これなら簡単!「髪の紫外線ケア」の方法と使い方のポイント

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

突然ですが、髪の紫外線対策&ケアはきちんとやっていますか?

今日は、曇りの日でも気を抜かずに徹底したい「髪の紫外線対策」のポイント、おすすめアイテムをお伝えします。

これなら簡単!「髪の紫外線ケア」の方法と使い方のポイント

お肌の紫外線対策はバッチリでも、髪は無防備かも…という方も多いのではないでしょうか。でも、紫外線量が増え、気温があがるこの時期、お肌と同じくらい髪のケアも大切なのです。

春~夏に紫外線ヘアケアしたい理由って?

今の時期の髪は、紫外線に加え

  • ホコリ、花粉による汚れ、傷み
  • 気温の上昇による皮脂づまり、ニオイ

など、他の季節要因によってもダメージを受けやすくなってます。様々な外的要因で傷みやすくなる季節だからこそ、特に影響の大きい紫外線に負けないためのケアが必要です。

どんなケアがいいの?

日焼け止めヘアスプレー

簡単にできる方法としておすすめなのが、スプレータイプの日焼け止めを使うこと。

スプレーすることで髪全体を潤いベールでムラなくガードでき、乾燥、花粉、ホコリなどからも髪を守りやすくなります。

ヘアケア

私は肌にも使えるタイプのものを愛用中で、顔、首、体もスプレーします。

ポイントは、旅先やお出かけ先でお顔のメイク直しをする感覚でこまめに使うこと!日中に野外で過ごす時間が長い方、髪の乾燥やダメージが気になる方、ぜひ実践してみてくださいね。

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

話題作が文庫化!奇才ホッパーの絵から生まれた物語『短編画廊』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『短編画廊』

以前、カフェボンボンでご紹介した本が文庫化されました。現代アメリカを代表する画家、エドワード・ホッパーの絵画から生まれたユニークな一冊です。著名な作家17人がホッパーの絵をモチーフに短編小説を紡ぎます。


短編画廊
編:ローレンス・ブロック/訳:田口俊樹 他
出版社:ハーパーコリンズ・ ジャパン

カフェのテーブルに座る帽子の女性。そこからもう物語がはじまっている。エドワード・ホッパーが切り取った一瞬から、時間が進みはじめます。

呼びかけ人の作家ローレンス・ブロックをはじめ、スティーヴン・キング、マイクル・コナリー、ジェフリー・ディーヴァー、ジョイス・キャロル・オーツら17名が、絵の中の人物たちのキャラクターを作り上げ、思いもかけない過去や秘密を描き出します。

「海辺の部屋」という絵から生まれた幻想的な一編にとても魅かれます。海に面した部屋のある家に住むのは、若き女主人とバスク料理を作るシェフ。家は一年ごとに部屋が勝手にひとつずつ増えていくという。人物のいない絵にこの謎めいた物語が不思議なほどしっくりきます。いつのまにか隣の部屋に女主人が入ってきて、赤いソファに腰をおろす。キッチンからはシェフの作る料理の匂いが漂ってくる——。

ホテルのロビー、映画館、ダイナー、オフィス。さまざまなシーンから生まれた物語。絵の人物の心の声や街のざわめきが聞こえてきます。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

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英語「hallway」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「hallway」の意味って?

学校の廊下

9月、インターナショナルスクールの新学期が始まりました。2年生のクラス担任になったリチャードが、生徒に挨拶をしていますよ。

Richard: Morning, Emily!
(リチャード:おはよう、エミリー)

 

Emily: Good morning! Richard – I mean Mr. Levinson – who’s that baseball player in the hallway?
(エミリー:おはようございます、リチャード、じゃなくてレビンソン先生。廊下にいるあの野球選手は誰ですか)

 

R: Good question. OK, everyone, settle down. This morning we have a special guest speaker. He plays baseball at his university. Please come in, Takeshi-san.
(リチャード:いいところに気がついたね。さてみんな、席に座って。今朝はみんなに特別なお客さまがいます。彼は大学で野球をやっています。タケシさん、どうぞ入ってください

 

Takeshi: Hi, everyone. My name is Takeshi Tsukazawa.
(タケシ:みなさん、こんにちは。僕の名前はタケシ・ツカザワです)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • baseball player:野球選手
  • hallway:廊下
  • Good question.:いい質問ですね。
  • settle down:席に座る
  • Please come in.:どうぞお入りください。

「hallway」または「hall」はアメリカ英語でよく使われます。イギリス英語では「廊下」は「corridor」と言う単語で表現します。合わせて覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

ダイエット中にもおすすめ♪ヘルシー「炊き込みご飯」レシピ3選

ダイエット中でも、一日一食はおいしいお米が食べたいと思うものですよね。そんな時は、低カロリーで満腹感がある「炊き込みご飯」がおすすめです。

調理も簡単だから忙しい朝にも重宝しますし、味が付いた炊き込みご飯ならおかずの量が減らせるメリットも。

今回は料理家さん達が紹介してくれたレシピの中から、ヘルシーな食材を使ったものをピックアップしました。

低カロリーで満腹感◎「えのきと油揚げの炊き込みご飯」

ダイエット中の強い味方!簡単ヘルシー「えのきと油揚げの炊き込みご飯」

フードデザイナーのタラゴンが教えてくれた「えのきと油揚げの炊き込みご飯」の主役はヘルシーなえのき。

えのきはビタミンや食物繊維、ナイアシンが豊富でダイエット中に取り入れたい食材の一つ。しっかりしたえのきの食べ応えと、油揚げの旨味のおかげで満足感があるので、炭水化物を抑えたいときにおすすめです。

( 朝にぴったり♪レシピがいらないほど簡単!「アボカドトースト」 by:柳沢 紀子さん)

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しゃきしゃきクリーミー!「ビューティー炊き込みご飯」

ヘルシー&美肌レシピ!「ビューティー炊き込みご飯」

FOOD unit GOCHISOさんが紹介してくれたのは、くるみとアボカド、ベーコンをあわせた炊き込みご飯。

アボカドのクリーミーな舌触りと、くるみのシャキシャキ感は味も食感も相性GOODです。噛み応えがあるのでお米は少なめでもしっかり満足できますよ。

(ヘルシー&美肌レシピ!簡単おいしい「くるみとアボカドの炊き込みご飯」 by:FOOD unit GOCHISOさん)

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じめじめ季節ににピッタリ!「梅の炊き込みごはん」

材料3つをお米にのせて炊くだけ「梅の炊き込みごはん」

料理家 村山瑛子さんが紹介してくれた「梅の炊き込みご飯」は、さっぱり味がこの季節にぴったり。混ぜるのは梅干し、しらす、昆布の3つ。

炊き込むことで梅干しの酸味がマイルドになり甘みが増して美味!

