今日はどれにする?簡単「ブロッコリー」お弁当おかずレシピ3つ

お弁当に便利な野菜といえば…やっぱり「ブロッコリー」!

スキマを埋めたり、彩りをプラスしたり…塩ゆでするだけでさっと使えて、とにかく便利ですよね。

今朝は、そんなブロッコリーが毎日飽きずに楽しめる◎簡単お弁当おかずアレンジを3つご紹介します。

濃厚な味わい!「ブロッコリーの味噌マヨ」

茹でて和えるだけ!簡単作り置き「ブロッコリーの味噌マヨ」 by フードコーディネーター Mayu*さん

茹でたブロッコリーとツナ缶を使ってさっと作れる「ブロッコリーの味噌マヨ」。

味付けに、マヨネーズと味噌を使うので、和えるだけで濃厚な味わいが楽しめます。

トーストにもよく合うので、作り置きしておけば朝ごはんのおかずにも活躍しますよ!

(茹でて和えるだけ!簡単作り置き「ブロッコリーの味噌マヨ」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

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揚げ焼きで旨味アップ!「ブロッコリーのカレー衣」

焼くだけ簡単!旬野菜のお弁当おかず「ブロッコリーのカレー衣」 by 料理家 かめ代。さん

ブロッコリーをフライパンで香ばしく仕上げた「ブロッコリーのカレー衣」です。

小麦粉、カレー粉、しょうゆを少量ずつ混ぜて衣をつくり、小さく切ったブロッコリーをつけてこんがり揚げ焼きするだけ。

茹でたブロッコリーとは全く違う食感と味わいが楽しめますよ♪

(焼くだけ簡単!旬野菜のお弁当おかず「ブロッコリーのカレー衣」 by 料理家 かめ代。さん)

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5分で簡単!「ブロッコリーの明太マヨ炒め」

5分で簡単!しゃきしゃき食感♪「ブロッコリーの明太マヨ炒め」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん

さっと茹でたブロッコリーをバターで炒め、明太子とマヨネーズを絡めれば完成!朝5分で簡単に作れる「ブロッコリーの明太マヨ炒め」です。

ブロッコリーを茹ですぎないのがコツ◎心地いい「しゃきしゃき食感」が楽しめますよ♪

(5分で簡単!しゃきしゃき食感♪「ブロッコリーの明太マヨ炒め」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

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お弁当にぴったり!「ブロッコリーおかず」レシピバリエーションをご紹介しました。

どれも短い時間でさっと作れます◎塩ゆでとはまた違うおいしさを、日替わりで楽しんでみては?

英語「cuisine」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「cuisine」の意味って?

精進料理

「精進料理」を英語で説明すると…

精進料理を和英辞典で引くと、vegetarian foodvegetarian diet などと書いてあります。しかし、これでは説明不足。仏教の戒律では殺生を禁じられており、ベトナムから中国大陸、朝鮮半島を渡って日本にもたらされた大乗仏教では肉食そのものも禁じられましたので、僧侶のために創作された菜食料理を精進料理と呼びます。

これでも通じる!よくある日本人の解答例

Shojin ryori is a kind of vegetarian food originally cooked for Buddhist monks.(精進料理は元々仏教僧のために調理された菜食料理です)

In Buddhism, killing animals is prohibited, so Shojin ryori only uses vegetables, beans and grains.(仏教では殺生が禁じられているので、精進料理は野菜、豆類、穀類だけを使います)

Some Shojin ryori dishes are made to look and taste like fish or meat.(いくつかの精進料理は見た目も味も魚や肉のような手の込んだ作り方をされています)

There are many restaurants where you can enjoy Shojin ryori, especially around famous temples.(特に有名なお寺の周辺には精進料理を楽しめるレストランがたくさんあります)

英語ネイティブの解答例

Shojin ryori – This is a type of Buddhist cuisine served in temples.(精進料理は、お寺で供される仏教僧のための料理です)

It is vegetarian, so it could be compared to vegetarian or vegan cuisine in other countries.(他の国の菜食料理と比較されます)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • Buddhist :仏教徒
  • monk:修道士
  • Buddhism:仏教
  • prohibit :禁じる、禁止する
  • cuisine:料理(法)
  • temple:寺院

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

朝から子ども達と笑って過ごすために!私の「朝食づくりのひと手間」

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回はai2769さんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます。朝美人アンバサダーのai2769です。

17歳・7歳・4歳の3人の子ども達と毎日バタバタしながら生活しています。

歳の差兄弟なのでそれぞれ用意する物や家を出るタイミングも違い、毎朝慌ただしい我が家。そんな中でも子ども達の「おいしー!」が聞きたくて、毎日朝ごはんやお弁当作りをしています。

今回はそんな慌ただしい朝食時間に、子ども達をニヤリとさせるひと手間を紹介します。

ちょっとの工夫で♪朝から子ども達が喜んでくれる朝ごはん

ちくわ磯部おにぎり

朝美人アンバサダーai2769さん3

ぶたさんおにぎり

朝美人アンバサダーai2769さん2

寝ぼけている子ども達が少しでも朝から笑ってくれるよう、毎回はできなくても、おにぎりなどに簡単に顔を付けてます。ゴマを使って目をつけて糸唐辛子でお口を。下準備などは何も要らずハサミも使わないので簡単。

うずら帽子おにぎり

朝美人アンバサダーai2769さん1

時にはうずらの目玉焼きを乗せて。ズレないように爪楊枝で固定したこのおにぎりを出した時に、1番上の娘が「玉子が刺さってる?笑」と言ったことから、ぶっ刺しおにぎりと命名されました。

そんな些細な朝の会話で笑って過ごせる1日がスタートできるのは嬉しいですよね。

なめこパン

朝美人アンバサダーai2769さんなめこパン

パン作りもたまにしますが、パンは前夜に作っておくことが多いので、時間がある時はココアパウダーを使って顔を書いてみたりもします。

普段は怒ってばかりになりがちな私ですが、簡単なひと手間で朝から子ども達がニヤリとする姿を見ると1日頑張れちゃう気がします。

これからも子ども達の「おいしい!」と「ニヤリ」を朝から見るためにひと手間加えた朝食作りを頑張っていきます♪

それでは皆さん素敵な1日を。

【こちらもオススメ】ai2769さんのご飯もお弁当に迷わずスムーズに作るコツ

毎日のお弁当も料理も迷わない!朝をスムーズに過ごすための私のコツ

ai2769さんが毎日のご飯やお弁当作りを迷わず、スムーズに行うためのコツを披露していただきました。こちらもあわせてご覧ください♪

毎日のお弁当も料理も迷わない!朝をスムーズに過ごすための私のコツ(https://asajikan.jp/article/195051)

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーai2769さん

ai2769さん(主婦)

歳の差兄弟3人の子供達に毎日もみくちゃにされてる母ちゃんです。『しっかり朝ご飯を食べて今日を楽しむ!』を目標に子供達の朝ごはんやお弁当作りをしています☆
■Instagram:@ai2769朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

今すぐできる!「幸せを引き寄せる」毎日の習慣3つ

9月29日:今日は「ふくの日」

今日は「ふく(福)の日」。

忙しい毎日の中、ふと訪れる「幸福だなぁ」と感じる瞬間。最近ありましたか?

