「朝から菌活」発酵食品で簡単!朝ごはんレシピ3選

味噌、ヨーグルト、キムチ。冷蔵庫を見渡してみると、普段から食べているものの中にも発酵食品は意外とあります。難しく考えず、いつもの朝ごはんに上手に組み合わせることから「菌活」を始めてみるのもおすすめです。

今回は、発酵食品を使った「菌活」朝ごはんレシピを3つご紹介します。和風の副菜からリゾット、中華風おかずまで、発酵食品のいろいろな楽しみ方をチェックしてみましょう♪

味噌×ヨーグルトで簡単!「即席ぬか漬け風」

即席ぬか漬け風

ほどよい塩気とまろやかな風味が楽しめる「即席ぬか漬け風」は、ご飯のお供にぴったりの一品です。

味噌とプレーンヨーグルトを保存袋で混ぜ、きゅうりやにんじんなど好みの野菜を加えて一晩冷蔵庫に置くだけ。ぬか床を用意しなくても手軽に作れます。

アボカドを漬ける場合は、半分に切った状態で漬け、食べる直前にスライスすると崩れにくいですよ。

(お味噌とヨーグルトだけで簡単!朝ごはんのお供に「即席ぬか漬け風」 by まきあやこ/Perch.さん)

5分でとろ~り♪「キムチーズリゾット」

キムチーズリゾット

ピリ辛のキムチにチーズのコクを合わせた「キムチーズリゾット」は、少ない材料でも満足感のある朝ごはんです。

温めたご飯とキムチ、長ねぎを使い、最後にスライスチーズを溶かして仕上げます。キムチにしっかり味がついているので、調味料が少なくても味が決まりやすいのがポイントです。

長ねぎは玉ねぎに替えてもOK。白ごまや海苔、あさつきなどをのせれば、好みに合わせてアレンジできますよ。

(超時短5分レシピ!少ない材料で簡単とろーり「キムチーズリゾット」 by 野菜ソムリエ&フードコーディネーター 柳沢 紀子さん)

ザクザク、美味しい!大人な味わいの「酒粕グラノーラ」レシピ

酒粕とオートミール、ナッツなどを合わせて焼き上げる、ザクザク食感のグラノーラ。発酵食品を朝ごはんに取り入れたいときにもおすすめです。

記事を読む

味噌でコクをプラス!「発酵エビチリ」

発酵エビチリ

ぷりっとしたえびに濃厚なソースが絡む「発酵エビチリ」は、ご飯が進む中華風おかずです。

隠し味に使うのは、発酵調味料の味噌。トマトペーストやしょうゆ、豆板醤などと合わせることで、鶏がらスープの素を使わなくてもコクのある味わいに仕上がります。

長ねぎやしいたけも入って具だくさんなので、朝ごはんはもちろん、お弁当のおかずにも活用できますよ。

(味噌が決め手!簡単コクうま「発酵エビチリ」レシピ♪ by 栄養士 mari・さけ かす子さん)

発酵食品は、組み合わせる食材や調理法によって、味わいがぐっと変わるのも魅力です。

いつもの味噌やキムチ、ヨーグルトを、朝ごはんの新しい一品に変えてみてくださいね♪

5分で完成!「レタス卵スープ」で朝ごはん。リゾットアレンジも!

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

野菜の中で、一番使いやすいのがレタスです。

包丁を使わずに調理できるし、生でも煮ても焼いても、巻いてもちぎっても、いろいろな調理法や切り方で食感が変わって楽しめます。

サラダだけではなく、スープにしたり炒飯にしたり、肉で巻いたりと、意外と使える便利な野菜です。

レタス

いつも使いきれずに傷んで捨ててしまうという方は、先にカットして洗い、大きめのタッパーウエアなど蓋つきの容器に入れて、冷蔵庫で保存しておくのもおすすめです。

保存容器に入れたレタス

そうすると、どんな料理にも手軽に使うことができますよ。お味噌汁の具材がないときも、さっと煮えるので便利です。

今回は、朝の忙しいときでも5分で作れる「レタス卵スープ」をご紹介します。

5分で簡単!「レタス卵スープ」

レタス卵スープ

材料(2人分)

  • レタス…1枚
  • 卵…1個
  • (A)すりおろししょうが…小さじ1/4
  • (A)だししょうゆ…小さじ1
  • (A)鶏がらスープの素(顆粒)…小さじ1
  • 水…300ml

作り方

【1】レタスは手でちぎるか、包丁で食べやすい大きさに切る。卵は溶いておく。

【2】鍋に分量の水を入れ、(A)を加えて中火で加熱する。沸騰したらレタスを加えて混ぜ、卵を加えてゆっくり混ぜ、火を止める。

レタス卵スープ

スープとパンがあれば、おいしい朝ごはんになりますね。

スープに炊いたご飯を入れると雑炊に。

レタス卵スープの雑炊アレンジ

お好みで粉チーズやシュレッドチーズを加えると、リゾット風になりますよ。

チーズを加えたレタス卵スープのリゾット風アレンジ

その他のレタスの食べ方はこちら↓

▼レタス肉サラダ
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12877535213.html

▼レタスと卵の炒飯
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12878017574.html

具だくさんスープ

塩だけでおいしい!体調管理におすすめ「具だくさんスープ」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

気温が上がってくると、気をつけたいのが熱中症。熱中症予防には、食生活を整えることも大切です。

「朝ごはんを食べない派!…

記事を読む

次回は「さつまいも」のおいしい食べ方をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

予定に追われない人は何が違う?1日を上手に使う「時間術」3つ

9月も終わりに近づき、仕事や家のことなど、何かと予定が増えやすい時期。「今日もやりたいことが終わらなかった」「気づけば一日中バタバタしていた…」と感じることはありませんか?

毎日を少しでも気持ちよく過ごすためには、頑張って予定をこなすだけでなく、時間との付き合い方を見直すことも大切です。

今回は、タイムコーディネーター・吉武麻子さんのアイデアから、予定に追われないための「時間術」3つをご紹介します。

【1】まずは“やりすぎ”を確認!24時間に予定が収まっている?

「時間がない」と感じると、「もっと早く動かなきゃ」「効率よく片づけよう」と考えがち。けれど吉武さんによると、時間に追われる大きな原因は、持ち時間以上のことを抱えていることなのだそうです。

まず確認したいのは、今の1日に何をどれくらい詰め込んでいるか。睡眠時間、食事・家事・通勤などの外せない生活時間、仕事・勉強・趣味などに必要な時間を書き出してみましょう。

手帳を書き込む手元

たとえば睡眠を8時間とるなら、使えるのは残り16時間。その中に生活に必要な時間と「やりたいこと・やるべきこと」が本当に収まるかを見てみます。オーバーしているなら、スピードの問題ではなく、そもそも予定が多すぎる可能性があります。

ポイントは、予定ごとに「だいたい何分・何時間かかるか」まで考えること。時間が足りないと分かったら、「もっと頑張る」ではなく、何を減らすか、別の日に回すかを検討します。

まずは24時間の容量を知ること。それだけでも、予定を詰め込みすぎるクセに気づきやすくなります。

(参考:やりすぎてない?「時間に追われる」原因と対策)

【2】予定は“余白”から入れる!「スケジュールの順番」を変える

予定を立てるとき、締め切りの近い仕事や人との約束から埋めていませんか?吉武さんがおすすめするのは、あえて逆の順番でスケジュールを組む方法です。

 

 

最初に確保するのは、予定がずれたり急な用事が入ったりしたときに使える「バッファ時間」。余れば休憩や自分のための時間にできます。次に入れるのが、勉強や運動、進めたい仕事など、これからの自分につながる「未来の種まき時間」です。

そのあとに人との約束を入れ、最後に急ぎの仕事や返信などの「緊急なこと」を組み込みます。

予定の組み方

 

先に余白や自分のための時間を押さえておくと、本当に使える時間が見えやすくなり、予定を詰め込みすぎるのを防げます。「空いているところにどんどん予定を入れる」のではなく、「大切にしたい時間を先に予約する」と考えるのがコツ。

お茶と花

自分の予定を後回しにしがちな人ほど、手帳を開いたらまず“余白”から確保してみると、毎日のペースを取り戻しやすくなります。

(参考:急ぎの用もやりたいことも!心地よい「スケジュールの立て方」4ステップ)

【3】「終わりの時間」を先に決める!1日の締め方を整える

1日の予定を立てても、気づけば仕事や家事が夜までずれ込んでしまうこともありますよね。そんなときに役立つのが、「何時までに終えるか」を先に決めておく方法です。

吉武さんは、仕事の開始時間だけでなく終了時間も決めて可視化しているそう。終わりが決まっていると、その時間までに何を進めるかを考えやすくなり、急なタスクが入ったときも「今日やるか、明日に回すか」を判断しやすくなります。

タイムスケジュール

さらに、1日の最後には振り返りの時間を確保。できたことや進み具合を確認し、残ったタスクは翌日のリストへ。夜のうちに整理しておけば、翌朝に「今日は何から始めよう」と迷う時間も減らせます。

