やる気がない時もできる!「寝たまま1分」スッキリ美尻エクササイズ『レッグリフト』

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.83。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

「出っ張り大転子」が引っ込む!寝たまま「美ヒップ」エクササイズ

空気がジメジメしていたり、急に寒くなったり…体が心地よくない季節は運気が下がる!と思うのは私だけでしょうか(笑)さぁ、今週もめげずに乗り切りましょうね♪

体の疲れが取れにくくやる気が出ないこの時期は、寝ながらできる下半身ダイエットサイドレッグリフト」にチャレンジしましょう。寝たまま横向きにキックするだけで、出っ張り大転子が引っ込みます四角いヒップラインハート型のスッキリ美尻になりますよ!

たった1分でできますので、早速美尻エクササイズにチャレンジしていきましょう♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

「寝たまま1分」スッキリ美尻エクササイズ『レッグリフト』

1) 右手で頭を支えて横向きになります、左手でバランスをとり、息を吸って準備

「寝たまま1分」スッキリ美尻エクササイズ『レッグリフト』

2) 息を吐きながら、左足をキック

3) (1)(2)を1セットとして、10~20回を30秒くらい繰り返す

4) 左右の手足を逆にして同様に行う

ダイエット・ポイント

  • キックする足のヒザはできるだけ伸ばしましょう
  • キックは低くても大丈夫です!写真はお手本なので高めに蹴っています(笑)

とにかくヒップを上げたいなら!最速で小尻が叶う「ハムストリング・カール」

女性ホルモンは30代から40代にかけ減少傾向になり、50代に入るとガクッと下がると言われています。私たちのヒップは本当にこの女性ホルモンと連動していて、生理前後や年代によ…

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サイドレッグリフトはいかがでしたか? 寝たまま1分ですが、お尻の筋肉に効いているのがわかると思います。6月中にヒップアップして、夏本番に備えていきましょう^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

サイドレッグリフト」は、この動画の8分20秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください!

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

まろやか豆乳スープが決め手◎枝豆たっぷり冷製そうめん

安曇野のホリスティックリトリート「穂高養生園」で調理を担当する鈴木愛さんの連載「心と体をととのえる。朝に食べたい“菜食ごはん”」。本連載では、鈴木さんが3月6日に発売した新刊『心と体をととのえる 玄米菜食ごはん』から、心と体に寄り添う朝ごはんレシピをご紹介します。

おはようございます!料理家の鈴木 愛です。

過ごしやすい時期とはいえ、だんだん湿度が上がってきて食欲もちょっと減退気味になりますよね。
朝はたんぱく質を摂るといいと言われていますので、さらっと食べられて栄養満点の麺類はいかがでしょうか。

たんぱく質と野菜特有のビタミンなど、摂りたい栄養素を含む枝豆でむくみと疲労を解消

枝豆は大豆が熟す前の青い状態で収穫したもの。栄養的には大豆と同様、たんぱく質やビタミンB1やB2が多く含まれています。
加えて大豆に少ないβ-カロテンやビタミンC、葉酸といった野菜特有の栄養素を多く含み、胃腸の働きを活性化させ、余分な水分の排出を助ける作用もあるのでむくみ解消にも期待できます。

豆乳は分類に気をつけてたんぱく質をしっかり摂る

豆乳も貴重なたんぱく源として毎日の食事を支える大豆食品。
豆乳には無調整豆乳、調整豆乳、豆乳飲料の3種に分類されますが、無調整豆乳を選んでください。

体を温めてお腹の調子をととのえる葛粉入りそうめん

麺類はできるだけシンプルな材料を使って、昔ながらの製法で作られたものを選んでいます。
例えば、第2回でご紹介したショートパスタは風味のよい古代小麦由来のもの。
今回のそうめんもなめらかで口当たりのよい葛粉入りを使用しています。葛粉は整腸作用や体を温める効果があります。

【レシピ】枝豆そうめん

枝豆そうめん

材料(1人分)

  • そうめん 1束
  • 枝豆(さや付き) 約200g
  • だし汁 200ml
  • 豆乳 150ml
  • 塩 適量
  • ごま油 少量
  • 黒こしょう 少量

作り方

【1】枝豆はゆで、さやから出して半分を粗く刻む。

【2】ボウルに残りの枝豆、だし汁、豆乳を入れ、ブレンダーでなめらかにする。鍋に入れて混ぜながら火にかけ、ふつふつと沸いたら火を止めて塩で味をととのえる。
※豆乳はぐらぐら沸かすと分離するので注意。

【3】そうめんは表示通りにゆで、冷水に取って洗い、水気をきって器に入れる。
2をかけて1をのせ、ごま油を回しかけて黒こしょうをふる。

無理せず続けられる!新刊『心と体をととのえる 玄米菜食ごはん』

無理せず作れる一汁一菜で 心と体をととのえる 玄米菜食ごはん

『心と体をととのえる 玄米菜食ごはん』鈴木愛(定価:本体1,700円+税)

不眠、疲れ、片頭痛、肌荒れ…。病院に行くほどではないけれど、不調を感じることはありませんか?
本書は、玄米菜食の食事が美味しいと評判の安曇野にある穂高養生園で調理を担当する鈴木愛さんが、季節と体に寄り添った料理で心と体の不調をととのえるレシピを紹介。
体の巡りをよくするレシピ、体の湿や熱をとるレシピなど、季節ごとに食べたい料理が満載です。

★この連載は毎週月曜日に公開します♪(全10回予定)

夏バテ知らずの元気レシピ♪「しょうがを使った」お弁当おかずアイデア3つ

ジメジメとした暑さで食欲が落ちやすい季節…そんなときにおすすめしたい食材のひとつが「しょうが」。

ピリッとした風味がアクセントになるしょうがは、食欲をそそるだけでなく、体を内側から温めてくれるため、夏バテ対策にもぴったり。毎日のお弁当に取り入れることで、栄養バランスはもちろん、味のバリエーションもアップします。

