料理の楽しみ、生きるよろこびを伝える一冊『人生はこよなく美しく』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、石井好子の『人生はこよなく美しく』

料理エッセイの元祖『巴里の空の下オムレツのにおいは流れる』で知られる石井好子さんが、思い出に残るさまざまな出会いや料理の楽しみについて書いた一冊です。家庭料理の取材エッセイにはレシピも収録しています。


人生はこよなく美しく
著者:石井好子
出版社:河出書房新社

1951年、石井好子さんはフランスでシャンソン歌手としてデビューした。パリ暮らしの思い出を綴る言葉から、当時のパリの街の匂いが立ちのぼってくる。

クリスマス・イブもクリスマスの夜も舞台に立った。クリスマスの雰囲気を味わいたくて、休憩の時間に近くの教会のミサに行き、また急いで戻った。そして、仕事場の隅で仲間たちとシャンペンで乾杯をしクリスマスケーキの一片をほおばった。今はクリスマスやお正月を祝えるよろこびをかみしめながら、著者は夢中で過ごしたあの頃の思い出を懐かしむ。

本書の最初のパートでは、取材で訪れた家庭の食卓を紹介。心を込めて作られた料理のおいしさを伝えます。「ふりかえってみれば私の人生にも色々なことがあった」——。どんなときも夢と希望を持ち続け、歌を愛し、料理を楽しんだ石井好子さん。人生のよろこびを伝える一冊をどうぞ。

石井好子さんの本、以前ご紹介したこちらもぜひどうぞ。
『巴里の空の下オムレツのにおいは流れる』
『バタをひとさじ、玉子を3コ』
『パリ仕込みお料理ノート』
『完全版 料理の絵本』

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

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今こそ始めドキ!「春先ダイエット」を後押しするヨガポーズ2つ

ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクターのみなさんによる連載「心とカラダを磨く!LAVAのセルフエステヨガ」では、おうちでできる心とカラダを磨くセルフエステヨガをお届けします♪(毎月第2、4水曜日更新)

皆様、おはようございます!ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクターの元石卿子です。

木々や花々が芽吹き始め、もうすっかり春ですね♪

厚手のコートやニットを脱ぎ、軽やかな春服を楽しめる時期ですが、薄着になると気になるのが、カラダのライン。冬の間に溜め込んだ脂肪を、どうしよう…と感じている方も多いはず。

そんなお悩みに、朗報です!実は、春は一年の中で最もデトックス効果が高まる時期だということ。

季節と共に、私たちのカラダは変化しています。

寒い冬は、体温を保つために体内の熱生成が活発に行われ、基礎代謝が上がる一方で、その温度を維持しようと、血管が収縮し、血行不良や老廃物の蓄積が起きやすくなります。

それとは対照的に、春は外気温が上がり、体温を維持する必要がなくなるため、自然と血管が拡張されて血流が良くなる傾向に。自然と内臓機能が活性化し、留まっていた余分な老廃物が排出されやすくなるというわけです!

見た目の引き締めはもちろん、体内のデトックスも同時できるなんて…心もカラダも一層軽やかになりそうで、ワクワクしちゃいますね♪

そこで、今回は、春のダイエットを後押ししてくれる、おすすめのヨガポーズをご紹介します!

見た目のみならず、体内までスッキリ美しく整えられるヨガポーズ。ぜひこの春、生活に取り入れてみてくださいね!

背中や二の腕をシェイプ!「竹とんぼのポーズ」

初めにご紹介する「竹とんぼのポーズ」は、腕を肩から回す動作により、肩甲骨周りの筋肉を広く鍛えられるので、気になる背中や二の腕のシェイプアップできます。

また、同時に体幹部をねじることで、内臓を刺激し、デトックス効果をに高めることができます。一見すると地味な動きですが…上半身の筋肉をまんべんなく刺激でき、こり固まりやすい背中や肩がほぐれるので、とってもおすすめのポーズです。

新生活のスタートで、ふとした瞬間に訪れる緊張やストレスまでデトックスできるかも♪椅子に座ってできるヨガなので、仕事や家事のスキマ時間にぜひ行ってみてくださいね!

「竹とんぼのポーズ」のやり方

1) 椅子に浅く腰かけ、脚は腰幅に開く。骨盤を立て、背筋を真上に伸ばす。

竹とんぼのポーズ

2) 右腕を付け根から内側に回し、左腕は外側に回す。

竹とんぼのポーズ

3) 息を吸って背筋を伸ばし、息を吐いて上体を右にねじる。この状態で3呼吸キープ。左右反対側も同様に行う。

竹とんぼのポーズ

ポイント

  • 腕はできるだけ付け根(肩関節)から回します
  • 腕は内側・外側に回したまま、左右が一直線になるように肩の高さで伸ばしましょう
  • 上体をねじる際に、お尻(骨盤)の位置がずれないようにします

基礎代謝アップ!「ローランジバインドのポーズ」

春のダイエット、それを成功させるか否かの最大のポイントは基礎代謝にあります。気温上昇により、全身の血流が良くなる反面、体内で熱を生成する働きは弱まるので、春は基礎代謝が低下しやすい時期。そのため、ダイエット成功の秘訣は、いかに基礎代謝を上げるかです。

基礎代謝を上げる有効な方法が筋肉量を増やすこと。ご存知の通り、筋量が多い下半身を鍛えることで、基礎代謝をグンと上げることができます。

そこでおススメなのが、ローランジバインドのポーズ!このポーズは脚力アップと同時に、股関節と肩関節の柔軟性アップもできる超優秀ポーズなんです☆

大きな関節の柔軟性を上げることで、血流やリンパの流れが促進されるので、全身の引き締めとデトックスが効率良く行えるというわけ。全身スッキリ軽やかに過ごしたい日の朝時間に、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

「ローランジバインドのポーズ」のやり方

1) 四つ這いになり、手を肩幅に開き、肩の真下に手を置く。

「ローランジバインドのポーズ」

2) 右足を前に出して、右手の外側につく。左脚は付け根が伸びるところまで、膝を後ろに引き、つま先を立てる。

「ローランジバインドのポーズ」

3) 息を吸って、吐きながら左脚の膝を伸ばす。左手を左腰に当て、上体を左に開く。

「ローランジバインドのポーズ」

4) カラダと呼吸が安定していれば、左腕を背中側に回し、右腕を右脚の下から背中側に回す。息を吸って、吐きながら左脚の膝を伸ばす。

「ローランジバインドのポーズ」

左右の手を腰の後ろで組み、この状態で3呼吸キープ。左右反対側も同様に行う。

「ローランジバインドのポーズ」

ポイント

  • 前の脚の膝は前に向け、つま先と方向を揃えます
  • 上体を横に開くときに、腰から上体をねじり背筋を長く伸ばしましょう
  • 下側の腕で前脚を外に押し出すようにし、股関節を大きく開いておこなってください

