実は汚れてる!冬前にやっておきたいエアコン&ヒーターまわりの掃除術

おはようございます。「真似したくなる簡単掃除術を発信しているクリンネストのみなです!

この連載では、朝の過ごし方がスムーズに、快適に過ごすために役立つ簡単で効果的なお掃除術を隔週で連載しています。

そろそろ暖房のスイッチに手が伸びる頃。エアコンやヒーターは、実は夏の使用後からそのままにしていると、「ホコリ・カビ・ニオイの原因」がたっぷりたまっていることも…。

今回は、冬の暖房を快適に使うために、今やっておきたい「暖房まわりの掃除術」をご紹介します!

エアコンのフィルター掃除は冬にも必要!

エアコン

「冷房のときだけ掃除すればOK」と思われがちなエアコンですが、実は暖房でもしっかり空気を吸って吐き出しています。フィルターにホコリがたまっていると、暖房効率が下がり、電気代が上がる原因にもなります。

まずはカバーを開けて、フィルターをそっと外します。掃除機でホコリを吸い取ったあと、洗って自然乾燥をします。ついでに、吹き出し口の汚れやカビもマイクロファイバークロスで優しく拭いておきましょう。

ヒーターまわりのホコリ対策は火災予防にも

ヒーター

オイルヒーターやファンヒーター、電気ストーブのまわりにはホコリがたまりがちです。乾いたホコリは暖房時に舞いやすく、場合によっては発火のリスクもあるので要注意!

ヒーターのフィルター掃除

使う前にまず、コンセントまわりやヒーターの脚元など、ホコリが積もっていないかをチェックします。細かい部分は、綿棒や古歯ブラシを使って優しく取り除くのがおすすめです◎

フィルター付きの機種は、説明書を見ながら外して掃除しておきましょう。

暖房器具の“設置場所”も今のうちに見直しを

掃除とあわせて見直したいのが、暖房器具の設置場所。ホコリの多い場所や、床に直置きしていると、温風と一緒にホコリを部屋中に拡散してしまうことも…。

おすすめは、床から10〜20cmほど高い位置に設置すること。ラックの上や低めの棚など、風通しのよい場所がおすすめですよ◎

また、カーテンや家具が近すぎないかもチェックして、火災予防につなげましょう。

*****

エアコンもヒーターも、きれいな状態で使い始めることで空気も快適になり、暖房効率もグッとアップします!

本格的な寒さが来る前に、ぜひ暖房前のホコリ掃除を取り入れて、安心して冬を迎えましょう。

冬の結露を防ぐには?今すぐ試せる掃除方法&予防法

おはようございます。「真似したくなる簡単掃除術」を発信しているみなです!この連載では、朝をスムーズで快適に過ごすために役立つ、簡単で効果的なお掃除術を隔週でお届けしていま…

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☆この連載は【隔週日曜日】更新。次回もお楽しみに!

「言わないと動かない」が卒業できる!働くママが楽になる“おこづかい習慣”

おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。

今日は「子どものやる気がグンと伸びる、お小遣いの渡し方」についてご紹介します。

小学生になるタイミングで、我が家ではお小遣いを毎週のお給料制に変えました。どうせ毎月渡すのなら、「働いた対価として受け取る感覚」を育てたい。

そんな思いから、お小遣いを「家族を支える仕事」として仕組み化することにしたのです。

手づくりの「お給料袋」からスタート

100円ショップの封筒に線を引いただけの、簡単な手づくり給料袋。そこに「お仕事」「仲良し」「金額」「受領」の欄をつけ、一週間のがんばりを◎◯△×の4段階で評価します。

お手伝いの役割

A:食器洗い
B:掃除機・お風呂洗い

このAとBを毎週交代しながら担当。兄弟がいる場合は「仲良しポイント」も設けます。

ここがちょっとユニークで、喧嘩ばかりしているとついついマイナス評価に。連帯責任で協力するので、自然と姉弟のチームワークが生まれます。

「◎」は達成感のごほうび

◎がつくとボーナスがもらえる仕組みにしておくと、子どもたちは小さな達成感を積み重ねられます。丁寧に行ったときや、進んで+αをしてくれた時が「◎」のチャンス。

毎週末の“お給料日”には、必ず感謝を込めて手渡しします。

「今週はお風呂掃除がすごく丁寧だったね」
「お姉ちゃんに優しく声をかけていたね」

そんな一言を添えて、一週間を一緒に振り返る時間が、親子の温かなコミュニケーションにもなります。

金額は「無理なく続く範囲」で

小学生:週200〜250円(月約1,000円)
中学生:週500〜600円(月約2,500円)

続けやすい金額設定で、“お金の価値”も自然に理解していけます。

思春期になっても続く「家族の役割意識」

このお給料制を続けてきたことで、小学生低学年のうちに「家事は家族の役割のひとつ」という意識が根づきました。

今では高校生と中学生になった子どもたちも、思春期でも変わらず自発的に家事をしてくれます。

「お母さんもお父さんも働くからお給料がもらえる」というリアルな感覚も伝えやすく、“お金は働いた対価”という価値観が自然と身につきます。

この「お給料制」で育つ3つの力

【1】自主性
「やらされる家事」ではなく、「自分の役割」として行動できるように。

【2】コミュニケーション力
週の振り返りや兄弟で協力する仕組みが、自然と会話量を増やします。

【3】お金の感覚
“働く→評価→報酬”という流れを早いうちから理解でき、金銭教育にもつながります。

お小遣いは「渡すだけ」のものではなく、子どものやる気、自立心、家族力を育てる“習慣”のきっかけになります。

ぜひご家庭のスタイルに合わせて、アレンジしながら取り入れてみてくださいね。

毛穴コンプレックスに終止符!プチプラの名品「毛穴かくれんぼ下地」

おはようございます、美容ライターの花上裕香です。

昨夜はよく眠れましたか?毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアしています。ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものになります。

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】毛穴コンプレックスに終止符!毛穴かくれんぼ下地

ぽぽっかり開いた毛穴、凹凸に悩む方におすすめしたい、毛穴の開きを自然にぼかしてくれる秘密兵器コスメ。

「ファンデを塗っても、チークを重ねても毛穴が目立つ…」。そんな悩みを抱え続けてきた私は、スキンケアの毛穴対策と同時に、日々“手っ取り早く”解決できるメイクアイテムを探し続けてきました。

今回は、その中でもコスパの良さと仕上がりの美しさで頼りにしているアイテムをご紹介します。

ひと塗りでつるすべ肌!「毛穴撫子 毛穴かくれんぼ下地」

毛穴撫子 毛穴かくれんぼ下地

ふわふわスフレのような柔らかいバームタイプのポイント化粧下地。「毛穴撫子 毛穴かくれんぼ下地」はご存知ですか?

