時短で助かる!子どもも喜ぶ「ボリューム満点のっけ弁当」レシピ3選

忙しい朝は、なるべく時間をかけずにお弁当作りを終わらせたいものですね。

そんなときは、ご飯の上にのせるだけでOKな「のっけ弁当」を作ってみませんか?

今日は料理家 かめ代。さんが教えてくれた、お子さんも喜ぶ「ボリューム満点のっけ弁当」レシピを紹介します。

火通りが早い!「ツナ缶と野菜のカレー丼」

ツナ缶と野菜のカレー丼

肉も魚もない朝に助かる!「ツナ缶と野菜のカレー丼」です。

ツナ缶と残り野菜を使います。野菜は細かく刻むと、火通りが早くなりますよ。

上にオムレツをのせればボリュームも満点です!

(缶詰&残り野菜で♪のっけて簡単「ツナ缶と野菜のカレー丼」弁当)

「ツナ缶と野菜のカレー丼」レシピを見る

朝10分で完成!「かに玉丼弁当」

かに玉丼弁当

スプーンでも食べやすい「かに玉丼弁当」レシピです。

お弁当に入れるコツは、汁もれするあんの代わりに、かに玉の下に濃いめに味付けした野菜を入れること!

あんを作る手間いらずで楽チンですよ。見た目のインパクトも◎

(あっという間!フライパンひとつで簡単「かに玉丼」弁当)

「かに玉丼弁当」レシピを見る

白ごはんが進む!「ポークチャップ弁当」

ポークチャップ弁当

ケチャップ味でお子さんも食べやすい「ポークチャップ弁当」です。

他の副菜と一緒にフライパンひとつで作れるので、忙しい朝の時短にもなります。

白ごはんにも合う、食欲がすすむのっけ弁当です!

(10分以内で完成!のっけるだけの「簡単ポークチャップ」弁当)

「ポークチャップ弁当」レシピを見る

みんな大好き!簡単「オムライス」「野菜のレンジ蒸し」2品弁当

今日はお子さんも喜ぶ簡単お弁当レシピを紹介します。副菜は、オムライスを作っている間にレンジで加熱!時間を効率的に使う2品弁当です。

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料理家 かめ代。さんのアイデア満載の「ボリューム満点のっけ弁当」レシピをご紹介しました。

食べごたえがるので、お子さんにはもちろん、大人のお弁当にもおすすめです。忙しい朝に、ぜひお役立てください♪

「ドライ」と「冷房」どう違う?節電につながるエアコンの使い方のポイント5つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

冷房と除湿、どう使い分ける?電気代を抑えて快適に過ごすエアコン活用術

7月に入り、エアコンの使用が増える季節になりました。

電気代が気になる時期ですが、「除湿」と「冷房」の違いを理解して使い分けることで、節約しながら快適に過ごすことができます。

なんとなく使っているエアコンの「除湿」と「冷房」の違いを、改めて確認してみましょう。

家と電球と電卓

除湿(ドライ)とは?

湿度を下げることを目的とした運転モードです。

エアコン内部の冷却機能を使い、空気中の水分を取り除きながら室温を調整します。
冷房ほど強い冷却力はありませんが、湿度が下がることで体感温度が下がり、涼しく感じられるのが特徴です。
また、機種によって異なりますが、冷房よりも消費電力が少ない場合もあります。

冷房とは?

室温を直接下げることを目的とした運転モードです。

コンプレッサーが継続的に稼働し冷たい風を作り出すため、消費電力が高くなりがちです。

とはいえ、猛暑の時期には熱中症予防のために冷房を適切に使うことが大切です。

節電につながるエアコンの使い方のポイント5つ

【1】除湿の活用

湿度の高い梅雨時や蒸し暑い日には除湿モードを利用しましょう。
ただし、設定温度が低すぎると電力消費がかえって増えるので注意。

【2】設定温度は28度前後

扇風機やサーキュレーターと併用すると、効率よく室内を涼しくできます。

エアコン28℃

【3】フィルター掃除と室外機のメンテナンス

フィルターが汚れていたり、室外機の周辺にモノがあると電力効率が落ちるため、こまめに掃除をしましょう。

【4】カーテンの活用

外出時はカーテンを閉めて日差しを遮ると、室温の上昇を抑えられます。

【5】素材や色で視覚的に涼しく

寝具にクール素材を使ったり、ラグに竹素材を取り入れたり。インテリアを寒色系(グリーンやブルーなど)にすると、体感温度も下がりやすくなります。

夏用冷感布団カバー

まとめ

ちょっとした工夫で、快適な室内環境と電気代の節約を両立できます。

今年の夏は、賢くエアコンを使いこなして、体にも家計にもやさしい暮らしを目指しましょう!

「コーヒーがないと始まらない」を英語でどう言う?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

コーヒー

「コーヒーがないと始まらない」…英語でどう言う?

コーヒーがないと一日が始まらない、ドレッシングをかけた…など、リアルな朝のできごとを話す会話を、英語で言ってみましょう♪

おいしそうね!私も甘い卵焼き大好き。あと、コーヒーがないと一日が始まらないのよね。
Yum! I love sweet omelets too. And I always need coffee to start my day.

僕もだよ。今朝はパンをトースターで焼いてる間にコーヒーいれた。
Same here. I brewed a fresh cup while toasting bread this morning.

いいね~。私はサラダもちょっとつくって、ドレッシングかけたわ。
Nice! I even made a small salad and added some dressing on top.

すごいなあ、ちゃんとしてる!僕も朝のルーティン見直さなきゃ。
Wow, you’re organized! I need to step up my morning game.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「コーヒーがないと一日が始まらない」は、I always need coffee to start my day. と表現できます。“need coffee to start my day” は「コーヒーがないと始まらない」という、カフェイン必須な朝の定番フレーズです。
  • “while ~ing” は「~している間に」という便利な構文で、同時進行の動作を自然に伝えるのに便利な表現です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • sweet omelet:甘い卵焼き
  • need coffee to start my day:コーヒーがないと一日が始まらない
  • toast bread:パンをトーストする
  • add dressing on top:ドレッシングをかける
  • morning routine:朝のルーティン(習慣)

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #)「コーヒーがないと始まらない」って英語でどう言う?

「紅茶とコーヒー、どっちがいい?」の英語表現

「紅茶とコーヒー、どっちがいい?」の英語表現which を使った疑問文を作ってみましょう。どっちの色のほうが似合いますか?Which color suits me bet…

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

夏にぴったり♪冷やして美味しい『焼きズッキーニの梅しそ浸し』の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、ズッキーニを使ってひんやりと味わい深い、作り置きレシピをご紹介したいと思います。

梅しそのお出汁で浸けて冷やすので、暑くて食欲のない時にもさっぱりといただけますよ。そうめんなどの麺類ともよく合います。

冷やして美味しい♪『焼きズッキーニの梅しそ浸し』の作り置きレシピ

焼きズッキーニの梅しそ浸し

材料

  • ズッキーニ(縞模様に皮を剥き輪切り)・・・小2本
  • 大葉(千切り)・・・5枚
  • 梅干し(種をとり叩く)・・・1個
  • 鰹節・・・3g
  • 塩・・・小さじ1/2
  • (A)白だし・・・大さじ2
  • (A)水・・・大さじ3
  • 油・・・大さじ1

作り方(調理時間 10分 ※冷やす時間含まず)

1) 耐熱容器にAを加え、レンジ(600w)で1分加熱し冷ます。

2) ズッキーニのへたをとり、縦に縞模様になるようにピーラーで皮を剥く。1cmの輪切りにし、フライパンで油を熱し、両面焼く。(塩ひとつまみで味付け)

3) 大葉と梅干しを1の容器に加える。焼いたズッキーニと鰹節を加え、合わせる。粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。

焼きズッキーニの梅しそ浸し作り方

※冷蔵庫で3日保存できます。

レンチンで簡単作り置き!「ズッキーニとツナの味噌マヨ和え」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今週は「ズッキーニ」を使った作り置きレシピのご紹介です。毎日…暑いですよねぇ!そんな時は、電子レンジにまかせる…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

くせを活かして、ラクに楽しむ!湿気を味方にするヘアアレンジ例

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organicの美容師、森本英梨です。

梅雨や夏の時期、湿気で髪が広がってしまう…特にくせ毛さんや天パさんにとってはストレスの多い季節ですよね。

そんな日こそ、髪を無理に抑え込もうとせず、くせを活かしてラクに楽しむのが一番!