特別なことが起きなくても、日常生活には小さな幸せがたくさん潜んでいるのだとか。せっかくなら、生活の中にある幸せをしっかり感じながら生きていきたいですよね。

今日は、「幸せセンサー」の感度を高めて幸福を引き寄せる◎私も実践しているちょっとした心がけや習慣を3つご紹介します。

幸せのイメージ

【1】「すでに幸せ」であることに気づく

日記を書く女性

普段はなかなか意識しないような当たり前のことの中に、幸せはいっぱい潜んでいるのだとか。

例えば私は、1年前に腰を痛めて歩けなくなってしまったことがありました。手術後、自分の足で立って歩けた瞬間

「歩けるって、こんなに幸せなことなんだ…!!」

と、涙が止まりませんでした。そして、当たり前のようにここにあるからこそ、気づけない幸せがたくさんあるということを強く実感しました。以来、すでに自分がもらっている幸せを意識するようにしています。

雨風をしのげるお家がある、悩みを打ち明けられる友人がいる、家族が健康で元気に暮らしている…などなど、どんな小さなことでもいいので、ノートや手帳に今の幸せを書き出してみてください。

意外にもたくさんの幸せが思い当たるはず。そのノートをを読み返すたびに、幸せな気持ちに包まれますよ。

【2】「1日1善」を意識する

親切のイメージ

人は、「他者に喜んでもらえることに幸せを感じる」生き物なのだそう。

例えば、エレベーターに乗ったら「お先にどうぞ」と言って、最後に降りてみたり、電車やバスで席を譲ってみたりすると、こちらもちょっとハッピーな気持ちになれませんか?

お世話になっている人に、「いつもありがとう」と感謝の気持ちを伝えるのも良いと思います。

私自身「1日1善」を心がけるようになってから、その行動がいつの間にか習慣になり、無意識にできるようになってきた…そんな気がしています。

これにより幸福感がどんどん高まって、さらには人間関係も良好になり、幸せを引き寄せているなぁと実感できていますよ◎

【3】しっかり睡眠をとり、朝の日差しを浴びる

睡眠が足りていないと、人はネガティブになったり、悲観的になったりしてしまうそう。睡眠をしっかりとることは、身体の健康のみならず、心の健康や幸せのためにも必要なことなのですね!

また、朝の日差しを浴びることによって幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが活性化するといわれています。朝、起きたらカーテンを開けて、日差しを浴びることを習慣にしてみてくださいね。

***

私も実践している、日常生活でできる「幸せを引き寄せる」習慣や心がけをご紹介しました。

どれも、お金や手間をかけず、すぐにできることばかり!ぜひ、試してみてくださいね。

「ふくの日」とは?

総合食品商社の株式会社日本アクセスが制定。一年を通じてさまざまな季節の食材や景色を取り入れた商品があり幸福な気持ちになれる和菓子。その魅力を伝えることで小売業の和菓子の販売促進企画を進めるのが目的。日付は2と9で幸福な気持ちの福を「ふ(2)く(9)」と読む語呂合わせから毎月29日に。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

「つくね」とどう違う?「つみれ」を英語で言うと

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「つくね」とどう違う?「つみれ」を英語で言うと

つみれ

つみれは「摘み入れ」からきた言葉で、魚のすり身に小麦粉や卵、塩などを加えてすりあわせ、手やスプーンなどで少しずつ一口大にすくい取り、ゆでたものです。

これに対して、「つくね」は「捏ねる」(「こねる」または「つくねる」と読みます)が語源で、鶏の挽肉や魚のすり身などに卵、片栗粉などをすり混ぜて丸めたものを指します。

材料ではなく、丸めるかどうかで名前が異なるようです。いずれも作り方や見た目が西洋のミートボールに近いので、つみれは fish meatball と言うとわかってもらえそうです。

  • つみれは魚のミートボール
  • つみれは魚のすり身、小麦粉、卵、そして調味料で作る
  • つみれは汁や鍋料理に入れたり、油で揚げたりする
  • つみれに似たものとしてつくねがある
  • つくねは鶏肉のミンチや魚のすり身に卵や片栗粉、調味料などを入れて作る
  • つくねは手で丸める

これで通じる!よくある日本人の解答例

Tsumire is a fish meatball.(つみれは魚のミートボールです)

It’s a mixture of minced fish, flour, eggs and seasoning.(すり身の魚、小麦粉、卵や調味料を混ぜて作られます)

We put Tsumire in soup or nabe, which is a popular kind of Japanese dish cooked in a pot. Sometimes we deep-fry them. (つみれは汁や鍋料理にいれて食べますが、時々揚げて食べることもあります)

Tsukune are similar to tsumire, but tsukune are rounded into a sphere, and tsumire aren’t.(つみれに似た「つくね」というものがありますが、つくねは魚や肉のすり身などを手で丸めたものをさします)

英語ネイティブの解答例

Tsumire – They’re basically meatballs, but they’re often made with fish.(つみれは基本的に魚肉でつくられたミートボールです)

The fish or meat is minced and mixed with other ingredients.(魚や肉のひき肉を、他の材料と混ぜ合わせたものです)

Tsumire are often an ingredient in nabe, which is a kind of Japanese stew.(つみれは日本の鍋料理の具材としてよく食べられています)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • mince:細かく切り刻む、ひき肉にする
  • ingredient:成分、材料
  • stew:とろ火で煮る

