「明日こそ早起きして、ヨガや読書を楽しみたい！」そう意気込んで寝たはずなのに、いざ朝になると布団の重みに負けてしまう……。そんな経験はありませんか？
朝ヨガインストラクター、そして理学療法士のSAKURAです。
実は、朝起きられないのは「意志が弱い」からではありません。単に、脳と体の歯車がまだ噛み合っていないだけなのです。
毎朝5時起きを続け、レッスンをお届けしている私が実践している、体が自然と動き出す「頑張らないコツ」を3つご紹介します。
1. スマホを「寝室の外」で充電する
朝活の最大の敵は、実は「寝る前のスマホ」です。画面のブルーライトは、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌に影響し、脳に「昼間モード」と認識させてしまうことがあります。
私はスマホをリビングで充電し、寝室には持ち込みません。これだけで入眠がスムーズになり、翌朝の目覚めが軽く感じられることがあります。
2. 布団の中で「足首パタパタ」スイッチ
目が覚めたら、体を起こす前に布団の中で足首を前後に20回ほど動かしてみてください。「第2の心臓」と呼ばれるふくらはぎの働きにより血流が巡り始め、体は自然と活動モードへと切り替わっていきます。
脳で「起きなきゃ」と意識するよりも、末端の筋肉から刺激を送る方が、体はスムーズに動き出しやすくなります。
3. ハードルを「白湯一杯」まで下げる
「1時間ヨガをする」と高い目標を立てると、できない日に挫折してしまいます。私の朝活の最低ラインは「温かい白湯を飲むこと」だけです。
たとえ5分でも「自分のために時間を使えた」という感覚が、翌日のモチベーションにつながります。
もし、どうしても起きられなかった日があっても、「できなかった」と自分を責めないでください。「今日は体が睡眠を必要としていたんだな」と受け入れ、また明日からリスタートすればいいだけです。
朝活は自分を追い込むためのものではなく、自分をご機嫌にするためのものです。
まずは今夜、スマホを置いて眠ることから。明日の朝、足首をパタパタして、気持ちよく一日をスタートさせてみませんか？
21時寝・5時起きで人生が変わった！私が見つけた「朝の1人時間」
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