そこで今回は、自然乾燥をベースにしたウェーブスタイルや、簡単ヘアアレンジをご提案します。

どちらのスタイルも、「スタイリング剤をいつもよりたっぷりめに使うこと」がポイントです。

くせ毛におすすめ!「自然乾燥ウェーブスタイル」

朝のセットが面倒なときにもおすすめなのが、自然乾燥を活かしたラフなウェーブスタイル

やり方はとてもシンプル。毛先が濡れている状態で、少しセット力のあるスタイリング剤(ワックスやバームなど)をなじませて、そのまま乾かすだけ

乾燥によって自然なウェーブが出て、湿気や風が吹いても崩れにくく、ナチュラルでおしゃれに決まります◎

ウェーブスタイルの女性の後ろ姿

ウェーブ女性の後ろ姿

ピンやゴムを使ってナチュラルに!スッキリ

くせ毛を活かしたアレンジは、無理に伸ばさずナチュラルにまとめるのがコツ。ピンでとめるだけのハーフアップや、お団子・三つ編みなどで湿気を気にせず快適に過ごせます

私自身もこの時期は、ピンやゴムでまとめて涼しく見せるスタイルをよく取り入れています。簡単なのにこなれて見えるので、毎日のスタイリングがグッと楽になりますよ。

写真はアレンジ例です。少しずつ髪の留め方や結び方を変える楽しみがありますよ。ぜひお気に入りを見つけてみてくださいね。

くせ毛さんのピンとゴムのヘアアレンジ

くせ毛さんのピンとゴムのヘアアレンジ

くせ毛さんのピンとゴムのヘアアレンジ

くせ毛さんのピンとゴムのヘアアレンジ

くせ毛さんのピンとゴムのヘアアレンジ

くせ毛さんのピンとゴムのヘアアレンジ

くせ毛さんのピンとゴムのヘアアレンジ

最後に

湿気が多い日こそ、髪を無理にまとめすぎず「くせを活かす」スタイルで過ごしてみてください。

少し工夫を加えるだけで、毎朝の気分が変わって、1日を快適にスタートできるはず。

写真で紹介しているアレンジ例も、ぜひ参考にしていただけたら嬉しいです。

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ご質問やリクエストがあれば、ぜひInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco  #えりすたいる

7月3日の12星座占いとラッキー朝ごはん|バランス整う上弦の月の日♪

2025年7月3日 今日の星の動きと運勢

おはようございます!今日は14時半頃に上弦の月となり、月のバランスが整いやすいタイミングです。太陽・月・水星も配置よく、心にゆとりと好奇心が共存するかもしれません。

【目次】 12星座別 今日の運勢

おひつじ座の運勢(3月21日~4月19日生まれ)

牡羊座

積極的なあなたにとって、今日は心地よいテンポで進める日。感情の起伏が穏やかに整いやすく、新しいアイデアを落ち着いて形にできます。人との話し合いでは、まず相手のペースに寄り添うと信頼が深まります。

今日のラッキー朝ごはん

オートミールバナナヨーグルト

おうし座の運勢(4月20日~5月20日生まれ)

牡牛座

五感が敏感になる一日。好きな香りや音楽で朝の気分を整えると、自然に心が落ち着きます。調和を重んじるあなたらしさが光る日なので、周囲との調整役に回るのが吉です。小さな工夫が心地よさを増します。

今日のラッキー朝ごはん

チーズトーストとフルーツ

ふたご座の運勢(5月21日~6月21日生まれ)

双子座

好奇心が刺激される日。水星に後押しされて、気になった話題に飛び込んでみると新しい発見が。調べるほどに見える景色が広がります。ただし情報量には注意して、まずは小さく試すことを心がけて。

今日のラッキー朝ごはん

ナッツ&ベリー入りグラノーラ

かに座の運勢(6月22日~7月22日生まれ)

蟹座

月の影響で感情のリズムが整いやすく、心に寄り添う言葉や行動が自然とできる日。家庭や近しい人との時間を大切にすると、お互いの絆が深まります。静かな朝の習慣が一日をやさしく包みます。

今日のラッキー朝ごはん

和風野菜たっぷり汁とご飯

しし座の運勢(7月23日~8月22日生まれ)

獅子座

注目される機会がありそうですが、今日は自分らしさをさりげなく表現するのが効果的。舞台に立つより、そっとサポートに回ることで、自然と周囲が注目してくれます。午後のアイディアが光る暗示も◎。

今日のラッキー朝ごはん

卵かけご飯と味噌汁

おとめ座の運勢(8月23日~9月22日生まれ)

乙女座

整えることに集中できる日。朝のうちに片付けや計画をすると、不安が減り思考がクリアになります。細かな気付きが人間関係の信頼にもつながります。丁寧な一歩が明日を支える心の栄養です。

今日のラッキー朝ごはん

バナナパンケーキ

てんびん座の運勢(9月23日~10月23日生まれ)

天秤座

調和とバランスを求めたくなる日。人との対話からヒントが得られるので、軽やかに話しかけるのが吉。空間に美しさを取り入れると心地よさが増します。気分に合わせた小物や装いを意識してみて。

今日のラッキー朝ごはん

フルーツヨーグルトとハーブティー

さそり座の運勢(10月24日~11月22日生まれ)

蠍座

内面としっかり向き合える日。自分の本音を吐き出すことで気持ちが軽くなり、自然と前に進める流れができます。メモや日記に書き留める習慣が、後から大切な気付きを呼び寄せます。

今日のラッキー朝ごはん

ほうれん草入りスクランブルエッグ

いて座の運勢(11月23日~12月21日生まれ)

射手座

新しい視野が開けていく日。朝に見る景色や聞くニュースから、思わぬキーワードが浮かんでくるかも。好奇心主体で行動することで、心にワクワクが増えそうです。小さな冒険が未来の一歩になります。

今日のラッキー朝ごはん

ハチミツバタートースト

やぎ座の運勢(12月22日~1月19日生まれ)

山羊座

堅実に一歩ずつ進める日。朝に予定を整理すると、やるべきことが明確になり、自信を持って行動へ移せます。努力の積み重ねが評価につながるので、小さな約束をちゃんと守ることが運気アップの鍵です。

今日のラッキー朝ごはん

きゅうりとハムのサンド

みずがめ座の運勢(1月20日~2月18日生まれ)

水瓶座

自由な発想がどんどん湧く日。水星の影響で情報の整理が得意になり、アイディアを言葉にするチャンスがあります。朝にメモやアプリに記録しておくと、後からクリアな視点で活用できそうです。

今日のラッキー朝ごはん

ひじきふりかけご飯

2分で完成!冷蔵庫にあると助かる「梅ひじき」レシピ【作り置きOK】

今日のレシピは、コンビニやスーパーのお惣菜でも人気の「梅ひじき」。ひじき煮も具沢山で美味しいけれど、梅ひじきは生ふりかけのように、おむすびや炒飯にも手軽に使えて便利です。…

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うお座の運勢(2月19日~3月20日生まれ)

魚座

感性が豊かに広がる日。静かな朝時間に自分の心の声を聴くことで、自然と選ぶべき言葉や行動が見えてきます。直感に従って行動することで、心の優しさと日常の調和が深まりそうです。

今日のラッキー朝ごはん

コーンご飯

最後に

今日は月のバランスで感情が整いやすく、言葉や行動が自然と調和に向かいやすい日です。心に余白をもって一日を始めてくださいね。今日も素敵な一日になりますように♪

着て寝るだけ!就寝中に疲労やコリを緩和する「リカバリーウェア」がアンジェに登場

おはようございます。アンジェ web shopです。

寝ている間に疲労回復するという、今話題の「リカバリーウェア」。すでに気になっていた方も多いのではないでしょうか?いつも通りに着て寝るだけで、毎日の睡眠時間を使って、疲労の軽減・筋肉のコリを和らげてくれるなんて…とてもうれしいアイテムですよね!

