「おかえり」「おやすみ」などのあいさつは、目を見て行えるといいですね。

あいさつはコミュニケーションの第一歩。どんな相手にもあいさつができるように、日頃から身につけておきたいですね。

「ありがとう」「ごめんなさい」

どんなに近しい間柄であっても、気持ちは言葉にしないと伝わりません。

特に、毎日共に生活をしていると、「当たり前」と思うことも少なくありません。

ですが、それは本来ありがたいこと。小さなことでも感謝の気持ちを伝えましょう。

素直に「ありがとう」や「ごめんなさい」を言えるように、言われたら受け入れる。

そんな環境を作ることができるといいですね。

祖母と孫

共用部分はきれいに使う

玄関、洗面所、化粧室などなど、家の中はほとんどがみんなで使う場所です。

「誰かが掃除してくれるだろう」ではなく、きれいに使う、汚れたら掃除をする、を無意識にできるようになるといいですね。

プライバシーは守る

近くにいると、色々と気になりますが、部屋に入るときはノックをする。

相手のものを許可なく見ない。

相手の話したくないことは深く聞かない(様子を見る)。

など、家族であっても距離感は大切にしましょう。

夫婦

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いかがでしょうか。マナーの基本でしたね。当たり前のことを当たり前にできるようになる。

家族であっても、それぞれの価値観があり人生があります。

それぞれの家族のカタチで、お互いに認め尊重できる間柄でありたいですね。

メールの「返信はいりません」を柔らかい言葉で言い換えると?

相手のことを気遣って「お返事はいりませんよ」と伝えたいのに、「不要」という単語がなんだか冷たく感じる…そう思ったことはありませんか?

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それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

花粉とウイルスを防ぐ!保湿成分配合のスプレーで春の快適さをキープ

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

髪や肌にスプレーするだけ♪「アレルブロック 花粉ガードスプレー モイストヴェール」

 アレルブロック アース製薬 花粉ガードモイストヴェール 75mL│ヘルスケア マスク・花粉対策グッズ

厳しい寒さが続く中、花粉もちらほら飛び始めていて、春が来る前に気が重くなりますね。

鼻のムズムズや目のかゆみなどの症状を予防するため、早めに花粉対策を始めてみませんか?

今日は、アース製薬「アレルブロック 花粉ガードスプレー モイストヴェール」をご紹介します。このスプレーは、髪の毛や肌にスプレーするだけで花粉・ウイルス・PM2.5・ハウスダストなどの付着を防止してくれます。(※花粉、ウイルスの侵入を完全に防ぐものではありません)

使い方は簡単。目と口を閉じた状態で、20cm程度離した所から適量(約3秒)を顔や髪全体にスプレーするだけ。メイクの上からや、衣類にも使えますよ。1日1回スプレーすれば十分ですが、気になるときは重ね塗りもOKです。

また、ヒアルロン酸・セラミド・プラセンタ・アルガンオイルの保湿成分が4種類配合されているので、乾燥が気になるこの時期でも安心して使えます。

目、鼻、口から花粉やウイルスが侵入するのをブロックしてくれるので、春のお出かけが少し気楽になったり、仕事や勉強も集中力を保ちやすくなりますよ。

一本あれば春のお守り代わりになるかもしれません。花粉症予防に取り入れてみませんか?

アレルブロック アース製薬 花粉ガードモイストヴェール 75mL 639(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

アース製薬 アレルブロック 花粉ガードスプレー モイストヴェール 75ml ¥650+送料¥498(※記事制作時の楽天市場での価格です)

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忙しい朝にぴったり!レンジで4分「豚汁」で栄養満点&疲れをリセット♪

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

体が怠い朝は、エネルギー不足かもしれません。朝ごはんでしっかりエネルギーを補給しましょう。

でも、食べたいのに時間がないという方も多いですよね。今日はそんな方におすすめの、レンジで作る豚汁をご紹介します。

野菜もたっぷりとれるし、レンジ調理なので忙しい朝にもさっと仕上がります。

美味しく、そして早く作るコツは、野菜を薄く切ること。早く柔らかくなり味が染みこみます。

具だくさん♪レンジで簡単「豚汁」

具材たっぷり♪レンジで作る「豚汁」

材料(1人分)

  • 豚こま切れ 20g
  • 大根 10g
  • 人参 10g
  • 長ネギ 10g
  • シイタケ 10g
  • 油揚げ 10g
  • すりおろし生姜小さじ 1/4
  • (A)醤油 小さじ1/2
  • (A)酒 小さじ1/2
  • 味噌 小さじ1
  • 顆粒だし ひとつまみ
  • 水 100ml
  • お湯 100ml

作り方

1) 大根と人参、シイタケは薄切りにする。長ネギは小口切り。油揚げは千切りにします。

2) 耐熱ボウルに豚こま切れ、すりおろし生姜、(A)を入れてよく混ぜる。

豚こま切れとすりおろし生姜

 