毛穴撫子 毛穴かくれんぼ下地の中身

ごく少量を指に取り、毛穴や凹凸が気になる部分にくるくるとなじませるだけ。ポイントは“つけすぎないこと”。米粒ほどの少量で十分です。

のびがよく、するすると肌表面にのって凹凸をカバー。ふわっとフィルターをかけたようなセミマット質感で、毛穴が目立ちにくい肌に整います。

スキンケアの後に使用し、その上からいつものベースメイクを。
厚塗りせず、こすらず優しく重ねるのがコツです。最後にファンデーションを重ねると美しい仕上がりに。

無色タイプなので、コントロールカラーなどに気にせず使えるのもいいですね。

毛穴ぼかしに加えて、肌表面がさらっと整うのでテカリ対策にも。クレンジングはしっかり行い、メイクの汚れ残り・詰まり対策の徹底を。

毛穴撫子 毛穴かくれんぼ下地

価格は2,000円以下とプチプラで試しやすいのも嬉しいポイント。SNSでの評判がよく、手に入りにくくなっている店舗もあるそうです。

毛穴に悩んでいる方や、セミマットで人形のような肌に仕上げたい方はぜひチェックしてみてください。


今回は、毛穴カバーに特化したポイント下地をご紹介しました。ラメやパールで光を反射させて毛穴をぼかすタイプなど、毛穴カバーアイテムはさまざまですが、この下地は“凹凸をフラットに整えて見えにくくする”タイプ

気になる方はぜひ手に取ってみてくださいね。毎朝のメイク時間がもっと楽しくなりますように!

英語「I’m following you」の意味と使い方

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

わからない

英語「I’m following you」の意味と使い方

「ちょっと混乱しています」「話についていけない」「よい答えではないかも」…など、“わからない”気持ちを丁寧に伝えるフレーズを、英語で言ってみましょう♪

ちょっと混乱しています。
I’m a little confused.

話についていけていないようです。
I don’t think I’m following you.

ちゃんと理解しているか自信がありません。
I’m not sure if I understand correctly.

これではご質問の答えになっていないかもしれませんが……。
This may not answer your question, but…

これはよい答えではないかもしれませんが……。
This might not be a good response, but…

もしお話を誤解していたら申し訳ありませんが……。
Sorry if I misunderstood what you said, but…


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • I’m following you には、物理的に相手の「後をついていく」という意味に加え、上の例のように「(あなたの話に)ついていく」つまり「あなたが言うことを理解できている」という意味で使うこともあります。
  • 話についていけないことを伝えるときは、I don’t think I’m following you のように、少し柔らかく伝えてもよいですし、シンプルに I’m not following you(あなたの話が理解できていない)でもOKです。
  • 「ちゃんと理解できているか自信がないです」は、I’m not sure if I understand correctly. と表現します。相手の意図をきちんと確認したい時に、もう一度説明してもらうきっかけとして便利な言い回しです。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • I’m a little confused:ちょっと混乱しています
  • confused:混乱した、混乱している
  • I don’t think I’m following you:話についていけていないかも
  • follow someone:人の話についていく、理解する
  • I’m not sure:自信がない
  • misunderstand:誤解する

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「I’m following you」の意味と使い方

「あれ?何だっけ…」思い出せない時に使える英語表現3つ

ザルのような記憶」って!?思い出せないときに使える英語表現3つ会話の中で「あれ?なんだっけ?」と、思い出せないことがありますよね。そんなときにパッと使える英語表現を紹介し…

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

足先の冷えとニオイを同時にケア!秋冬こそ使いたい「デオナチュレ 足指さらさらクリーム」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

つま先ヒヤッ…を防ぐ!「デオナチュレ 足指さらさらクリーム」

寒くなってくると、靴を脱いだ瞬間につま先がヒヤッ…。そんな「足先の冷え」、実は汗が原因になっていることもあるのだそうです。

「冷え性だから汗なんてかいていないはず」と思っていても、足の裏は汗をかきやすいパーツ。ブーツやスニーカーの中でムレた汗がこもり、それが冷えることで、“冷え”や“ニオイ”につながることも。

そんな秋冬の足もと悩みに心強い味方が、「デオナチュレ 足指さらさらクリーム」

足専用の制汗デオドラントで、医薬部外品の有効成分・焼ミョウバンが汗とニオイを元から防いでくれるアイテムです。

足専用クリームで、「ムレ・ニオイ・冷え」をトータルケア

使い方は、片足あたりチューブから1cmほどを目安に出し、乾いた清潔な足に薄くなじませるだけ。足指の間・指のつけ根・足裏全体など、気になる部分にムラなくのばします。

 

デオナチュレ 足指さらさらクリーム

テクスチャーは、クリームなのに塗ったそばからサラサラに変わる使用感。汗吸収さらさらパウダー配合で、ベタつき・白残りがしにくく、塗ったあとすぐに靴下やストッキングを履けるのがうれしいポイントです。

無香料なので、

・オフィスや飲食店で靴を脱ぐ日
・香りアイテムを控えたい日
・ヨガやピラティスなど裸足になる習いごとの日

など、シーンを選ばず使いやすいのも魅力。香りでごまかさずに、汗とニオイをきちんとケアしたい方にぴったりです。

朝にひと塗り+靴のムレ対策で、秋冬の足もとを心地よく

これから寒くなる時期は、ブーツと厚手の靴下など、どうしても密閉度の高い装いが増えますよね。実は足裏は秋冬でもコップ1杯ほどの汗をかくと言われているので、ムレが気になるところ…。

デオナチュレ 足指さらさらクリーム

モニターテストでは、足指さらさらクリームを使った方が汗が抑えられ、冷えにくい傾向がサーモグラフィでも確認されたそう。

夏の汗対策だけでなく、秋冬の足もとケアとしても頼もしい存在になってくれそうです。

デオナチュレ 足指さらさらクリーム

我が家では、汗っかきの中学生の息子が1年中愛用していて、サラサラな使用感がお気に入り。足もとのニオイ対策としても活躍しています。

これまでは「夏の汗対策用」というイメージがあり使っていなかったのですが、「冷えのケアにもなる」と知って、私もさっそく試してみました。サラッとしたテクスチャーで、塗った直後に靴下を履いても気になりません。ムレやすいブーツの日の頼もしい相棒になってくれそうです。

無香料なので、香りが苦手な方にも安心。家族みんなでシェアできるのもうれしいポイントです♪

朝の身支度に「足にひと塗り」を加えるだけで、その日1日の足もとがぐっと快適に。ブーツやパンプスを履く日、オフィスで靴を脱ぐ予定がある日のお守りアイテムとして、チェックしてみてはいかがでしょうか。

(参考:寒い夜、靴を脱いだ瞬間つま先がヒヤッ 秋冬の冷え足の意外な原因は靴の中の足汗!? 秋冬の「足汗ケア」で冷え撃退!

