にじみにくくてオフしやすい!「アイライン」の引き方レッスン♪

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

朝のメイクできれいにアイラインを描いても、いつの間にかにじんでいて、目の周りが黒くなっていた…なんてこと、ありませんか?

特にこれからの季節は、汗や皮脂が出やすいから要注意!とはいえ、崩れにくいアイライナーを使うと、メイクオフがしにくいという問題も…。

そこで今回は、にじみにくくてオフしやすい!アイラインの引き方をご紹介します♪

大切!アイラインを描く前のひと手間

おしろい

アイメイクが崩れる原因の1つは、皮脂やスキンケアに含まれる余分な油分です。

メイクをする前に、フェイスパウダーを目のまわりに塗り、さらさらにしておきましょう。

このひと手間で、断然モチが良くなりますよ。

崩れやすいところはどこ?

ウォータープルーフのアイライナーを使って描くと、確かに崩れにくいけど、オフもしにくい…そんなジレンマを抱えている人も多いようですが、私もその一人でした。

そこで、どこがにじみやすいのか、また反対にどの辺がオフしてもアイライナーが残りやすいのか。

しばらく研究してみた結果が、こちらです。

目元

私の場合、目頭~黒目の外あたりまでのラインは崩れることが少なく、目尻付近はにじみやすいことが分かりました。

そもそも1本のアイライナーですべてのラインを描くことに無理があるのかも。

アイライナー

そこで、同じようなお悩みの人にぜひお試ししていただきたいのが、違うタイプのアイライナーを2本使って描くという方法です。

目もとメイク

崩れにくい部分にはお湯オフできるフィルムタイプのアイライナーを。

にじみやすい目尻にはウォータープルーフのジェルライナーを使って描き分けてみると、午後になってもにじみにくく、さらにオフもしやすくなります。

そして!もっと崩れにくくするプラスワンテクニックがこちら。

アイシャドウ

目尻部分のラインを引く前後に、パウダーアイシャドウを塗っておくと、さらににじみにくくなります。

アイパレットの中から、アイラインと似た色のシャドウを選ぶと自然な陰影がついて素敵ですよ。

***

いかがでしたか?

今回は、にじみにくくてオフしやすいアイラインの引き方をご紹介しました。

目の大きさや形は人それぞれなので、にじむ部分は異なります。どこが崩れやすいのか、一度研究してみてくださいね♪

【地獄の5分】最後までできたらすごい!上級者向け「腹筋ダンスエクササイズ」

こんにちは!ボリウッドダンサーの千晴です

すでに夏本番!水着を着たり、今流行りのヘソだしルックにも挑戦したい方は多いのでは?自信が持てる身体に仕上げられるように、今日は、5分でお腹を鍛える、上級者向け腹筋エクササイズをご紹介します。

この動画を最後までできるようになったらすごいです!1週間続けて行い、身体の変化を感じてください。

まずは、動画を見ながら踊って動きましょう♪

【地獄の5分】上級者向け!腹筋エクササイズ

まずは早速!何も考えずに下の動画を観て踊りながらトレーニングしてみましょう。その後、より効果的にエクササイズを行うポイントを解説していきます。

【ポイント1】腰ふりは尾骶骨をin→out!

腰ふりダンス

まずは、足幅を広げて膝を曲げます。そこで、尾骶骨を “out” させて、お尻をプリッと出した状態になりましょう。そこから、尾骶骨を “in” させながら、鳩尾(みぞおち)をキュッと寄せます。

この in と out の状態を反復させることで、腹直筋を伸縮できるので、立ったままでも腹筋を鍛えられます!ミュージックビデオの女優さんのように、少しそり返って踊れるとカッコいいですよ。

【ポイント2】キープする時は、お腹を凹ませる

腹筋

仰向けの状態から、足を90度上げ、膝も90度に曲げます。首を起こし、お腹はなるべく平らになるように注意しましょう。

「お腹を平らにする」ポイントは、腹式呼吸で息を吐いた状態を保つこと!ただ、呼吸を止めるのは危険ですので、止めずに小さく呼吸を続けてください。

【ポイント3】膝を肘に…ではなく「肘を膝に」くっつける。

腹筋

ポイント2の筋トレの状態から、交互に足を伸ばします。曲げている膝に反対側の肘を近づける際は、膝を上げようとするのではなく、上体をなるべく起こして肘を膝に近づけるように意識しましょう。

上体を起こす際に、腹斜筋に力が入り、引き締め効果が高まります。

このポイントに気をつけて、一日3分、動画を観ながら続けてみてください!皆様のコメントやリクエストもYouTubeコメント欄にお待ちしております♪

ボリウッドフィットネスが気になる方、もっとトレーニングを頑張りたい方は、ぜひバックナンバーを読んでみてくださいね♪

普段はオンラインでボリウッドフィットネスのレッスンを教えています!気になる方は、BOLLYQUEのホームページから体験レッスンをご予約ください♪ご質問などはお気軽にBollyqueのLINEアカウントにお問い合わせください。

汗に負けない!夏の「メイク崩れ」を防ぐコツ3つ

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

今朝のテーマは、ジメジメする夏のメイク崩れを防ぐテクニックについてお伝えします。

メイク崩れの原因は?

運動した女性

梅雨から夏にかけては、メイクが崩れやすくて嫌や気持ちになりますよね。なるべくなら、崩れないメイクをしたいもの!

対策を考える前に、メイクが崩れる原因についておさらいしておきましょう。

まずは、マスクによる摩擦。そして、夏特有なのが、お肌から分泌される「皮脂と汗」です。

過剰な皮脂分泌は、食生活やスキンケアである程度コントロールが可能です。ただし、お肌は皮脂や汗を分泌するのが生理機能のひとつなので、完全に止めることはできません。

崩れないメイクをつくるコツ3つ

フェイスパウダーブラシ

汗や皮脂が出る季節でも、なんとかメイク崩れのストレスを減らしたい!そんな時に使えるテクニックやワンポイントをご紹介していきますね。

【1】メイク前にティシュオフする

朝のスキンケアのあと、すぐに下地やファンデーションなどのベースメイクを使用していませんか?お肌に余分な油分が残っていると、メイクの定着が悪くなったりメイク崩れの原因になります。

スキンケアをしたら時間を開けるか、ティッシュオフをしてお顔の余分な油分をオフしてからベースメイクに入りましょう。これだけでもメイク崩れは改善されますよ。

【2】油分の少なめのメイク製品を使う

お顔全体のメイクが崩れやすい人は、油分の配合量の少なめの下地やファンデーションがおすすめです。

艶肌系のもの、テクスチャーが緩いものよりも、セミマットや固めのテクスチャーのものを選ぶと失敗が少ないはず。秋冬に購入した下地やファンデーションは、冬の乾燥対策で保湿成分として油分が多い製品も多いので夏用に少し崩れにくい製品の購入を検討してみてください。

皮脂吸着や抑制をしてくれる成分が配合のものや、汗でも崩れにく処方のアイテムも販売しています。

【3】下地やファンデーションの「量」に注意する

ファンデーションカラバリ

意外とやりがちなのが、ファンデーションの「塗りすぎ」です。どんなに優秀やベースメイクアイテムを使っていても、量を塗りすぎているとどうしてもメイク崩れの原因になります。

