「生命保険」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

生命保険

「生命保険」を2単語の英語で言うと?

言いたい内容について、確信をもっている場合の、英語表現のバリエーションを練習しましょう。

Don’t worry. I’m sure it will go well.
大丈夫。きっとうまくいくよ。
I believe you will succeed.
あなたたちはきっと成功すると信じています。
I applied for this life insurance because I was convinced that it was the best I had ever seen.
この生命保険は今まで調べたものの中で最も良いと確信したので、申し込んだ。
I’m certain that I did the right thing.
私は正しいことをやったと確信しています。
I’m confident about the content of the thesis I submitted this time.
今回提出した論文の内容には自信がある。

コスモピア編集部 『語順マスター英作文【実践】』 より )

ちょこっと解説♪

  • ここで紹介した例はいずれもかなり強い確信をもって言う場合の表現です。
  • I’m confident about ~ は、I have confidence in ~ という言い方もできます。他にも、I’m positive that ~ (~だと確信がある)という言い方もあります。
  • sure は強い確信を表す表現です。
  • I believe ~ も広く「~だと思う」の意味で使われますが、I think ~ よりも主観的・直感的なニュアンスが強いです。be convinced は「説得力のある話・情報に基づいて強く確信している」。
  • 形容詞 certain が「確信した」の意味を表すのは、原則的に be 動詞の補語となる叙述用法の場合だけです。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • It will go well:きっと上手くいく
  • succeed:成功する
  • apply for:申し込む
  • life insurance:生命保険
  • be convinced:確信した
  • right thing:正しいこと
  • confident:確信して
  • content:内容
  • thesis:論文
  • submit:提出する

あわせて読みたい

お札

「給料」を1単語の英語で言うと?

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

超希少なのに良心価格!ふわっふわな肌触りの「el alto ベビーカシミヤ100%スヌード」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

カシミヤといえば、秋冬シーズンの定番素材。特にカシミヤ100%のアイテムは肌触りがよく、寒い季節に体を優しく暖めてくれますが、値段が高くなりがちなのがネックです。

今回ご紹介するのは、数あるカシミヤの巻物の中でもバイヤー楠がおすすめする、ベビーカシミヤ100%のスヌード。生後12か月までのカシミヤ子山羊から、初めて刈り取られる繊細な産毛だけを集めて作られる超レアなアイテムです。

el alto/ベビーカシミヤ100%スヌード

メーカー独自のルートで原毛を買い付け、国内のニット工場の全面協力のもと実現しているため、お手頃な価格設定になっています。数量限定で、売り切れ次第販売終了となりますので、ぜひお早めにお求めください。

お手頃価格がうれしい、ベビーカシミヤ100%スヌード

el alto/ベビーカシミヤ100%スヌード

カシミヤの中でも希少なベビーカシミヤを使用

カシミヤはそもそも「繊維の宝石」と称される素材ですが、さらにその中でも希少な、生後12か月までのカシミヤ子山羊から初めて刈り取られる、ふわふわの産毛だけを使用しています。

スヌードといえば、顔まわりを覆うアイテム。首や頬に触れるものは肌触りにこだわりたい、という方におすすめです。

ベビーカシミヤを採毛できるのは、モンゴルの春から夏にかけての短い期間だけ。また、成体のカシミヤ山羊からは200gほど採ることができる一方、一頭のから採れるのはわずか30gのみと非常に少ない量です。

ベビーカシミヤを使ったアイテムはとても希少なので、特別感のあるご自身用のスヌードとしてはもちろん、大切な方へのここぞというときのギフトにもうってつけ。もちろんベビーカシミヤならではの肌触りも楽しんでいただけます。

希少なアイテムを手頃な価格で提供

そんな希少なベビーカシミヤのスヌードは、どのブランドでも最高級品の扱いとなりますが、こちらは比較的手に取りやすい価格です。その理由はいくつかあり、ニット工場が最も空いている年始に作られたこと、メーカーが独自のルートで原料を直接工場に投入したことが挙げられます。

el alto/ベビーカシミヤ100%スヌード

特価でベビーカシミヤを調達し、閑散期に製品化できたからこその価格です。国内のニット工場の全面協力のもと実現したコストパフォーマンスの高さで、何枚か揃えたい、家族のぶんも購入したい、という方にはとても狙い目。

男性でも女性でもお使いいただける、程よいフィット感のスヌードなので、ご夫婦やパートナーでご一緒に揃えていただくこともできます。色味もベーシックなので、年齢や装いを問わずお使いいただけますよ。

前部分が幅広になっており、編み方を変えたリブ部分を首の後ろにくるようにかぶるのが基本形です。前部分が幅広なおかげで、トップスの首の開きをカバーし、暖かくしてくれる効果もあります。

また、リブ部分がアクセントになり、見た目がのっぺりとした印象にならないのもポイント。シンプルながら、考え抜かれた形です。

el alto/ベビーカシミヤ100%スヌード

今回は、希少なベビーカシミヤを使ったスヌードをご紹介しました。

お手頃価格ながら極上の肌触りを堪能でき、男女ともにお使いいただける、汎用性の高いデザインです。お手頃価格で購入できますが、数量限定、かつ売り切れ次第終了のお品となっているので、お求めの際はご注意くださいね。

『el alto/ベビーカシミヤ100%スヌード』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

el alto/ベビーカシミヤ100%スヌード

【12/8まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【12/11までクーポンで5%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

あわせて読みたい

寒い日もストレスフリー!着膨れ知らずな「防寒アイテム」5選 by ライフスタイルショップ「スタイルストア」

食べ過ぎる年末に!「胃がもたれない」朝食レシピ3つ

クリスマスや忘年会などイベントが多い年末に心配なのが、食べ過ぎや飲み過ぎによる胃もたれ。朝起きると胃がムカムカしたり、食欲がわかなかったりすることが増える時期ですね。

胃もたれは辛いけど、朝食は抜きなくない…そんな方には「胃がもたれない」メニューがぴったり。うどん、お粥、スープなど、消化のよい朝ごはんで栄養を補給するのがおすすめです。

今日は、胃が疲れやすい年末に役立つ「胃がもたれない」朝食レシピを3つご紹介します♪

つるんと食べやすい♪「卵わかめうどん」

卵わかめうどん

忙しい朝でもすぐに作れる、つるんと食べやすい「卵わかめうどん」。

お鍋に水とめんつゆを入れて温めたら、茹でうどん、溶き卵、わかめ、長ねぎを加えてひと煮立すれば完成です。

うどんは少し柔らかめに煮ると、より消化しやすくなりますよ♪

(腸活で免疫力アップ!しょうが入り簡単「卵わかめうどん」 by 管理栄養士 maikoさん)

「卵わかめうどん」レシピ >>

お腹がスッキリ♪「かぶとささみのお粥」

かぶとささみのお粥

簡単でヘルシーな「かぶとささみのお粥」は、たっぷりの生姜入り。胃が疲れている時や、冷えた朝にもおすすめのメニューです。

よく煮込んだかぶは、とろっとろの食感に。さらに、かぶの茎と葉もトッピングするので、食材を余すことなく使えます。

胃腸に優しいお粥は、風邪気味の日にもおすすめ!