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

炊飯器で簡単!栄養たっぷり「切り干し大根の炊き込みご飯」♪

おはようございます。料理家の村山瑛子です。

今日は便利な乾物の1つ「切り干し大根」を使った炊き込みご飯のレシピをご紹介します。

切り干し大根は大根を干して乾燥させたもの。乾燥することで甘みが増すだけでなく、カルシウムやカリウム・食物繊維や葉酸など女性に嬉しい栄養素が生の大根より豊富に◎

シャキシャキ食感の切り干し大根は、定番の炒め煮をはじめ、サラダ、味噌汁などでもおいしくいただけますが、新米がおいしい秋には、ぜひ炊き込みご飯でも楽しんでみてください。

戻し汁も余すことなく使えば、栄養を逃さずにまるごと摂取できますよ♪

炊飯器で簡単!栄養たっぷり「切り干し大根の炊き込みご飯」♪

炊飯器で簡単!栄養たっぷり「切り干し大根の炊き込みご飯」♪

材料(2合分)

  • 米 2合(洗って浸水をしてザルにあげたもの)
  • 切り干し大根 20g
  • 鶏肉 150g
  • 舞茸 1パック
  • (A)醤油 大さじ2
  • (A)酒 大さじ1
  • (A)みりん 大さじ1
  • 顆粒和風だし 小さじ1
  • 塩 小さじ1/4

作り方

1) 鶏肉は2cm角程度に切って(A)に浸ける。舞茸は手でほぐす。切り干し大根は水でサッと洗い、350ml程度の水で戻して粗めに刻む。※このときの戻し汁は残しておく

2) 炊飯器の内釜に、米、(1)の戻し汁、鶏肉の漬け汁、和風だし、塩を入れてサッと混ぜる。2合の目盛りまで水分を調整し、残りの具材をのせて炊飯器で炊く

冷めてもおいしいので、おにぎりにしてお弁当にするのもおすすめ◎

鶏肉は、ひき肉でもOK!また、鶏肉の代わりにツナやベーコンを使ったり、塩昆布を入れてもおいしく仕上がります。刻んだ三つ葉を仕上げに混ぜると、香りも風味もアップしますよ♪

ぜひ、秋の朝ごはんやお弁当に試してみてください!

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

朝時間を活用!朝美人さんの「キャリアアップ&チェンジ」エピソード3選

コロナ禍を機に、おうちで過ごす時間が増えたり、働き方が多様化するなど、ライフスタイルについて考えることが多いこの頃。

もっと自分に向いている仕事があるはず!と思ったり、自然豊かな地域へ移住を検討したりと、新しい生活スタイルを探している人も多いようですね。

今日は、これまでのインタビューの中から、朝時間を活用して自分らしいライフスタイルをみつけた朝美人さんたちのエピソードを3つご紹介します。

朝時間の有効活用でダイエットも転職も成功!

会社員の林さんは、以前の仕事で長時間のデスクワークにより無理を重ねた結果、椎間板ヘルニアを発症。「このままでは心までボロボロになってしまう!」と、転職を決意しました。

同時に、池田千恵さんの著書『「朝4時起き」で、すべてがうまく回り出す!』と出会い、朝時間を有効活用すべく、ヨガや資格の勉強などの朝活を開始!

朝活をはじめたことで、体調が改善されて、体重はなんと-6kg減。気持ちがポジティブに変化したほか、転職活動の準備もできたそうです。

そんな林さんの朝習慣は、カフェで資格の勉強をすることと、1時間のウォーキング、そしてヨガ。お気に入りのカフェは朝の時間、空いており穴場的なスポットなのだとか。

朝活をはじめてコツコツ夢を叶えてきた林さん。現在は会社員勤めの傍ら、朝時間.jpでライターとしても活動中です。

(参考:ダイエットも転職も朝時間の有効活用で成功!林美帆子さんの過ごし方

大好きなパンケーキ朝食と学びの時間に充実感♪

フード/テーブルコーディネーターのSairiさんの、朝に欠かせない習慣は、白湯を飲むことと、野菜を食べてから、パンケーキなどの甘い朝食を食べること。

大好きな朝食が待っていることで、起きるのが楽しみになるほか、朝に食べたい物を摂ることで、午後の食慾がコントロールしやすくなる効果もあるそうです。

一人で食事をするときは、好きな音楽をかけたり、資格に関する読書も。夢に向かって勉強している満足感により、充実感はさらにアップ!

パンケーキ作りが大好きで、ノートにレシピをまとめるのが趣味のSairiさんは、小さなカフェを開くことが将来の夢。次の夢に向けても着実に、準備をすすめているようです。

(参考:甘いもの大好き♪私が朝ごはんにパンケーキを手づくりする理由

通勤時間を有効活用♪自然の中で暮らしを楽しむ

都内企業に勤める柴田まいさんは、東京から神奈川県逗子に引っ越し、インタビュー当時は片道1.5時間をかけて通勤。日課にしている朝の散歩では、富士山や湘南の海を眺めるなど、自然を満喫する日々を送っています。

ゆたかな自然のなかで興味を持った、アロマとハーブは勉強して資格を取得。生活の中に、植物のチカラを取り入れて、心身のリラックスや体調管理に役立てているそうです。

休日は、平日にできないことをして過ごしたり、アロマとハーブのスクールがある日は、表参道方面に通学することも。

長時間の通勤時間はムダにせず、メールのチェックやアロマやハーブの勉強時間に充てているとのこと。朝の時間を快適に過ごすために、食器の片付けや洗濯は、夜のうちに済ませる工夫も怠りません。

(参考:長時間通勤でも心地よく!丁寧に暮らす朝時間の使い方|柴田麻衣さん朝美人インタビュー

***

理想の生活スタイルを見つけた、朝美人さん達のエピソードはがいかがでしたか?みなさんも朝の時間を活用して、ぜひステキな毎日を過ごしてくださいね。

時短でおいしい!簡単「残りご飯」リメイク朝食レシピ3つ

夕飯用に炊いたご飯が食べきれず、残ってしまったとき。

ラップに包んで冷凍 or 冷蔵保存するのもよいですが、翌日の朝にそのままリメイクして、朝ごはんで食べきる方法もおすすめ◎

今日は、時短で作れておいしい!簡単「残りご飯」リメイク朝食レシピを3つご紹介します。

7分で簡単◎「きのこクリームリゾット」

朝7分で完成!余りご飯+レンジで簡単「きのこクリームリゾット」

電子レンジで調理できるから、身支度しながら調理可能!朝7分で完成する「きのこのクリームリゾット」です。

ボウルに材料を入れて加熱するだけだから、調理もラクラク。繊維が豊富なきのこたっぷりだから、便秘解消メニューとしても◎

(朝7分で完成!余りご飯+レンジで簡単「きのこクリームリゾット」 by 五十嵐ゆかりさん)