ファンデーションは少量を、薄く広げるように塗布しましょう。

また、メイクはお顔の中心部にしっかりと塗ると全体の印象がしっかりとするので、頬の外側などはしっかり塗り込む必要はありません。メイクの最後に、ルースパウダーやプレストパウダーをつけることでかなり崩れ予防になります。

メイクする女性

汗をたくさんかいたり、拭いたりするとどうしてもメイクは崩れてしまいます。

崩れないメイクにこだわりすぎるよりも、「綺麗に崩れる」「直しやすい」ことを重視したほうが、ストレスが少ないかもしれません。

特に「量の塗りすぎ」に意識すると、汚い崩れ方をせず、メイク直しも楽になります。ぜひ参考にしてくださいね。

☆この連載は<隔週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

あっという間に韓国気分!簡単「ビビン麺風そうめん」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴン(奥津純子)です♪今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役はこちら、そうめん。

そうめん

夏に食べたい麺といえば…やっぱり、そうめん

最近私は在宅ワークが多かったこともあり、ぱぱっと茹でられるそうめんがランチに活躍しました。その中でもよく作ったのが、今日ご紹介する「ビビン麺風」アレンジレシピです。

普通にめんつゆでいただくそうめんもおいしいですが、ピリ辛の韓国風も絶品!

具材は、その時冷蔵庫にある野菜を、茹でるかレンジで加熱して塩とごま油を和えて添えるだけ。冷凍野菜を使ってもOKですし、冷蔵庫にある市販のナムルをのせても◎

暑い時期って、ピリ辛味が食べたくなりませんか?(私は韓国ドラマを見ているとついつい食べたくなるのです!)このビビン風そうめんは、そんな夏のブランチやランチにぴったり。

いつもの食卓があっという間に韓国気分になりますよ♪

【あっという間に韓国気分!簡単「ビビン麺風そうめん」】

ビビン麺風そうめん

材料&分量(調理時間:5分

  • そうめん お好みの量
  • お好みの野菜(今回は豆もやし、パプリカ、小松菜、にんじん) 適量
  • 塩、ごま油、(お好みで)鶏がらスープの素 適量
  • お好みのお肉やサラダチキンやハムなど、温泉卵など 適量

(ビビン麺のたれ:1人分)

  • (A)コチュジャン、すし酢 各大さじ2
  • (A)ごま油、醤油 各小さじ1
  • (A)おろしにんにく 少量

作り方

1) そうめんは規定の時間通り茹でて、しっかり水で洗って水気をとり、器に盛る。

2) お好みの野菜は、茹でるかレンジ加熱して、温かいうちに塩、ごま油、お好みで鶏がらスープの素を混ぜて、ナムルを作る。

3) (1)のそうめんの上に、(2)のナムルと、お好みのお肉を盛り付ける。

4) よく混ぜた(A)を上からかけ、お好みで温泉卵をのせればできあがり。

そうめんを使ったレシピならこちらもおすすめ↓

【めんつゆで簡単!トマトとしらすが相性抜群「イタリアンそうめん」】

相性ばっちり!トマトとしらすで簡単「イタリアンそうめん」

材料&分量(2人分調理時間:10分)

  • ミニトマト 100g
  • 釜揚げしらす 50g
  • フレッシュバジル お好みの量
  • そうめん お好みの量
  • (A)オリーブオイル 大さじ2
  • (A)めんつゆ 大さじ2

作り方

1) ボウルに(A)を入れよく混ぜる。4等分したトマト、しらすを入れよく和える。

2) 茹でてしっかり氷水でしめて水気をきったそうめんにかける。フレッシュバジルを添えてできあがり。

調理のポイント

今回は釜揚げしらすを使用しました、ジャコでも大丈夫です。一緒にトマトレシピをもうひとつ!

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

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朝活のプロが実践!早起きするための「夜の過ごし方」のコツ

早起きしたくてもなかなか起きられない…。そんな人は前日の夜の過ごし方を見直してみませんか。

やるべきことを早く片付け、ぐっすり眠り、スッキリ目覚める。そんな理想的な夜を過ごすコツを「朝渋」代表の5時こーじさん、株式会社 朝6時代表の池田千恵さんの連載の中からご紹介します♪

18時からが勝負!?早寝のために「やめること」を決める

ベッド

朝早く起きるためには、やっぱり前日の夜に早寝をする必要があります。

早起きコミュニティ「朝渋」代表の5時こーじさんは「早起きするための勝負は前日の18時から始まっている」と考えているそう。

仮に5時に起きたいとしたら、7時間睡眠を逆算すると目標は22時就寝。良い入眠のためには、就寝の3時間前まで(19時まで)に夕食を済ませて、90分前(20時30分)にはお風呂に入っておくのが必勝法。

これらを実行するためには、18時までにいかにやるべきことを終わらせられるかが勝負です。

スマホをだらだら見る、ドラマや映画鑑賞など、今まで夜に行っていたことをやめる必要があるかもしれません。

早寝をするためには、日常の中から「やめること」を決めて、無駄な時間をなくすことを意識してみましょう。

(参考:1日のスタートは18時から!?「早寝」習慣で早起きが続く!

スッキリ目覚める!「早寝できる晩ごはん」って?

うどん

早寝のために、食事にも気を遣ってみましょう。

胃に食べ物が残っている状態で寝てしまうと、寝ている間も胃が消化に使われてしまうので、快眠を妨げてしまう可能性が。また帰宅後、疲れた状態で手間のかかる晩ごはんを作るのは面倒な時もありますよね。

株式会社 朝6時代表の池田千恵さんが教えてくれた「早寝できる晩ごはん」のポイントは3つ!

  • 【1】消化に良い
  • 【2】体があたたまる
  • 【3】手間がかからない

例えば具沢山のスープや、1分ちょっとでゆでることができるそうめん、うどんなどの麺類などがおすすめです。

(参考:ぐっすり眠ってスッキリ目覚める!「早寝できる晩ごはん」3つのヒント

夜のダラダラ時間をなくす!「早寝できない原因」を克服しよう

ベッド

池田千恵さんの考える「早寝できない」大きな原因は主に2つ。

【1】ダラダラしてしまう
【2】同居家族の生活に合わせてしまう

ついダラダラしたり、家族の都合に合わせたりして、なかなか早寝できないなら、こんなマイルールを設定してみるのはどうでしょう。

  • 入眠儀式をつくる

例えば、番茶を飲んだら睡眠モード、ラベンダーなどリラックス系アロマの活用など。ダラダラ時間=立派なリラックスタイムでもあるのでその時間は大事にしつつ、切り替えのために何か「入眠儀式」を加えてみましょう。