(お腹すっきり!簡単ヘルシー「かぶとささみのお粥」 by 料理家 村山瑛子さん)

「かぶとささみのお粥」レシピ>>

具だくさんが嬉しい!「白菜とベーコンのミルク味噌スープ」

白菜とベーコンのミルク味噌スープ

鍋料理で余りがちな白菜を使った、体がほかほかに温まる「白菜とベーコンのミルク味噌スープ」です。

ベーコンやお味噌を使用するので、コンソメ不使用でもコクと旨みのある味わい深いスープに仕上がります。

野菜たっぷりで、一品しっかり栄養が摂れる優秀レシピです!

(コンソメ不要。お鍋の残りで簡単「白菜とベーコンのミルク味噌スープ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「白菜とベーコンのミルク味噌スープ」レシピ>>

食べすぎた日の翌朝や、体調不良の時にも役立つ「胃がもたれない」朝食レシピをご紹介しました。

胃の調子が悪い時は、揚げ物などの脂っこい料理や、濃い味付けを避けて、胃の負担を減らしましょう。年末の朝に、ぜひお試しください!

自分で変えられる!理想的な人生をつくる「運の育て方」

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回のテーマは、1年の始まりに特に意識することが増える『運』について。

人生がより理想的で幸せなものになるように、自分で運を育てる方法について解説します。

変えられない『運』と自分で変えられる『運』がある

祈る女性

 

わたしたちは、生まれ持った特徴、例えば体型や、運動能力だったり、理数系が得意、絵が上手…などのように、元々備えているものが人それぞれに違います。

これらは、自分ではなかなか変えることができない運といえます。

その反対に、もう一つ、『自分で育むことのできる運』があります。

今回は、この『自分で育むことのできる運』について、日々できることを3つお伝えしますね。ぜひご自分にとっての理想の『運』を育んでくださいね。

自分でできる「運の育て方」3つ

本と珈琲

【1】言葉は人生をつくるアイテム

言葉の持つ力をすでにご存じの方も多いと思います。

 

わたしたちが発する言葉は、他の誰よりも真っ先に自分の耳、そして脳へ届きます。

脳の特徴として、聴こえた(届いた)言葉を素直に受け取るため、普段どんな言葉を発するかは運を育むためにもとても重要です。

  • 自分を認めるような言葉
  • 言われたら嬉しいような褒め言葉
  • 応援する言葉

など、前向きで元気になれそうな言葉を普段から発するように心がけて、反対に愚痴や不満、不安になるような言葉はつかわないようにしましょう。

【2】眠る前3分はこう過ごす

眠る女性

 

眠る前に前向きなことや有難いなと感じることを思い浮かべて眠る時と、失敗したことを思ったり、心配事といったネガティブな状態で眠る時では、睡眠の質に違いがあることがわかっています。

前向きな思考のままで眠ることは、良い睡眠に繋がり、結果、目覚めも良くなって、人生のパフォーマンスも上がるのです。

毎日眠る前の3分間は

笑顔になるような今日の振り返り

をしてみましょう。はじめの頃は実感がわかなくても、数週間から数か月続けることで、自分の中の変化に気づけるようになるでしょう。

【3】「妄想思考」は運育ての味方

前向きなことを考える

 

運を上げるために大切なマインドは、豊かな未来を想像することです。

脳は想像と現実を区別できないという特徴があります。

例えば、目の前に食べ物が何もない状態でも梅干しを想像すると唾液が出てきます。

また、フィクション映画や本で感動したり涙が出るのも、想像と現実が区別がつかないからです。

この特徴を利用して、普段から、想像すなわち『幸せな妄想』を習慣にして、脳内を幸せな状態に保つことをおすすめします。

わたしたちの脳は『思っていること』を実現しようとします。

幸せな状態や感謝で満たされた状態を維持しておくことで、望ましい現状に近づいて、運氣がさらに上がっていきますよ。1日の中でほんの3分ほどの短い時間でもよいので、妄想タイムを作って『運の土壌』をしっかりと育んでください。

来たる2024年が、みなさんにとってますます運氣アップの一年になりますことを心から願っています!

あわせて読みたい

ばんざいする女性

毎日の脳腸ケアで!運気をどんどん上げる方法7つ

***

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【痩せなくてもいいから、体型維持!】頑張らない「お腹・背中」のエクササイズ

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回は、もうダイエットはしたくない方向けの“体型維持”のエクササイズ。

「そんなに食べていないのに、太ってしまう」「ダイエットをしても、思ったような効果がでない」……。それどころか、食事制限や運動を頑張れば頑張るほど、「何だか疲れた印象に見えてしまう」ときたら、どうしたものかと悩ましいですよね。

年齢を重ねるにつれて、どんどん低下していく基礎代謝
それなら、「痩せなくてもいいから、今の体型を維持!」にマインドのアップデートをするとストレスがグッと軽減するのではないでしょうか。筆者も今、まさにそこに差しかかっているところです。

ここでは、座ったままおこなう、頑張りすぎない上半身(お腹・背中)のエクササイズのやり方をご紹介していきます。

上半身(お腹・背中)のエクササイズのやり方

上半身(お腹・背中)のエクササイズ あぐらで座る

1)あぐらで座ります。体の前でひじをつかみましょう。
【ポイント】骨盤を立て、左右の座骨(お尻の下のほうにある尖った骨)に均等に体重を乗せます。腕は肩の高さからスタート!

上半身(お腹・背中)のエクササイズ あぐらで座る 上体を倒す

2)息を吐きながら、上体を軽く前に倒します。
【ポイント】頭頂~腰まで、斜め一直線の姿勢をキープ。ひじがひざの真上にくるように、上体を前に倒します。

上半身(お腹・背中)のエクササイズ あぐらで座る 腕を上げる

3)息を吸いながら、腕を頭のうしろまで持ち上げます。<回数:呼吸を5回>
【ポイント】上体の角度はそのまま! 腕をゆっくり持ち上げて、頭もしくは頭のうしろで姿勢を保ちます。

2~3の動きを、5~10回ほど繰り返しましょう。

期待できる効果

このエクササイズでは、お腹や背中の筋肉が使われることに加えて、呼吸筋にアプローチして呼吸を深める効果にも期待できます。呼吸が深くなると、代謝アップに期待できるので、ちょっとした空き時間や“ながら”でぜひ試してみてくださいね。

