英語「Good call」の意味って？

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！

英語「Good call」の意味って？

連絡帳を書く、子どもの着替えを頼む、折りたたみ傘をバッグに入れる…そんなリアルな朝のやりとりを、英語で言ってみましょう♪

子どもの着替え、お願いしていい？私はまだ保育園の連絡帳書かないと。
Can you help dress our son? I still need to write in his daycare communication notebook.

了解。それと、今日は折り畳み傘がいるかもよ。
Sure thing. By the way, I think we might need a folding umbrella today.

ほんと？念のためにバッグに入れておくね。
Really? I’ll toss one into my bag just in case.

ナイス判断。じゃあ、遅れないうちに出ようか。
Good call. All right, let’s get going before we’re late.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「保育園の連絡帳」は、英語で daycare communication notebook と表現されます。“daycare” は「保育園」、“communication notebook” は「やりとり帳」「連絡帳」の意味で、先生と保護者の間で子どもの様子や連絡事項を共有するノートを指します。
「折りたたみ傘をバッグに入れておくね」は、I’ll toss one into my bag just in case. と表現します。“toss into” はカジュアルに「サッと入れる」「放り込む」ニュアンスがあり、日常のラフな会話にぴったりです。“just in case” は「念のために」の定番フレーズです。
Good call は「いいね」「良い選択だね」という意味。「呼ぶ」「電話する」などの意味をもつ call には「選択」「判断」といった意味もあります。

今日覚えたいワード＆フレーズ

daycare communication notebook：保育園の連絡帳
folding umbrella：折りたたみ傘
toss one into my bag：カバンにひとつ放り込む
just in case：念のため
Good call：いいね、いい選択だね
let’s get going：出発しよう

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「保育園の連絡帳」って英語でどう言う？

「保育園」を3単語の英語で言うと？

「保育園」を3単語の英語で言うと？「仕事中に保育園から電話連絡が！」そんなシーンで使える、英語のチャンク（＝短いフレーズ）をチェック♪
I received a phon…

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

夏の腸活はこれ！美肌・むくみ・お通じにうれしい「ちょうぷるゼリー」レシピと効果

Posted on 7/167/15 by おなかのノブ先生

暑さで食欲が落ちる夏の朝。
「さっぱりしたものが食べたいけど、栄養はきちんと摂りたい…」
そんなときにぴったりなのが、“食べるインナーケア”として私が考案する「ちょうぷるゼリー」。

今回は、美肌・むくみ・お通じをサポートする、無添加・寒天ゼリーのレシピと効果をご紹介します。

美肌・むくみ・お通じにうれしい！食べるインナーケア習慣

寒天は、腸活にぴったりなスーパーフード

寒天の原料は、海藻の一種「天草（てんぐさ）」などの天然素材。
水に溶かして加熱・冷却するだけで固まり、100％オーガニックの食物繊維です。

注目はその食物繊維量！
天日干しで凝縮されるので、わずか1gでホウレンソウの約20倍の食物繊維が含まれるといわれています。
寒天は腸内で水分を吸ってふくらみ、腸の動きをやさしく刺激。お通じを促し、腸内環境の改善にも◎。

内臓が冷えると、腸が疲れやすくなる？

冷たい飲み物、エアコン、寝不足…。夏は胃腸を冷やし、内臓の働きが鈍くなりがち。

“胃腸の疲れ”は、便秘・肌荒れ・ぽっこりお腹・代謝の低下の原因に。

おなかを整えるには、「あたためる」「やさしく動かす」「腸内環境」が大切です。

「ちょうぷるゼリー」の秘密。ファイトケミカル＋寒天の力

使用食材はこちら

トマト（リコピン）…抗酸化・美肌サポート
桃（ペクチン）…整腸・むくみ改善
レモン（ビタミンC・クエン酸）…代謝アップ・血流促進
寒天（水溶性食物繊維）…腸内環境を整える

朝に食べることで、お通じを促し、デトックスと肌のサイクルを整え、むくみをやわらげるサポートに。

「ちょうぷるゼリー」のレシピ（2人分）

トマト…2個
桃…1個
レモン果実…1個（皮をむいて）
水…鍋600ml、ミキサー200ml
寒天パウダー…5～6g
（お好みで）はちみつ…小さじ1
（仕上げ用）きな粉…小さじ1

作り方

【1】鍋に水＋寒天パウダーを入れて3〜4分加熱し、粗熱をとる。

【2】トマト・桃・レモンをミキサーでスムージーにする。

【3】1と2を混ぜて型に流し、冷蔵庫で1〜2時間冷やす。

お好みではちみつやきな粉をかけてお召し上がりください。

忙しい朝は「ところてんアレンジ」も◎
ところてんに、ミニトマトとカット桃をのせ、レモン汁をひとかけ。
はちみつやきなこを添えれば、ビタミンと食物繊維が手軽に摂れます。

食後に「おなかのハンズケア」で仕上げの一手を

ゼリーを食べた後に、おなかに手を触れる「おなかのハンズケア」をしてみましょう。

副交感神経が高まり、腸の動きがさらにスムーズに。内臓を内側から整えるセルフケアです。

夏の腸活は、“食べる”＋“動かす”のWケアで

夏は「腸にやさしい食材をとること」と「おなかに触れて動かすこと」。このWケアを朝習慣に。
おなかが整えば、お通じ・肌・むくみ・気分まで軽やかに。
この夏は“おなか”からきれいを育てましょう。