デオナチュレ 足指さらさらクリーム ¥990(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

デオナチュレ 足指さらさらクリーム(3個セット) ¥2,970+送料無料(※記事制作時の楽天市場での価格です)

【大阪・生野】人気No.1は塩パン!スペイン仕込みの石窯で焼く大人気ベーカリー@石窯パン工房ベルフラン

おはようございます。大阪在住のアラサーOLあやです。

この連載では「早起きしてでも行きたくなる」、そんなモーニングが楽しめる関西のお店をご紹介しています。

ひんやりと冷たい空気に、だんだんと冬の気配を感じるようになってきましたね。食欲の秋も終盤、朝の街を歩いていると、焼きたてパンの香りがいつも以上に心をくすぐります。

11月の秋晴れの朝、向かったのは地元の人たちに親しまれている大人気のベーカリーショップ。

「石窯パン工房ベルフラン」の本格石窯で焼く絶品焼きたてパン

創業1946年、大阪の老舗“マツヤブレッドファクトリー”の姉妹店としてオープンした「石窯パン工房ベルフラン」。東大阪に3店舗を展開しており、今回訪れたのは生野区にある「巽東店」。

スペイン仕込みの石窯

ベルフランの特徴は、なんと言っても“石窯”でパンを焼いていること。石窯で焼きあげたパンは、外はカリッと香ばしく、中はもちもちっとした食感で、すごくおいしいんです。

そしてなんとベルフランの石窯は、スペインから輸入した耐熱レンガを、スペイン人の技師によって積み上げて作られたもの。石窯からこだわっているから、パンの味わいも本格的です。

石窯から次々と焼き上がるパンが棚を彩り、店内には甘い香りがふんわりと広がっています。

定番のクロワッサンや季節限定のパンをはじめ、甘い系から惣菜系まで、さまざまな種類のパンがズラリと並んでいて、どれにしようか迷ってしまうほど。

アンパンマンやメロンパンナちゃんなど、かわいらしいキャラクターパンもあります♪

しょっぱい系人気BEST5はコチラ!

【人気No.1】塩パン

塩パン

四つ葉バターを使用した塩パンで、外はカリッと、中はふんわり。じんわりとバターの香りが広がり、シンプルながらも深い味わいで、納得の味です。

塩パン

【人気No.2】極旨ビーフカレー

極旨ビーフカレーパン

マイルドなカレーとスパイシーな香りのカレーの2種類をブレンドした特製ルーを包み、カリッとフライしたカレーパン。朝からでもペロリと食べられてしまうおいしさです。

極旨ビーフカレーパン

私が購入したのは、この5つ。

購入した5種類のパン

人気No.1の塩パンとNo.2のカレーパンの他、No.4の特製ふくやの明太フランス、クロワッサンサンド、チョコアンパンマン。

特製ふくやの明太フランス

特製ふくやの明太フランス

クロワッサンサンド

クロワッサンサンド

チョコアンパンマン

チョコアンパンマン

ドリンクメニューも豊富なので、その日の気分に合わせて選べるのも嬉しいところ。

ドリンクメニュー

焼きたてパンを信楽焼に乗せて♪

店内には、滋賀県信楽町の伝統工芸“信楽焼”のお皿が、パンと共に並べられています。

信楽焼のお皿

お好きなお皿を選んで、その上にパンを乗せて食べることもできるんです。

信楽焼のお皿

器が変わるだけで、パンのおいしさが引き立ち、ちょっと特別なひと皿に早変わり♪

朝の空気が気持ち良い♪テラス席あり

店内のイートインコーナー(15席)の他、テラス席(20席)もあります。

テラス席

朝の澄んだ空気に当たりながら、温かいコーヒーと一緒に味わう焼きたてパンは格別です。

石窯パン工房ベルフラン 巽東店 店内

「石窯パン工房ベルフラン 巽東店」は、子どもを連れたご家族からご年配のご夫婦まで、幅広い世代の人々が集い、店内は朝から笑い声があふれ、わいわい賑わっていました。まさに地域の小さな幸せスポット♪

地域に寄り添うやさしい空気に満ちたこのお店で、ぜひ焼きたてパンを味わってみてはいかがでしょうか。

石窯パン工房ベルフラン 巽東店

  • 住所:大阪府大阪市生野区巽東2丁目12-13
  • 電話番号:06-6751-1600
  • アクセス:「南巽駅」から徒歩7分
  • 営業時間:7:00〜19:00
  • 定休日:なし
  • 公式Instagram:@berflantatsumi

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間・定休日・商品詳細など、最新情報はお店のホームページやSNS等でご確認ください。

★本連載は隔週土曜日でお届けします。
◆執筆者:アラサーOLあや Instagram:@ayane_kitchen

年末にラクをする!「プレ大掃除」のポイント3つ

年末の大掃除は一気にやろうとすると大変ですが、今のうちから少しずつ準備しておくと、格段にラクになります。今回は、整理収納アドバイザーのみほさんに教えてもらった「大掃除前にやっておきたい“プレ大掃除”のポイント」をご紹介します。

どれも朝のスキマ時間に取り入れやすく、無理なく続けられる工夫ばかりです。

大掃除の前にやりたい!5分でもできる、事前準備3つ

綺麗なダイニングテーブル

日常生活の中で少しずつ部屋を綺麗にしておくと、大掃除をする時も時間や体力を使わずに済みます。

それぞれは5分程度でできる簡単なことですが、グンと大掃除がラクになりますよ♪

ポイントは3つ

  • 床にあるモノをとりあえず拾う
     脱ぎっぱなしの服や買い物袋、雑誌など、床のモノをまず3つだけ拾って元の場所へ。全部やろうとせず、短時間でスッキリ感を作ります。

  • テーブルの上をまっさらに
     飲みかけのペットボトルや帽子など、置きっぱなしアイテムを片付けるだけでも空間が整い、気分もスッキリ。

  • 季節外れのアイテムを整える
     片づけそびれた夏のアイテムは先にお手入れを。扇風機はホコリをひと拭き、保冷グッズやうちわを整理するだけでもスッキリします。完璧にやる必要はなく、“今日はここだけ”の意識で十分です。