  • 寝る前スマホは10分だけと決める

スマホのブルーライトは脳を覚醒させてしまい、睡眠に大きく影響します。スマホを寝室に持ち込まないのがベストですが、なかなか徹底できない場合も多いかもしれません。

そんな時は、あらかじめ使う時間を決めて、スマホをダラダラと眺めることがないよう意識してみましょう。

  • 「ご飯、お風呂、寝る」時間を固定して逆算する

何時に何をするのがマイルールと決めておく。家族にも協力してもらえるとなお良いですね。

  • 夜の会話タイムは朝シフトに

残業で遅い家族を待っていて早く寝られない…。そんな場合は、会話タイムは朝にシフトチェンジしてみましょう。

「お先に寝ます!」「ごはんは温めてね」に罪悪感を持つ必要はありません。それで自分の機嫌が安定するならそれでもOK!と割り切ってみてはいかがでしょうか。

(参考:夜のダラダラ時間を解消!早寝早起きをかなえるヒント4つ

***

前日の夜の過ごし方次第で、翌朝の気持ち良い早起きにつながります。

これから早起き生活を始めたい方、つい夜の時間をダラダラ過ごしてしまうという方、ぜひ参考にしてみてくださいね。

5分で簡単!暑い朝にさっぱり美味しい「かつおぶしご飯」レシピ2つ

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!まいにちまぜごはんのハルさんが、火を使わない簡単「映えご飯」朝食レシピを届けてくれます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーのまいにちまぜごはんのハルです。

忙しい朝に見栄えが良く、美味しい朝食を作るのは大変。でも、家族が朝から喜ぶ朝食を作りたい!この連載では、そんなあなたにピッタリな、火を使わずに「切る」「レンチン」「混ぜる」「のせる」だけのご飯ものレシピを5週にわたりお届けしてきました。

最終回となる今回のテーマは、「5分で簡単!暑い朝にさっぱり美味しいかつおぶしご飯レシピ」です!暑くて食欲が出ないときにも、スッキリ食べられて美味しいレシピをご紹介します。

家にあるものだけで簡単!「乾物混ぜ混ぜご飯」

混ぜご飯

材料(2人前)

  • 塩昆布        適量
  • かつおぶし         適量
  • 青海苔        適量(普通の海苔でもOK)
  • 米          1合(ご飯2杯分)

作り方

炊いたご飯に塩昆布、かつおぶし、青海苔を入れて混ぜれば完成。

塩昆布

レシピのポイント

  • 家にある乾物(海苔・ごま・しらす・乾燥エビなど)どれを追加しても美味しいです。かつおぶしと塩昆布は味の決め手となりますので、必ず入れてください
  • 塩昆布だけで塩気が足りない場合は、塩を追加してください
  • 冷めても美味しいところもポイントです

薬味シャキシャキ!「男前豆腐おかか丼」

混ぜご飯

材料(2人前)

  • 男前豆腐 特濃ケンちゃん 2個
  • 鰹節           適量
  • 青じそ          適量
  • 生姜           適量
  • さしみ醤油        適量
  • 米            1合(ご飯2杯分)

作り方

1) 生姜は皮をむき、千切り(出来るだけ細く切る)して氷水にさらす。(1~2分程度)シャキッとしたらキッチンペーパーで水気を取る。青じそも千切りしておく。

2) 「男前豆腐 特濃ケンちゃん」をスプーンですくい、炊いたご飯にのせ、かつおぶしと(1)をのせる。

3) 食べる直前にさしみ醤油をかけて完成。

豆腐

レシピのポイント

  • 生姜は出来るだけ薄く千切りして、キンキンの氷水にさらしてシャキシャキ食感にすると、食べたときの爽快感がアップします
  • 「特濃ケンちゃん」は豆腐の味が濃いので、さしみ醬油が合います。なければご家庭にある普通の醤油やぽん酢でも美味しいです
  • 「特濃ケンちゃん」が手に入らない場合は、絹ごし豆腐を水切りして、スプーンでつぶしてなめらかにしてご飯にのせてください

火を使わない料理で朝時間を確保しよう!

朝時間

今回は、火を使わずに切るor混ぜるだけで出来る、暑い朝にさっぱり美味しい「鰹節ご飯」レシピをご紹介しました。

火を使わないだけで、洗い物も少なくなるので貴重な朝時間が節約できます。

美味しくて簡単な時短レシピをたくさん覚え、家事の時間を短縮して、あなただけの朝時間を確保して、新しいことを始めてみませんか?

混ぜご飯

まいにちまぜごはんのハル「火を使わないレシピ」いかがでしたか?

初めてのコラム執筆でしたが、毎回反響が大きく、書くのがとても楽しかったです。可愛くて美味しいおにぎりレシピなど、まだまだたくさん書きたいコラムがあるので、またご縁があれば幸いです。

「火を使わないレシピ」が皆さんの家事短縮となり、朝時間確保に繋がりますように。では、またお会いしましょう。

まいにちまぜごはんのハルの朝時間

大嫌いな料理が好きになった!「魔法の朝時間」の法則とは?

火を使わないご飯レシピのバックナンバー

調味料も火も使わない!簡単おいしい「チーズ混ぜご飯」レシピ2つ

5分で簡単!切って混ぜるだけの「しらす×野菜ご飯」レシピ2つ

コンビニ食品で超簡単!「枝豆ご飯」アレンジレシピ2品

失敗しない!炊飯器で簡単「炊き込みご飯」レシピ2つ

まいにちまぜごはんのハルさんのプロフィール

まいにちまぜごはんのハルさん

営業事務としてフルタイムで働き、帰宅後に3食を時短レシピで作っています。

料理を楽しくするために始めたInstagram『まいにちまぜごはん』では毎日お米料理や地元長崎のオススメ品を発信中。Instagramを通じて色々なものや人に出会い、どんどん活動の場が広がり、携帯1つで世界が広がることを実感しています。

朝美人アンバサダーとしては、お料理はもちろん、SNSを楽しむ方法を発信していきたいと思います。

Instagram:@mainichimazegohan

Blog:https://mainichimazegohan.amebaownd.com/

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

疲れをリセット!眠る前の「肩甲骨エクササイズ」3選

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます!朝美人アンバサダーでボディメイクインストラクターの齋藤美紀子です。

週3回、朝5時30分から、オンラインレッスン「早起きボディメイク」を開催しているため、朝は4時に起きています。身支度をして5時30分にはレッスン開始。お客様からは「いつも朝から元気だね」と驚かれます。

この生活を一年近く続けるなかで、朝スッキリ目覚めて元気に活動を開始するためには、前日の疲れは寝る前にリセットしておくことが大切だと実感しています。特にデスクワークや育児などで疲れが溜まりやすいのが肩甲骨。