そんな「寝ながら疲労回復ができる」新感覚のパジャマが、ついにアンジェにも登場です。「今日はもうこれ以上動けない~、ベッドにバタンキュー」な日も、このリカバリーウェアが寝ている間に身体の疲れを軽減してくれるかもしれません!

疲れを“寝ながら回復”する高機能ウェア

リカバリーウェアは、疲労回復を目的として開発された特殊な衣類です。主に、睡眠時や運動の後に着用して、睡眠環境の質を高めることが期待できる機能を持ち合わせています。

ネットやテレビCMでも見聞きしてはいるけれど…一体どういう仕組みで回復するのでしょうか?

着るだけで疲労が緩和。その秘密は、特殊な繊維にあります。

肌から放出した遠赤外線エネルギーを、セラミックが定着した特殊な繊維が吸収

身体への接触面に輻射

身体の血行を促進し、疲労や筋肉のコリ等を緩和する

という仕組みで、疲労回復をはかります。

リカバリーウェアの効果

サーモグラフィ測定(メーカー調べ)でも、スタッフ達の着用レビューでも「ポカポカを実感」という結果が出ています。

手頃な価格が嬉しい!高機能「リカバリーウェア」

今回、アンジェに入荷したのは「Recoverypro Lab.(リカバリープロラボ)」のリカバリーウェア2タイプです。高機能であることはもちろん、手に取りやすい価格帯や、暮らしへの馴染みやすさがとても魅力的。これならリカバリーウェアデビューへのハードルを下げられそう!ということで発売が決まりました。

リカバリーウェア Recoverypro Lab

1. 医療グレードの疲労回復

このリカバリーウェアは、医療機器(一般医療機器)として認められています。血行を促進し、筋肉のハリ・コリ緩和、筋肉の疲れの軽減、疲労回復する効果があります。セラミックは繊維に練り込んであるので、お洗濯を繰り返しても効果は持続します。

眠る女性

※効果には個人差があります

2. 手に取りやすいプライス

リカバリーウェアが気になってはいたものの、プライスカードを見てびっくりして諦めてしまった…そんな経験がある方も、この「Recoverypro Lab.(リカバリープロラボ)」のリカバリーウェアなら比較的手に入れやすいかも!他ブランドの製品に比べて手に取りやすい価格になっています。

リカバリーウェア

お風呂の後のバタバタ→ゆったりに変わる!「湯上がりワンピ&パンツ」

毎日を心地よく暮らしたい全ての女性に捧げる、湯上がりワンピースのおすすめポイントを総ざらいしながらご紹介します。

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3. 暮らしに馴染む、ロゴなしデザイン

リカバリーウェアといえば、スポーティーなデザインだったり、ロゴ付きパジャマっぽいものがある印象。ですが、そこをガラッと「パジャマっぽすぎず」「ゴミ出しや宅配便に出られるくらいのルームウェア感覚」で着られる、2タイプを選びました。

リカバリーウェア Recoverypro Lab

(▲ 男女兼用、上下単品販売)

1つ目は、ユニセックスで着られるシンプルなもの。トップスとパンツはそれぞれ単品での販売なので、サイズも色も自由に組み合わせOK。

皮膚の接触面が増えれば増えるほど効果がアップするので、より疲労回復を目指したい方は上下セットでの着用がおすすめです。

リカバリーウェア Recoverypro Lab

肌に接触することで効果を発揮するのでジャストサイズを。サイズ展開は、男女兼用のM・L・XLの3サイズ。カラーは、ブラックとグレーです。(※グレーのXLは取り扱いがありません)

***

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リカバリーウェア 女性

(▲レディース、上下セットアップ)

2つ目は、大人の女性のための上下セットです。ヒップが隠れる着丈、体型カバーできるサイズ感、ラウンド裾トップス、脚をすらりと見せるテーパード、ニュアンスカラーなど、高機能に加えて“着てみたい”と思えるルームウェア風のこだわりデザインです。

リカバリーウェア

スポーティーさを抑えた上品な「グレージュ」。サイズ展開は、トップスはゆったりとしたフリーサイズ(ワンサイズ)、ボトムスはM・Lの2サイズから選べます。

***

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1日の終わりに「ご褒美パジャマ」で疲労回復

忙しくてなかなか身体のケアができない、睡眠環境の質を高めたい、寝ている間にできることがあれば取り入れてみたい。とは思っているものの、何かを新たに始めることにハードルの高さを感じてしまい、そのまま頑張り続けている日々…。

そんな毎日を送っている方にぴったりの、特別なことはしなくても、いつも通りに着て寝るだけで、疲労回復につながるアイテム!高機能「リカバリーウェア」で、ご自身や大切な家族の身体を労わる“寝ながら疲労軽減&コリ緩和”を始めてみませんか?

リカバリーウェア Recoverypro Lab
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「すごく急いでいて…」を “rush” を使って英語で表すと?

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いそぐ女性

朝のあるある!「すごく急いでいて…」を “rush” を使って英語で表すと?

パンとコーヒーだけ、朝ごはん抜き…など、リアルな朝のできごとを話す会話を英語で言ってみましょう♪

今朝すごく急いでて、パンとコーヒーだけにしちゃった。
I was in such a rush this morning. I just had bread and coffee.

いいなあ!僕なんて寝坊して朝ごはん抜きだったよ。
Lucky you! I overslept and skipped breakfast completely.

えー、それは大変。私は朝ごはんとお弁当を同時につくらなくちゃいけなくて。夕食の残り物をおかずに使ったの。作り置きおかずって本当に便利よ。
Oh no! I had to prepare breakfast and lunch at the same time. I ended up using leftovers for my bento. Make-ahead dishes are lifesavers.

それ、いいね。お弁当、毎回何にしようか悩んじゃうよ。たまにウインナー焼いて、甘い卵焼きつくったりするよ。
That’s smart. I always wonder what to pack for lunch. Sometimes I just fry sausages and make a sweet rolled omelet.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • “in a rush”は「急いでいる」という意味で、朝のバタバタにぴったりの表現です。
  • 「朝ごはんを抜く」は、I skipped breakfast.と言えます。“skip”は「飛ばす」「抜かす」という意味の動詞で、食事を抜いたときによく使われます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • be in a rush:急いでいる
  • skip breakfast:朝ごはんを抜く
  • make-ahead dishes:作り置きおかず
  • leftovers:残り物
  • prepare lunch:お弁当を用意する

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「in such a rush」の意味って?

「残り物」を2単語の英語で言うと?

「残り物」を2単語の英語で言うと?夕飯の後片づけにまつわる「動作」と「つぶやき」をあらわす英文をチェック♪【動作1】After dinner, I put the lef…

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

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忙しい朝に◎ 甘くて元気が出る「デザート風朝食」レシピ3選

蒸し暑い朝はダラっとしてしまいがち…。そんなときは、甘い朝ごはんを準備してみませんか?

デザート風の朝食が待っていると思うと、夏の朝もシャキッと起きられるかも!?しれません。今日は簡単レシピを紹介します。

市販のアイスを使って!「塩バナナシェイク」

塩バナナシェイク

ミキサーいらずで完成する「塩バナナシェイク」です。

シェイクを簡単に作るコツは、市販のバニラアイスを使うこと!

ボウルに材料を入れてサッと作れますよ。食欲がない朝にもおすすめです。

(市販のアイスで簡単!ミキサーいらずの「塩バナナシェイク」  by 料理家 村山瑛子さん)

「塩バナナシェイク」レシピを見る

甘酸っぱい!「チーズタルトトースト」

チーズタルトトースト

甘酸っぱい味わいで夏でも食べやすい「チーズタルトトースト」です。

タルト生地の代わりにトーストを使うので簡単!食パンに切り込みを入れて内側を押し、クリームチーズで作った液を入れて焼くだけ。

ふちまでカリカリに焼けると、タルトらしい食感が味わえますよ♪

(お菓子みたい♪材料4つで簡単!レモン風味の「チーズタルトトースト」 by パン・料理家 池田愛実さん)

「チーズタルトトースト」レシピを見る

食べごたえアリ!「サーターアンダギー」

サーターアンダギー

南国気分が楽しめる!「サーターアンダギー」レシピです。

材料をボウルに入れて混ぜ合わせ、丸めて油で揚げたら完成。

水分が少なく日持ちするので、作り置きにもぴったり。温め直すだけで食べられるから、バタバタしがちな夏の朝にも大助かりです♪

(身近な材料で簡単!沖縄のドーナツ「サーターアンダギー」レシピ by パン・料理家 池田愛実さん)

「サーターアンダギー」レシピを見る

さっぱり味で、暑い朝でも食べやすい!簡単「ヨーグルトゼリー」

今日は暑い朝にさっぱりと食べやすい、簡単「ヨーグルトゼリー」をご紹介します。夏休み中のお子さんと一緒に作るのもおすすめです!