今回のブログを担当したのは…

ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクター元石卿子さん

ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター 元石卿子(もといしきょうこ)さん

詳しいプロフィール:https://yoga-lava.com/top_instructor/instructor_19.php
Instagram:@kyoko.motoishi_topir
ホットヨガスタジオLAVA:https://yoga-lava.com/

こなれ感あり!UNIQLO「フレアハイライズジーンズ」着こなし術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

普段着だけでなく、お出かけ用にも手に取ることが多い「ジーンズ」。

パーソナルスタイリストをしていると、「ジーンズってよく履くんだけど、なんだかおしゃれに履けません」というご相談をよくいただきます。

確かにジーンズは普段着なので、なかなかおしゃれな雰囲気にまとめにくいですよね。

ということで今週は、ジーンズを今年らしく、こなれた感じで着るコツをお伝えします。

【Vol.1】カラーTシャツで印象チェンジ

UNIQLOの「フレアハイライズジーンズ」

コーディネートで使っていくのは、 UNIQLOの「フレアハイライズジーンズ」

実は、シンプルに長袖Tシャツ1枚とジーンズだけでサラッとおしゃれにまとめる…という着こなしは、ちょっとハードル高め。そんな時は、他のアイテムや色で着こなしのポイントを作ることが大事です。

例えば、いつも合わせるTシャツのカラーを変えてみるだけで、印象ってグンと変わるもの。白Tはいつの時も万能ですが、時にはカラーTシャツを合わせてみると、簡単にこなれ感がアップしますよ◎

【Vol.2】体型カバーもおしゃれも叶う「ベスト」

UNIQLOの「フレアハイライズジーンズ」

ジーンズは、ピタピタのサイズ感じゃなくとも、シルエットが体型に左右されやすいもの。

体型の変化が気になリ始めて「昔は好きだったのに、最近ジーンズが履けなくなってしまった…」という声も、よく聞きます。

そんな方にこの春おすすめしたいのが、ちょっと長めのベストやジレを合わせるスタイル。気になるパーツをカバーしつつ、おしゃれに仕上げてくれます。

体型カバーの視点で選ぶなら、ニット素材のものより、ストンとシルエットが落ち、体型を拾わない生地のアイテムを合わせるのが正解です。

【Vol.3】ストライプシャツをすっきりと

UNIQLOの「フレアハイライズジーンズ」

白シャツ+ジーンズは私も大好きで毎年よく着ますが、この春は、無地のシャツよりストライプシャツが気分です。

袖が太めのゆったりのシャツなら、袖を捲った時にボリュームが出て、いつもと違ったシルエットを楽しめますよ。

また、シャツを着る時は、裾をINするか、OUTするかの問題で悩みがち。特に、気になるところをカバーしたい時は、なるべくOUTで着たいですよね。

まずは、全身が映る鏡でバランスを見て、ボリュームが気になる時は「前だけIN」するのがおすすめです。逆に、もっさりと見えない時は、この写真のように全部OUTして着てしまってもOKです。

全部OUTする時には、腕まくりをしたり、足元の肌を少し見せたりして軽さを持たせてあげると、スッキリまとめることができます。

今日のプチプラitems

Vol.1 ジーンズ/  UNIQLO☆、ジャケット/ UNIQLO

Vol.2 ジーンズ/  UNIQLO☆、Tシャツ/ UNIQLO☆

Vol.3 ジーンズ/  UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

ジーンズって、いつの時代も、どの季節も活躍するアイテムですよね。この春も、着こなしに工夫しながら、自分らしいスタイルを見つけてみてくださいね。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

時短がうれしい!簡単「朝どんぶり」レシピ3つ

忙しい朝、寝坊した朝でも、できるだけ栄養バランスのいい朝食で、しっかりお腹を満たしたい…ですよね!

今日は、あつあつごはんに、短い時間でできる具材をのせれば完成◎手間がかかりそうに見えて、実は時短で作れる「朝どんぶり」レシピを3つご紹介します。

焼肉のたれ活用!「トマタマ丼」

トマトと卵のどんぶり

トマト、卵、少量の豚バラ肉を炒めて味付けたら、ご飯にのせるだけ!トマトのさわやかな酸味がきいた、朝でも食べやすいトマト卵どんぶりです。

焼肉のたれで味付ければ、忙しい朝もラクラク♪ごま油の風味もあわさって、ご飯がどんどん進みますよ◎お出かけ前でにおいが気になるときは、にんにくを抜いて作ってみてくださいね。

(焼肉のたれでラクラク!トマトと卵で簡単「トマタマ丼」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピはこちら>>

フライパン1つ!あんかけ要らずの「かに玉丼」

かに玉丼

時短で作れて栄養バランスがよいから、お弁当にも、朝食にもgood!フライパン1つでさっと作れる、具だくさんのかに玉どんぶりです。

かにではなく「かに風味かまぼこ」を使えば、コスパがよくて、とにかくお手軽◎

かに玉を焼く周りで、玉ねぎやピーマンを炒めて濃い目に味付けたら、かに玉とご飯の間にはさむのがポイント。「あんかけ」の代わりになりますよ♪

(あっという間!フライパンひとつで簡単「かに玉丼」弁当 by 料理家 かめ代。さん)

レシピはこちら>>

鮭フレークで簡単◎「タルタル丼」

瓶詰めの鮭フレークを使って、超簡単!春らしい軽やかな色合いながらも、食べごたえはしっかりの、鮭のタルタルどんぶりです。

シャキシャキ食感+爽やかな風味の薄切りきゅうり、こってりこくのあるタルタル、塩気のある鮭フレークが相性抜群◎

ご飯を酢飯にしてもおいしいですよ♪

(忙しい朝に♪お手軽フレークで簡単!「鮭のタルタル丼」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピはこちら>>

さっと作れて、お腹が満たされる!春の朝に食べたい「丼」朝ごはんレシピを3つご紹介しました。

あつあつごはんに、お手軽具材をたっぷりのせるだけ◎洗い物も少ないメニューを、忙しい朝にぜひお試しください。

英語「lower body」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「lower body」の意味って?