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胃に優しい♪「みぞれ雑炊」

二日酔いの朝は時短カンタン!生姜たっぷり「みぞれ雑炊」

食べ過ぎや飲み過ぎ、体調不良などで胃腸が疲れている時にぴったり◎消化に良い、優しい味わいのみぞれ雑炊です。

大根はアルコールの分解を助ける効果が期待できるので、二日酔いの朝にもおすすめ。生姜入りで、肌寒い朝の体がぽかぽかにあたたまりますよ♪

(二日酔いの朝は時短カンタン!生姜たっぷり「みぞれ雑炊」 by 料理家 村山瑛子さん)

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カニカマ+レンジで簡単!「カニ卵おじや」

レンチン1回で完成!忙しい朝に簡単「カニカマ卵おじや」

加熱時間はたったの3分!忙しい朝、レンジでラクに作れる「カニ卵おじや」です。

材料を耐熱容器に入れてレンジで加熱し、1分蒸らせば完成♪

卵やカニカマ入りで、朝に不足しがちなたんぱく質がとれる点もうれしいメニューです◎

(レンチン1回で完成!忙しい朝に簡単「カニカマ卵おじや」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

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時短で作れておいしい!「残りご飯」のリメイク朝食レシピをご紹介しました。

朝の短時間で、残りご飯がおいしく変身する優秀レシピばかり!ぜひ作ってみてくださいね。

ストレスによるジャンクフード欲を抑える!5つの対処法

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

今回は、ストレスなどで、これらを食べたくなった時の対処法についてです。

ストレスによるジャンクフード欲を抑える!5つの対処法

フィットネス中の女性

【1】有酸素運動を味方につけよう

前回の記事でお話しした『抗ストレスホルモンといわれるコルチゾール』は、有酸素運動でも分泌されます

ストレスに直面した時、日常的に有酸素運している人は、運動習慣が無い人よりもコルチゾールの分泌が少なく、仕事や人間関係のストレスがあった時にコルチゾールを適切に分泌できます。

つまり、ジャンクフードに頼らずにストレスを緩和しやすくなるのです。

また、エクササイズやウォーキングにより、エンドルフィン(高揚・幸福感が得られる神経伝達物質)が分必され、リラックスした状態になるため、ストレスの耐性が期待できます。

その他、15分程度のウォーキングで、お菓子への衝動が抑えられるという研究データもあります。

【2】食べたいジャンクフードのにおいを嗅いでみて

ジャンクフード

においを嗅いだら食べたくなる…と思いませんか?

実はジャンクフードなどのにおいは、30秒間だけ嗅ぐと、食欲が刺激されて食べたくなるそう。しかし、2分以上嗅ぐと、そんなに食べたくなくなるそうです。

これは感覚退屈という現象で、一定の感覚を与えられると飽きる現象によるものです。

においだけではなく視覚によっても起こるそう。食べたい画像を見て、においをひたすら嗅ぐと、欲しくなくなる確率が高くなるかもしれませんよ。

【3】お茶を飲もう

カモミールティー

ジャンクフードが欲しくなったら、ゆっくりと呼吸をして、カモミールティなどの気分を落ち着かせるお茶を飲むとよいでしょう。ゆっくりと深く呼吸をすることは、ストレスの対応に効果的です。

【4】グレープフルーツを食べよう

グレフル

グレープフルーツは食べると脂肪燃焼が促されると共に、食欲を抑える効果があることが明らかになっています。

その効果は、香りの成分によるものであり、においを嗅ぐだけでも効果的なのだとか。

【5】ご褒美を決めよう

ケーキ

ダイエット中は「全く食べない」と決めず、ダイエットして頑張っている自分に定期的にご褒美を与えるようにしましょう。

食べる物や量、時期などをあらかじめ決めておき、『明日食べるから、今食べなくても大丈夫』と思ってあげるのも、心理学的には有効です。

また、実際に空腹ではないのに食べたい時は『これは空腹ではない。勘違いしているだけ』と、自覚するだけでも効果があります。

体重計に乗る

ちなみに、食べたもので得られる快楽は、約3分だそうです。

目先のたった3分の快楽よりも、今後持続的にスタイルアップして美しくなった自分の姿を思い浮かべると…目先の3分の快楽は我慢できるかもしれませんね。

質問などがございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

長時間疲れにくいパンプス発見!軽やかに歩ける「レディワーカー」

9月28日:今日は「くつやの日」

毎日の装いが秋冬仕様にシフトする時期。みなさんは最近、どんな靴を履いていますか?

女性の足を綺麗に見せてくれる靴といえば、ヒールのある「パンプス」。けれども、スニーカーやフラットシューズに比べ、パンプスは長時間履いていると足が痛くなりがちですよね。

パンプスの足元

私も足が痛くなるのがいやで、スニーカーやヒールのない靴を履くことが多いのですが、先日、長時間歩いても疲れにくいパンプスを見つけました!

それは、アシックス商事が販売しているレディワーカーシリーズのパンプス。

レディワーカーは「17時をすぎたら、違いがわかる。」がコンセプトの商品。仕事用のきっちりしたデザインのものから、プライベートにも使えるデザイン性の高いものなど種類が豊富で、ヒールの高さも、1.3cm~7cmまで幅広く揃っているのが特長です。

私が購入したのは、5.5cmのヒールパンプス。

これまで私はヒールのあるパンプスは、友人の結婚式か、特別な用事以外ではほとんど履かなかったのですが、このパンプスは1日中無理なく歩くことができました!

パンプスの足元

まず、中敷きが前滑りしにくく、心地よく歩けます。また、足指部分の空間が広々としているため、つま先が痛くならない点もgood◎ちょっと小走りしても脱げたり、傷んだりせずに、とても快適に過ごせました。

個人差はあるかと思いますが、パンプスで足が痛くなってしまいやすい方にはとってもおすすめシリーズです!ぜひ、秋のおしゃれの参考にしてくださいね♪

「くつやの日」とは?