(令和の新定番!材料3つをお米にのせて炊くだけ「梅の炊き込みごはん」 by:料理家 村山瑛子さん)

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ヘルシーな食材を使った炊き込みご飯。炊飯器任せで作れるので忙しい朝にもピッタリのメニューなのでチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

今年の夏はこう楽しむ!「白Tシャツ」のおしゃれな着こなし方3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

近頃はまるで夏のような気候の日もあり、私はすっかり夏ファッションで過ごしています。これから梅雨に入ると肌寒い日も出てきそうですが、着実に夏に近づいてなぁと感じています!

今年の夏もお出かけというより家にいる時間が長そうなので、いかに着心地がいいか、動きやすいかがお洋服選びのポイントになりそうです。

夏の動きやすいアイテムといえば…やっぱり、Tシャツ!中でも「白Tシャツ」は永遠のベーシックアイテムですよね。

今週はこの夏に着たい「白Tシャツ」コーデや着こなしのコツをお届けします♪

【Vol.1】「適度なゆとり」のサイズ感が正解

今年の夏はこう楽しむ!「白Tシャツ」のおしゃれな着こなし

白Tシャツは毎夏の定番アイテムですが、その年によって主流のサイズ感は違ってきます。

今年選びたいTシャツは、ずばり、こんな感じでサイズ感に遊びがあるもの。もっとたっぷりとゆとりのあるビッグTシャツがトレンドの年もありますが、この夏はそんなに大きすぎないものがオススメです。

デザインは、サイドスリットが入っていたり前後差があるものなら、Tシャツを出して着た時もスッキリまとまりますよ。

センタープレスのきれいめパンツに合わせるときも、INせずゆるっと着るのが今年の気分です♪

【Vol.2】きれいめ素材のスカートで大人カジュアルに

今年の夏はこう楽しむ!「白Tシャツ」のおしゃれな着こなし

ユニクロの楽チンスカートと白Tシャツを合わせたコーディネート。

このような上下楽なリラックスコーディネートは、この夏も多くなりそうですよね。このスカートは総ゴムなので、おうちコーデとしても着やすいアイテム。Tシャツ以外にも合わせやすいですよ。

ここでは一部INして着てみましたが、ボリュームが気にならないボトムなら、Tシャツ全出しでもOK!スカートのボリュームに合わせて、調節してみてくださいね。

白Tシャツにスニーカーだとカジュアルになりすぎるかも?と気になる時は、こんなシフォン系のきれいめ素材のスカートを合わせてみると、大人カジュアルにまとまりますよ◎試してみてくださいね。

【Vol.3】定番デニムコーデこそ、鏡でチェックして

今年の夏はこう楽しむ!「白Tシャツ」のおしゃれな着こなし

最後は超定番!白Tシャツ+デニムのコーデです。

このコーディネートは、私は毎年着ていますし流行り廃りがない定番スタイル。けれども、少し間違えると古臭くなるコーディネートかもしれません。こういうシンプルな着こなしの時こそサイズ感が重要になってくるので、必ず鏡でチェックしてみましょう。

今回はジャケットをカーディガン代わりに羽織ってみましたが、ジャケット使いでもきちんと感よりゆるさを感じるコーディネートがこの夏はおすすめです。

全体的に軽さを感じるコーディネートを意識したい時に便利なのが、足元に白やベージュ使う方法。簡単に「軽さと抜け感」が手に入りますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1 白シャツ/楽天☆、パンツ/ ZARA☆、靴/楽天

Vol.2 白シャツ/楽天☆、スカート/ UNIQLO☆

Vol.3 白シャツ/楽天☆、バッグ/楽天☆、靴/GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

おうち時間もファッションの力で少しでも楽しくしていきたいですね!この夏も白Tシャツをたくさん着て、いろいろなおしゃれを楽しみましょう♪

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

家ごはんを丁寧に作りたくなる一冊『沢村貞子の献立 料理・飯島奈美 2』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『沢村貞子の献立 料理・飯島奈美 2』

NHKの番組「365日の献立日記」書籍化の第二弾。以前ご紹介した『沢村貞子の献立料理・飯島奈美』の続編、新刊です。女優・沢村貞子が長年にわたってノートに書きとめた「献立日記」から、人気フードスタイリストの飯島奈美が料理とレシピを担当します。季節感あふれる84品を収録しています。


沢村貞子の献立 料理・飯島奈美 2
著者:飯島奈美
出版社:リトルモア

毎日台所に立ち続けること、おいしくごはんを食べることを大事にしたい。沢村貞子さんの著書『わたしの献立日記』を読むたびにそんなふうに思います。

沢村さんが残した「献立日記」から生まれた本書。映画やテレビドラマのフードスタイリングを多数手がけてきた飯島奈美さんが、レシピを考案し料理をしています。季節感あふれる献立、沢村さんが繰り返し作った定番のお惣菜は、毎日のおうちごはんにぴったりです。なかには、飯島さんも知らなかったという珍しい料理も登場します。

暇な日に沢村さんがゆっくり煮込んだ料理もあれば、料理の本を読んでいて急に思い立って挑戦した献立もあって、日々の食卓から沢村さんの気分が伝わってきます。そしてまた、飯島さんが作ったさまざまな料理を通して、沢村さんの手料理の美しさにもあらためて気づきます。

なかなか献立が決まらないときは、一年前の献立を見たという沢村貞子さん。もし今日のごはんのメニューに迷ったなら、この本をじっくり眺めてみる。そんな楽しみ方ができる一冊です。

第一弾の『沢村貞子の献立 料理・飯島奈美』もぜひ。
沢村貞子さん、飯島奈美さんの本、こちらもどうぞ。
『わたしの献立日記』(沢村貞子)
『私の台所』(沢村貞子)
『ご飯の島の美味しい話』(飯島奈美)

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

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英語「Keep in touch」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「Keep in touch」の意味って?