下半身の計測

「下半身ダイエットを2週間ほどやろうと思った」を英語で言うと…

「下半身ダイエット」は直訳すると不自然な表現になりますので、下半身という表現を使わずに同じ意味を表すには、「私は思った/私はいくらか運動をすべきだ/ 2 週間/十分スリムになるために/そのパンツをはくために」などと言い換えます。

「下半身」という表現を使う場合は、「私は運動することを決意した/2週間/そして減らすことにトライすることを/体重<下半身の>を」や、「私はいくらか運動することを決意した/ 2 週間/贅肉を取り除くために/私の下半身の上にある」などとします。なお、贅肉は flab と言います。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • I thought I should do some exercise for two weeks to become slim enough to wear the pants.(=私は2週間いくらか運動をすべきだと思った、そのパンツをはけるくらいスリムになるために)
  • I decided to exercise for two weeks and try to lose weight in my lower body.(=私は2週間運動し、下半身の体重を落とすのに挑戦しようと決めた)
  • I decided to do some exercise for two weeks to get rid of the flab on my lower body.(=私は下半身の上野贅肉を取り除くために、2週間いくらか運動することを決意した)

英語ネイティブの解答例

I decided to exercise for two weeks and try to lose weight in my lower body.(=私は2週間エクササイズして、下半身のダイエットに挑戦することにした)

I decided to exercise for two weeks to make my lower body slimmer.(=私は下半身をもっとスリムにすべく、2週間運動することに決めた)

I decided to exercise for two weeks to slim down my lower body.(=私は下半身痩せのために2週間エクササイズすることを決意しました)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • flab:贅肉
  • enough to ~:~するのに十分な
  • decided to ~:~することにした
  • lose weight:痩せる
  • lower body:下半身
  • get rid of ~:~を取り除く
  • slim down:体重を減らす

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

具材2つだけ、フライパン1つ!超簡単「卵あんかけご飯」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は具材が卵とネギだけの、シンプルな「卵あんかけご飯」をご紹介します。

少ない材料で、しかもフライパン1つで簡単にできるので、朝食やテレワークランチ、春休み中のお子さんのお昼にもぴったりです。

カニカマやお肉などを入れるとさらに風味や食べごたえが増しますが、卵とネギだけで十分美味しく仕上がりますよ。

卵の表面にうっすら焼き色がつくよう、多めの油でさっと仕上げるのがコツです。

具材2つだけ、フライパン1つ!超簡単「卵あんかけご飯」

卵あんかけごはん

材料(1人分)

  • 卵 1個
  • ネギ 5センチ分(青い部分でもOK)
  • ご飯 茶碗1杯分(どんぶりに盛っておく)
  • (A)顆粒鶏ガラスープの素 2つまみ
  • (A)塩 1つまみ
  • (A)こしょう 少々
  • サラダ油 大さじ1/2
  • ごま油 小さじ1

【甘酢あん】

  • 水 80ml
  • 顆粒鶏ガラスープの素・片栗粉 各小さじ1/2
  • 醤油 小さじ2
  • 砂糖 小さじ1と1/3
  • 酢 小さじ1

作り方

1) 甘酢あんの調味料を合わせる。卵に(A)と、小口切りにしたネギを入れてよく混ぜておく。

2) フライパンにサラダ油・ごま油を入れて熱しておく。フライパンがしっかり温まったら中火にして、(1)の卵液を一気に流し入れ、木ベラなどで手早くかき混ぜる。卵がフワッと半熟になったら、フライパンの中心に卵を集め、ひっくり返してうっすら焼き色がついたら、どんぶりに盛ったごはんの上にのせる。

3) フライパンを洗わずそのまま、よく混ぜた甘酢あんの調味料を入れて、しっかりとろみがつくまで木ベラで混ぜながら火にかける。(2)の上にかけて完成。

いかがですか?

あんに「生姜のすりおろし」を入れても美味しいですよ!ぜひ、試してみてください♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

簡単、おいしい!「じゃがいも」朝ごはんレシピ3選

ホクホク食感で食べごたえがあって、いろんなレシピにアレンジOK◎キッチンにあると安心する、定番野菜「じゃがいも」。そろそろ出回り始める「新じゃが」を楽しみにしている方も多いのでは?

今日は、朝ごはん、そしてお弁当おかずにもおすすめの、簡単でおいしい「じゃがいも」レシピを3つご紹介します。

くせになる味♪「新じゃがハニーマスタード炒め」

新じゃが炒め

春になると店頭に並ぶ、皮ごと食べられる「新じゃが」で作る、クセになる「甘じょっぱ」味のハニーマスタード炒めです。

ブロックベーコンの旨味が、みずみずしいじゃがいもと相性抜群!朝のトーストのお供にも、お酒のおつまみにも活躍する一品です。

普通のじゃがいもで作る場合は、皮をむいて使ってくださいね。

(簡単でクセになる♪時短「新じゃがハニーマスタード炒め」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピはこちら>>

朝食向きの作り置き!「じゃがチーズのおやき」

じゃがチーズおやき

じゃがいも入りで食べごたえがあるので、パンやごはんがない朝の朝食に便利!作り置きしておけば、チンするだけで食べられる、じゃがいもとチーズのおやきです。

黄×緑のカラーリングが春にお似合いのおやきは、焼けたチーズの香ばしい風味とカリカリ食感がたまりません♪もちろん、お弁当おかずにもおすすめ◎

(朝はレンチンするだけ!朝食向きの作り置き「じゃがチーズのおやき」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

旨味しみしみ!「汁なし肉じゃが」

汁なし肉じゃが弁当

水分がないから、お弁当おかずにも入れられる!お肉の旨味がしっかりしみた、汁なし肉じゃがです。

じゃがいもをレンジ加熱するひと手間で、煮る時間が短縮可能◎仕上げのかつおぶしが、風味をプラスしながら煮汁を吸ってくれます。

甘辛い肉じゃがは、白いご飯にとってもよく合いますよ♪

(旨味しみしみ!「汁なし肉じゃが」「スナップえんどうのレンジ蒸し」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

レシピはこちら>>

春の朝ごはんやお弁当におすすめ!定番ベジ「じゃがいも」で作る、簡単でおいしいおかずレシピをご紹介しました。

どれも少ない材料で手軽に作れますよ◎ぜひ試してみてください♪

今のうちにやっておこう!溜まった「書類」の整理術3選

さまざまな収納アイデアがあるものの、どうもスッキリ片づかないのがレシートや資料といった紙類。

お子さんのいるご家庭では、学校から届くプリントの整理に四苦八苦されているのではないでしょうか?