今回は、暑い季節でもモリモリ食べられる!「しょうがを使った」お弁当おかずアイデアを3つご紹介します♪

食べごたえ抜群!「野菜たっぷりしょうが焼き」

野菜たっぷり生姜焼き

豚こま肉と色とりどりの野菜を合わせた、ボリューム満点の「しょうが焼き」です。

しょうがの風味と甘辛いタレが食欲をそそる一品。野菜は電子レンジで加熱することで、加熱時間を短縮できます◎

野菜もたんぱく質も同時に摂れて、栄養バランスもばっちりです。

(豚こまで簡単!「野菜たっぷり生姜焼き」「ねぎとかつお節の卵焼き」2品弁当 byさん)

「野菜たっぷりしょうが焼き」レシピを見る

炊飯器におまかせ!「炊飯器で鶏チャーシュー」

炊飯器で鶏チャーシュー

炊飯器ひとつでほったらかし調理できる「鶏チャーシュー」レシピです。

しょうがを加えた甘辛ダレがじっくり染み込み、炊飯モードで放っておくだけでしっとりやわらかに仕上がります。

出来立ては崩れやすいので、一度冷やしてから切るのがおすすめです◎

(スイッチを押すだけ!ほったらかしで完成「炊飯器で鶏チャーシュー」♪ by 料理家 エプロンさん)

「炊飯器で鶏チャーシュー」レシピを見る

シンプルだから食べ飽きない!簡単「豚しゃぶの生姜だれ」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今週ご紹介するのは、しゃぶしゃぶ用の豚肉を使った作り置きです。なんといっても、生姜のタレが美味!とっても簡単で…

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ご飯が進む味わい!「油揚げの肉巻き」

油揚げの肉巻き

ジューシーな豚肉と香ばしい油揚げを組み合わせた「油揚げの肉巻き」です。

豚肉で油揚げを巻いて焼き、甘辛のしょうがダレをしっかり絡めるだけで、コク深い味わいに仕上がります。

お好みで七味をふって召し上がれ♪

(ご飯が進む生姜焼き味!「油揚げの肉巻き」「なすピーマンの味噌おかか」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「油揚げの肉巻き」レシピを見る

しょうがの風味が食欲をそそるお弁当おかずレシピをご紹介しました。

ピリッとしょうがが効いたおかずは、お弁当のマンネリ解消にもぴったりです。しっかり食べて、元気な一日を過ごしましょう♪

梅雨に助かる!カバンが濡れるプチストレスを解消「防水リュックカバー」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

梅雨に助かる!カバンが濡れるプチストレスを解消「防水リュックカバー」

[Frelaxy] リュックカバー 防水 7色 5サイズ

梅雨は、湿気だけではなく雨で持ち物が濡れてしまうこともプチストレスになりますよね。

少しでも通勤や通学を快適にするためにおすすめしたいのが、今日ご紹介するFrelaxyの「防水リュックカバー」です。普段使っているリュックに被せるだけで、雨によって荷物が濡れるのを防いでくれますよ。

高防水表面と高密度な生地、裏面のPUコーティングによって、高い防水効果と耐久性を維持してくれます。防水性はなんと傘の10倍以上なのだとか。

単にリュックにガバッと被せるだけではなく、雨風を受けても落下しないように、上下左右からカバンを固定するクロスバックルとゴムバンドがついています。リュックにしっかりと固定できるので自転車通勤の方も使いやすいです。

付属の防水収納袋に畳んで入れられ、持ち運びもラクチン。いざというときに活躍しますよ。

S〜XXLまでとサイズ展開も豊富。通勤や通学のリュック、旅行や登山など、用途に合わせて選べます!

一枚あれば梅雨シーズンのプチストレスとおさらば。リュックをよく使う方はぜひチェックしてみてください。

[Frelaxy] リュックカバー 防水 (S 15-25L) ¥1,260(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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食べ頃は何度?ひと手間で「カップアイス」がより美味しくなるヒント

6月9日:今日は「ロックアイスの日」

ロックアイスをたっぷり入れた冷たいドリンクをはじめ、ひんやりしたスイーツなどを食べる機会が増えてきましたね。

今日は、みんな大好き「アイスクリーム」の豆知識について調べてみました。

カップアイスがよりおいしくなるヒント

カップアイス

日本アイスクリーム協会によると、カップに入ったアイスはすぐ食べずに少し待つとよりおいしく食べられると言います。

通常、アイスクリームの保管温度は−18℃以下なのだそう。この温度で冷凍保存をするからこそ、細菌が増えずに長期保存が可能になるようです。

そして、アイスの食べ頃の温度は−10〜−12℃なので、室温で数分待ってから食べるのがおいしくなるコツなのだとか(※アイスの種類や季節によって異なります)。

カップの側面を指で押してみて少し凹むくらいが食べ頃!ついかたい表面にスプーンを入れていましたが…とろけるような味わいが楽しめるそうなので、カップアイスを食べるときは「待つ」姿勢を意識したいものですね。

スプーンを変えて楽しんでみよう

普段コーン以外でアイスを食べるときは、どのような素材のスプーンを使っていますか?なんとなくスプーンを選ぶことが多いと思いますが、普段のスプーンを変えるだけでもアイスを食べたときの気分が変化すると言います。

木製やプラスチック製、手の熱が伝わりやすいアルミニウム製、大きなスプーンを使う…など、素材や大きさを変えてみると、新しい発見があるかもしれません。

いつも同じようにアイスを食べていたので、これからは少し時間を置いてみたり、使うスプーンを変えたりして楽しんでみようかなと思います◎

(参考:日本アイスクリーム協会|アイスクリームの本)※PDFが開きます

長期保存は避けよう!「アイスクリーム」はどのくらいで食べ切るべき?