あわせて読みたい

「腸腰筋」ストレッチ

大きく伸びて気持ちいい!太りにくい体作りに欠かせない「腸腰筋」ストレッチ

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

「時間も余裕もない」朝。浅見れいなさんのモチベのあげ方&お楽しみ

自分らしく心地よい朝時間を過ごしている方にお話をきく、朝美人インタビュー。

「otona MUSE」「VERY」「LEE」など多数の雑誌で活躍されている、女優・モデルの浅見れいなさん。昨年第2子を出産後の様子を、インスタグラムでも積極的に発信していて、飾らない投稿内容には、「時間がない」「バタバタ」など、リアルな心境が書かれていることもあります。

そんな中でも、健康的な美しさとポジティブさを保っている浅見れいなさんの朝時間の過ごし方とは? 朝からポジティブになるために心がけていることや、忙しい朝時間を少しでも楽にするための工夫について、話を聞きました。

「これは欠かせない!」という朝の習慣を教えてください。

朝は夫が仕事で早く出てしまう事が多いこともあり、本当にバタバタです。2人の子供の朝ごはん、保育園に送る用意、自分の仕事の用意と、毎朝のように時間に追われています。

それでも朝一番には、白湯とビタミンサプリメントを飲むようにしています。もちろんゆっくり飲む時間はないので、「ながら飲み」ですが。でも、欠かさないようにすることが大事!

昨年第2子を出産後、可愛くもリアルな子育ての様子をインスタグラムで紹介している浅見れいなさん。忙しい日々のなかで、朝からモチベーションをキープするために心がけていること、工夫していることはありますか?

すごくシンプルですが、元気に「おはよう」と挨拶をすることです。

どんなに疲れていても、朝一の挨拶を元気にするとパワーが沸いてくる感じ。
朝に邪気を払うっていうイメージですかね。元気に声を出すことで、1日を気持ちよく始められる気がします。

浅見れいなさん子供との時間

出産後さらに限られた時間のなかでも、健康的な美しさを保つためにやっていることがあれば、教えてください。

「朝はみんなより早く起きてパックして、白湯を飲んで自分時間を過ごすようにしています」なんて言ってみたいですが……実際にはそんな余裕はなく(笑)。

早起きの息子に起こされ、テレビを見ながらラジオ体操を一緒にやったりはしていますね(笑)。

あとは、サプリメントを飲んでいます。
朝にはビタミンサプリ、夜にはNMNサプリを摂るようにしています。友人に勧められてから始めたNMNサプリは、夜に飲んでから寝ると、朝スッキリ目覚められるようになりました。

日常的に自分に時間をかけることは、なかなか難しい。だからこそインナーケアとしてのサプリには、かなり助けられている気がします。

時間のない朝のために、夜のうちに補えるものは補っておきたい。健やかに、そして楽に朝を迎えるための私なりの工夫です。

浅見れいなさん愛用のサプリ

朝ごはんは召し上がりますか?お気に入りの朝ごはんメニューや献立を教えてください。

娘と息子がパンケーキが好きなので、最近は米粉のホットケーキミックスに豆腐、牛乳、バナナを入れたパンケーキの朝ごはんを作っています。

私はその残りをつまみ食いしている感じですね(笑)。

朝から撮影がある日には、現場においしい朝ごはんがあったりするので楽しみです。そして正直、ありがたいです(泣)。

朝に使うものでお気に入りのアイテムを1つ教えてください。

私が朝起きた時に奇跡的にまだみんなが寝ていて、自分時間が持てた時!

「SODA SPA フォームプレミアム10,000」で泡パックするのが、密かな楽しみなんです。肌のくすみが消えてワントーン明るくなるし、洗顔後に化粧水の馴染みも良くなります。

化粧水は、「ORBIS U dot(オルビスユー ドット)」が最近のヒットです。

スペシャルゲスト:浅見れいなさん(女優・モデル)

1983年生まれ。ティーンズファッション誌のモデルを経て、映画、ドラマ、舞台と女優業を中心に活躍。近年は再びモデル活動も精力的に行い、「otona MUSE」「VERY」「LEE」などに出演している。飾らない人柄で同世代の女性から支持を得ている。私生活では、2児の母。趣味はアウトドア。キャンプや畑を借りて農作業をしたり、自然を身近に感じる暮らしを心がけている。
Instagram: @reina_asami

朝美人®インタビュー

朝美人®(朝を自分らしく、心地よく過ごす人)なみなさんの、欠かせない習慣や大切にしていること、工夫していることなど。朝の過ごし方についてお聞きするコーナーです。
ゲスト一覧:https://asajikan.jp/asabijin/guest/

レンジで簡単!ホケミでふわふわ「かぼちゃ蒸しパン」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。

この公式ブログでは、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えします。

今日ご紹介するのは、電子レンジで作ったとは思えない美味しさが楽しめる「かぼちゃ蒸しパン」の作り方です。

加熱時間を含めて15分以内で完成する、ふわふわで優しい甘さの蒸しパンです♪

簡単、ふわふわ!「かぼちゃ蒸しパン」の作り方

かぼちゃ蒸しパン

材料【15㎝角深さ8㎝の耐熱容器】

  • かぼちゃ 300g
  • (A)卵 1個
  • (A)砂糖 大さじ5
  • (A)サラダ油 大さじ5
  • (A)牛乳 大さじ5
  • ホットケーキミックス 150g

作り方

1) かぼちゃの種とわたを取り、1/4は飾り用に切り分けておく。

かぼちゃ

2) 残りの3/4のかぼちゃは一口大にに切り、水に濡らしてボウルに入れる。ラップをして600wの電子レンジで5分加熱し、フォーク等でよく潰す 。

かぼちゃ

3) (2)に(A)を加えてよく混ぜ、ホットケーキミックスも加えてよく混ぜる 。

かぼちゃマッシュ

4) 飾り用の1/4のかぼちゃをサイコロ切りにして水に濡らし、ラップをして600wの電子レンジで1分30秒加熱する。

飾り用のかぼちゃ

5) 耐熱容器に生地を流し入れ、その上に(4)の飾り用のかぼちゃをのせる。

かぼちゃ蒸しパン

ラップをして600wの電子レンジで5分加熱後、ラップをしたまま10分置き、粗熱を取れば完成。

 今日のレシピのポイント

ホットケーキミックスを加えたあとは混ぜすぎないように注意です、ふくらみにくくなり固い仕上がりになります。♪粉っぽさが無くなればOK

耐熱容器は出来るだけ同じ大きさの物を使用してください。15㎝角・深さ8㎝の耐熱容器使用。

合わせて読みたい

かぼちゃサラダ

栄養価が高い!簡単「かぼちゃ」朝ごはんレシピ3つ

新発売!エプロンさんの著書『自炊がやる気ゼロでも作れちゃう! 頑張らないレンチンごはん』

自炊がやる気ゼロでも作れちゃう! 頑張らないレンチンごはん

『自炊がやる気ゼロでも作れちゃう!頑張らないレンチンごはん』

SNSで大人気の料理系YouTuber エプロンさんの新刊『自炊がやる気ゼロでも作れちゃう!頑張らないレンチンごはん』が発売!