▼動画はInstagramでチェック▼
【ぷるんっと腸活♡ちょうぷるゼリー＜作り方動画＞】
https://x.gd/WgARa

【慢性の便秘、自分で解消／大腸のハンズケア】
https://x.gd/0ZqP3

次回は、＜「そんなに食べてないのにウエストがだぶつく…」実は“むくみ”が原因かも？＞の予定です。お楽しみに！

腸活ダイエットに！レンジで簡単「きのこと大葉の梅和え」

Posted on 7/167/15 by 管理栄養士 maiko

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、「きのこ」を使った朝食レシピをご紹介します。

食物繊維たっぷり・低カロリーの「ぶなしめじ」の副菜レシピ。ノンオイルで安心です。
梅干しのクエン酸は、疲労回復・夏バテ予防に最適！

「大葉のβカロテン」の抗酸化作用でさらに若々しい体に。

電子レンジで簡単に作れるので、忙しい朝にもおすすめです。

腸活ダイエット！「レンジで簡単♪きのこと大葉の梅和え」

材料

ぶなしめじ…1.5パック
大葉…4枚
梅干し…2個
すりごま・かつおぶし…各大さじ1
ごま油…大さじ1
いりごま…大さじ1/2

作り方（調理時間5分）

1）　ぶなしめじは小房に分け、耐熱ボウルに入れラップをして600W3分レンジ加熱する。加熱後の水気は切っておく。

2）　種を取った梅干しと大葉を一緒に粗く刻む。

3）　（1）のボウルにすりごま・かつおぶし、（2）を入れて和える。

食べてキレイを磨く！レシピのポイント

【1】腸活ダイエットにおすすめ！「きのこ」の副菜レシピ

【2】食物繊維豊富で低カロリー、しかも油不使用◎

【3】梅干しのクエン酸で疲労回復・夏バテ解消！

【4】大葉の爽やかな風味でお口もさっぱり♪

＊＊＊

お正月太り解消！レンジ5分で簡単「きのこのやみつきレモンマリネ」

きのこが主役の副菜ならこちらもいかが？混ぜてチンするだけ！レモンと和風の味付けが特徴的なマリネです。

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腸を整えて、夏の暑さに負けない体を作りましょう！今日も元気にいってらっしゃい！

★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

簡単＆ボリューム満点！暑さに負けない『スタミナ丼弁当』レシピ3選

Posted on 7/167/15 by 朝時間.jp編集部

厳しい暑さが続きますね。食欲が落ちて、ランチはつい軽く済ませてしまう…なんて方も多いのでは？

夏バテを防ぐためには、毎日しっかり食べておきたいもの！

そこで今日は料理家かめ代。さんが教えてくれた、暑さに負けない「スタミナ丼弁当」レシピを紹介します。

コスパも抜群！「ひつまぶたのスタミナ弁当」

うなぎの代わりに豚肉を使って作る「ひつまぶたのスタミナ弁当」です。

豚肉の焼き方のコツは、蒲焼きのたれをからめてから、香ばしく焦げるまで加熱すること！

価格高騰している今に役立つレシピ。スタミナがつくボリューム弁当です♪

（かば焼きを簡単に！「ひつまぶたのスタミナ弁当」）

「ひつまぶたのスタミナ弁当」レシピを見る

少量でも満足する！「うなぎの蒲焼丼」

「やっぱりうなぎが食べたい！」という方におすすめな、簡単「うなぎの蒲焼丼」です。

少しのうなぎでも満足できるように、尾の先の部分は卵2個で「う巻き」にしているのがポイントです。

栄養価が高いと言われているうなぎで、夏バテを防ぎましょう！

（スタミナ弁当！簡単「うなぎの蒲焼丼」「う巻き」2品弁当）

「うなぎの蒲焼丼」レシピを見る

牛こまで作る！「やわらかステーキ丼弁当」

お子さんも喜ぶ！ガツンとボリューミーな「やわらかステーキ丼弁当」です。

ステーキ肉ではなく、牛こま切れ肉を使うのがコツ。しっかり火を通してもやわらかい食感なのでお弁当にぴったりです。

家で食べるときは、ガーリックパウダーやにんにくのすりおろしを下味にもみ込むのも◎

（牛こま肉で簡単ジューシー！「やわらかステーキ丼」のお弁当）

「やわらかステーキ丼弁当」レシピを見る

自炊初めてさんも簡単！「ポークステーキ生姜焼きだれ」「青梗菜炒め」2品弁当

自炊ビギナーさんでも簡単にできる「途中洗わずにフライパン1つ」の、のっけ弁当レシピを紹介します。今回は豚ロース肉1枚を使ってステーキに。ソースは生姜焼き風味にしてみました…

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暑さに負けない「スタミナ丼弁当」レシピを紹介しました。

食欲そそる、食べごたえのあるお弁当です。夏にぜひ作ってみてください！

熱中症予防、できてる？対策のポイント＆都内約900か所の無料給水スポット

Posted on 7/167/11 by 田中青紗

7月16日：今日は「十六茶の日」

厳しい暑さが続く夏。熱中症を防ぐために、のどの渇きを感じていなくてもこまめに水分補給をしていきましょう。

今日は熱中症対策のおさらいと、都内の無料給水スポットについて紹介します。

熱中症対策のおさらい＆都内の無料給水スポット

厚生労働省の情報によると、熱中症を防ぐためには場所に応じた対策をとることが重要です。

屋外だけ力を入れるのではなく、屋内でも熱中症になる危険性は十分にあるので適切な対策をしていきたいもの。

例えば屋外では、日傘や帽子を着用して直射日光を避けるのは、もう当たり前となっていますよね。

併せてひんやり感のあるミストや日焼け止め、ハンディファン、汗拭きシート、マイボトル、塩分飴などを準備しておくと安心です。天気のいい日は外出する時間帯を朝や夕方などにずらすのも◎

屋内の場合はエアコンでの温度調整はもちろん、遮光カーテンやすだれなどを活用するのもおすすめだと言います。

また、外でも家の中でも夏は通気性がよく速乾性のある衣類を着用すると、熱がこもりにくくなりますよ。

（参考：厚生労働省｜熱中症予防のための情報・資料サイト）

無料で給水できる「Tokyowater Drinking Station」

東京都水道局が取り組む「Tokyowater Drinking Station」をご存知でしょうか？冷たい東京水が飲める給水スポットで、現在は都内で約900箇所展開しているそう。