5月9日:今日は「アイスクリームの日」半袖で過ごせる日も増えてきましたね。私は最近アイスクリームを買う頻度が多くなってきましたよ。さて、アイスクリームははっきりとした賞味…

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「ロックアイスの日」

千葉県八千代市に本社を置き、ロックアイスを中心とした氷製品、冷凍食品などを取扱う小久保製氷冷蔵株式会社が制定。同社を代表する商品であるロックアイスの美味しさ、多様な使い方をさらに多くの方に知ってもらうのが目的。日付は6と9で「ロック」の語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

【東京】梅雨の時期も楽々!旅立ちの前に東京駅モーニング@JAPAN RAIL CAFE【vol.536】

おはようございます。しろです。

東京はいよいよ梅雨シーズンに突入しそうですね。そんな日でも朝から元気でいたいもの。

今日は東京駅の八重洲中央口のどまん前にあるカフェ「JAPAN RAIL CAFE TOKYO」に来ています。

どのくらい目の前かというとカフェから見える景色がこちら。右側が東京駅の八重洲中央口です。新幹線に飛び乗る直前までこちらでのんびりできちゃいます。

店内は木のぬくもりあふれる空間。海外の方が結構多いです。

そんな場所だからかおにぎり、鮭定食などニッポンの朝ごはんも充実。

私は洋食気分だったので、トーストプレートのCセットにしました。

朝ごはんを食べながらキャリアケースを履いて歩く旅に出る方々を見ていると、次の旅のプランを計画したくなる。そんなお店です。

wi-fi、コンセントも完備なのはありがたいですね。席数も39席とたっぷり。旅立ちの前に、出勤前に、ふらっと寄れる素敵なカフェですよ。日本文化の発信基地でもあるのでイベントも色々行われているみたいです。

⚫︎JAPAN RAIL CAFE TOKYO
東京都千代田区丸の内1丁目9

JR東京駅八重洲中央口の目の前

8時〜21時

https://shop.jr-cross.co.jp/eki/spot/detail?code=f10233

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

「写真をお撮りしましょうか」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

スマホ 撮影

「写真をお撮りしましょうか」を英語で言うと?

日本を訪れた外国人を観光案内する時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

今日は雨が降りそうですね。傘はお持ちですか?
→It’s likely to rain today. Do you have an umbrella?

写真をお撮りしましょうか?
→Would you like me to take your photo?

東京タワーも(写真の背景に)入れますか?
→Should I get Tokyo Tower in the shot?

スカイツリーは全高634メートルです。
→SkyTree is 634 meters high in total.

英語の音声ガイドがありますよ。
→They have an English audio tour.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

“It’s likely to rain” は「雨が降りそう」という意味で、天気予報の情報をもとにした会話でよく使われる表現です。
“Do you have an umbrella?” は「傘を持っていますか?」という丁寧な問いかけで、相手を気遣うときに便利です。

“Should I get Tokyo Tower in the shot?” は、「東京タワーも(写真の背景に)入れましょうか?」という意味のフレーズです。“get ~ in the shot” は「~を写真に収める」という表現で、“Should I ~?” は「~しましょうか?」と、控えめで丁寧な提案をするときに使われます。

  • be likely to…:~しそうである、~する恐れがある
  • Woulld you like me to…:~しましょうか
  • get…in the shot:~を写真に収める
  • English audio tour:英語の音声ガイド
  • total:全体の、総計の

英語で「はい、チーズ」は何と言う?

家族でのお出かけにまつわる「描写」と「心のつぶやき」の連続表現を読んで、気になる英語表現をチェックしましょう♪

We look for someplace to res…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

雨の日も濡れずに行ける!都内のおいしいベーカリー3選

ジメジメとした梅雨シーズンは、気分がスッキリしない日も増えがち…。1日を元気よく過ごせるように、おいしいパンを食べに行きませんか♪

今日は雨に濡れず行けるから助かる!都内のベーカリーを紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【恵比寿駅】大満足のカゴ盛りパン!「ル・グルニエ・ア・パン アトレ恵比寿店」

ル・グルニエ・ア・パン アトレ恵比寿店

JR恵比寿駅を出てすぐ、アトレ恵比寿の西館4Fにある「ル・グルニエ・ア・パン アトレ恵比寿店」。駅から商業施設のビルに直結しているので雨に濡れずに行けるのが嬉しいです!

こちらは、パリバゲットコンクール優勝経験のあるお店。ヴィロン社の最高級フランス産小麦を100%使用したバゲットをはじめ、フランス産発酵バターを使用したクロワッサン、フランス菓子などが楽しめるお店です。

おすすめは「プティ デシュネ」の朝食セット。2種のハードパンに、選べるヴィエノワズリー、そしてドリンクが付いてきます。

プティ デシュネ モーニング

見てくださいこの贅沢なカゴ盛り!

朝時間アンバサダーの美帆子さんによると、バゲットは絶品で、噛めば噛むほど旨味、甘味が口の中に溢れたそうですよ。ボリュームたっぷりなので、朝から大満足できるセットです(※価格は当時より変動している可能性があります)

パンをたくさん食べたい方におすすめのモーニングです。食べ終わった後はアトレでお買い物も楽しめます♪

ル・グルニエ・ア・パン アトレ恵比寿店

住所:東京都渋谷区恵比寿南1-6-1 アトレ恵比寿 西館 4F
電話番号:03-5475-8719
営業時間:10:00〜21:00 ※予約不可
定休日:不定休 (アトレ恵比寿に準ずる)
公式SNS:https://www.instagram.com/le_grenier_a_pain/

(参考:朝が待ち遠しくなる!おすすめ朝カフェ「ル・グルニエ・ア・パン アトレ恵比寿店」

【東京駅】パン好きの聖地の味が楽しめる!「Zopf カレーパン専門店(ツオップ)」

Zopf カレーパン専門店(ツオップ)

JR東京駅構内の地下グランスタにある「Zopf カレーパン専門店(ツオップ)」

こちらは“パン好きの聖地”と呼ばれる、千葉県松戸市にある「Zopf(ツオップ)」のカレーパン専門店です。

1日に700 個ほど売れるという、Zopfで不動の一番人気を誇るオリジナルカレーパンを、東京駅で楽しめますよ。販売しているのはオリジナルカレーパンのみで、テイクアウトのお店です。

Zopfオリジナルカレーパン

カレーパンを食べた東京ソトアサごはん会のしろさんによると、外はカリカリ、中はもちもち、フィリングはスパイシーでとてもおいしかったそう。油が重たくないので2個をぺろりと食べてしまったのだとか。

Zopfオリジナルカレーパン

手土産にも喜ばれそうな一品。新幹線を利用するときにもぜひ寄ってみてください!