お手入れした扇風機

片づけは少しずつ積み重ねるのがポイント。朝5分の整えルーティンで、季節外れの疲れ部屋を快適にリセットしてみましょう。

(参考:夏の“疲れ部屋”をリセット!朝5分の「整えルーティン」3選

キッチン収納を少しずつ見直す

カトラリー

大掃除をラクにするには、まずエリアを決めて少しずつ掃除や整理を始めるのが大事です。毎日立つキッチン収納の見直しは特におすすめのエリアです。

  • 使っていないアイテムの処分
     一軍のキッチンアイテムだけを残して、使わないモノは仮置きボックスへ。1年使わなければ手放すルールで整理。

  • 取り出しにくいを改善
     袋調味料や小物を立てて収納できるケースを導入すると、出し入れがラクに。普段の動線に合わせて整理します。

  • ラベルづくりで家族に共有
     収納棚にラベルを貼って、誰が見てもすぐにわかる状態に。迷わず取り出せるので散らかり防止にも。

  • 使用頻度の高いアイテムは取りやすく
     よく使うモノは手前、あまり使わないモノは奥へ。取り出しやすさと戻しやすさを意識するだけで日常掃除もラクに。

棚の中の収納

少しずつでも収納の見直しをしておくことで、大掃除時の手間を大幅に減らせます。

(参考:大掃除をラクに!今のうちにやっておきたい「キッチン収納」見直し4つ

収納場所を決めて、散らからない仕組みを作る

綺麗な棚の中

掃除や片付けをしても、戻す仕組みがないとまた散らかってしまいます。みほさんいわく、「モノの収納場所」を決めることが大切なんだそう。

ポイントは4つ

  • 動作動線上に収納場所を決める
     使う場所の近くに収納すれば、出した後もサッと戻せる。遠いと出しっぱなしになりがち。

  • 使用頻度でゾーン分け
     毎日使うモノは手前に、出番が少ないモノは奥に。戻すときも迷わず、日常の片付けがラクに。

  • アクション数を減らす
     扉を開けて引き出すだけで取り出せる、無駄な動作をなくす配置で、戻す手間を最小化。

  • ラベルで家族と共有
     収納ボックスにラベルを貼ると、家族も同じルールで片付けられるので出しっぱなしゼロを目指せます。

モノを減らして整理するだけでなく、戻しやすい仕組みを作ることが大切です。

(参考:お片づけがラクになる「モノの収納場所」を決めるコツ!4選

***

大掃除をラクにする“プレ大掃除”のポイントはいかがでしたか?
どれも少しずつ取り入れられる内容ばかり。今日からできることを一つずつ試して、年末の大掃除をぐっとラクにしてみましょう。

ここさえ整っていれば!お部屋をスッキリ見せるコツ3選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

すっきりと整った家に憧れるけれども、慌ただしい毎日のなかでは、なかなか整わないもの。

今日は、ここさえ整っていれ…

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まぜて詰めて焼くだけ!「納豆×チーズ」でカリッと香ばしい絶品お揚げ

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

さて今週も、連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をお届けします!

油揚げ

今日の主役はこちら、油揚げ。

畑の肉とも言われる油揚げは、焼くとカリッと香ばしく、煮込むと味がしみて万能。大豆たんぱく質をはじめカルシウムやマグネシウム、鉄分も豊富なので、買い物に行くと必ず購入しています。

最近はトースターでカリッと焼いて、シーザーサラダのクルトン代わりにちらすのもお気に入り。いろいろアレンジできる便利食材です。

今日は、納豆1パックじゃ足りないくらい(笑)。混ぜて詰めて焼くだけなのに、カリッとしておいしい簡単おかずをご紹介します。

まぜて詰めて焼く!こんがり納豆とチーズのカリッとお揚げ

こんがり納豆とチーズのカリッとお揚げ

材料・分量(調理時間:10分/2人分)

  • 油揚げ 1枚
  • 小ねぎ 2本分
  • 納豆 1パック
  • (A)めんつゆ 小さじ2
  • (A)とろけるチーズ 30g

作り方・手順

【1】油揚げはめん棒やお箸を軽く転がしてのばし、開きやすくしておく。熱湯をかけて油抜きする。

【2】小ねぎは小口切りにし、納豆と(A)を混ぜる。半分に切って開いた油揚げに詰め、口は楊枝で縫うようにしてとめる。細いパスタで代用してそのまま食べるのもOK。

【3】フライパンに並べ、両面がカリッと香ばしくなるまで焼いたら完成。

おいしさプラスアレンジ

娘はキムチを入れたい!とリクエストしますが、これはお休みの朝限定かな(笑)。

材料3つだけ!レンジで簡単「豆腐のヘルシー茶碗蒸し」

材料は水を除くと3つだけ。トッピングに大葉を使いましたが…なくても大丈夫。忙しい朝にレンジで簡単に調理できるのは嬉しいですよね! 記事を読む

バックナンバーは「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめホームパーティーレシピもブログで紹介しています。

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中! http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪) http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

「これは弁当の革命」 フライパン1つで作れる!時短お弁当レシピ3つ

寒さが増してくる11月の朝、お弁当作りのハードルがいつもより高く感じることはありませんか?キッチンに立つ時間は短く、でもボリュームと栄養はしっかりキープしたい…そんな願いに応えるのが、フライパン1つで完成する「時短お弁当」です。

今回は、料理家 かめ代。さんのアイデアが詰まった、シンプルな工程で主菜と副菜まで仕上がる、ごちそう感たっぷりのレシピを3つご紹介します。

のっけスタイルで満足感◎「焼きトンカツ」「野菜のゆかり和え」2品弁当

「焼きトンカツ」「野菜のゆかり和え」

「焼きトンカツ」と「野菜のゆかり和え」の2品弁当は、カリッと香ばしい主菜とさっぱり野菜が一度に楽しめる、ボリューム満点ののっけ弁当です。

トンカツ用ロース肉に牛乳と薄力粉のバッター液&パン粉をまとわせて少量の油で揚げ焼き。同じフライパンの空いたスペースでピーマンとかぼちゃを焼いて、しょうゆとゆかりで和えます。

トンカツは数切れだけ断面を上にして並べると、見た目もぐっと華やかになりますよ。

(フライパン1つで簡単!「焼きトンカツ」「野菜のゆかり和え」2品弁当)

「2品弁当」レシピを見る

野菜もたんぱく質も一度に◎「きのこと小松菜の巣ごもり卵」「ベビーホタテベーコン巻き」2品弁当

「きのこと小松菜の巣ごもり卵」「ベビーホタテベーコン巻」

「きのこと小松菜の巣ごもり卵」と「ベビーホタテベーコン巻き」の2品弁当は、野菜もたんぱく質もバランスよくとれる、彩りもきれいなお弁当です。

ボイルベビーホタテをベーコンで巻いて薄力粉をまぶし、バターでこんがり焼きます。

続けて同じフライパンでしめじと小松菜を炒め、中央に卵を落として蒸し焼きにすれば、手軽に2品目も完成!