飲み口型とボトルディスペンサー型の2種類の水飲栓から水分補給が可能。都内の公共施設を中心に設置されていますよ。

出先でマイボトルの水がなくなったときに便利な取り組みです。都内で見つけた際はこちらも活用してみてくださいね！

詳しくはこちらから＞＞

「十六茶の日」とは？

いくつもの人気ブランド飲料を製造・販売するアサヒ飲料株式会社が制定。同社が手がける健康１６素材をブレンドして作られた「十六茶」を飲んで、自分の身体や大切な人を思いやる日にとの願いが込められている。日付は１年を通じて飲んでもらいたいとの思いと「十六茶」の名前から毎月１６日に。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ

もう悩まない！冷蔵庫の食材で乗り切る「パパっと朝ごはん」レシピ3選

Posted on 7/157/10 by 朝時間.jp編集部

忙しい朝は、なるべく手間をかけずにスピーディーに仕上がる朝ごはんがうれしいですよね。

そこで今回は、冷蔵庫にある身近な食材だけで、パパッと作れる「朝ごはん」レシピを3つご紹介します。簡単なのにちゃんとおいしい…そんな“朝の味方”を、取り入れてみませんか？

シャキシャキ食感が楽しい♪「たっぷりきゅうりのサンドイッチ」

旬のきゅうりをふんだんに使った、さっぱり＆ヘルシーな「たっぷりきゅうりのサンドイッチ」。

塩もみして水気を切ったきゅうりを、かつお節入りのマヨネーズで和えてチーズと一緒にパンでサンドします。

前日にきゅうりの下ごしらえをしておけば、朝はパンに挟むだけで完成♪

（旬をおいしく大量消費！「たっぷりきゅうりのサンドイッチ」 by 五十嵐ゆかり（料理家・管理栄養士）さん）

「たっぷりきゅうりのサンドイッチ」レシピを見る

忙しい朝の救世主！「ツナたまご丼」

たった3つの素材だけで作れる、ふんわりおいしい「ツナたまご丼」です。

ツナ・玉ねぎ・卵をめんつゆで煮てごはんにのせるだけで、栄養もボリュームもばっちりな朝ごはんが完成。

仕上げに小ねぎや一味をふれば、味のアクセントにもなって飽きずに楽しめます♪

（材料3つで！ヘビロテしたい簡単「ツナたまご丼」 by 料理家村山瑛子さん）

「ツナたまご丼」レシピを見る

寝坊した朝でも作れそう！時短『パパッと朝ごはん』レシピ3選

朝はとにかくバタバタして、「ごはんを作る時間がない！」なんてこともありますよね。でも、朝ごはんを抜くとエネルギー不足になり、午前中のパフォーマンスにも影響が…。そこで今回…

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作り置きで朝ラク！「冷凍ピザトースト」

朝ごはんがぐんとラクになる！作り置きできる「冷凍ピザトースト」です。

パンにソース・具材・チーズをのせて冷凍しておけば、食べたいときにトースターで焼くだけ。

冷蔵庫にある余り野菜の使い切りにも便利そう♪

（朝がグーンと楽になる！自家製「冷凍ピザトースト」の作り置き◎ by えつこ（朝ごはんブロガー）さん）

「冷凍ピザトースト」レシピを見る

忙しい朝に活躍すること間違いなしの「パパッと朝ごはん」レシピを紹介しました。

冷蔵庫の定番食材を活用して、無理なくおいしいメニューを楽しんでみてくださいね♪

2分で完成！毎朝食べたくなる「トマトサラダ」3選

Posted on 7/157/14 by 野菜料理家やのくにこ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

連日、日中は30℃超えの暑さで体力も消耗しますね。そして夜も、冷房なしでは寝られない毎日が続いています。実は、冷房を使った室内は意外と乾燥していて、寝ている間に汗とともに水分が失われがちです。

朝起きたらすぐの水分補給も大切ですが、食事からもしっかり水分をとりたいところ。そんな時におすすめなのが、夏野菜の代表「トマト」です。

トマトには、抗酸化作用のある「リコピン」が豊富に含まれており、生活習慣病予防や美肌効果も期待できます。ビタミンCやビタミンEも含まれており、夏風邪や高血圧の予防にもぴったりの野菜です。

手軽に食べられるトマトは、朝ごはんの強い味方。ミニトマトは洗うだけでOK、フルーツトマトはまるで果物のような甘さ。お好みのトマトを使って、毎朝の「トマト習慣」始めてみませんか？

