夏太り・夏バテを一掃! 秋に向けて始めるかんたん腸活

朝ごはんでおなかのインナーケア、秋を楽しむからだへ

暑さが続いた夏のあと、つい冷たい飲み物やさっぱりした食事が多くなり、胃腸が疲れている方も多いかもしれません。さらに「夏太り」と呼ばれるように、アイスや炭酸飲料、夜の冷たい麺類などで糖質や脂質をため込みやすく、体が重く感じる方も少なくありません。

そんな時に取り入れたいのが秋に向けた「腸活&インナーケア」。季節の変わり目に、朝ごはんから腸を整えて秋を快適に迎える準備をしましょう。

デニムを履いた女性

秋は腸と自律神経を整えるチャンス

夏の疲れが残っている時期は消化力が落ちやすく、自律神経のバランスも乱れがちです。朝は一日のリズムをつくる大切な時間です。腸を刺激する発酵食品や食物繊維を組み合わせることで、自律神経が整い、代謝アップにもつながります。

腸活

秋の腸活におすすめの食材

  • さつまいも、里芋:不溶性食物繊維が豊富で腸の動きをサポート。ビタミンCも含み、美肌にも◎
  • しめじ、舞茸、しいたけなどのきのこ類:低カロリーで水溶性食物繊維とβグルカンが腸内細菌を元気に。
  • りんご、柿:ペクチンという水溶性食物繊維が腸内環境を整え、朝のフルーツに◎
  • かぼちゃ:ビタミンEやβカロテンが抗酸化作用を発揮し、疲労回復や肌荒れ回復にも。
  • 新米:旬のごはんは腸にやさしく、エネルギー源としても安心。玄米や雑穀と合わせると◎

柿とリンゴ

朝ごはんに取り入れたい簡単レシピ例

  • カットりんごと豆乳ヨーグルト(腸がやさしく目覚める一杯)
  • さつまいもとかぼちゃのスープ(甘みがあり満足感◎)
  • きのこのバター焼き(脂質と腸活食材を組み合わせた一品)
  • 雑穀入り新米のおにぎり(発酵食品の梅干しや漬物と一緒に)

「手の込んだ料理はちょっと…」という方も、朝にりんごや柿を食べるだけでもOK。旬の食材は栄養価が高く、体が喜ぶナチュラルケアです。

かぼちゃスープ

秋に向けたインナーケア習慣

  • 朝起きたら常温の水やレモン水で胃腸をやさしく刺激
  • 冷たいものを控え、温かいスープ物をプラス
  • 発酵食品(味噌汁・納豆・漬物)を毎日のルーティンに
  • 食物繊維(きのこ、海藻、果物)とたんぱく質(豆類、卵)を意識して組み合わせる
  • 暑さで疲れた胃腸を「おなかのハンズケア」でケア

こうした小さな積み重ねが「夏疲れのリセット」と「秋に向けたエネルギーチャージ」につながります。

きのこ

まとめ

夏にたまった疲れや体重の増加は、朝の腸活でやさしく整えるケアを。旬のさつまいも、きのこ、りんご、かぼちゃを朝ごはんに取り入れれば、腸内環境が整い、おなかも元気に。自律神経のバランスや代謝が整い、秋の食欲も楽しめる軽やかなからだへ導きます。

今日からできる小さな朝の習慣で、夏バテと夏太りもリセットし、元気に秋を迎える準備を始めましょう。

秋食材の定食

▼動画はInstagramでチェック▼

【胃もたれ、おなかの不快感に/胃のハンズケア】

https://x.gd/efTyl0

【ポッコリお腹、夏太り解消に/腸のハンズケア】

https://x.gd/hOCH9

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次回は、<2025年のノーベル医学賞が教えてくれる「腸と免疫」のすごい関係>の予定です。お楽しみに!

秋の定番♪「きのこ」の朝ごはんレシピ3選

秋の味覚といえば、やっぱりきのこ。食物繊維やビタミンが豊富で低カロリーなのに、旨みはぎゅっと詰まっているから、毎日の食卓に取り入れやすい食材です。

「どう調理したらおいしく食べられるかな?」と悩む方も多いかもしれませんが、実はシンプルな料理でもきのこの風味が引き立ちます。

今日はそんな秋らしさを感じられる、朝ごはんにぴったりのきのこ料理を紹介します。

パンによく合う!コクと風味が抜群の「キノコのデュクセル」

きのこのデュクセル完成

デュクセルとはキノコを刻んで炒め、ペースト状にしたフランスのレシピ。

トーストしたパンにのせたり、きのこのポタージュにしたり、お肉のソースにしたり…料理の旨みだしとして色々なアレンジができる優れものです。

にんにくとキノコをみじん切りにして(フードプロセッサーでもOK!)、バターで炒めるだけでできあがり♪

牛乳を加えて、より滑らかなペースト状にしたり、仕上がりにドライパセリやドライバジル、黒コショウをふるなどしてアレンジも楽しめます。

(パンによく合う!簡単で旨みたっぷり「キノコのデュクセル」レシピby パン・料理家 池田愛実さん)

「キノコのデュクセル」レシピを見る

もち米なしでも本格的な味わい!「きのこのおこわ」

きのこのおこわ

もち米の代わりに切り餅を使った「きのこのおこわ」は、食べ応え抜群!食物繊維が豊富なきのこでお通じをスムーズにしてくれる心強い一品です。

炊飯器に具材を入れてスイッチを押すだけで、簡単に完成!

きのこはお好みのものでOK。香りがぐんと豊かになるので、2種類以上を組み合わせるのがおすすめです♪

(もち米いらず!炊飯器で簡単おいしい「きのこのおこわ」レシピby 料理家 齋藤菜々子 さん)

「きのこのおこわ」レシピを見る

 

バターも生クリームも不要!寒い朝に食べたい「きのこのチャウダー」

キノコのチャウダー

バターも生クリームも使わず作れる「きのこのチャウダー」は、寒い朝に体を内側から温めてくれる、これからの季節におすすめのメニュー。

鍋で玉ねぎを炒めて、きのこと材料を加えて牛乳で煮込めば完成◎

最後にパセリを振ったら見た目も美味しく仕上がりますよ♪

(バターも生クリームも不要!簡単「きのこのチャウダー」レシピby Mayu*さん)

「きのこのチャウダー」レシピを見る

時短で作れる!簡単ヘルシー「きのこ」朝食レシピ3つ

低カロリーで栄養豊富な優秀食材『きのこ』。ダイエット中でも安心して食べられるだけでなく、時短調理が可能なので忙しい朝にもぴったりです。

今回は、レンジで簡単に作れるスー…

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900gの新感覚ヨーグルト『リッチモ』実食!山口智子さんも驚いた“重さ×もっちり感”

持ってびっくり、食べてびっくり!900gの全く新しいヨーグルト「リッチモ」

朝の定番食品でもある、ヨーグルト。さまざまなメーカーさんからヨーグルトが販売されていますが、「独特のねばり食感」に根強いファンが多いのが、フジッコのロングセラー「カスピ海ヨーグルト プレーン」ですよね。

20年前の発売以来、多くの家庭で愛され続けているカスピ海ヨーグルトのラインナップに、このたび、朝ごはんとしてもスイーツとしても楽しめる全く新しいヨーグルト「カスピ海ヨーグルト リッチモ(以下、リッチモ)」が登場しました。

フジッコ カスピ海ヨーグルト リッチモ

(もっちり食感がすごい!新ヨーグルト「リッチモ」)

今回は、商品発表会で「リッチモ」の試食を体験し、その重さと食感、味わいに衝撃を受けたという編集部スタッフによる「リッチモ試食レビュー」をお届け!発表会のゲストで、「リッチモ」の重さと硬さに感動したという俳優・山口智子さんの感想や、開発担当者さんおすすめの食べ方も合わせてご紹介します。

もっちり、重い!満足感がすごい「スイーツみたいなヨーグルト」

フジッコ カスピ海ヨーグルト リッチモ

「カスピ海ヨーグルト リッチモ」は、「もっちり食感」と「リッチなミルク感」を両立した、クリーム仕立てのプレーンヨーグルト。重くてもっちりしているけれど、食感はホイップクリームのようなふわっと感も持ち合わせた、これまでにないヨーグルトです。

北海道産乳と生乳で作ったクリームが生み出す、生クリームのような濃厚なミルク風味も特徴のひとつ。ヘルシーで罪悪感のないスイーツとしても活躍する、「新感覚」という言葉がぴったりのヨーグルトです。

フジッコ カスピ海ヨーグルト リッチモ

(大容量900g入り!口栓から絞り出す「スプーンレス」スタイル)

市販のプレーンヨーグルトは容量400gのものが主流ですが、リッチモはなんと900g入り。しかも口栓付きパウチから「器に絞り出す」スタイルがとてもユニーク。スプーンを使わず盛り付けられるので、忙しい朝の「時短」にも役立ちます。

こんなヨーグルトを待っていた…山口智子さんも感動した「リッチモ」の魅力

フジッコ カスピ海ヨーグルト リッチモ

(手にのせると、ずっしり感に驚き!)