連絡先の交換

ホームステイ先の家族が、帰国するタケシにお別れの挨拶をしています。

Ma: Bye, Takeshi! It’s been really fun!
(マット:じゃあな、タケシ。すごく楽しかったよ

 

Melissa: It’s been wonderful having you here, Takeshi.
(メリッサ:あなたがきてくれて、本当によかったわ、タケシ)

 

Pete: We’ll see you back here when you get into the Major Leagues, OK?
(ピート:メジャーリーグに入団したときに、ここでまた会おう、いいな?)

 

T: Yes! The Dodgers, I hope! Thank you so much for everything!
(タケシ:はい。できればドジャースがいいですね。本当にいろいろとありがとうございました)

 

R, Ma, Me, P: Take care, Takeshi! / Keep in touch! / Bye!
(皆:元気でね、タケシ。/連絡を取り合おうね。/じゃあね)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • It’s been fun.:楽しかったです。
  • See you back here.:戻ったらここでまた会おう。
  • get into ~:~に入る
  • Take care.:気をつけて。 / 元気でね。
  • Keep in touch!:連絡するね! / これからもよろしくね。

「Keep in touch」は、なかなか会えない人とお別れする場面での定番フレーズ。「Let’s keep in touch.(=連絡し合いましょうね)」「Please keep in touch.(連絡してくださいね)」などの表現も合わせて覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

“あのパン“のために通いたくなる!都内の人気ベーカリー3選

(編集部より)新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言発出中は営業時間・定休日・メニューが変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

駅前のパン屋さん、スーパー、コンビニなどで、いつでも手軽に買える「パン」。でも、お気に入りのパンがあるお店は、多少遠くても通いたくなりませんか?

今日は、看板商品が大人気!編集部スタッフも注目する、都内の絶品ベーカリーを3軒ピックアップしてご紹介します♪

コロッケパンが絶品!「イトウベーカリー」@早稲田

【東京・早稲田】絶品コロッケパンは必食!「イトウベーカリー」

【東京・早稲田】絶品コロッケパンは必食!「イトウベーカリー」 by パンマニア 片山智香子さん

早稲田にある「イトウベーカリー」は、溜池山王の人気店「長野ベーカリー」の味を継承するシェフによるベーカリー♪

パンマニア片山智香子さんが「このお店の一押し」とおすすめしてくれたのは、シンプルな「コロッケパン」。優しい甘味のあるパン生地×さっくり揚げられたコロッケの相性がバツグンなのだとか◎

「イトウベーカリー」

住所:東京都新宿区西早稲田1-10-7
TEL:03-6265-9018
営業時間:[火~金]7:00~18:00、[土]7:00~17:00
定休日:日・月・祝日

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世界大会優勝シェフのお店!「Comme’N(コムン)」@九品仏

【九品仏】新登場!世界大会で優勝したシェフのベーカリー「Comme’N(コムン)」

【九品仏】新登場!世界大会で優勝したシェフのベーカリー「Comme’N(コムン)」by パンマニア 片山智香子さん

東急大井町線の九品仏駅から徒歩1分。駅チカが便利なおしゃれベーカリー「Comme’N(コムン)」は、世界大会で優勝した大澤シェフの手掛けるお店です。

ここの一押しは「クロワッサンA.O.P」。層の部分がさっくりしていて、エアリータイプのクロワッサンは、噛めば噛むほど甘味が増しますよ♪

「Comme’N(コムン)」

住所:東京都世田谷区奥沢7-18-5-1F
TEL:03-6432-1061
営業時間:7:00~18:00
定休日:火・水曜日
ホームページ:https://commen.jp

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塩パンが絶品!「トリュフベーカリー」@三軒茶屋

 【三軒茶屋】白トリュフ入り180円!コスパが良すぎる「トリュフベーカリー」の塩パン

【三軒茶屋】白トリュフ入り180円!コスパが良すぎる「トリュフベーカリー」の塩パン by   パンマニア 片山智香子さん

田園都市線の三軒茶屋駅から徒歩5分くらいのところにある「トリュフベーカリー」。三軒茶屋以外にも門前仲町、広尾、軽井沢に店舗を持つベーカリーです。

ここの一押しは「トリュフ入り塩パン」。あのトリュフが入っている塩パンが、コスパ抜群のお手頃価格で楽しめます。

パン生地にはカナダ産の一等粉を使用し、マーガリンやコンパウンドを一切使用せず100%フレッシュバターでのみ製造しているそうですよ♪

「トリュフベーカリー 三軒茶屋」

住所:東京都世田谷区太子堂2-24-5-1F
TEL:03-6805-3223
営業時間:9:00~21:00
定休日:なし・不定休
ホームページ:https://truffle-bakery.com/

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※お店の詳細は記事作成時点の情報です

※新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言発出中は営業時間・定休日・メニューが変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

ジメジメする梅雨シーズン!風通しが良い「クローゼット」を手に入れる片づけ術3つ

5~6月は衣替えの季節。上着いらずで半袖でも過ごせる日が増えてきて「いい加減、衣替えしないと…」と焦っている方も多いのでは?

今日は、梅雨に入り湿度が高くジメジメする前にやっておきたい、スッキリ整理されて風通しが良い「クローゼット」を作る片づけ術を3つご紹介します。

衣替えと片づけとまるごとスッキリ!

洋服が散らかるあなたへ!まるごとで簡単「衣替え&片づけ方法」

衣替え以前に、散らかったクローゼットの片づけも気になる…という方におすすめしたいのは、片づけと衣替えを同時に、まるごどスッキリ片づける方法です。

  • クローゼット内を空に

まずは、中身を全て出すのが基本!中を空にすることで掃除がしやすくなるだけでなく、衣替えの効率もアップ◎季節ごとに洋服を山分けすると、この後の衣替えがスムーズに。

  • 1人ファッションショーを楽しむ

服を山分けにしたら、今シーズンも着るのか、もう着ないのかをここで見極めましょう!試着しながら選ぶのがおすすめ。使わないものは処分します。

  • 収納方法を決める

かけるのか、畳むのか、引き出しにしまうのか…などを、自分のライフスタイルや性格に合わせて決めましょう。自分にあう収納方法を採用することで、散らかりにくくなります◎