今日は、溜まりがちな「書類」の整理方法を3つご紹介します。

書類をスムーズに断捨離するコツは3つ!

「書類」整理術3つのポイント

新生活がはじまる春先や年度始めは、書類でのお知らせが多くなりがち。そのままにしておくと、あっという間に溜まってしまいますよね。

そこで3つのポイントを参考に、紙類を断捨離してみましょう。

【1】手に取ったタイミングで「いる・いらない」を見極める

書類の中にはダイレクトメールや単なるお知らせなど、保存しておく必要のないモノもいっぱい!不要なものは、その場でごみ箱へ入れて処分しましょう。

【2】「未処理・処理済」をケースで分ける

支払い票や提出期限のある書類を分けずにしまうと、後で探すのが大変!書類は未処理・処理済のケースに分けて入れ、定期的に中身をチェックしましょう。

【3】保管する物にはラベリングを!

保管が必要なものやとっておきたいものは「保管ボックス」に入れ、ラベリングやホルダー分けして、定位置を決めて保存しましょう。

(参考:欲しい時すぐに見つかる!「書類」整理術3つのポイント )

目指すのは、使う時にさっと取り出せる収納法

「書類整理」の3ステップと心得

「急ぐときに限って書類が見つからない!」は、よくあることですが、保存していても何処にしまったか覚えていないのでは意味がありません。

そこで整理収納アドバイザー・ゆりんごさんおおすすめの、3つのステップに沿って片づけてみましょう。

【ステップ1】紙という紙を寄せ集める

まずは部屋中の書類をすべて集めて1カ所にまとめます(NG!→1ヵ所づつ整理する)

【ステップ2】残すモノを選ぶ

契約書や明細書など、保存する書類を分けた上で保管期限を決めます(NG!→取扱説明書などウェブで見れるものは不要かも…)

【ステップ3】分類別にざっくり収納

種類ごとに分けて、ファイルボックスなどに大まかに入れます。(NG!→細かく分けると挫折の原因に)

【ポイント】そもそも持ち込まない

DMや不要なレシートなどは手に取った時点で処分して、家の中に持ち込まないように習慣化すると、無駄な紙類が少なくなりますよ!

(参考:たかが1枚、されど1枚。実は手ごわい「書類整理」の3ステップと心得 )

「その書類、本当に必要?」と自分に問いかける

書類のファイルボックス収納

片づけアドバイザー・石坂京子さん流、すっきり暮らすために欠かせない「書類整理」のテクニックは、次の2つ!

  • 書類の整理は、「片づけの最後」に行う

紙類の片づけは、書かれていることを確認しながら要・不要を判断をするため、作業に時間がかかるもの。

大切な書類をうっかり破棄してしまうミスを防ぐためにも、掃除や片づけの最後にゆったりとした気分で行うのがマストです。

  • 保存するのは「お金に直結する」書類のみ

書類の整理の目標は、必要な書類をすばやく取り出せること。そこで、まずは不要な書類を処分することを意識しましょう。

必要書類の判断基準は、お金に直結する書類かどうか。たとえば証券、証書、クレジットカード、年末控除などです。

チラシやDM、お知らせはもちろん、ウェブサイトやアプリで確認できる取扱説明書や書類、ポイントカードは思い切って処分するとすっきりしますよ。

(参考:お片づけの難関!「書類の整理」をスムーズに終わらせる秘訣 )

*****

溜まりがちな「書類」の整理方法をご紹介しました。

紙1枚でも積もれば山となりますよね。山になる前に、できることから始めてはいかがでしょうか?

「5時半に起きる」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「5時半に起きる」を英語で言うと?

時計(5時半)

「朝5時30分に起きてウォーキングを始めました」を英語で言うと…

この日本語は、「私は起きることを始めた/5時半に/そして散歩する」や、「私は始めた/起きることを/ a.m.5 時半に/散歩に行くために」などとします。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • I started to get up at five thirty and take a walk.(=私は5時半に起き、散歩し始めた)
  • I started getting up at five thirty a.m. to go for a walk.(=私はウォーキングをするために、朝5時半に起き始めました)

英語ネイティブの解答例

I started getting up at five-thirty every morning to take a walk.(=私は毎朝 5 時30分に起きてウォーキングを始めました)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • get up at five thirty:5時半に起床する
  • take a walk:散歩する、歩く
  • go for a walk:散歩する、歩く
  • every morning:毎朝

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

実際どうなの?「置き換えダイエット」の効果と、気をつけたいこと

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

今回のテーマは、食べながら痩せたい人に人気で、スムージーやスープなどの商品を広告でもよく見かける「置き換えダイエット」。その効果とデメリットを考えてみようと思います。

スムージーを飲む女性

置き換えダイエットとは?

スムージー

置き換えダイエットとは、普段の食事を低カロリードリンクやスープなどに置き換えるダイエットのことです。

1日3食のうち、1~2食を置き換えダイエット用の低カロリー食品にすることで、摂取カロリーを抑えることができ、手軽にダイエットができるというもの。

低カロリーなのに、1日に必要な栄養素がすべて入っているものも。逆に、タンパク質などが少ししか入っていないものもあります。

スムージーやプロテインバー、スープやレトルトの食事など、いろいろなタイプの商品があります。

置き換えダイエットには効果があるの?

スムージーを飲む女性

以前もお伝えした通り、食事制限をして最初に落ちる体重は、体脂肪ではありません。胃から腸に溜まっている排泄物や体内の水分が抜けて、軽くなっただけです。

脂肪を1kg燃焼するには、7,200kcalの消費が必要です。1日1,800kcalを消費している人なら4日絶食すると、やっと体脂肪が1kg減る計算になります。

つまり、1日1食の置き換えをしても、他の食事でカロリー過多になると、効果は感じにくいはず。食事の量や栄養素のバランスが悪かったり、脂肪になりやすい時間帯に食べてしまうと、置き換えをしてもなかなか痩せません。

もし、置き換えダイエットを取り入れたいなら、夕食がおすすめです。

その他の食事は野菜や海藻を多く、タンパク質は1食で20g以上食べる、低糖質をこころがけて間食はしないなど、トータルでカロリーや糖質をおさえるというダイエットの基本は守りながら置き換えダイエット食品を利用することで、いつものダイエットより効果が期待できるでしょう。

リバウンドの心配は?