Zopf カレーパン専門店

住所:東京都千代田区丸の内1-9-1 JR東日本東京駅構内B1 グランスタ東京内
電話番号:03-5220-5950
営業時間: (月~土)8:00〜22:00 (日・祝日)8:00〜21:00
定休日:無休
グランスタ東京ホームページ:https://www.gransta.jp/mall/gransta_tokyo/zopf/

(参考:【東京駅】昨日10日オープン!パン好きの聖地降臨!Zopfカレーパン専門店【vol.191】

【JR大森駅】改札出てすぐ!「グランディール」

グランディール

JR大森駅の改札を出てすぐにある「グランディール」。駅からすぐなので、雨に濡れずに行けるのが嬉しいですよ。

こちらは京都発祥のパン屋さんで、店内はずらりとおいしそうなパンが並んでいます♪

大森 グランディール パン

この日しろさんが食べたのは「パニーニ」。

ハムとアボカドが入ったものを選んだそうで、チーズもぎっしりと入っていたのだとか。外はカリッと、中はふわふわのパン生地もやみつきになる味わいだったそうですよ。

改札を出てすぐなので、通勤前にも気軽に寄れるお店です。

グランディール

住所:東京都大田区大森北1-6-16 アトレ大森 3F
電話番号: 03-6404-8894
営業時間: 7:00~9:00
定休日:不定休
公式HP:https://grandir-kyoto.jp/

(参考:【大森】出勤前の朝ご「パン」におすすめ!改札脇のお店@グランディール【vol.350】

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雨に濡れず行ける、都内のベーカリーを紹介しました。

おいしいパンを食べて、ジメジメした気持ちを吹き飛ばしましょう♪

梅雨に向けて!清潔感と快適空間を手に入れる「床掃除」のコツ

おはようございます。「真似したくなる簡単掃除術を発信しているクリンネストのみなです!

この連載では、朝の過ごし方がスムーズに、快適に過ごすために役立つ簡単で効果的なお掃除術を隔週で連載しています。

春が過ぎ、梅雨の季節が近づくと湿気やホコリが溜まりやすく、床もその例外ではありません。特にフローリングやタイルの床は、足元に目立つホコリや汚れが気になることが多い時期です。床をしっかり掃除することで、部屋全体が明るく、気持ちよく過ごせる空間に◎

今回は、春から梅雨にかけて行いたい床掃除のポイントをご紹介します。

掃除機でホコリをしっかり吸い取る

フローリングに掃除機をかける

床掃除で最も基本的なのは、ホコリやゴミをしっかり取り除くことです。特に春は花粉や砂ぼこりが床に溜まりやすいので、掃除機で全体をくまなく掃除します。部屋の隅や家具の下に溜まったホコリを見逃さず、ノズルを使って隅々まで掃除しましょう。

拭き掃除で汚れを拭き取る

クイックルワイパー

掃除機では取りきれない床の汚れや足跡、手垢が残ることも。拭き掃除をすることで、床をピカピカにし、清潔感がアップします。

湿らせたクロスやワイパーを使うことで、簡単に汚れを拭き取ることができます。汚れがひどい場合は、少量の中性洗剤を使って、軽く拭き取ると効果的です◎

床の隙間や溝をしっかり掃除して隅々まで清潔に

フローリングやタイルの床では、隙間や溝部分にホコリが溜まりやすいです。特に床と壁の間の隙間やタイルの目地は、掃除機だけでは届きにくい部分です。そこで、隙間用ブラシや使い古しの歯ブラシを使って掃除します。細かな部分までしっかり掃除することで、床全体がさらに清潔に保たれます。

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春から梅雨にかけて、湿気が増しやすいこの時期に、しっかり掃除することで、快適な生活空間を作り出すことができます。隙間掃除を習慣化すれば、日々の掃除も効率よく、家全体が清潔に感じられるはずです。

☆この連載は【隔週日曜日】の更新です。次回もお楽しみに!

休日の朝がもっと楽しく♪家族で囲む「シェア朝ごはん」アイデアレシピ3選

ゆっくり過ごしたい休日の朝は、いつもと少し雰囲気を変えて、家族でシェアできる朝ごはんを楽しんでみませんか?大皿を囲んでワイワイ盛り上がれば、自然と会話も弾み、朝から気分もパッと明るくなります。

今回は、そのまま食卓に出せて、朝の支度がぐっとラクになる「シェア朝ごはん」アイデアレシピ3選をご紹介します♪

アボカドとミートソースたっぷり!「時短オムレツ」

時短オムレツ

レンジ加熱だけで完成!具材たっぷりがうれしい「時短オムレツ」です。

卵にアボカドとミートソースを加えて混ぜ、レンジで加熱するだけで、食べ応えのある一品が完成します。

きのこやナス、チーズなど、お好みの野菜でアレンジするのも良いですね♪

(レンジ5分でフライパンいらず!少ない材料で簡単「時短オムレツ」 by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「時短オムレツ」レシピを見る

コーンスープの素でカンタン!「簡単オムライスケーキ」

簡単オムライスケーキ

ケーキのような見た目に気分が上がる「簡単オムライスケーキ」です。

味付けは市販のコーンスープの素を使うからとっても簡単。ご飯に具材を混ぜて焼くだけであっという間に完成します。

仕上げにケチャップでデコレーションすれば、特別感のある一皿になりますよ。

(コーンスープの素で失敗知らず!懐かし味の「簡単オムライスケーキ」 by まきあやこ/Perch.さん)

「簡単オムライスケーキ」レシピを見る

残ったご飯を混ぜて焼くだけ!お好み焼き風「簡単おこめ焼き」♪

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介い…

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ホットケーキミックスで簡単!「キャラメルバナナブレッド」

キャラメルバナナブレッド

ホットケーキミックスで手軽に作れる、優しい甘さが広がる「キャラメルバナナブレッド」です。

鍋やフライパンにキャラメリゼしたバナナを敷き詰め、生地を流して両面焼くだけでOK。

熟したバナナの使い切りにも便利な一品です。

(ホットケーキミックスとお鍋で作れる!簡単「キャラメルバナナブレッド」 by 料理家 村山瑛子さん)

「キャラメルバナナブレッド」レシピを見る

シェアスタイルの朝ごはんなら、自分の食べたい量を取り分けられるので、小さな子どもから大人まで、それぞれのペースで無理なく楽しめるのも嬉しいポイントです。ぜひ、試してみてくださいね♪

“のっけ弁”で手軽&時短!「じゃこピーマン」「にんじん入り卵そぼろ」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。

心が楽になる2品弁当。連載第302回目の2品弁当は

  • じゃこピーマン
  • にんじん入り卵そぼろ

とても簡単な「のっけ弁当」をご紹介します。

じゃこピーマンはフライパンで香ばしく、にんじん入り卵そぼろは、レンジ調理でしっとりと仕上げます。
同時進行できる上、のっけ弁当ですので、とってもスピーディー!