  • まるごと場所を移す

最後は、自分で決めた収納方法に従い、まるごと収納していけばOK。シーズンオフの物は奥や上に、季節に合うものは手前の取りやすい場所に収納しましょう。

衣替えとクローゼット整理を同時に行えば、効率的なだけでなく、気分も一気にスッキリしますよ♪

洋服が散らかるあなたへ!まるごとで簡単「衣替え&片づけ方法」

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朝が楽になるクローゼット片づけ術

整理収納アドバイザーおすすめ!朝のコーデが楽になるクローゼット片づけ術

クローゼットを使いやすく整理整頓しておくことで、お出かけ前のコーディネート決めやお出かけ支度が楽になり、朝の時短に繋がります◎

朝の時短に役立つクローゼットを作るために、試してみてほしいのは以下の5ステップ。

1. クローゼットを空っぽに

2. 「1年以内に着たかどうか」で仕分け

3. アイテムごとに仕分け

4. 似合うもの&お気に入りなどを厳選

5. スペース&性格に合わせた収納

特に、スペースや性格に合わせて収納することはとても重要。せっかく時間をかけて片づけても、その後使いにくい状態になっていたら、またすぐに散らかってしまいますし、朝時短にもつながりにくくなります。

厳選した洋服はただ闇雲にしまうのではなく、例えば時短思考の方や畳むのが苦手な方はかける収納を多めに、洋服の量が多い方は畳む収納を多めにするなど、工夫してみましょう◎

整理収納アドバイザーおすすめ!朝のコーデが楽になるクローゼット片づけ術

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シーズンオフアイテムに便利!ボックス活用術

セリアの「プレンティボックス」活用!すっきり整理収納のコツ3つ

様々ある収納グッズの中でも、様々な場所に多用出来る万能グッズと言えば「収納ボックス」。特にデザインがシンプルで使いやすい100円ショップ「セリア」のプレンティボックスは、クローゼット収納にもぴったりですよ!

ボックス収納におすすめのアイテムは、普段使わないシーズンオフの洋服や、サイズアウトしたけれど兄弟用に置いておきたい子供服、など。めったに使わないオケージョンアイテムも◎

使わないアイテムを箱に入れて上の方、奥の方に収納することで、見た目スッキリを保ちつつ、季節に合うアイテムを風通し良く収納できそうですね♪

セリアの「プレンティボックス」活用!すっきり整理収納のコツ3つ

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クローゼットのハンガー

ジメジメする季節の前にやっておきたい!風通しの良い「クローゼット」を作る片づけアイデアをご紹介しました。

梅雨本番になり、湿度が高くなる前に◎すっきり心地良いクローゼットを手に入れませんか。

クイニーアマンみたい♪冷凍パイシートで簡単「カリカリ!ナッツパイ」

おはようございます。料理家の村山瑛子です。

今日は市販の冷凍パイシートで作る「カリカリナッツパイ」をご紹介します。

材料はとってもシンプル。風味の良いバターの香りと、たっぷりかけた砂糖のカリカリ食感&甘みが、まるでフランスの伝統菓子「クイニーアマン」みたい!とっても美味しいんですよ♪

苦めのコーヒーと一緒に食べるのがおすすめです♪

クイニーアマンみたい♪冷凍パイシートで簡単「カリカリ!ナッツパイ」

クイニーアマンみたい♪冷凍パイシートで簡単「カリカリ!ナッツパイ」

材料(3個分)

  • 冷凍パイシート(長方形のもの) 1枚
  • ミックスナッツ 20g
  • グラニュー糖 15g
  • 有塩バター 10g

作り方

1) バターをレンジ加熱や湯せんで溶かす。ナッツを刻む。オーブンは200度に予熱する。

2) 冷凍パイシートを室温において少し柔らかくし、打ち粉(分量外)をしたまな板にパイシートの短い面が手前にくるようにのせ、綿棒で軽く縦方向に伸ばす。

3) パイシートの半分より手前にナッツを敷き詰め、グラニュー糖の1/3程度を振りかける。パイ生地を手前からくるくる巻いて、巻き終わりを押さえてしっかりと閉じる。

パイシート

4) 包丁で3等分にカットして、切った断面を上に向けて手で軽く潰す。

ナッツパイの生地

5) オーブンの天板にクッキングシートを敷き(4)をのせる。表面に溶かしバターをたっぷりと塗り、残りのグラニュー糖をたっぷりのせる。ひっくり返して同様にバターを塗り、グラニュー糖をのせる。

6) 200度のオーブンで10分焼いたらひっくり返し、再び10分焼く。粗熱をとって完成。

いかがですか?焼けたグラニュー糖がカリッとして、パイシートがサクサクで…とっても美味しい一品です。お子様と一緒に作っても楽しいと思います。ぜひ、お試しください♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

「糖質」を摂ると太るのはなぜ?意外と知らないダイエットの基本!

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

今日からスタートする連載「しっかり食べても太らない♪朝からはじめるダイエットレッスン」では、ダイエットに役立つコラムをお届けします。分かりやすく伝えていけるようつとめますので、どうぞよろしくお願いします。

初回のテーマは「糖質の基本」。意外と知らない「糖質で太るメカニズム」について解説します。

糖質をとると、なぜ太る?

スイーツやパン、ご飯などの糖質を多く摂ると、なぜ太るのでしょう?ダイエットの成功率を上げるためには、まずここを理解しましょう。

「血糖値」と「糖質」の関係

血糖値とは、血液内の糖の濃度のことです。血糖値と聞くと生活習慣病に関係する言葉のようですが、若くて健康な人にも大いに関係するんですよ。

糖質と血糖値は、体の中で次のように作用します。

1. 糖質を含む食事を摂る→一時的に血液の中に糖が増えて血糖値が上がる

2. 血糖値が上がるインスリンというホルモンが分泌され糖を回収する

3. 糖が回収される→血糖値が下がり、空腹を感じる

 

菓子パンやうどんなど糖質メインの食事をして、1〜2時間程度ですぐに空腹を感じたことはありませんか?

糖質メインの食事は血糖値を急上昇させます。その後すぐにインスリンが多量に分泌されるため、血糖値が急下降して、食べてもすぐに空腹を感じてしまうのです。

 

 

菓子パン

糖を体脂肪にたくわえる「インスリン」

血糖値が上がって分泌される「インスリン」は、糖を回収するだけではなく、糖を体脂肪にたくわえるホルモンでもあります。糖質の多い食事で太りやすくなるのは、このインスリンのはたらきが原因なのです。

つまり、ダイエットにはこの血糖値の上下をゆるやかにすることが有効。空腹を感じにくく、体脂肪をたくわえにくい状態を作りやすくなります。

血糖値の急上昇や急下降を防ぐためには、糖質の少ない食材選びと食べ方が重要です。

また、糖の多い食事を繰り返すと、インスリンのはたらきで太りやすくなるだけではなく、生活習慣病のリスクも高くなると言われています。ぜひダイエットの基本として、糖質で太るメカニズムを覚えておいてくださいね。

体重計

次回のテーマは「糖質の貯蔵庫を空にして痩せるコツ」です。

質問などがございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいね。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

濃厚クリーミーでクセになる♪「アボカドトースト」3種類

ねっとりしてクリーミーな味わいのアボカドは食べごたえがあり、美肌やアンチエイジングにも効果がある成分をたくさん含み、朝食に取り入れたいビューティ―食材の1つ。

今回は料理家さん達が教えてくれたレシピの中から、朝食の定番トーストと合わせた「アボカドトースト」を3種類ご紹介します!