はきやすさとおしゃれの両立を目指し、ハンドメイドにこだわって上質な靴を製造販売している大阪市に本社を置く株式会社サロンドグレーが制定。健康を維持していくためにもますますその重要性が高まる靴。そのはきやすい靴を全国に広めるのが目的。日付は9と28で「くつや」の語呂合わせと、秋が深まり新しい靴が欲しくなる頃から。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

英語「out loud」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「out loud」の意味って?

百人一首

「百人一首」を英語で説明すると…

「百人一首」は 100 人の歌人の和歌をひとり一首ずつ選んで集めた歌集です。中でも藤原定家が選定した小倉百人一首は最も有名で、歌カルタにもなっています。

日本の中学校では年明けに百人一首を行うところが多く、百人一首というとカルタのイメージがかなり強いと思います。

したがって、百人一首を外国の方に説明する場合は、カルタのほうが重要な情報で、元々歌集だったことが付加情報として説明されることが多いと考えられます。

カルタの情報を先に述べるときは、「百人一首は一種のカードゲームです」というふうに上位概念で説明します。

  • 百人一首とは、100人の歌人の短歌を1 首ずつ集めたもの
  • 百人一首は一種のカードゲーム
  • それを読み手が声に出して1枚ずつ読む
  • プレーヤーは読まれた短歌が書いてある札を取ろうとする
  • 100枚のカードがあり、それぞれに短歌とそれを詠んだ人の肖像画がのっている

よくある日本人の解答例

Hyakunin-isshu is a collection of 100 tanka poems by 100 poets. It’s also a kind of card game. One person reads out tanka poems one by one, and the players race to get the card that each poem is written on. There are 100 cards, and each of them has a tanka poem and the portrait of the writer on it.

英語ネイティブの解答例

Hyakunin-isshu is a famous classical poetry compilation. It’s a collection of one hundred waka poems by one hundred poets. Hyakunin-isshu is also the name of a traditional card game. Each card shows an illustrated poem from the collection. A person starts reading a poem out loud, and the players compete to pick up the card first.
(=百人一首は有名な古典的歌集です。100人の歌人の和歌を集めたものです。また、伝統的なカードゲームのひとつでもあります。それぞれのカードには絵入りの短歌がのっていて、誰かが声に出して短歌を読み、プレイヤーたちはそのカードを競い合って取ります)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • classical poetry compilation:古典的な歌集
  • poets:詩人、歌人
  • out loud:声に出して、大きな声で
  • compete:競争する

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

鍋もフライパンもいらない!簡単「レンジ野菜おかず」レシピ3選

ふっくらおいしい新米ご飯が味わえる季節。炊きたてのご飯を楽しむ時は、おいしい「ご飯のお供」があるとより嬉しいですよね♪

今朝は、炊きたてご飯がどんどん進む!簡単「ご飯のお供」レシピを3つご紹介します。

白だしで簡単!「水菜のおひたし」

レンジ+白だしで簡単!「水菜のおひたし」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん

シャキシャキ食感が心地良い♪白だし+みりんで味付けラクラク「水菜のおひたし」です。

おひたしといってもレンジで作れるから、鍋も茹でる作業も不要。作り置きもできますが、朝の時間でもサッと作れますよ♪

(レンジ+白だしで簡単!「水菜のおひたし」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

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レンジで4分♪「ヘルシー無限大根」

レンジでたった4分!お箸が止まらない「ヘルシー無限大根」レシピ♪ by 野菜ソムリエ 柳沢 紀子さん

素材は大根と油揚げ、味付けはバターとみりんだけという、シンプルなのにお箸が止まらなくなるおいしさの「無限大根」です。

秋の新米ご飯に合うのはもちろん、バターが入っているのでトーストのお供にもおすすめ◎

(レンジでたった4分!お箸が止まらない「ヘルシー無限大根」レシピ♪ by 野菜ソムリエ 柳沢 紀子さん)

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お通じを改善◎「さつまいもの和風ホットサラダ」

お通じを改善!レンジで簡単「さつまいもの胡麻ドレ和風ホットサラダ」 by 料理家 齋藤菜々子さん

新米と並ぶ秋の味覚「さつまいも」+濃厚な手作り胡麻ドレッシングで作る、和風ホットサラダです。

繊維がたっぷりとれるので、お通じの調子を整えたいときにもおすすめ♪

ねりごまやマヨネーズをあわせた胡麻ドレッシングは、グリーンサラダやお豆腐にもよくあいますよ!

(お通じを改善!レンジで簡単「さつまいもの胡麻ドレ和風ホットサラダ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

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お鍋もフライパンも不要!レンジで簡単に作れる、野菜のおかずレシピをご紹介しました。

朝からたっぷりの野菜を食べて栄養をチャージして、秋の1日を元気にスタートしましょう☆

普段使いできてコスパも良し!「充電できる防災ライト」を選んだ4つの理由

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」バイヤーの菱倉です。

この季節は、朝のニュースでも台風の情報を見かけることが多くなりますね。みなさん、災害に備えた準備はされていますでしょうか?

充電できる防災ライト

僕はついつい先延ばしにしていたのですが……2019年の大型台風で友人が被災し、その辛さを身近に感じ、本腰を入れて防災アイテムを準備し始めました。

充電できる防災ライト

その友人に災害時の話を聞いたところ、必ず準備しておくべきものは水、食料、ライト、バッテリー。防災ライト部門で選んだのが、今回ご紹介する「エムパワード ラックス Pro」でした。

防災ライトに「エムパワード」を選んだ4つの理由

乾電池不要!悪天候続きでも安心の充電方法

乾電池式の懐中電灯をいざ使おうとすると乾電池が液漏れし、懐中電灯本体が壊れたことが今までに2度も。だから、乾電池要らずで充電ができる、ソーラー充電のライトを探していました。とはいえ、充電方法がソーラー充電のみだと、悪天候が続いた時には充電ができない心配も。

充電できる防災ライト

「エムパワード ラックス Pro」は、ソーラー充電とUSB充電の両方が可能。太陽光がなくてもすぐにUSBで充電でき、「いざという時にバッテリーがない」ということが起こらないところに魅力を感じました。

連絡手段と情報収拾はマスト。スマートフォンが充電できる

災害発生後は家族と連絡を取ったり、自分の安否の報告、SNSやニュースサイトでの情報収集等、スマートフォンが欠かせません。バッテリーを切らすわけにはいきませんよね。

充電できる防災ライト
モバイルバッテリーは必須の防災アイテム。ですが、停電が長引いた際、モバイルバッテリーの容量が底をつくことも考えられます。予備として、他にもスマートフォンを充電できる方法があれば心強いですよね。