今日は私が眠る前におこなっている、肩甲骨の疲れをリセットするエクササイズをご紹介します。

眠る前におすすめ「肩甲骨エクササイズ」3選

(準備)肩甲骨の間にタオルなどを挟み、少し胸を高くして仰向けになります。

【1】両手を大きく回してリセット

1.  両手をバンザイの位置で手の甲を床につける。

齋藤美紀子さん_1

2. 手の甲はできるだけ床につけたまま、両手を大きく回して、太ももの横にタッチする。

齋藤美紀子さん_肩甲骨運動2

3. 両手を天井から頭上に戻し、繰り返す。

【2】ブリキのオモチャの動きでリセット

1. 両ひじを肩の横にセットする。手のひらは天井に向ける。

齋藤美紀子さん_肩甲骨運動3

2. ひじは固定したまま、ひじから下を持ち上げ、手のひらで床にタッチする。

齋藤美紀子さん_肩甲骨運動4

3. ひじを固定したまま、最初の位置に戻る。これを繰り返す。

※ブリキのオモチャの動きのように、ひじ下をパタパタ動かす。

【3】VとWの字でリセット

1. 手のひらを天井に向け、頭上にセットしたら、少し開いてアルファベットのYの字をつくる。

齋藤美紀子さん_肩甲骨運動5

2. ひじを曲げ脇腹にタッチし、アルファベットのWの字をつくる。

齋藤美紀子さん_肩甲骨運動6

3. Y、Wの字を繰り返す。

肩甲骨周りの疲れがリセットできるだけでなく、続けることで美背中にも近づきますよ。

詳しく動きを確認したい方は、こちらの動画をご覧ください。

いかがでしたか?動きの途中で呼吸は止めず、気持ちよく滑らかに肩甲骨を動かしてみてください。

眠る前の少しのエクササイズで前日の疲れがリセットされ、翌朝体の軽さを実感しますよ!

ぜひやってみてくださいね。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダー齋藤美紀子さんプロフィール

齋藤美紀子さん(ボディメイクトレーナー)

朝5:30~6:00のオンラインレッスン「早起きボディメイク」を主宰しています。骨から整えるボディメイクスペシャリストです。朝、美姿勢スイッチを押すことで、日中も姿勢を意識しやすくなり、日常生活そのものがトレーニングになります!早起きボディメイクを通して、心、体、時間の使い方だけでなく、暮らしそのものを整える習慣づくりのお手伝いをしていきます。

■Instagram:@mikikosaito.bodymake

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)

さっぱりジューシー!簡単「トマトマリネのせトースト」♪

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

今回は、さっぱり爽やかにスタミナ補給できる◎夏向きのトーストアレンジをご紹介します。

さっぱりジューシー!「トマトマリネのせトースト」

トマトマリネのせトースト

材料(1人分)

  • 食パン 1枚
  • トマト 1/2個
  • 卵 1/2個
  • 塩 少々
  • にんにくのみじん切り 小さじ1/2
  • レモン汁 小さじ1
  • マヨネーズ 小さじ1
  • オリーブオイル 適量
  • ブラックペッパー 適量

作り方

1) トマトは厚みを5㎜幅にスライスする。きざみにんにく、塩少々を和えておく。

2) 卵は塩少々を混ぜてスクランブルエッグにしておく。

卵とトマト

3) 食パンをトーストしてマヨネーズを塗り、(1)のトマトマリネ、(2)のスクランブルエッグ、オリーブオイル、ブラックペッパーをふって完成。

トマトマリネのせトースト

あればレモン、パセリなどを飾る。

トマトマリネのせトースト

さっぱりして、トマトマリネがとてもジューシー!

トマトはマリネすることによって甘み、水分が浸みだし、とても美味しくなります。

にんにくの風味が決め手です!暑くて食欲の落ちるこの季節に、ぜひ作ってみてください。

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

優しい甘みがたまらない♪シンプルな「コーンパン」レシピ

おはようございます!料理研究家・フードコーディネーターの藤井玲子です♪

私は「作りたくなる!わくわくレシピ」をテーマに、パンやお菓子、おうちごはんのレシピを発信したり、オンラインでパンやお菓子の教室を開催したりしています。

今回ご紹介するのは、優しい甘みはがたまらない!「コーンパン」の作り方です。

コーンをたっぷりと生地に混ぜ込んだ、そのまま食べても美味しく、お食事にも合うシンプルなパン◎缶詰のコーンを使って手軽に作る、シンプルなレシピです。

生地にコーンを混ぜ込む作業が少し難しいかもしれませんが、水分をしっかり切って、混ぜ込む時にコーンを潰さないようにすると上手に作れますよ!

ぜひお試しください♪

優しい甘み♪「コーンパン」の作り方

コーンパン

材料(8個分)

  • (A)強力粉(カメリヤ)・・・180g
  • (A)薄力粉(バイオレット)・・・20g
  • (A)インスタントドライイースト(赤サフ)・・・4g
  • (B)水・・・120g
  • (B)きび砂糖・・・20g
  • (B)塩・・・4g
  • バター(無塩)・・・30g
  • コーン(缶詰)・・・80g

下準備

  • コーン缶はペーパーで包み、余分な水気を取り除く
  • 仕上げ用にバターを細長く切り、ラップに包んで冷蔵庫または冷凍庫で冷やしておく
  • 焼成までにオーブンに予熱を入れる

作り方

パン生地

1) (A)(B)をそれぞれ別のボウルで混ぜ合わせたら、(B)が入ったボウルに(A)とバターを入れ、ゴムベラやカードで合わせる。

粉気が少なくなってきたら、手を使ってひとまとめにする。

パンを捏ねる

2) 台の上に生地を出し、表面がなめらかになってくるまでこねる。

コーンパン

3) 生地がつながってきたら、手で生地を伸ばして広げ、コーンをのせる。手前からくるくると巻き込み、全体に行き渡るよう優しくこねる。

コーンパン生地

4) 生地が均一になり、まとまったら、丸めてボウルに入れる。ラップをして35〜40℃の暖かいところで1次発酵をとる。(40~50分ほど)

コーンパン

5) 上の写真のように、発酵前の2倍の大きさになれば発酵終了。

コーンパン

6) 生地を手で軽く押さえてガス抜きをし、8分割する。丸め直して濡れ布巾をかぶせ、10分間のベンチタイムをとる。

コーンパン

7) 再度軽くガスを抜いて丸め直したら、「綴じ目」が下になるように、ベーキングシートを敷いた天板に並べる。濡れ布巾をかぶせて、35〜40℃の暖かいところで2次発酵をとる。(20~30分)

コーンパン

8) 上の写真くらいまで膨らみ、生地がひとまわり大きくなれば発酵終了。クープナイフ(※)で切り込みを入れ、細長く切ったバターをのせる。

(※クープナイフがない場合は、少し見栄えは変わりますが、ハサミでも大丈夫です)

コーンパン

9) 190℃で予熱しておいたオーブンで、16分前後焼く。焼き上がったらケーキクーラーなどに移し、粗熱を取ったら出来上がり。

ポイント

  • 発酵時間は季節や生地の温度によって変化します。時間ではなく大きさの変化で見極めるようにしてください
  • 焼成温度、時間は目安です。ご自宅のオーブンの様子を見ながら調整してください

※材料の代用や、アレンジに関するご質問はお答えしておりません。ご自身の判断でお楽しみください♪

***

「作ったよ〜!」という写真をInstagramに投稿する際は、@rekonekoのタグ付けと、ハッシュタグ#れこれしぴ(全部ひらがなです!)を付けてお知らせいただけると嬉しいです!

