おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.119。今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
10秒キープで、みるみるクビれる♪
鏡の前で「くびれ、どこ行った？」と思った人集合〜！今日試してほしいのは、10秒伸ばすだけでくびれを狙う「ゲートポーズ・ストレッチ」。
腰の浮き輪肉は、運動不足や加齢による筋肉の低下、姿勢不良が主な原因。それらを解消するのがゲートポーズ・ストレッチです。準備ゼロ＆10秒キープでできるので、早速一緒にはじめていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） まずはこの姿勢のまま、10秒×深呼吸
2） 息を吸いながら上体を起こし、もう少し続けられる人は続けて…
3） 息を吐きながら側屈
4） （2）と（3）を交互に10回ほどくり返す
5） 左右の手足を入れ替えて反対側も同様に行う
ダイエット・ポイント
- ヒザが痛い人は、ヒザ下にマットやタオルを敷きます
- 2、3はキープなしで、リズミカルに行う
腰の贅肉をガバッと取りたい！美くびれ「リーンツイスト」エクササイズ
よく生徒さんから、『腹筋や体幹トレーニングは首や肩が痛くなるので苦手』と聞くので、今日は首や肩に負担がかからない方法でウエストが細くなるエクササイズをご紹介します♪ （※…
ゲートポーズ・ストレッチ いかがでしたか？ 実は、見た目よりバランスが難しいけど、その分お腹に効く！スッキリお腹目指して続けてね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら（Youtube）
「ゲートポーズ」は、この動画の20秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください！
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