ランニングする女性

1日のタンパク質が足りておらず、運動量も少ないのに体重が落ちた人は、筋肉が減っている場合が多いです。筋肉量が減ると代謝が落ちて、エネルギーの消費が悪くなり脂肪が増え、リバウンドしやすくなります。

痩せる時は筋肉が減り、脂肪で太るを繰り返すと、以前の痩せていた時と同じ体重になっても、以前よりも太ってみえる…という現象がおこります。

筋肉を減らさないようダイエットするためには、タンパク質の摂取と程度な運動が必要です。

また、糖質の多いダイエットジュースやシェイクなどは、飲むと一時的に空腹が癒されますが、その後すぐに空腹が襲ってくる商品もあります。

それならば、1食は全く断食して、16時間ダイエットにしてしまった方が、細胞内のエネルギーを作るミトコンドリアが活性されて痩せやすくなります。

置き換えダイエット用の商品を取り入れるときは、置き換えるだけでなく、1日の食事でとれるタンパク質や糖質の量を意識してみてください。

***

置き換えダイエット食品、と一口にいっても、その成分はさまざま。栄養素をよく吟味して、自分に合う商品を選んでくださいね。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

オートミールで簡単!低糖質なのに大満足「トマトチーズリゾット」

おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。

この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。

今日は、前回の「オートミールのガレット」に続き、いま大人気のヘルシー食材「オートミール」を使った、低糖質がうれしい「トマトチーズリゾット」のレシピをご紹介します。

オートミールで簡単!「トマトチーズリゾット」

低糖質で大満足♪野菜たっぷりの「トマトチーズオートミールリゾット」

ほうれん草・舞茸・トマトで栄養も満点!チーズをのせたオートミールリゾットはダイエット向けとは思えないほど大満足の食べごたえがあります。

材料(1人分)

  • オートミール 30g
  • 無塩トマトジュース 150ml
  • 冷凍ほうれん草 40g
  • 舞茸 30g
  • コンソメ 小さじ1
  • 塩・こしょう 適量
  • スライスチーズ(とろけるタイプ) 1枚
  • パセリ(お好みで)

(お詫びと訂正)本記事の公開時、材料に「スライスチーズ」の記載漏れがありました。追加、訂正してお詫び申し上げます。(2024年9月2日)

作り方

1) 耐熱容器にオートミールを入れます。

低糖質で大満足♪野菜たっぷりの「トマトチーズオートミールリゾット」

2) トマトジュース・ほうれん草・手で裂いた舞茸・コンソメ・塩・こしょうを加えて混ぜ合わせます。

低糖質で大満足♪野菜たっぷりの「トマトチーズオートミールリゾット」

3) とろけるチーズをのせて、ラップをせずに600Wのレンジで3分半〜4分加熱します。

低糖質で大満足♪野菜たっぷりの「トマトチーズオートミールリゾット」

4) お好みでパセリをかけて完成!

低糖質で大満足♪野菜たっぷりの「トマトチーズオートミールリゾット」

ボリュームたっぷりでお腹が満たされるけど、身体が重たくならないから朝ごはんにぴったり!

低糖質で大満足♪野菜たっぷりの「トマトチーズオートミールリゾット」

ごはんを炊く必要がなく、洗い物も少ないので、忙しい朝のお助けメニューです。

ぜひ、朝食に試してみてくださいね。

作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram(@ruriscooking)のDMへどうぞ♪

☆次回の記事は4月4日(月)に更新予定です。どうぞお楽しみに!

電子マネー派さんにぴったり!コンパクトな『plog キャッシュレスウォレット』

こんにちは、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

今回ご紹介するのは、当店でファッションアイテムを担当しているバイヤーの楠が、「2021年に買ってよかったもの3選」に選んだ、ミニマムなキャッシュレスウォレットです。

plog/キャッシュレスウォレット

ミニバッグとコインケースのセットで、コンパクトな見た目ながら、スマホ、カード、現金、鍵、ICカードを収納できます。

バイヤー楠はキャッシュレスに切り替えたいと思いつつも、「現金を持っていない事で、何かトラブルがあるかも…」と思い、長財布を持ち歩いていたそうです。

こちらのバッグ&ケースは、スマホやカードのほか、少しの現金も一緒に収納できるので、同じようなお悩みを抱えている方の、キャッシュレス生活のスタートに役立ちます。

ミニマムなのにしっかり収納できる!

plog/キャッシュレスウォレット

最低限のものを持ち歩ける◎収納力のある2つのケース

こちらのミニバッグとコインケースは、すっきりとした見た目なのに、収納力は十分。キャッシュレス派の方にとって最低限必要なものが、無駄なく持ち歩けます。

近所へのちょっとしたお出かけはもちろん、荷物を持たない派の方の通勤用や、リュックサック通勤のサブバッグとしてもおすすめです。

ミニバッグはスキミング防止機能つきで、スマホとカード3枚を入れられます。またリールつきのコインケースはマチがあるので、小銭をたくさん入れてもOK。キャッシュレス派の方が少しだけ現金を持ち歩くには十分な容量です。

コインケースにはキーチェーンがついているので、キーケースとしてもお使いいただけます。さらに裏側は電子系ICカードを入れるポケットになっていて、ミニバッグとあわせれば、朝の通勤や移動に必要なものをほとんど全て収納可能です。

2種類のベルトで持ち方を変えられるのも便利

plog/キャッシュレスウォレット

ベルトも2本付属しており、それぞれを付け替えることで、シーンにあわせた持ち方ができる点も魅力。

長いベルトを使えば、斜め掛けや肩掛けなど、ショルダーバッグやポシェットのように。短いベルトを使えば、大きなバッグのハンドルに取りつけられます。

例えば、近所への外出時は長いベルトで肩掛けして、朝の通勤時は短いベルトでメインバッグに取りつける、なんてことも可能。これ単体でも、他のバッグにプラスしても使いやすい仕様です。