持った瞬間、「重っ!」

900gと分かっていても、実際に持ってみるとびっくりする、ずっしりとした重さ。編集部スタッフ同士で顔を見合わせるほどの重量感で「間違いなく満足感を味わえそう…」と感じました。

もともとヨーグルト好きで、世界各地で本場のヨーグルトを食べ歩いてきたという山口智子さんは「大好きなヨーグルトは自分へのごほうびでもあるからこそ、重量感がとても大切。リッチモはパンチの効いた存在感が素晴らしい!」と大絶賛されていました。

ヨーグルトにしては珍しい大容量タイプは、「小さいカップではなく、バケツのような器で食べたい」という山口さんのようなヨーグルト愛食家さんたちはもちろん、人数が多いご家庭にも便利そうですね。

濃厚クリーミーなのに、もっちり&ふわっと食感

フジッコ カスピ海ヨーグルト リッチモ

(濃厚もっちり&ふわっ!)

重さと「もっちり」が特徴のリッチモですが、食べてみると、空気を含んだホイップクリームのような、爽やかなミルキーな風味とふわっと食感も感じられました。

「カスピ海ヨーグルト」も濃厚ですが、その食感とはまた別物。ふわっとしたクリームのようで、風味もミルキー。軽やかなのにもっちり、濃厚なのに爽やかな風味…バランスの良さとフレッシュな後味がとても印象的で、「あと一口」「もう一口」と食べ続けてしまうおいしさでした。

罪悪感なく、お腹と心を満たせるのがうれしい!

俳優 山口智子さん

編集部はまずプレーンをそのまま試食しましたが、食感と味わいのバランスが良いせいか、「甘みが欲しい」「お砂糖を入れたい」と感じませんでした。リッチモなら、「お砂糖なし」のスイーツとして、ダイエット中も罪悪感なく満足感が味わえそう!

山口智子さんも、このヨーグルトの腹持ちの良さを絶賛。「朝の入浴後、たっぷりのリッチモで心とお腹を満たしたら、ランチをスキップし、夕方からおいしいお酒を楽しむ…」という幸せな一日の過ごし方を紹介してくれました。お昼が食べられないほど忙しいような日の朝食としても活躍しそうですね。

(編集部より)旅行をこよなく愛する山口さんは、ヨーグルトやチーズが日常の中心にあるジョージア(カスピ海周辺)を訪れた際、豊かな食文化に触れたそう。「食が人を元気にし、創造へとつながる感覚がリッチモにも通じる」というコメントがとても印象的でした。

絞り出す感覚が楽しい!パウチ型パッケージ

リッチモは、箱でなくパウチ入りというパッケージも特徴的。絞り出す感覚が新鮮で楽しく、スプーンレスで盛り付けできるので、洗い物が苦手な方や、衛生面が気になる方にも使いやすいはず。また、柔らかい形状の容器なので、食材や保存容器が詰まった冷蔵庫に納めやすい点も優秀です◎

開発担当者さんおすすめ!リッチモの食べ方アイデア3つ

フジッコ カスピ海ヨーグルト リッチモとフルーツ

【1】定番フルーツに“のせる・あえる”

「リッチモ」の開発担当者さんによると、最初にそのままの味と食感を楽しんだら、次はぜひベリー類などお好みのフルーツにたっぷりオンしてみて欲しいとのこと。果実の酸味とヨーグルトのミルキーな味わいが好相性で、お砂糖なしでも満足できるおいしさが楽しめるそうです。

(編集部より)王道の組み合わせですが、実食するとまるでスイーツを食べたかのような満足感がありました!バナナもよいですし、フレッシュフルーツがない場合は、コンビニでも種類が豊富に揃う冷凍フルーツを活用してもよさそう。グラノーラとフルーツ、ヨーグルトを層にして「ミニパフェ」にしても◎

【2】パン&スコーンにのせる“クリーム”として

フジッコ カスピ海ヨーグルト リッチモとスコーン

(スコーン大好きな編集部スタッフもうなった絶品アレンジ)

「スコーン」にのせるクリームと言えばクロテッドクリームですが、リッチモの代用もおすすめとのこと。もっちり食感のリッチモなら、水切り不要でそのままジャムの上にぽってりとのせられて、さわやかな味わいが楽しめるそう。

クロテッドクリームが重すぎるように感じる方や、カロリーが気になるダイエット中にも◎

(編集部より)リッチモは大容量で、クリームに比べてカロリーが控えめなので、スコーンにたっぷりのせても安心!朝ごはんやおやつに、スコーンが気軽に楽しめるのはとてもうれしいなと思いました。

【3】ソフトクリームのコーンにのせても!

フジッコ カスピ海ヨーグルト リッチモ

最後は、とてもシンプルですが、一番ユニークなアレンジ!ソフトクリームやアイスクリーム用のコーンにリッチモをくるくる絞り出せば、見た目はソフトクリームの、ヘルシーなスイーツが出来上がります。

(編集部より)よくばって絞り出しすぎて、写真の通り少し斜めになってしまいましたが…もっちり食感のリッチもはだれたり落ちてきたりせず、まさにソフトクリーム感覚!これは、普通のヨーグルトではできないリッチモならではの食べ方だなと。週末のスーパーでリッチモ+コーンのセット買いをしようと、思わずスマホにメモしました。コーンは大手スーパーや通販サイトなどで手に入るようなので、ぜひこの記事を読んだみなさんにも試してみてほしいです♪

濃厚な「リッチモ」で、自分にごほうびを!

フジッコ カスピ海ヨーグルト リッチモ

以上、リッチモの試食レビューとおすすめの食べ方をお届けしました。

編集部スタッフが実食して「確かにこれはすごい!」と衝撃を受けたヨーグルト。毎日ヨーグルトを食べる方、スイーツ好きさんやダイエット中の方、そして、おいしいものが大好きなグルメさんにもぜひ手にとってほしい、「初めての味と触感」が楽しめる一品です。リッチな味わいと食感のリッチモは、朝ごはんとしてはもちろん、毎日がんばる自分へのごほうびスイーツとしてもおすすめですよ♪

「リッチモ」商品情報

フジッコ カスピ海ヨーグルト リッチモ

  • 商品名:カスピ海ヨーグルト リッチモ プレーン 900g
  • 標準小売価格:950円(税込1,026円)
  • 保存方法:要冷蔵
  • 賞味期間:24日
  • 取扱店舗:全国の小売店(スーパーなど)
  • 発売日:
    東日本…2025年9月25日より発売中
    近畿・中部…2025年10月7日
    西日本(近畿・中部を除く)…2025年10月16日
  • ブランドサイト:https://www.fujicco.co.jp/richmo/

フジッコ「リッチモ」公式ホームページ

フジッコ「カスピ海ヨーグルト」公式ホームページ

朝からスイーツ気分♪罪悪感なしで楽しめる「高タンパク朝菓子」3選

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

こんにちは! 早起きは苦手な朝時間アンバサダー、Nats (@balancedlife.n.y)です。

朝は大体7時半起き、ゆっくり1日を始めるフリーランスの私が、朝からリズムを整え、きちんとタスクをこなしていくために大切にしているのが「朝ごはん」

“おいしい”と思えて気分が上がり、かつ栄養も摂れるメニューを心がけています。

去年も朝ごはんの作り置きについてのコラムを書いたとおり、前日までに仕込んでおいたものを食べることが多いです。

そして今年ハマっているのが、朝から“デザートタイム気分”が楽しめる「朝菓子」。おすすめを3つご紹介しますね!