味わいが違うのでぜひ全部試してみてくださいね。

☆アボカドの選び方ポイント

  • 皮がつやっとして光っていて、緑ではなく黒いもの。へたの部分が少し浮いているくらいが食べごろ
  • アボカドが少し固い場合は、潰す前に軽くレンジで加熱をすると柔らかくなります
  • レモン汁はアボカドの変色止めなのであるとGOOD

超簡単!「カニカマ・トマトのせアボカドトースト」

朝にぴったり♪レシピがいらないほど簡単!「アボカドトースト」

野菜ソムリエの柳沢紀子さんが教えてくれたのは、ミニトマトとカニカマをトッピングするアボカドトースト。

シンプルですが食材のおいしさを引き立て合ういい組み合わせ。お酢を加えて更にサッパリ味で楽しんでもいいそうですよ。

( 朝にぴったり♪レシピがいらないほど簡単!「アボカドトースト」 by:柳沢 紀子さん)

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和風味がやみつき!「和風ワカモレトースト」

やみつきになる美味しさ!アボカドで簡単「和風ワカモレトースト」

料理家 村山瑛子さんが紹介してくれたのは、わさびを入れて和風味にした「和風ワカモレトースト」です。ポーチドエッグ(または半熟卵)のとろ~り感が更に食欲をそそります。

潰したマヨネーズと合わせるソースは、マヨネーズ、醤油、わさび、レモン汁。お好みで七味まであると◎

(やみつきになる美味しさ!アボカドで簡単「和風ワカモレトースト」 by:料理家 村山瑛子さん)

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アボカド丸ごと1個!チーズと卵とろ~り「アボカドエッグトースト」

アボカド丸ごと1個使用!簡単おいしい「アボカドエッグトースト」

パン・料理家 池田愛実さんが紹介してくれたのは、アボカドを丸ごと1個使う、こっくり濃厚な味わいでお腹いっぱいになる満腹トースト。

潰したアボカドをパンの外周に土手のようにのせて真ん中に卵を落として、チーズをトッピングして焼くだけ。ライ麦や全粒粉が配合されている食パンもおすすめ!

(アボカド丸ごと1個使用!簡単おいしい「アボカドエッグトースト」 by:パン・料理家 池田愛実さん)

レシピを見る >>

 

アボカドトースト3種類をご紹介しました。味違いを楽しんで見てくださいね!

英語「I’ll miss you」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「I’ll miss you」の意味って?

悲しい

ホームステイしていたタケシが日本に帰国することを、レイチェルが寂しがっています。

Rachel: I wish you could stay here longer, Takeshi. I’ll miss you.
(レイチェル:タケシ、もっと長くいてくれたらいいのに寂しくなるわ

 

T: You will? I’ll miss you, too. But… maybe you can come to Japan sometime.
(タケシ:本当に?僕もだよ。でも、いつか日本に来て)

 

R: You know, I’ve been thinking the same thing! How about cherry blossom time?
(レイチェル:実はね、私も同じこと考えてたの。桜の時期はどう?)

 

T: Uh… Yes, that’s a good idea!
(タケシ:えーと……うん、いいアイディアだね)

 

Matt: Come on, Rachel, we want to say goodbye, too!
(マット:もういいだろう、レイチェル、僕たちもさよならをいいたいんだ)

 

R: OK, OK.
(レイチェル:はいはい)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • I wish you could ~:あなたが〜だったらいいのに
  • longer:もっと長く
  • I’ll miss you.:(あなたがいなくて)寂しくなります。
  • sometime:いつか
  • cherry blossom time:桜(の開花)の時期
  • Come on:いい加減にして、さあさあ

すでに離れた場所にいる相手に「寂しい」「会いたい」と言いたいときは、現在形の「I miss you.」を使いましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

リピート確実!?簡単おいしい「キャベツ」朝ごはんレシピ3選

食物繊維やビタミンCが豊富な「キャベツ」。サラダや付け合わせ、スープ、野菜炒め、お好み焼きなど、普段の食事で口にする機会が多い葉野菜のひとつです。

今日は、飽きないおいしさで簡単だから、リピート間違いなし!?「キャベツ」が主役の朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

サラダの定番!「春野菜のコールスロー」

無限に食べられそう♪サラダの定番「春野菜のコールスロー」

春キャベツと春にんじんをたっぷり使った、定番キャベツサラダ「コールスロー」です。

爽やかな味わいは、朝のバタートーストにぴったり!

普通のキャベツやにんじんでももちろんOK◎いずれの場合も、キャベツは塩で揉んで水分を出してしっかりと水気を絞ることで、味がぼやけにくくなりますよ♪

(無限に食べられそう♪サラダの定番「春野菜のコールスロー」 by 料理家 村山瑛子さん)

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袋に入れてふるだけ!ご飯のお供「パリパリキャベツ」

ご飯がすすむ作り置き!袋に入れてふるだけで簡単「パリパリキャベツ」

「朝はご飯派」さんにおすすめの一品が、こちらの「パリパリキャベツ」。

材料はキャベツ、ポン酢、カツオ節、ごま油の4つだけ。袋に入れてもむだけで、5分もあれば完成!寝坊した朝でもパパッと作れますよ♪

おろし生姜や柚子胡椒、豆板醤、ラー油などを混ぜてアレンジするのもおすすめ♪

(ご飯がすすむ作り置き!袋に入れてふるだけで簡単「パリパリキャベツ」 by 料理研究家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

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具はキャベツのみ!包丁&だしいらずで簡単♪「キャベツのオイスター炊き込みご飯」

具はキャベツのみ!包丁&だしいらずで簡単♪「キャベツのオイスター炊き込みご飯」

フードデザイナー タラゴンさんおすすめのキャベツレシピは、具材がなんとキャベツのみの「オイスター炊き込みご飯」!