心が楽になる気軽な2品弁当を、ぜひお試しください♪

“のっけ弁”で手軽&時短!「じゃこピーマン」「にんじん入り卵そぼろ」2品弁当

「じゃこピーマン」「にんじん入り卵そぼろ」2品弁当

1品目 じゃこピーマン

材料(1人分)

  • ピーマン 2個
  • しょうゆ 小さじ1
  • みりん 小さじ1
  • ごま油 小さじ1
  • ちりめんじゃこ 大さじ2
  • いりごま(白) 大さじ1
  • かつおぶし 小1パック

作り方

1) ピーマンは縦半分に切ってヘタと種をとりのぞき、横に5mm幅に切る。フライパンにごま油を入れて中火で熱し、ピーマンを炒める。

2) しんなりとしたら、しょうゆとみりんを入れて水分を飛ばし、ちりめんじゃこといりごま、かつおぶしを入れて炒める。

じゃこピーマン

2品目 にんじん入り卵そぼろ

材料(1人分)

  • 卵 1個
  • にんじん 3cm(30g程度)
  • マヨネーズ 小さじ1
  • ごま油 小さじ1/2

作り方

1) にんじんはすりおろす。他の材料も、耐熱ボウルにすべて入れてよく混ぜる。

にんじん入り卵そぼろ

にんじん入り卵そぼろ

2) ふんわりとラップをして電子レンジ(500w)で1分加熱して混ぜる。

にんじん入り卵そぼろ

※泡立て器で混ぜると細やかなそぼろになり、ボウルからも剥がれやすくなります。

にんじん入り卵そぼろ

3) 固まっていなかったら、ポロポロになるまで火が通るよう、様子をみながら、同様に30秒程度追加加熱して再度よく混ぜる。

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。海苔をちぎって敷く。

※今回は、ごはんの白をみせるのっけ弁当(3色の色合いになります)ため、左上のみ高く、他は1cm程度低めに詰めて、海苔は低い部分に敷きます。

2品弁当の詰め方プロセス

2) じゃこピーマンを中央に斜めにつめて、右側に卵そぼろを詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

3) ごはんの上に、梅干しとたくあんをのせる。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ごはん1人分、海苔 適量、梅干し 1個、たくあん 適量)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

夏が近づくと、美味しいピーマンが出回りますので、しっかり食べたいものですね。
今回はフライパンでしっかり炒めて、甘く美味しいじゃこピーマンに仕上がりました。

「じゃこピーマン」「にんじん入り卵そぼろ」2品弁当

箸だけでもよいですが、スプーンもあると食べやすいですね。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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毎日ラクしたい人へ!洗いやすくて続けやすい「お弁当箱選び」ポイント4つ

おはようございます。編集部スタッフの江口です。新生活や新年度の疲れがたまりがちなこの時期に「毎日のお弁当づくり、ちょっとでもラクにしたい」と思っている方へ。実は“お弁当箱…

記事を読む

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

インバウンド観光客に使える英語「What brings you to Japan?」

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

外国人

インバウンド観光客に使える英語「What brings you to Japan?」

日本を訪れた外国人を観光案内する時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

なぜ日本に来たのですか?
→What brings you to Japan?

日本の伝統文化とポップカルチャー、どちらに興味ありますか?
→Which is more interesting for you: traditional Japanese culture or pop culture?

ホテルに迎えに行きます。朝9時でいいですか?
→I’ll pick you up at the hotel. How about 9 a.m.?

ホテルでバスツアーも申し込めますよ。
→You can sign up for a bus tour at the hotel.

時間がない場合は、バスツアーもいろいろ回れて便利ですよ。
→If you don’t have much time, a bus tour is a convenient way to see the city.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

“What brings you to Japan?”は、「なぜ日本に来たのですか?」という意味の丁寧な聞き方です。“bring” は「(人を)~に導く、連れてくる」という動詞で、“What brings you to ~?” は「どういう目的・理由でここに来たのですか?」というニュアンスになります。観光・仕事・留学など相手の来日理由を自然に尋ねたいときに使えるフレーズです。

  • bring:~に導く、連れてくる
  • interesting:面白い、興味がある
  • pick you up:(あなたを)迎えに行く
  • sign up for…:~に申し込む
  • convenient:便利な、使いやすい

道案内で使える!英語「Take the train bound for Asakusa」の意味って?

日本を訪れた外国人に道案内をする時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

御堂筋線はあそこの改札口です。→You can get to the Midosuji L…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

切って和えるだけ!「トマトと大葉のさっぱりナムル」

おはようございます!フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は「トマト」

ミニトマト

今日は「トマト」を使った簡単レシピです。

トマトが甘くておいしい季節、安価でお店にも並んでいますね!

今日は切ってあえるだっけ!簡単でさっぱりしていて大好きなレシピ。

よく冷やしてから食べると、トマトの甘みがでてさっぱりおいしい。おそうめんにのせるのもおすすめです!