このエムパワードは2,000mAhの大容量のバッテリーを搭載し、スマートフォンの充電ができるんです。

懐中電灯よりも光を拡散し、部屋全体を照らしてくれる

災害時は懐中電灯という考えが強く根付いている気がしますが、懐中電灯よりランタンの方が役にたったという話を被災した友人から聞きました。

充電できる防災ライト
一般的な懐中電灯の光は直線的で照らせる範囲は一部分。部屋全体を照らしたりすることができません。

一方、ランタン型の「エムパワード ラックス Pro」は本体のマットな光沢素材が光をやさしく拡散させ、部屋全体を照らします。停電時に「できるだけ普段に近い光を」と考えたときに、1点ではなく部屋全体を照らすことが重要でした。

コンパクトで持ち運びやすく、普段使いができる

充電できる防災ライト

「エムパワード ラックス Pro」は、電球色に近い温かいオレンジ光の色なので、家で使っても違和感がありません。そして高い防水性と折りたたんでコンパクトになる携帯性は、登山やキャンプにもピッタリです。

充電できる防災ライト
僕の家では、ベットサイドでも大活躍しています。3段階で明るさを調節できるので、「ちょっと明かりが欲しい」というときにちょうど良いんですよね。さらに、夜中お手洗いに行くとき、取手を持って足元や手元を照らせることも魅力的。お手洗いの中でもこのライトを一つ置くだけで明るさは十分です。明かりで目が冴えて寝付けなくなってしまった……ということがありません。

充電できる防災ライト

被災した友人いわく、特にライトはトイレやお風呂など、個人行動する際に必要なので、家族全員分持っていた方がいいとのことでした。エムパワードならコンパクト・軽量なので、お子様やご高齢の方でも持ち運びが楽々。落としても壊れにくいので、一人一つ持っていると災害時には安心です。

先延ばしにしがちな災害への備えですが、是非この機会に考えてみてはいかがでしょうか。

今回のアイテムは、商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

エムパワード/ラックス Pro

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

おうち時間は血色リップで!美容成分たっぷり「エクセル リップナイズド」

おはようございます!透明感クリエイターRinaです。

みなさんおうち時間はどんなメイクをしていますか?できるだけ肌に負担をかけないコスメで綺麗に魅せたいですよね!

そんな時にピッタリのプチプラリップがあったのでご紹介します。

スルスル塗れて透明感あふれる発色!エクセル リップナイズド

なんと美容成分96%の高保湿リップ!スルスル塗れて透明感あふれる発色の「エクセル リップナイズド」(全6色)です。

スルスル塗れて透明感あふれる発色のエクセル リップナイズド 全6色

写真左から

  • LN01: ハッピーエンド
    淡くピュアなピンク
  • LN02: ティーンエージャー
    肌なじみの良いピーチコーラル
  • LN03: モーニングコール
    アクティブな印象のフレッシュオレンジ
  • LN04: マリーユー
    透けるピュアレッド
  • LN05: センチメンタル
    大人っぽいカシスパープル
  • LN06: ホームシック
    落ち着いた印象のココアブラウン

どの色が気になる?選び方のオススメ

LN01、02、03は淡いので肌色が明るく、フレッシュな印象になりたい方にオススメ。

こちらの写真はLN03: モーニングコールです。

LN03: モーニングコール

LN04、05、06は、血色感の欲しい大人の女性にオススメです。

こちらはLN05: センチメンタルです。

どの色もシアーな発色で唇を透かすナチュラルな仕上がりなので、おうち時間のメイクにピッタリ。重ね塗りで濃淡の調節も可能です!

こちらのリップはティントではありませんが、ティッシュオフしたあとも色が残るので、マスクの下に使用したいときは重ね塗りして少し時間をおいてからティッシュオフがおすすめです!

大人の女性は唇の血色感が欠けると顔色が悪く見えがち。おうち時間も美容成分たっぷり、唇に負担が少ないリップで是非リップメイクしてみてくださいね!

☆この連載は<毎週月曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ここ本当に日本?東京で海外気分を味わえる「東京ジャーミイ・ディヤーナト トルコ文化センター」

9月27日:今日は「世界観光デー(World Tourism Day)」

今日は、世界観光デー。皆さんは海外旅行は好きですか?私は大好きで一昨年までは毎年のように海外旅行に行っていました。ショッピングや観光も楽しいですが、その国の文化や空気を感じることが大好きなのです。

気軽に海外旅行に行けなくなってしまった現在。次に海外に行けるのは一体いつになるのだろう…。つい考えてしまいますよね。でも、国内にも海外を思わせる場所は沢山あるもの。

そこで、今日は特に私の大好きな「国内で海外を感じられる場所」をご紹介します。

東京でトルコを感じられる場所

東京・代々木上原にある東京ジャーミイ・ディヤーナト トルコ文化センターです。1938年に建設され、老朽化に伴い2000年に建て直されたモスク。無料で見学することができます。

毎週土日の14時30分からは、日本語ガイド付きで礼拝の様子を見学することができます(予約不要)。イスラーム建築と礼拝堂の構造や役割、イスラームの豆知識など貴重なお話を伺うことができますよ。

礼拝場は神聖な場所なので、服装にはいくつかのルールがあります。女性は髪を隠す必要があるため礼拝場入り口にあるスカーフを被ります。ミニスカートやショートパンツを履いている場合は、こちらも入り口に置いてある黒のドレスを着用する必要があります。私は素肌が隠れる丈の服を着ていたのですが、より世界観を理解したいと思い、スカーフだけでなくドレスも着用させていただきました。

また、こちらの施設ではイスラーム語の基礎講座やアラビア語の書道教室、ワークショップなどのイベントも定期的に行われています。中にはzoomでオンラインイベントできるものもあるそう。詳細は公式サイトから確認してみてくださいね。

★東京ジャーミイ・ディヤーナト トルコ文化センター

東京都渋谷区大山町1-19
代々木上原駅より徒歩約3分
公式サイト:https://tokyocamii.org/ja/

「世界観光デー(World Tourism Day)」とは?