主食・副菜・ごはんもの・麺類・おやつまで、手軽な食材を使って、レンチンで超簡単にできておいしい147種類の爆速レシピ。「なにかパパッと作りたい」「時間がないのにおかずが思いつかない!」という時に、あると役立つ一冊です♪

 

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured

 Instagram「エプロン」簡単レシピを写真を使って紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/?hl=ja

 

のっけて焼くだけ!簡単「アボカド鮭マヨトースト」

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

今回は、鮭フレークを使うことで時短になる、「アボカド鮭トースト」をご紹介します。

食べる美容液とも呼ばれるアボカド、女性には特に嬉しいスーパーフードです。鮭フレークとあわせて、無敵の朝食をいただきましょう!

フレークで時短「アボカド鮭マヨトースト」

フレークで時短「アボカド鮭マヨトースト」完成

材料(1人分)

食パン…1枚
アボカド…1/2個
鮭フレーク…大さじ1
マヨネーズ…適量

作り方

(1)アボカドは5mmの厚みにスライスする。

(2)食パンにアボカドを乗せ、鮭フレークをまんべんなくふり、マヨネーズをしぼる。

アボカドを食パンにのせる

アボカド鮭にマヨネーズをかける

(3)こんがりトーストして完成。

アボカド鮭トースト

ポイント

  • マヨネーズは具材のノリ代わりと、味付けになるので多めに使うのがおすすめです。
  • 鮭フレークは鮭アラを買って自作することも多いですが、市販のパック製品を使うと手軽で時短になるので忙しい朝におすすめです。

⭐︎この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

10分でできた!大掃除とセットで片づけたい場所と整理整頓のコツ

おはようございます! 整理収納アドバイザーのサチです。

この連載では、1日を快適に過ごすための片づけ術やヒントをお届けしています。

みなさん、年末の大掃除と片づけはすすんでいますか?忙しい時期にやること満載だとうんざりしますよね。

そんな時期だからこそ、大掃除とセットでさくっと片づけられる場所を整理していくのがおすすめ!

今回はその場所の片づけポイントについて早速紹介していきますね。

年末に向けて見直したい場所は

大掃除とセットで片づけていきたい場所は、ずばり、冷凍庫です!

年末年始が何かと食材が増え、冷凍庫がパンパンになりますよね。帰省や集まりで食材をたくさん保持しておきたい場所でもあります。

年末年始はフル活動がマストな冷凍庫内だからこそ、今のうちに掃除と一緒にけりを付けちゃいましょう。

冷凍庫内の整理手順について画像とともに紹介します。

【1】全出ししながら掃除

それでは早速、冷凍庫内の食品を全部出していきましょう。まずはどんなものがどれだけ入っているのか把握することが大事です。

冷凍庫内の食材を全部出した後は掃除のチャンス!食材が入ったままの掃除より、各段にスムーズにすすみます。

庫内を拭いてアルコール消毒したら、全部出した食材の中に不要なものがないか点検してきましょう!

【2】食材の点検

こちらの冷凍庫は、私が実際に整理収納サポートで訪問したお客様宅の冷凍庫内の様子です。

<before>

冷凍庫掃除のbefore

中の食材を全部出して、私が庫内を拭いている間、お客様が食材をひとつずつチェックしていきました。

処分するかどうかのポイントは下記の通り。

  • あきらかに傷んでいる食材
  • いつ買ってきたかわからない食材
  • 冷凍やけして風味が落ちている食材
  • 買いすぎて消費が追い付きそうにない食材

冷凍庫内のスペース、年末年始の消費具合を考慮しつつ食材の整理をすすめてくださいね。

【3】消費しやすい収納へ

続いて、仕分けした食品を出し入れしやすい収納にしていきます。

<after>

冷凍庫掃除のafter

深さのあるケースを追加して、仕分けた食材をグループごとに立てて収納したことにより食材が見渡しやすくなりました。

各グループに見出しをつけるとこんな感じです。

  • 残少コーナー
    →残りわずかな冷凍食材をまとめ、調理時はここから優先的に使うルールを設定。確実に使い切ります。
  • 冷凍野菜
    →肉類と分けることで発見しやすくなります。
  • 保冷剤
    →冷凍庫内に点在していた保冷剤は、ケースにまとめて奥へ移動させることで、他の食材の邪魔にならないように。
  • 半調理品
    →温めるだけの冷凍食品、炒めるだけの冷凍食品などは独立させて、時間がないときにすぐに手が届くような収納へ。
  • 肉類
    →肉類は冷凍庫用スタンドを活用して立てて収納。ここがすかすかになってきたときが買い物のサインです。

まとめ

今回は冷凍庫内を【出す→掃除する→仕分ける→収納】の4ステップをたどって、10分で掃除と片づけを同時に終わらせられました。

忙しい時期でもたった10分ならできそう!と思えるのではないでしょうか?

年末年始は食材の出入りが激しくなります。きれいになった使いやすい冷凍庫を武器に、年末年始はゆっくりすごしましょう!

***

いつもご訪問いただきありがとうございます。片づけやすい環境づくりのことなど、Instagram(@iebiyori)のコメントでも質問をどうぞ!

合わせて読みたい

食品ロスをなくす!「冷蔵庫・冷凍庫」片付けのコツ3つ

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.104「コーンチーズトースト」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

【四コマ漫画】vol.104「コーンチーズトースト」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

よーく伸びるチーズでのあるあるですね(笑)。フードデザイナーのタラゴンさんが教えてくれた「コーンマヨチーズトースト」は、たっぷりコーンにマヨネーズのコクを加えて更に美味でしたよ。試してみてくださいね!(朝時間.jp 編集部) これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回の更新をどうぞお楽しみに!

【広島】チェーン店と侮るなかれ!本店は店構えから違う「広島アンデルセン」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

チェーン店と侮るなかれ!本店は店構えから違う「広島アンデルセン」

広島アンデルセン外観

ごはん党だった私がパン好きになったきっかけ。フランス旅行に行った時に食べたパンが劇的に美味しかった!ということもそうなのですが、実はその前、20歳くらいの頃にアンデルセンで食べたサンドイッチが美味しく、パン愛に目覚めたという経緯があります。私にとってアンデルセンは特別なベーカリーでもあるのです。

チェーン店なので、最寄り店でもことあるごとに買ってはいるのですが、やはり聖地でもある本店に行ってみたい!という気持ちがずっとありました。

広島アンデルセンパン棚

路面電車の広島電鉄、本通で下車したら徒歩2分、広島本通商店街の中に入っています。

1Fがベーカリーマーケット、広島本店にしかないパンはもちろん、ワイン、デリ、サンドイッチなど販売していて、2Fはレストラン、3Fはカルチャーフロア、4Fと5F は結婚式も開催できるパーティー会場になっているのです。