野菜も摂れちゃう!「オートミールのキャロットケーキ」

最初のおすすめは、「オートミールのキャロットケーキ」です。

キャロットケーキ
ブレンダー不要。すりおろし器でにんじんをすりおろすだけで簡単に作れます。

スライスして冷凍保存も可能。冷凍庫にストックしておけば、朝はレンチンで解凍して食べられます。

にんじんで野菜が摂れることはもちろん、オートミールで繊維もアップ。豆乳・たまご入りで高タンパクという優れものです。

基本の材料は、たったの6つ!全部を混ぜて、180℃に予熱したオーブンで40分焼くだけです。

基本の材料

  • オートミール(ロールド or クイック)
  • にんじん
  • 豆乳
  • ラカント(or砂糖)
  • ベーキングパウダー

私はこれにビーツパウダーやシナモンなどのスパイス、ナッツなどを加えて作っています。おからパウダーや完熟バナナをつぶして追加することもありますよ。

詳しい分量や作り方は、Instagram投稿(オートミールのキャロットケーキ)でご紹介しているので参考にしてみてくださいね。

実はヘルシー!「濃厚チョコムース」を塗ったパン

市販のチョコスプレッドって、魅惑的ですよね(ヌテラとか!)。そのヘルシーバージョンが、なんと豆腐を使ってできちゃいます。

実際には、豆腐を使った「チョコムース」ですが、スプレッドとしてトーストに塗ると立派な「朝菓子」になります。

「ほとんど豆腐でこの味に?」と、グルメな友人からも驚かれるほどの濃厚チョコムース。しかも高タンパク! ぜひお試しいただきたい一品です。

チョコムースを塗ったパン

チョコムースを塗ったパンの上にバナナをのせ、ナッツ類をトッピングして食べたら「朝から幸せ!」間違いなしです。

材料

  • 絹豆腐
  • ブラックチョコレート
  • カカオパウダー
  • ラカント(or砂糖)
  • メープルシロップ
  • インスタントコーヒー
  • 無調整豆乳

ポイントは味にコクを出すメープルシロップと、「豆腐っぽさ」を消してくれるインスタントコーヒーです。

詳しい分量や作り方は、Instagram投稿(濃厚チョコムース)でご紹介しているので参考にしてみてくださいね。

高タンパク&濃厚チョコ味!「オーバーナイトオーツ」

「オーバーナイトオーツ」をご存知でしょうか?オートミールをミルクやヨーグルトに一晩ひたして、翌日食べる食べ方のことです。

これにプロテインを入れてタンパク質をアップし、朝ごはんとして食べるとかなり満足感が上がります。前日までに仕込んでおけば翌朝はそのまま、あるいは好きなトッピングをのせて食べるだけ。

ブレンダーがある方は「ブレンデッド※」のオーバーナイトオーツにすることで、クリーミーなトロッと食感も楽しめます。オートミール特有のプチッとした食感が苦手な人にもおすすめです。これはまさにデザート!

※「ブレンデッド」とは、ブレンダーで材料をなめらかに混ぜ合わせたタイプのこと。

濃厚チョコ味のオーバーナイトオーツ

画像の「ブレンデッド」オーバーナイトオーツは実は2層になっていて、他の2つよりちょっと工程も多いもの。基本的にはブレンダーで混ぜるだけなので、ぜひ試してみていただきたいです!

上の層に使っているヴィーガンのチョコレートガナッシュ風クリームも、簡単で汎用性が高いので、かなりおすすめです。

詳しい分量・作り方は、Instagram投稿(濃厚チョコ味のオーバーナイトオーツ)でご紹介しているので参考にしてみてくださいね。

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他にも、ヘルシーで高タンパクな朝ごはんを中心にInstagramを更新していますので、参考にしてもらえたら嬉しいです!

作り置きも可能!ヘルシーなベイクドオーツで朝ごはん

おはようございます!朝美人アンバサダーのNatsです。朝美人アンバサダーを務めていますが、その実、朝が苦手です…。早起きは大の苦手、平日でも7時前に起きることは実は稀だっ…

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Natsさんコラム一覧

【プロフィール】Natsさん/フリーランサー

Natsさんプロフィール

東京都在住。アプリやウェブサイドなどのローカライズ(英→日)をメインに、フリーランスで働いています。ほかにもライターや通訳、InstagramでのPR投稿といった活動をし、仕事と趣味がゆるやかに交錯するような働き方を目指しています。朝が苦手なので、元気で楽しい気持ちになれる朝ごはんを作るよう心がけています。美味しいものを食べること、ワインを飲むことに加えて、ランニングやピラティスで身体を動かすことも大好きです。

■Instagram:@balancedlife.n.y

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

レンジで簡単♪ふわふわ食感「かぼちゃのチーズオムレツ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、卵を使った朝食レシピをご紹介します。

  • レンジで時短!ふわふわオムレツ。忙しい朝もおすすめです。
  • かぼちゃのβカロテン・ビタミンEで抗酸化!ビタミンCは免疫力向上美肌に効果的です。
  • 卵、牛乳、チーズの高たんぱくおかず。朝の栄養チャージはこれでバッチリ♪

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

レンジで簡単♪ふわふわ食感「かぼちゃのチーズオムレツ」

ふわふわ食感「かぼちゃのチーズオムレツ」

材料(2人分)

  • かぼちゃ…50g(1/8個サイズ)
  • 卵…2個
  • (A)牛乳…50ml
  • (A)塩…2つまみ
  • (A)こしょう…少々
  • ピザ用チーズ…少々
  • ケチャップ…適量
  • 乾燥パセリ…少々

作り方(調理時間7分)

1) かぼちゃは種を取って、ラップに包み電子レンジ(600W)で2分加熱する。ラップを外して一口大に切る。

カットしたかぼちゃ

2) ボウルに卵を溶きほぐし、(A)を混ぜる。

溶き卵

3) 底の深い器にラップを敷き、(2)を注ぐ。かぼちゃとピザ用チーズをのせて、電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。

かぼちゃスープ

4) レンジから取り出し、まだ半熟の場合は30秒ずつ追加して加熱する。(※写真の場合はさらに加熱する。8割程度火が通れば余熱でもOK。)

かぼちゃスープ 半熟状態

4) 盛り付け皿に移し、敷いていたラップを外す。ケチャップやパセリをふる。

かぼちゃのチーズオムレツ

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】レンジだけでふわふわ食感♪栄養満点なオムレツ。

【2】かぼちゃには抗酸化作用のあるβカロテン・ビタミンE、美肌に効くビタミンCが豊富。

【3】食物繊維や、エネルギー代謝に作用するビタミンB群など栄養たっぷり。

【4】たまご・牛乳・チーズの高たんぱくおかず。

***

食パンで温活!簡単「ねぎたまバター醤油トースト」

卵を使ったレシピなら、トーストもいかが?フライパンで卵とねぎを焼いた和風トースト。和風でくせになる味わい。ぜひお試し下さい♪

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かぼちゃオムレツで栄養満点!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

「おすすめのメニューはありますか」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

メニュー

「おすすめのメニューはありますか」を英語で言うと?

「お気に入りのお店を紹介する」「お酒がおいしいと話す」「地元のおすすめ料理を聞く」…など、食事シーンで自然に使える会話を、英語で言ってみましょう♪

はい、ここはお気に入りの店なんです。お酒もおいしいですよ。
Yeah, this is one of my favorite spots. Their sake is great too.

いいですね!地元のもので何かおすすめ(のメニュー)はありますか?
Nice! Any recommendations for something local I should try?

湯葉の刺身を食べてみてください。豆腐の皮で作られていて、京都らしい一品ですよ。
Try the yuba sashimi…it’s made from tofu skin and very Kyoto-style.

面白そうですね!それ次に注文してみます。ありがとう!
Sounds interesting! Thanks, I’ll order that next.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「ここはお気に入りのお店なんです」は、Yeah, this is one of my favorite spots. と言います。favorite spot は「お気に入りの場所」という意味で、よく行くカフェや居酒屋などを紹介するときに便利です。
  • recommendation は「おすすめ」、something local は「地元のもの」を指します。どちらも、旅行や外食シーンでそのまま使えるフレーズです。
  • 「おすすめのものは何かありますか?」なら Any recommendations I should try? です。なお、この文は冒頭の Do you have が省略されています。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • favorite spots:お気に入りの場所(お店)
  • sake:日本酒
  • recommendations:おすすめ
  • something local:地元のもの
  • yuba sashimi:湯葉の刺身
  • tofu skin:豆腐の皮

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「おすすめのメニューはありますか」を英語で言うと?