切って和えるだけ!「トマトと大葉のさっぱりナムル」

トマトと大葉のさっぱりナムル

材料・分量(調理時間:2分・2人分)

    • ミニトマト…8個
    • 大葉…8枚(千切り)
    • 醤油…小さじ1
  •  酢…小さじ1
    • ごま油…小さじ1/2

作り方・手順

【1】トマトを半分に切り、全ての材料をよく混ぜてでかきあがり。

レンジで簡単!「れんこんとツナのしゃきしゃきサラダ」レシピ♪

れんこんを使った、レンジで簡単に作れるサラダをご紹介します!食感もよく、ごはんにもパンにも合う1品ですよ♪

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バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中! http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪) http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

忙しい朝でも◎ 栄養&彩りばっちりな『カラフル野菜』弁当レシピ3選

忙しい朝、「今日は何を詰めよう?」とお弁当に悩むこと、ありますよね。そんなときこそ頼りになるのが、色とりどりの野菜を使ったおかずたち。お弁当が一気に華やかになるだけでなく、野菜をたっぷり摂れて栄養バランスも抜群。目でも楽しめるから、食欲がわきにくい日にもぴったりです。

今回は、料理家 かめ代。さんのアイデアが詰まった『カラフル野菜』お弁当レシピを3つご紹介します♪

オレンジ色が鮮やか!「にんじんの肉巻き」

にんじんの肉巻き

ジューシーなお肉で甘みのあるにんじんを包んだ、ご飯がすすむおかず「にんじんの肉巻き」。

電子レンジで加熱したにんじんを牛肉で巻き、甘辛ダレを絡めるだけで簡単に作れるうえ、鮮やかなオレンジ色が映えてお弁当の主役にもぴったりです。

仕上げにお好みで白ごまをふれば、香ばしさと見た目のアクセントがアップしますよ。

(定番をアレンジ!簡単「にんじんの肉巻き」「わかめマヨ卵焼き」2品弁当)

「にんじんの肉巻き」レシピを見る

野菜だけで大満足!「夏野菜の照り焼き丼」

夏野菜の照り焼き

カラフルな夏野菜をたっぷり使った、ヘルシーでボリューム満点な「夏野菜の照り焼き丼」です。

パプリカ、なす、ズッキーニなどの野菜をこんがり焼いて甘辛ダレを絡めるだけで、彩り鮮やかで食欲そそる丼に仕上がります。

肉や魚が無い…という朝にも便利な一品です。

(野菜だけなのに豪華!「夏野菜の照り焼き」「レンジ梅キャベツ」2品弁当)

「夏野菜の照り焼き」レシピを見る

蓋を開けてニコッ♪お弁当に簡単「可愛いおかず」レシピ3つ

毎日お弁当を作っていると、定番のおかずや作りやすいおかずで妥協しがち。お子さんから「またこのおかずか…」と言われてしまうと、ちょっと切ないですよね。せっかく早起きして作る…

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お弁当映えもばっちり!「ツナマヨコーンピーマンカップ」

ツナマヨコーンピーマンカップ

ツナの旨みとコーンの甘みがマヨネーズと相性抜群の「ツナマヨコーンピーマンカップ」です。

ピーマンのシャキッと感と色合いも楽しめて、お弁当がぐっと華やかになります。

余ったピーマンは刻んでチキンライスの具材にすれば、無駄なく使い切れて一石二鳥!

(子供も喜ぶ!簡単「ツナマヨコーンピーマンカップ」「具沢山チキンライス」2品弁当)

「ツナマヨコーンピーマンカップ」レシピを見る

彩り豊かな野菜のおかずは、見た目も気分も明るくしてくれる嬉しい存在。

忙しい朝でもパパッと作れるレシピばかりなので、ぜひ日々のお弁当づくりに取り入れてみてくださいね。

【大阪・梅田】駅直結!雨の日でも行きたくなるお洒落パン屋さんモーニング@R Baker うめきたグリーンプレイス店

おはようございます。大阪在住のアラサーOLあやです。

この連載では「早起きしてでも行きたくなる」、そんなモーニングが楽しめる関西のお店をご紹介しています。

さて、6月に入り、じめじめとした雨の日が多くなってきましたね。雨の日はどうしても外出するのをためらってしまったり、なんだか気分が下がってしまったり……。しかしそんな時こそ、美味しいモーニングを食べに出かけて気分を上げてみてはいかがでしょうか♪

今日ご紹介するのは、2025年3月、JR大阪駅直結のうめきたグリーンプレイスにオープンしたパン屋さんです!

あの大人気パン屋さんが梅田に上陸!『R Baker うめきたグリーンプレイス店』

自然酵母を使った“心とからだにおいしいパン”を提供している『R Baker』
大阪城公園店へは何度も足を運んでいるほど大好きなパン屋さんです。うめきたグリーンプレイス店は今回が初めての訪問!

R Baker うめきたグリーンプレイス店 外観

店内に入るとまず目に飛び込んでくるのは、石のカウンターテーブルにズラリと並んだたくさんのパンたち!

R Baker うめきたグリーンプレイス店 店内

常時60種類のパンが揃っているとのことです。

R Baker うめきたグリーンプレイス店 店内パン

モーニングにぴったり♪お得なイートインセットあり

パンをひとつ購入するとお得なセット価格で楽しめる「イートインセット」があります。こちらのセットは、営業時間中いつでも頼むことができます。

  • サラダセット:+650円
  • スープセット:+500円
  • アールベイカーセット:+900円

3種類のセットがあり、私はスープとドリンクがセットになった『スープセット』にしました。

スープセット

パンは3つ購入!

のびーるクロワッサン

のびーるクロワッサン

外はサクサク、中はお餅のようにのびるもちもちとした新感覚のクロワッサン。常温のまま食べても美味しいですが、電子レンジで温めてから食べるとビヨーンとのびるんです!

ジャーマンソーセージ

ソーセージパン
大人気のパン!もちもちの生地にパリッとジューシーな太めのソーセージが挟まれています。これはビールとの相性も良さそう!笑

クルンジ いちご

クルンジ いちご

クロワッサン×ヌルンジ(おこげ)を掛け合わせた韓国発の新スイーツ。クロワッサン生地を薄く焼き上げたもので、とにかくカリカリ食感がたまりません!

店内はまるで都会のオアシス

店内は木のぬくもりをたっぷり感じられる空間。古木を使用したテーブルやイスがとってもお洒落で、窓も大きく開放感抜群です。

R Baker うめきたグリーンプレイス店 店内席

R Baker うめきたグリーンプレイス店 店内席

雨の日こそパン屋さんモーニングを満喫して、ぜひ雨の日の朝を楽しんでみてはいかがでしょうか^^

R Baker うめきたグリーンプレイス店 モーニング

R Baker うめきたグリーンプレイス店

◼️住所:大阪府大阪市北区大深町5-1 うめきたグリーンプレイス2F
◼️TEL:06-6676-8850
◼️アクセス:JR大阪駅直結
◼️営業時間:8:00~21:00
◼️公式HP:https://r-baker.com/
◼️公式Instagram:@r_baker

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週土曜日でお届けします。

◆執筆者:アラサーOLあや Instagram:@ayane_kitchen

冷たい食材が増える季節に!「冷蔵庫・冷凍庫」の掃除・片付け術3つ

冷たい飲み物やアイスクリームなど、冷凍庫に入れたいものが増える夏。使いやすく、スッキリとした空間を保つために、本格的な夏がくる前に掃除をしておきませんか?