予定をぎりぎりまで詰めるのではなく、終わりに整理する時間まで含めて1日のスケジュールを作るのがポイントです。

本

毎日完璧にこなすことより、「今日はここまで」と区切れる仕組みを作ること。オンとオフがつきやすくなり、翌日もすっきりスタートできます。

(参考:毎日の習慣に!「1日のスケジュール」で大切にしたい3つのポイント)

朝のバタバタを解消!「手帳時間」で自分を取り戻す3つのコツ

1月に立てた目標が思うように進まなかったり、新年度や年度末を前に、毎朝バタバタしてしまったり。2月上旬は、「気持ちはあるのに、余裕がない…」と感じやすい時期ですよね。そん…

記事を読む

***

時間の使い方は、毎日の暮らしや予定に合わせて少しずつ整えていくもの。すべてを完璧にこなそうとせず、自分に合う方法を見つけていくことが大切です。

気になったアイデアから取り入れて、予定に振り回されず、自分のペースで過ごせる毎日につなげてみてくださいね。

朝15分だけ!いつもご機嫌で仕事に取り組む朝のルーティン3つ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのれいこです。

私は約10年前、専業主婦からファイナンシャルプランナーの資格を取得しました。金融機関でのパート勤務を経て、子どもも大きくなった今では、毎日フルタイムで働いています。

働き始めた頃は子どもがまだ幼かったので、子どもが寂しがるたびに罪悪感を抱いていました。また、週2〜3日勤務では仕事の全体像が見えにくく、よくミスをしていました。

毎日働くようになっても、周囲には産休・育休明けすぐに活躍している優秀な方ばかりで、「自分は出遅れている」といつも焦っていました。

この焦りを何とかしたい!と思い、朝15分早く出社し、誰もいない社内の食堂で自分時間を作るようにしたところ、今は毎日気持ちを安定させ、機嫌よく仕事ができるようになりました。

そこで今回は、朝から気持ちを安定させ、自分をご機嫌にする方法を3つ紹介します。

【1】手帳に頭の中にある「気になること」をすべて書き出す

れいこさんの手帳

私は手帳が大好きで、10年以上前から愛用しています。

この手帳に1週間の予定、家族関係の行事や支払い、今日仕事帰りに買わなきゃいけない物など、頭の中に浮かんだ「気になること」を思いつくままにすべて書き出します。

そして書いたら、いったん忘れます。

理由は、自分の頭の中にたくさんの気になることを置いておけないからです。

家庭のことはいったん忘れ、自分の頭の中に仕事のことだけを考える隙間を作ります。

就業後、帰りの電車に乗る前に再び手帳を開き、朝記入した「気になること」を確認します。これだけでやり残しがなくなり、スッキリした状態で帰宅できます。

【2】今日の目標をひとつ、持ち歩き用のメモに書く

目標を書くメモ

朝の15分タイムで、今日必ずやりたい仕事を手持ちのメモに1個書きます。

仕事中にメモを見る機会が多いので、嫌でも目に飛び込んできます。

「前日のミスを見直す」と書くこともあります。

仕事が忙しい日はやることを忘れがちですが、この方法を取り入れてから忘れにくくなりました。

最初から自分の記憶をあてにせず、忘れない方法を考えて実践しています。

【3】自分の好きなことをする

シールで飾った手帳

  • シールを利用して手帳をかわいく書く
  • 楽しかった友達との食事の写真や、大きくなった子ども達の幼い頃の写真を見てほっこりする

など、とにかく自分が幸せに感じることをします。

好きなことをすると、自然とご機嫌になります。

****

この3つの方法で心が安定するようになり、職場では「朝から元気すぎる」と言われるほどになりました。

毎朝自分の心と向き合うことで、「人と比べても仕方がない、自分は自分でいこう」という当たり前のことに気づけるようになりました。

今の目標は、自分が100%ベストな状態で仕事をすることです。これからも毎日ご機嫌に、楽しく働き続けたいと思っています。

れいこさんプロフィール

れいこさんのプロフィール写真

AFP・2級ファイナンシャルプランニング技能士。「お金に対して不安があるが何からしてよいかわからない人に、お金の知識を伝えて安心させたい」を目標に活動中。趣味は朝時間を楽しむ、アルバム作り、季節の小物を飾ること。

ブログ:http://ameblo.jp/rei-rei0930/

今年こそ貯める!ズボラFPが新年の朝に書く「デコ手帳」のすすめ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます…

記事を読む

英語「get home」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズや、海外旅行で使える英語表現を毎朝お届けします♪今朝も声を出して、音読トレーニングしてみましょう!

帰宅する小学生

英語「get home」の意味って?

学校の始業時間について自分の意見や理由を伝えるときに使える英語フレーズを読んでみましょう♪

I disagree that schools should start later in the morning.(私は、学校は朝もっと遅く始まるべきだということに反対です)

There are two main reasons for my opinion.(私の意見には、主に2つの理由があります)

First, children should learn to wake up early and go to bed early.(第一に、子どもたちは早く起きて早く寝ることを学ぶべきです)

If school starts late in the morning, it will also end later in the afternoon.(学校が朝遅く始まれば、午後も遅く終わることになります)

This means children will get home late and have less time for homework, dinner, or spending time with their family.(これは、子どもたちが帰宅するのが遅くなり、宿題や夕食、家族と時間を過ごす時間が少なくなるということです)

As a result, they may go to bed late and feel tired the next day.(その結果、寝るのが遅くなり、翌日に疲れを感じるかもしれません)


( 鹿野 晴夫(著) 『1分間英語で「速」音読』より )

  • 「時間を過ごす」は、”spend time with ~” と表現できます。家族や友人など、誰かと一緒に時間を過ごすときに使えるフレーズです。
  • “spending time with their family” は「家族と時間を過ごすこと」という意味です。”with” のあとに、一緒に過ごす相手を置きます。
  • “As a result” は「結果として」という意味です。前に述べたことから起こる結果を説明するときに使えます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • learn to do something:~できるようになる、~することを学ぶ
  • spend time with…:~と時間を過ごす
  • as a result:結果として
  • wake up early:早く起きる
  • go to bed early:早く寝る
  • go to bed late:寝るのが遅くなる
  • get home:帰宅する
  • get home late:帰宅が遅くなる

英語「get up early」の意味って?

英語「get up early」の意味って?日本のお正月を説明する英文を見てみましょう。元日の朝はいつも早起きをして初日の出を見に行いくようにしています。On New Y…

記事を読む

書籍紹介

1分間英語で「速」音読

『1分間英語で「速」音読』(著者:鹿野 晴夫/出版:コスモピア)は、英語を「文字」「音」「意味」の3点セットで脳にインプットする「音読」トレーニングを通じて、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育成する一冊です。

日本語訳で状況をイメージしたあと、英文のスピードを上げながら「音読」することで、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育てられます。ひとまとまりの英文ごとに、トレーニングにかかる時間の目安は10分程度。手軽に始められ、旅行会話、自己紹介、状況描写、意見表明といった4つの場面の「1分間英語」を何度も声に出してくり返すことで、リスニングやスピーキングの力が伸ばせます。特に、「読めば理解できるのに、話す英語が出てこない」という方のスピーキングスキルアップにおすすめ!

『1分間英語で「速」音読』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

余りごはんをおいしく活用!「塩昆布バター焼きおにぎり」

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪

この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

炊飯器にちょっとだけごはんが余ることってありますよね?

そんなときは、焼きおにぎりにしておいしく消費♪

余ったごはんにちょっと手を加えるだけで、朝の主役になります!

余りごはんをおいしく活用!「塩昆布バター焼きおにぎり」

塩昆布バター焼きおにぎり

材料(2個分)

  • ごはん…200g
  • 塩昆布…5g
  • しょうゆ…小さじ1
  • バター…5g

作り方

【1】ラップを敷いて、ごはんを100gのせる。

ラップにごはんをのせる様子

【2】塩昆布としょうゆを加える。

ごはんに塩昆布としょうゆを加える様子

【3】全体を混ぜ合わせ、ラップのまま三角に握る。同様にもう1個作る。

塩昆布を混ぜたごはんを三角に握る様子

【4】フライパンにバターを入れて熱し、溶かす。

フライパンでバターを溶かす様子

【5】バターが溶けたら握ったおにぎりを入れ、焼く。

フライパンで焼きおにぎりを焼く様子

【6】強火で片面2〜3分、こんがり焼き目がついたら完成。

こんがり焼けた塩昆布バター焼きおにぎり

レシピのおすすめポイント

炊きたてのごはんより、少し冷めたごはんやレンチンした冷凍ごはんのほうが水分が少なく、ほろほろ崩れにくいです!

焼きたては表面がカリッと!シンプルなのにおいしくて、満足感のある焼きおにぎりです♪

ぜひ作ってみてくださいね。

冷めてもおいしい♪簡単さっぱり系「塩昆布ときゅうりのおにぎり」

今日の主役は、きゅうり。
朝夕は涼しくなり、日中も少し過ごしやすくなってきましたね。

我が家の子供たちは、どうしても朝に白いご飯が重たく感じるようです。暑さでバテている…

記事を読む

◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_

★この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに!

