朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！
おはようございます！朝時間アンバサダー、心と身体を整える習慣化コミュニティ「Free Life LAB（フリーライフラボ）」主宰の水谷圭（ちゃんけー）（@chanke1_）です！
夏から秋、冬から春など、季節の変わり目。寒暖差や気圧の変化もあって、
「なんとなく身体が重いな……」
「寝たはずなのに、朝からスッキリしない……」
「今日はなんだか、やる気が出ないな」
そんなふうに感じる朝はありませんか？
そんなとき、「シャキッとしなきゃ！」と無理にスイッチを入れるのではなく、まずは少しだけ、自分の心と身体に意識を向けてみるのがおすすめです＾＾
「今日の私、どんな感じ？」
そう自分に聞いてあげることも、自分を大切にする「ご自愛」のひとつ。
今回は、私が主宰するコミュニティ「Free Life LAB」で平日の朝6:15〜6:35に行っている朝ヨガの中から、季節の変わり目にもゆるっと始められる「ご自愛ヨガ」を3つご紹介します！
ヨガマットも、ヨガウェアも必要ありません。朝起きたらパジャマのまま、自分の身体の声を聞く感覚でやってみてくださいね♪
【1】 寝起きの身体を目覚めさせる「ブラブラ体操」
まずは私がとってもお気に入りのこちら♪
足を腰幅〜肩幅程度に開いて立ちます。膝はピンと伸ばさず、軽く緩めておきましょう。
骨盤を左右に動かしていくと、その動きに合わせて少しずつ上半身も回旋していきます。
力を抜いて続けていると、自然と腕もブラブラと揺れてきます。腕が自然に動き始めたら、そのまま1分ほど続けてみましょう。
終わるときも、ピタッと急に止めなくてOK。
少しずつ骨盤の動きを小さくしていき、身体が止まっていく余韻を感じてみてください。
寝起きでこわばっていた身体が、じんわりとほぐれていきますよ♪
【2】安心感と安定をつくる「山のポーズ」
両足の親指を揃えて立ち、かかとの間にはゴルフボール1個分ほどのスペースをつくります。
バランスが取りづらい方は、足を腰幅程度に広げてもOK！
足裏全体で床を感じながら、ゆっくりと深呼吸を繰り返します。不安がなければ目を閉じてみましょう。
足の裏が床についている感覚や、息を吸ったとき、吐いたときの身体の変化など、「今の自分」に意識を向けてみてください。
【3】呼吸を深める「立位の体側伸ばし」
山のポーズから、両手を天井に向かって持ち上げ、頭の上で合掌します。
そのままゆっくりと身体を右側へ倒していきましょう。
「ここ、気持ちいいな」と感じるところで止まり、鼻から吸って、鼻から吐く呼吸を5回繰り返します。
終わったら、反対側も同じように行ってみてください。
ヨガは「上手にポーズをとること」が目的ではなく、呼吸を深めながら、
「今日はここが少し硬いな」
「昨日より気持ちよく伸びるな」
そんな小さな変化に気づくことが大切です。ぜひ、今の身体の声に耳を傾けてみてくださいね。
ヨガ監修：Free Life LAB共同主宰／ヨガ瞑想講師 星野はるか
朝が超苦手な私が、朝ヨガを続けられるようになった理由
ここまで朝ヨガをご紹介してきましたが…実は私、早起きが超苦手なんです！
生まれてこの方、ずっと朝寝坊が大の得意でした（笑）。
「早起きしたい！」
「朝時間を充実させたい！」
そう思って何度もチャレンジしてきましたが、一人だとなかなか続かない…。でも、そんな私でも続けられる方法を見つけたんです。
それが、「一人で頑張らない」ということ。
朝起きる仲間がいるだけで、少しずつ起きられるようになったんです！
Free Life LABでは、自らその環境を選ぶことも「ご自愛」だと考えています♪
この秋、「自分を大切にする時間」を一緒につくりませんか？
「もっとゆっくりした朝を過ごしたいけど、バタバタして気持ちに余裕がないな…」
「朝起きる仲間が見つからない…」
「朝ヨガ、ちょっとやってみたいけど一人でできるかな？」
そんな方に知ってほしいのが、忙しい毎日の中でも、自分の心と身体に目を向ける時間を日常につくる体験ができる「ご自愛WEEK2026秋」。
前回は累計127名の方にご参加いただき、「自分の時間を取る大切さを感じた」といううれしいお声をいただいたことから、再び開催が決定！
この秋も、心と身体をいたわりながら、自分自身と向き合う4日間をオンラインでお届けします。
毎日完璧に参加しなくても大丈夫。詳細はこちらからご覧ください♪
https://gojiaiweek-2026-autumn.peatix.com/
最後までお読みいただきありがとうございました！
「今の私、どんな感じ？」と自分に問いかけながら、ココロオドル1日をスタートしていきましょう！
※本記事内の一部の画像は、生成AIを使用して作成したイメージ画像です。
マット不要で続けやすい！朝30秒でできる「美姿勢＆体幹ヨガ」5つ
おはようございます。ヨガインストラクターのあい（@aiyoga.channel）です。毎朝、気持ちよく1日をスタートしたいと思っていても、「朝は忙しく、運動する時間をとる…
「このまま人生が終わるんだろうか…」育休中の人生迷子から変化したきっかけは「自己理解」と「心と身体を整える小さな習慣」でした。延べ500名以上に自己理解やセルフコーチングを提供。その中で、大切なのは「今ある幸せ・小さな成長に気づける力」だと気づき、心と身体を整える習慣化コミュニティ「FreeLifeLAB」を立ち上げ。朝ヨガ×夜ジャーナリング×交流を通してメンバーさんと「心と身体の整え力」を磨いています！
Instagram：@chanke1_
朝時間アンバサダーとは
朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。
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