だしや肉類を入れなくとも、オイスターソース+キャベツの甘味でおいしい味わいが生まれるのだとか♪

ご飯をたっぷりのキャベツで「かさ増し」できるので、ダイエット中にも活躍してくれそうな一品◎

(具はキャベツのみ!包丁&だしいらずで簡単♪「キャベツのオイスター炊き込みご飯」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

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定番の葉野菜【キャベツ】で作る朝ごはんレシピを3つご紹介しました。

ぜひ作ってみてください♪

忙しい朝はレンジで時短!新じゃがで簡単「のり塩ポテト」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

今日は旬の「新じゃが」を使った、朝ごはんやお弁当、おやつにもおすすめの「のり塩ポテト」をご紹介します。外側の香ばしさと、新じゃがならではのしっとりさがおいしい一品です。

今週のセルフケア食材「じゃがいも」

新じゃが

じゃがいもの効能

  • おなかの調子を整える
  • エネルギーを補う
  • 消化の力を強める

じゃがいもはお腹の調子を整えるはたらきがある食材。消化不良や食欲不振にお悩みの方におすすめの野菜です。

カリウムを多く含むので、水分代謝にも一役。体の中に余分な水分が溜まっていると、まずダメージを受けやすいのが「消化機能」です。水分代謝がうまくいかずに「体内が湿気ている」と、水分の重さが消化の負担となり、さまざまな不調が表れやすくなります。

むくみだけでなく消化機能の不調も気になるときは、ぜひ普段の食事にじゃがいもを取り入れてみてください。

忙しい朝はレンジで時短!新じゃがで簡単「のり塩ポテト」

忙しい朝はレンジで時短!新じゃがで簡単「のり塩ポテト」

材料(2~3人分)

  • 新じゃがいも 500g(小サイズ9個くらい)
  • 片栗粉 大さじ1と1/2
  • サラダ油あるいは米油 大さじ3
  • ごま油 大さじ1
  • 青のり 小さじ1
  • 塩 適量

作り方

1. じゃがいもは表面を良く洗う。芽があれば取り除く。

耐熱の皿にのせてふんわりラップをし、600Wのレンジで5~6分程度、竹串がすっと通るまで加熱する。(大きさにより加熱時間は調整してください)

新じゃが

2. ラップを外して粗熱をとり、4等分に切る。ポリ袋に片栗粉とじゃがいもを入れ、軽く振って片栗粉を全体にまぶす。

新じゃが

3. フライパンにごま油とサラダ油を合わせて中火にかける。じゃがいもの余分な粉を払い、切り口を下にしてフライパンに並べる。カリッとするまで触らずに加熱し、もう1面も同様に加熱する。強めの中火で炒め合わせ、全体に焼き色がついたら、揚げ網などにあげて油を切る。

4. 塩と青のりを振って和える。青のりポテト

※お好みでレモンを絞ってもおいしいです!

ポイント

  • 予めレンジ加熱をすることで、短時間で火が通ります
  • 少ない油でも、低すぎない温度で片栗粉のついた面(切り口)をしっかり加熱することで、香ばしい表面に仕上がります

★Instagramにて薬膳について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【隔週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

低糖質なおやつ作りではじまる♪わたしの朝の楽しみ2つ

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、早起きのコツや朝の好きなことなど朝時間について自由に語っていただく連載です。

おはようございます。朝美人アンバサダーのmarikoです。5歳と2歳の子どもたちと賑やかな日々を過ごす主婦です。

子どもたちとの時間はとても大切ですが、毎朝4時半~5時半(寝坊する日もあります)にそーっと起きて過ごす1人時間も私にとって必要な時間です。

朝は子どもたちの登園準備、お弁当作り、夜ご飯の仕込み、洗濯…やらなければならないことがたくさんありますが、とっておきの楽しみが2つあります。

marikoさんお弁当

【楽しみ1】低糖質なおやつ作り

1つ目は、子どもたちと食べる低糖質なおやつを作ることです。早朝のうちに完成しないとしても、計量や食材を常温に戻したり、型紙を作ったりするなど下準備は必ず済ませておきます。

休日は6時台まで少しゆっくり寝て、子どもたちと一緒に朝食用にパンやワッフルなどを作り、できたてを家族揃って食べるのが楽しみです。休日によく作る豆乳ワッフルは低糖質とまではいきませんが、手軽に身体に優しい食材で美味しく作れるのでオススメです。レシピをご紹介させていただきます。

豆乳ワッフル

豆乳ワッフルレシピ(10~12個)

豆乳や豆乳バターを使用することで、市販のものよりヘルシーなワッフルですが、味は家族も大満足してくれます。冷めてもトースターで焼き直すと美味しいので、プレゼントにもオススメ。

〈材料〉

  • 卵…2個
  • きび砂糖…60g
  • 豆乳…160g
  • 薄力粉…200g
  • ベーキングパウダー…8g
  • 豆乳バター…60g
  • 太白ごま油…20g
  • ワッフルシュガー(またはザラメ)…適宜

〈作り方〉

【1】卵と砂糖をハンドミキサー高速で文字が書けるようになるまでしっかりふわふわに泡立てる

【2】豆乳を入れハンドミキサー低速で混ぜ合わす

【3】薄力粉、ベーキングパウダーを一緒にふるいながら入れる。(ふるいがない場合は、袋に薄力粉とベーキングパウダーを入れて、袋に空気を入れ風船のようにして口をしっかり手で塞ぎ、シャカシャカしてふるってもOK)

【4】粉類を入れてゴムベラでさっくり混ぜる

【5】バターとオイルをレンジで30秒ほど加熱し溶かし、ボウルに加えて混ぜ合わせる

【6】ワッフルメーカーの電源を入れ、温度が上がったら薄くオイルをぬり、生地を入れて最後にワッフルシュガーやザラメをお好みでのせ、3〜4分焼く

<point>

  • 薄力粉を米粉に変えたり、一部(20gほど)を大豆粉に変えたりして、グルテンフリーや糖質オフにすることもできます。
  • 豆乳、豆乳バターは、牛乳、無塩バターでももちろん美味しく作れます。豆乳100gと牛乳60gの組み合わせもオススメです!