 

「理想の朝」を頑張らなくていい。私が見つけた心地よい朝のつくり方

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝時間アンバサダーのMaho(@maho_lifedesign)です。

ジャーナリングや手帳、セルフコーチングで自分と向き合う習慣を大切にしながら、「自分らしい生き方」を探求しています。

朝活を頑張らなくなったら、朝が心地よくなった

今年から朝時間アンバサダーになりましたが、実は私は「毎朝〇時に起きています」というタイプではありません。決まった朝のルーティンもありません。

朝ごはんも、その日の気分次第。冷凍ストックしているオートミールパンケーキの日もあれば、ご飯とお味噌汁の日もあります。

パンケーキ

朝食

朝食

起床後にジャーナリングや瞑想をしていた時期もありましたが、今は毎日必ず続けているわけではありません。

朝5時に起きて、白湯を飲んで、手帳を書いて、運動して…。そんな「理想の朝」に憧れて、実践していた時期もありました。

でも、いろいろ試していくうちに気づいたことがあります。それは、「心地よい朝に、決まった正解はない」ということです。

「その日の自分」に合わせて選ぶ

私は朝起きたら、その日の気分や体調に耳を傾けながら、「今日はどう過ごしたい?」と考えるようにしています。

たとえば、その日の気分に合わせてこんなふうに過ごしています。

体を動かしたい日 → ジムで筋トレ

トレーニングウェアの女性

自分と向き合いたい日 → ジャーナリング

ノートとペン

頭を静かにしたい日 → マインドフルネス瞑想

ひとり時間を楽しみたい日 → カフェにお出かけ

テラス席に座る女性

自然を感じたい日 → 緑がある場所をお散歩

歩く女性

何もしたくない日 → あえて何もしない

「朝はこれをする」と先に決めておくのではなく、その日の自分に合わせて、やることや食べるものを選んでいます。

「習慣化」より「自分を知る」

もちろん、習慣には力があります。運動や勉強など、続けることで変化を実感できることも、これまで経験してきました。

ノートとペン

でも、「続けること」自体が目的になってしまった結果、本当は「やりたい」ことだったのに、いつの間にか「やらなきゃ」に変わってしまうこともあります。

だから少し前から、何をするかを決めることよりも、まず「今日の私はどうしたい?」と自分に問いかけることを大切にしています。

朝の時間は、誰かの正解を取り入れる時間ではなく、自分の内側の静かな声に耳を傾ける時間。

何をするかを決めて実行することよりも、自分をより深く理解することに意識を向けると、私は自然と心地よく一日を始められるようになりました。

朝は「小さな選択」の積み重ね

朝ごはんに何を食べるか。
体を動かすか、ゆっくりするか。
手帳を開くか、何もしないか。

ひとつひとつは、とても小さな選択です。でも、そんな小さな「私はどうしたい?」を積み重ねていくことが、少しずつ自分らしい一日、そして自分らしい人生につながっていくと思っています。

テーブルに置かれたコーヒー

毎朝同じじゃなくていい。
5時に起きなくてもいい。
人に見せられるような立派な朝活をしなくてもいい。

ただ、その日の自分に合う朝を、自分で選ぶ。そんな小さな選択から、自分らしい一日を始めてみる。

私はこれからも、そんな朝時間を大切にしていきたいです。

あえて「モーニングルーティン」を止めて、私が気付いたこと

おはようございます。朝美人アンバサダーの倉口ゆうみです。私は薬膳ライフバランスプランナーとして、レッスンやカウンセリング、コラムの執筆などをフリーランスで行っています。突…

記事を読む

Mahoさん/フリーランス(自営業)
Mahoさん/フリーランス(自営業)

会社員から海外駐在帯同を経てフリーランスへ。ライフスタイルの変化を経験しながら、「自分らしい生き方」を探求中。ジャーナリングや手帳などで自分と向き合う習慣を大切にしています。興味のあることにトライしながら、カフェ巡りや旅行、新しい体験など、心が喜ぶ時間を楽しみつつ、日々の気づきや自分らしく生きるヒントを発信しています。

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2026
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

寝たのにスッキリしない朝に。マット不要&パジャマでできる「朝ヨガ」3つ

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます!朝時間アンバサダー、心と身体を整える習慣化コミュニティ「Free Life LAB(フリーライフラボ)」主宰の水谷圭(ちゃんけー)(@chanke1_)です!

夏から秋、冬から春など、季節の変わり目。寒暖差や気圧の変化もあって、

「なんとなく身体が重いな……」
「寝たはずなのに、朝からスッキリしない……」
「今日はなんだか、やる気が出ないな」

そんなふうに感じる朝はありませんか?

そんなとき、「シャキッとしなきゃ!」と無理にスイッチを入れるのではなく、まずは少しだけ、自分の心と身体に意識を向けてみるのがおすすめです^^

「今日の私、どんな感じ?」

そう自分に聞いてあげることも、自分を大切にする「ご自愛」のひとつ。

今回は、私が主宰するコミュニティ「Free Life LAB」で平日の朝6:15〜6:35に行っている朝ヨガの中から、季節の変わり目にもゆるっと始められる「ご自愛ヨガ」を3つご紹介します!

ヨガマットも、ヨガウェアも必要ありません。朝起きたらパジャマのまま、自分の身体の声を聞く感覚でやってみてくださいね♪

【1】 寝起きの身体を目覚めさせる「ブラブラ体操」

まずは私がとってもお気に入りのこちら♪

足を腰幅〜肩幅程度に開いて立ちます。膝はピンと伸ばさず、軽く緩めておきましょう。

骨盤を左右に動かしていくと、その動きに合わせて少しずつ上半身も回旋していきます。

力を抜いて続けていると、自然と腕もブラブラと揺れてきます。腕が自然に動き始めたら、そのまま1分ほど続けてみましょう。

ブラブラ体操

終わるときも、ピタッと急に止めなくてOK。

ブラブラ体操

少しずつ骨盤の動きを小さくしていき、身体が止まっていく余韻を感じてみてください。

寝起きでこわばっていた身体が、じんわりとほぐれていきますよ♪

【2】安心感と安定をつくる「山のポーズ」

両足の親指を揃えて立ち、かかとの間にはゴルフボール1個分ほどのスペースをつくります。

バランスが取りづらい方は、足を腰幅程度に広げてもOK!

足裏全体で床を感じながら、ゆっくりと深呼吸を繰り返します。不安がなければ目を閉じてみましょう。

山のポーズ

足の裏が床についている感覚や、息を吸ったとき、吐いたときの身体の変化など、「今の自分」に意識を向けてみてください。

【3】呼吸を深める「立位の体側伸ばし」

山のポーズから、両手を天井に向かって持ち上げ、頭の上で合掌します。

そのままゆっくりと身体を右側へ倒していきましょう。

「ここ、気持ちいいな」と感じるところで止まり、鼻から吸って、鼻から吐く呼吸を5回繰り返します。

終わったら、反対側も同じように行ってみてください。

立位の体側伸ばし

ヨガは「上手にポーズをとること」が目的ではなく、呼吸を深めながら、

「今日はここが少し硬いな」
「昨日より気持ちよく伸びるな」

そんな小さな変化に気づくことが大切です。ぜひ、今の身体の声に耳を傾けてみてくださいね。

ヨガ監修:Free Life LAB共同主宰/ヨガ瞑想講師 星野はるか

朝が超苦手な私が、朝ヨガを続けられるようになった理由

ここまで朝ヨガをご紹介してきましたが…実は私、早起きが超苦手なんです!

生まれてこの方、ずっと朝寝坊が大の得意でした(笑)。

「早起きしたい!」
「朝時間を充実させたい!」

そう思って何度もチャレンジしてきましたが、一人だとなかなか続かない…。でも、そんな私でも続けられる方法を見つけたんです。

それが、「一人で頑張らない」ということ。

朝起きる仲間がいるだけで、少しずつ起きられるようになったんです!

Free Life LABでは、自らその環境を選ぶことも「ご自愛」だと考えています♪

この秋、「自分を大切にする時間」を一緒につくりませんか?

「もっとゆっくりした朝を過ごしたいけど、バタバタして気持ちに余裕がないな…」

「朝起きる仲間が見つからない…」

「朝ヨガ、ちょっとやってみたいけど一人でできるかな?」

そんな方に知ってほしいのが、忙しい毎日の中でも、自分の心と身体に目を向ける時間を日常につくる体験ができる「ご自愛WEEK2026秋」。

前回は累計127名の方にご参加いただき、「自分の時間を取る大切さを感じた」といううれしいお声をいただいたことから、再び開催が決定!

この秋も、心と身体をいたわりながら、自分自身と向き合う4日間をオンラインでお届けします。

毎日完璧に参加しなくても大丈夫。詳細はこちらからご覧ください♪
https://gojiaiweek-2026-autumn.peatix.com/

ご自愛WEEK20206秋

最後までお読みいただきありがとうございました!

「今の私、どんな感じ?」と自分に問いかけながら、ココロオドル1日をスタートしていきましょう!