「席を取っておいてくれる?」を英語で言うと

「席を取っておいてくれる?」を英語で言うと「クッキーは売り切れです」「席を取っておいて」など、カフェでよく使われる定番英語表現をご紹介します♪They are sold …

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝活歴10年!「清め」で始まる私のモーニングルーティン

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのひさよです。

朝キャリメンバーのひさよさん

私は父が創業した会社を姉兄と共に経営しています。父の理念を大切に受け継ぎながら、これからの人生をより豊かに過ごしたいと願っています。

会社を経営していると、自分のことだけではなくお客様や従業員の皆さんの未来を考えるため、視点を広く持つ必要性があります。自分が乱れると経営も乱れる責任感から、朝の時間で自分を整え感謝を育む一定のモーニングルーティンを習慣として、もう10年以上になります。

「清める」→「運動」→「白湯」の流れを1時間で進めるルーティン

朝のルーティン

具体的には、次の1時間のルーティンを続けています

  • 5:00 起床。まずは「清める」…写真台の水取替、お手洗いの簡単清掃、花瓶の水替、観葉植物の霧吹き、白湯作り
  • 5:15 テラス清掃、植物の水やり
  • 5:30 「運動」(ストレッチ→瞑想→ラジオ体操→プランク→筋トレ→ヨガ→腕立て伏せの流れを30分)
  • 6:00 「白湯」を飲んで完了

起床してすぐ、約20年前に亡くなった母の写真に供えている水を取り替え、手を合わせて感謝を伝えます。

この水は毎日沸かしている白湯を冷やしたもので、私もコップ1杯を飲みます。母への供養と私自身の始まりをひとつにする時間だと感じます。

観葉植物

お手洗いの簡単な掃除、観葉植物への霧吹きなどをしたら、やかんにお湯を沸かし白湯の準備をします。

それからテラスへ出て掃き掃除です。“シャッ シャッ”というほうきの音が好き。小学生の頃、近隣の祖父母宅へ手伝いに行くのはやはり早朝でした。

植物への水やりでは、きれいに咲いている花や元気に育っている木々が愛おしくて「ありがとう」と声をかけています。

テラスをきれいに整えたら、今度は自分の身体へ意識を向ける時間です。ストレッチから始め瞑想で深い呼吸を繰り返すと、目を開けたとき世界が少し明るくなって見えます。

プランクとは、うつ伏せの状態で肘・つま先を地面につけ身体を起こし、頭からかかとまでを直線に保つ体幹トレーニングです。筋トレでは、ヒップリフト(仰向けの状態で膝を立て腰からお尻を上げ下げする)やバックキック(四つん這いになって足を上に蹴り上げる)を日によって両方するときもあればどちらか一つだけの日もあります。

最後の腕立て伏せはちょっと辛いけれど、終わったときの充足感がたまりません。

最初に「清める」のがポイント

清めるイメージ

ルーティンの中でも特に「清める」がポイントです。

水を取り替え亡母や先祖を思うのは、今日の始まりを感じる時間です。また、身の回りを整えることで、気持ちが落ち着き思考もクリアになると実感しています。

父は整理整頓の大切さを日頃から社員に教えていました。朝早く自宅兼会社前の道路を掃いたり庭の手入れをしていたので、祖父母や父の在り方を受け継いだのかもしれません。

水を替え、空間を整える行為は単なる「家事」ではなく、自分を整え心澄ませる儀式となっていると感じます。そのあと身体を動かし呼吸を深めることで「いま、この瞬間」を五感で受けとめられるようになり、心がとても穏やかに広がっていくのを感じます。

そしてルーティンの最後に飲む白湯の温かさと甘みで心身共にとても満たされた気持ちになります。そうして整えられた朝は、自然と感謝の気持ちに満ちて、今日1日を希望へとつなげてくれると信じる私がいます。

***

清めることから始まる朝は気持ちがいいです。仏壇がなくても先祖を思って心でそっと手を合わせたり、本格的な掃除は難しくても玄関のほうき掃除の音に耳をすませてみませんか?

ひさよさんのプロフィール

朝キャリメンバーのひさよさん

父が創業した会社で父の右腕となり総務・財務管理を担当。大学生の息子がいる。朝活歴10年以上。朝キャリへは2024年9月入会。理念は「光を灯し、想いを希望につむぐ」。

イライラ解消!心が整う「目覚めの合掌とお香」朝習慣のすすめ

私は家族の介護を20年。実母は2023年に在宅で看取りました。

介護の始まりは、母が突然倒れたことでした。仕事は多忙で、出張も多く全国を飛び回る日々。私は仕事が忙しく、…

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朝が変われば1日が変わる!「メンタルを整える」簡単習慣3つ

9月は、朝晩の寒暖差や日照時間の短縮、台風による気圧変動が重なりやすく、自律神経がゆらぎやすい時期。夏の疲れも抜け切らず、「眠りが浅い」「なんとなく不安」「やる気が出ない」…そんなサインが出やすくなります。

だからこそ、朝の数分で“心の姿勢”を整えることが大切です。

そこで今回は、この季節に始めたい「メンタルを整える」簡単習慣を3つピックアップ。すぐ始められて、続けやすい…そんな“朝のスイッチ”をご紹介します♪

【1】朝いちの「歯みがき」で、腸も気分もリセット

腸の調子が崩れると、自律神経や腸で作られるセロトニンのバランスにも影響して、気分がゆらぎやすくなることも。

だからこそ、“腸をいたわる=心をいたわる”のつもりで、朝のケアをプラスしましょう。

美容ライター・神野はなさんは、「起きたらまず歯みがき」を朝のルーティンに取り入れています。

歯磨きをする女性

寝ている間は唾液が減って口内が乾き、細菌が増えやすい状態に。起き抜けに飲食すると、その細菌まで一緒に飲み込み、腸内環境の乱れにつながってしまいます。

だからこそ、朝いちで口内をクリアにすることが大切。うがいだけでもOKですが、できればサッと丁寧にブラッシングをするのがおすすめ。

口がさっぱりすると目も覚めて、気分も軽くスタートできます。バタバタする日でもこの1アクションを積み重ねれば、心と体のコンディションがぐっと底上げされますよ。

(参考:朝起きたらすぐコレやって!「腸もメンタルも整う」3つの習慣

【2】残暑のだるさをオフ!窓を開けて「4-8呼吸」で自律神経チューニング

美習慣コーチ®・長谷川千尋さんによると、夏の終わり〜秋のはじめは気温・湿度・日照の変化で自律神経が乱れやすい時期。

「朝起きても重だるい」「眠りが浅い」と感じたら、起床後の“深呼吸リセット”が有効です。

深呼吸をする女性

手順はとってもシンプル。

  • (1)窓を開けて新鮮な空気を吸う
  • (2)背筋を伸ばして鼻から4秒吸う
  • (3)口から8秒でゆっくり吐く

これを3回。心拍が落ち着き、頭もクリアに整います。長谷川さんはジョギング前に取り入れ、走り出しが軽くなるのを実感しているそう。

場所も道具もいらないのに、気分の波をニュートラルへチューニングすることができます。季節の変わり目こそ、まずは1分の呼吸から。続けやすさが何よりの味方ですね!

(参考:残暑のだるさをリセット♪自律神経を整える「朝の簡単習慣」3つ

【3】「朝のウォーキング」で腸×メンタルにWアプローチ!

神野さんがすすめるのは、「朝のウォーキング」。一定のリズムで歩くことで副交感神経が働き、肩の力がふっと抜けてメンタルも安定。朝に歩けば体内時計が整い、生活リズムもキープしやすくなります。

さらに、全身の血行が上がって腸のぜん動が活発になり、便通の改善が期待できます。

ウォーキングする女性

ウォーキングのポイントは4つ。

  • (1)出発前にコップ1杯の水を飲んで、脱水予防&腸をやさしく刺激。
  • (2)起床後1時間以内に、15〜30分を目安に無理なく歩く。
  • (3)お気に入りのウェアやシューズで気分を上げる。
  • (4)日焼け止めや帽子でUV対策を忘れない。

20分を超えると有酸素運動になり、脂肪燃焼にもプラスと言われますが、いちばん大事なのは“毎朝続けられる手軽さ”

澄んだ空気を吸いながら、会話できるペースでゆるっと歩く…そんな心地よい習慣が、1日の土台を静かに整えてくれますよ♪

(参考:腸にもメンタルにも!「朝のウォーキング」に期待できる効果3つ

メンタルは食事で作られる!理想の自分になるための食事ケア3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。食事は体の健康やボディラインだけでなく、心の状態(メンタル)とも大きな関わりがあります。
今回は、食事を通して、体も心も…