国際連合(国連)が定めた国際デーのひとつ。1979年9月にスペインのトレモリノス市で開催された「第3回世界観光機関(WTO)」の総会で、翌年の1980年から「世界観光デー」を制定することが決議された。このことからWTO憲章が採択され、世界の観光における重要な節目となった1970年の9月27日を記念日としたもの。尚、WTOは2003年に国連の専門機関となり、略称をUNWTOとしている。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

生理前のしんどい時に◎コスメキッチンで出会ったおすすめ「セルフケアオイル」

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】生理前のセルフケア!コスメキッチンで出会ったフェムケアオイル

生理前のセルフケア!コスメキッチンで出会ったフェムケアオイル

月に一度やってくる生理。生理痛や生理前の不快な症状は、本当に人によってさまざま。

私は生理前のお腹の張りや痛み、不快感やイライラなど毎回症状が重く『どうにかならないかなぁ』と悩んでいました。

最近は、デリケートゾーンケアアイテムも種類豊富になり、コスメ売り場でも展開されるようになりましたよね。耳にしたり目にするようになったフェムケアグッズ。

『こんなものがあったんだ〜!』と感動したものをご紹介します。

しんどいPMS期こそ自分ケア!そのルーティーンをつくった『5DAY オイル』

スキンケア、コスメ、インナーケアアイテムまで種類豊富なコスメキッチンで出会った「アルジタル 5DAY オイル」。

生理前のセルフケア!コスメキッチンで出会ったフェムケアオイル

生理前などで不安定になりがちな5日間を、「セルフケアする5日間」に導いてくれたエッセンシャルオイルです。

海洋性ミネラルを豊富に含んだグリーンクレイに、アーモンドオイルやアボカドオイルを配合。さらに、古くから女性の月経や腸の問題にリラックス効果を与えるハーブとして用いられているトルメンチラの根からのエキスもブレンド。

ずーんとした重さや、パンと張った下腹部の不快感も、オイルを手に取って優しく湿布します。

スポイトがついているので適量をすぐとれるのが嬉しいです。

生理前のセルフケア!コスメキッチンで出会ったフェムケアオイル

手のひらにオイルをとったら、時計まわりにゆっくりマッサージしながら塗り込みます。ほかほかとあたたかみを感じリラックス。

生理の2、3日前や生理痛が気になるときに便利!生理痛の原因のひとつは冷えなので、下腹部をあたためるというのはひとつの手です。

このオイルは、ベタベタせず、香りもきつくなく爽やかな匂いなので使いやすく、おすすめです。

また、オイル以外にも、身体を冷やさないアイテムとしてハーブティーもおすすめです。

生理前のセルフケアアイテアドリンク

生理前後はカフェインを控えて、ハーブティーに切り替えるという選択も、自分をいたわるアクション。

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『生理前の辛い時期が来た…』というときこそ、辛さが過ぎるのを待つのではなく、たくさんの種類があるセルフケアアイテムに頼ってみる。

選ぶ時間や、使う時間に楽しみや安心感がすこしでもプラスされるだけで変わってきます。

ぜひチェックしてみてくださいね。

☆この公式ブログは<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

英語「purify」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「purify」の意味って?

御神輿

「御神輿(おみこし)」(=portable shrine)を英語で説明すると…

「御神輿」を英語で言うと a portable shrine(持ち運び可能な神社)となりますが、なぜ神社を持ち運ばないといけないのかを聞かれる可能性があります。

「御神輿には神様がお乗りになり、お祭りの際に地域の災厄や汚れを吸収して清めてくださいます。また、遷宮などで仮のお社(やしろ)に神体を移動したり、新築なったお社に神体を戻したりする際に使われます」をそのまま英語にしようと思うと、言葉が出なくなってしまいそうです。

こういうときこそ和文和訳して、より簡単な日本語に置き換える必要がありますね。以下のように箇条書きにして、簡単に説明してはどうでしょうか。

なお、「清める」は「清らかにする」=「 pure にする」= purify を使います。

  • 御神輿はお祭りや行事で人々が肩に担ぐ移動式神社
  • 御神輿には神様が乗られ、その地域を清めて回られる
  • 御神輿は仮のお社や新しいお社に神体を移動する祭事や行事の中でも使われる

よくある日本人の解答例

An o-mikoshi is a portable shrine that people carry on their shoulders in festivals or other events. A god rides in it and the god purifies the area. It is also used to move sacred objects to and from a temporary shrine or a new shrine.

英語ネイティブの解答例

A mikoshi is a portable Shinto shrine that is carried through the streets during festivals. Mikoshi are designed to transport gods, so they actually look like miniature shrines. They are beautifully decorated and they often have gold roofs. Mikoshi are carried on poles on people’s shoulders. They’re very heavy, so it takes a lot of people to carry them.
(=御神輿は、お祭りの間に通りを運ばれる「移動する神社」です。あたかも小さな神社のようなデザインになっています。それらはきれいに装飾され、多くの御神輿は金の屋根がついています。御神輿は人の方に乗せて運ばれますが、とても重いので、たくさんの人が力を合わせて持ち上げます)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • purify :清める
  • a portable shrine:持ち運び可能な神社
  • transport:運ぶ
  • miniature:ミニチュア、縮小模型

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

缶詰でラクラク!「さんま缶のカレーパン粉焼き」「ピーマンとベーコンのかぼちゃ和え」2品弁当

みなさま、おはようございます! 料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第109回目の2品弁当は

  • さんま缶のカレーパン粉焼き
  • ピーマンとベーコンのかぼちゃ和え

のレシピをご紹介します。

下ごしらえゼロですぐに食べれて栄養満点の「魚の缶詰」。今回はさんまの蒲焼き缶を使った、と~っても簡単でおいしいおかずをご紹介します。副菜はレンジでラクラク!