実はこちらは、1925年(大正14年)に旧三井銀行広島支店として建てられた建物を買い取り、1967年(昭和42年)にオープン。1945年(昭和20年)8月には爆心地から360mの距離で被爆し、1950年(昭和25年)に改修され、再び銀行として使用されていてという歴史があり、他の店舗とは違った思いがあります。耐震などの問題から2016年(平成28年)1月に営業を一度終了し、2020年(令和2年)8月に再び同じ地にリニューアルオープン。

広島アンデルセン パンの棚

ちょっと歴史的背景などを語ってしまいましたが、やはり本店にくると感慨深いものがあるというか…。

ひろしまサワーブレッド

ひろしまサワーブレッド

ひろしまサワーブレッドは、約20年愛されているロングセラー。一口目そこまでの酸味は感じないのだけれど、噛めば噛むほど酸味、粉の旨味を感じます。

どうやら日本酒の生もとから取り出した乳酸菌を用いたサワー種を使っているようです。なにより、HIROSHIMAとステンシルされていて気分あがりますよね。1/4本から購入可能。

サンライズ

サンライズ。あっ、見て分かる通りメロンパンです。ただ、サンライズって名前を聞くと西日本にきたなと感じて思わず購入してしまいました(笑)。

ふんわり優しい甘味の生地に香ばしいビスケット生地の一体感があり、パン生地がモソモソしないところが個人的に気に入ったところ。

サンマスカットレーズン

サンマスカットレーズン

サンマスカットレーズンは、アンデルセンファームの白ワイン「幸」で漬けたサンマスカットレーズンがふんだんに混ぜ込まれています。

歯切れよく、クラスト(外側)は香ばしくさっくり、クラム(内層)はギュッとキメがつまっているのに、もっちりも。レーズンの甘酸っぱさがクセになるお味でした。

今回はすべてテイクアウトをしましたが、イートインスペースも気持ちよいテラス席もあるので、次回はそちらでゆっくり頂きたいなと思っています。

広島アンデルセン

住所:広島県広島市中区本通7‐1
電話番号:082-247-2403(代表)
HP:https://www.andersen.co.jp/hiroshima/

あわせて読みたい

ベーカリーキッチンFIRO

【広島】朝7時からパンが大充実!駅近もうれしい「ベーカリーキッチンFIRO」

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

12月のお出かけにおすすめ!横浜赤レンガ倉庫「クリスマスマーケット」

12月8日:今日は「ホールケーキの日」

ホールケーキといえば、もうすぐやってくるクリスマスのお楽しみの1つ♪お店でケーキを予約したり、自宅で作ったりと、準備を始めている方も多いと思います。

さて、今日は、この時期ならではのおすすめクリスマスイベントについてご紹介します。

過去最大規模!クリスマスマーケット@横浜赤レンガ倉庫

クリスマスイベント

(画像はイメージです)

横浜の赤レンガ倉庫では、本場ドイツの雰囲気が楽しめるクリスマスマーケットを12月25日(月)まで開催しています。

クリスマスマーケットとは、ドイツをはじめヨーロッパの各国で開催されているイベントなのだそう。クリスマス仕様にデコレーションされた屋台が並び、グリューワインや伝統的なお菓子、クリスマスカードなどの雑貨類が販売されているそうです。

今回の赤レンガ倉庫で開催されるイベントは、過去最大の規模なんだとか!

メイン会場では高さ約10mの本物のもみの木のツリーが設置されます。ツリーには時間によって色が変化するイルミネーションが施されるそう。キラキラと輝く素敵な雰囲気が楽しめますよ!

イベントでは入場料500円(税込、※小学生以下は無料)がかかりますが、無料で楽しめる「イルミネーションガーデン」エリアもあります。エリア内では動物のイルミネーションオブジェが設置されているので、ここだけでもクリスマス気分が味わえると思います。

グッズ販売の他、本場のドイツ料理やホットワインの提供も◎ぐんと冷え込む冬の夜、温かいホットワインを飲んで、一息つきたいですね。

クリスマスの雰囲気がたっぷりと楽しめるので、12月のお出かけ先として検討してみてはいかがでしょうか♪

ぜひ検討横浜へお越しの際はぜひチェックしてみてください。

Christmas Market in 横浜赤レンガ倉庫

【開催日時】11月24日(金)~12月25日(月)
【営業時間】12月8日(金)まで:11:00~21:00 12月9日(土)~12月25日(月)まで:11:00~22:00
【入場料】500(税込)※小学生以下は無料

(引用:https://www.yokohama-akarenga.jp/christmas/

詳しくはこちらから>>

「ホールケーキの日」とは?

福岡県福岡市に本社を置き、洋菓子の製造、販売などを行う「パティスリー イチリュウ」を各地に店舗展開する有限会社一柳が制定。記念日を通して大切な人との時間を幸せで価値のあるものにし、年に数回しか食べないであろう「ホールケーキ」をもっと身近に感じてもらいたいとの願いが込められている。日付は1週間ごとのカレンダーの1日の下には必ず8日があることから1をロウソクに見立て、8を丸いケーキの土台とすることで「ホールケーキ」を連想させる毎月8日に。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「I’m willing to ~」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

OK

英語「I’m willing to ~」の意味って?

「~したい」という積極的に気持ちを表す表現から、「~してもかまいませんよ」までさまざま意志を表す表現を練習しましょう。

I want to take a few days off next week.
来週 2、3日休みを取りたい。
I would like to introduce you to the president if I have the opportunity.
機会があれば、あなたを社長にご紹介したい。
I’m going to finish my task by five.
5時までに仕事を終わらせるつもりです。
I’m willing to work overtime to meet the deadline.
締め切りに間に合わせるために残業してもかまいませんよ。
I feel like throwing all my work away and going on a trip somewhere.
仕事を全部放り投げてどこか旅行に行ってしまいたい気分だ。

コスモピア編集部 『語順マスター英作文【実践】』 より )

ちょこっと解説♪

  • I would like to do はやや婉曲的で、ビジネスなどでもよく使う言い方です。口語では I’d like to do の形もよく使います。また、I would like you to do という言い方をすると「~していただきたい」という丁寧な依頼の表現になります。
  • want to do は、I を主語にするとカジュアルで口語的な響きになります。
  • be going to do はすでに決定している予定や心に決めている意志(~するつもりです、など)を表します。
  • feel like ~ing は「~したい気分だ」の意味。felt を使って過去形にすると「~したかったがしなかった」の意味になります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • take a few days off:数日休みを取る
  • introduce:紹介する
  • president:社長
  • by five:5時までに
  • opportunity:機会
  • be going to do:~するつもりである
  • task:仕事
  • I’m willing to ~:~する気がある、~してもいいですよ
  • overtime:残業
  • meet the deadline:締め切りに間に合わせる
  • throw:投げる
  • going on a trip somewhere:どこか旅行に行きたい

あわせて読みたい

OK

英語「That’s OK with me」の意味って?