【おすすめレシピ１】塩トマト

材料（1人分）

トマト…1〜2個
粗塩…ひとつまみ

作り方

【1】トマトを洗い、8等分のくし形切りにする。

【2】粗塩をふりかける。

これだけでトマトの旨味「グルタミン酸」が引き立ち、ぐっと美味しくなります。たった2分でできる朝の一品です。

【おすすめレシピ２】塩昆布トマト

材料（1〜2人分）

トマト…1個
塩昆布…ひとつまみ

作り方

【1】トマトを8等分のくし形切りにし、ボウルに入れる。

【2】塩昆布を加えて軽く混ぜ、1分ほど置く。

こちらも2分で完成。トマトと昆布、ダブルのグルタミン酸で旨味たっぷり。塩分も補えるので、熱中症対策にもおすすめです。

【おすすめレシピ3】カプレーゼ

材料（1〜2人分）

トマト…1個
ミニモッツァレラチーズ…30g
バジル…適量（乾燥バジルや青じそでもOK）
オリーブオイル…小さじ2
粗塩…ひとつまみ

作り方

【1】トマトを8等分のくし形切りにして皿に並べる。

【2】その上にミニモッツァレラとちぎったバジルをのせる。

【3】粗塩をふり、オリーブオイルを回しかける。

おしゃれで栄養たっぷりな朝のサラダ。2分で完成するカプレーゼは、バジルが苦手な方は青じそで代用しても美味しいです。

※写真は、産直で100円で購入したバジルの苗。新鮮で香りも抜群です！この時期はバジルの苗が売られているので、育てながら食べるのも美味しいですよ。

次回は、朝から手軽に作れる「スパイスカレー」をご紹介します。夏休みの朝ごはんに、ぜひお試しくださいね。

＊この公式ブログは毎週火曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

意識するとこんなに違う！「たった一文字」で印象が変わることば5選

Posted on 7/157/14 by 林慶子（マナー講師）

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ：「一文字変えるだけで印象の変わることば」

コミュニケーションに必要不可欠な「ことば」。

伝えたい内容は同じでも何通りもの言いかたがあり、使うことばには、その人の思考や根底にある気持ちが現れるんです！

今回は、たった一文字で印象が変わることばについて5つ紹介しますので、一緒に確認しましょう。

【1】「飲み物はなにがいいですか？」

（1）「コーヒーでいいです」
（2）「コーヒーがいいです」

（1）は「妥協」に聞こえ、仕方なく、といった印象を与えることがあります。

（2）は、「自分の意思」を伝えており、積極的な印象を与えます。

【2】「明日、映画に行かない？」

（1）「いいよ」
（2）「いいね」

（1）は「許可」のニュアンスを含みます。

（2）は相手の提案に対して「賛同」している言いかたです。

【3】「こないだ言ったこと、やれてる？」

（1）「はい、やってはいます。」
（2）「はい、やっています。」

（1）のように「は」が入るだけで、ちょっと不満そうに聞こえませんか？「は」のあとには基本的に「否定」が続きます。「やってはいます。（が、時々です。）」など、答えたくないことに答えている印象です。

【4】予定の確認

（1）「明日の飲み会、行きますか？」
（2）「明日の飲み会、行けますか？」

（1）は相手の意思を確認している聞きかたです。

（2）は相手の都合（可能性）を確認する聞きかたで、柔らかい印象になります。

【5】ご飯の感想

（1）「今日のご飯はおいしいね。」
（2）「今日のご飯もおいしいね。」

（1）は断定的で、他はどうなの？と思われる可能性があります。

（2）は他にもある中で、というニュアンスです。

＊＊＊＊＊

いかがでしょうか。たった一文字でも印象は大きく変わりますね。

もしも気にしていない場合は、意識して（2）を使ってみてくださいね。

言いかたで全然違う！印象の良い「ことばの言い換え例」10選

普段なにげなく使っている「ことば」。言いかたを少し変えるだけで、伝わりかたが大きく変わります。
今回は、周りだけではなく自分もハッピーになるかもしれない、印象の良いことば…

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それでは、また次回！Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！

「布団は夕方まで干しちゃダメ!?」夏の快眠を叶える“寝具ケア”3つのコツ

Posted on 7/157/11 by 朝時間.jp編集部

汗をかく夏は、寝具もこまめにお手入れしたいもの。でも、「洗濯の頻度ややり方、これで合ってるのかな？」と迷うこともありますよね。

毎日使う寝具だからこそ、正しいお手入れを知って、ぐっすり眠れる環境を整えたいですね。

今回は、睡眠改善シニアインストラクター竹内由美さんの連載から、夏の快眠をサポートする「寝具ケア」のコツを3つご紹介します♪

【1】ダニ・カビを防いで快適に！「寝具の湿気対策」

夏は特に、寝ている間の汗や湿気が寝具にこもりやすく、ダニやカビが発生しやすい季節。気持ちよく眠るためには、寝具を清潔に保ち、「湿気」をこもらせないことが大切です。

たとえば、マットレスや敷布団は、上下・裏表を時々入れ替えて使うことで、湿気が一箇所にたまるのを防げます。また、ダニが好むとされる上半身のあたり（頭～ウエスト部分）は、掃除機で丁寧に吸い取るのも効果的です。

長く使っている布団は、丸洗いをするか、通気性の高い寝具に見直すのもおすすめ。

睡眠中はコップ1杯分もの汗をかくといわれており、シーツや枕カバーは見た目以上に汚れています。常に清潔な状態で使うように心がけましょう。

ダニの繁殖を防ぐためにも、夏の時期は特に、寝具の湿気対策をこまめにおこないたいですね。

（参考：vol.30 やってますか？　寝具のメンテナンス）

【2】洗濯は「頻度」と「乾かし方」がカギ

シーツやピローケース（枕カバー）は、できるだけこまめに洗うのが理想的。特に汗をかきやすい夏は、ダニやニオイの原因になりやすいため、枕カバーは1～3日に1回、シーツは週1回を目安に洗濯しましょう。

また、洗ったあとの「乾かし方」も重要ポイント。室内干しなどで長時間湿った状態が続くと、雑菌が繁殖しやすくなり、かえってニオイの原因になることも。なるべく天気の良い日の日中に洗って、外で一気に乾かすのがおすすめです。

洗濯の頻度を減らしたいときは、寝る前に体を清潔にしてから布団に入る習慣を。日中の汗や花粉、ホコリを落とすことで、シーツの汚れを抑えることができます。

カバー類に予備があると、天気の悪い日や乾きにくい季節でも、無理なく洗い替えができて安心ですよ。

（参考：週何回洗ってる？意外と知らない「シーツ」「枕カバー」のメンテナンス方法）

【3】ふとんの干しすぎ注意！正しいケアでふんわり快眠

シーツやカバー類と違って洗いにくい「掛け布団・敷き布団・枕」などは、日干しや布団乾燥機を活用したお手入れがポイントです。

ただし、長時間の天日干しはNG！夕方まで干すと、逆に湿気を吸い込んでしまうこともあるため、午前中～日中にかけて「表と裏で合計1時間程度」がちょうどよい時間です。

また、布団を叩くのは意外と逆効果。ホコリは落ちますが、ダニの死骸が細かく砕けてアレルゲンとなり、かえって体に悪影響を与える可能性があります。表面のほこりを軽く払う程度にとどめましょう。

日干しが難しいときは、布団乾燥機を活用するのも◎乾燥後には掃除機で両面を吸い取り、ダニやホコリ、カビの胞子などを除去しましょう。

長く使った寝具は、へたりや劣化で快適さがダウンしていることも。思いきって見直すだけで、眠りの質がぐっと変わるかもしれませんね。

（参考：「丸一日干す」「強く叩く」はNG!?心地よく眠るための正しい布団ケア）

柔らかすぎはNG!?チェックすべき「快眠できる枕」の条件5つ♪

今回のお悩みテーマは…「枕の選び方」～後編～自分にぴったり合う枕を探し求め、いろいろな枕をとっかえひっかえ…を繰り返している私。大きさや生地、そして中の素材…いろいろな種…