※本記事内の一部の画像は、生成AIを使用して作成したイメージ画像です。

マット不要で続けやすい!朝30秒でできる「美姿勢&体幹ヨガ」5つ

おはようございます。ヨガインストラクターのあい(@aiyoga.channel)です。毎朝、気持ちよく1日をスタートしたいと思っていても、「朝は忙しく、運動する時間をとる…

記事を読む

水谷圭さん/心と身体を整える習慣化コミュニティFree Life LAB主宰・ウェルビーイングコーチ・自己理解アドバイザー
水谷圭さん/心と身体を整える習慣化コミュニティFree Life LAB主宰・ウェルビーイングコーチ・自己理解アドバイザー

「このまま人生が終わるんだろうか…」育休中の人生迷子から変化したきっかけは「自己理解」と「心と身体を整える小さな習慣」でした。延べ500名以上に自己理解やセルフコーチングを提供。その中で、大切なのは「今ある幸せ・小さな成長に気づける力」だと気づき、心と身体を整える習慣化コミュニティ「FreeLifeLAB」を立ち上げ。朝ヨガ×夜ジャーナリング×交流を通してメンバーさんと「心と身体の整え力」を磨いています!

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2026
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

「口どけなめらか」レンジで簡単!茶碗蒸し朝ごはんレシピ3選

つるんとなめらかな茶碗蒸しが食べたいけれど、蒸し器を出して作るのは少しハードルが高い…。そんな朝は、電子レンジを使った手軽な作り方がおすすめです。

今回は、レンジで簡単に作れる「茶碗蒸し」朝ごはんレシピを3つご紹介します。ぜひ、お気に入りの一品を探してみてくださいね♪

レンジ2分でふわとろ!「中華風茶碗蒸し」

中華風茶碗蒸し

豆腐と卵を合わせた「中華風茶碗蒸し」は、ふんわりなめらかな口あたりと中華風の味つけが楽しめる一品です。

絹豆腐、卵、鶏がらスープの素、干し海老を器でよく混ぜ、ラップをして600Wのレンジで2分加熱。ごま油とオイスターソースを合わせたたれをかけて仕上げます。

干し海老はカニ風味かまぼこでも代用でき、具材なしでシンプルに作ってもおいしく楽しめますよ。

(レンジ2分でふわとろ!簡単「中華風茶碗蒸し」の作り方♪ by 料理家 エプロンさん)

豆乳でまろやか♪「豆乳のクリーミー茶碗蒸し」

豆乳のクリーミー茶碗蒸し」

まろやかな味わいに、わかめやあおさの風味が広がる「豆乳のクリーミー茶碗蒸し」は、朝にも食べやすい温かな一品です。

卵と豆乳をベースに、カニ風味かまぼこや海藻もプラス。卵と豆乳からたんぱく質、わかめやあおさから食物繊維もとれます。

材料を器で混ぜてレンジで2分加熱し、固まり具合を見ながら20~30秒ずつ追加加熱すればOK。包丁をほとんど使わず作れるのもうれしいポイントです。

(5分で温活!レンジで簡単♪「豆乳のクリーミー茶碗蒸し」 by 管理栄養士 maikoさん)

【レンジ5分】腸活しながら代謝アップ!「韓国風ふわふわ茶碗蒸し」

卵やカニ風味かまぼこ、わかめを使った韓国風茶碗蒸し「ケランチム」。レンジで手軽に作れる、ふんわり食感の一品です。

記事を読む

材料2つでふるふる♪「飲む茶碗蒸し」

飲む茶碗蒸し

飲めるほどやわらかな口あたりが特徴の「飲む茶碗蒸し」は、卵と白だしだけで作れるシンプルな朝ごはんです。

卵を溶いてざるでこし、水と白だしを合わせたらマグカップへ。200Wのレンジでじっくり加熱することで、ふるふるとした仕上がりになります。

そのままでも楽しめますが、冷蔵庫にある具材を加えて好みの一杯にアレンジするのもおすすめです。

(卵と白だしだけで、ふるふるっ♪レンジで簡単「飲む茶碗蒸し」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

茶碗蒸しなどの蒸し料理にも!1台で幅広く使える「富士ホーロー マルチホーロー鍋 ハットポット(18センチ)蒸し器付き」

本体2.4L、蓋鍋1.5Lで、IH・ガス火に対応。蒸しプレートや保存蓋も付属し、蒸す・煮る・炊くなど幅広い調理に使えます…

商品の詳細・購入はこちら(オンラインストアAima)

 

豆腐や豆乳を加えたり、材料をシンプルにしたりと、ひと口に茶碗蒸しといっても楽しみ方はさまざま。

とろり、ふるふる、クリーミーと、それぞれの食感を味わいながら、気になる一品をぜひ試してみてくださいね♪

英語「Mental health」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズや、海外旅行で使える英語表現を毎朝お届けします♪今朝も声を出して、音読トレーニングしてみましょう!

心 健康 イメージ

英語「Mental health」の意味って?

学校の始業時間についての意見に理由を加えて説明するときに使える英語フレーズを読んでみましょう♪

Second, getting enough sleep is good for children’s mental health.(第二に、十分な睡眠をとることは、子どもたちの心の健康によいです)

If children are always tired, they may feel sad or stressed.(子どもたちがいつも疲れていると、悲しくなったり、ストレスを感じたりするかもしれません)

In some cases, they might even become depressed.(場合によっては、落ち込んだ状態になることさえあるかもしれません)

Sleeping well helps them feel happy and positive.(よく眠ることは、子どもたちが幸せで前向きな気持ちになる助けになります)

It also helps them do better in school.(それはまた、学校でもっとよい成果を出す助けにもなります)

For these reasons, I agree that schools should start later in the morning.(これらの理由から、私は学校は朝もっと遅く始まるべきだということに賛成です)


( 鹿野 晴夫(著) 『1分間英語で「速」音読』より )

  • 「ストレスを感じる」は、”feel stressed” と表現できます。心や体に負担を感じている状態を伝えるときに使えるフレーズです。
  • “They may feel sad or stressed.” は「彼らは悲しくなったり、ストレスを感じたりするかもしれません」という意味です。気持ちや体調について説明するときに使えます。
  • “mental health” は「心の健康、メンタルヘルス」という意味です。睡眠やストレスなど、心身の状態について話すときによく使われます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • mental health:精神の健康、心の健康
  • feel stressed:ストレスを感じる
  • in some cases:場合によっては
  • depressed:落ち込んだ
  • positive:前向きな、肯定的な
  • do better in school:学校でよりよい成果を出す

英語「right on time」の意味って?

英語「right on time」の意味って?主語の状況を be 動詞と前置詞句を用いて表してみましょう。Are you in favor of same-sex [sa…

記事を読む

書籍紹介

1分間英語で「速」音読

『1分間英語で「速」音読』(著者:鹿野 晴夫/出版:コスモピア)は、英語を「文字」「音」「意味」の3点セットで脳にインプットする「音読」トレーニングを通じて、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育成する一冊です。

日本語訳で状況をイメージしたあと、英文のスピードを上げながら「音読」することで、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育てられます。ひとまとまりの英文ごとに、トレーニングにかかる時間の目安は10分程度。手軽に始められ、旅行会話、自己紹介、状況描写、意見表明といった4つの場面の「1分間英語」を何度も声に出してくり返すことで、リスニングやスピーキングの力が伸ばせます。特に、「読めば理解できるのに、話す英語が出てこない」という方のスピーキングスキルアップにおすすめ!

『1分間英語で「速」音読』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

食物繊維をおいしく補給!簡単「腸活」朝ごはんレシピ3選

腸活を意識したいけれど、毎朝特別なメニューを用意するのは大変ですよね。

そんなときは、ごぼうや切り干し大根、さつまいもなど、食物繊維を含む身近な食材から取り入れるのがおすすめです。

今回は、食物繊維がとれる「腸活」朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

柚子胡椒がアクセント!「ごぼうのマヨサラダ」

ごぼうのマヨサラダ

シャキシャキした食感と爽やかな辛みが楽しめる「ごぼうのマヨサラダ」は、食べごたえのある副菜です。

ごぼうは食物繊維を豊富に含む食材。練りごまや豆乳を加えたまろやかな味つけに、柚子胡椒がアクセントを添えます。

冷蔵庫で4日ほど保存できるので、多めに作って朝ごはんやお弁当の一品に活用するのもおすすめです。

(繊維たっぷり!柚子胡椒香る「ごぼうのマヨサラダ」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

お湯を注いで5分!「腸活みそ汁」

腸活みそ汁

切り干し大根やわかめ、豆腐などが入った「腸活みそ汁」は、具材の食感も楽しめる満足感のある一杯です。

切り干し大根やわかめは、食物繊維をとりたいときにも取り入れやすい食材。乾物をさっと水洗いし、みそや和風だしと一緒に熱湯を注いだら、豆腐を加えてレンジで1分加熱するだけです。

朝ごはんに温かい汁物をプラスしたい日にも取り入れやすく、乾物を常備しておけば思い立ったときに作れますよ。

(ダイエット中の朝食に◎満足感たっぷり『腸活みそ汁』レシピ by 管理栄養士 maikoさん)