カットした野菜

3) 耐熱ボウルに(1)の具材を全て入れて混ぜ、水を加える。ふんわりとラップをして600Wで4分加熱する。

4) (3)を混ぜて、豚肉に火が入っていることを確認したら、味噌と顆粒だしを加え混ぜます。最後にお湯を加え、さらに混ぜて完成です。

これで美味しい豚汁が完成!わずか5分で栄養満点の朝ごはんができます。

調理のポイント

  • 野菜を前日に切っておくと、朝がラクになるので便利です。
  • 肉に生姜と醤油、酒をもみこみ野菜を加えてラップをするところまで作り、冷蔵庫で保存できます。朝は水を加えてレンジで加熱してもOKです。お湯はポットのものでも、だし汁を沸かして加えてもOKです。
  • 耐熱容器を使いましたが、耐熱の陶器を使って直接調理すると、その器のまま食べられるので洗い物も少なくてすみます。

豚肉にはビタミンB1が含まれ、代謝を上げて疲れを取ってくれます。人参は抗酸化作用があり、大根には胃腸を労わるジアスターゼが含まれ、ネギには風邪予防にもおすすめの野菜です。豚汁は一杯で栄養満点です。

「最近疲れが取れないな」という方にぴったりな、5分で作れる豚汁レシピをご紹介しました。野菜は冷蔵庫の残り物や、春キャベツや玉ねぎなどでも、何でもOKです。

レンジを使うと加熱調理を見ている必要がないので、ほかの準備の時間に使えます。ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね。

その他のレンジ調理はこちら↓

▼レンジでサツマイモの煮物
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12870478067.html

▼レンジで簡単苺ジャム
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12844749325.html

朝ごはんで温活、ダイエット!簡単「具沢山スープ」レシピ3つ

ヘルシーな具材をたっぷり入れたら、1品でも満足感たっぷり♪お腹が満たされて栄養がとれるのにヘルシーなので、冷え対策やダイエットにもぴったりです◎

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次回は何も作りたくない朝にお助けスープで、冷凍保存してレンジで加熱して食べるだけの「レスキュースープ」をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

異動や引っ越しが増える春。負担にならない「プチギフト」の選び方

2月24日:今日は「ブルボン・プチの日」

株式会社ブルボンが制定した記念日です。手軽に食べられるサイズ感のビスケットやスナック菓子が揃う「プチシリーズ」を、さらに多くの人に楽しんでもらうことを目的としています。

さて、“プチ”から連想して、今日は春に手渡す人も多いかもしれない「プチギフト」についてです。皆さんはいつも何を渡していますか?

予算は?何を渡す?負担にならない「プチギフト」のヒント

ギフトボックス

異動や退職、引っ越しなど、出会いと別れの春が近づいてきました。お世話になった方へお礼の気持ちを込めて、ちょっとした贈り物を渡す方もいると思います。

人数が多い・相手の好みがはっきりと分からない場合などは、何を渡すか迷ってしまいがちですよね。

私がプチギフトを渡す場合は、だいたい1人あたり300〜500円以内の予算で購入することが多いです。人数の多い・少ないによって若干変動しますが、複数いる場合はこのくらいの金額で渡すとお互いに負担がないかなと思いますよ。

もし人数がかなり多いようなら、個包装のお菓子が入った箱入りのものを2箱ほど買うのがおすすめです。

アイテムに関しては以下のものを贈ることが多いです。

・クッキー、チョコレートなどのお菓子

・紅茶、コーヒー

・入浴剤

・ホットアイマスク

基本的には消えものが無難。昔はお茶やお菓子が多かったですが、個包装のホットアイマスクも喜ばれることが多いなと感じています。そのほかでは書きやすいボールペンもおすすめです。

言葉ではもちろん、プチギフトを通してよりうまく気持ちを伝えられるといいですね。

「ブルボン・プチの日」とは?

新潟県柏崎市に本社を置き、数多くの人気菓子を製造販売する株式会社ブルボンが制定。同社が1996年から販売する「プチシリーズ」は手軽に食べられる大きさのビスケットや米菓、スナック類など24種類。そのバラエティ豊かな品揃えと、色とりどりの細長いパッケージで人気の「プチシリーズ」をさらに多くの人に楽しんでもらうのが目的。日付は24種類にちなんで毎月24日に。同社は「ブルボン・プチの日」の愛称を「プチの日」としている。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

グルテンフリー&ヴィーガン初心者も満足!大阪のおすすめ朝カフェ3選

ヴィーガンやグルテンフリーに興味はあるけれど、実践するのはちょっとハードルが高い… そう思っていませんか?

でも、おいしい朝ごはんを楽しみながら、気軽に試せるカフェがあったらどうでしょうか♪

今回は、朝時間アンバサダーのMisatoさんの連載の中から、大阪でグルテンフリー・ヴィーガン対応の朝ごはんが楽しめるカフェを3軒ご紹介します!