(簡単「きのこと小松菜の巣ごもり卵」「ベビーホタテベーコン巻」2品弁当)

「2品弁当」レシピを見る

片づけラク&時短!「フライパン1つ」で作るお弁当レシピ3つ

バタバタする朝のお弁当作り。なるべく調理道具を増やさず、サクッと作れるおかずが助かりますよね。料理家・かめ代。さんのレシピには、フライパンを途中で洗わずに主菜と副菜を効率…

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ご飯がすすむ味わい♪「揚げ卵」「牛ごぼう」2品弁当

「揚げ卵」「牛ごぼう」2品弁当

「揚げ卵」と「牛ごぼう」の2品弁当は、コクのある甘辛味がご飯と好相性のガッツリ系おかず。

フライパンで卵を揚げ焼きにし、半分に折って中までしっかり火を通します。続いて揚げ焼きにしたごぼうと、調味料、牛こま肉を加えてとろみがつくまで汁気を炒りとばせば完成!

仕上げに七味唐辛子をふって味変を楽しむのもおすすめですよ♪

(大さじ2の油で簡単!「揚げ卵」「牛ごぼう」2品弁当)

「2品弁当」レシピを見る

ライパン1つで作れる時短おかずがあれば、朝のお弁当作りがぐっと気楽になります。

気になるレシピからぜひ試してみて、忙しい日こそ「おいしい!」と思えるお弁当時間を楽しんでくださいね♪

コーヒーゼリーは日本生まれ♡

おはようございます♬

アメリカで暮らしていて、日本が恋しくなる瞬間の1つが「おやつが甘すぎる」「おやつが雑過ぎる」「おやつが大きすぎる」とき…涙

アイスクリームは百歩譲っていいとして、プリンはメキシコ料理店に行けばフランを頼めばいいとして、ゼリーが美味しいゼリーがなかなかないんです。コーヒーゼリーは見当たらない( ;∀;)

そんなことを思いながら10年が過ぎたアメリカ生活。パーティーで持って行くと妙に評判の良いゼリー、それがコーヒーゼリー。ふと考えてみたんですが、コーヒーゼリーってそう言えば旅先で見かけない!

 

そうだったんです。(ご存じでした?)

コーヒーゼリーは日本発祥なんです。

道理でアメリカで見かけないわけだ。そりゃ、パーティーに持って行くとやたら喜ばれるわけだ。わはは。

 

と、いうわけで今日も友達を食事に招いたのでデザートはコーヒーゼリーにしてみました♬

ふるふるめにしてミルクとバニラアイス、カカオパウダーをトッピング。喜んでいただいて嬉しいです♡

コーヒーゼリーが普通に食べられる日本が羨ましい、皆様どうぞSweetな1日をお過ごしください!

「よい言葉が見つからない」を英語で表すと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

何もいえない

「よい言葉が見つからない」を英語で表すと?

「何と言えばいいかわかりません」「よい言葉が見つかりません」「これをどう説明すればいいのでしょうか?」…など、うまく言葉が出てこないときに使えるフレーズを、英語で表現してみましょう♪

何と言えばいいかわかりません。
I don’t know what to say.

よい言葉が見つかりません。
I don’t know the right word.

よい言葉が思いつきません。
I can’t think of a good way to explain [describe] it.

何と言えばいいのでしょうか?
What should I say?

これをどう説明すればいいのでしょうか?
How should I explain this?


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「何と言えばいいかわかりません」「良い言葉が見つからない」は、I don’t know what to say や I don’t know the right word などと表現できます。相手の話に驚いたり、気の利いた言葉がすぐ出てこないときに、「今なんて言えばいいんだろう…」という気持ちをそのまま伝えられるフレーズです。
  • 「これをどう説明すればいいのでしょうか?」なら、How should I explain this? と表現します。自分の考えや状況をうまく言語化できず、「どう伝えたら分かりやすいかな?」と悩んでいるときに使える便利な一言です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • what to say:何と言えばいいか
  • I don’t know:わからない
  • the right word:ぴったりの言葉、適切な言葉
  • a good way to explain:うまく説明する方法
  • What should I say?:何と言えばいい?
  • explain:説明する

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「よい言葉が見つからない」を英語で表すと?

「うまい言葉が見つかりません」を英語ではどう言う?

「うまい言葉が見つかりません」を英語ではどう言う?日本語ではおなじみのフレーズ「うまい言葉が見つかりません」。これ、英語ではどう言い表すことができるでしょうか?例えばI …

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

忙しい朝の味方!包丁いらず「レンジだけ」朝ごはんレシピ3選

忙しい朝、まな板やフライパンを出すのがちょっとおっくうに感じる日ってありますよね。

そこで今回は、バタバタな平日の朝や寝坊した週末にも重宝する「レンジだけ」で作れる朝ごはんレシピを3つご紹介します。

栄養をしっかり補給しつつ、朝の冷えた体もじんわりポカポカ。洗い物も少なくすむので、気軽に取り入れられますよ♪

とろ~りチーズで大満足!「マグカップグラパン」

マグカップグラパン

マグカップひとつで作れる「マグカップグラパン」は、手軽に作れてボリューミーな食パンアレンジメニュー。

食パンはちぎり、具材はキッチンバサミで切れば包丁いらず。レンジ加熱だけでサッと作れます。

お好みで黒こしょうやオリーブ油をプラスすると、よりコクのある一品に仕上がります。

(レンジにおまかせ!包丁・まな板いらずで簡単「マグカップグラパン」 by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「マグカップグラパン」レシピを見る

じゅわっとお出汁がしみる♪「厚揚げ丼」

厚揚げ丼

「厚揚げ丼」は、お出汁がじんわりしみ込む、包丁も火も使わないお手軽どんぶりです。

手で食べやすくちぎった厚揚げを、めんつゆと水を合わせてレンジで加熱し、あつあつのご飯にのせるだけ。

わさびの量はお好みで調整してくださいね♪

(包丁も火も使わない!お出汁しみしみ「厚揚げ丼」 by 管理栄養士 maikoさん)

「厚揚げ丼」レシピを見る

BLOG レンジ1分半!ボウルもはかりも使わず簡単「マグカップ蒸しパン」

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピを…

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やさしい味わい♪「ふんわりのりたま中華スープ」

ふんわりのりたま中華スープ

「ふんわりのりたま中華スープ」は、海苔とたまごの風味がやさしい、朝にさらりと飲める一杯です。

レンジで温めた鶏ガラスープに溶き卵を加え、再びレンジで加熱します。海苔は手でちぎれば、包丁もまな板も使わずラクラクです。

おにぎりやトーストに添えて、ぜひ召し上がってみてくださいね♪

(包丁まな板不要!レンジで5分の「ふんわりのりたま中華スープ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「ふんわりのりたま中華スープ」レシピを見る