記事を読む

***

手軽に続けやすい「メンタルを整える」習慣をご紹介しました。

コツコツと続けたいところですが、できない日があっても気にしすぎないことも大切です。ぜひ気になるものから試してみてくださいね♪

短い時間でも好印象で!玄関先でのマナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています

今週のテーマ:「玄関先でのマナー」

ちょっとご自宅に寄りたいとき、家にあがるまではなく玄関先で失礼することもありますよね。

今回は、玄関先で失礼するときに気を付けたいマナーについて一緒に確認しましょう

玄関先で話す女性

訪問先に伺う前には連絡を

近くに寄ったから、ちょっとだけ、というときでも、30~1時間前には連絡を入れてから訪問するようにしましょう。

突然の訪問の場合は、玄関先で失礼するように心がけましょう。

訪問の到着時刻は少し遅れて

ビジネスマナーとは異なり、ご自宅に到着するのは約束の時間より5分ほど遅れるように、早めに到着しても時間調整をするとお相手を焦らせることがなく、印象美人です。

インターフォン

アウターは脱いでチャイムを押しましょう

家の中に汚れたものを持ち込まない、という気持ちで、たとえ玄関先で失礼する場合も、アウターはチャイムを押す前に脱ぎ、失礼した後、玄関から出たあとに着るようにしましょう。

ただし、体調が悪い時や悪天候の時は、そうは言っていられませんよね。

その場合は、「コートを着たままで失礼します。」と一言伝えられるといいですね。

玄関先では短い時間で失礼する

玄関先で失礼する場合は、長居をしないように意識しましょう。

お互い立ったままの状態ですし、用件が終わって会話が途切れたタイミングで、訪問した側から、失礼する旨を切り出してくださいね。

引き留められたときは、「このあと、用があるので」などとやんわり断れるといいですね。

*****

いかがでしょうか。ちょっとした心遣いで、お相手にストレスなく、またあなたに会いたいな、と思っていただけますね。

親しき中にも礼儀あり。大切な方と良い関係を続けてくださいね。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

わずか1秒で手軽に衣類のシワ伸ばし!「eue スチームアイロン」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

シワ取りも除菌もおまかせ♪「eue スチームアイロン」

出かける直前に「あ、この服シワだらけ…」なんてこと、ありますよね。そんな時に頼れるのが、「eue スチームアイロン」です。

【2025新バージョン】eue アイロン スチームアイロン

わずか約10秒で立ち上がり、強力スチームを瞬時に噴射。ハンガーにかけたまま使えるスチーマーとしてはもちろん、アイロン台でのスチームプレスやドライプレスにも対応していて、一台で3役こなしてくれる優れものです。急いでいる朝でもスピーディーにきれいな仕上がりを実現してくれます。

スチームは3段階に調整できるので、シルクや麻、綿など素材に合わせたケアが可能。洋服だけでなく、布団やカーテン、ソファ、ぬいぐるみといった布製品にも活躍します。高温スチームは除菌・脱臭効果もあるので、気になる汗やタバコのニオイ、生乾き臭や花粉対策までこれ一台で対応できるのが嬉しいポイントです。

【2025新バージョン】eue アイロン スチームアイロン

150mlの大容量タンクで、給水なしで約18分連続使用が可能。360°傾けても安定したスチームが出るので、水漏れの心配もなく快適に使えます。襟やボタン周りなど、細かい部分もしっかり仕上げられる先端デザインで、仕上がりの満足度も高いです。

さらにハンドルは180°回転して折り畳めるので、コンパクトに収納でき、出張や旅行にも持っていけます。衣類ケアと一緒に除菌・脱臭もしてくれるから、家族の健康を守りたい方にもぴったり。

毎日の服選びをもっと楽に、快適にしてくれる「eue スチームアイロン」。忙しい日常の頼れる相棒として取り入れてみてはいかがでしょうか。

eue アイロン スチームアイロン  ¥2,979(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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アイロンがけ嫌いさん必見!フィット感が違う!山崎実業「軽量人体型アイロン台」

人体型のアイロン台で、前身頃も後見頃もぴったりフィット!ラクにアイロンがかけられるアイロン台。面倒な袖口も、首部分の鉄板を使えばスムーズにかけられます。

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黄身しっとり!時短でおいしい「ゆで卵」の作り方&おすすめアレンジ2種

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

やっと朝夕が涼しくなり、食欲の秋が近づいてきました。栄養補給におすすめなのは卵。目玉焼きや卵焼きは朝の定番ですが、ゆで卵は「お湯をたっぷり沸かすのが大変」「時間がかかる」と感じる方も多いかもしれません。

そこで、少ない水で時短&黄身もしっとり仕上がる“失敗しない”ゆで卵のコツをご紹介します。さらに、そのゆで卵で作る「ウフマヨ」と「煮卵風」アレンジもどうぞ。

時短で作る「美味しすぎるゆで卵」

時短ゆで卵

材料

  • 卵…2個
  • 水…100ml

作り方

【1】小鍋に卵と水を入れて蓋をし、中火で5分加熱する。

少量の水で加熱

※水はほんのちょっとに見えますが十分です。途中で水が無くなった時は大さじ1足してください。

【2】火を止め、そのまま5分置いて余熱で火を通す。

茹で卵

→加熱5分+余熱5分で、黄身はしっとり・白身はぷりっとしたおいしいゆで卵に。水を入れすぎると沸騰までに時間がかかり、固まりにくくなるので、「加熱が終わる頃に水がほぼ無くなる」のが目安です。

【アレンジ1】ウフマヨ

ウフはフランス語で卵。マヨネーズと和えた料理でカフェやビストロの前菜として人気があります。
市販のマヨネーズをそのままかけて食べても美味しいですが、今回は市販のマヨネーズを使って、手作りマヨネーズ風に仕立てました。

ウフマヨ

材料(2人分)

  • ゆで卵…2個
  • (A)マヨネーズ…大さじ1
  • (A)ヨーグルト…小さじ1
  • (A)マスタード…小さじ1
  • (A)塩…ひとつまみ

作り方

【1】ゆで卵を冷水にとり、殻にヒビを入れてから水中でむく(つるんときれいにむけます)。

【2】ゆで卵を半分に切って皿に並べ、Aを混ぜ合わせて上からかける。お好みで粗びきこしょうをふる。

ウフマヨの仕上げ

ヨーグルトを少量加えることで、コクはそのまま後味は軽やか。前菜にも朝ごはんにも合う一皿です。

【アレンジ2】煮卵風

前の日に作っておくと便利な「煮卵風」は、簡単便利な茹で卵料理です。黄身に火が入りすぎないので、とろっと美味しい煮卵風に味付けできます。

煮卵風

材料

  • ゆで卵…2個
  • (A)塩…ひとつまみ
  • (A)だし醤油…大さじ1
  • (A)麺つゆ…大さじ1

作り方

【1】小さめのボウルに小さめのポリ袋をかぶせ、Aを入れる。

つけ汁の準備

【2】殻をむいたゆで卵を入れ、空気を抜いて口を縛る。袋が倒れないよう器に入れて、冷蔵庫で一晩置く。

冷蔵庫で1晩

※薄味・濃い味・甘めなど、お好みに合わせてつけ汁を調整してください。半分に切って黄身側に少量のつけ汁をかけて食べても◎。

アレンジいろいろ

ゆで卵を半分に切ってツナマヨをのせたり、バジルやオレガノと塩をふったり、ケチャップ+マヨネーズで即席オーロラソースをかけても美味しいです。栄養満点のゆで卵を、いろんな味で楽しんでくださいね。

次回は秋なすを美味しく食べるコツをご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

ごはんにもパンにも合う◎残暑の疲れをケアする簡単『腸活スープ』2種

おはようございます。美容ライターの神野はなです。

この連載では、内側からの美しさを引きだす『腸活』をテーマに、簡単に実践できる方法をご紹介しています。

長引く残暑で胃腸の疲れを感じませんか?