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＊＊＊

夏の夜をもっと心地よく過ごすための「寝具ケア」のコツをご紹介しました。

心地よい眠りは、毎日の元気の土台。無理のない範囲で、できることからぜひ取り入れてみてくださいね♪

氷がワンプッシュで取り出せる！たくさんラクに作れる「BREMENT 製氷皿」

Posted on 7/158/5 by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します！

ワンプッシュで取り出せる！氷がラクチンに完成する「BREMENT 製氷皿」

熱中症を防ぐためにもこまめな水分補給が必須な夏。マイボトルを持ち歩いている方も多いですよね。

この時期は氷を作ってもすぐになくなるし、製氷皿をひねって氷を取り出すのが大変に感じることも…。

そこで今日ご紹介したいのが、ワンプッシュで氷が取り出せる「BREMENT 製氷皿」。製氷皿が2枚ついていて一度に合計60個の氷が作れるアイテムです。

氷を取り出すときは、付属のボックスに製氷皿を逆さまにして置き、上から押すだけで一気に落ちてきます。ひねる作業がなく、氷がうまく取れないプチストレスが軽減しますよ！

氷は一般的なサイズよりも小さめで、水筒にスッと入れられるようなサイズ感なので、忙しい朝の水筒準備もラクになります。

氷を作る以外にも、ジュースを凍らせてプチシャーベット作りや離乳食の保存にも使えます。

冷たいドリンクが欠かせない夏に大活躍するアイテムです。氷がすぐに足りなくなるご家庭はぜひ取り入れてみてください！

BREMENT 製氷皿 2枚入りアイストレー　¥2,180（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

ワンプッシュ。氷が取れる製氷皿 2枚入りアイストレー　¥3,180＋送料無料（※記事制作時の楽天市場での価格です）

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英語「no forgotten items」の意味って？

Posted on 7/157/14 by 編集部（協力：eステ）

英語「no forgotten items」の意味って？

「下地はもう塗ったよ」「ネクタイをするだけ」「スマホ忘れないでね」…など、リアルな朝の会話を、英語で言ってみましょう♪

今メイクしてるところ。下地とファンデーションはもう塗ったよ。
I’m putting on makeup now. I’ve already applied primer and foundation.

OK。今日はスーツにしたよ。あとはネクタイをするだけ。
OK. I’m wearing my suit today. Just need to put on my tie.

スマホ忘れないでね。それと、イヤホンはどこ？
Don’t forget your phone. And where are your earphones?

ポケットに入れてあるよ。それから、通勤バッグの中もチェックした。たぶん忘れ物なし。
I put them in my pocket. I also checked my backpack, no forgotten items, I think.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「下地はもう塗ったよ」は、I’ve already applied primer. と言います。“apply” は「塗る」「つける」という意味で、スキンケアやメイクの文脈でよく使われます。
「スマホ忘れないでね」は、Don’t forget your phone. と言います。“Don’t forget” は「～を忘れないで」という日常会話で頻出のフレーズで、「物」だけでなく「予定」などにも使えます。
forgotten items（忘れ物）の forgotten は forget の過去分詞で「忘れられた」の意味です。

今日覚えたいワード＆フレーズ

put on makeup：メイクをする
primer：化粧下地
foundation：ファンデーション
wear a suit：スーツを着る
put on a tie：ネクタイをする
forget your phone：スマホを忘れる
check my backpack：バッグの中を確認する

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「no forgotten items」の意味って？

英語「My phone is dying」の意味って？

英語「My phone is dying」の意味って？カフェの中でツイートできるフレーズを集めました。英語で言ってみよう！My phone is dying.（スマホの充…

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知っておきたい！ダイエットや健康に「良いアブラ」の種類と効果的な摂り方

Posted on 7/157/10 by ダイエットインストラクター岩瀬結暉

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

ダイエットや健康にとって、「油（アブラ）」は大敵！と長く言われてきましたが、最近は「ダイエットや体に良いアブラ」について見聞きすることが増えてきました。では、「良いアブラ」と「悪いアブラ」は、どう見分けて、どう使い分ければよいのでしょうか？

今回は、ダイエットや健康に深く関わる「アブラ」の種類と、選び方、摂り方を分かりやすく解説します。

「脂」と「油」の違い

（肉の「脂」）

室温で固まるものは脂、液状は油です。

肉などの脂は室温だと白く固まっているので脂、アボカドの果実に含まれるアブラも固まっているので脂。一方、胡麻油やオリーブオイルやアボカドオイルなどは、室温で液状なので油になります。

「体に良い」脂＝不飽和脂肪酸

良いアブラは、血中の悪玉コレステロールを下げ、心疾患や脳卒中の予防にもなります。以下のように、種類と効果が異なります。

オメガ3脂肪酸（多価不飽和脂肪酸）

（サバにはオメガ3脂肪酸が豊富）

効果：抗炎症、血液サラサラ、脳の健康
オメガ3脂肪酸を多く含む食品：エゴマ油（えごまオイル）、アマニ油、青魚（サバ、イワシ、サンマなどに含まれる脂）

エゴマ、アマニ油は、サラダにそのままかけるのがおすすめ。加熱には弱いので「最後にかける」のがポイントです。

オメガ9脂肪酸（一価不飽和脂肪酸）

（オリーブオイル）

効果：悪玉コレステロールを下げる、心臓病予防
多く含む食品：オリーブオイル、アボカド、ナッツ類（アーモンド、くるみ）

オリーブオイルは、加熱調理にも使える優秀オイル。毎日のお料理に取り入れやすい脂です。

ココナッツオイルとMCTオイル

通常の油（サラダ油やバターなど）は「長鎖脂肪酸」といって、消化・吸収・代謝に時間がかかります。

一方、ココナッツオイル・MCT（中鎖脂肪酸）は体に吸収されやすく、すぐにエネルギーとして使われるため、脂肪として蓄積されにくい、すばやく脳や体のエネルギーになるという特徴があります。