今日は「冷蔵庫」の掃除・片付け術を紹介します。

忘れがち!自動製氷機を掃除しよう

自動製氷機洗浄剤

夏はグラスに氷をたっぷり入れたドリンクが飲みたくなるもの。出番が増える「自動製氷機」ですが、定期的に掃除をしていないとカビが繁殖してしまうそうです…!

クリンネストのせのお愛さんがおすすめしているのが、100円ショップでも購入できる「自動製氷機洗浄剤」を使って洗浄する方法。

使い方は簡単で、洗浄剤を給水タンクに入れて製氷するだけ!

洗浄液がなくなったら、キレイな水を入れ、氷に色がつかなくなるまで製氷します。最後に給水タンクをやわらかいスポンジで洗ったら、掃除は終了です。

自動製氷機洗浄剤の掃除

安心してドリンクを飲むためにも、ぜひ見直してみてください。

※パーツの取り外し方、洗い方はお使いの冷蔵庫の取扱説明書に従ってください。

(参考:製氷機にカビ!?掃除のプロが「4月中にやっておきたい春掃除」2つ

食材をムダにしない収納術

冷蔵庫の中

気温や湿度が高いと食材は傷みやすいです。ムダにしないためにも、食材の在庫管理がしやすい冷蔵庫を目指しましょう。

住まいコーディネーターのゆりんごさんによると、食材の賞味期限をすぐに切らしてしまう方は、「冷蔵庫の奥に何が入っているかが見えていない」「食材の住所が決まっていない」「開封日を覚えていない」などが原因なのだとか。

そのため、まずは冷蔵庫の奥に何があるのかを把握できるように、ケースを活用して引き出しのように使うのがおすすめ。ケースに入る量だけを買う癖もつきますよ。

冷蔵庫の中のケース

他にも、食品ひとつひとつをどこに収納するのか決めたり、マスキングテープで開封日を書いてボトルやフタに貼ったりする方法も◎

食品ロスを防ぎながら、使い勝手のよい冷蔵庫になりますよ。

(参考:「気づけば期限切れ…」を解消!食品をムダにしない冷蔵庫片づけ術5つ

冷凍庫はこう掃除する!

アイスクリームの保存に欠かせない冷凍庫。

中がパンパンになる前に、使いやすくスッキリした空間をつくっておきましょう。

パンパンの冷凍庫

整理収納アドバイザーのサチさんによると、【出す→掃除する→仕分ける→収納】の4ステップで片付けるといいそう。

まずは冷凍庫の中身をすべて出して掃除し、その後食材を点検。残った食材を消費しやすいようにしまってください。

冷凍庫の綺麗な収納

4ステップを意識すると10分ほどで片付けが完了しますよ!

(参考:10分でできた!大掃除とセットで片づけたい場所と整理整頓のコツ

***

「冷蔵庫・冷凍庫」の掃除・片付け術を紹介しました。キレイに片付いていると、食品ロスも防げます。隙間時間に掃除してみてください。

英語「That’s a relief」の意味とは?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

安心するサラリーマン

英語「That’s a relief」の意味とは?

日本を訪れた外国人に神社や寺院を案内する時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

ここは縁結びで有名な神社です。
→This shrine is famous for matchmaking.
本当に?面白いね。これは何?
→Really? How interesting. What is this?

それはおみくじと言って、運勢が書かれた紙なんです。引いてみますか?
→That’s omikuji, papers with fortunes on them. Do you want to draw one?
はい。ぼくは日本の伝統的なものに惹かれるから。何て書いてあるの?
→Sure. I’m fascinated by traditional Japanese things. What does it say?

ああ。それは運が良くないやつですね。残念。
→Oh, it’s an unlucky one! That’s too bad.
ええ。心配になってきた!
→Yes, I’m really worried now!

はは。大丈夫ですよ。木に結べば、不運をここに置いていけますから。
→Ha ha. It’s OK. If you tie it to a tree, you can leave the bad luck here.
ああ、安心したよ。
→Wow, that’s a relief.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

“This shrine is famous for matchmaking.”「この神社は縁結びで有名です」という意味です。“shrine” は「神社」、 “famous for ~” は「~で有名な」、 “matchmaking” は「縁結び」や「お見合いの仲介」といった意味で、神社の恋愛成就に関するご利益を伝えるときによく使います。

“If you tie it to a tree, you can leave the bad luck here.”は、おみくじを木の枝などに結ぶ文化的習慣を説明する表現で、“tie it to a tree” は「木に結ぶ」、“leave the bad luck here” は「不運を置いていく」というニュアンスになります。

  • famous for:~で有名な
  • matchmaking:縁結び、お見合いの仲介
  • fascinated by:~に魅了されている
  • that’s too bad:それは残念
  • leave the bad luck here:不運を置いていく
  • relief:安心、ほっとすること

「くやしい」を英語で言うと?

TVのチャンネル争いにまつわる「動作」と「つぶやき」をあらわす英文をチェック♪

My husband changes the channel to watch the …

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

一日3つでOK!梅雨を快適に過ごす「むくみ対策」カラダケア

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは『梅雨をスッキリ快適に過ごすためのカラダケア』です。湿度や気温が上がり、体調が崩れやすい季節。水分が体の中に溜まってむくみやすくなる方が多いと思います。

梅雨のむくみが気になる方は、ぜひむくみをケアする日々の過ごし方を参考にしてくださいね。

一日3つでOK!梅雨時におすすめ「むくみ対策」カラダケア

カリウムが豊富なきゅうりやコーン

【1】食べ物で排出を促す

湿気の多い梅雨は体内の水分も溜め込みやすくなります。むくみを予防するには、体内の水分を外に出す効果が期待される食材を意識的に取り入れるようにしましょう。

薬膳でむくみ対策に良いと考えられている食材は以下の通り。

  • きゅうり
  • スイカ
  • とうもろこし
  • インゲン
  • 枝豆
  • バナナ
  • 昆布

ただし、これらの中には、身体を冷やす作用がある食材も多いため、食べ過ぎには気をつけましょう。

【2】運動で発汗を促す

湿気が多くなるとエアコンをつける機会も増えてきます。それによって身体が冷えてしまうと、代謝が落ち、汗をかきづらくなってしまいます。

その結果自律神経バランスも崩れてしまい、さらなる心身の不調にも繋がってしまいますので、代謝を上げるように、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使うようにしましょう。