【楽しみ2】手作りお菓子の撮影

2つ目は、午前中の自然光で手作りお菓子を撮影することです。一日のうちで午前の自然光が一番綺麗に写真が撮れる気がします。

marikoさん_ケーキ

作ったお菓子をお気に入りの器にのせて、テーブルセッティングをして、気に入った写真が撮れた日はとても嬉しくなります。

毎日毎日お料理するのは大変だと感じることもありますが、家族の健康、笑顔、そして写真を撮ることで楽しく料理をしています。以前は写真を撮る時間は家族にとっては不要なことだと罪悪感を感じていましたが、今はモチベーションを保つために私にとって必要不可欠なことだとわかりました。

marikoさん_モンブラン

少し変わっているかもしれませんが、この2つの楽しみがあるとわたしは毎朝パチッと目が覚めます。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

marikoさん(主婦)

夫と子供2人の4人暮らし。子供の誕生日などのイベントや季節の行事食を作って、家族に喜んでもらうことが私の楽しみです。栄養について勉強しながら日々の食事を作っており、低糖質スイーツを作るのにハマっています。お花も好きで、ドライフラワーのリースやお料理のワークショップを不定期で開催しています。
■Instagram:@mariko_lifestyle

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2020 

体幹を使ってダイエット!お尻・太もも・お腹の「一気痩せ」エクササイズ♪

あなたらしく美しいカラダをつくるピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.143ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

人生で最も苦痛なことは、夢から覚めて行くべき道のないことです。
(魯迅/中国 思想家)

夢があるって美容と健康にもプラスですよね!今週も口角上げてまずは深呼吸♪

体幹エクササイズで「全身を一気に」引き締め!

薄着のシーズンになりつつありますが、皆さん、現在のボディラインはいかがですか?ブヨブヨたるみが気になっていませんか?“老け感” と “お疲れ感” が増し増しになるボディーラインのたるみは、なんと言っても避けたいところ!

そんな時に私が頼りにするのは、体幹を使ったちょっとハードなエクササイズです。回数が少なくても、上手にカッコよく出来なくても、体幹エクササイズの後は、体がしっかり引き締まります♪

今日ご紹介する体幹エクササイズ『アップドッグ&ダウンドッグ』は、初心者でも上級者でも、レベルに関わらず運動量が高いエクササイズです。お尻・太もも・お腹をしっかり引き締めしていきましょう^ ^(※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

  1. 四つ這いで手と足の位置を決め、息を吸って準備体幹を使って伸ばして!お尻・太もも・お腹の「一気痩せ」ダイエット術
  2. 息を吐きながらヒザとお尻をあげ、太ももや膝の後ろ下半身のストレッチ体幹を使ってダイエット!お尻・太もも・お腹の「一気痩せ」エクササイズ♪
  3. できる人は両脚・膝をしっかり伸ばします(曲がったままでもOK!)体幹を使ってダイエット!お尻・太もも・お腹の「一気痩せ」エクササイズ♪
  4. 息を吸いながら、上体を前へスライドし背中を反らせてストレッチ
    ※膝は床に下ろして曲がっていてもOKです!体幹を使ってダイエット!お尻・太もも・お腹の「一気痩せ」エクササイズ♪
  5. 息を吐きながら、腰とお尻を上にあげ、全身を伸ばす体幹を使ってダイエット!お尻・太もも・お腹の「一気痩せ」エクササイズ♪
  6.  (3)~(5)の動きを交互に、深呼吸と一緒にゆっくり5~10セット行う

ポイント

  • 時間帯:朝がおすすめ!夏に向けて代謝上げていきましょう
  • 回数:合計で5~10セットが目標ですが、3~4回やったら一度四つ這いになってお休みしながらでもOK
  • [point] 膝は伸ばせなくても曲がったままでも大丈夫です!

お尻・太もも・お腹のたるみが気になったら、1日の目標回数5~10セットを1週間続けてみてください。見た目だけでなく、体が軽くなってストレスも軽減しますよ!ポジティブマインドも一緒につくっていきましょうね^ ^

それでは今週も Have a good week☆

動画はこちら!

アップ&ダウン・ドッグ(UP&DOWN Dog)は動画の2分頃から始まります。ぜひご覧ください♪

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

みずみずしい野菜たっぷり!シンプルごちそうレシピ集、オススメ2冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、野菜料理のレシピ集

いつもの野菜をおいしく食べるアイデアとヒントにあふれた2冊を選びました。みずみずしい野菜をたっぷり食べたいときにオススメです。シンプルなごちそうレシピをぜひどうぞ。


大好きな野菜 大好きな料理
著者:有元葉子
出版社:筑摩書房

料理研究家・有元葉子さんの大の野菜好き。毎日、野菜をおいしく料理する方法を考えながら台所に立っています。この本のレシピも、著者の豊かな野菜生活から生まれました。

それぞれの野菜について、著者がもっとも好きな料理を3つずつ。たとえば、じゃがいも料理なら「じゃがいもと鶏肉の蒸し焼き」「和風粉ふきいも」「シチリア風ポテトサラダ」。玉ねぎをおいしく食べるなら「玉ねぎのまるごとグリル」「赤玉ねぎとビーツの酢漬け」「玉ねぎフライ」の3種類。どれも素材の味を大切にした、有元さんらしい美しくシンプルなお料理です。

四季を通して野菜を楽しむ料理のヒント、野菜のいちばんおいしいレシピが詰まった一冊をどうぞ。


つくりおきサラダとおかずサラダの本 (別冊エッセ)
出版社:扶桑社

野菜たっぷり、手軽に作れておいしいサラダの人気レシピ集。雑誌『エッセ』で好評だったサラダレシピを集めてまとめた一冊です。

つくりおきできる絶品サラダやおかずマリネ、手間いらずの簡単おかずサラダなど147品を紹介しています。豚肉、鶏肉、牛肉、魚介など素材ごとに紹介するつくりおきサラダ。そのまま食べても時間をおいてもおいしいのが嬉しいですね。忙しい毎日のごはんづくりに役立ちそうです。

くわしくはこちらの記事をどうぞ。
『大好きな野菜 大好きな料理』
『つくりおきサラダとおかずサラダの本』

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

英語「show up」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「show up」の意味って?

show

野球の親善試合で活躍したタケシが、米国チームの選手を日本に来るよう誘っていますよ。

T: Hey, you guys should come to Japan! You can stay at our house!
(タケシ:そうだ、君たち日本にくるべきだよ。僕たちの家に泊まればいいよ)

 

D: Really?
(デレック:本当に?