ココナッツオイルから中鎖脂肪酸だけを抽出したものが、MCTオイルです。

ココナッツオイルとMCTオイルのメリット

脂肪燃焼をサポート

「脂肪由来のエネルギー源」ケトン体を増やす。特に「糖質制限ダイエット」や「断食時」に強い味方となります。

脳のエネルギー補給にも◎

一時期流行った「バターコーヒー（完全無欠コーヒー）」にもMCTが使われています。ケトン体は認知機能の改善にも効果があるといわれ、シニアからも注目されています。

（MCTオイル）

ケトン体を利用するのに良いMCTオイルですが、糖質を摂っているとケトン体が作られにくくなります。つまり、MCTは、糖質制限している人が摂取すると効果的なオイルです。

「摂らないと太る」ってホント？ダイエットと脂質の関係とは

今回は、ダイエットをするなら知っておきたい「脂質」のお話。

酸化された油（スナック菓子や揚げ物など）ではなく、魚・肉・ナッツ・豆類などの食品に含まれる脂質について解説し…

記事を読む

MCTオイルやココナッツオイルは、ダイエットに良いと思って利用している人も多いかと思います。その性質や違いを知り、使い方を改めて見直すことで、ダイエット効果がより高まることが期待できます。

次回の記事では、控えた方がよいアブラについてご紹介します。

ご質問がございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

欲しいのは引き締まったボディ！太りにくい体を作る「大臀筋エクササイズ」

Posted on 7/147/9 by ピラティストレーナー TOMOKO

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.87。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

太りにくく痩せやすくなるには『大臀筋』を使おう♪

今年も暑いのは間違いないですから、夏バテする前に体力つけて予防しましょうね♪

「引き締まった体が欲しい！」「お腹と下半身を細くしたい」のはみんなの願いですが、ぜひ大臀筋エクササイズにトライしてみてください。

大臀筋を使うと、姿勢や骨盤が安定し股関節の動きが改善します。大きく早いリズムで歩けるようになったり、ピラティスなどの運動パフォーマンスがアップしたり、日常の代謝アップにとっていいことばかり♪

太りにくい身体になれる大臀筋を使ったピラティス『マーチング』にチャレンジ！早速初めていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1）　ヒザを曲げて仰向けになり、腰が痛くない範囲でヒップを上げる、姿勢を整え息を吸って準備

2）　息を吐きながら、右ヒザを曲げたまま足をアップ

大臀筋エクササイズ

3）　息を吸いながら右足を下ろす

4）　次は同じく息を吐きながら、左足をアップ

5）　（1）～（4）の動きを1セットとして、左右交互に10～20セット繰り返す

ダイエット・ポイント

首に負担がかからないよう注意しましょう
マットや柔らかいラグの上などで行いましょう

マーチングはいかがでしたか？臀筋を鍛えると姿勢が改善し代謝が上がります。太りにくく痩せやすい身体になれますので、ぜひトレーニングの時間をつくってチャレンジしてください^ ^

それでは、Have a good Day♪

動画はこちら

「マーチング」は、この動画の3分くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください！

※ 撮影：アラインピラティス代々木公園

股関節をほぐしてお腹痩せ！30秒の「壁ピラティス」で腰回りダイエット

股関節がガチガチ！これはお腹周りが痩せない原因でもありますよね。浮腫むし痩せないし、いいことナシ、涙。

股関節のストレッチやエクササイズを行うと、お腹を支える筋肉やリン…

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☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

忙しい朝にも◎夏野菜たっぷり「おにぎり」アレンジレシピ3選

Posted on 7/147/13 by 朝時間.jp編集部

夏の暑さで食欲が落ちがちなこの時期。パクッと食べやすく、栄養もとれる“おにぎり”は、忙しい朝やお弁当、休日の軽食にもぴったり。

今回は、夏においしい野菜をたっぷり使った「おにぎり」アレンジレシピを3つご紹介。見た目も食感も楽しい、ちょっとしたアイデアで“夏らしいおにぎり”を楽しみましょう♪

シャキッと食感がクセになる！「塩昆布ときゅうりのおにぎり」

さっぱりと食べられる「塩昆布ときゅうりのおにぎり」は、夏にぴったりの一品。

スライスしたきゅうりを塩もみし、ご飯に塩昆布・ごま油と一緒に混ぜて握るだけ。

ごま油の風味ときゅうりのシャキシャキ食感で、食欲がない日でもするっと食べられますよ。

（冷めてもおいしい♪簡単さっぱり系「塩昆布ときゅうりのおにぎり」 by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「塩昆布ときゅうりのおにぎり」レシピを見る

甘みと香ばしさがたまらない♪「とうもろこしのバター焼きおにぎり」

旬のとうもろこしをたっぷり使った「とうもろこしのバター焼きおにぎり」です。

加熱したとうもろこしをご飯に混ぜて握り、バターで香ばしく焼いて醤油を塗って仕上げます。

とうもろこしは冷凍保存もOK。時間のあるときに、まとめて仕込んでおくと便利ですよ◎

（いつものフライパンで簡単！「とうもろこしのバター焼きおにぎり」 by 料理家村山瑛子さん）

「とうもろこしのバター焼きおにぎり」レシピを見る

混ぜるだけでもおいしい！絶品「チーズとおかかの焼きおにぎり」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴン（奥津純子）です。さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごは…

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食物繊維もたっぷり！「枝豆じゃこオートミールおにぎり」

朝に不足しがちな食物繊維やタンパク質をしっかり補える「枝豆じゃこオートミールおにぎり」です。

オートミールを水と一緒にレンジ加熱して“米化”し、枝豆・じゃこ・チーズを混ぜて握るだけ。

ご飯より軽く、でもしっかり満腹感を得られるのが魅力です！

（食物繊維たっぷり！米化で簡単「オートミールおにぎり」2レシピ by 管理栄養士 maikoさん）

「枝豆じゃこおにぎり」レシピを見る

旬の味覚が楽しめる「おにぎり」アレンジレシピをご紹介しました。

暑い日でも食べやすく、朝ごはんやお弁当、おやつにもぴったりのアイデアばかりです。ぜひ、お気に入りの一品を探してみてくださいね♪

「燃えるゴミの日」って英語でどう言う？

Posted on 7/147/9 by 編集部（協力：eステ）

「燃えるゴミの日」って英語でどう言う？

今日は可燃ごみの回収日、忘れ物を取りに戻る…そんな朝の“あるある”フレーズを、英語で言ってみましょう♪

雨の日は本当に大変。
Rainy days are really tough.