お腹に手を当てる女性

なんとなく体が重く感じる朝ってありますよね。長引く残暑で冷たいものをとり過ぎたり、冷房で体が冷えたりして、胃腸も疲れ気味…。

そんな時は、胃腸をやさしく温めて、体をスッキリ目覚めさせてくれるスープがおすすめです。

今回は、疲れ気味の体に元気をチャージし胃腸をいたわる、ごはんにもパンにも合うスープを2種類ご紹介します。

長いもと長ねぎのふわふわたまご中華スープ

材料(3人分程度)

  • 長いも…10cm程度
  • 長ねぎ…1本
  • 生姜…ひとかけ
  • たまご…2個
  • 水…600ml
  • 鶏ガラスープ…小さじ2
  • 塩コショウ…少々
  • ごま油…小さじ1 

作り方

【1】長いも生姜は、皮をむいてすりおろす。長ねぎは0.5cmの輪切りにする。

【2】鍋に鶏ガラスープを入れて、中火で長ねぎを煮る。

【3】長いもと生姜を加え、軽く混ぜて火を通す。

【4】塩コショウで味をととのえ、ごま油を加える。

【5】強火にして溶きたまごをゆっくり回し入れたらすぐに火を止める。

 レシピのこだわりポイント

「完全栄養食」と言われるたまごで、栄養もふわふわ食感もアップ

・ふわふわ食感の中に、長ネギのシャキシャキ感が心地よいです。

ごま油のコクが加わり、香りもよく食が進みます。

ごぼう・にんじん・白菜と鶏ささみのコンソメスープ

 材料(3人分程度)

  • ごぼう…1/2本
  • にんじん…1/2本
  • 白菜…2~3枚
  • 鶏ささみ…2枚
  • オリーブオイル…大さじ1
  • 水…600ml
  • コンソメキューブ…1個(顆粒タイプだと小さじ2弱)
  • 醤油…小さじ1
  • 塩コショウ…少々

 作り方

【1】ごぼうはささがきにして水にさらす。にんじんは細い短冊切り、白菜はざく切り、鶏ささみは筋をとって食べやすい大きさに切る。

【2】鍋にオリーブオイルを入れ、中火でごぼうにんじんを炒める。

【3】表面が少し透き通って香りが立ってきたら、白菜を加えて軽く炒める

【4】コンソメを加えて煮たら、鶏ささみを加えて弱火で3分ほど煮て火を通す。

【5】アクが出たら取り除き、醤油塩コショウで味を整える

 レシピのこだわりポイント

・オリーブオイルで炒めることで甘みとコクがでて満足感アップ

野菜を炒めて時間短縮。野菜を前夜に切っておくと朝とても楽に作れます。

・鶏ささみは高たんぱく低脂質で、ダイエット中の栄養補給にもおすすめです。

 まとめ

今回ご紹介した2つのスープには、発酵性食物繊維良質なタンパク質がたっぷり含まれています。

  • 長いも・ごぼう・にんじん:豊富な発酵性食物繊維
  • たまご・ささみ:良質なタンパク質

胃腸をケアしながら、体に必要な栄養をバランスよくとることができますよ。

ごはんにもパンにも合うスープなので、ぜひ朝食に取り入れてみてくださいね。

体を温めて元気をチャージし、スッキリとした気分で1日をスタートさせましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な1日をお過ごしください。

「日本を旅行中ですか」って英語でどう言う?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

鳥居外国人観光客

「日本を旅行中ですか」って英語でどう言う?

「日本に旅行中ですか」「京都は初めてです」「サバの塩焼きを食べました」…など、旅先や食事のシーンで役立つフレーズを英語で言ってみましょう♪

こんばんは!日本を旅行中ですか?
Hi there! Are you visiting Japan?

はい、昨日着いたばかりなんです。京都は初めてです。
Yes, I just arrived yesterday. This is my first time in Kyoto.

まあ、ようこそ!食べ物はどうですか?
Oh, welcome! How are you liking the food so far?

すごくおいしいです!さっきサバの塩焼きを食べたんですが、最高でした。あなたはよくここに来るんですか?
It’s amazing! I just had grilled mackerel…so tasty. Do you come here often?


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「日本に旅行中ですか?」は、現在進行系で Are you visiting Japan? などと表現できます。観光客に声をかけたり、会話のきっかけを作るときに便利なフレーズです。
  • 「サバの塩焼き」は、grilled mackerel と表現します。魚料理の名前を英語で伝えたいときにそのまま使える単語です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • Hi there!:こんにちは/やあ
  • Are you visiting Japan?:日本に旅行中ですか?
  • first time:初めて
  • How are you liking the food so far?:食べ物はどうですか?
  • grilled mackerel:サバの塩焼き
  • often:よく、しばしば

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「日本を旅行中ですか」って英語でどう言う?

「イカ」を1単語の英語で言うと?

「イカ」を1単語の英語で言うと?「塩辛」を英語で言うと…塩辛は魚介類の肉や内臓、卵などを塩漬けにして発酵させたもので、一般的にはイカの塩辛を連想しますが、タコやエビ、高知…

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

たった3回で下腹が凹む!腹筋がなくてもできる「ヒザ伸ばし腹筋」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.95。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

時短だから続けられる!「腹筋ダイエット」♪

ようやく秋を感じる気候になってきました。ということは「美味しく太る秋」がやってきたともいえます(笑)。食べ過ぎでぽっこりお腹になる前に、お腹周りの引き締め強化はじめませんか。

時短でお腹周りを引き締めたい時は、やはり腹筋運動お腹は凹むし、姿勢も良くなるし良いことばかり♪ 今日はたった3回ヒザを伸ばすだけでしっかりお腹が凹む、「ダイアゴナル・レッグ」にチャレンジしますね!

両手で頭を支えているから首もツラくなりにくいし、3回やってすぐお休みをするので腹筋がなくても続けれられます!1分くらいでできる、時間がなくてもOKのスッキリお腹ケアを、早速はじめていきましょう♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ヒザ伸ばし腹筋

1) マットやラグの上で仰向けになり、両手で頭を支え上半身を起こす。両ヒザを曲げたまま両足を上げ、息を吸って準備

ヒザ伸ばし腹筋

2) 息を吐きながら、両ヒザの曲げ伸ばしを3回繰り返す

ヒザ伸ばし腹筋

3) 上体を下ろしてリセットタイム

4) (1)~(3)の動きを1セットとして、5~10セットを1分くらい繰り返す

ダイエット・ポイント

  • 両手で頭をしっかり支えましょう
  • ヒザを伸ばしてできるだけ長い足になるようチャレンジしてください

ダイアゴナル・レッグ はいかがでしたか?3回ヒザを伸ばすだけだから腹筋が苦手も続けられるのに、強度が高いのでお腹はしっかり凹むんです!お腹周りが弛んできたらぜひチャレンジしてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら(Instagram)

https://www.instagram.com/reel/DO9wYPfAXzz/

動画はこちら(Youtube)

ダイアゴナル・レッグ」は、この動画の1分18秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください!

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

3秒キープで極薄ウエスト!ポッコリ下腹が激変する「リーンバック」

今日お伝えする「ニーリング・リーンバック」は、たった3秒でできる体幹トレーニング。首も痛くならないし着替えなくてもOK、腹筋使った感じが気持ちいいエクササイズ。

しかも…

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☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

4時起きを継続中!“好きな自分”を作る朝習慣と、「お守りアイテム」5つ

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝時間アンバサダーのなお(@naomimimi__)です。

1年前にコラムを書かせていただきましたが、変わらず「4時起床」を頑張っております。

(前回コラム:結婚して13年間、4時起きを継続!変わり者夫婦が過ごす朝時間

今日は、前回から新たに加わった健康アイテムや、マインドを整えてくれるアイテム、最近お気に入りの朝カフェ、そしてこの1年での自分の変化について紹介させていただきます。

朝のルーティンと「お守りアイテム」

まず、朝は変わらず「ファイトケミカルスープ」※を取り入れています。私は、お豆腐、油揚げ、なめこなどを入れたお味噌汁をいただいています。

朝のお味噌汁は自律神経を整える効果が期待でき、そして睡眠の質も上げてくれるそうです。

(※ファイトケミカルとは、植物性食品が含む化学物質で、植物が自らの生存や防御のために生成する成分のこと)

お気に入りのお守りアイテム5つ

  • 【1】to/one ドリームフローラVCショット

スティック型の栄養機能食品(顆粒)で、1包にたっぷりのビタミンCが含まれています。乳酸菌も配合されており、腸活にもおすすめな一品です。

to/one ドリームフローラVCショット

  • 【2】梅干し

自律神経を整えてくれます。

梅干し

  • 【3】Me Today ゼスティーレモン スーパーハニー 

ニュージーランド産のマヌカハニーに、プロポリスやビーポーレン、レモンなどのスーパーフードを加えたはちみつ。やる気エネルギーを出してくれます。風邪予防にも◎

Me Today スーパーハニー

  • 【5】Bach FLOWER REMEDIES(バッチフラワーレメディ) フラワーエッセンス

私のお気に入りアイテムに加わったアイテム。寝付けなくなる時期があり、フラワーエッセンスにたどりつきました。

寝る時に舌に直接4滴ほど垂らしています。(※DTWコンフォートダブルスリープを使用。)個人的には、続けて飲んだ方が効きやすいと感じています。

フラワーエッセンス
私は低気圧や“土用”の時期など、自律神経がゆらぎやすい体質。そんな時は、朝に「WALNUT」「CRAB APPLE」「OLIVE」を数滴、舌に直接垂らしています。