包丁いらず&レンジだけなら、「ちょっと作ってみようかな」と思える日がぐっと増えそうです。

気になるレシピからぜひ試してみて、あなたの朝時間にぴったりな一品を見つけてくださいね♪

鍋もフライパンも不要♪レンジ&トースターで作る簡単「マカロニグラタン」

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

火を使わず、電子レンジとトースターだけで作れる「マカロニグラタン」は、忙しい日や洗い物を減らしたい日にぴったりの時短レシピです。

鍋もフライパンも使わず、耐熱ボウルひとつでマカロニをゆでるところからホワイトソースまで、すべて電子レンジとトースターで完結します。

ハムやコーン、ブロッコリーなど、お好みの具材を加えてアレンジしてもOK。とろ〜りチーズとクリーミーなソースが絡み合い、満足感のある味わいに仕上がります。

火加減を気にする必要がないので、料理初心者にもおすすめ。お子さんの朝食やランチ、夜食にもぴったりです。後片付けもラクちんで、手間をかけずにごちそう気分を味わえる、忙しい方の味方になるマカロニグラタンです。

とろ~りチーズが絶品!「簡単マカロニグラタン」

マカロニグラタン

材料

  • ベーコン(ハーフスライス) 4枚
  • (A)米粉or薄力粉 大さじ3
  • (A)マカロニ 50g(ゆで時間3分~5分のもの)
  • (A)コンソメ 小さじ1
  • (A)牛乳 500ml
  • (A)塩・こしょう たっぷり
  • チーズ

作り方

1)ベーコンを1cm幅に切る。

ベーコン

2)耐熱ボウルにベーコンと(A)を入れてよく混ぜ、ラップなしで電子レンジ600wで4分加熱し、取り出してよく混ぜる→もう一度これを繰り返す。

クリームソース

3)耐熱皿に(2)を流してチーズをのせ、トースターで10分焼く。

お皿に盛ったマカロニグラタン

 今日のレシピのポイント

  • マカロニは、ゆで時間3分~5分のものを使って下さい。
  • マカロニがくっつきやすいので、その都度よく混ぜてください。

動画でご覧になりたい方はこちらから↓↓

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年10月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

朝からとろとろ祭り!火を使わず簡単「餅グラタン」

おはようございます♪料理家のエプロンです。この公式ブログでは、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えします。今日ご紹介するレシピは、とろとろのチーズと山芋、そしてお餅…

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【四コマ漫画】寒い朝にほっこり♪おしばと猫八が見つけた冬の楽しみ

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.182「白い息|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

白い息吐く息が白くなると、「いよいよ冬が来たな~」と感じますよね。白い息で遊ぶおしばにつられて、猫八もこっそり「ハァ~」とお試し。肌寒い朝も、こんな小さな遊び心があれば、ほっこりあたたかいひとときになりそうです♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

モノが多くても大丈夫!セリアの「プレンティボックス」でお気軽収納

おはようございます。整理収納アドバイザー・スマイルールのゆりんごです。

年末までの2ヶ月間、予定がたくさんという方も多いのではないでしょうか。

「年末」という時期は、片づけのいい「チャンス」だったりします。

ただ、大掃除や大片づけといっておおごとにするのではなく、年に一度という年末のタイミングを活かして、「モノの見直し」をしてみるのはいかがでしょうか。機会を味方にしてしまう作戦です!

仕舞い込んであるモノを出してみる

クローゼットの奥に仕舞い込んでいるモノを、一旦全部出してみましょう。

思い出の品やプリント・教科書類、捨てるのはちょっと悩んでしまう一時保管ボックスなど。

この機会に全て出してみましょう!

不要なモノはゴミ袋へ

いつものごとく「出す→分ける→しまうor捨てる」の順で整理をしていきます。

わが家ではある程度分類しているのですが、なかなか開けることのないボックスに「こんなモノが入ってた…!」なんてこともたまにあります。(笑)

ですので、やはり定期的な見直しが必要だったりしますね。

また、プリントや思い出の品などはどんどん量が増えていくので、永遠に保管できるわけではありません。どこかのタイミングで減らすことも必要になります。

(わが家では年内に過去のプリントと教科書を処分しようと子どもたちと話し合いました!なので、今回は一時保管にしています。)

「プレンティボックス」で分類する

セリアの「プレンティボックス」、お使いの方も多いのではないでしょうか? わが家でも大活躍です!

過去の記事でもご紹介しています。

セリアの「プレンティボックス」活用!すっきり整理収納のコツ3つ

ざっくりと収納したいモノ、かつ、軽いモノの収納には、まさにうってつけなプレンティボックス!100円なのでまとめ買いもしやすく、たくさん並べるとスッキリ効果もありますよ♪

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100円なので気軽に使えるし、使わないときはたためるし、不要になれば段ボールとして廃品回収に出せる、とても便利な収納グッズです。

わが家ではクローゼットの中に棚を入れて、そこにプレンティボックスを収納していたのですが、たまにしか使わないモノを入れているだけなのに棚を使うのも勿体無いかも? と思ってしまい、ひとまず重ね置きにして実験してみることにしました。

頻度が少なければ、下の箱を取るときに上の箱をずらすことも、そこまで苦じゃないかもしれないなと思っています^^

ただ積むだけなので、一番省スペースに収まる方法ですが、どうしてもスムーズに取り出したいという方は、少し予算をかけて棚を入れるのもおすすめです!

貼って剥がせるラベルシールを活用

貼って剥がせるラベルシール

段ボールのケースなので、中身が見えない分、ラベリングは必須です!

ピータッチやテプラできちんと印刷するのもいいですが、気軽に使うという点では手書きに勝るものはありません。

中身が変わったら貼り替えられるように、貼って剥がせるラベルシールやマスキングテープがおすすめです。

わが家ではダイソーの「タックシール キレイにはがせるタイプ」を使っています!

定期的に見直そう

クローゼットの中

年末というこの時期だからこそ、ずっと仕舞い込んでいるモノと向き合ってみませんか?