下半身には全身の約7割の筋肉があります。足腰を鍛えることで代謝が上がりやすくなるとされていますよ。もし日常的に階段を使う環境がない場合は、空き時間や歯磨き時などの「ながら時間」を利用して、スクワットをゆっくりと10回行うこともおすすめです。

心と体がスッキリ!ダイエットに役立つ♪簡単「朝の腸活」習慣3つ

梅雨時は心も身体もどんよりしがち。そんな時でも、朝の簡単習慣を身につけて、上手にダイエットに励みたいですよね。

そこで今回は、ジメジメしてブルーな時期も毎日続けられる、…

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【3】身体のエネルギーをめぐらせる

水分の排出を促す効果のある2分でできる【胃・脾経絡ヨガ】で身体のめぐりを促しましょう。

胃・脾経絡は、脾(ひ)は血液からいらないものを取り除いてくれる役割をしています。脾や胃などの臓器が弱ると消化不良や食欲不振を招き、水分の排出も悪くなることでむくみやだるさにつながります。

 

ポーズの取り方

1) 立った状態で片足のひざを曲げ、足の甲を持ってかかとがお尻につくようにすると太ももの前面が伸びます。

2) 10秒息を吐きながら伸ばして、5秒かけてゆっくりと吸いながら緩めます。ふらつく場合は椅子や壁に手をついて身体を支えてください

3) 左右それぞれ片足15秒を3回行います。

ボディケア

 

以上のようなむくみ改善ケアを日々の中に取り入れて、この季節でもスッキリと快適な毎日をお過ごしください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【四コマ漫画】作り置きで簡単アレンジ!おしばの“なんでもサンド”朝ごはん♪

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.158「なんでもサンド」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

なんもサンド
じーっと作り置きのおかずを見つめるおしばが、ひらめいたのは…なんとサンドイッチのアイデア!「なんでもはさんじゃえ♪」という自由な発想に、朝からワクワクしてしまいます。フードコーディネーター Mayu*さんの連載には、忙しい朝にうれしい、簡単でおいしい作り置きレシピが満載。今日の朝ごはんに、思わず真似したくなるアイデアが見つかるかもしれませんね!(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

【東京・中延】天然酵母で作る絶品フォカッチャ!「ヤマトラ」のおすすめパン3つ

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

「ヤマトラ」の魅力とは?

今回紹介する「ヤマトラ」は、東急大井町線または都営浅草線の中延駅から徒歩2分ほど、なかのぶスキップロード商店街の中にあります。緑を基調とした外観に、三角や丸、四角の中に「ヤマトラ」の文字が見えると、お店に到着です。

店内の雰囲気と特徴

ガラスケースと冷蔵ケースの中にパンが陳列されているカウンタースタイルで、欲しいパンをスタッフの方に言ってとってもらいます。奥には厨房も垣間見えて、パンマニア的には作っている様子が見れるのも嬉しいところ。

ヤマトラ店内

パンの棚

冷蔵

ちなみに、2024年5月にオープンしたこちらのお店は、大岡山にある人気ベーカリー・イトキトに8年間従事した方が店主だとのこと。市販のイーストを使用せず、自家培養発酵種を使った天然酵母のパンが特徴です。

看板

どれも本当に美味しそうで迷ってしまうのだけれど、黒板やメニュー表に詳しい情報が載っているのでそちらで探しても良いですし、スタッフの方におすすめを聞きながら選ぶのも楽しいです。

おすすめパン3つ

モッツァレラチーズと生ハムのフォカッチャ

私のおすすめは何と言ってもモッツァレラチーズと生ハムのフォカッチャ

モッツァレラチーズと生ハムのフォカッチャ

これは初めて食べた時から虜になってしまったくらい大好きなパン。もちもちのフォカッチャにたっぷりの生ハム、高品質なモッツァレラチーズ、新鮮なトマト、ルッコラ、バジルソースがサンドされているのだけれど、これが本当に美味しいのですよ。

モッツァレラチーズと生ハムのフォカッチャ 断面

ほんのり甘味を感じる生地にバジルソースの旨味、生ハムの塩味、ミルキーなモッツァレラと贅沢な組み合わせ。それだけでも大満足ですが、プラス、ルッコラがたっぷり入っているので後味がさっぱりしているサンドイッチなのです。

クロワッサン

天然酵母を2日間かけて熟成発酵させたクロワッサン

クロワッサン

焼き色はそこまで濃くないですが、ザクッっとしていながらもふんわり軽い口あたり。一口目からバターの風味が鼻腔をくすぐります。それでいて端っこや上部などは香ばしく、クラム(内側)はしっとり。

クロワッサン断面

シンプルな味わいのクロワッサンって何かをサンドして頂きたいと思うことも多いのですが、こちらのは単体でバランスが完成されているというか、逆に余計な味を足したくないなと思わせてくれる一品。

レーズンの黒糖ミルクパン

レーズンパンに黒糖ミルクを挟んだ、レーズンの黒糖ミルクパン。程よい甘さの独特のクリームに天然酵母の記事がマッチした人気の商品なのだそう。

レーズンの黒糖ミルクパン 断面

黒糖のミルククリームって初めて食べたのですが、優しい甘みでクリームがめっちゃなめらか。パン生地にはレーズンも一緒に練りこまれているので甘酸っぱさも感じ、食べ進めると色々な味を楽しめるところが個人的に好き。

電話や店頭で予約もできるようなので、ぜひ食べてみていただけると嬉しいです。

お店の詳細情報

ヤマトラ
住所:東京都品川区東中延2-10-19 Villa East N 1F
電話番号:03-4400-2195
営業時間:10:00〜17:00
定休日:月曜日、火曜日、金曜日

お店のInstagram:@yamatora2024

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。