発酵食品と楽しむ!切り干し大根の朝ごはんレシピ3選

切り干し大根にヨーグルト、納豆、みそなどの発酵食品を組み合わせた朝ごはんレシピを3つご紹介。サラダや和え物、みそ汁など、いつもと違う食べ方を楽しめます。

記事を読む

甘じょっぱさがあとを引く♪「さつまいものバター醤油煮」

さつまいものバター醤油煮

ほくほくした食感と甘じょっぱい味わいが楽しめる「さつまいものバター醤油煮」は、秋の朝ごはんにもぴったりの一品です。

さつまいもをめんつゆでやわらかくなるまで煮たら、仕上げにバターを加えて全体に絡めます。調理時間10分ほどで作れる手軽さも魅力です。

さつまいもは食物繊維を含み、皮ごと調理できるのもうれしいポイント。朝ごはんの副菜やお弁当のおかずとして楽しめますよ。

(ほくほく、甘いっ!簡単「さつまいものバター醤油煮」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

食物繊維をとりたい朝にも!2つの産地を楽しむ「九州産紅はるか焼き芋食べ比べセット」

鹿児島産と熊本産の紅はるかを各4本、計8本入り。1本ずつ真空パックされ、冷凍でストックして好きなときに楽しめます…

商品の詳細・購入はこちら(オンラインストアAima)

シャキシャキ、ほくほく、あたたかい汁物と、食感や味わいが異なる3品なら、朝ごはんのマンネリ対策にも◎

その日の気分に合わせて、気になる一品からぜひ試してみてくださいね♪

もう洗剤選びで迷わない!掃除がラクになる「4つの洗剤ルール」

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。 この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

洗剤は種類が多く、汚れに合わせて使い分けるのは難しそうに感じますよね。でも、難しく考えなくても大丈夫。汚れ方を見て、ざっくり選ぶだけでOKです。

今回は、私が実践している「4つの洗剤ルール」を紹介します。

汚れ別に覚える「4つの洗剤ルール」

洗剤選び

【1】迷ったら「中性洗剤」

軽い汚れ、日常的な汚れなら、まずは中性洗剤を使います。手アカなど、家の中のさまざまな汚れに使えます。

【2】ベタベタ・油っぽい汚れには「アルカリ性」

油汚れ、皮脂、手アカなど、ベタベタした汚れにはアルカリ性の洗剤が向いています。アルカリ電解水やセスキ炭酸ソーダ、重曹などがあります。

【3】白っぽい・ザラザラした汚れには「酸性」

水アカや尿汚れといった、白っぽかったりザラザラしたりする汚れには、クエン酸など酸性の洗剤が効果的です。

【4】カビ・頑固なぬめりには「塩素系」

お風呂のカビや排水口のぬめりなど、落としにくい汚れには塩素系漂白剤を使います。

迷ったら「液性」をチェック!

アルカリ性の洗剤

「これは酸性?アルカリ性?」と迷ったら、洗剤の裏面にある「液性」を確認してみましょう。

「酸性」「中性」「アルカリ性」などと記載されているので、洗剤選びの目安になります。

塩素系クリーナー

また、塩素系の製品には「塩素系」「まぜるな危険」などの表示があります。

酸性の洗剤と混ざると危険なので、ほかの洗剤と併用せず、使用上の注意を確認して使いましょう。

洗剤を上手に使い分けて、掃除をラクに

掃除

汚れに合わせて洗剤を選べると、掃除はもっとラクになります。

汚れが軽いうちは水拭きや中性洗剤で落とせることも多いので、まずは汚れをためないことを意識しながら、上手に使い分けていきましょう。

迷ったらコレ!掃除のプロがリピ買いする「最強洗剤」5つ

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。今回は、私が実際に家で…

記事を読む

☆この連載は【毎週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

寝つけない夜に!ストンと眠りたい日のルーティン「首裏ホットタオル」

おはようございます!ヨガインストラクター・理学療法士のsakuraです。

「今日もなかなか寝付けない……」と、布団の中でついスマホを見たり、考え事が止まらなかったりしていませんか?

夜のベッドサイド

一日中パソコンに向き合って頑張った夜は、首や肩がガチガチにこわばり、体も心もなかなか「オフ」に入りにくいもの。

忙しい日々の疲れをふっと手放して、ストンと眠りにつくために。今夜からすぐ試せる、おうちのタオルを使った「首裏あたため習慣」をご紹介します。

なぜ、首の後ろを温めるとリラックスしやすいの?

眠る前に大切なのは、体をリラックスモードへ切り替えていくこと。

睡眠の質を左右するのは、体のリラックス神経(副交感神経)への切り替えです。

実は、首の付け根や髪の生え際あたりには、太い血管や神経が集まっています。ここを外側からじんわりと温めることで、日中の緊張モードからオフモードへ体が自然と切り替わり、心地よい眠気へと導かれるのです。

電子レンジで簡単!ホットタオルの作り方

【1】フェイスタオルを濡らし、ポタポタと水滴が落ちない程度にしっかり絞ります。

【2】ジップロック等の耐熱袋に入れて電子レンジで温めます。蒸気が抜けるように、ジッパーの端を少しだけ開けておいてください。

【3】電子レンジ(500W〜600W)で30秒〜1分ほど温めます。

※やけどには十分ご注意ください。
※首に当てる前に手で触り、「気持ちよい温かさ」と感じる温度であることを確認してください。

ぐっすり眠るための「当て方」とコツ

寝る前にソファに深く腰かける、またはお布団に仰向けになります。

頭と首の境目あたり、首の後ろのくぼみに、温めたタオルを差し込みます。

そのまま目を閉じて、5分〜10分ほどタオルの温もりを味わってみてください。

ガチガチにこわばっていた首まわりの力が、ふっとゆるんでいくように感じられるはずです。目の奥の疲れまで、すーっと軽くなっていくような感覚に包まれます。

首の後ろをホットタオルで温める女性

タオルが冷めてきたときの注意点

温かさが和らいで冷えてきたら、そのまま首元に放置しないのがポイントです。

冷たいままにしておくと、かえって体が冷えてしまうことがあります。冷たさを感じたら、首元から外すようにしましょう。

今夜は、がんばった自分をゆるめる夜に

たった1枚のタオルと、ほんの数分の手間でできる夜のセルフケア。

日々頑張り続けている心と体に、やさしい「オフのスイッチ」を入れてあげませんか?

今夜の睡眠が、いつもより心地よいものになりますように。

夜空

※画像の一部にAIによる画像作成を利用しています

★理学療法士sakuraによる女性の身体の悩みに寄り添う朝ヨガ

朝ヨガInstagram:@dailysunriseyoga

朝ヨガ公式LINE:https://lin.ee/Vy2Gmjp

理学療法士sakuraさんの朝ヨガレッスン紹介

「起きられない…」が変わる。体が自然に目覚める朝習慣3つ

「明日こそ早起きして、ヨガや読書を楽しみたい!」そう意気込んで寝たはずなのに、いざ朝になると布団の重みに負けてしまう……。そんな経験はありませんか?

朝ヨガインストラク…

記事を読む

食べ過ぎリセット!「れんこん入りデトックススープ」「わかめのちりめんオイル和え」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第370回目の2品弁当は、

  • れんこん入りデトックススープ
  • わかめのちりめんオイル和え

のレシピをご紹介します。

今年のシルバーウィークも終わりましたね。連休中につい食べ過ぎて(笑)、「なんだか体が重い…」と感じているのは、私だけではないかもしれません。

そんなときによく作るのが、2015年にこちらの連載でもご紹介した「デトックススープ」。10年以上たった今も変わらず、食べ過ぎたあとの定番として作っています。

以前は決まった材料で作っていましたが、最近は、冷蔵庫に残っている野菜やきのこを使って気軽に楽しんでいます。

今回加えたのは、秋に旬を迎える大好きな「れんこん」。煮すぎず、しっかりと歯ごたえを残した角切りのれんこんが、本当においしいですよ。

もう1品は、こちらもわが家の定番「わかめのちりめんオイル和え」です。

塩とオリーブ油で和えるだけ。薄味に仕上げて、お米を少し控えたいときにいただいています。

連休明けの体をすっきり整えたいときに。よかったらお試しください。

連休明けにうれしい♪「れんこん入りデトックススープ」「わかめのちりめんオイル和え」2品弁当

「れんこん入り!デトックススープ」「わかめのちりめんオイル和え」2品弁当

1品目 れんこん入りデトックススープ

材料 (作りやすい分量/スープジャー:容量0.38L使用)

  • たまねぎ 1個(200g)
  • キャベツ 200g
  • しめじ 1パック
  • ピーマン 3個(100g)
  • にんじん 1/2本(100g)
  • 鶏むね肉 200g
  • れんこん 200g
  • トマト缶(カットタイプ) 1缶
  • 水 2カップ(400ml)
  • 塩 小さじ1