手軽にできる2品弁当。お試しください。

缶詰利用でラクラク!「さんま缶のカレーパン粉焼き」「ピーマンとベーコンのかぼちゃ和え」2品弁当

1品目 さんま缶のカレーパン粉焼き

(材料)1人分

  • さんまの蒲焼き缶 1缶
  • カレー粉 小さじ1/2  ※量はお好みで調整してください。
  • パン粉 大さじ3程度
  • オリーブ油 大さじ1

(作り方)

1) さんま缶のさんまをくずさないようそっと取り出す。缶に残ったたれに、カレー粉を入れて混ぜる。

2) 取り出したさんまを(1)にからめてバットに広げたパン粉の上にとりだして全体にまぶす。

※カレー粉をタレに混ぜると汁気を吸ってタレにしっかりとしたトロミがつきますので、バッター液がわりにたっぷりからめてパン粉をまぶしてください。

3) フライパンに油を入れて中火で熱して、(2)を並べ入れて両面こんがりと焼く。

※すでに火が通っている食材ですので、表面のパン粉がこんがりと焼けたらOKです。

※こげつかない加工をされた直径20cmのフライパン使用。

2品目 ピーマンとベーコンのかぼちゃ和え

(材料)1人分

  • かぼちゃ 50g
  • ピーマン 1個
  • ベーコン 1枚(20g)
  • オリーブ油 小さじ1/2
  • 塩 ひとつまみ
  • こしょう 少々

(作り方)

1) かぼちゃは5mm幅のいちょう切りに、ピーマンは一口大に切る。ベーコンは1cm幅に切る。耐熱容器に入れて、オリーブ油と塩とこしょうをからめる。

2) 蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)を使用しています。

※かぼちゃが固い場合は追加加熱(30秒程度)をしてやわらかくなるまで加熱してください。

耐熱容器

3) かぼちゃをつぶして全体を混ぜる。

※つぶしたかぼちゃが、野菜の水分や油を吸うので水分がでにくくなり、お弁当むきのおかずになります。

※蓋も電子レンジ可能の容器を使うと、ラップが不要になるため楽です。

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。さんまを置くところは1cm程度ひくくする。

※冷ます時には、割りばしや等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2) 低くしたところに大葉を敷いて、さんまを詰める。

3.空いたところに副菜を詰める。

4.ご飯の上にゆかりをちらす。

※分量外の材料(ごはん1人分、大葉 2枚、ゆかり 適量)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

さんまの蒲焼など、魚の缶詰は、骨までやわらかくなって全部食べることができますし、しっかり味もついているラクラク食材。お弁当おかずにもぴったりなので、上手にとりいれていきたいものですよね。

さんま缶のパン粉焼きは1缶でたっぷりできますので、主菜としてのボリュームも満点です。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

どうしても食べたいから、並んでも買いに行きたい♪おいしいパン屋さん3選

(編集部より)新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言発出中は営業時間・定休日・メニューが変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

おいしいパン屋さんはたくさんあるけど、前を通るたび気になっていたり、評判を聞いて「あそこのパンが食べたい!」と思うお店ってありますよね!

今日は、10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子さんの連載から、朝から並んでも買いに行きたい、おいしいパン屋さんを3軒ピックアップしてご紹介します。

【九品仏】世界一に輝いたシェフのベーカリー「Comme’N(コムン)」

東急大井町線の九品仏駅から徒歩1分、駅からほど近い場所にあるComme’N(コムン)は、パンの世界大会で総合優勝を果たし、世界一となった大澤シェフのベーカリー。

絶品といわれるクロワッサンは、フランス産の発酵バターを贅沢に折り込み、外はサクサク、中はバターのコクがじゅわりと広がる、味わい深い仕上がり。

白ゴマびっしりのぷちぷち食感に、黒ゴマペーストと白餡のやさしい甘さが絶妙な、和菓子風の「胡麻の白あん」パンはぜひ試してほしい一品♪

Comme’N(コムン)

住所:東京都世田谷区奥沢7-18-5-1F
電話番号:03-6432-1061
営業時間:7:00~18:00
定休日:火・水曜日
公式ホームページ:https://commen.jp/

(参考:【九品仏】新登場!世界大会で優勝したシェフのベーカリー「Comme’N(コムン)」

【東銀座】大人のジャムパン専門店「銀座 月と花」

東銀座駅から徒歩1分のところにある「銀座 月と花」は、浅草のメロンパンで有名な「花月堂」の姉妹店となるジャムパン専門店。

外はパリッと、中はふわっとしたパリジャン生地の中には、国産フルーツの酸味を生かした、フレッシュなジャムがたっぷり♪

甘さは市販のものの半分程度と、ジャムパンのイメージを覆す味わい。パンを焼いた後でフレッシュなジャムを注入するため、フルーツ本来の香りとジューシー感を、贅沢に楽しめるのが特徴です。

銀座 月と花

住所:東京都中央区銀座4-10-6 G4ビル1F
電話番号:03-6264-1300
営業時間:10:00~完売次第閉店
定休日:無休
公式ホームページ:https://www.ginza-tsukitohana.com/
公式Twitter:https://twitter.com/ginzatsukihana

(参考:【東京・東銀座】“後注入”が新しい!大人のジャムパン専門店「銀座 月と花」by:パンマニア 片山智香子

【湯河原】行列は必須!「ブレッド&サーカス」

湯河原の駅から徒歩5分の場所にある「ブレッド&サーカス」は、天然酵母を使用した、ハード系を中心とする独自の製法でつくられるパンが人気で、平日の朝でも行列ができるほど。

パンマニアの片山智香子さんも「とにかく生地がおいしい!」とのこと。素材からにじみ出る自然な甘みが、唯一無二の味わいなのだそう。

総菜パンはどれも大ぶりで、おいしさはもちろんのこと、食べごたえもばっちり!お食事パン、総菜パン、スイーツ系のパンと種類の多さも魅力です。

ブレッド&サーカス

住所:神奈川県足柄下郡湯河原町土肥4-2-16
電話番号:0465-62-6789
営業時間:11:00~17:00(売り切れ次第閉店)
定休日:水・木曜日
公式ホームページ:http://www.breadandcircusjapan.com/

(参考:【湯河原のパン屋】行列必至でも食べたいパンに出会える!「ブレッド&サーカス」

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※お店の詳細は記事作成時点の情報です

※新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言発出中は営業時間・定休日・メニューが変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

寝たまま簡単♪冷え・むくみに効く「股関節まわし」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

夏から秋へと少しずつ移り変わり、知らず知らずのうちに身体が冷えて体調を崩しやすい時です。

股関節まわりをほぐして、冷えやむくみを解消しましょう。

では早速やってみましょう♪

寝たまま簡単♪冷え・むくみに効く「股関節まわし」

(1)仰向けになり、右膝を引き寄せます。

 

(2)抱えた膝をぐるっと回します。お尻が浮かないように、左手で上からおさえましょう。

 

(3)深呼吸に合わせてゆっくりと5回ほどまわしたら、反対まわしも行います。

(4)足を入れ替えて反対側も同様に行いましょう。

 

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 膝をまわすよりも、股関節から動かすことに意識を向けましょう。

いかがでしたか?

寝たまま簡単にできるので、夜のおやすみ前にぜひ。

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました( https://www.instagram.com/p/CT1VZeVhrmq/ )。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!