最後までお読みいただきありがとうございました♪それでは、また次回の更新で。

★最新情報をInstagram @rekoneko で更新中です!ぜひ遊びにきてくださいね♪

【四コマ漫画】vol.34「二度寝」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

二度寝の4コマ漫画

二度寝のあとで「はっ!」と目覚めたときって、焦りますよね(笑)猫八と同じように、休日なのに平日だと思い込んで、出かける準備をしてしまった…という方、意外と多いのではないでしょうか?
そんな瞬間、「もっと寝たかった…」とガックリするか、「ラッキー!今日休みじゃん!」とワクワクするか!?人それぞれでしょうが、なんとなく後者のほうが、その一日を楽しく過ごせそうな気が…。さて、猫八はどっちだったかな!? ※それにしても、二度寝ってなんであんなに気持ちいいんでしょう…(by 朝時間.jp 編集部)
これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

美しくなくてもいい!時短をかなえる「食器収納」のヒント3つ

おはようございます!整理収納アドバイザーのサチです。

今回は片づけのプロである私が実感している、食器の収納で大切なことについて語らせてください!

食器収納で大切なポイントは、3つあります。テクニックも特別な出費もなしでも、時短に役立つ収納は実現可能なんですよ。

食器収納で大切な3つのポイント

わが家の食器棚は、全く「美収納」ではありません

それでも、取り出しやすく、しまいやすく、さらには、器が増えすぎない…そんな快適収納を保てているのは、食器管理がラクになるポイントをおさえているから。

そのポイントを、今日は、実際の食器棚の画像とともにを順番に紹介します。

【1】毎日使う超1軍は「一か所に集中収納」

引き出しの一角には、ごはん茶碗、汁椀、取り皿などの、毎日使う食器たちをまとめて収納しています。

毎日使う食器の収納

収納場所が離れていたら、取り出すときに何度も扉を開けたり引き出しを引いたりする手間が増えますよね。

一か所にまとめておくと、扉の開閉も引き出す作業もたったの一回だけ超一軍の食器たちをまとめておくだけで、毎日の取り出しが最短&最速になります。

【2】細々したモノの定位置をつくる「仕切る収納」

食器収納

こちらは、よく使う食器や豆皿、小皿、学校へ持っていくお箸、おしぼり、卓上醤油など、細々したものを収納している引き出しです。

食器収納

モノのサイズにあわせて、ケースで仕切りを設けているのがわかりますか?

こうしてケースで仕切って、細々したものの定位置をつくることで、他のものと重なってわかりにくくなってしまったり、増えすぎてしまったりすることを予防できます。

また、引き出し開閉のたびに中のものが動き、ごちゃまぜ状態になってしまうのも防げます。

小さなものこそ、存在を際立たせるための適度な仕切りは大事です。

【3】一目瞭然!食器を「見渡せる収納」

食器収納

引き出しの中は、できるだけすべてのものを見渡せるよう心掛けています。

見渡せるようにしておくことで、以下のようなメリットがあります。

  • 目的の食器に最短でたどり着ける
  • 色や形、サイズがひと目で分かり、コーディネートが楽になる
  • 「これだけある」と分かるため、食器をむやみに買い足すことがなくなる

見えていることは、何よりも時短につながります

食器収納

なお、見渡せるようにしたいけどスペースが足りない…という方には、上の写真のような「ディッシュスタンド」がおすすめ。

平らに近い食器なら、こうして立てて収納することで、スペースを節約しつつの見渡せる収納が可能です。

まとめ

割れたり欠けたりしないかぎり処分しにくい食器は、油断するとついつい増えすぎてしまう代表格です。

食器を管理しやすくするためには、やはり、余白と見渡しやすい収納が大事。

今まさに食器棚がぎゅうぎゅうで、余白のある見渡せる収納なんてムリ!という方は、まずは少数精鋭にしぼってみてくださいね。食器棚のような毎日使う場所が使いやすくなれば、家事の負担は間違いなく減ります。

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【二子玉川】新店!NYの息吹感じるパン屋さん「BLUE POPPY Bakery」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【二子玉川】新店!NYの息吹感じるパン屋さん「BLUE POPPY Bakery」

東急田園都市線と大井町線の二子玉川駅から、二子玉ライズ方面に向かって5分くらい歩いたところにある「BLUE POPPY Bakery」

2022年4月28日にオープンした新しいお店で、オーナーシェフの山口さんはジョエル・ロブションのパン部門で総括責任者をされていたそう。その後、活動拠点をニューヨークに移してからの独立。

BLUE POPPY Bakery

コンセプトは「BREAD BAZAAR」ということで、置いてあるパンもどことなくバザールを感じさせるラインナップです。

BLUE POPPY Bakery

自然光もたっぷり入り、とても気持ち良い空間!

ちなみに、BLUE POPPYはヒマラヤの青いケシとして知られています。

トーストするとさらに美味しく!「ポピーシードバブカ」

ポピーシードバブカ

その日によって多少変更はあるようですが、この日はアーモンドバブカとボビーシードバブカの2種類あり。せっかくなので、店名にもなっているポピーシードバブカを購入。

クラムはとても柔らかく、口溶けが良いパン。ブルーポピーペーストの雑味と上にのあったヘーゼルナッツの香ばしさ、それをチョコレートが複雑に絡み合っています。そのまま食べても美味しかったのですが、持ち帰ってトーストすると、さくっと感がよみがえり、さらに美味しくいただけました!

バターがじゅわり♪「塩バターブリオッシュ」

塩バターブリオッシュ

塩xバターという組み合わせに惹かれて購入した塩バターブリオッシュは、こぶりで、フォカッチャのような丸形。一口目はさっくりした食感で、中からバターがじゅわりとにじみ出てしっとり。

その後を、上にかかった塩味が追いかけてきます。

毎日食べるパンにぴったりの「パンドゥミ」

パンドゥミ

食パンは角食はなく、山型のパンドゥミだけの様子。ちなみに、店頭に袋詰めされているのがハーフサイズで5枚切りにカットされたもの。

材料はPOPに書かれていなかったので分からないのですが、そのまま食べるとしっかりした食感で、どこかミルキーな味わい。トーストすると軽い食感になり、さっくり感がアップしました。

甘すぎず、かといってシンプルすぎず、これは毎日食べたいパンですね。

この日はテイクアウトにしてしまいましたが、店頭にはテラス席もあるので、焼きたてのパンをいただくことも可能です。

いつもはエコバッグを持参しているので、お店の紙袋はもらわないようにしているのですが、ティファニーブルーの紙袋が可愛くて思わず買っちゃいました(笑)

BLUE POPPY Bakery

住所:東京都世田谷区玉川2-12-7

TEL:03-5797-9560

※お店の情報は記事制作時の情報です

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。新型コロナウイルス感染拡大などにより取材が困難になった場合は、記事公開がお休みまたは延期になる可能性がございます。予めご了承ください。

夏の胃腸をケア!自律神経のバランスを整える「背中をねじる」ストレッチ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

東京都心では、6日連続の猛暑日を記録した6月。そして、7~9月もまだまだ厳しい暑さが続くと言われています。

「毎年、夏になると胃腸の調子が悪くなる」という方にとっては、悩ましい季節なのではないでしょうか。

この、夏特有の胃腸の不調は、実は、冷房が効いた屋内と、暑さが厳しい屋外の寒暖差による自律神経のバランスの乱れが大きく関係しています。自律神経は、消化などの機能をコントロールする神経でもあるため、バランスが乱れると胃腸の不調症状につながることがあるのです。

そんな不調を克服するためにおすすめしたいのが、背中をねじるストレッチ。自律神経は、背骨の間から出ているんですよ!