作り方

1) スープジャーに熱湯を入れておく。

スープジャー

2) 野菜やきのこは1cm角、鶏肉は2cm幅程度に切る(適当でよいです)。鍋に、材料欄の上から順に入れる。
※れんこんがシャキシャキしているのが好みなので、上の方に入れいています。

カットした具材

3) トマト缶、水、塩を加える。

具材にのせたトマト缶と塩
※トマト缶は400mlなので、空いた缶で水を量ると、缶に残ったトマトもきれいに使えてラクです。

水を入れたトマト缶

4) 強めの中火で熱し、沸騰したらアクを取る。蓋をし、弱めの中火で5分程度煮る。
※鶏肉に火が通ったらOK!スープジャーに入れるとさらに保温調理されるので、野菜はシャキシャキした食感が残る程度で大丈夫です。

レンコン入り!デトックススープ

5) 温めておいたスープジャーの熱湯を捨て、(4)を入れる。ぴったり蓋をして、ランチタイムまで保温する。

※さっと煮た野菜もお昼までに味がなじみます。
※残りは冷蔵庫で5日程度保存可能。しっかり温め直して、普段の献立やお弁当にどうぞ。

2品目 わかめのちりめんオイル和え

材料(1人分)

  • 乾燥わかめ 3g程度
  • ちりめんじゃこ 大さじ1
  • オリーブ油 小さじ1/2
  • 塩 ひとつまみ ※味をみて調整

作り方

1) わかめは水で戻し、水気をきる。耐熱ボウルに入れ、ちりめんじゃこをのせる。ふんわりとラップをして、電子レンジ(600W)で30秒加熱する。

水で戻したわかめとちりめんじゃこ

2) オリーブ油で和える。味見をして、薄ければ塩をひとつまみ入れて和える。

オリーブオイルで和えたわかめ

わかめのちりめんオイル和え

今日は、スープジャー弁当ですので、2品とも入れるだけ!とても簡単ですね。

「れんこん入り!デトックススープ」「わかめのちりめんオイル和え」2品弁当

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

食べ過ぎたときの2品。我が家の定番です。

「れんこん入り!デトックススープ」「わかめのちりめんオイル和え」2品弁当

これを何食か食べると、自然に体が整う気がします。旬の野菜で、ぜひお試しください。

******

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

******

忙し女子でも作れる!簡単お弁当レッスン「デトックススープのお弁当」

みなさま、はじめまして。今回より、お弁当の連載をさせていただくことになりました「かめ代」です!こちらの連載では、忙しい女子のみなさまのために、手間のかからず手軽に栄養のと…

記事を読む

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

朝が楽しみになる♪「目黒・中目黒エリア」のおすすめベーカリー3選

おいしいパン屋さんが点在する目黒・中目黒エリア。焼きたての香りに誘われて歩くだけで、朝の散歩がぐっと楽しくなります。

今回は、朝が楽しみになる目黒・中目黒のベーカリー3軒をご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

国産小麦へのこだわりが光る「大久保ベーカリー」

大久保ベーカリー看板

パンマニア 片山智香子さんが訪れたのは、目黒の「大久保ベーカリー」。

JR目黒駅の西口から多摩大学目黒中高方面へ歩くこと約16分、元競馬場の信号を右折したところにあります。派手な外観ではないため一見するとパン屋さんと気づきにくいのですが、「国産小麦」と赤い字で書かれた看板が目印だそう。

シェフは代々木の人気店カタネベーカリーで修行経験を積んだ実力派で、国産小麦を使用していることが最大の特徴です。

購入したのは、曜日限定のクロワッサン、レーズン&クルミ、オリーブチャバタ、スペルトの4種類。

クロワッサン

クロワッサンは発酵バターをたっぷり使った生地で、内側がしっとり、端の部分はガリッとサクッと香ばしいのだとか。

スペルトは口当たりがホロホロっと軽く、素朴ながらもみずみずしさがあり、噛むほどに滋味深さとほのかな甘みが広がるそうです。

店内にイートインスペースはないテイクアウト専門。朝8時30分開店なので、買って公園で、というのもいいですね。

(参考:【目黒】朝8:30オープン!材料へのこだわりが半端ない「大久保ベーカリー」)

大久保ベーカリー

住所:東京都目黒区目黒4-12-2
営業時間:火〜土 8:30-16:00
定休日:日曜日・月曜日
Instagram:@ookubo.bakery

焼きたてもっちりベーグルがずらり。「mugi bagel(ムギベーグル)」

むぎベーグル看板

東京ソトアサごはん会のしろさんに教えてもらったのは、目黒駅から徒歩3分の「mugi bagel(ムギベーグル)」。棚には店内で作られた焼き立てベーグルがずらりと並び、開店早々多くの方が店内へ入っていくそうです。

焼きたてベーグル

いただいたのは「ローストビーフ&カマンベール」と「BLTサンド」の2種類。ベーグルの生地が想像を超えるモチモチで、これはおいしい、と絶賛。メロンベーグルも新食感だったそうです。

ベーグル

テラス席と店内のテーブル席があり、トースターも用意されています。ペット連れの方はテラス席が利用できるとのこと。朝9時から夜8時まで開いているので、朝でも夕方でも立ち寄れそうですが、無くなり次第終了なのでお早めに行ってみてください。

(参考:【目黒】朝から焼きたてもっちりベーグルがずらり!@mugi bagel (ムギベーグル)【vol.640】)

mugi bagel(ムギベーグル)

住所:東京都目黒区下目黒1丁目2-19 ネストホテルオルト目黒駅前 1階
電話:03-4335-0534
営業時間:9:00-20:00
Instagram:@mugibagel

隠れ家みたいなフランスの味。「ジャンティーユ」

ジャンティーユ

最後は片山さんが紹介する、中目黒の「ジャンティーユ」。中目黒駅東口から317号線を約10〜12分歩き、田道歩道橋を目印に右手にあります。ルコルドンブルーパリで製菓製パンコースを修了した坂口シェフのお店で、「ジャンティーユ」はフランス語で“やさしい”という意味だそう。

ずらりと並ぶパン

扉を開くとパンの香りが飛び込んできて食欲をそそられ、正面の棚には食事パンやスイーツパン、サンドウィッチ、右手には食パンや惣菜系パンが並びます。

ストロベリーチーズパン

購入したのは「ストロベリージャムクリームチーズ」と「明太ポテト」。前者は生地にアールグレイの茶葉が練り込まれていて、紅茶の香りが心地よく鼻にぬける、非常にしっとりしたパン。イチゴの香りと味わいに、クリームチーズの濃厚さが加わります。

後者は天然酵母を使用していて、ふんがっ!と最後にはひきちぎるような感じで食べるパンなのだとか。ベイクポテトと明太子、マヨネーズが包み込まれています。

2階にはアンティーク家具に囲まれた隠れ家的なカフェスペースも。席数は約6脚と限られているので、利用したい方は事前に確認してみてくださいね。

(参考:【中目黒のパン屋】隠れ家みたい!フランスの味「ジャンティーユ」)

ジャンティーユ

住所:東京都目黒区目黒3-1-1
電話:03-3712-9610
営業時間:月〜土 8:30-19:00
定休日:日曜・祝日
公式HP:http://www.gentille.ne.jp/

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

【中目黒】ベーグルサンドに感動して震えた…!必食です@SCHOOL BUS COFFEE STOP NAKAMEG…

おはようございます。しろです。

3連休の方もそうではない方も、冬の朝をいかがお過ごしですか?日本は四季折々の楽しみがあるので、それをめいいっぱい楽しみたいなと思っていま…

記事を読む

***

街歩きをしているだけでも楽しいエリアなので、秋の朝の散歩がてら、はしごしてみるのも楽しそうですね♪

【美脚への道】ひざ裏の“もっこり”が気になる人へ!すっきり見せる簡単ケア

脚やせコンサルタントの金井志江(かないゆきえ)です。

前回は、老けてみえちゃうセルライトのボコボコをケアするマッサージ方法をお伝えしました。太ももの裏側って、なかなか見落としがちですよね。次に後ろ姿で目に留まりやすいのが、ひざ裏です。

ひざ裏にはリンパ節があります。ここは優しく触る部位ということは、よく知られていますよね。しかし、みなさん優しすぎる!あまりにも壊れ物を触るように触れている方も多いです。

今回は、触って気持ちよく、ひざ裏をすっきりさせるケアをお伝えしていきます!

ひざ裏がもっこりしてしまう原因は?

ひざ裏がもっこりして見える場合、むくみや脂肪が影響していることがあります。

サロンでは、ひざ裏のもっこりが気になる方に「毎日習慣で飲んでいるものはありますか?」と聞くと、「カフェラテ」とおっしゃる方も多く、乳製品が好きでよく食べている方もいらっしゃいます。

サロンに通われている方はダイエット中ですので、生クリームたっぷりのドリンクを飲んでいる方は多くありませんが、毎日習慣的に乳製品を摂っているケースはあります。

私は長年多くの方の脚に触れてきましたが、サロンでの経験上、食生活によって脚の状態に違いを感じることがあります。乳製品をよく召し上がる方についても、脚の脂肪のつき方や硬さに特徴を感じることがあります。

脚やせ期間中は、食生活全体を振り返り、習慣的に摂っているものがあれば一度見直してみるのもいいかもしれません。

それでは、ひざ裏のケアを始めましょう!