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朝がちょっと楽しみになるような「デザート風朝食」レシピを紹介しました。

蒸し暑い朝も甘い朝食を食べて、1日元気に乗り切っていきましょう!

疲れた胃腸に“夜だけプチ断食”!かんたんリセット習慣で朝スッキリ

なんとなくおなかが重たい、肌がくすむ、お通じも乱れ気味…。そんな不調に心当たりがある方は、もしかすると「疲れた胃腸」がメッセージを送っているのかもしれません。

毎日休まず働いている胃腸に、ほんの少しだけ“食べない時間”をつくることで、消化器官に休息を与え、腸内環境は驚くほどリセットされます。

今回は、通常のファスティングほどは無理をせずに取り入れられる「プチ断食」で、カラダとココロのリズムを優しく整える方法をご紹介します。

プチ断食

食べない時間を味方に、カラダとココロのリズムを整えよう

夜だけ抜く、かんたんリセット習慣

プチ断食とは、一定時間だけ食事を控えて、内臓を休ませるやさしい健康法です。とくにおすすめなのは「夕食を抜く」または「軽めにする」スタイル。

夜は体が修復モードに入る時間帯なので、食事を軽くすることで胃腸にかかる負担を減らし、よりよい睡眠や消化器の回復につながると考えられています。まずは3日間ほど、夕食を軽くしたり、控えたりしてみるだけでも、睡眠の質や翌朝のスッキリ感に変化を感じる方もいます。

ただし、体調や持病によっては合わない場合もあるため、無理のない範囲で試してみてください。

お腹に手を当てる女性

※胃腸が弱い方や持病のある方は、かえって負担となる場合もあるため、ご自身の体調に合わせて調整してください。必要に応じて医師に相談するのがおすすめです。

食べない時間のサポートアイテム

完全に何も摂らない必要はありません。次のような栄養補助アイテムで、“食べないストレス”を感じることなく、おなかを休ませてあげましょう。

  • 水溶性食物繊維(イヌリン、こんにゃく、ところてんなど)で善玉菌をサポート
  • ソイプロテイン、ノンカゼインのホエイプロテインでたんぱく質補給
  • だし汁、みそ汁などの発酵スープでおなかを温める
  • ビタミン、ミネラルはサプリで手軽に補う

水溶性食物繊維

腸内フローラを整えて、内側から元気に

プチ断食を行うと、一時的に腸内細菌のバランスが変化し、善玉菌が活動しやすい環境が整う可能性があります。これにより、短鎖脂肪酸(酢酸・酪酸など)の産生が増えて、腸粘膜の修復や免疫力アップにもつながります(Cignarella A. et al., Cell Metab, 2018)。つまり、疲れた胃腸を優しくいたわりながら、全身のリズムも自然と整っていくのです。

過ごし方のコツ

  • 常温の水、お白湯、ノンカフェインハーブティーでこまめに水分補給
  • 深呼吸やストレッチで体をリラックスする
  • 「おなかのハンズケア」で副交感神経を活性化
  • 入浴でゆったりと体を温めて、腸まわりの緊張をやわらげる

 

まとめ

 

腸内環境を整えることは、体の不調だけでなく、心の安定にもつながります。「おなかをたくさん働かせる」ことばかりでなく、たまには「おなかを休ませる」時間をもつことが、カラダとココロのリズムを整えるきっかけになるのです。

ナチュラルなプチ断食に「おなかのハンズケア」をプラスすることで、より深い体質改善が可能になります。忙しい毎日こそ、定期的にご自身の胃腸をやさしくいたわってみませんか?

【2分でできる】腸のハンズケア動画

胃が弱い方、胃腸がもたれやすい方に。優しくお腹に手を当てて行う簡単セルフケア、胃にやさしいスムージーでおなかの働きをサポートします。

▼動画はInstagramでチェック▼

【胃の不快感がある方に/胃のハンズケア】

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次回は、<ぽっこりお腹と肌荒れの関係|夏に乱れやすい“腸内フローラ”とは?>の予定です。お楽しみに!

お布団大好きな私でも、4時台に起きたくなる理由。朝の習慣とお茶の魅力

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!
おはようございます。朝時間アンバサダーのおみき(@shiki.japantea)です。

朝一番、ぬくぬくのお布団の中で、「もうちょっとだけ…」と言いたくなる寒がりな私。そんな私でも4時台にお布団を抜け出せる理由があります。

お布団よりも、もっと私を温めてくれる「特別な時間」が待っているから。
今日は、私の「朝一番の過ごし方」をご紹介します。

スマホより先に手を伸ばすのは「急須と茶器」

朝、目覚まし代わりに手を伸ばすスマートフォン。でも、アラームを止めたらすぐにスマホを置き、布団から抜け出しキッチンへと向かいます。

毎朝の楽しみでもある日本茶をゆっくりいただく、“朝茶時間”の準備をスタート。この時間を過ごすために、私が手に取るのはスマホではなく、急須と茶器です。

急須にいれたお茶

私の朝茶ルーティン

  • リビングの窓を開ける(まだ誰も吸っていないような、澄んだ空気を取り入れる)
  • 鉄瓶に水を入れ、沸かす
  • 歯磨きしながら、植物に水やり
  • 急須と茶碗を出して、その日の気分で茶葉を選ぶ
  • 沸いたお湯、まずは白湯をひと口。朝茶スタート
  • 急須で静かにゆっくりと、美味しくなるように日本茶を一煎、二煎淹れていきます

ここまで約30分。心も体もポカポカに整っていくのを実感します。

朝茶は私の“瞑想時間”

緑茶

茶器から立ちのぼる湯気。
ふわりと広がる茶葉の香り。
そして、お湯を注ぐ静かな音。

五感をゆっくりひらいて、お茶を味わうこの時間。日本の自然の恵みが、身体の内側をやさしくなぞるようで、心まで満たされていきます。

ただ丁寧にお茶を淹れる…それだけの行為が、私にとっては“自分に立ち返る時間”なのです。

セルフケアになる「朝茶」のメリット

「朝茶はその日の難逃れ」そんなことわざがあるくらい、朝茶時間にはたくさんのメリットがあります。

お茶の葉

  • 朝一に心身をポカポカに、水分も補給
  • 穏やかなマインドで一日をスタート
  • カフェインで代謝&集中力UP
  • カフェインによる過剰覚醒を穏やかにするテアニンの作用
  • およそ10分で、リッチな時間を味わえる
  • 口臭・感染症予防にも◎

無理なく続けられるセルフケアとして、ぜひ取り入れてみてください。

***

「電子音をなくして、お茶に集中」

スマホやテレビから流れる情報に飲み込まれる前に、まずは一杯のお茶で、自分をそっと満たす朝。朝茶の一杯が、今日1日を変えてくれます!

毎朝、自ら茶柱を立てに行くような気持ちで。穏やかマインドへ整える朝茶時間が、私の早起きルーティンです。

毎朝4時台に起床!早起きさん達の「モーニングルーティン」とは?