背骨周辺のストレッチをおこなって、背骨の動きを良くしたり、筋肉の凝りをほぐしたりすることで、自律神経のバランスを整える効果に期待できるのです。

それでは早速、「背中をねじるストレッチ」をおこなっていきましょう!

夏の胃腸、自律神経を整える◎「背中をねじるストレッチ」

1) 床にひざ立ちになる

背中をねじるストレッチ

※足は腰幅程度に開き、つま先は立てておきます

※腰が反りすぎないように、尾骨を引き下げて骨盤を軽く後傾させます

2) 右足を大きく前に踏みだして…

背中をねじるストレッチ

両手をひざのあたりに添える

背中をねじるストレッチ

※右ひざは、90度。ひざがつま先よりも前に出ないようにします

3) (息を吐きながら)上体を右にねじって、5回呼吸する

背中をねじるストレッチ

※腹部を強くねじる必要はありません。背中が心地よくストレッチされているのを感じましょう

※ねじり具合は、体の様子に合わせて調整し、無理のないところから徐々に深めていくとgood

4) 左足を前に踏みだしたら、反対側も同様におこなう

背中をねじるストレッチ

※ねじっている間も、吸う息で腹部を膨らませ、吐く息でへこませる呼吸を繰り返してリラックスします

***

このストレッチでは、背中をねじるだけでなく、腹部に適度な圧をかけることができるため、冷たい飲食物の取りすぎで冷えた内臓を刺激して、血流を促す効果も期待できるでしょう。

ゆったりとした呼吸と合わせて、おこなってみてくださいね。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新です。来週もどうぞお楽しみに!

猛暑でも気分爽快に過ごす!毎日できる「自律神経ケア」2つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

猛暑が続くと、わたしたちの身体は自律神経バランスが乱れやすくなり、心身ともに様々な不調が起こります。

この記事では、暑い毎日でも、気分爽快に、健康に過ごすための簡単「自律神経」ケアについてお伝えいたします。

猛暑と自律神経の関係って?

暑い

自律神経は、24時間365日休まずに働いてくれている神経系です。

自律神経は、交感神経と副交感神経で成り立っていて、日中は活動的な交感神経が、夜は心身をリラックス状態へと導く副交感神経が優になります。

このように一日の中での変化の他にも、気温の変化に応じて身体の調整を行い体温を一定に保つ働きもしています。

暑い時には発汗を促すために、身体の表面に近いところにある細い血管を拡張させて体温調整をしますが、これは副交感神経の働きによるもの。

暑い日が続くことで副交感神経が過剰に優位になり、身体がだるくなったり気分がすっきりしなかったりと、夏バテの症状を招く原因となるのです。

特に、猛暑が続く真夏は気温も湿度もかなり高くなるため、ますます自律神経の調整がしづらくなってしまい、心身の不調につながる…というわけです。

猛暑の自律神経ケア2つ

猛暑が続いて心身ともにバテバテになってしまう前に、ぜひ取り組んでいただきたいケアをご紹介します。

【1】朝起きたらコップ1杯の水を飲もう

水を飲む

猛暑は寝ている間もかなりの汗をかくため、朝は脱水症状になりがちで、血流も停滞します。

そのため、起きたらコップ1杯の水を飲みましょう

水分補給の他、腸への刺激により副交感神経が高まって、その後交感神経に切り替わりやすくなるので、起きがけに水を飲むことは自律神経の切り替えにも役立ちます。

その際、冷え切った水は胃腸に負担をかけるので常温に近い状態で飲むようにしましょう。

【2】免疫力アップ+疲労回復効果のある食事をとろう

猛暑で乱れてしまう自律神経バランスですが、それは栄養不足によってますます乱れやすくなります。

免疫力アップ、疲労回復に必要な栄養を毎日の食事で取り入れるようにしましょう。

ミネラルを含んだ食品

野菜

ミネラルにはカルシウム・ナトリウム・カリウム・亜鉛・鉄ほか、様々な必須ミネラルがあります。

  • 野菜
  • 海藻
  • ナッツ
  • 小魚

などを、偏りがないように食べましょう。

発酵食品と食物繊維

梅干しなど

善玉菌を増やす効果のある発酵食品と食物繊維の豊富な食品は、自律神経バランスと関係の深い腸の働きを活性化します。

  • 納豆
  • キムチ
  • 甘酒
  • ぬか漬け
  • 海藻
  • 根菜

など

ビタミンB

味噌汁

疲労回復に特に効果的な栄養素です。中でも、ビタミンB1は肉体疲労にも精神的な疲労にも良い働きをしますので、不足しないようにしてください。

  • きのこ類
  • 魚肉
  • ゴマ
  • 豆類

などを積極的に食事に取り入れましょう。

***

この他、

夏でも夜は湯船に浸かって身体をリラックスさせて、睡眠導入に向けての準備の時間を作りましょう。ヒーリングミュージック鑑賞や読書、アロマ芳香浴なども効果的です。

眠る前には深呼吸を10回ほどしていただくことで、さらに自律神経バランスは整いやすくなります。

猛暑でも日々少しのケアを続けて、毎日気分良く過ごせますように!

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回のテーマは、『人生を作るのは自分が発する言葉!言葉を使って人生を好転する方法』についてお伝えします。どうぞおたのしみに!

浴衣にも合う!首元すっきり大人のまとめ髪アレンジ

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

夏はイベントが盛り沢山ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか?

今日は普段のヘアアレンジはもちろん、浴衣にも合うヘアアレンジをご紹介します!

セミロング~ロングヘアの方におすすめです。

アレンジ方法

1) 少し高めの位置(耳の高さあたり)でひとつに結び、結びきらずにお団子にします。

2) 毛先をロープ編み(2つに分けて交互にクロス)にして、お団子に巻きつけます。

3)毛先をピンで留めて、少しほぐせば完成です!

浴衣にも合うお団子

ゆるっとしてるけど、首元はすっきりしているので、浴衣との相性もばっちりです!