【1】マッサージオイルを塗る

流す手技が多いので、マッサージオイルは少し多めに塗っていきましょう。

丁寧に丁寧にです。何度もお伝えしているので、みなさんもう習慣になっていますでしょうか?

【2】ひざを観察してみましょう!

まずは、ひざの骨や筋を確認します。

・脂肪に埋もれて見えにくくなっているひざの骨を確認し、本来のひざの位置や大きさを意識してみましょう!

「こんなところに隠れていたの?」「こんなに小さいの?」など、発見がたくさんありますね♪

・ひざ周りの筋も確認してみましょう。すっきりとしたひざ周りを目指してケアしていきますよ。

※マッサージを始める前に、骨や筋を意識することはとても大切です。ただ作業として行うのではなく、ケアしたい場所を意識しながら行ってみてください。

「この骨をきれいに見せたい」「この筋をすっきり見せたい」と、目的を持って行っていきましょう♪

【3】ひざの骨のまわりをケア

写真のようにグーをつくります。

手をグーにしてひざ周りをケアする様子

ひざの骨の際を感じるように流していきます。

【4】ひざの裏をケア

ひざの左右に筋があることをイメージします。

写真のようにふくらはぎの裏側に両手をセットして、ひざの裏側から太ももの裏まで流していきます。

両手を使ってひざ裏をケアする様子

ひざ裏から太ももの裏側へ向かって流す様子

【5】ひざの外側・内側をケア

ひざは写真のように深層燃焼マッサージを行っていきましょう。

ひざの外側と内側をマッサージする様子

※ひざの外側・内側の脂肪も厚みが気になる方が多い部分です。痛みを感じる場合は無理をせず、力加減を調整しながら行ってください。

ケアを続けながら、ひざ裏のもっこりした部分の見た目や触り心地に変化があるか、ぜひ確認してみてください。

脚の状態を意識しながら丁寧に触れることで、自分の身体の小さな変化にも気づきやすくなります。

私自身、22年間脚に向き合ってきた中で、身体を意識しながらケアすることを大切にしています♪

「ひざ裏のもっこりケア」を動画で確認したい方はこちら

https://youtu.be/bMzckHJfSAU?si=6Vr-hG4JtBcXiTUt

『脚やせ専門エステが本当は教えたくない!美脚のつくり方』(宝島社)好評発売中!

『脚やせ専門エステが本当は教えたくない!美脚のつくり方』書影

商品詳細・購入はこちら(宝島社の通販 宝島チャンネル)

商品詳細・購入はこちら(Amazon.co.jpへ)>>

商品詳細・購入はこちら(楽天ブックス)>>

脚やせ専門エステリフィート公式ショップ

9月27日は「世界観光の日」。旅が人生を豊かにする3つの理由

おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。

朝を整えると、心が整う。
心が整うと、人生が動き出す。

そんな朝の美習慣を、毎週お届けしています。

9月27日は「世界観光の日」。

札幌観光大使、北海道観光応援隊として活動する私にとって、「旅」は人生を豊かにしてくれる大切な習慣のひとつです。

長谷川千尋さん

記念撮影をする長谷川千尋さん

これまで全国47都道府県、そして北海道179市町村を巡ってきました。

美しい景色に心を奪われたり、その土地ならではの食や文化、人との出会いに心を動かされたり。

そんな経験を重ねてきた今、私が感じている旅の一番の魅力は、名所を巡ることだけではありません。

旅は、「人生の見え方」を変えてくれる。

私はそう思っています。

美しい山の景色

知らない場所へ行くと、「当たり前」がほどけていく

旅先では、なぜかいつもより少し早く目が覚めます。

窓を開けたときの空気。
聞き慣れない鳥の声。
初めて見る朝の街。

私は旅先でも朝のジョギングを続けています。

知らない街を走ると、ガイドブックには載っていない景色に出会えることがあります。

方向音痴なので、道に迷って予定以上の距離を走ることもしばしば。

でも、そんな寄り道の先で思いがけず美しい景色を見つけたり、その土地で暮らす人の日常に触れたりする瞬間が、私は大好きです。

場所が変わると、視点が変わる。
視点が変わると、心が動く。

旅は、知らず知らずのうちに凝り固まっていた「当たり前」を、そっとほどいてくれます。

遠くへ行くから、近くの幸せに気づける

北海道の自然を楽しむ長谷川千尋さん

北海道の雄大な自然。
地域に根づいた食文化。
人との何気ない会話から感じる温かさ。

47都道府県を巡る中で、

「こんな暮らし方もあるんだ」
「こんな考え方もあるんだ」

と、何度も自分の世界を広げてもらいました。

そして不思議なことに、旅から帰ると、今までと同じ日常まで少し違って見えるのです。

いつもの道。
いつもの食卓。
家族との何気ない会話。

遠くへ出かけたからこそ、すぐそばにあった幸せに気づくことができる。

これも、旅が人生を豊かにしてくれる理由だと思います。

「旅する心」は、毎日の中にもつくれる

旅というと、飛行機に乗ったり、遠くまで出かけたりすることを想像するかもしれません。

でも「旅する心」は、毎日の中にもつくれます。

いつもと違う道を歩いてみる。
一駅手前で降りてみる。
行ったことのないカフェで朝時間を過ごしてみる。
近所の公園で、立ち止まって空を見上げてみる。

大切なのは、どこまで行ったかではなく、いつもの世界を、少し新しい目で見てみること。

それだけで、毎日は小さな旅になります。

私にとって旅とは、日常から離れるためのものではありません。むしろ、自分の人生をもっと好きになるための美習慣です。

9月27日の「世界観光の日」。

今日は少しだけ、いつもの場所から一歩先へ出てみませんか?

その一歩の先には、まだ知らなかった景色だけでなく、まだ知らなかった自分が待っているかもしれません。

そして「一歩」といえば、もうひとつ

この連載やSNSを通して、たくさんの応援メッセージをいただき、いつも本当にありがとうございます。

私の朝のジョギング習慣は、昨日で10,000日を迎えました。

朝ジョギング10,000日を迎えた長谷川千尋さん

そして、今日で10,001日目。

節目を迎えても、特別なことをするわけではなく、今日も、いつものように一歩を踏み出すことを大切にしています。

これまで1万人以上の方の習慣づくりに伴走してきて、私自身も確信していることがあります。

人生を変えるのは、特別な一日ではなく、毎日の小さな積み重ね。

旅も同じなのかもしれません。

遠くへ行くことだけが人生を変えるのではなく、

いつもの景色を少し違う目で見る。
心が動いたら、一歩動いてみる。
出会った人や景色に感謝する。

そんな小さな行動の積み重ねが、少しずつ人生の景色を変えていきます。

今日の一歩も、未来のあなたへ続く大切な一歩。

あなたの毎日が、新しい景色やご縁に出会い、心豊かな未来へとつながる美習慣で満たされますように。

私が大切にしている「美習慣メソッド」について、こちらでわかりやすくご紹介しています。
https://bishukan.jp/

苦手だった私が、もうすぐ1万日。27年間「朝ラン」を続けられた習慣化のコツ

今朝のジョギングで9,959日目。

10,000日まで、あとわずかとなりました。

「どうしてそんなに長く続けられるのですか?」

ありがたいことに、よく聞いていただく…

記事を読む

「授業中」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズや、海外旅行で使える英語表現を毎朝お届けします♪今朝も声を出して、音読トレーニングしてみましょう!

授業中 学生

「授業中」を2単語の英語で言うと?

学校の始業時間について自分の意見や理由を伝えるときに使える英語フレーズを読んでみましょう♪

I agree that schools should start later in the morning.(私は、学校は朝もっと遅く始まるべきだということに賛成です)

There are two main reasons for my opinion.(私の意見には、主に2つの理由があります)

First, children need enough sleep to stay healthy and active.(第一に、子どもたちは健康で活発でいるために、十分な睡眠が必要です)

These days, many children have a lot of homework and club activities, so they go to bed late.(最近は、多くの子どもたちにたくさんの宿題や部活動があるため、寝るのが遅くなります)

Since school starts early, they cannot sleep long enough.(学校が早く始まるため、十分に長く眠ることができません)

This can make them tired and make it difficult to focus in class.(これは、子どもたちを疲れさせ、授業中に集中することを難しくします)

If school starts later, children can sleep more and feel better in the morning.(学校がもっと遅く始まれば、子どもたちはもっと眠ることができ、朝に気分よく過ごせます)


( 鹿野 晴夫(著) 『1分間英語で「速」音読』より )

  • 「授業に集中する」は、”focus in class” と表現できます。”focus” は「集中する」、“in class” は「授業中に」という意味です。
  • “make it difficult to focus in class” は「授業に集中することを難しくする」という意味です。睡眠不足や疲れが勉強に影響する場面で使えます。
  • “active” は「活発な」という意味です。”stay healthy and active” で「健康で活発でいる」と表せます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • active:活発な
  • focus :集中する
  • in class:授業中に
  • go to bed late:寝るのが遅くなる
  • feel better:気分がよくなる
  • main reason:主な理由

「日直」を2単語の英語で言うと?