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

ホールケーキをのせるお皿問題が解決!まな板にもなる「チョップレート」

おはようございます。アンジェ web shopです。

子どもの誕生日に、クリスマスパーティー。おめでたい場面では、小さくてもホールのケーキを買ってお祝いをしたいですよね。

そんな時のちょっとした悩みが、「ホールケーキ」をどのお皿にのせるか?問題です

ある程度の大きさがあって見栄えもするものがいい。そして、お皿の上でカットして取り分けができればベスト。けれど、そんなお皿はなかなか見つかりませんよね。

我が家では以前、陶器のケーキスタンドを使用していました。とても気に入っていたのですが、重いことと、収納がかさばることがネックでした。

誕生日祝い

(固いアイスケーキも気持ちよく包丁を入れられないのも悩みでした)

このケーキスタンドを不注意で割ってしまってから、ホールケーキ用のお皿を探していたのですが、いいタイミングでまな板になるお皿「チョップレート」の26センチサイズがアンジェに登場。

まさにこれが、ホールケーキにピッタリのお皿だったんです!

ホールケーキをのせるお皿問題が解決!まな板にもなる「チョップレート」

(上から 17.4cm、22cm、26cm)

お皿にもなり、まな板にもなるチョップレートは、全部で3サイズ。一人用から大皿サイズまで網羅しています。

チョップレート

もともと17.4cm、22cmのチョップレートを愛用していたのですが、26cmはピザのカットなどに大活躍。

果物のカットは他のサイズでもOKですが、夏場はメロンまるごとカットや大きめの梨にも活躍する、まさに一枚あれば主役になれるプレートなんです。

15cmホールケーキの見栄えも◎

お誕生日やクリスマスケーキの定番、15cm(5号)のホールケーキ。4人家族ぐらいなら、ポピュラーなサイズだと思います。

チョップレート

今年の誕生日は、15cmのフルーツタルトでお祝い。

22cmのチョップレートにものりますが、ホールケーキは余裕をもってのせてあげると絵になります。そこで、26cmの出番です!

チョップレート

タルトのような固い土台も、お皿の上でしっかりカットできます!これがチョップレートならではの醍醐味です。

スタッフでも26cmプレートの愛用者続々!

バースデーケーキ

「26cm、ケーキのせるのにちょうどいいよ!」とスタッフ間で口コミも広がり、子どものお祝いごとに活用するスタッフも増えてきました。

チョップレート

15cmのチョコレートスポンジケーキをチョップレートにのせてお祝いです。

チョップレート

こちらのケーキは気持ち大きめ16.5cm。同じく余裕をもって乗せることができています。

チョップレート

土台の紙をとらずに乗せていますが、サーティーワンのアイスケーキももちろんOK。

毎日一切れのお楽しみ!シュトーレンのカットにも

ホールケーキはもちろんですが、ロールケーキやパウンドケーキといった横長のケーキにももちろん活躍してくれます。

これからの季節、ぜひ活用したいのが「シュトーレン」のカット。

シュトーレン

一切れずつスライスして楽しむシュトーレン。

チョップレートにのせれば、テーブルでカットしながらゆっくり楽しむことができますね。

チョップレート

こちらは「クリスマス シュトーレン プレーン(シュトーレンと日常 ondo)」を22cmのチョップレートにのせてカットしてみました。

チョップレート

ナッツやドライフルーツがぎっしり詰まったシュトーレン。断面を美しくみせるには、ナイフの切れ味と力加減も重要。

チョップレートなら、その場でカットしてワイワイ楽しむ席にもピッタリです。

チョップレート

(一人分を静かに楽しむ時は17.4cmサイズを使っても)

いかがでしたか。

パンやピザのカットといった日常使いから、ハレの日の主役プレートになる「チョップレート」。今までなんとなくケーキをのせる大皿がしっくりきていなかった。そんな経験のある方はぜひチェックしてみてくださいね。

チョップレート

まな板として使える素材なのに、そのままお皿としても絵になるデザインの「CHOPLATE(チョップレート)」。こちらはピザやホールケーキなどのカットからサーブまでできる、大きめの26cmサイズです。

まな板になるお皿 CHOPLATE 260mm/チョップレート

チョップレレート
こちらはリンゴなど大きめのフルーツをカットしたり、お肉料理をワンプレートでサーブするのにも便利な、ちょっと大きめの22cmサイズです。

まな板になるお皿 CHOPLATE 220mm/チョップレート

チョップレート
おやつやデザートに果物を切ったり、おつまみのチーズを少しカットしたり。大きなまな板を出すのはちょっと面倒だな、と感じるこんなシーンに、あると便利な17.4cmサイズです。

まな板になるお皿 CHOPLATE 174mm/チョップレート

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

あわせて読みたい

チョップレート

朝から大活躍!まな板になるお皿「チョップレート」×万能「つばめのマルチナイフ」

だし要らずの簡単作り置き!「ひじきとちくわのおかか煮」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、だしをとる手間なしの、かつおぶしをたっぷり使ったひじきの煮物です。

煮物を作る時、だしをとったりするのが面倒で、めんつゆや白だしを使ってなんとか時短で仕上げたりしませんか?私もよく市販のだしを使います。

しかし、この方法なら、だしのことを考えずともOK!!笑 かつおぶしをたっぷり使って風味よく仕上げ、そのままかつおぶしもいただけるので、本当にオススメの調理法ですよ。

年中お値段据え置きのひじきとちくわで、簡単に安く作れて、日持ちもする…有難い一品です。

だし要らずの簡単作り置き!「ひじきとちくわのおかか煮」

ひじきとちくわのおかか煮

材料

  • 鶏ひじき(乾燥)・・・15g
  • にんじん(細切り)・・・1/3本
  • ちくわ(輪切り)・・・小4本
  • 油揚げ(細切り)・・・1/2枚
  • (A)醤油・・・大さじ2
  • (A)砂糖、みりん、酒・・・各大さじ1
  • (A)水・・・1カップ
  • (A)かつおぶし・・・6g
  • ごま油・・・大さじ1強

作り方(調理時間 20分)

1) 具材を切る。鍋にごま油を熱し、にんじん、油揚げ、ちくわを加えて炒める。

2) 戻したひじき、(A)を加える。

3) 鰹節を加えて混ぜ、中火で6~7分、煮汁が少なくなるまで煮る。

ひじきの煮物

※冷蔵庫で5日保存できます。

あわせて読みたい

れんこんとひじきのからしマヨ

レンジでお手軽作り置き!「れんこんとひじきのからしマヨ和え」 by フードコーディネーター Mayu*さん

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

これなら簡単!冬の朝に食べたい「ポタージュ」レシピ3つ

肌寒い朝にあると嬉しい、冷えた体をほかほかと温めてくれるスープ。中でも、なめらかな舌触りでクリーミーな味わいの「ポタージュ」は、子どもにも大人にもファンが多いメニューですね。