手軽にできるヘアアレンジで、夏のおしゃれを楽しみましょう♪

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

トロトロ食感の簡単作り置き!「にんにく醤油のなすステーキ」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、夏の定番「なす」を使った作り置きレシピのご紹介です。

にんにくで風味付けして、醤油で仕上げるステーキにしてみました。シンプルで飽きのこない味です。

外出の予定があり、「にんにくのニオイが気になる…」という場合は、にんにくを控えめにするか、休日にお楽しみくださいね。

簡単作り置き!「にんにく醤油のなすステーキ」

簡単作り置き!「にんにく醤油のなすステーキ」

材料

  • なす(縦半分に切る)・・・4本
  • にんにく・・・1片
  • 水・・・30ml
  • 醤油・・・大さじ2
  • みりん・・・大さじ1
  • ごま油・・・大さじ2

作り方(調理時間 10分)

1) なすを縦半分に切り、両面に切り込みを入れる。(丸いなすの場合は、輪切りしてください)※切ってすぐ焼く場合、なすはアク抜きしなくても大丈夫です

2) フライパンに、ごま油と、包丁の腹で潰したにんにくを入れて素揚げし、香りが出てきたらなすの皮を下にして並べる。

3) 皮がしっかり焼けたら返し、水を加えて蓋をし、1分ほど蒸し焼きにする。

4) 醤油とみりんを加えて、照りが出たら完成。

にんにく醤油のなすステーキ

※冷蔵庫で3日ほど保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ベタつき、毛穴、日焼け…夏の肌悩みに!「ひんやりスキンケア」2品

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

汗や湿気によるベタつき、メイク崩れ、毛穴の開き、エアコンによる乾燥、日焼け、ほてり…などなど、夏は肌悩みがたくさん!ですよね。

今日は、エステティシャンである私が、実際に使ってみて、夏の肌悩みにピッタリ!と感じた、画期的な「ひんやりスキンケア」アイテムとその使い方をご紹介します。

メイク前にオン!ベタつき、テカリをおさえる「ハウス オブ ローゼ」の化粧水

ハウス オブ ローゼ シャーベットローション

汗や皮脂のベタつきに加えて、メイクを重ねた時のギトギト感や、頬の毛穴落ちやメイク崩れ…こんな肌悩みを解消したいなら、冷感タイプの収れん化粧水「ハウス オブ ローゼ シャーベットローション」がおすすめです。

ハウス オブ ローゼ シャーベットローション

キャップをしたまま容器を振り、ヘッド部分にコットンを押し当てると、シューッとひんやりみずみずしいローションが出てきます。

洗顔後の肌に、優しくなでるように顔全体に広げたら、ベタつきやすいTゾーンや毛穴を優しくおさえます。

そうすると、シャーベットの中にいるようなひんやり感が気持ちよく、ベタつきやテカリがさっぱり!すっきりして毛穴がキュッと引き締まります。

ハウス オブ ローゼ シャーベットローション

この後は、化粧水、乳液、クリームなどいつものスキンケアを行えばOK。

メイク前のスキンケアにこのローションを使うと、時間とともに気になるベタつきやテカリが軽減され、メイク崩れを予防してくれます。

また、毛穴の引き締め、日焼けしたかもと感じる時やお風呂上がりのほてりを鎮静したい時にもおすすめですよ。

夜や週末のケアに!乾燥対策に「アクアレーベル」のクリーム

「アクアレーベル」のクリーム

日中に汗をかいた後、エアコンの風に当たってしまうと、肌が乾燥しやすくなります。

そんな乾燥対策には、清涼感を感じる「アクアレーベル スペシャルジェルクリーム クール」がおすすめです。

美白有効成分入りなので、日焼けして赤くなった肌や、シミ対策にもgood◎

「アクアレーベル」のクリーム

みずみずしいジェルテクスチャーには、天然メンソールとハッカ油による「ひんやり感」、日焼け跡や将来のシミ予防として美白有効成分「4MSK」、乾燥予防として肌にうるおいを与え保湿するハス種子発酵エキス、チャージアミノ酸WH、Wヒアルロン酸、コラーゲンGL、緑茶エキスなどが配合されています。

「アクアレーベル」のクリーム

洗顔後、化粧水で肌を整えたあと、顔全体にジェルを塗り広げると、スーッと清涼感を感じ肌がみずみずしくうるおいます。

「アクアレーベル」のクリーム

ジェルが肌になじんだあと、乳液、クリームを重ねます。

日焼け後のほてりや赤みを冷ましたい時、毛穴を引き締めたい時は、冷蔵庫で冷やしてから使うのがおすすめ。また、時間がなく念入りなスキンケアができない時は、少し多めになじませて10分ほどパックをすると、お肌がしっとりしますよ◎

***

夏の乾燥や日焼け放置は冬の乾燥、将来のシワ、シミを招く原因となるので、保湿や鎮静ケアも忘れないようにしましょう。

肌悩みを解消することで、メイク崩れ予防にもつながるひんやりスキンケア2品、ぜひ試してみてください。

☆この連載は<木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

効率的に動きたい!心地よく一日をスタートさせるためのモーニングルーティン

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます!朝美人アンバサダーの凪沙です。

湘南エリアや都内でヨガインストラクターをしています。レッスン以外の時間は自分のSNS運営やWebライターの仕事でPC作業をすることが多く、一日の予定を効率よくこなしたいと思っています。

元々は、朝目覚めてから活動スイッチを入れるまでに時間がかかるタイプでしたが、ルーティン化したことで切り替え上手になり、一日を心地よくスタートできるようになりました。

今日はそんな私がおこなっているモー二ングルーティンをご紹介します。

一日は白湯を飲むことから始まる

凪沙さん_朝の白湯

私の朝は、お湯を沸かすことからはじまります。お湯を沸かしている間に洗顔やブラッシング、舌診で体調チェックなどをおこないます。

お湯が沸いたらカップに入れて冷ましながらゆっくり時間をかけて白湯を飲みます。夏でも寝ている間にクーラーなどで身体が冷えていることもあるので白湯を飲みますよ。ゆっくり飲むことがポイントで、気持ちを落ち着かせつつ徐々に活動モードへと切り替えていきます。

5分間のサクッとヨガ時間

凪沙さん_朝ヨガ

着替えをすませてヨガマットを広げたら「太陽礼拝」というヨガのポーズをおこないます。呼吸に合わせて寝ている間に凝り固まった身体をほぐすようなイメージで動くと、身体も頭もとてもすっきりしますよ。

毎日5分続けるだけでも体力や筋力もつくし、ヨガマットを広げるだけですぐにできるのでおすすめです。

ToDoリストを書き込む

凪沙さん_朝のTODOリスト

身体を温めて活動モードになったら一旦落ち着いて、一日の予定を確認します。私は高校生のころから手帳に予定を書き込むことが大好きで、スマホのカレンダーアプリも活用しますがやはり紙の手帳が手放せません。

毎日仕事を始める前に手帳を開き、一日の予定のタイムテーブルを書き、その日におこなうタスクをリストにします。これをすることで隙間時間を上手に使いながら自分の仕事やプライベートをバランスよく管理できるようになりました。

***

その日の予定や体調によってできない日もありますが、そこは完璧を目指しすぎずに。マイペースにおこなっている私のルーティンを紹介しました。

無理なく自分の心地よさを大切に朝を過ごすことで、自然と心にゆとりをもって一日を楽しめていますよ。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

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凪沙さん(ヨガインストラクター/Webライター)

ヨガインストラクター&ウィメンズヘルスライター。幼稚園教諭として4年間勤務し、その後はフリーランスやスタジオ社員などを経験しながらヨガを指導して現在5年目となります。ヨガのほか、私自身の【子宮内膜症】の治療経過や、多くの女性が抱えている婦人科系のお悩みについて実体験を交えつつ発信しています。婦人科系のお悩みの原因として考えられるのは冷え。その為、日常に取り入れやすい温活やセルフケアについてもお伝えします。
■Instagram:@nagi_yogini