「日直」を英語で言うと…日直は英語では day duty や class duty と言いますが、day duty は「日勤」という意味もあり、それだけでは理解してもらえ…

記事を読む

書籍紹介

1分間英語で「速」音読

『1分間英語で「速」音読』(著者:鹿野 晴夫/出版:コスモピア)は、英語を「文字」「音」「意味」の3点セットで脳にインプットする「音読」トレーニングを通じて、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育成する一冊です。

日本語訳で状況をイメージしたあと、英文のスピードを上げながら「音読」することで、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育てられます。ひとまとまりの英文ごとに、トレーニングにかかる時間の目安は10分程度。手軽に始められ、旅行会話、自己紹介、状況描写、意見表明といった4つの場面の「1分間英語」を何度も声に出してくり返すことで、リスニングやスピーキングの力が伸ばせます。特に、「読めば理解できるのに、話す英語が出てこない」という方のスピーキングスキルアップにおすすめ!

『1分間英語で「速」音読』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【大阪・梅田】1時間45分限定!コスパ最強の朝定食880円@角打ち小野の離れ

おはようございます。大阪在住のアラサーOLあやです。

この連載では「早起きしてでも行きたくなる」、そんなモーニングが楽しめる関西のお店をご紹介しています。

さて、前回に続いて、今回ご紹介するのも「朝定食」。思わず「この値段でこのボリューム!?」とびっくりしてしまう、ボリューム満点の朝ごはんを見つけました!

1時間45分限定!「角打ち 小野の離れ」の朝定食

今回訪れたのは、KITTE大阪にある「角打ち 小野の離れ」。九州の食材やお酒を楽しめるお店で、炭火焼きや炉端焼きを中心とした料理を味わえます。

角打ち 小野の離れの外観

そんな「角打ち 小野の離れ」では、9:00〜10:45の1時間45分限定で朝ごはんを提供しているんです♪

角打ち 小野の離れの朝定食案内

朝定食は、釜炊きごはんにたっぷりのおかずが付いた、こちらの一種類のみ!

メニュー表などもなく、席に案内されると、あとは朝定食が運ばれてくるのを待つだけ。わくわくしながら楽しみに待っていると……♪

角打ち 小野の離れの朝定食

思わず「わあ〜!」と声が出てしまうほど、たくさんのおかずがずらりと並んだ朝定食が運ばれてきました!

あさりたっぷり貝汁

あさりたっぷりの貝汁

まずは「あさりたっぷり貝汁」から。見ての通り、あさりがごろごろ!驚くほどたくさん入っていました。

ひと口飲むと、あさりの旨みがしっかり感じられて、朝からほっとするおいしさです♪

離れの名物だし巻き

離れの名物だし巻き

そして、こちらはお店の名物「だし巻き」。なんと、1本まるごとだし汁に浸った状態で登場。

ふんわりとした食感で、だしのやさしい味わいが口いっぱいに広がります。白ごはんとの相性もよく、お箸が進みます。

朝定食の小鉢料理

その他、博多明太子、沖縄もずく酢、生あおさのこんにゃく、しめ鯖のほぐし身、鯖の南蛮漬け、若鶏とごぼうの甘辛煮など、小鉢料理がこんなに!

お野菜からお魚、お肉まで、いろいろなおかずを少しずつ楽しめて、どれから食べようか迷ってしまうほど♪朝からこんなにたくさんの種類を味わえるなんて最高です!

釜炊きの白ごはん

そして、釜炊きの白ごはんはおかわり自由。たくさんのおかずと一緒に味わっていると、ごはんがどんどん進み、おかわりせずにはいられません!

梅田で楽しむ、コスパ抜群の朝ごはん

土曜日に訪れましたが、オープン前から列ができていました。

大都会・梅田で、こんなにコスパの良い豪華な朝定食が食べられるなんて!たくさんのおかずを少しずつ楽しめて、朝からお腹も心も満たされました♪

角打ち 小野の離れ 店内席と朝定食

大阪駅直結のKITTE大阪にあるので、アクセスしやすいのもうれしいポイント。朝からしっかり食べたい日や、梅田で朝ごはんを楽しみたいときに、ぜひ訪れてみてください。

角打ち 小野の離れ

  • 住所:大阪府大阪市北区梅田3-2-2 KITTE大阪B1
  • アクセス:JR「大阪駅」直結
  • 電話番号:06-6690-8385
  • 営業時間:9:00〜23:00、最終入店22:30(L.O.22:00)
  • モーニング:9:00〜10:45
  • 定休日:KITTE大阪に準じる
  • 公式Instagram:@kakuuchi_ononohanare_kitte
  • 公式HP:https://ono-group.com/restaurant/

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

【大阪・なんば】24時間営業!ワンコインで楽しめる朝定食♪豚汁定食500円@新世界串かつ ぎふや

今回ご紹介するのは、創業大正5年、新世界に本店を構える串かつの老舗「ぎふや」の朝ごはんです。

コスパ抜群!「新世界串かつ ぎふや 難波店」の朝定食♪
「新世界串かつ …

記事を読む

★本連載は隔週土曜日にお届けします。

◆執筆者:アラサーOLあや Instagram:@ayane_kitchen

秋の衣替え前に!「きれいが続く収納」のつくり方3選

朝晩はすっかり涼しくなり、そろそろ衣替えを意識する頃ですね。せっかく入れ替えるなら、しまい方そのものを見直しておくと、この先の毎日がぐっとラクになります。

今回は、きれいな状態が長続きする「続く収納」のつくり方3選をご紹介します。

実はこれ、続きません!SNSでよく見る収納の落とし穴

引き出しの中の収納

まず知っておきたいのが、見た目は素敵でも“続きにくい収納”があるということ。整理収納アドバイザーのみほさんが挙げるのは3つです。

  • 細かく仕切りすぎる収納
    戻す場所が細かすぎると負担になり、「とりあえず置く」に陥りがち。きっちりより、少し余白があるくらいのほうが続きます
  • アクション数が増える収納
    フタ付きケースや重ねる収納は動作が増えてしまいます。毎日使うものは、ワンアクションで出し入れできるかどうかが大切
  • 詰め替え前提の収納
    詰め替え作業が必要になると、忙しいときに後回しになり、結局袋のまま使うことに

無理に見た目をそろえるより、自分が続けられる方法を選ぶこと。続く収納の条件は「自分の動きに合っていて、戻しやすく、使いやすいこと」なのだそうです。

(参考:片づかない原因はコレかも?SNSでよく見る「実は続かない収納」3選)

朝のバタバタは収納のせい?動きに合わせる「動線収納」

玄関の鍵置き場

朝、家の中を行ったり来たりしていませんか。みほさんによると、朝のバタバタはものが片づいていないのではなく、置き場所が動きに合っていないことが原因。

そこで役立つのが、使う場所の近くに必要なものを置く「動線収納」です。

  • 「あとでやる」を見える場所に置く
    提出書類や返却物は、玄関近くなど出かけるときに必ず目に入る場所に一時置きスペースを
  • 準備に必要なものを1カ所にまとめる
    ランドセルと給食セットとハンカチ、服と靴下と上着というように、同じエリアに集約すると家の中の移動が減ります
  • ワンアクションで取り出せるようにする
    扉を開けたらすぐ取れる、引き出し1回で完結する。ラクに戻せることを基準に配置します

衣替えのタイミングは、この「置き場所の見直し」に絶好の機会。しまいながら、動線もいっしょに整えてみたいですね。

(参考:朝のバタバタは収納が原因?整理収納のプロが教える「動線収納」3選)

これからの季節に。リビングが散らかる「アウター問題」を解決する

押入れ収納

秋が深まると出番が増えるのがアウター。脱いだままソファーや椅子にかけっぱなし…というのは、よくある悩みですよね。整理収納アドバイザーのサチさんが提案する解決法は3つです。

  • 帰宅動線上に掛ける場所をつくる
    玄関やシューズクローク、廊下など、リビングに入る前に掛けられる仕組みがあれば置きっぱなしを防げます
  • 逃げ場所をつくる
    リビングやダイニングの収納内に、すぐアクセスできる専用スペースを確保します
  • 便利アイテムで収納場所を新設する
    ドアハンガーやハンガーポールスタンドなど、床を占有しないアイテムを活用します

置きっぱなしをなくすには、意識より仕組み。アウターが増える前に整えておくと、この冬がぐっと快適になります。

(参考:リビングが散らかる原因!「アウターの収納問題」を解決する方法3つ)

【爆速片づけ】が叶う!片づけのプロが実践している「出しっぱなし収納」5選

おはようございます! 整理収納アドバイザーのサチです。

この連載では、1日を快適に過ごすための片づけ術やヒントをお届けしています。仕事や家事や育児の息抜きにいらしてくだ…

記事を読む

***

続く収納の共通点は、がんばらなくても元に戻せること。衣替えのついでに、しまい方をひとつだけ見直してみませんか?