夜型生活を送る人にとって、早起きはかなりハードルが高いもの。でも朝時間を有効活用することで、スキルアップの時間にあてたり健康に繋がったりと、たくさんのメリットが見つかるは…

記事を読む

【プロフィール】おみきさん/日本茶スペシャリスト/マインドフルネスコンサルタント/ライター

おみきさんプロフィール

日本茶マインドフルネスのおみきです!お仕事ではライターをしつつ、日本茶スペシャリストとマインドフルネスコンサルタントの資格を活かし、お茶時間を通じたマインドフルネスのメソッドをお伝えしています。“「飲」を通して脳疲労を洗い流す”をコンセプトに、自分を整える時間を皆様とご一緒できれば幸いです。「朝茶活」を通し、皆様と日々茶柱を立てていければと思いますので、どうぞよろしくお願いいたします!
■Instagram:@shiki.japantea

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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7月2日の12星座占いとラッキー朝ごはん|やさしい対話が深まる日♪

2025年7月2日 今日の星の動きと運勢

おはようございます!今日は月が赤道を通過して南半球へ移動するタイミング。感情が揺れやすくも、内側の変化に敏感になれる日です。気持ちに寄り添うコミュニケーションが、1日をやさしく彩ってくれそう。

【目次】 12星座別 今日の運勢

おひつじ座の運勢(3月21日~4月19日生まれ)

牡羊座

積極的な行動力が周囲の注目を集める日。ちょっとしたアイデアが大きな流れを生むきっかけに。勢いだけで進まず、冷静な視点も持つことで安定感が増します。自信を持ちつつも、丁寧な言葉遣いを意識するとさらに◎。

今日のラッキー朝ごはん

厚切りトーストとベーコンエッグ

おうし座の運勢(4月20日~5月20日生まれ)

牡牛座

五感が冴え、美的センスが光る日。好きな香りや音楽で朝をスタートすると、心が整っていきます。無理に頑張るよりも、今あるものを大切にする姿勢が運を呼び込みます。気になっていたアイテムを購入するのも吉。

今日のラッキー朝ごはん

ヨーグルトとハチミツグラノーラ

ふたご座の運勢(5月21日~6月21日生まれ)

双子座

情報に敏感になりやすく、たくさんの気づきを得られる日。SNSや会話の中にヒントがありそうです。話すだけでなく、聞く姿勢を意識すると信頼関係が深まります。整理整頓も運気アップにつながるアクションに。

今日のラッキー朝ごはん

ベーグルサンドとアイスティー

かに座の運勢(6月22日~7月22日生まれ)

蟹座

家族や身近な人とのつながりがキーワードになる日。気になる人に一言添えるだけで、ぐっと距離が縮まるかも。ちょっとした気遣いや心遣いがあなたの魅力を引き出します。穏やかな音楽も気分を整える助けに。

今日のラッキー朝ごはん

みそ汁と焼き魚の和朝食

しし座の運勢(7月23日~8月22日生まれ)

獅子座

人前で話すことや表現することにツキあり。自信を持って行動すれば、自然と注目が集まりそう。大きな一歩を踏み出すより、まずは小さな発信から始めてみて。見た目や言葉にこだわると好印象に繋がります。

今日のラッキー朝ごはん

トマトと卵のホットサンド

おとめ座の運勢(8月23日~9月22日生まれ)

乙女座

整えることに喜びを感じられる日。デスクやお部屋を片づけると、心の中までクリアに。細かいところまで気がつくあなただからこそ、まわりの感謝も集まります。丁寧に過ごすことで、自然と良いリズムが生まれます。

今日のラッキー朝ごはん

蒸し野菜のサラダとライ麦パン

てんびん座の運勢(9月23日~10月23日生まれ)

天秤座

対人運が良好で、うれしいやり取りが増える予感。ちょっとした挨拶や雑談が思わぬチャンスに変わるかも。気になる相手とは、意識的に距離を縮めてみて。空間づくりやファッションに工夫すると運気がUP。

今日のラッキー朝ごはん

フルーツサンドとハーブティー

さそり座の運勢(10月24日~11月22日生まれ)

蠍座

内面と向き合うことで、大切な気づきが得られる日。静かな時間を意識して持つと、感情の整理がスムーズに。やさしい気持ちで過ごすことで、まわりとの絆も深まります。メモや日記もおすすめのアクション。

今日のラッキー朝ごはん

味玉とごはんの和プレート

いて座の運勢(11月23日~12月21日生まれ)

射手座

冒険心が高まり、新しい分野にチャレンジしたくなる日。興味があることに手を伸ばしてみて。遠くの友人と連絡を取るのも吉。心をオープンにすればするほど、学びや感動が広がります。旅気分の朝食も◎。

今日のラッキー朝ごはん

クロワッサンとオムレツ

やぎ座の運勢(12月22日~1月19日生まれ)

山羊座

堅実な努力が成果につながるタイミング。計画通りに動くことが大切ですが、柔軟さも忘れずに。周囲との連携を大事にすることで、スムーズに進展します。午前中の過ごし方が、今日の鍵になります。

今日のラッキー朝ごはん

おにぎりと具だくさん味噌汁

しっかり食べられて&おいしい!「おにぎり」モーニングが楽しめる都内のお店3選

片手でパクッと食べられるおにぎりは、忙しい朝に助かりますね。腹持ちもよく、色んな具材のアレンジが味わえるので飽きずに楽しめますよね。

今日は、都内で美味しい「おにぎり」…

記事を読む

みずがめ座の運勢(1月20日~2月18日生まれ)

水瓶座

独自の視点が光る日。まわりの意見に左右されず、自分らしい選択を大切にすると流れが良くなります。ちょっとした遊び心やユーモアが、空気をやわらかくしてくれます。創作や発信にもツキがあります。

今日のラッキー朝ごはん

アボカドとトマトのトースト

うお座の運勢(2月19日~3月20日生まれ)

魚座

感受性が豊かになり、人の気持ちを深く理解できる日。やさしい言葉や態度が、まわりを癒し、自分にも返ってきます。直感を信じて動くことで、よい方向に導かれそう。水にまつわるアイテムが開運の鍵に。

今日のラッキー朝ごはん

白湯と卵粥

最後に

心に寄り添う一言や、やさしい気配りが、1日をやわらかく包んでくれそうです。自分にも人にも、やさしさを持ってスタートしましょう。

今日も素敵な一日になりますように♪

寝ている間にできあがり!ラクしておいしい「水出しコーヒー」私の楽しみ方♪

おはようございます、編集部スタッフの江口です。

普段の忙しさに暑さもプラスされる、夏の朝。メイクや洗濯、朝食やお弁当づくり…バタバタと支度をしているうちに汗が出てきてしまい、出かける前からぐったり…なんてことも。できるだけスムーズに家事や支度をすませ、気持ちよく1日をはじめるために、便利な時短アイテムや、火を使わない工夫などを上手に取り入れたいですよね。

この記事では、コーヒー好きな私が、夏の朝を心地よく過ごすべく愛用しているおすすめアイテム「HARIO(ハリオ) フィルターインコーヒーボトル」の魅力と、おすすめの楽しみ方をご紹介します。

寝る前に仕込むだけ。火を使わず、朝は「注ぐだけ」!

アイスコーヒー

(左奥にあるのが「HARIO(ハリオ) フィルターインコーヒーボトル」)

普段はホットコーヒー派でも、暑い夏はやはりアイスコーヒーがおいしく感じますよね。とはいえ、濃いめにドリップして淹れたコーヒーを冷まして、冷やして…というアイスコーヒー作りはどうしても面倒で。昨夏までは、紙パックの無糖アイスコーヒーを買ってくるか、暑い朝でもホットコーヒーを飲んでいました。

そんな私が今年、編集部スタッフにおすすめされて使いはじめたのが、HARIOの「フィルターインコーヒーボトル」です。寝る前に、自分好みのコーヒー粉と水をボトルにセットして冷蔵庫に入れておくだけで、朝にはクリアなおいしさの、冷た~い「水出しコーヒー」が完成!お湯も火も使わず、電源も不要。グラスに注げばすぐにアイスコーヒーが飲めるので、暑い夏の朝が快適に過ごせるようになりました。

スタイリッシュなのに実用的。冷蔵庫にもすっきり

「HARIO フィルターインコーヒーボトル」

(冷蔵庫ドアポケットにぴったり◎)

2Lのペットボトルよりもスリムなフィルターインコーヒーボトルは、冷蔵庫のドアポケットにもすっきり収まるフォルムです。まるでワインボトルのような見た目もおしゃれで、ガラスなのでとても涼しげ。テーブルに出しても様になります。

私は今回「ペールグレー」を選びました。落ち着いた色味で、夏のキッチンやダイニングにすっとなじむ絶妙カラーです◎色違いの「ブラック」もスタイリッシュで素敵ですよ。

「HARIO フィルターインコーヒーボトル」

▶「HARIO フィルターインコーヒーボトル」の詳細を見る・購入する

味も使い勝手も妥協しない。だから続けられる

アイスコーヒー

(雑味がなく、まろやかな味わい!)