お花のエッセンスなので安心して利用できます。気持ちよく朝を迎えたい、気持ちよく1日を始めたい時の味方です。

  • 【5】青パパイヤ酵素

最後は、有名な「青パパイヤ酵素」です。

青パパイヤ酵素
美容やアンチエイジング、疲労回復、睡眠の質、ダイエット…など、いいことずくめな酵素も始めました。まだ飲んで3~4ヶ月ですが、お肌にも透明感が出てきたような気がしてます。

To/one ドリームフローラVCショットも青パパイヤ酵素も、引き続き続けてみたいと思います。どちらもコスメキッチンやアマゾンなどで購入できます。

私にとって、全て“お守りアイテム”です。

朝カフェで“今日が始まる”感覚を

ここ最近ハマっている朝カフェは、次の2つ。

THE CITY BAKERY(ザ シティ ベーカリー)

「THE CITY BAKERY」のサンドイッチは、小ぶりで野菜もたくさん取れて美味しい!おすすめです。

カフェのサンドイッチ

私が好きなのはツナサンド。ツナ好きの方にはぜひ食べてみてほしい一品です。

コーヒー

ANTICO CAFFE AL AVIS(アンティコカフェ アルアビス)

「アンティコカフェ」スピナッチにハマっています。ほうれん草やお豆がサンドしてあって、お店でパニーニにしてくれます。

アンティコカフェのスピナッチ

どちらもカフェの雰囲気が大好きです。

コーヒーとスピナッチ

待ち合わせをしている方、勉強されている方、仕事をしている方、朝ごはんを食べにきている方、友達と朝活をしている方、ヨガやピラティス帰りの方。いろんな方の朝時間の空間に私。

なんだか好きなんですよね、朝カフェ空間。「今日も始まるよ!!」というエネルギーがもらえます。

“好きな自分”でいるための朝時間

1年前と生活はだいぶ変化しました。でも、今も変わらず続けていることが2つあります。

  • どんなに喧嘩をしても、旦那くんに「行ってらっしゃい。気をつけてね。」を言うこと
  • ケミカルスープと朝体操とお香で浄化。最近はホワイトセージも浄化アイテムに加わりました。

そして、1年前から少しずつ始めたのが「好きな自分になること」

コロナ禍くらいから、なぜか表に出たくない自分になっていた時期がありました。でも元々表舞台で仕事をしていた私。「これはいかん。嫌いな自分になっている。」と思い、また好きな自分に戻りたいと感じるように。それから焦らず少しずつ、自分を取り戻してきました。

去年の朝活ミッションにしていた英会話は、今も続いています。

そして、今年のミッションは“身体改造計画”。ピラティスに通い始め、新たな美容にもトライ。髪をブリーチしたりと、新しいヘアスタイルにもチャレンジしています。

「好きな自分」でいると、オシャレするのも、外に出るのも、仕事で初めての人と会うのも楽しくなります。そしてまた新たなチャレンジをしたくなります。

そのために私は毎朝、身体・美容・マインドがよい流れになるように動いています。

いろんなことがある毎日。でも1日は必ず終わり、そして朝は絶対にくる。

朝時間.jpをご覧のみなさま、今日も“好きな自分”で、素敵なマインドで1日を始めましょう。

最後まで読んでくださって、ありがとうございました。

なおさん

結婚して13年間、4時起きを継続!変わり者夫婦が過ごす朝時間

おはようございます。朝時間アンバサダーのnao(@naomimimi__)です。お互いに知り合う前はそれぞれ昼夜逆転の生活をしていた私たち夫婦が…結婚して13年間、4時起…

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なおさんのコラム一覧

【プロフィール】なおさん/フリーランス

なおさんプロフィール

フリーランスで ファッションのお仕事に携わっております。美と健康が趣味でもあります。眠れない日もたまにはありますが、毎日13年間、4時に起床して日々学んでます。

■Instagram:@naomimimi__

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

バラ凍結で使いやすい!朝食やお弁当にぴったりの「訳あり銀鮭」が1kg入って2,831円♪

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

バラ凍結で使いやすい!朝食やお弁当にぴったりの「訳あり銀鮭」が1kg入って2,831円♪

【訳あり】 B級 鮭切り身 (銀鮭) 1kg?

朝の食卓に「手軽で栄養のある一品」を加えたいと感じている方は多いと思います。今日はそんなみなさんにおすすめの「訳あり」でお買い得の食材をご紹介します。

Amazon.co.jpで販売している工場直送の訳ありB級銀鮭切り身1kgは、形が不揃いや小さな打ち身があるためお値打ちですが、味と使い勝手は◎。切り身の状態で冷凍されているので、忙しい朝に必要な分だけ解凍して焼くだけ。塩味が程よく、バター焼きや西京漬けにもアレンジできるので、毎日の朝ごはんが豊かになり、おいしく楽しみながらたんぱく質が摂取できます。

Amazonで商品の詳細を見る

工場直送の「訳あり」銀鮭がお買い得!

【訳あり】 B級 鮭切り身 (銀鮭)

切身製造時に形が揃わないものや打ち身・シミのあるB級品を、自社工場から直接届ける冷凍銀鮭切り身1kgです。原材料は銀鮭(チリ産・養殖)と食塩、酸化防止剤(ビタミンC)。

厳選された原料を徹底した衛生管理のもと、独自の製法で塩鮭に仕上げられています。

朝ごはんの時短と栄養補給を両立

1つのパッケージに、1切れずつバラ凍結された銀鮭が入っているので、必要枚数だけ取り出して焼けるのがとにかく便利!鮭の良質なタンパク質とDHA・EPAを朝に取り入れれば、満足感も持続。忙しい朝でも、グリルやフライパンで数分焼くだけで、主菜が完成します。お弁当おかずにも便利ですよ!

和朝食

調理アイデアと保存のコツ

そのまま塩焼きにするのはもちろん、バター焼きやムニエル、自家製の西京漬けにしても◎。大きさがバラバラなので、小さめのものを朝食やお弁当に、大きめのものは夕飯のおかずになど使い分けができます。

届いたら冷凍庫で保管し、使う分だけラップしてジップロックに入れておくと便利。賞味期限は製造日より1年ですが、開封後は早めに使い切ってくださいね。(離島はお届けできません)

【工場直送】 【訳あり】 B級 鮭切り身 (銀鮭) 1kg  ¥2,831(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(Amazon.co.jpへ)>>

最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な一日をお過ごしくださいね。

Amazonセール中は、商品が在庫切れやセール価格の終了、記事公開時と情報が変わることがあります。

秋の味覚を楽しむ♪「さつまいも」朝ごはんレシピ3選

やさしい甘さで食物繊維たっぷり、腹もちもばっちりの「さつまいも」。これから旬を迎える秋は、朝ごはんでもおいしくいただきたいですね。

そこで今回は、忙しい朝でも手早く作れて栄養もとれる「さつまいも」朝ごはんレシピを3つセレクト。スープや副菜、おやつにもぴったりなメニュー…など、バラエティ豊かな一皿をぜひ楽しんでください♪

しっとり食感♪「さつまいものレンジ甘煮」

さつまいものレンジ甘煮

「さつまいものレンジ甘煮」は、はちみつのやさしい甘さがじゅわっと染みる、朝にうれしい一皿です。

半月切りのさつまいもをレンジで加熱し、はちみつとしょうゆを絡めて再加熱。仕上げに蒸らして味を含ませます。

黒いりごまをひと振りすると香りと彩りが加わり、トーストやヨーグルトのトッピングにも合います。

(食べて腸を整える!簡単しっとり♪「さつまいものレンジ甘煮」 by 管理栄養士 maikoさん)

「さつまいものレンジ甘煮」レシピを見る

ミキサーいらずでとろ~り♪「焼き芋のポタージュ」

焼き芋ポタージュ

市販の焼き芋を牛乳でのばすだけでなめらかに仕上がる、やさしい甘さの「焼き芋のポタージュ」です。

温めた焼き芋を潰して牛乳と混ぜ、こしてから鍋で温め、コンソメと塩で味を整えます。

好みでパセリやクルトン、オリーブオイルを少量たらすと、朝の一杯がぐっとリッチになります。

(ミキサーも油も使わず簡単!「自家製クルトン」「焼き芋ポタージュ」レシピ by 料理家 村山瑛子さん)

「焼き芋ポタージュ」レシピを見る

炊飯器で簡単!ねっとり甘い「さつまいも」レシピ♪

おはようございます♪料理家のエプロンです。この公式ブログでは、忙しい朝でも簡単に作れる時短朝ごはんレシピをお伝えします。今日ご紹介するレシピは、この時期旬のさつまいもを使…

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ほくほく&もっちり♪「おさつバター」

おさつバター

朝ごはんはもちろん、おやつにもぴったりな「おさつバター」です。

潰したさつまいもに砂糖・片栗粉・牛乳を混ぜて丸め、香ばしく焼いて仕上げにバターを絡めます。

焼き上がりに、追いバターやシナモンを合わせてもおいしいですよ!