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)

市販レトルトで簡単!「ダイエットおかゆ」アレンジレシピ2つ

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では、「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日ご紹介するのは、忙しい朝も安心◎「レトルトおかゆ」のレシピです。

体調不良のときにかなり重宝されているおかゆ。実は白米よりも水分が含まれているため、低カロリー食材なんです。

ご飯1膳(約150g)がおよそ250kcalに対し、市販のおかゆ1パック(250g)は、なんと85kcal!極端な炭水化物抜きダイエットは危険ですが、おかゆなら無理なく減らせますね。

今回は、おかゆの中でも、私の超おすすめレシピ「台湾風豆乳がゆ」「鮭と青菜のおかゆ」の作り方をご紹介します。どちらも簡単なので、ぜひ作ってみてください♪

濃厚クリーミー♪「台湾風豆乳がゆ」

台湾風豆乳がゆ

材料(1人分)

  • (A)レトルトパウチのおかゆ 1パック(250g)
  • (A)無調整豆乳 100ml
  • (A)顆粒中華スープの素 小さじ2
  • (A)ごま油 少々
  • サラダチキン 60g
  • パクチー 少々(長ねぎでも代用可)

下準備

  • サラダチキンをほぐす
  • パクチーを一口大にちぎる

作り方(調理時間5分)

1) 器に(A)を入れ、600Wレンジで2分ラップをせずに加熱する。

おかゆアレンジ

2) ひと混ぜして、サラダチキン、パクチーをトッピングする。

食べごたえあり!「鮭と青菜のおかゆ」

鮭と青菜のおかゆ

材料(1人分)

  • (A)レトルトパウチのおかゆ 1パック(250g)
  • 塩鮭 1/2切れ(生鮭の場合は塩をふる)
  • しらす干し 少々
  • 小松菜 1株
  • しょうゆ 少々
  • いりごま白 少々

作り方(調理時間5分)

1) 塩鮭はグリルで焼く。小松菜は一口大に切って、600Wのレンジで2分加熱後、水で冷やす。水気をしぼったらしょうゆ、いりごまと和える。

2) 器におかゆを入れてレンジで温める。(1)、しらす干しをのせる。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】水分が豊富なおかゆで無理なく炭水化物・カロリーオフ!

【2】忙しい朝も簡単パワーチャージ!

【3】たんぱく質食材をプラスしてバランスよく

【4】レトルトおかゆは調味料をプラスしてアレンジ自在♪

***

レトルトおかゆでヘルシー朝ごはんを食べて、今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

猛暑を乗り切るには「早朝」しかない!夏の朝活のメリットとコツ

おはようございます。早起きコミュニティ朝渋代表5時こーじです。

この連載では、幼少期より22時就寝5時起床生活をしている私が、毎日ご機嫌を保つためのマイルールを紹介します。

今回のテーマは「猛暑を乗り切る朝活」について。

猛暑でも…朝ならマイナス10度?

寝室のイメージ

6月から猛暑日が続いた、今年の夏。暑すぎて体調管理が難しい…そんな毎日が続いていますね。

昼間の気温が35度を超え、少し外を歩いただけでも熱中症気味になる….。こんな季節は、効率良く仕事をするのもなかなか難しくなるもの。

この猛暑を、どのように乗り切ろうか…そう考えている方におすすめしたいのが、ずばり、朝活です!

これは少し意外かもしれませんが、35度を超える猛暑でも、朝の時間は25度前後、つまり、日中より10度くらい低いことが多く、とても過ごしやすいのです。

朝5時~7時が勝負!

朝の目ざまし時計とコーヒー

もちろん、日が落ちた夕方も少し過ごしやすくはなりますが、夕方まで一歩も外に出ないのでは…体にスイッチが入りませんよね。

猛暑でもアクティブに働き、快適に過ごすために大事なのは、朝5時~7時をいかに活動的に過ごせるかです。

涼しい時間帯に、やりたいことを終わらせておく。これができれば、暑い日中も気分良く、心地よく過ごせます。

私の場合は、朝10分の掃除+朝散歩で体を動かし、その後、お風呂に入りながら15分の読書。朝食を食べて、7時前には仕事モードに。これが僕なりの最強ルーティンです。

( 参考記事:早寝早起きを習慣にしたいなら!「大人の時間割」の作り方

朝7時までどれだけ準備ができるか…、1日をご機嫌に過ごすコツは、まさにここにあります。

7時~16時の「サマータイム制」がおすすめ

カレンダーと時計

もう一つのおすすめは、働く時間朝にズラすことです。

2~3時間仕事時間を前倒しにすると、移動も暑さを凌げますし、満員電車も避けられるメリットがあります。

7時から働くと、午前中が5時間、午後が3時間のバランスになり、お昼までに仕事が7割終わっていると、午後の心の余裕も生まれます。

もちろん職場や職種によって、出社時間をズラすことが難しいこともあるかと思いますが、思い切って上司に一度相談することもおすすめ。

実は私も入社1年目の3ヶ月目に、「働く時間を朝にずらしたい!」と上司に直談判して、それが認められ、最終的には仕事の成果を伸ばすことができました。

ぜひこの機会に、サマータイム制のワークスタイルに挑戦してみてはいかがでしょうか?

バックナンバー

マイルール Vol.1 >> 「朝の2時間」はゴールデンタイム!人生無敵モードを手に入れる方法

マイルール Vol.2 >>1日のスタートは18時から!?「早寝」習慣で早起きが続く!

マイルール Vol.3 >>早寝早起きを習慣にしたいなら!「大人の時間割」の作り方

マイルール Vol.4 >>歩くだけで悩みが消える!?毎日をリセットする「朝散歩」のすすめ

マイルール Vol.5 >>孤独を味方につける!自分を見つめ直す「1人合宿」とは?

マイルール Vol.6 >>誰でもできる!忘年会シーズンでも早起きするためのルール5つ

マイルール Vol.7 >>誰でもできる!「自分時間」を月100時間確保する方法

マイルール Vol.8 >>人間も“冬眠”が必要!?冬の「早寝早起き」必勝法

マイルール Vol.9 >>1日10分で変わる!パートナーとの「早起き時差問題」を克服する方法

マイルール Vol.10 >>仕事×子育ては両立できる!主夫5時こーじが実践する「6時間仕事術」

マイルール Vol.11 >>早起きして何したらいいの?「15分読書」のススメ

マイルール Vol.12 >>利害関係のないつながりが人生を豊かにする!?「雑談モーニング」のススメ

マイルール Vol.13>>1日を心地よくスタート!朝10分の「50個片付け」習慣

マイルール Vol.14>>月1回の習慣でご機嫌に!「自分面談」のメリットとやり方

マイルール Vol.15>週末は金曜夜から始めよう!「土曜の二度寝」を防ぐコツ

5時こーじさんからのお知らせ

朝渋

☆本連載は第1・3水曜日の公開です。