手軽さだけでなく、おいしさもしっかり味わえます。8時間かけてじっくり抽出した水出しコーヒーは、苦みや酸味が抑えられて、とってもすっきりした味わい。暑い朝に合う、クリアな飲み心地です。

一般的に、水出しコーヒーには深煎り・中粗挽きの豆が合うそうですが、しっかりしたコクが欲しい場合はあえて細挽きを選んだり、浅煎りでより爽やかな仕上がりにしたり、いろいろな豆で淹れると楽しいですよ!

子供のアイスオレ用に、デカフェの豆で入れることも◎ 普段は、まとめ買いしたリーズナブルな豆を使い、お客様の日やゆっくり過ごす週末などに、少しスペシャルな豆を…と、コストのことも考えながら使っています。

おうちコーヒーをおいしく楽しむ!おすすめのアレンジやアイデア

アイスコーヒー氷

(100円ショップで買った製氷皿で作った、球状の「アイスコーヒー氷」)

【1】水出しコーヒーで氷を作る!

凍らせた水出しコーヒーを、製氷皿などで凍らせておけば、時間が経って氷が溶けても、アイスコーヒーが薄くならずに楽しめます。

製氷皿

氷を作る製氷皿は、100円ショップでも見つかります。我が家で使用しているのは、ウイスキーや焼酎をロックで飲む時用の「まんまる氷」が3つ作れるタイプ。迫力がありますし、スッキリしつつも風味はしっかり感じる水出しコーヒーが長く楽しめますよ♪

【2】アイスオレは2層に!

アイスオレ

水出しコーヒーはもちろん、ミルクをあわせた「アイスオレ」にしてもおいしく楽しめます。写真のように、ミルクとコーヒーが2層になるよう注ぐと「映える」一杯になりますよ♪

グラスに氷とよく冷えたミルクを注ぎ、氷に当てるように静かに少しずつアイスコーヒーを注ぐのがコツ。たまに、カフェインレス(デカフェ)の豆で水出しコーヒーを作って、子供に「2層チャレンジ」をしてもらうことも。「どうして2層になるの?」「ミルクが上側にならないのはなぜ?」など、理科の実験のように楽しんでくれますよ。

アイスオレ

その他にも

  • アイスオレ+お好みのフレーバーシロップで、気軽に味変(バニラやアーモンドなど、シロップは「カルディ」などのコーヒーショップで買えます)
  • バニラアイスを浮かべて、フロートに(これは、休日の朝のスペシャルメニュー!子供が起きてくる前に、ひとりでこっそり楽しむことも…)

など、水出しコーヒーはいろいろな楽しみ方ができて、あきません!もちろん、タンブラーに入れて通勤することも。通勤中、コーヒースタンドやコンビニによらずとも冷たいアイスコーヒーが飲めるので、経済的ですし、時短にもつながっています。

「HARIO フィルターインコーヒーボトル」

▶「HARIO フィルターインコーヒーボトル」の詳細を見る・購入する

食洗機OK!使い方も、パーツの取り外しもラクラク

抽出後、ストレーナーを取り外したボトル

(抽出後、ストレーナーを取り外したボトル)

さて、毎日のように使うものだからこそ、使いやすさ、お手入れのしやすさはポイントですよね。

このフィルターインボトルは、注ぎ口やパーツをそれぞれ分解して洗えるので、お手入れも楽ちん。食洗機も使えます!口径が広めなので、手洗いの場合、台所用スポンジを中まで入れて洗えますよ。

使い方も簡単。コーヒーの粉(目安:55g)をストレーナーに入れ、注ぎ口と一緒にボトルにセット。そのまま約700mlの水を静かに注いだら、栓をして粉と水をなじませ、冷蔵庫で8時間抽出するだけです。

1回でたっぷりと約650mlのコーヒーが作れるので、1日に1~2杯ずつなら2~3日楽しめます。もちろん来客時や、1日に何度も飲む方にもおすすめ。

抽出後はストレーナーを取り外して

(抽出前の豆とストレーナー。抽出後はふたから取り外せます)

ただし、冷蔵庫で2~3日保存できるとはいえ、粉を入れたままにしておくと、苦みが出てしまいます。私は初めて使ったとき、抽出後もしばらくそのままにしていたので、夜に飲むときはかなり苦みがある味わいになってしまいました。それ以降、8~10時間程度でストレーナー部分だけ取り外すよう気をつけています。

シリコンの注ぎ口を持って、ゆっくり回すように外すと、ストレーナーが外れて中に粉が落ちてしまうことを防げます。(注ぎ口部分を横からめくるように取り外してしまうと、粉が入ったストレーナーをボトルの中に落ちてしまうことがあります)

朝にゆとりをくれる、小さな習慣

アイスコーヒー 淹れたて

朝の数分が貴重だからこそ、「起きたら注ぐだけ」って、思っている以上に助かりますよ。

朝食の準備の合間に、出かける直前に、仕事前のひと息に…。お気に入りの豆を使って前夜に仕込むだけで、いつもの朝がちょっと特別になります。

「朝にゆとりがほしい」「アイスコーヒーを手軽に楽しみたい」そんな方に、心からおすすめしたいアイテムです!

「HARIO フィルターインコーヒーボトル」

▶「HARIO フィルターインコーヒーボトル」の詳細を見る・購入する

Aima(アイマ)って?

Aimaオンラインストア

Aima(アイマ)は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

Aima オンラインストアへ >>

食べて熱中症予防!すぐできる♪「ネバネバ納豆おくら涼麺」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、「ネバネバ食材」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • 暑すぎる夏の熱中症対策に!ささっと作れるレシピをご紹介します。
  • 納豆は汗で失われがちな「カリウム」が補給できます。
  • たんぱく質やエネルギー代謝に必要な「ビタミンB1」も含まれています。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

食べて熱中症予防!「ネバネバ納豆おくら涼麺」

ネバネバ納豆おくら涼麺

材料(1人分)

  • 冷や麦…1束
  • 小粒納豆…1パック
  • おくら…2本
  • (A)水…250ml
  • (A)白だし…50ml
  • (A)ごま油…小さじ1
  • かつお節…適量

作り方(調理時間5分)

【1】冷や麦は表示通りに茹で、流水でよく冷ます。おくらも茹でて小口切りにする。

ネバネバ納豆おくら涼麺 材料

【2】器に冷や麦を盛り付け、(A)を注いで、おくら、たれを混ぜた納豆、かつお節をのせる。

ネバネバ納豆おくら涼麺 完成

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】夏の熱中症対策に!さっと作れてつるんといただける涼麺。

【2】納豆は汗で失われがちな「カリウム」が補給できます。

【3】その他たんぱく質・エネルギー代謝の「ビタミンB1」も。

【4】程よい塩分・水分補給も熱中症対策には大切です。

***

醤油+卵に飽きたら“味変”!簡単「梅干し納豆ごはん」

納豆+梅干しの熱中症対策に最強の組み合わせ!納豆と梅干しって意外と合うんです。こちらもぜひご覧ください。

記事を読む

涼麺で夏バテ解消!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

窓がないマンションのお風呂。「カビ」を防ぐためにしたいことって?