(朝食やおやつにぴったり!簡単ほくほく「おさつバター」の作り方♪ by 料理家 エプロンさん)

「おさつバター」レシピを見る

やさしい甘さがクセになる「さつまいも朝ごはん」レシピをご紹介しました。

繊維が豊富なさつまいもは腸活中にもぴったり。ぜひ自分好みの一品を探してみてくださいね♪

サッと作れる朝の一杯!「レタスと玉子の和風春雨スープ」レシピ

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪
この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介させていただきます。

今回は肌寒くなってきた朝に、ほっと体を温めてくれる栄養満点な和風スープのレシピです!

野菜の価格が気になる季節ですが、レタスは今比較的お買い得。ぜひスープにも使ってみてくださいね♪

 サッと作れる朝の一杯!「レタスと玉子の和風春雨スープ」

和風春雨スープ

 材料(1人分)

  • レタス…1~1.5枚
  • しらす…15g
  • 春雨(乾燥)…15g
  • 卵…1個
  • 水…300ml
  • 白だし…大さじ1.5
  • 塩…少々

 作り方

【1】鍋に水と白だしをいれて火にかけ、沸いたらレタスをちぎって入れる。

レタスをちぎって入れる

【2】春雨を入れる。

【3】春雨が柔らかくなったら、卵を溶いて流し入れる。

【4】卵がふわっと固まったらしらすを入れ、塩で味を調整したら完成。

 レシピのおすすめポイント

お鍋ひとつで完成。包丁・まな板も不要なので、忙しい朝も洗い物がラク!

春雨入りだから満足感も◎卵としらす入りで、やさしい味わいと栄養も満点です!

ぜひ試してみてくださいね☆

◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_
★この連載は毎週月曜日更新です。どうぞお楽しみに!

「そこには電車でも行けますか」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

京都駅

「そこには電車でも行けますか」を英語で言うと?

「電車でも行けますか」「どこで乗り換えればいいですか」「バスのほうが簡単そう」…など、旅行や道案内でよく出てくる会話を英語で言ってみましょう♪

わかりました。電車でも行けますか?
Got it. Is there a train option too?

はい。JR奈良線で東福寺まで行って、京阪電車に乗り換えて清水五条駅で降りてもいいです。でもそこからちょっと歩きますよ。
Yes, you can take the JR Nara Line to Tofukuji, transfer to the Keihan Line, and get off at Kiyomizu-Gojo Station. But it’s still a bit of a walk from there.

なるほど。バスのほうが簡単そうですね。ありがとうございます!
I see. The bus sounds easier. Thank you for your help!

どういたしまして。清水寺、楽しんでくださいね!
You’re welcome! Enjoy your visit to Kiyomizu-dera!


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「電車でも行けますか?」は、Is there a train option too? と言います。観光地や旅行先で、移動手段を尋ねたいときに便利なフレーズです。
  • 「五条坂で降りてください」は、Get off at Gojo-zaka. と表現します。ここでの get off at ~ は「~で降りる」という意味で、バスや電車の道案内に欠かせない表現です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • Got it:わかりました
  • Is there a train option too?:電車でも行けますか?
  • transfer to ~:~に乗り換える
  • get off at ~:~で降りる
  • I see:なるほど
  • Enjoy your visit to ~:~を楽しんでください

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「そこには電車でも行けますか」を英語で言うと?

「5分おきに電車が出ます」を英語で言うと?

「5分おきに電車が出ます」を英語で言うと?日本を訪れた外国人に道案内をする時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪路線を探すには色をヒントにしてください。→To fi…

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

食べ応え満点!”ハード系パン”が人気の都内ベーカリー3選

朝からお気に入りのパンを食べられると、最高の1日のスタートになりますよね♪

今日は、パンマニアの片山智香子さんが教えてくれた、”ハード系パン”が人気の都内のベーカリー&カフェを紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

 ハード系パンが豊富!住宅街のパン屋「いのパン店」

パン屋「いのパン店」店内
京浜急行の北品川駅を下車したら、天王洲アイル方面へ徒歩8分くらいの場所にある「いのパン店」。閑静な住宅街にある可愛い佇まいのお店です。

店内にはハード系のパンが豊富に陳列されていて、この日片山さんが食べた「旅人のパン」もそのひとつです。

旅人のパン

サワー種を使用したライ麦パンの生地に、イチジク、クルミ、カシューナッツ、オレンジピールなどがぎっしり詰まっていて食べ応え抜群。イチジクがたっぷりで噛んだ時の甘味がたまらないそう。

週4日の営業で、売り切れ次第終了ということなので、狙いを定めて行ってみてください♪

いのパン店

住所:品川区東品川1-29-1
電話番号:03‐3474‐1118
営業時間:10:00~18:00
定休日:月曜日・木曜日・日曜日・祝日 不定休もあるのでSNSをチェック
Facebook:https://www.facebook.com/inopanten.shinagawa/
Instagram:@inopanten_miyuki_kano

(参考:【東京・品川】ハード系が特に美味しい!住宅街にある穴場なパン屋「いのパン店」)

自家製酵母と、厳選小麦のこだわりハード系パン「BARTIZAN Bread Factory」

BARTIZAN Bread Factory

東京メトロ日比谷線の広尾駅、4番出口から日赤方面に徒歩13分くらいにある「BARTIZAN Bread Factory(バルティザンブレッドファクトリー)」。

砂糖や油脂を使わずに、自家製酵母と厳選小麦で焼き上げられたハード系ブレッドを中心に販売しています。

アップルチャイ

BARTIZANのシグネチャーブレッドにもなっているサワードウの中でも片山さんがこの日食べたのは「アップルチャイ

チャイの茶葉を練りこんだ生地に、白ワイン漬けの自家製セミドライアップルとグリーンレーズンを混ぜ込んだ奥深い大人の味わい。バリバリっとしたクラスト(表皮)でクラム(内層)はペタっとした食感のバランスがたまらないそうです!

他にもハードパンと言えばの明太子バゲットなどもあり、朝から満足感を味わえそう。カウンターもあるので店内で朝ごはんを楽しむのもおすすめです。

BARTIZAN Bread Factory

住所:東京都港区南青山7丁目11-4 H.T南青山ビルディング3  1F
電話番号:050‐5444‐9107
営業時間:8:00~
定休日:水曜日
HP:https://bartizan-factory.jp/

(参考:【東京・南青山】都会のど真ん中にある隠れ家ベーカリー「BARTIZAN Bread Factory」)

 国産素材のこだわりを味わう「Boulangerie S.Igarashi」

店先

東京メトロ東西線、木場駅から徒歩8分の「Boulangerie S.Igarashi」

近くに木場公園があるので、パンを買って公園でピクニックするのもこれからの季節にいいですよね。

お店にはハード系のパンだけでも豊富な種類が並んでいるのですが、片山さんが食べたのが「熟成ハムとバターのサンドイッチ」。

熟成ハムと発酵バター

ハードな食感のパンに、山口県の山奥で大切に育てられた国産豚のももハムとバター、ディジョンマスタードがサンドされたサンドイッチ。

一口目からバターのコクと、ハムのさっぱりした旨味、それを追いかけるようにマスタードの辛味がピリッとした味わいなんだそう。

季節によって天然酵母、小麦の配合を変えていて、店頭に並ぶパンも半分以上が季節限定のパンなので、季節に合わせて何度も通いたくなりそうです♪

Boulangerie S.Igarashi

住所:東京都江東区木場3-8-10
営業時間:10:00-15:00
定休日:なし
HP:https://www.s-igarashi.tokyo/

(参考:【東京・木場】熟成ハムと発酵バターのサンドが必食♪「Boulangerie S.Igarashi」

【滋賀・草津】朝7時オープン!大理石の窯で焼く本格ハード系パンが人気「ブーランジェリーモンターニュ」

滋賀県草津で朝7:00~オープンしているハード系パンが人気のお店「ブーランジェリーモンターニュ」。
大人気のバゲットを中心にハード系パンがたくさん♪

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食べ応え満点!ハード系パンのおいしい都内のベーカリーを紹介しました。

朝からしっかり食べて素敵な1日を過ごしてくださいね。