週2日は出社、週3日は在宅でリモートワークする。
I go to the office twice a week and work remotely from home three days a week.

最初は、仕事とプライベートの切替が難しかったが、最近は慣れてきた。
At first, it was hard to switch between work and private life, but I’ve gotten used to it recently.

今日は可燃ごみの回収日だ。
Today is burnable waste collection day.

ゴミ収集車がもう行ってしまってる。あ～あ。ゴミ袋を家に持って帰らなければ。
The garbage truck already left. Ugh, now I have to bring the bag back home.

忘れ物を取りに家に戻る。
I go back home to get [grab] something I forgot.

ここで気がついてよかった。駅まで忘れていたのに気がつかなかったら悲惨。
I’m glad I noticed it here. It would’ve been terrible if I hadn’t realized until I got to the station.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

waste（浪費、ムダ）はアメリカ・イギリス共通で使われ、よりフォーマルで、資源のムダという意味もあります。
「今日は可燃ごみの回収日だ」は、Today is burnable waste collection day. と言います。「burnable waste」は「燃やせるごみ」、「collection day」は「回収日」を意味します。

今日覚えたいワード＆フレーズ

rainy days are tough：雨の日は大変
work remotely from home：自宅でリモートワークをする
switch between work and private life：仕事とプライベートを切り替える
burnable waste collection day：可燃ごみの回収日
burnable waste / combustible waste：燃えるゴミ
non- burnable waste / incombustible waste：燃えないゴミ
recyclable waste：リサイクルゴミ
plastic waste：プラスチックゴミ
food waste / kitchen waste：生ゴミ
oversized waste / bulky waste：粗大ゴミ
garbage truck：ゴミ収集車

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「ゴミの日」って英語でどう言う？

英語「This bin is full」の意味って？

英語「This bin is full」の意味って？家の中での行動習慣や、日常生活で使える表現をイギリス英語で言ってみましょう。Is this a tea towel? …

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか？朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊！「AI」×「じぶんごと英語」で、朝の5分が変わります。本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL･電子版付]　￥1,980（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

ひんやりしながら紫外線対策！おしゃれな「UVカット接触冷感アームカバー」

Posted on 7/148/5 by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します！

ひんやりしながら紫外線対策！「UVカット接触冷感アームカバー」

紫外線が強い毎日。日焼けを防ぐために日傘や帽子を活用している方も多いと思います。

今日ご紹介するのは外出時に活用したい、ワールドパーティーの「UVカット接触冷感アームカバー」です。

強い紫外線をカットするには、日焼け止めを塗るだけではなく、布でも覆う方がより防げるもの。うっかり焼けしそうな腕も、このアームカバーがあれば簡単に紫外線対策ができます。

UVカット率98％生地を使用し、UPF50＋。そして接触冷感といった、機能が充実のアームカバーなんですよ。

触れるとひんやり涼しく、アームカバーを着けるときの暑さを軽減してくれます。

色もブラウンやブラック、ブルーなど5種類あり、おしゃれなデザイン性も◎ファッションとも合わせやすいかわいいデザインなので、アームカバーに抵抗感があった方もデビューしやすいかもしれません。

シャツやカーディガンを羽織るのは暑いときにも、腕の紫外線カットができるので重宝しますよ。

洗濯機で洗えるので、汗をかいたときのお手入れも楽チン。

通勤、ガーデニング、スーパーへの買い出しなど紫外線が気になる日に使ってみてください。

[ワールドパーティー] UVカット接触冷感アームカバーグレー　¥2,910（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

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ツルッとおいしい！ゼリーの材料「ゼラチン」「寒天」の違いをおさらい

Posted on 7/147/9 by 田中青紗

7月14日：今日は「ゼリーの日」

蒸し暑い朝はひんやりした朝ごはんが食べたくなりますね。冷たくてツルッとしたゼリーは、食欲がない朝にもぴったりです。

ところで、ゼリーを作るときに「ゼラチン」や「寒天」などを使うことが多いですよね。今日はそれぞれの違いについておさらいしてみましょう。

ゼリーの材料「ゼラチン」「寒天」の違いをおさらい

ツルッとしたゼリーを作るゼラチンや寒天ですが、素材も食感も、固まる温度も違います。

まず「寒天」は天草などの海藻を原料としています。食物繊維が含まれているため、お腹の調子を整える効果もあると言います。

歯切れが良く、ほろっと崩れていくのが特徴です。弾力性はなく、杏仁豆腐やミルク寒天などを作るのにおすすめされています。

凝固温度が高めなので、常温でも固めることができますよ。

一方「ゼラチン」は、牛や豚の皮・骨などからできる動物性のたんぱく質「コラーゲン」から作られたもの。

寒天と比べて柔らかく、口どけもいいのが特徴です。ぷるんとした弾力性があり、ゼリーだけではなくムースやババロアなど、さまざまな料理に使えます。

ゼラチンは10℃以下で凝固するため、固める場合は冷蔵庫に入れて保存してくださいね。

歯切れの良い食感がお好みの方は「寒天」。柔らかく、弾力性がほしい方は「ゼラチン」と、そのときの好みに合わせて使い分けてみてくださいね。

（参考：コープこうべネット｜寒天とゼラチンの違いは何？）

「ゼリーの日」とは？

ゼラチンで作ったゼリーの美味しさ、作る楽しさをより多くの人に知ってもらおうと日本ゼラチン・コラーゲン工業組合が制定。日付は「ゼラチンの日」である７月１４日に。また、この時期がゼラチンゼリーの消費が高まることもその理由のひとつ。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ