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【北浜駅】ワクワクするヴィーガン朝食「OPTIMUS cafe」

OPTIMUS cafe 外観

大阪メトロ北浜駅から徒歩3分ほどで到着する「OPTIMUS cafe(オプティマスカフェ)」。

こちらは、動物性の食材を使わず、100%植物性の素材を選んで作られた食事が楽しめるお店です。

できるだけ添加物を避け、有機野菜を取り入れて、「誰もが制限なくヘルシーに楽しく食を楽しむ」をコンセプトにヴィーガン料理を提供しています。

Have a good day plate

Misatoさんがこの日食べたのは、「Have a good day plate」。「良い1日を!」という名前がついた、ワクワクするプレートです。

ヴィーガンカンパーニュにフムスを乗せたトースト、豆腐のスクランブル、グリルポテト、ヴィーガンソーセージなどが乗ったボリューミーな一皿だったそう。野菜がたっぷりと摂れて体に良さそうですよね。

OPTIMUS cafe(オプティマスカフェ)

お店ではグルテンフリーのスイーツも販売しているので、お土産にも良さそうです。

OPTIMUS cafe(オプティマスカフェ)

住所:大阪市中央区北浜2-1-14 1F
電話番号:06-4256-1664
定休日:なし
営業時間:平日8:30〜17:00(L.O.16:00)、土日祝8:30〜18:00(L.O.17:00)、※モーニング8:30~11:00
公式HP:http://www.optimus-cafe.com/
公式Instagram:@optimus_cafe

(参考:【大阪・北浜】テラスでヘルシー朝食が叶う♪ヴィーガンカフェ「OPTIMUS cafe」

【長堀橋駅】もちもち!米粉フレンチトースト「CAFÉ MORNING BOX」

CAFÉ MORNING BOX 店内

心斎橋駅から徒歩5分ほど、長堀橋駅から徒歩1分ほどと、アクセスしやすい場所にあるのが「CAFÉ MORNING BOX(カフェモーニングボックス)」です。

ホテル併設のカフェで、こちらのお店にはグルテンフリー、ヴィーガンのメニューがあります。

CAFÉ MORNING BOX フレンチトースト

この日、Misatoさんが食べたのは、ハムとチーズがサンドされた、米粉を使ったグルテンフリーのフレンチトースト!もちもち食感が楽しめますよ。

フレンチトーストでサンドされているなんて、夢のようなサンドですよね。

CAFÉ MORNING BOX フレンチトースト

メープルシロップをつけて食べると、甘じょっぱいおいしい味わいが口いっぱいに広がります♪

グルテンフリーやヴィーガンの焼き菓子も販売されているので、甘い朝ごはんが食べたい方にもおすすめなお店ですよ。

CAFÉ MORNING BOX(カフェモーニングボックス)

住所:大阪府大阪市中央区東心斎橋1-10-3
電話番号:06-6243-0777
営業時間:カフェ 8:00~22:30(L.O 22:00)、モーニング 8:00~11:00、ランチ 11:00~14:00
定休日:ホテル「HOTEL MORNING BOX」に準ずる
公式HP:https://hotelmorningbox.com/cafe/
公式Instagram:@cafe_morningbox

(参考:【大阪・東心斎橋】グルテンフリーもヴィーガンも!人と地球に優しいカフェ「CAFÉ MORNING BOX」

【中之島駅】米粉クレープが絶品!「graf kitchen」

graf kitchen

中之島駅から徒歩5分ほどで到着する「graf kitchen」。こちらは、暮らしにまつわるアイテムを揃えるショップに併設されたカフェです。

店内は解放感あるオープンな空間が広がっています!

graf kitchen モーニングメニュー

Misatoさんが訪れたときは、米粉100%、グルテンフリーのクレープ生地を使ったモーニングメニューが楽しめたそう。

選んだのは「ベーコンチーズエッグクレープ」です。米粉のクレープ生地が驚くほどもっちりとしていて、絶品だったそう!噛めば噛むほど生地がほんのり甘く、具材との相性も抜群でおいしかったと言います。

graf kitchen モーニングメニュー

具だくさんなので、お腹にもしっかり溜まるところが嬉しいポイントです。

お店から近い場所には「中之島美術館」があるので、美術館の前後にモーニングやカフェを楽しむのも良さそうですね!

graf kitchen

住所:大阪府大阪市北区中之島4-1-9
電話番号:06-6459-2100
営業時間:(木金土日)8:30~18:00(火水)11:30~18:00
定休日:月曜日(祝日の場合火曜日)
公式サイト:https://www.graf-d3.com/
公式Instagram:@graf_kitchen

(参考:【大阪・中之島】もちもちの生地に驚き!また食べたくなる「graf kitchen」のクレープモーニング

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グルテンフリー・ヴィーガン派さん必見!大阪のおすすめ朝カフェを紹介しました。

いつも食べているようなパンや焼き菓子と変わらないおいしさが楽しめると、グルテンフリー・ヴィーガンも取り入れやすそうですよね。初心者さんの場合は、外食からはじめてみるのもおすすめです♪