発色がいい牛革とデザイン!

plog/キャッシュレスウォレット

発色のいいイタリア産の革を使っているのも魅力の一つ。「シボ」と呼ばれる表面に細かく寄った不規則なシワ模様は、革製品ならではです。

また、使いこんでも色の経年変化がほとんどないので、オレンジやグリーン、ブルーなど、鮮やかな色を選んでも長く楽しめます。

シーンによっていろいろと使い方がアレンジでき、収納力もあるミニバッグとコインケース。一石二鳥どころか、三鳥にも四鳥にも感じられると思います。

「そろそろキャッシュレス生活に切り替えたい」と思っている方にもおすすめですし、使い勝手のいいサブバッグをお探しの方にも、お使いいただきたいアイテムです。

『plog/キャッシュレスウォレット』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

plog/キャッシュレスウォレット

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

ご飯に合う!簡単「春野菜」朝食おかずレシピ3つ

スナップえんどう、アスパラ、菜の花…スーパーに並んでいる春野菜は、もう食べましたか?

今日は、さわやかな風味、独特の食感が楽しめる、旬の「春野菜」で作る、ご飯によく合う簡単おかずレシピを3つご紹介します。

甘くておいしい!「スナップえんどうのバター醤油」

アスパラおかず

ポリポリ食感がたまらない!クセのない味わいで食べやすい人気野菜「スナップえんどう」のバター醤油炒めです。

茹でずに炒めるだけなので、忙しい朝でも楽勝!お弁当の白いご飯にはもちろん、朝食のトーストにもよく合いますよ◎

(簡単!甘くておいしいお弁当おかず「スナップえんどうのバター醤油」 by 料理家 かめ代。さん)

レシピはこちら>>

レンジ2分!「アスパラの塩ナムル」

レンジ2分のアスパラナムル

素材は「アスパラガス」ひとつ!レンジ2分であっという間にできる、塩味のナムルです。

作り置きしておくと、ご飯のお供はもちろん、お弁当のスキマ調整や彩りアップにも役立ちますよ♪

加熱時間はアスパラの太さによって調整してくださいね◎

(レンジで2分のカンタン作り置き!「アスパラの塩ナムル」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

お箸が止まらない!?「無限菜の花」

無限菜の花

春を感じる香り、そして独特の苦味がたまらない「菜の花」で簡単♪レンジであっという間にでき、ごま油の風味が食欲そそる、無限ピーマンならぬ「無限菜の花」です。

レンチンするとき、うまみをなじませるため、ツナを一番上にのせることがポイント。顆粒の鶏ガラスープを使うので、味つけもとっても簡単ですよ♪

(レンジ×食材2つで簡単!お箸が止まらなくなる「無限菜の花」♪ by 料理家 齋藤菜々子さん)

レシピはこちら>>

白いご飯によく合う!旬の春野菜で作る、簡単おかずレシピをご紹介しました。

春の朝食やお弁当に、ぜひ取り入れてみてください♪

「整骨院」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「整骨院」を2単語の英語で言うと?

背中を伸ばす女性

「課外活動を休んで整骨院に行ったのに閉まっていて、やるせない気持ちでいっぱいでした」を英語で言うと…

この文は「私は放課後の活動に行かなかった/そしてクリニックに行った/なぜならば私は背中の痛みを持っていた。しかしそのクリニックは閉まっていた/そして私はとても悲しかった」や、「私は放課後の活動をスキップした/そして整体師のところに行った、しかしそのクリニックは閉まっていた/そして私はとても失望した」、「私は課外活動から休息を取り/そして osteopathic clinic に行った、しかしそれは閉まっており/私はみじめな気持ちになった」などと和文和訳します。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • I didn’t go to after-school activities and went to the clinic because I had back pain. But the clinic was closed and I was very sad.(=私は背中が痛かったので、放課後の活動に行かずクリニックに行った。ところがクリニックは閉まっていてとても悲しかった)
  • I skipped my after-school activities and went to the chiropractor, but the clinic was closed and I was very disappointed.(=私は放課後の活動をスキップして整体師のところに行った。しかしそのクリニックは閉まっていて、とてもがっかりした)
  • I took a break from my extracurricular activities and went to the osteopathic clinic, but it was closed and I felt miserable.(=私は課外活動を休んで整骨院に行ったが、閉まっていたため、みじめな気持ちになった)

英語ネイティブの解答例

My back was hurting, so I skipped club activities to go to the clinic, but it was closed. I was really annoyed.(=私の背中が痛んだので、クラブ活動を休んでクリニックに行ったというのに、閉まっていました。本当に腹がたりました)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • osteopathic clinic:整骨院
  • after-school activities / extracurricular activities:課外活動
  • pain:苦痛、痛み
  • skip:さぼる、休む
  • chiropractor:指圧師
  • disappointed:失望した、がっかりして
  • miserable:みじめな、哀れな
  • hurt:痛める、怪我をする
  • annoyed:いらいらした、怒った、腹がたった

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

【日曜日の絵本】レシピや健康相談も!にぎやかな紙面が楽しい『どうぶつしんぶん』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、日曜日の絵本

森の動物たちが作った新聞が絵本の袋の中に入っています。文を書いたのは詩人の谷川俊太郎、詩人で童話作家の岸田衿子、童話作家の松竹いね子、楽しい絵は堀内誠一が描いています。春・夏・秋・冬の4号をじっくり読んでみて!


どうぶつしんぶん
文:岸田衿子、松竹いね子、谷川俊太郎/絵:堀内誠一
出版社:福音館書店

日曜日にこんな新聞が郵便受けに入っていたら。いつのまに誰が配ってくれたんだろう。そんな想像をするだけで心が躍ります。

新聞の紙面はとても本格的で、森や動物たちにまつわるニュースがぎっしり書かれています。たとえば、春の号をみてみると……。ドーナッツ池に集まる動物たちのにぎやかなようす、今年うまれた赤ちゃんの紹介、ピクニックのためのお弁当の作り方や催しのお知らせと楽しいニュースや記事がいっぱいです。

「どうぶつしんぶん」が発刊された理由は、「どうぶつぴすけっとがあって、どうぶつしんぶんがないというのは、どうかんがえてもおかしい」からなんですって。健康相談や料理教室、動物俳壇から広告まで、お気に入りの記事を見つけてくださいね。

***

イマジネーションが広がる日曜日。
一冊の素敵な絵本と出会ったら、いつもと少しだけ違う月曜日が始まります。

楽しいにちようびを。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

英語「Let me know」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「Let me know」の意味って?

