おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.87。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
太りにくく痩せやすくなるには『大臀筋』を使おう♪
今年も暑いのは間違いないですから、夏バテする前に体力つけて予防しましょうね♪
「引き締まった体が欲しい！」「お腹と下半身を細くしたい」のはみんなの願いですが、ぜひ大臀筋エクササイズにトライしてみてください。
大臀筋を使うと、姿勢や骨盤が安定し股関節の動きが改善します。大きく早いリズムで歩けるようになったり、ピラティスなどの運動パフォーマンスがアップしたり、日常の代謝アップにとっていいことばかり♪
太りにくい身体になれる大臀筋を使ったピラティス『マーチング』にチャレンジ！早速初めていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） ヒザを曲げて仰向けになり、腰が痛くない範囲でヒップを上げる、姿勢を整え息を吸って準備
2） 息を吐きながら、右ヒザを曲げたまま足をアップ
3） 息を吸いながら右足を下ろす
4） 次は同じく息を吐きながら、左足をアップ
5） （1）～（4）の動きを1セットとして、左右交互に10～20セット繰り返す
ダイエット・ポイント
- 首に負担がかからないよう注意しましょう
- マットや柔らかいラグの上などで行いましょう
マーチングはいかがでしたか？ 臀筋を鍛えると姿勢が改善し代謝が上がります。太りにくく痩せやすい身体になれますので、ぜひトレーニングの時間をつくってチャレンジしてください^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「マーチング」は、この動画の3分くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください！
股関節をほぐしてお腹痩せ！30秒の「壁ピラティス」で腰回りダイエット
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