面白い発見や、更なるスッキリが手に入るかもしれませんよ^^

今日もにこにこな朝時間を♪

整理収納アドバイザー・スマイルール ゆりんご
Instagram:@yuringo717@smirule.sapporo

★この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

初心者でもかわいく描ける!手帳が一気に垢抜ける「手書きアイデア3選」

手帳を開く時間がちょっと特別になると、毎日のスタートがぐっと楽しみになります。

今回は、書道家・カリグラファーの島野真希さんに教えてもらった、初心者さんでもサッと描けて、手帳をぱっと明るくしてくれる「手書きアイデア3選」をご紹介します。

どれも簡単な工夫で、日々の予定や思い出をかわいく記録できる方法ばかりです。

アイディア1:手書きフレームで日付や見出しを目立たせよう

手書きのフレーム

手書きフレームは、日付や見出しをかわいく目立たせるだけでなく、空きスペースの有効活用にもぴったり。

方眼罫やドット罫の手帳を使えば、定規なしでも等間隔のきれいな線が描けます。

  • 穂先の柔らかいブラッシュペンでリース状に描く
  • マーカーで等間隔にラインを入れ、細いペンでチェック柄を追加
  • 細いペンで□・△・○を重ねるだけでもかわいいフレームに
  • 丸スタンプや手書きの丸で季節感やテーマを表現

手帳見開き

フレームを活かしてハビットトラッカーや映画鑑賞の記録などを書き込むと、見返したときに楽しい思い出がよみがえります。

(参考:初めてでも簡単!手帳のワンポイントになる「手書きフレーム」のコツ♪

アイディア2:ふつうのペン1本で華やかに!「Fauxカリグラフィー」

見開き手帳にカリグラフィの文字

Fauxカリグラフィーとは、特別な道具を使わずにカリグラフィーのような強弱のある文字を書く手法のこと。

本格的に見えますが、ペン1本でできてしまうので、ぜひチャレンジしてみてほしいアイディアです。

カリグラフィの手順

モノラインペンで文字を書き、縦線を太く肉づけするだけで、強弱のあるおしゃれ文字が完成します。

また、アレンジもいろいろ。

  • 黒地に白文字でメリハリを出す
  • 細ペンでアルファベットや日記を書き込む
  • 塗りつぶす面やボーダー柄で遊び、ページ全体を華やかに

少し練習したら、フォーマルな文字もカジュアルな文字も、手軽に楽しめます♪

文字だけでなく、周囲にイラストやドットを加えると、さらにかわいさアップです。

(参考:ふつうのペン1本でOK!手帳が華やかになる「おしゃれ文字」の書き方♪

アイディア3:1日1マス日記でマンスリーページを彩ろう

カラフルな1マス日記

「1日1マス日記」は、マンスリーページの1マスに1日のできごとや気分を文字やイラストで表現する手帳術です。

  • その日の出来事や習慣を書き込む
  • イラストや色ペンを使い、見返したときに楽しいページに
  • 特に何もなかった日は、気分や感情を色で表現する
  • 元気がない日も書くことで、ネガティブな気持ちを整理できる

毎日ちょこっと書くだけで、1か月分のページが宝物のように愛しくなります。

手軽に始められるので、日記が続かない人にもおすすめですよ。

1マス日記

いつもの予定も、ちょっとした工夫で「見るだけでワクワクするページ」に変わります♪

(参考:ちょこっと書くだけ!マンスリーページ活用「1日1マス日記」手帳術♪

ひと手間で簡単!見た目もやる気もアップする「手帳の空きスペース」活用術4つ

おはようございます!書道家・カリグラファーの島野真希です。

人気のバレットジャーナルなど、オリジナルフォーマットで手帳を書き始めるとよくあるのが

「このスペースに何…

記事を読む

***
お気に入りのペンと紙さえあれば、毎日の手帳時間がもっと楽しく、もっと特別なものになります。
ぜひ朝のちょっとした時間に取り入れて、自分だけの手帳を作ってみてくださいね。

「老けない身体」を作るための簡単デイリーケア3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回は、老けない身体を作るための、簡単デイリーケアについてお伝えします。

無理なく続けられる習慣を取り入れて、よろしければぜひ参考にしていただけたらと思います。

1.「温めること」と「美」の関係

伸びする女性

身体を温めることは、体調を整えたり免疫機能を保つサポートになるほか、美肌づくりにも役立つといわれています。反対に、身体が冷えて血行が悪くなると、便秘や腰痛、不眠などの不調が起こりやすく、肌のくすみ・クマ・たるみの一因にも。

しっかり身体が温まると全身のめぐりがよくなり、肌のコンディションが整いやすくなります。健康的な毎日と美肌のために、無理なくできる温めケアを始めましょう。

2.老けない身体を作る「簡単デイリーケア」3つ

【1】シャワーだけで済ませない(入浴の目安は38〜40℃で約15分)

湯船

毎日湯船に浸かることは、全身を温めるだけでなく水圧によるマッサージ効果も期待できます。マッサージ効果で老廃物が排出され、めぐりがスムーズになることで、むくみ・疲労感の軽減、お通じや内臓のはたらきのサポートにもつながります。

  • 目安:38〜40℃の熱すぎないお湯に約15分
  • ポイント:首元まで浸かると水圧効果が高まります。のぼせに注意し、体調に合わせて無理なく。

【2】首を冷やさない(外出時・就寝時のひと工夫)

首を温める

首はリンパ節が集まる重要な部位。首まわりを温めると筋肉がほぐれて血流アップが期待でき、くすみ・むくみ・クマ対策にも役立ちます。肩こりや首こりが気になる方にもおすすめです。

  • 外出時はマフラーやネックウォーマーを活用
  • 就寝時は肌ざわりのよいタオルを首元に軽く掛けるなど冷え対策を

【3】心の温度も意識する(ストレスケアで冷え対策)

窓の外をみる女性

ストレスが重なると交感神経が優位になり、血管が収縮して身体が冷えやすい状態に。普段からストレスをため込まない工夫を。

自分に厳し過ぎない、がんばり過ぎない、食べ過ぎないなど、「し過ぎ」を減らしまして、心と体に負担をかけないようにしましょう。

無理はできるだけ控えて、趣味を楽しんだりプライベートの時間を大切にするなど、心が温かくなるリラックスできる環境を意識的に作るようにしましょう。


毎日の生活に「温める」を無理なく取り入れて、内側からいきいきと。今日からできる温活で、美しく健やかな身体づくりを目指しましょう。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信しています。ぜひご覧ください。
おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル(YouTube)

次回もどうぞお楽しみにしていてください。

【東京・中野】惣菜系から甘い系まで60種類以上堪能できる!「algorithm(アルゴリズム)」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。
この連載では、朝から元気になれるおいしいパン屋さんやカフェをご紹介します!