野菜を刻んで、炒めて、煮込んで、ミキサーにかけて…と、手間がかかる印象のポタージュですが、素材を工夫すれば短時間で作れますし、ミキサー不使用で作れる簡単レシピもありますよ♪

今日は、調理や味付けが簡単な「ポタージュ」レシピを3つご紹介します♪

味付けは塩だけ!「豆腐とかぼちゃのなめらかポタージュ」

豆腐とかぼちゃのなめらかポタージュ

塩だけでシンプルに味付けするから素材の味がしっかり感じられる「豆腐とかぼちゃのなめらかポタージュ」。

免疫力を高めてくれるβ-カロチンを多く含むかぼちゃは、体調管理を気を付けたい冬に積極的に食べたい優秀な野菜の1つ。

豆乳と豆腐というヘルシー食材を使いつつ、しっかりお腹にたまる、ダイエット中にもうれしい一杯です。

(味付けは塩だけ!レンジで簡単「豆腐とかぼちゃのなめらかポタージュ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「豆腐とかぼちゃのなめらかポタージュ」レシピ >>

市販の焼き芋で楽ちん♪「焼き芋ポタージュ」

焼き芋ポタージュ

市販の焼き芋があればミキサーなしでもなめらかに仕上がる「焼き芋ポタージュ」です。

フォークで潰した焼き芋に牛乳を混ぜ、ザルでこしてなめらかにしたら、お鍋で温めてコンソメで味を付ければ出来上がり。

カリカリのクルトンをのせて、香ばしさをプラスするのがおすすめ!

(ミキサーも油も使わず簡単!「自家製クルトン」「焼き芋ポタージュ」レシピ by 料理家 村山瑛子さん)

「焼き芋ポタージュ」レシピ>>

あわせて読みたい

にんじんの食べるポタージュ

ミキサーを使わず簡単!濃厚「ポタージュ」レシピ3選 by 朝時間.jp 編集部

疲れ目解消にも◎「にんじんポタージュ」

にんじんポタージュ

お鍋1つで手軽に作れる、にんじんの栄養と甘みがギュッと詰まった「ポタージュ」です。

薄切りにした玉ねぎをお鍋で炒め、にんじん、水、コンソメを加えて煮込み、ハンドブレンダーなどでなめらかにしたら、塩で味を整えて出来上がり。

目の健康維持に欠かせないビタミンAが豊富なにんじんは、疲れ目やかすみ目解消にも効果が期待できますよ♪

(お鍋1つで簡単作り置き!疲れ目にきく「にんじんポタージュ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「にんじんポタージュ」レシピ>>

野菜のおいしさがギュッ!簡単に作れる「ポタージュ」レシピをご紹介しました。

ポタージュは、寒い朝にも、野菜不足が気になる朝にぴったり。ぜひ、お好みのレシピを探してみてくださいね♪

肩こり改善&背中痩せを同時に!欲張りピラティス「ツイスト・パンチング」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

寒い時期は縮こまるような姿勢になりがち。肩こりや、背中太りになりやすい季節ですね。

今回は、肩甲骨を動かしながら背中を引き締めるピラティス「ツイスト・パンチング」を紹介します。肩こりと背中太りに、同時にアプローチしていきましょう!

肩と背中にアプローチ!ピラティス「ツイスト・パンチング」

1) 両脚をピッタリくっつけ、前ならえをして座る

ツイスト・パンチング

※骨盤を立てにくい人は、クッションの上に座ったり、椅子に座るといいでしょう

2) 息を吸いながら、弓を引くように肘を引く

ツイスト・パンチング

3) 息を吐きながら、肘を引いた側の肩甲骨を背骨に寄せるようにしてツイストする

ツイスト・パンチング

※伸ばした腕と引いた肘は、互いに遠ざかるように。軸は垂直方向に伸ばすように。3方向に伸ばす意識を入れましょう。

4) 息を吸いながら、正面を向いて反対側の肘を引く

5) 息を吐きながら、ツイストする

ツイスト・パンチング

※上の図のように、背骨に肩甲骨をよせるようなイメージをもちましょう。

6) (1)〜(5)を5〜8回繰り返す

効く場所

  • 背中
  • お腹

回数の目安

8〜10回くらい

エクササイズのポイント

ピッタリくっつけた両脚がずれないようにしましょう。

膝がずれるのは骨盤が動いているサイン。ツイストを深められないので注意です。

あわせて読みたい

ストレッチピラティス「ソウ」

肩こりの特効薬!肩甲骨ストレッチピラティス「ソウ」

***

椅子の上でもできるエクササイズです。

デスクワークの合間にも取り組んでみてくださいね!

ツイストする動きは、お腹にも効きますよ。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C0Q6G0gpPId/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

不調を未然に防ぐ!美容家が実践する「冷え対策」4つ

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

冬といえば冷えが気になる…という人も多いのではないでしょうか。

筆者は高校生くらいから、足先の感覚がなくなるような冷え、就寝時に自分の足先の冷たさに驚くような冷えを自覚するようにりました。

冷えはあらゆる体の不調を招くと知りあらゆる対策をおこなっています。今回は冷え対策のためにしていることについてご紹介します。

体の冷えを放置するとどうなる?

手袋やマフラー

気温の低下によって体が冷える、運動量が減り筋肉の活動の低下、血液循環の鈍さから体の冷え、手先や足先の冷えを感じます。

特に足先や手先は心臓から遠い場所にあるため、血液循環の鈍さから冷えを感じやすくなります。

体の冷えを放置すると、免疫力の低下から風邪を引きやすくなる、体の疲れやだるさがすっきりしない、ホルモンバランスや自律神経の乱れ、生理痛がひどくなる、イライラや不安などあらゆる体の不調を招きます。

冷えの自覚があってもなくても、健康的な体と心を維持するためにも、冷え対策は大切なのです。

私が冷え対策のためにしている4つのこと

湯船

【1】入浴で体を温める

筆者は20歳くらいまで面倒くさいという理由からシャワーのみで済ませていましたが、夏も足先の冷えを感じたり、疲れやむくみが取れないと感じたことをきっかけに年中湯船に浸かるようにしています。

【2】入浴中に指を開く

入浴中は

  • のぼせないように換気をする
  • 脱水にならないために水を持ち込みこまめに水分補給する
  • 飽きないように発汗作用や好みの香りの入浴剤をそろえる
  • その時の肌状態に応じてパックをする

など、お風呂時間を楽しむ工夫をしながら体を温めています。

足指開き

入浴中にできる冷え対策の一つとして、足指セパレーターを活用しています。

足指セパレータ

足指は靴や靴下の圧迫でギュッと縮こまりやすく、血液が行き渡りにくく、冷えを感じやすくなります。足指セパレーターをはめることで、指の根本や先端部分が持ち上がって開きます。

私は、100円ショップで購入した水に濡れても大丈夫な素材のものを使っていて、入浴中に使用しています。

【3】ウォーキング、ストレッチ

大人になると運動する機会が減り、冬になると寒くて動きたくないと感じることが増えませんか?