【中目黒】ジブリの世界でモーニング@ la vie a la campagne【vol.547】

Posted on 7/137/12 by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

おはようございます。しろです。

今週の東京はものすごい大雨。ほんとびっくりしましたね。日本は亜熱帯気候になっちゃったんだと思います。人間が変えちゃった地球が元に戻ろうとする力に対して、人間は何ができるのか考えてしまいます。

で、そんな大気の流れで涼しい今朝の東京。前から来てみたかった中目黒にあるla vie a la campagneで朝ごはんをしてきました。

中目黒駅から商店街を7分程歩いて少し入ったところにお店があります。で、私の第一声は「ジブリの世界じゃん！」でした。ジブリ映画に出てきそうなヨーロッパ風の素敵なおうち。

お店ではファッション、食器、お店の焼き立てのパン、香水などを1階で販売。2階にカフェがあります。1階のショップがほんと素敵なの。全部買いたい。

1階には工房があり、せっせとパンが焼かれています。天然酵母を使ったパンです。

そしてそして、階段を上がって2階のカフェへ。

古民家を探して全部ご自身たちで内装を仕上げたという店内は、ヨーロッパの田舎にありそうな素敵な空間。落ち着くー。

お料理はモーニングプレートをセレクト。

たっぷりのデリは一品一品丁寧に作られていておいしい。種類が豊富なのもうれしい。

さらにパンはなんと食べ放題！

おいしい。そして休日の朝にぴったり。

暑い夏の日も心涼やかに過ごせそう。ぜひ足を運んでみてね。お店は人気でオープン直後からいっぱいでしたよー。

⚫︎la vie a la campagne

東京都目黒区上目黒２丁目２４−１２

営業時間　9時〜18時

定休日　水曜日

https://www.lateliermaisoncampagne.com/pages/our-store

東急東横線中目黒駅から徒歩7分

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

イエベ、ブルべ別！似合うが見つかる「INTO Uリップ＆チークミニセット」

Posted on 7/137/12 by 花上裕香（美容ライター）

おはようございます！美容ライターの花上裕香です。

昨夜はよく眠れましたか？この連載では、毎週ひとつだけ取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアしています。ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。

【Today’s Beauty List】イエベ、ブルべ別！似合うが見つかるINTO Uリップ＆チークミニセット

INTO Uリップ＆チークミニセット

似合うコスメを選ぶときに参考にしていることも多い、パーソナルカラー。

黄味寄りのイエローベースタイプ、青味寄りのブルーベースタイプと主に2つのタイプに別れています。そんなパーソナルカラーに寄り添いながら、似合うカラーを提案してくれるミニコスメが新登場！

２色のリップ＆チークカラーがセットになっていて、試しやすく使い切りやすいミニサイズなのが特徴。

完売するほど大人気！「INTO U」の泥リップが、ラメ入りで夏にぴったりの煌めきをまとい、気軽に試せるサイズとなったミニコスメセットをご紹介します。

スーパーマットリップ＆チークマッドミニセット

「INTO U　スーパーマットリップ＆チークマッドミニセット　シュガーダストコレクション」です。

唇のシワをソフトフォーカス、するんとしたなめらかな質感にする大人気の泥リップ。

人気カラーは長期的に欠品が続くほど人気のアイテムなので、見つけ次第チェックを！

「01Peach」はイエベ向きのウォームカラーが2色。

イエベ向き 01Peach

大人なヌードベージュのEM05 美人シナモンと、血色感があるピンクベージュのEM525 パーフェクトガール。

イエベ向き 01Peach 色見本

それぞれの色を塗るとこの通り。

上はEM05 美人シナモン。ベージュのなかにもあたたかみがある大人っぽい色味。

下はEM525 パーフェクトガール。ややピンクが強めでキュートな印象にもなります。

重ねて使うこともできますよ。

続いて「02Mauve」はブルべ向きのモーヴカラーが2色。

02Mauve

くすみモーヴベージュのEM10 クイーンローズティーと、華やかなローズ系のEM24 パリジェンヌピオニー。

それぞれの色を塗ってみたのがこちら。

02Mauve 色見本

下がEM10 クイーンローズティーです。やや落ち着いたカラーでクールビューティーなモーヴカラー。

上はEM24 パリジェンヌピオニーで、パッと顔立ちを華やかにみせるようなローズ系です。

どちらも繊細なラメ入りで、肌から浮かないので使いやすさ満点！夏らしい涼し気な印象にもなります。

暑い朝はこれだけでOK！掃除のプロがキレイを保つために「最低限やること」2つ

Posted on 7/137/12 by せのお愛（クリンネスト）

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。

この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

今回は「暑すぎて掃除なんてしたくない！」という朝に、私が“最低限やっている掃除”を2つご紹介します。

【1】掃除機の代わりにフローリングワイパー

夏になると掃除機をかけるだけで汗だくで、朝からどっと疲れてしまいますよね。そんな日は、掃除機はやめてフローリングワイパーにチェンジ。

静かでラクなので、好きな曲をかけたり、テレビを見ながらでもササッとできますよ。床の髪の毛やほこりを取るだけで、部屋全体の“キレイ度”がぐんとアップします。

【2】行ったついでにササッとトイレ掃除

毎日使うトイレは、できるだけ清潔にしておきたいところ。とはいえ、狭い空間で隅々まで掃除するのは暑いし大変…。

トイレ掃除は、行ったついでにササッと！床の手前半分と便座の表裏を拭くだけで、1分もかからず“キレイなトイレ”に。においの予防にもつながります。

お休みの日に！プラス“ちょこっと掃除”

お休みの日や余裕のある日には、ちょこっとだけお掃除をプラス！

洗面ボウルをハンドソープでサッと洗う
トイレの便器内を軽くこする
玄関の砂ぼこりを掃き出す

どれも5分程度で終わる“ちょこっと掃除”。できる範囲で取り入れれば、お家も心もスッキリ！気持ちよく一日をスタートできますよ。

何もしない日があってもOK！

忙しい日や暑い日は、気力も体力もダウンしがち。そんなときは、掃除は無理せず最低限で大丈夫。何もしない日があっても、それはそれでOK！できるときにできる範囲で、ゆるく続けることが大切です。

☆この連載は【隔週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！