お願いする女性

「どこから手をつけていいかわからないので教えてください」を英語で言うと…

これを最も簡単な表現に言い換えると、「何を最初にすればよいか教えてください」となるでしょう。

また、「私はわからない/どのタイプの問題を伴ってスタートすべきか、だから私に知らせてください」と言い換えることもできますね。

その他には、「私に教えてくださいませんか/何を私は最初にすべきか/その問題を解決するために」や「どうか私に教えてくださいませんか/何に取り組めばいいか/私の点数を向上させるために」などと和文和訳してはどうでしょうか。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • Please tell me what to do first.(=何を最初にすればよいか教えてください)
  • I don’t know which type of questions I should start with, so please let me know.(=私は、どのタイプの問題を伴ってスタートすべきか、わからない。だから私に教えてください)
  • Could you tell me what I should do first to solve the problem?(=私に、その問題を解決するために何を最初にすべきか、教えてくださいませんか?)
  • Could you please tell me what to tackle to improve my scores?(=どうか私に教えてくださいませんか?(テストの)点数を上げるために何に取り組めばいいか)

英語ネイティブの解答例

Could you give me advice about how to improve my test scores? Where should I start?(=どこから手をつけていいのでしょう?テストの点を上げるためのアドバイスをくださいませんか)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • Let me know.:(私に)教えてください。
  • Could you ~:~してくださいませんか?
  • solve:解決する、解く
  • tackle:取り組む
  • improve:改善する、進歩させる
  • advice:忠告、助言

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

朝、お布団の中で簡単!膝を回す「美尻トレーニング」

みなさんおはようございます!JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です!

この連載では、日常生活のちょっとしたシーンで、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。

今回のテーマは、「起きなければいけないけど、寒くて起きられない」…そんな朝のうとうとする時間を使って「美尻」メイクができるエクササイズの紹介です。

朝のうとうとタイムに!お布団の中で簡単「美尻トレーニング」

ヒップアップにきく足の上げ下げ運動は、色々なところで紹介されていますが、うまくお尻を使えている人がそんなに多くないんです。

それは、この連載で以前からしつこくお伝えしている「膝を回す」動きを行なっていない、そして、行うことのできない人が多いから!

今回のメニューも、「膝を回す」動きを意識しないと、逆に外腿が張ってしまい垂れ尻になってしまうので、膝を意識しながらやってみてください。

1) 横むけに寝転がり、膝を後ろに曲げます。頭の先から膝までが一直線になるようにしましょう。

美尻トレーニング

2) 上の足を伸ばします。

美尻トレーニング

3) 出した脚の「膝を回す」を意識する。

美尻トレーニング

4) 出した脚を上げる。

5) 上げた脚を下ろす。

美尻トレーニング

(3)から(5)を1セットとし、20~30回繰り返す。

ポイント

腰が動く場合は、上げ過ぎの可能性があります。あくまでお尻を使ってるのがわかる範囲で大丈夫です。

外腿が張ってしまう人は、上の脚をまた地面に下ろして、膝をしっかり回してから、回した膝を維持できる範囲で上げてみましょう。

***

このトレーニングは、2セット目から一気にキツくなります。ただ、やったらやっただけで美人ポイントが上がっていく種目!お尻の筋肉が終わったら喜んでくれます。

左右1セットでナイス!

2セットでグッド!

3セットで姿勢美人!

4セットで垂れ尻改善!

5セットで美尻美人!

それでは、今週もさらなる一層の姿勢美人を目指して!頑張りましょう♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

朝1分でキレイ!UVケアしながら肌悩みも解決できる「化粧下地」4品

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

もうすぐ4月。紫外線量が一気に高くなる季節の訪れです。

これから使うUVケアアイテムは、もう準備されましたか?

今回の記事では、UVケアもできるおすすめの「化粧下地」を、お肌タイプ別でご紹介します!

下地の効果を高める塗り方

まずは、化粧下地の塗り方をおさらいしましょう。

下地の塗り方イラスト

下地は、手の甲にいったん出し、おでこ、両頬、鼻&鼻の下、あごに少しずつ置いてから塗り広げます。

おでこや頬などは、顔の中心から端に向かって伸ばします。人差し指と中指の腹を使い、優しく伸ばしていってくださいね。

指ではうまく塗れない人や、スポンジで塗りたい人は、シリコン製のパフを使うとムラなくきれいに塗れます。

シリコンパフは、100円ショップでもお取り扱いがあるのでお試しを!

肌悩み別に選びたい。「下地」おすすめ4品

【1】くすみが気になる人は「トーンアップ」

冬の厳しい寒さを乗り越えた肌は、くすみが出やすいもの。

メイクでくすみを解消するなら、透明感のある肌を叶えてくれるトーンアップ下地がおすすめです。

セザンヌの下地

こちらは、セザンヌの「UVトーンアップベース」です。

SPF50+ PA++++、トーンアップパウダーが肌を明るくなめらかに見せます。

カラーは、1月に追加発売されたピンク。

トーンアップ系の下地は塗る量が多いと顔の色が明るくなり過ぎることも。少なめの量から塗り始めること、首まで塗ることで自然な仕上がりになりますよ。

【2】乾燥が気になる人は「ツヤ・保湿系」

春先は肌状態が安定せず、乾燥を感じやすくなります。

こちらはジルスチュアートの「イルミネイティング セラムプライマー」です。

SPF20 PA++、パールのツヤ感が肌を美しく見せます。

このカラーは、01 crystal diamond。

ツヤ系の下地は顔全体を均一に塗るとテカテカとした肌に見えます。乾燥しやすいところや、ツヤがほしい部分にはしっかり目に、テカリやすい部分にはさらっと薄めに塗るときれいに仕上がります。

【3】皮脂・毛穴が気になる人は「皮脂崩れ防止系」を

左は、コスメデコルテ「コンプリート フラット プライマー」です。

SPF20 PA++、塗った時はしっとり、その後さらさらになります。

また、写真右は、エテュセ「フェイスエディション(プライマー) フォーベリーオイリースキン」です。

こちらは崩れやすい部分にピンポイントで使うためUVカット効果はありませんが、メイクの上からでも塗れるため、おでかけの際とても便利。

これらの皮脂崩れ防止下地は多く塗ると乾きを感じることがあります。スキンケアをしっかりとしてから塗ってくださいね。

混合肌の人は、ツヤ系下地・皮脂崩れ系の下地を塗り分けると、理想的な肌になります!