7月2日:今日は「たわしの日」

気温や湿度が高くなり、水回りでカビ・ヌメリ・水垢などの汚れが気になるようになりました。たわしやスポンジを使っての掃除が欠かせませんね。

さて今日は、窓がなく換気がしにくいマンションのお風呂のカビ汚れについてです。窓がないお風呂の場合の、カビ予防のコツについて調べてみました。

窓がないマンションのお風呂。「カビ」対策のヒント

バスタブ

まずカビは主に、温度、湿度、皮脂や石鹸カスなどの栄養によって発生すると言われています。適度に暖かくて水分と栄養がある場所だと増えやすいのだそう。そのため、環境や栄養となるものを置かないことが大切です。

クリンネストのみなさんの場合、お風呂で毎日やることが4つあるのだそう。

  • 【1】シャワーで洗い流す
  • 【2】24時間換気
  • 【3】浴槽、フタ、イスをスポンジで洗う
  • 【4】1日の終わりに排水口のゴミをとる

お風呂から上がるときは皮脂汚れや石鹸カスを洗い流し、湿度を落とすために冷水をかけるといいそうですよ。また、24時間換気をしたり、浴槽や排水口などをサッと掃除したりすると◎

上記の習慣はお風呂に窓がなくてもできます。窓を大きく開けて換気したほうがいいかも…と思うこともあるかもしれませんが、24時間換気扇を回し、栄養となる汚れをしっかり除去できていると、カビの発生を抑えられそうです。

我が家の場合も、しっかり換気することが何よりもカビ予防になっているかも…!と感じています。家の環境にもよりますが、いつも24時間換気扇を回して乾燥させているからこそ、カビが発生しにくいのかな?と思いますよ。

他にも、浴槽に水を溜めたままにしないことや、使ったイスや洗面器の水気を切ることも◎

専用の洗剤もうまく使いつつ、窓がないお風呂場でもカビ対策をしていきたいですね。

(参考:いつもピカピカ!お風呂掃除が楽になる「ルーティン化」のすすめ

「たわしの日」とは?

「亀の子束子(かめのこたわし)」を中心に多くの洗浄用品などを製造・販売している株式会社亀の子束子西尾商店が制定。「亀の子束子」は丈夫で長持ち、機能的な形と洗い心地の良さから多くの家庭で愛されている。その名前は形が長寿で縁起の良い亀に似ていること、亀は水にも縁があることなどにより親しみやすい亀の子から命名されたもの。「たわし」と言えば「亀の子束子」を思い浮かべる人も多い。日付は1915年(大正4年)7月2日に亀の子束子西尾商店の初代社長 西尾正左衛門氏が「束子(たわし)」の特許を取得したことから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

朝にあると役立つ「作り置きおかず」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

作り置き

朝にあると役立つ「作り置きおかず」を英語で言うと?

おかずをつめる、ご飯をこぼす…など、お弁当づくりや朝食でよく使うフレーズを英語で言ってみましょう♪

作り置きおかず、最強!
Pre-made side dishes are the best!

お弁当のおかず(とご飯)をつめる。
I pack the bento with side dishes (and rice).

弁当の盛り付けって難しい。
Bento plating is tricky.

家族で朝食を食べる。
I have breakfast with the family.

子どもに朝食を食べさせる。
I feed the kids breakfast.

ご飯こぼしてるよ。
You’re spilling your rice!

服に醤油がついちゃった。
You got soy sauce on your clothes.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「お弁当にすきまができちゃった。もう一品ほしい。」はThere’s a gap in my bento. I need one more dish.と言えます。
  • たくさん食べたときには、You ate a lot! Was it delicious? [Well done. / Good job.]「たくさん食べたね。おいしかった?(よく食べたね。/ えらかったね)」などと言ってあげましょう。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • pre-made side dishes:作り置きおかず
  • pack a bento:お弁当を詰める
  • bento plating:お弁当の盛り付け
  • spill rice:ご飯をこぼす
  • soy sauce on clothes:服に醤油がつく
  • have breakfast with the family:家族と朝ごはんを食べる

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「ご飯こぼしてるよ」って英語で言える?

「こぼれる」を1単語の英語で言うと?

「こぼれる」を1単語の英語で言うと?そばの出前などに使われる「出前品運搬機」を英語で説明すると…昔は自転車に乗って曲芸的にそばやうどんを運ぶ職人さんがいましたが、交通量が…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

夏バテ予防に!無限においしい「ピーマン」レシピ2選

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

ピーマンがたくさん出回り始めると、初夏の暑さがやってきますね。今年は夏バテしないように、毎日ピーマンを食べてみませんか。

ピーマン

野菜の旬は、その時期に人間が必要な栄養素を持って旬を迎えるとも言われています。

ピーマンには頼もしいビタミンACE(エース)が含まれ、ビタミンAは粘膜を保護し、ビタミンCは美肌や風邪予防に、ビタミンEは抗酸化作用や免疫力アップ、生活習慣病の予防が期待できます。

細切りにして塩だけで炒めても美味しいのですが、あと1品何か食材を足すと、ピーマンに含まれているグルタミン酸のうまみ成分が素材の味を一層引き立ててくれます。

まずは、代謝を高める豚肉との相性ピッタリの一品をご紹介します。

【細切りピーマンと豚肉の旨辛炒め】

細切りピーマンと豚肉の旨辛炒め

材料(2人分)

  • ピーマン…150g(5個)
  • 豚肉切り落とし…100g
  • A)味噌・本みりん…各大さじ1
  • A)醤油・きび砂糖…各小さじ1
  • A)豆板醤…小さじ1/4
  • ごま油…小さじ2

作り方

【1】ピーマンは種を取り、細切りにする。

ピーマンと豚肉

【2】フライパンにごま油を入れて中火で熱し、ピーマンと豚肉を入れて3分炒める。肉の色が変わったら、Aを加えてさっと混ぜ、火を止める。

細切りピーマンと豚肉の旨辛炒め

ごはんの上にどっさり載せて「ピーマン肉丼」にしても美味しいですよ。夏バテ防止に、朝からしっかり食べてくださいね。

無限に美味しい【ピーマンの卵炒め】

ピーマンの卵炒め

材料(2人分)

  • ピーマン…100g
  • 卵…2個
  • 塩…ひとつまみ
  • きび砂糖…小さじ1
  • 白すりごま…少々
  • 米油…小さじ2

作り方

【1】ピーマンの種を取り、乱切りにする。卵は溶いて、きび砂糖を混ぜておく。

【2】フライパンに米油を入れて中火で熱し、ピーマンに塩をふって2分、しんなりするまで炒める。

【3】溶き卵を加えて、ふわっと混ぜる。

器に盛りつけ、お好みで白すりごまをかける。

ピーマンは塩味で、卵はほんのり甘いので、無限に美味しい味です。

ごはんに載せても、お弁当のおかずにもおすすめです。

その他のピーマンレシピはこちら↓

▼ピーマン入りふわふわつくね
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12813545880.html

▼ピーマンとアスパラと豚肉の卵炒め
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12909667978.html

次回は「朝ごはんにぴったりの、美味しいおにぎりの作り方」をご紹介します。

*この公式ブログは毎週火曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

朝の気分が上がる♪おうちで手軽に始める「コーヒーの楽しみ方」アイデア3選

暑さが本格的になる7月の朝。寝起きのぼんやりした頭をすっきりさせたいとき、1杯のコーヒーが、心と体にそっとスイッチを入れてくれることがありますよね。今回は、3人の朝時間アンバサダーさんの「コーヒーの楽しみ方」アイデアをご紹介。

カフェインとの上手な付き合い方や、おうちでの本格コーヒーの淹れ方など、暮らしに合ったスタイルがきっと見つかるはずです。

【1】お気に入りの豆をお取り寄せ。わたしだけのコーヒー時間

全国のコーヒー店から豆を取り寄せて自宅で楽しんでいるという、朝時間アンバサダーの倉口ゆうみさん(@yuumi__kuraguchi)。

お気に入りの雑誌『STANDART』との出会いをきっかけに、世界のコーヒー文化や豆の奥深さに魅せられ、今ではお取り寄せコーヒーのある暮らしを楽しんでいるそうです。

また、カフェインを摂る時間帯や量にも気を配り、午前中だけに楽しむのがゆうみさん流。午後はカフェインレスコーヒーに切り替えて、体のリズムを大切にしています。最近のお気に入りは、オーガニック素材でつくられた安心のカフェインレスインスタント。

24 Organic Days インスタント コーヒー オーガニック フェアトレード カフェインレス 100g

その月に飲んだ豆の種類や、お湯の量を記録する「My coffee note」をつけることで、より好みに合った一杯を楽しめるそうです。

「今日はどんなコーヒーを飲もうかな?」と、お気に入りの豆を選ぶ時間も楽しそうですね!