 

T: Sure! We have a lot of room since my sister moved out. And my parents love to meet people from overseas.
(タケシ:もちろん。姉貴が出てから、うちにはスペースがいっぱいあるんだ。それに僕の両親外国人(海外から来た人たち)と会うのが大好きなんだ)

 

Ke: Well, we might just show up at your door one day!
(ケヴィン:そうだな、俺たちはある日突然玄関に現れるかもしれないよ)

 

T: Uh… maybe you should e-mail first.
(タケシ:うーん……まずはEメールしてくれよ)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • stay at ~:~に滞在する、泊まる
  • Really?:本当に?
  • since ~:~してから、~依頼
  • parents:両親
  • people from overseas:海外から来た人たち
  • show up:(口語)現れる、出る
  • one day:ある日

「show up」は「姿を見せる(現れる)」以外に、「本性が現れる」「暴露する」「目立つ」といった意味もあります♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

「やる」より「やめる」が効果的!美容と健康のために私がやめたこと3つ【前編】

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!今回はダイエット&ビューティーのプロフェッショナルである野口沙貴さんに、美容健康のためにやめたことをお届けいただきます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーでスマートビューティープランナーの野口沙貴です。

15年で300万円以上をダイエットに使った、元・空回りダイエッターの私。その経験に「ファスティング」と「予防医学」を組み合わせ、セルフマネジメントできる美しい女性を応援すべく活動しています。

(私のビフォーアフターです^^)

美容、健康、そしてボディメイクのために、努力したり頑張ったりしていることはありますか?

私は過去、さまざまな努力をしてきました。挙げだしたらキリがありませんが…サウナスーツを着てジョギングしたり、毎日ジムへ通ったり、苦い青汁を飲んだり。

もちろん、今よりもっと良くなるために行動することはとっても素敵なこと。でも、どうせなら、できるだけ効率的にきれいになりたいですよね^^

賢くスマートに、より魅力的なあなたになるために。2年間で約300名の身体のサポートをさせていただいた結果、効果的なのは

何かを “やる” こと < 特定の行為を “やめる” こと

だと確信した私です。

特定の行為を「やる」方が、「私、努力してる!!」という満足感を憶えやすいのですが、効果が早く出るのは「やめる」方…。(野口沙貴調べ、若干の辛口です^^;)

今回は、具体的に「私がやめたこと」そして「クライアントさんがやめて効果があったこと」を振り返りながら、前後編で合わせて6つご紹介しますね。

やめたこと【1】「ながら食べ」

食事に集中しないと、脳が満足しません。その結果、ダラダラ食べや間食が増え、太りやすくなるのです。

私は、いわゆる「ながら食べ」はせず、食事もおやつも120%熱中していただくように心がけています^^

また、食べ過ぎを防ぐためにも「30回噛むとよい」とよく聞きますが、回数を数えるのは大変で続かないので(体験談。笑)「一口食べたら箸を置く」ことを習慣にするのがおすすめです。

もともと早食い選手権に出られそうなレベルで食べるスピードが速い私ですが(笑)、この習慣でランチの時間が10分から30分に延びました^^

野口沙貴さん_ミニ連載1

やめたこと【2】「食べないダイエット」

ファスティング指導者でもある私が「食べないダイエットをやめた」、というのは矛盾しているかもしれませんね(笑)。ただ、食べないダイエットは、必要な栄養素を摂りながら行うミネラルファスティングとは異なります。

例えば、極端に何かを食べることをやめたり制限したりするダイエットはおすすめしません。なぜなら、脂肪を燃やすためにも栄養素は必要だからです。

(1)バランスよく食べる

「まごわやさしい」食事を1〜2日でコンプリートするように意識しています。ゲーム感覚で行うと楽しいですよ^^

  • ま:豆類
  • ご:ごまなどの種子類
  • わ:ワカメなどの海藻類
  • や:野菜
  • さ:魚
  • し:しいたけなどのきのこ類
  • い:芋類

まごはやさしい和食

(2)タンパク質をしっかり摂る

肉、魚、卵、大豆など、色々なものから摂るのがポイントです。

私は、1日あたり「手のひら2枚分の量」食べることを目標にしています。私のYouTubeでタンパク質補給グッズを紹介していますのでご参考まで^^

(3)よく噛んで食べる

残念ながら、食べても消化吸収されなかったら意味がありません。(食べているのに消化吸収されていない人、本当に多いんです!)

一口食べたら箸を置いて、飲み込んだらまた箸を持つ…を繰り返すと、自然とよく噛む癖が付きますよ^^

やめたこと【3】「カロリー計算」

私が意識しているのは、カロリー計算よりも「血糖値」

血糖値とは、血液中のブドウ糖濃度のこと。糖質を含むものを食べるとこの血糖値が高くなりますが、急激に上がったり下がったりすることが、肥満や老化の原因になるのdす。

そのため、血糖値が安定する食事を心がけています。

(1)食べる順番を工夫する

サラダ→スープや味噌汁→肉や魚などメインのおかず→お米やパンなど。まず食物繊維をしっかり摂ることが大切です。

(2)低GI値の食品を選ぶ

炭水化物であれば「茶色いもの」を優先して食べるようにしましょう。

例えば

  • 白米→玄米
  • うどん→蕎麦
  • パスタ→全粒粉パスタ
  • 食パン→ライ麦パン、全粒粉パン
  • 白砂糖→黒糖、きび砂糖、てんさい糖

これらは血糖値を乱高下させない食事のポイントです^^ 私のYouTubeに血糖値を測ることができる装置をつけて、色々なものを食べてみた実験動画がありますのでご参考まで。

次回(来週)の記事では、「やめたこと」残りの3つについてシェアします。どうぞお楽しみに♪

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紹介してくれた朝美人アンバサダー

野口沙貴さん

野口沙貴さん(ダイエット&ビューティーパートナー)

「食べるの大好き、でも痩せたい。」そんなあなたのダイエットパートナー。正しい食知識とデトックスでコンプレックスと決別し、自分を好きになる。そんなお手伝いをしています。【元】万年ダイエッター/体脂肪率30%/社畜気味のゲームディレクター【現】体脂肪率22%(3年間無理なくキープ中)/好きなことで自由に働いています。「サクッと、賢く、美しく。」をモットーに、早起きとダイエットを叶える方法を毎日発信中。
■Instagram:@saki_m0rningram
■blog:https://ameblo.jp/saki-m0rning

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021