筋肉の活動が低下するとリンパや血液のめぐりが低下し冷え、むくみ、太りやすくなります。それを防ぐべく、意識的にウォーキングをする時間を作り筋肉を動かしたり、起床後やお風呂上がりはストレッチをしたり、流れを促すケアをするようにしています。

あわせて読みたい

運動

痩せやすい体になる!ダイエットに役立つ「冷え克服法」2つ by ダイエットインストラクター岩瀬結暉さん

【4】温か素材の衣類を取り入れる

寒さ対策として、暖房機器などで部屋を暖かくしたり、温かい素材の衣類を着用することも欠かせません。

あたたかい服

日中は

  • 温め素材のインナーやソックスを履く
  • お風呂上がりに冷やさない
  • 締め付けの少ないモコモコソックスを履く
  • 着る毛布を着用する
  • 就寝時や寝ている間も冷やさないように湯たんぽでお布団の中を暖かくする

など、部屋の空間だけでなく体の表面から冷え対策もおこなっています。

あらゆる冷え対策や生活の見直しをしたことで、昔に感じた冷えやむくみ、だるさはだいぶ軽減しました。しかし、気温の低下や運動不足などで冷えを招きやすい体質なので、常に冷え対策をおこなうことは欠かせません。

冷えが気になる方は「冷えているけどいつものことだし…」と放置せず、しっかり冷え対策をおこなってみてくださいね。

暗い印象になりがち!?冬こそおすすめのヘアカラー

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

冬のヘアカラー、みなさんはどんな色を選びますか?

実は、冬こそ明るめカラーハイライトなどのカラーを楽しむチャンスです!

例えばこんな感じです。

なぜなら、冬は肌の露出が減り、またお洋服も首元が詰まってきたり、暗めのトーンのお洋服が増えることで、全体的に重い雰囲気になりがちだから。

そんな時こそ、ハイトーンやハイライトなどで明るさや動きを出して、軽い印象に見せるのがわたしのオススメです!

ハイライトの入ったショートヘア

明るい髪色

いつも落ち着いたトーンの髪色の方も、ハイライトなら挑戦しやすいかもしれません。クリスマスや年末年始のイベントごとに向けて、新しいヘアカラーで気分を上げみませんか。

ぜひ冬のファッションも楽しみつつ、顔周りは明るく軽やかになるヘアカラーで楽しんでいきましょう!

あわせて読みたい

似合う髪色

髪色選びの参考に◎パーソナルカラー別「似合うヘアカラー」とは?

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております!

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

続けやすさ重視!2023年「エクササイズ」人気記事トップ5発表

今月は2023年を振り返る、年間人気記事ランキングをジャンル別でご紹介していきます!

健康や美容のために続けたいことといえば、やっぱり運動習慣。ランニングやウォーキングも人気ですが、自宅でいつでも好きな時間にできる宅トレは続けやすさが魅力ですよね。

今回は、ヨガやピラティスなどのエクササイズ記事の中から、朝時間.jpの2023年人気記事トップ5を発表します。

【第5位】ぽっこりお腹対策に!「背伸び・バンザイ」

スタンディング・ティップトゥ

とにかくすぐにお腹を凹ましたい人は、即効性のある「スタンディング・ティップトゥ」を取り入れてみましょう!

背伸び&バンザイをリズミカルにくり返すこの動きは、首も痛くならず、立ったままできるので、スキマ時間におすすめ。

慣れてきたら1日1から3セットほどチャレンジしてみましょう♪

(「背伸び・バンザイ」でビックリするほど凹む!簡単お腹ダイエット by ピラティストレーナー TOMOKOさん)

記事を読む>>

【第4位】足スッキリ!リンパの流れを促すストレッチ

下半身を軽くさせるストレッチ

足のつけ根にある鼠径部(そけいぶ)のリンパが滞ると、足がむくんでふくらはぎがパンパンになったり、足の甲の骨が見えにくくなったり、冷えの原因になることも。

特に座って過ごす時間が長い方は、圧迫され続けている鼠径部を伸ばして下半身をスッキリ軽くしましょう!

下半身のむくみや冷え、ダル重さが気になる方は試してみてくださいね。

(【片足10回ずつ】足スッキリ!「鼠径部」のリンパの流れを促すストレッチ by ヨガ講師 高木沙織さん)

記事を読む>>

【第3位】運動は一切なし!お腹を引き締める呼吸法

お腹を引き締める呼吸法

運動が苦手な方は、腹横筋(ふくおうきん)という筋肉をしっかり使う呼吸でお腹を引き締めましょう。

息を吐くときに、お腹をグーッと薄くへこませる」だけなので今すぐにでも始められます。内臓の位置を正しく保ったり、排便を促したりする効果も期待できます。

ハードな運動が苦手な方や、運動にまとまった時間をとれない方におすすめです。

(【運動は一切なし】ながらで“お腹をキュッ”と引き締める簡単すぎる方法 by ヨガ講師 高木沙織さん)

記事を読む>>

【第2位】体が硬くても大丈夫◎「股関節ストレッチ」

股関節ストレッチ

太い動脈や静脈、リンパが流れている股関節周辺が滞ってしまうと、寝ても休んでもスッキリしない疲れやダルさにつながります。

でも逆を言えば、股関節周辺をほぐして血流をうながすこと=疲労回復に効果を期待できるということ。

体重のかけ具合をうまく調節しながら、股関節周辺をじっくりとほぐすので、体が硬い人でも大丈夫なストレッチです◎

(【体が硬くても大丈夫】疲労回復におすすめの「股関節ストレッチ」2つ by ヨガ講師 高木沙織さん)

記事を読む>>

【第1位】股関節の動きをよくする「ひざまわしストレッチ」

ひざまわしストレッチ

今年の第1位は、起床後や就寝前のベッドの上で行える「ひざまわしストレッチ」です。

運動不足の影響を受けやすい股関節は、動かさずにいると冷えやむくみ、痩せにくさの原因になることも。

ひざの動きだけでなく、股関節の動きも意識しながらゆったりとした呼吸に合わせて円を描くのがポイントです。ハードな動きじゃないので、リラックスしながらやってみてくださいね。

(【運動不足を感じたら!】「股関節の動きをよくする」ひざまわしストレッチ by ヨガ講師 高木沙織さん)

記事を読む>>

どれも簡単な動きなので、一度覚えてしまえばスキマ時間にできるエクササイズが上位にランクインしました。特に股関節周りをほぐす動きが人気でしたね。

どんな運動も続けることが大切です。自分に合うものを選んで習慣にしていきたいですね。

※本ランキングは対象期間中に閲覧された回数の順位です。記事に表示されている累計の閲覧数とは異なります。
(集計期間:2023年1月~10月)