(参考:コーヒーで始める朝時間。1日をごきげんに過ごすためのカフェインとの付き合い方

【2】お気に入りの道具で淹れる“おうちコーヒー”時間

フードスタイリストの河合真由子さんが提案するのは、お気に入りの道具で淹れる「おうちコーヒー」

カフェで飲む1杯もいいけれど、朝の静かな時間に、自分の手で丁寧に淹れる1杯は格別。香りに癒されながら、気持ちがすっと整っていくのを感じるそうです。

コーヒー豆は、焙煎したての新鮮な豆を選びます。できれば自宅で淹れる直前にミルで挽くのが理想。豆の鮮度が味を左右するため、少量ずつ購入して挽くのがポイントです。

ドリップ式のコーヒー

ドリッパーは、「ペーパーフィルタータイプ」「金属タイプ」の2種類があります。ペーパータイプは雑味が少なくすっきりとした味わいに、金属タイプは豆の油分や風味がしっかりと出るのでコクのある味を楽しめます。

お手入れのしやすさや、味の好みに合わせて選ぶのもおすすめです。

フレンチプレス式のコーヒー

もう少し手軽に始めたい方には「フレンチプレス」もおすすめ。豆とお湯をセットして数分置くだけで、簡単に本格的な味を楽しめるそうですよ!

お気に入りの道具とおいしい飲み方を見つけることで、特別な朝時間が過ごせそうですね♪

(参考:はじめよう♪本格「おうちコーヒー」道具選びとおいしい淹れ方

「ドリップでコーヒー」で始める朝時間

毎朝、「ドリップでコーヒーを淹れる」ことを大切にしている朝時間アンバサダーのyumiさん(@from3965)。蒸らすときに立ちのぼる香りや、粉がドーム状にふくらむ様子を感じる瞬間は、忙しい朝でも心が整うひとときだといいます。

愛用しているのは、手動ミルとハンドドリップ。電動ミルやコーヒーメーカーより音が静かで、手軽に扱えるところも気に入っているそうです。

ハンドドリップコーヒー

豆はスーパーで手軽に買うこともあれば、旅先で気になるショップの豆を少量ずつ持ち帰って試すことも。100g単位で購入し、毎朝飲む分だけを挽いて淹れるという、無理のないスタイルを楽しんでいるそうです。

さらに素敵なのは、家族みんなが朝のコーヒー時間に関わっていること。豆を挽くのはご主人、淹れるのは娘さん。まるでリレーのように、朝のひとときが家族のぬくもりで満たされていくのが伝わってきます。

誰かに淹れてもらうコーヒーは、味も香りもまた格別。丁寧に淹れる時間が、家族との絆を深めるきっかけにもなりそうですね。

(参考:実はドリップこそお手軽!朝が豊かになる「コーヒー」の楽しみ方

おうちで簡単に楽しめる!「水出しコーヒー」の楽しみ方♪

おはようございます!朝美人アンバサダーのアヤカです。私は広告代理店の企画職をやっている、フルタイムの会社員です。(詳しくはこちらの記事もご覧ください! >> https:…

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これからの季節にぴったりな「水出しコーヒー」は、苦味が少なく、すっきりとした味わいが特徴。たとえばBRITA(ブリタ) リクエリ マクストラプロカートリッジ のような浄水アイテムで水にもこだわってみると、よりまろやかでおいしい一杯味わえますよ♪

商品詳細・購入はこちら(Aimaへ)>>

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あわただしい毎日のなかでも、1杯のコーヒーが、心を落ち着かせてくれることがあります。

“わたしにちょうどいいコーヒー時間”を見つけて、ごきげんな朝を迎えてみませんか?

4週間分のメニュー付き!忙しい現代人に寄り添うレシピ本『わたしが整う、ご自愛ごはん』

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

『わたしが整う、ご自愛ごはん 仕事終わりでもサッと作れて、じんわり美味しいレシピ30days』

わたしが整う、ご自愛ごはん 仕事終わりでもサッと作れて、じんわり美味しいレシピ30days

湿度や気温の変化などで、自律神経の乱れ、夏バテが起きやすい季節。夏を元気に乗り越えるためにも、食事でしっかりと栄養を摂取したいものですね。

そこで今日ご紹介するのが、料理家・管理栄養士の長谷川あかりさん著『わたしが整う、ご自愛ごはん 仕事終わりでもサッと作れて、じんわり美味しいレシピ30days』です。

忙しく働く現代人に寄り添った、“新時代のおうち料理本”として人気の一冊です。

大きく2つのブロックに分かれていて、前半が「ご自愛マインド別レシピ」。料理を作りたい気持ちに基づいた、5つのカテゴリー別にレシピが紹介されています。

例えば「体がよろこぶ美容レシピ」や「時間がない日の楽々レシピ」「“限界丁寧”レシピ」など!そのときの自分の気持ちを大切にしながら、栄養バランスの摂れたごはんが楽しめます。

後半は「平日 5days レシピカレンダー × 4Weeks」。こちらは、5日間で使い切る食材のまとめ買いリストと、その食材を用いた献立を4週間分提案する、カレンダー式のレシピです。

何を作るか考え、買い物に行き、調理して…と、ご飯を作るためには考えることがいっぱい!“思考コスト”を最小限に抑えた、忙しい現代人にぴったりの内容なんですよ。

あれこれ考えるのがしんどい…!というときに助かるレシピ本です。

手元に置いておけば、忙しいときでも栄養バランスの整ったおいしいご飯が簡単に作れます。お守りレシピ本として、キッチンに置いておきませんか?

『わたしが整う、ご自愛ごはん 仕事終わりでもサッと作れて、じんわり美味しいレシピ30days』 ¥1,650(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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火を使わず簡単!さっぱり爽やか「ツナ×サラダ」夏のレシピ3選

蒸し暑い夏の朝は、さっぱりとしたサラダがいっそうおいしく感じられますよね。ツナを合わせれば、タンパク質も旨みもプラスされて、食べごたえもアップ!

今回は、そんな夏の朝にぴったりな「ツナ×サラダ」レシピを3選ご紹介します。爽やかな味わいの一皿を、朝の食卓で楽しんでみてくださいね♪

みずみずしさが朝にぴったり!「トマトとツナのさっぱりサラダ」

トマトとツナのさっぱりサラダ

ジューシーなトマトにツナの旨味が合わさった、爽やかな味わいの「トマトとツナのさっぱりサラダ」。

食べやすく切ったトマトにツナや調味料を加えて、さっと混ぜれば出来上がり。

そのままはもちろん、そうめんやパスタに合わせてもおいしく楽しめますよ。

(そうめんと和えても美味!簡単「トマトとツナのさっぱりサラダ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん )

「トマトとツナのさっぱりサラダ」レシピを見る

さっぱり味にやみつき!「キャベツの梅ツナマヨサラダ」

キャベツの梅ツナマヨサラダ

シャキシャキの食感が楽しい、さっぱり仕上げの「キャベツの梅ツナマヨサラダ」。

塩もみしたキャベツに、叩いた梅干し・マヨネーズ・ごま油を加えて混ぜるだけであっという間に仕上がります。

冷蔵庫で3日ほど保存できるので、作り置きしてパンのお供やお弁当の副菜にも大活躍です。

(さっぱり味にやみつき!簡単「キャベツの梅ツナマヨサラダ」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「キャベツの梅ツナマヨサラダ」レシピを見る

マヨネーズ不使用!簡単「ツナサラダ」レシピ3つ

旬の新玉ねぎをたっぷり食べるサラダや、れんこんのシャキシャキ食感を楽しむサラダなど、忙しい日々でも手軽に作れる「ツナ缶」を使った簡単なサラダのレシピをご紹介します。マヨネ…

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低糖質でヘルシー!「にんじんとツナのマヨサラダ」

にんじんとツナのマヨサラダ

健康や美容にうれしい栄養がたっぷり!オレンジ色が鮮やかな「にんじんとツナのマヨサラダ」です。

千切りにしたにんじんを塩もみしてしんなりさせ、ツナやマヨネーズ、レモン汁と和えるだけで簡単に作れます。

冷やして食べると、さらにおいしさが引き立ちますよ。

(おいしい低糖質!簡単「にんじんとツナのマヨサラダ」 by 伊賀るり子(料理研究家)さん)

「にんじんとツナのマヨサラダ」レシピを見る

時間がない朝や、あと一品ほしいときに助かる「ツナ×サラダ」レシピをご紹介しました。

暑い日でもさっぱり美味しく栄養が摂れるのはうれしいですよね。冷蔵庫の定番食材で作れる、手軽な“夏の朝のごちそう”、ぜひ試してみてくださいね♪