中野 algorithm(アルゴリズム)店内

今回紹介するalgorithm(アルゴリズム)は、西武新宿線「新井薬師前駅」から徒歩9分、JR「中野駅」から徒歩15分の場所にあります。

閑静な住宅街の中にあり、コンクリートの打ちっぱなしというスタイリッシュな外観が印象的。一見パン屋さんと気づかず通り過ぎてしまいそうですが、近くまで行くとパンの焼ける良い香りがするのですぐに分かるはずです。

中野 algorithm(アルゴリズム)外観

2023年6月に独立開業したシェフの津田さんは、実は元テレビディレクター。松戸の名店を密着取材したことがきっかけでパンの世界に魅了され、多くの名店で修行を経て転身したというから驚きです。

パンのショーケース

パンの種類は60種類以上。今回はその中から、朝にぴったりな食事系パンを中心にご紹介しますね。

野菜のタルティーヌ

野菜のタルティーヌ

カンパーニュ生地に、パプリカ・ナス・ズッキーニをのせたタルティーヌ。クラスト(外側)はガリッと食感ですが、クラム(内側)は柔らかく、そのコントラストもよいです。

野菜タルティーヌ断面

噛むとベシャメルソースの旨味がじゅわっと広がりますが、あくまで主役は野菜。特に印象的だったのはパプリカの濃ゆい味わい。

生ハムパン

生ハムパン

ほんのり甘みを感じるパン生地は、むぎゅりと引きちぎるくらいの弾力があります。それでいてクラム(内側)はやわらかく、スティック形状で食べやすいので、忙しい朝にもぴったりです。

生ハム入りパン断面

中には生ハムが包みこまれています。シンプルなパン生地がゆえに、生ハムの塩味と旨味が際立ちます。

オリーブのパン

オリーブパン

国産小麦にライ麦10%を配合した生地は、高加水でモチモチ食感。(高加水のパンとは、一般的なパンに比べて生地に含まれる水分量(加水率)が多いパンのこと)

ライ麦の酸味が抑えられていて食べやすく、味わいに奥ゆきがでて滋味深い味わい。

オリーブパン断面

オリーブは丸ごとゴロッと入っていて、ジューシーな旨味があふれでて悶絶するくらい美味しい。オリーブ好きなのでこれはめちゃくちゃ嬉しい。食事のお供はもちろん、単体で食べてもかなり満足度高いです。

店内にイートインはありませんが、甘い系のパンも充実しています。ぜひお気に入りのパンを見つけてみてくださいね。

algorithm(アルゴリズム)

住所:東京都中野区新井4丁目1-3
営業時間:10:00〜
定休日:火曜日・水曜日
Instagram:@algorithm_bakery

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

便秘が気になる朝に◎腸をやさしく刺激する「腰まわし」ストレッチ

おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。

「朝、起きるとのどがイガイガしている」「肌がカサカサ乾燥している」――。
こんなふうに、体の内側や外側の乾きを感じることはありませんか?

秋冬は、体内の水分不足に注意

秋から冬にかけては、大気が乾燥する季節。
薬膳の世界では、体のさらに内側・大腸のトラブルが心配される季節でもあります。
具体的に言うと、体内の水分不足によって、便秘になる便が硬くなることがあると考えられています。

便秘はお腹がスッキリしないだけでなく、食欲不振や吐き気、めまい、口臭、免疫力低下、肌トラブルなどの不調を引き起こすことがあるため、長引かないように対策を取りたいところですよね。

便秘対策に「腰まわし」

そのひとつが、腸を前後左右・多方向に動かして排便を促す「腰まわし」。

ここでは、便がたまりやすい肋骨の下・骨盤の上を手で押さえながら「腰まわし」をおこなうことで、Wのアプローチをしていきます。
お腹スッキリ・快調を目指しましょう!

秋冬の便秘対策!「腰まわし」でお腹スッキリ・快調に

腰まわし

1)足を腰幅に開いて立ち、尾骨を床に向けて骨盤を起こす。右手は肋骨の下、左手は骨盤の上をつかむ。

腰まわし

腰まわし

腰まわし

2)腰で円を描く。<回数:左右各5~10周>

ポイント:腰を左右にスライドさせたり、骨盤を前後傾させたりする動きを取り入れて、多方向に大きくまわします。右・左それぞれにまわしたら、手の位置を反対にして、同様におこないましょう。

それでは今日も、良い1日を!

腸を動かしてガス抜き!うつ伏せでお腹すっきり「朝の快便ストレッチ」

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。先週に引き続き、便秘を改善するためのストレッチをご紹介します。お腹に溜まったガスを抜くには?

記事を読む

☆この連載は<毎週金曜日>に更新です。来週もどうぞお楽しみに!

1日4粒でOK!女性の不足しがちな栄養をサポートするサプリ「VITA FIT.fe」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します! 1日4粒でOK!女性の不足しがちな栄養をサポートするサプリ「VITA FIT.fe」

忙しい朝、朝食を抜いてしまったり、偏った食事で栄養バランスが崩れることはありませんか。「VITAS(バイタス)」の「VITA FIT.fe」は、鉄や葉酸を中心に12種類のビタミンを1日4粒でバランスよく補えるサプリメント。女性特有の不調や疲れを感じやすい朝に、内側から整えるサポートをしてくれます。不足しがちな栄養を手軽にとり、毎日を元気に過ごしたいと願う女性にぴったりです。

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女性の元気を支える、鉄と葉酸を配合

VITA FIT.feは、女性に不足しがちな鉄分と葉酸をメインに配合。さらに、鉄の吸収効率を高めるナノテクノロジー鉄を採用しています。月経や更年期による貧血予防をサポートし、毎朝のだるさやめまいを感じやすい方にもおすすめ。

鉄だけでなく、葉酸が血液を作る働きを助けるため、朝からすっきりとしたコンディションを保ちやすくなります。

12種類のビタミンでバランスよく栄養補給

VITA FIT.fe

本製品には、ビタミンA・C・D・Eに加え、B群(B1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチン)など12種類のビタミンを配合。現代女性が不足しがちな栄養素を手軽に補えます。

肌のハリやツヤを保つビタミンE、免疫力維持に役立つビタミンCなど、美容と健康の両面からサポート。食事だけでは取りきれない栄養を、朝の習慣として効率よく摂取できます。

美と健康を両立する成分もプラス

女性に嬉しいブドウ種子エキスや乳酸菌、Lカルニチン、αリポ酸を配合。抗酸化作用でエイジングケアをサポートするほか、代謝を整え、体の内側から軽やかさを引き出します。国内工場で生産されており、品質管理も徹底。1日4粒を目安に摂取するだけで、栄養と美容を同時にケアできるのが魅力です。

VITA FIT.fe  ¥2,180(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(Amazon.co.jpへ)>>

最後までお読みいただきありがとうございました。今日も素敵な一日をお過ごしくださいね。

朝の一杯で栄養が完結!簡単おいしい「アンビーク オールインワン プロテイン ヨーグルト風味」

朝は忙しくても、タンパク質はきちんと補いたい。そんな方に便利な食品といえば、やはりプロテイン。

編集部にもプロテイン摂取を習慣にしているスタッフがいますが、今日ご紹介す…

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※掲載している価格やセール情報は記事執筆時点(2025年11月4日)のものです。最新の価格は販売ページにてご確認ください。