***

いかがでしたか?

今回はUVケアしながら肌悩みも解決できる下地をご紹介しました。

どの下地も、手際よく塗ればわずか1分ほどで塗り終えられ、仕上がりがぐんと変わりますよ。

気になるものが見つかったらぜひトライしてみてくださいね♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

スマホ、使いすぎてない?座ったまま簡単「首コリ解消ストレッチ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、スマホをよく見る方にオススメの「首コリ解消ストレッチ」をご紹介します。

座ったまま簡単「首コリ解消ストレッチ」

1) 楽な姿勢で座り、息を吸いながら顎を上げて、首を上に伸ばします。

首コリ解消ストレッチ

2) 息を吐きながら目線を下げ、後頭部を上から引っ張るように軽く顎を引きます。

首コリ解消ストレッチ

3) 吸って顔を中央に戻し、吐いて左にねじり、吸って戻し、吐いて右にねじります。

首コリ解消ストレッチ

4) 吸って顔を中央に戻し、吐いて右に倒し、吸って戻し、吐いて左に倒します。

首コリ解消ストレッチ

5) 左手を腰に巻き付け、右手で左の後頭部を抱え、吐きながら右斜め前に倒します。

首コリ解消ストレッチ

※余裕があれば左の肩をグッと下げ、左の首筋の伸びを感じましょう。

6) 右手を腰に巻き付け、左手で右の後頭部を抱え、吐きながら左斜め前に倒します。

首コリ解消ストレッチ

※余裕があれば右の肩をグッと下げ、右の首筋の伸びを感じましょう。

7) 頭をぐるーっと左右2回ずつ回します。

首コリ解消ストレッチ

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • すべての動きをゆっくり丁寧に行いましょう
  • 首をほぐすことを意識して動かしましょう

いかがでしたか?

今回ご紹介したメニューは、お仕事の合間などに椅子に座ったままでもできますよ。首は痛めやすい場所ですので、無理をされないように気を付けてくださいね。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CbPbWXUPFol/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

メイクのりが悪い朝に!華やかさアップ「ボビイブラウン ハイライティングパウダー」

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】ツヤの点置きで華やぐ♪「ボビイブラウン ハイライティングパウダー」

「今日のメイク、何か足りないな…」

そう感じるときに、私が必ず足すアイテムが、ツヤやメリハリをプラスするフェイスパウダーです。

特に、グロウフェイスパウダーや、ハイライト、イルミナイザーは、欠かせないアイテム!

ボビイブラウン ハイライティングパウダー

お気に入りのアイシャドウやリップカラー、チークなど色をのせているのに、どよ~んと元気のない印象や、くすみが抜けない顔色になったりすることが多々あります。

生理や生理前など体調が崩れやすかったり、むくみやすい日はなおさら!

「メイクをしても、思ったように完成しなかった」「今日はなんか垢抜けない…」

そんな時はフェイスパウダー(ハイライトやイルミナイザー)をササっとのせるだけで、メイクの仕上がりが変わります。

メイクの物足りなさを感じた日は、ぜひ試してみてください♪

点置きで変わる!ハイライトマジック

ハイライトマジック

私がよくやるのは、ハイライトの点置きです。

鼻筋のメリハリ感を出すために、鼻筋にスーッとハイライトをのせる方法がありますよね。

鼻の付け根(鼻根)から鼻先まで一直線にハイライトを入れてしまうと、舞台メイクのようになじまず目立ってしまい、全体のメイクから浮いてしまいがち。

私の場合、ハイライトを一直線に入れてしまうと一昔前のギャルのようになってしまうので、ハイライトは鼻の付け根(鼻根)だけの点置きをします。

ここにハイライトを点置きするだけで、鼻に立体感が出て、メリハリのある顔立ちに。

メリハリが出ることで、大人っぽさもプラスされます。

もう少し華やかさが欲しいときは、鼻の付け根(鼻根)と目頭の間のくぼみにハイライトを点置き

ハイライトマジック

これでさらに鼻の凹凸感もアップするのと、目の印象もアップするのでおすすめです!

濡れ感アップパウダー!「ボビイブラウン ハイライティングパウダー」

お手頃価格のものからリッチな価格のものまで。さまざまなブランドから、ハイライトやグロウな質感を演出するフェイスパウダーが出ています。

商品によって、輝き方もそれぞれ。

ラメが大きくパールが強い、ゴージャスな輝きのものもあれば、細かなラメやパールで控えめながらも、上品なツヤを忍ばせるものも。

自分のメイクにしっくりくるものや、TPOによって変えてみるのも面白いですよね。

私が愛用しているのは、「ボビイブラウン ハイライティングパウダー 01 ピンクグロウ」です。

「ボビィブラウン ハイライティングパウダー」

細かなパールやラメは、ゴールド寄りのハイライティングパウダーです。

黄よりで落ち着いたアイボリーのグロウフェイスパウダーに、ピンクゴールドのカラーグロウパウダーがブレンドされています。

大きめのブラシでくるくるとり、チークの上に重ねるとツヤツヤほっぺに。

小さめのブラシにとって鼻根や目頭のくぼみにササっと入れると、メリハリ感を出しながらツヤもプラスされ、顔全体が明るくなります♪

このハイライティングパウダーは、パウダーなのにしっとり濡れたような、色っぽいツヤ感が出るのがお気に入りポイント!

血色感を感じさせる色がほんのり混じることで、体温や湿度を感じる生っぽい仕上がりになります。

パールやラメのギラギラ・テカテカが苦手な大人の方にこそ使っていただきたい名品です。

***

メイクが決まらないときにプラスしていただきたいのが、ハイライトの役割もこなしてくれるフェイスパウダー。ただ光の筋をのせるだけでなく、いろいろな角度から、肌の湿度や体温まで感じさせるアイテムもあります。

真っ白なハイライトだけを持っている方は、ぜひほんのり色味がプラスされたものも取り入れてみてくださいね。

マスクをしていても毎日できるハイライトの点置きも、お試しください♪

☆この公式ブログは<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!